Si vous avez du mal à résister à une gratification instantanée, les cinq étapes suivantes peuvent vous être utiles.

par | 27 Mar 2023

La gratification instantanée est l’habitude de se livrer à des plaisirs éphémères au lieu d’endurer une douleur à court terme, ce qui entraîne finalement une insatisfaction à long terme.

« Au fur et à mesure que nous dépassons nos désirs matériels superficiels et notre gratification instantanée, nous nous connectons à une partie plus profonde de nous-mêmes, ainsi qu’aux autres et à l’univers. » – Judith Wright

Y a-t-il autre chose que vous devriez faire en ce moment ?

  • Vous travaillez sur un projet ? Vous devriez écrire un papier?
  • Ranger cette charge de linge qui est restée dans la sécheuse pendant deux jours ?

Si oui, vous êtes en bonne compagnie. Nous sommes tous distraits de la réalisation d’objectifs à plus long terme par des activités à court terme plus agréables. Chacun de nous est probablement aux prises avec ces envies de procrastiner tous les jours, avec plus ou moins de succès.

Pourquoi est-il si difficile de garder le cap sur nos projets à long terme, alors même que nous sommes certains que les avantages de s’y tenir l’emporteront largement sur les avantages plus immédiats de les différer ?

La réponse est la gratification instantanée.

Quelle est la signification de la gratification instantanée ou immédiate ?

La gratification instantanée (ou immédiate) est un terme qui fait référence à la tentation, et à la tendance qui en résulte, de renoncer à un avantage futur afin d’obtenir un avantage moins gratifiant mais plus immédiat. Lorsque vous avez envie de quelque chose d’agréable, que ce soit de la nourriture, du divertissement ou du sexe, vous pensez rarement à des pensées comme : « Mon estomac gargouille et j’aimerais avoir ce plat délicieux, mais je préfère attendre une heure de plus ».

C’est un besoin humain naturel de vouloir de bonnes choses et de les vouloir MAINTENANT. Il a presque certainement fourni un avantage évolutif aux humains et à leurs ancêtres, car la vie des humains prémodernes dépendait beaucoup plus des décisions prises et des actions entreprises dans l’immédiat que de celles destinées à un gain à long terme.

C’est bien beau de planifier l’avenir, mais les actions qui sont prises pour vous bénéficier ici et maintenant sont beaucoup plus avantageuses lorsque vous êtes traqué par un prédateur féroce ou qu’on vous offre la possibilité de manger à votre faim à un moment où la famine était une préoccupation bien plus importante que l’obésité.

Le contraire de la gratification instantanée est la gratification différée, ou la décision de différer la satisfaction de votre désir afin d’obtenir une récompense ou un avantage encore meilleur à l’avenir. Il est facile de voir à quel point la gratification différée est généralement le comportement le plus sage, mais nous luttons toujours quotidiennement contre la tentation de céder à nos désirs immédiats. Pourquoi est-il si difficile de choisir une gratification différée plutôt qu’une gratification instantanée ?

Quel est le problème de la gratification instantanée ?

«Nous vivons dans une société de solutions rapides où nous avons besoin d’une gratification instantanée pour tout. Trop gros? Faites-vous lipo-sucer. Cheveux filandreux ? Collez les extensions. Vous avez des rides? Dirigez-vous vers un institut de beauté pour des produits miracles pour la peau. C’est des dépenses en fortunes imposées aux femmes peu sûres d’elles par des conglomérats de cosmétiques astucieux. – Joan Collins

L’habitude de la gratification instantannée conduit à la procrastination et à l’auto-sabotage, amenant les gens à privilégier le plaisir temporaire par rapport à leurs objectifs à long terme.

La gratification instantanée peut entraîner un comportement addictif, une prise de décision impulsive et une augmentation du stress et de l’anxiété. C’est une indication claire d’un manque d’autodiscipline et de contrôle émotionnel, qui peut avoir des effets néfastes sur la vie.

