Cet article offre de 30 idées pour vivre avec gratitude, des actions simples aux méditations réflexives en passant par les engagements d’une semaine,toutes conçues pour inspirer et soutenir votre parcours de vie reconnaissant.
Expérimentez en répétant une pratique tous les jours pendant une semaine, ouvrez-vous à la surprise d’essayer une nouvelle idée chaque jour et/ou utilisez cette liste d’idées pour vivre avec gratitude comme source d’inspiration pour développer la vôtre. La pratique de la gratitude est unique et destinée à être personnalisée.
Notre espoir est que ces idées pour vivre avec gratitude vous aideront à découvrir de nouvelles voies vers de positivité – cultiver la présence, remarquer et apprécier les cadeaux de la vie, améliorer la perspective et vivre activement une vie sincère et reconnaissante.
30 idées pour vivre avec gratitude
1. Soyez à l’écoute de votre respiration
Fermez vos yeux. Prenez quelques respirations profondes. Remarquez comment votre respiration prend soin d’elle-même, se déplaçant à travers vous, nourrissant tout votre corps et vous maintenant en vie. Qu’est-ce que ça fait de devenir présent à votre souffle ? Comment pourriez-vous vous engager à ne pas tenir ce miracle pour acquis la plupart du temps ?
2. Réveillez-vous reconnaissant
Connectez-vous avec les dons de la vie grâce à cette pratique simple: lorsque vous vous réveillez le matin pour la première fois, notez trois choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant, même avant de sortir du lit. Pensez à des choses que vous n’avez rien à faire pour gagner ou recevoir de quelqu’un d’autre – des choses que vous recevez déjà de la vie avant de faire quoi que ce soit. C’est une pratique puissante à saluer chaque jour et vous aide à vous sentir centré sur le privilège et les dons de la vie.
3. Transformez l’obligation en opportunité
Que faudrait-il pour voir les considérations, les engagements et les responsabilités dans votre vie comme vos richesses, vos bénédictions et vos privilèges ? Que pouvez-vous faire pour vous souvenir de votre chance d’avoir des gens et des choses à considérer et à entretenir au fil de vos journées ? Essayez cette pratique de l’obligation d’opportunité et remarquez comment elle peut aider votre point de vue à changer dans la plupart des moments ou des activités.
4. Pensez à quelqu’un avec reconnaissance
Rappelez-vous quelqu’un pour qui vous êtes reconnaissant. Savourez cette image ou ce souvenir. Essayez de permettre à l’image d’être conservée dans toutes les cellules de votre corps, pas seulement dans votre esprit. Remarquez ce qui se passe dans vos émotions et votre corps lorsque vous faites cela.
5. Faites une promenade de gratitude
Entrez dans l’espace méditatif d’un labyrinthe ou parcourez un court chemin méditatif quelque part près de chez vous. Vous pouvez essayer de suivre une marche de gratitude spécifique ou inventer la vôtre. Sensibilisez et célébrez les cadeaux offerts à chacun de vos sens.
6. Célébrez ce que vous apprenez
À tout moment de la journée, réfléchissez à une chose importante que vous avez apprise ce jour-là. Prenez quelques instants pour l’écrire.
7. Allumez une bougie
Allumer une bougie est une pratique puissante pour nourrir un sentiment de présence, de perspective et de possibilité. Pour commencer, asseyez-vous tranquillement et laissez un sentiment de paix entrer dans votre cœur. Depuis cet endroit, allumez une bougie dans votre espace (ou allumez une de nos bougies virtuelles). Créez une intention reconnaissante et installez-vous dans la paix de vivre dans la gratitude pendant quelques instants précieux.
8. Découvrez l’opportunité en ce moment
Prenez la décision de voir vos moments les plus difficiles d’aujourd’hui comme des opportunités. Qu’est-ce qui pourrait se faire connaître ou à votre disposition dans les moments difficiles ? Comment pouvez-vous cultiver même de petits sentiments de gratitude pour les dons qui viennent de la lutte ? Réfléchissez-y au début et à la fin de la journée.
9. Savourez l’attente
Transformez tous les moments « d’attente » de la journée en moments de conscience accrue. Essayez d’être pleinement présent dans ces moments pour découvrir ce qui pourrait être des bénédictions déguisées. Remarquez que le temps entre les choses est un cadeau. Comment pourriez-vous profiter de ce cadeau ?
10. Envoyez une carte exprimant votre gratitude
Faites savoir à quelqu’un que vous pensez à lui aujourd’hui. Vous pouvez envoyer une carte électronique ou une lettre manuscrite exprimant votre appréciation et votre reconnaissance.
11. Lisez un poème
Choisissez un poème qui vous parle et lisez-le plusieurs fois au cours de la journée. Remarquez qu’aucun poème n’est le même poème deux fois si vous le lisez avec une vraie présence, et notez ce qui s’éveille en vous. Partagez le poème avec quelqu’un.
12. Remarquez vos mains
Pensez à tout ce que vos mains font pour vous. Pouvez-vous imaginer ce que ce serait de ne pas les prendre pour acquis et de leur offrir votre véritable appréciation tout au long de la journée ? Essayez-le. Remarquez à quel point vos mains aident à faciliter ce que vous aimez dans la vie. Prends soin d’eux.
