17 techniques de thérapies TCC
Ces exercices basés sur la science vous fourniront un aperçu complet des différentes thérapies TCC.
La TCC se concentre sur le lien entre vos pensées, vos sentiments et vos comportements et cherche à vous aider à remplacer les schémas de pensée et de comportement inutiles par des schémas plus utiles. Pour faire simple, il s’agit d’apprendre à MIEUX PENSER.
POINTS CLÉS: Pourquoi nous ressentons ce que nous faisons
- Notre pensée affecte notre comportement
- Notre pensée peut être surveillée et modifiée
- Le changement de pensée conduit au au changement de comportement souhaité
- En termes simples, la TCC fonctionne parce que la modification des croyances négatives ou limitatives des personnes produit un changement durable
Ainsi, selon la thérapie cognitivo-comportementale, les gens se sentent émotionnellement mal pour trois raisons :
- Ils ont une vision négative d’eux-mêmes en tant que personnes
- Ils interprètent les expériences de manière négative et biaisée
- Ils ont une vision négative de l’avenir, ils s’attendent à ce que tout continue ainsi
Cela signifie également que les personnes heureuses se sentent heureuses pour les raisons suivantes :
- Elles ont une vision positive d’eux-mêmes en tant que personnes
- Elles interprètent les expériences de manière positive et impartiale (voire positivement biaisée)
- Elles ont une vision positive de l’avenir, elles s’attendent à ce que tout continue comme avant
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Outil
Mentalité
« Si vous n’êtes pas en paix, soyez attentif aux pensées qui vous limitent. Si vous n’êtes pas dans la joie, soyez attentif aux croyances qui vous limitent. Si vous n’êtes pas dans la paix et la joie, vous ne vous aimez pas d’une manière ou d’une autre. Aujourd’hui, prenez conscience de vos pensées et croyances qui vous limitent. »
DR MARGARET PAUL
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Ce journal guidé vous aide à développer des pratiques saines basées sur les principes de la TCC, avec une gamme d’invites et d’exercices étayés par des preuves et axés sur le bien-être général.