La nécessité de retarder la gratification

Retarder la gratification est la pratique consistant à renoncer au plaisir immédiat pour obtenir des récompenses importantes à long terme. Cette habitude aide les individus à rester concentrés sur leurs objectifs à long terme et à éviter les distractions qui pourraient entraver leurs progrès. Bien qu’il puisse causer un inconfort à court terme, il renforce l’esprit, développe la maîtrise de soi et la volonté, et enseigne la valeur de la patience.

En fin de compte, retarder la gratification est la clé du succès et de l’épanouissement, car cela permet aux individus de hiérarchiser leurs objectifs à long terme et de prendre des décisions intelligentes et stratégiques pour les atteindre.

Théorie de la gratification instantanée en psychologie

Au cœur de la gratification instantanée se trouve l’une des pulsions les plus fondamentales inhérentes à l’homme : la tendance à voir le plaisir et à éviter la douleur. Cette tendance est connue sous le nom de principe de plaisir.

Le terme a été utilisé pour la première fois par Sigmund Freud pour décrire le rôle du « ça », son composant proposé de l’inconscient qui est purement motivé par des instincts plus bas (Good Therapy, 2015). Bien que la conceptualisation freudienne de l’esprit humain ait été largement reléguée à la catégorie des théories psychologiques « idée intéressante, mais qui ne fonctionne pas vraiment », le principe de plaisir était l’une de ses propositions les plus durables.

Il est clair que les humains sont, au moins dans une certaine mesure, motivés par le désir de ressentir du plaisir.

Vous pourriez même soutenir qu’un comportement autodestructeur qui ne semble apporter aucun bénéfice immédiat est conforme au principe de plaisir – par exemple, une personne qui commence fréquemment à se disputer avec son conjoint peut sembler ne tirer aucun bénéfice de ses actions, mais peut-être que le les excuses ou la période de rattrapage après la fin de la dispute l’emportent sur l’inconfort à court terme de la dispute (Good Therapy, 2015).

Quelle que soit la façon dont vous le tranchez, l’attrait du plaisir à court terme est une tentation difficile à éviter. Le psychologue Shahram Heshmat décrit en 2016 DIX RAISONS pour lesquelles il est si difficile de contourner l’envie de gratification instantanée:

  • Un désir d’éviter les retards: il est inconfortable de s’engager dans l’abnégation, et tous nos instincts sont de saisir toute opportunité de plaisir comme elle se présente.
  • Incertitude : généralement, nous naissons avec une certitude et une confiance en les autres presque infinies, mais avec le temps, nous apprenons à être moins sûrs de la fiabilité des autres et de notre avenir ; cette incertitude peut nous amener à valoriser le moins bénéfique mais certain-et-immédiat par rapport au plus bénéfique, incertain-et-à long terme.
  • Âge : comme vous l’avez probablement déjà noté, les jeunes ont tendance à être plus impulsifs, tandis que les personnes plus âgées ayant plus d’expérience de vie sont mieux à même de retarder et de tempérer leurs pulsions.
  • Imagination : choisir la gratification différée nécessite la capacité d’envisager l’avenir souhaité si vous renoncez à votre désir actuel ; si vous ne pouvez pas peindre une image vivante de votre avenir, vous avez peu de motivation pour le planifier.
  • Capacité cognitive : une intelligence supérieure est liée à une perspective plus avant-gardiste ; ceux qui sont nés avec une intelligence plus innée ont tendance à voir les avantages de la gratification différée et à agir en conséquence.
  • Pauvreté : même lorsque nous voyons la sagesse de retarder la gratification, la pauvreté peut rendre la décision compliquée et encore plus difficile ; si vous avez un besoin immédiat et fondamental qui ne demande qu’à être satisfait (par exemple, de la nourriture, un logement), il est peu probable que vous choisissiez de renoncer à ce besoin afin de recevoir une prestation future.
  • Impulsivité : certains d’entre nous sont simplement plus impulsifs ou spontanés que d’autres, ce qui rend la gratification différée d’autant plus difficile ; ce trait est associé à des problèmes comme la toxicomanie et l’obésité.
  • Régulation des émotions : les différences individuelles dans la régulation des émotions ont également un impact sur notre tendance à la gratification instantanée par rapport à la gratification différée ; la détresse émotionnelle nous fait pencher vers des choix qui amélioreront immédiatement notre humeur, et ceux qui ont développé des problèmes de régulation des émotions sont particulièrement à risque.
  • Humeur : même ceux qui ont une régulation émotionnelle saine peuvent être induits en erreur par leur humeur actuelle ; nous éprouvons tous de la mauvaise humeur, de l’ennui et de l’impatience, qui contribuent tous à rendre les désirs immédiats d’autant plus séduisants.
  • Anticipation : enfin, l’expérience de l’anticipation peut influencer nos décisions de retarder la gratification ou de la rechercher immédiatement dans les deux sens ; les humains aiment généralement anticiper les choses positives et n’aiment pas l’anticipation des choses négatives, ce qui peut conduire à des décisions de remettre les choses à plus tard ou de s’y engager le plus rapidement possible pour rechercher le plaisir ou éviter l’inconfort.

6 exemples de gratification instantanée

Il y a tellement d’exemples de gratification instantanée qu’il peut sembler plus facile d’énumérer des exemples de gratification différée ! Cependant, les humains se livrent à une gratification différée plus souvent que vous ne le pensez.

Après tout, si tout le monde recherchait tout le temps la gratification instantanée, est-ce que quelqu’un ferait le trajet pour se rendre au travail tôt le matin à moins d’aimer absolument son travail ?

Voici quelques exemples particulièrement saillants de gratification instantanée que vous pouvez probablement repérer autour de vous :

  1. L’envie de s’offrir une friandise hypercalorique au lieu d’une collation qui contribuera à une bonne santé.
  2. Le désir de faire la sieste au lieu de se lever tôt pour faire de l’exercice.
  3. La tentation de sortir boire un verre avec vos amis au lieu de finir un devoir ou de réviser pour un examen.
  4. La tentation de sortir boire un verre avec ses amis au lieu de dormir une bonne nuit un soir de travail (c’est une tentation qui dépasse les frontières générationnelles !).
  5. Le désir d’acheter une nouvelle voiture qui nécessitera un prêt à taux d’intérêt élevé au lieu d’attendre d’avoir économisé suffisamment d’argent pour l’acheter sans contracter de prêt.
  6. L’envie de passer tout votre temps sur votre téléphone au lieu de travailler vers vos objectifs à long terme.

Vous avez probablement remarqué qu’au moins un ou deux de ces exemples s’appliquent à vous. Ne vous inquiétez pas, une petite gratification instantanée de temps en temps ne fera pas de mal ! Si vous vous retrouvez constamment à choisir l’immédiat sur le long terme, cependant, vous pourriez être aux prises avec un biais de gratification instantanée. Lisez la suite pour savoir comment remédier à ce biais.

Comment se libérer de l’habitude de la gratification instantanée: 5 étapes

Je ne vais pas édulcorer: dire non à la gratification immédiate n’est pas une mince affaire. Si c’était le cas, nous serions tous en forme, en bonne santé et disposerions d’une somme d’argent raisonnable sur notre compte d’épargne.

Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour mieux éviter la tentation de céder à la gratification instantanée, notamment :

➥ La première étape pour se libérer de la gratification instantannée est d’identifier clairement ce que vous voulez

Votre première étape consiste à avoir une idée de l’endroit où vous allez. Si vous ne comprenez pas où vous allez ou ce vers quoi vous allez travailler, il est facile de se laisser distraire par les tentations que la vie vous réserve.

Avant de prendre une décision entre la gratification instantanée et différée, prenez un moment pour réfléchir à votre futur état mental:

  • Si vous optez pour la gratification instantanée, comment vous sentirez-vous l’avenir ?
  • Serez-vous heureux(se) d’avoir pris cette décision comme vous l’avez fait, ou souhaiterez-vous avoir opté pour une gratification différée ?

Élaborer un plan pour atteindre vos objectifs et votre vision vous aidera à rester concentré et discipliné tout au long de votre parcours.

Dans cet esprit, commencez par clarifier votre vision de l’avenir. DEMANDEZ À VOTRE JOURNAL:

  1. Qu’est-ce que je veux atteindre ?
  2. Comment vais-je y parvenir ?
  3. Pourquoi est-ce que je veux ça ? Quels sont les bénéfices?
  4. Pourquoi est-il important de travailler à cette vision ?

Il est crucial que vous précisiez également vos objectifs et priorités à court terme. Ceci est essentiel car souvent la gratification instantanée se faufilera dans votre vie lorsque vous êtes indécis ou incertain quant à votre direction.

Pendant ces périodes, se livrer à des tentations semblera plus attrayant et agréable. D’un autre côté, travailler à travers la douleur d’essayer de comprendre les choses sera la dernière chose que vous voudrez faire. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes confronté à des problèmes inattendus.

➥ La seconde étape pour se libérer de la gratification instantannée est d’identifier les obstacles potentiels 

Tout au long de votre cheminement vers la réalisation de votre vision à long terme de l’avenir, vous serez confronté à de nombreux problèmes. Certaines de ces difficultés vont survenir de manière inattendue. Et si vous n’êtes pas prêt à les gérer, vous risquez de succomber à des plaisirs à court terme qui vous apportent des périodes de confort momentanées. Ces plaisirs vont essentiellement vous distraire de vos problèmes.

Les problèmes peuvent être assez imprévisibles par nature, et vous ne saurez pas toujours quels problèmes pourraient survenir. Et pourtant, les problèmes sont des choses que vous pouvez résoudre efficacement tant que vous ne vous laissez pas prendre à des tentations susceptibles de vous distraire.

Pour cette raison, il est essentiel que vous identifiiez les tentations auxquelles vous pourriez être confronté tout au long de votre parcours. Ce sont des tentations qui pourraient vous distraire face à l’adversité. Demande toi:

  1. Quelles tentations pourraient me détourner ?
  2. Comment vais-je gérer ces tentations ?

À ce stade, ne commettez pas l’erreur d’essayer de trouver des solutions à vos problèmes. Vos problèmes ne sont pas pertinents. Vous les surmonterez très certainement, tant que vous ne serez pas pris au dépourvu par les tentations que la vie vous réserve.

Je parle bien sûr des tentations qui vous feront oublier vos problèmes. Ce sont les tentations qui vous procureront un plaisir instantané et élimineront temporairement la douleur du problème auquel vous êtes confronté.

En fin de compte, ce n’est pas le problème dont vous devez vous soucier, mais plutôt vous préoccuper des choses qui pourraient vous empêcher de résoudre votre problème.

➥ La troisième étape pour se libérer de la gratification instantannée:  Construisez un réseau de soutien solide

Pour éviter de tomber dans le piège de la gratification instantanée, il est primordial que vous construisiez un réseau de soutien solide. Ces personnes vous aideront à vous soutenir dans les moments difficiles de votre parcours.

DEMANDEZ À VOTRE JOURNAL:

  1. Qui pourrait m’accompagner dans ce parcours ?
  2. Comment pourraient-ils me soutenir ?
  3. Quel serait exactement leur rôle ?

Vous n’obtiendrez probablement pas le succès que vous envisagez sans un solide réseau de soutien.

Ce sont les types de personnes qui peuvent vous aider à résoudre vos problèmes plus efficacement. Ils seront là pour vous aider à rester concentré. Et, plus important encore, ils seront là pour s’assurer que vous ne vous laissez pas distraire ou distraire par des plaisirs temporaires que la vie vous réserve sans aucun doute.

Il est également important que vous clarifiiez le type de ressources dont vous pourriez avoir besoin au cours de votre voyage.

DEMANDEZ À VOTRE JOURNAL:

  • De quelles ressources pourrais-je avoir besoin ?
  • Comment vais-je acquérir ces ressources ?

Vos ressources peuvent inclure des outils, des compétences, des connaissances et une pléthore d’autres choses dont vous aurez besoin pour atteindre vos objectifs à long terme.

Il est très possible que vous ayez même besoin de ressources qui vous aideront à conjurer les plaisirs à court terme et les tentations qui pourraient soudainement vous envahir pendant les moments difficiles.

Réfléchissez longuement à ce dont vous pourriez avoir besoin tout au long de votre voyage pour vous assurer de rester concentré sur ce qui est le plus important à tout moment.

➥ La quatrième étape pour se libérer de la gratification instantannée: définissez des limites claires

Il est crucial à ce stade de fixer des limites ou des règles claires sur ce que vous ferez et ce que vous éviterez de faire à tout prix.

Le préengagement est une arme lourde contre la gratification instantannée. L’un des meilleurs moyens de vous protéger de la tentation de la gratification instantanée est de prendre certaines décisions à l’avance. Si vous pouvez graver certaines de vos décisions les plus importantes maintenant, vous serez moins susceptible de changer d’avis ou de vous embêter à revenir en arrière et à annuler vos préparatifs lorsque vous serez confronté à la décision.

Sans limites claires, il est facile de devenir la proie des tentations. Cependant, avec des règles claires en place – sur ce que vous êtes autorisé et non autorisé à faire – vous vous sentirez plus en contrôle des événements et des circonstances de votre vie.

DEMANDEZ À VOTRE JOURNAL:

  1. Qu’est-ce que j’ai le droit de faire ?
  2. Qu’est-ce qui est absolument interdit ?

Décrivez les types de comportements auxquels vous ne vous adonnerez plus. Pensez également aux récompenses et aux avantages à long terme que vous retirerez en évitant ces comportements.

➥ La cinquième étape pour se libérer de la gratification instantannée:  décomposez les grands objectifs en petits morceaux gérables

Les grands objectifs sont amusants et peuvent être motivants, mais ils peuvent aussi sembler écrasants ou lointains. Lorsque vous devez choisir entre une gratification instantanée et facile et une gratification différée dans le but d’atteindre un objectif important et lointain, il est difficile de s’en tenir à votre objectif à long terme.

Diviser ces grands objectifs en plus petits morceaux avec des récompenses après chaque étape vous rend plus engagé et plus susceptible de prendre les meilleures décisions.
Lorsque vous réfléchissez à votre avenir, prenez des décisions importantes à l’avance et divisez vos grands objectifs en objectifs plus petits et plus gérables, il vous sera beaucoup plus facile de dire non aux tentations immédiates.

La gratification instantanée et ses effets sur les relations

«Nous devenons impatients et paresseux et nous laissons cela façonner notre approche de nos relations. Mais les relations réussies ne sont pas téléchargées en un clic. – Sam Owen

Vous ne serez pas surpris d’apprendre que la gratification instantanée peut avoir un impact nettement négatif sur les relations. Lorsque nous sommes dévorés par notre désir de plaisir ou de satisfaction immédiats, nous prenons rarement des décisions qui profitent à notre avenir à long terme avec notre partenaire.

Que ces décisions soient plus anodines, comme reporter quelque chose que vous avez promis à votre partenaire de faire pour vous gaver d’une nouvelle émission sur Netflix, ou plus sérieuses, comme satisfaire un désir de coucher avec quelqu’un qui n’est pas votre partenaire, la gratification instantanée ne fait pas partie de la recette standard pour une relation heureuse et saine.

Comment la gratification instantanée nuit-elle aux relations

Les relations doivent être respectées en tant que créations organiques et vivantes qui se développent et grandissent à leur propre rythme ; les gens sont également sur leur propre chemin qui peut entraîner un rythme différent de celui de leur partenaire. Le désir d’obtenir la relation que vous voulez en ce moment ou de forcer un engagement dans une relation qui n’est tout simplement pas encore assez mature est un excellent moyen de s’assurer que la relation échoue.
Communiquez, communiquez, communiquez !

Nous savons tous que la communication est importante, mais la qualité de la communication est encore plus importante que la quantité. Cela peut faire du bien de dire des choses lorsqu’on est en colère, d’envoyer un texto rapide, ou de discuter de ce qui semble être un problème urgent en ce moment, quel que soit votre état émotionnel actuel et celui de votre partenaire, mais ces actions peuvent être extrêmement préjudiciables.

Une communication en face à face de haute qualité bat les messages de 160 caractères et prend le temps d’explorer vos sentiments et de refléter les battements en laissant échapper la première chose qui vous vient à l’esprit.
Toutes les relations ne DEVRAIENT pas évoluer, ce qui signifie que toutes les relations ne dureront pas jusqu’à ce que la mort nous sépare, et ce n’est pas grave ! Il peut vous sembler extrêmement important de pousser votre relation au niveau supérieur – ou au niveau que vous désirez – mais forcer une relation à une étape ou à un moule qui ne correspond pas ne se terminera que par de la douleur. Parfois, la meilleure décision est de laisser tomber une relation, même si cela semble insupportablement douloureux sur le moment.
La patience est une vertue. Il y a une raison pour laquelle les mariages à la volée  ont moins de chances de durer que ceux entre deux partenaires à long terme qui ont planifié leur avenir ensemble : il faut du temps pour apprendre à connaître votre partenaire, pour apprendre à vous connaître et pour créer une relation saine et enrichissante.

Les poètes et les comédies romantiques ont beau être basées sur les « coups de foudre », il n’en est pas de même dans la vraie vie. Vous devez en fait connaître quelqu’un pour vraiment l’aimer (bien que les nouveau-nés aient une tendance unique à capturer nos cœurs assez rapidement). Si vous ne passez pas le temps et ne faites pas l’effort de construire une base solide, votre relation risque de s’effondrer à la moindre brise.

L’effet de la gratification instantanée sur la société

Outre les impacts sur nos vies personnelles lorsque nous cédons à la séduction de la gratification instantanée, il y a également des impacts à l’échelle de la société. Nous devenons sans aucun doute une société habituée à obtenir ce que nous voulons quand nous le voulons, et il y a une grande raison à cette tendance : la technologie et les médias sociaux.

Quel rôle jouent la technologie et les médias sociaux ?

« La technologie a éliminé la chambre noire du sous-sol et toute la notion de photographie en tant que travail intense d’amour pour les obsessionnels et les a remplacés par un sentiment d’immédiateté et de gratification instantanée. » – Joe McNally

Bien que la gratification instantanée soit un combat pour les humains depuis longtemps, il est sans aucun doute plus difficile qu’auparavant de retarder la gratification.

Les technologies modernes et les médias sociaux sont les principaux contributeurs à cette augmentation de la difficulté. Lorsque vous avez, essentiellement, le monde à portée de main, il est extrêmement difficile de choisir consciemment une gratification différée plutôt qu’instantanée. À une époque où Amazon nous a habitués à la livraison en un jour et où Netflix et Hulu nous ont rendus accros au streaming instantané, il semble impensable d’attendre.

Cette relation entre la gratification instantanée et la technologie est à double sens : plus on nous offre de gratification instantanée grâce à notre technologie, plus nous en venons à nous y attendre, et plus nous devenons habitués à obtenir ce que nous voulons maintenant, plus la pression augmente sur les entreprises pour répondre à cette envie.

4 Conseils pour se libérer de la gratification instantanée

Même si vous avez essayé de rester concentré sur vos objectifs à long terme, il est facile de tomber dans un cycle de gratification immédiate. Mais être pris dans ce piège peut prendre le dessus sur votre vie si vous le laissez faire. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour vous libérer.

1- Distrayez-vous

Lorsque vous vous sentez attiré par une gratification instantanée, distrayez-vous immédiatement. Contactez quelqu’un de votre réseau de soutien ou prenez quelques instants pour réfléchir calmement et logiquement à vos actions. Demandez-vous si se livrer à un plaisir à court terme vaut la peine de sacrifier des objectifs à long terme.

2- Concentrez-vous sur la vue d’ensemble

Maintenant que vous avez réfléchi à vos actions, rappelez-vous vos principaux objectifs et les avantages que vous pouvez retirer en les atteignant. Gardez à l’esprit la situation dans son ensemble et réengagez-vous à hiérarchiser vos actions en conséquence.

3- Éliminez les tentations

Faites de votre mieux pour éliminer les tentations spécifiques afin d’éviter de retomber dans les anciens schémas. En identifiant et en supprimant les déclencheurs, vous pouvez rester sur la bonne voie et vous recentrer sur vos objectifs principaux.

4- Apprenez de votre expérience

Ne vous culpabilisez pas si vous faites une erreur. Au lieu de cela, profitez-en pour apprendre de votre expérience. Considérez ce que vous avez bien fait et ce que vous pourriez améliorer. Plus vous apprenez, plus vous continuerez à grandir et à progresser vers vos objectifs.

Voici 8 autres conseils pour vous aider à éviter le piège de la gratification instantanée

1. Évitez de penser aux plaisirs à court terme et, si vous le devez, essayez de cacher ou d’éliminer les tentations de votre environnement.
2. Arrêtez de justifier vos actions et parlez à quelqu’un qui peut vous donner une perspective différente.
3. Tenez-vous responsable, même si cela signifie trouver un partenaire responsable ou assumer la responsabilité de vos propres actions.
4. Développer la maîtrise de soi en résistant aux tentations à portée de main.
5. Concentrez-vous sur le développement de la motivation à long terme en gardant à l’esprit la vie future que vous souhaitez construire.
6. Créez des rappels visuels de vos objectifs pour maintenir la motivation à long terme.
7. Investissez dans les gains futurs en recherchant des récompenses et des avantages à long terme.
8. Préparez-vous à des douleurs à court terme et résistez à l’envie de succomber à des plaisirs temporaires face à des moments difficiles.

Un message à retenir

Le message à retenir ici est le même que celui que vous trouverez lorsque vous demandez conseil à vos parents ou grands-parents, ou la suggestion que vous trouvez en cliquant sur presque tous les liens qui apparaissent en réponse à Google « gratification instantanée » – il est important d’apprendre comment repousser la gratification instantanée.

Vous n’avez pas toujours besoin de dire non aux choses qui vous font du bien. Il est important de vous accorder une pause de temps en temps, tout comme de vous offrir une récompense après un travail acharné. Cependant, ces gâteries occasionnelles sont beaucoup plus précieuses lorsque vous avez pris l’habitude de faire une gratification différée.

Si tel est votre objectif, lisez notre article sur les exercices de gratification différée.

De plus, utilisez les conseils décrits précédemment pour renforcer votre capacité à retarder la gratification – vous vous remercierez plus tard !

J’ai une question pour vous. Croyez-vous que votre vie et vos objectifs à long terme sont plus importants que les tentations momentanées qui se présentent à vous ?

Si vous y croyez honnêtement, vous n’aurez aucun mal à développer l’habitude de la gratification différée.

Cependant, si vous n’y croyez pas tout à fait, vous continuerez à vivre des moments de plaisir éphémères. Mais malheureusement, au final, vous ne serez pas satisfait. Vous ne serez pas heureux, et vous ne serez probablement pas comblé. À la fin de votre vie, vous n’aurez plus qu’un souvenir qui s’estompe, plein de regrets et d’attentes non satisfaites.

Est-ce vraiment le genre de vie que vous souhaitez ? Ou voulez-vous quelque chose de mieux?

Comment résistez-vous à l’envie de remettre à plus tard ce que vous devez faire ? Faites le nous savoir en  commentaires!

(Lire aussi: Découvrez le guide complet pour bâtir l’auto-discipline concentrée)

Références

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