13. Connectez-vous de tout cœur
Contactez quelqu’un que vous connaissez qui traverse une période difficile. Vous n’avez pas besoin d’avoir les bonnes choses à dire, connectez-vous simplement de manière significative. Cela peut être aussi simple que d’offrir votre présence, un câlin ou une oreille attentive. Même un SMS, un e-mail ou un message vocal aimable qui fait savoir à quelqu’un que vous pensez à lui sans demander de réponse peut faire une grande différence.
14. Appuyez sur pause
Lorsque vous vous surprenez à courir quelque part, prenez 30 secondes pour vous arrêter. Respirez et regardez le ciel ou l’environnement qui vous entoure. Remarquer. Qu’est-ce qui requérait votre attention ?
15. Posez une question sincère
Il n’y a guère de cadeau plus précieux qu’une véritable enquête et une écoute profonde. Intéressez-vous à ceux qui vous entourent. Comment la gratitude surgit-elle pour vous dans cette pratique ? Comment l’enquête libère-t-elle une vague de gratitude ?
16. Répondez à une question
Explorant la magie et le mystère des questions comme une pratique quotidienne, ouvrez-vous continuellement à apprendre et à nous pencher sur la grande plénitude de la vie. Au fil du temps, vous pouvez renforcer votre capacité à faire confiance à l’incertitude, à reconnaître et à vivre avec le paradoxe, à changer notre perspective et à vous engager avec plus de gratitude dans le monde et dans nos vies. Chaque jour, posez-vous une question qui vous offre un espace pour explorer l’étendue de cette pratique.
Vous pouvez également essayer de vous demander : « Quelle est l’opportunité d’être reconnaissant en ce moment ? » chaque fois que les choses ne se passent pas comme vous l’aviez prévu.
17. Définissez une intention
Commencez votre journée avec l’intention de vous présenter de tout cœur aux nombreux types de choses que vous faites et vivez aujourd’hui. Prenez quelques instants à la fin de la journée pour remarquer et contempler si quelque chose a changé à la suite de cette intention.
18. Commencez un repas avec gratitude
Lorsque vous vous asseyez pour manger, prenez un moment pour faire une pause et rappelez-vous que c’est une grâce divine, c’est aussi le travail de plusieurs personnes, une chaîne de la nature et des êtres humains pour vous servir.
19. Remarquez le miracle de l’eau courante
Chaque fois que vous ouvrez le robinet, faites une pause pour vous sentir reconnaissant d’avoir accès à l’eau courante, contrairement à tant d’autres dans le monde aujourd’hui. Si vous avez accès à l’eau chaude, notez-le comme un cadeau.
20. Faites quelque chose de vraiment généreux pour quelqu’un d’autre
Développez-vous dans le cœur le plus épanoui de votre générosité. Faites quelque chose de généreux comme si votre vie en dépendait, puis essayez de donner un peu plus. Étirez-vous dans votre capacité la plus gracieuse. Ne rien demander en retour.
21. Engagez-vous dans un acte de gentillesse
Offrez un geste de gentillesse à un inconnu ou à un proche sans engagement et essayez, même, de ne pas avoir besoin de reconnaissance. Remarquez à quel point il est bon de renoncer à avoir besoin ou à attendre quelque chose en retour.
22. Nettoyez votre coin du monde
Mettez un sac dans votre poche, sortez et rendez un coin du monde plus beau en ramassant les déchets en cours de route. Votre appréciation de la terre sera contagieuse pour les autres.
23. Faites un câlin reconnaissant à quelqu’un
En fait, donnez le câlin – ne vous contentez pas de prendre un câlin. Demandez d’abord.
24. Répandez l’amour
Dites à quelqu’un que vous aimez que vous l’aimez et offrez à ce commentaire un contexte plus large en épelant certaines des choses que vous appréciez à son sujet et pourquoi vous êtes reconnaissant de l’avoir dans votre vie.
26. Faites une contribution
Apportez une contribution financière à un organisme sans but lucratif qui fait un travail qui vous tient à cœur. Accompagnez ce cadeau d’une note d’appréciation expliquant pourquoi il est important pour vous d’avoir des personnes travaillant pour faire avancer les missions avec lesquelles vous êtes aligné. Soyez à l’écoute des façons dont nous dépendons tous les uns des autres pour concrétiser des valeurs et une vision partagées.
27. Ressentez votre bonne fortune
75 millions de personnes dans le monde sont analphabètes. Ressentez votre bonne fortune en lisant ceci et en lisant quoi que ce soit aujourd’hui.
28. Considérez une citation
Pensez à une citation préférée qui vous apporte un sens de la perspective. Notez-la et affichez-la dans un endroit qui vous permettra de renouer régulièrement avec sa sagesse.
29. Terminez votre journée avec gratitude
Chaque soir avant d’aller vous coucher, faites l’inventaire des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Laissez-les s’infiltrer dans votre esprit et calmer votre corps. Nommez ou écrivez au moins cinq choses qui comptent pour vous. Vous pouvez également essayer cette pratique avec un partenaire, un ami ou un membre de la famille.
30. Construisez une habitude de gratitude avec 7 jours d’idées pour vivre avec gratitude
Engagez-vous dans une pratique autoguidée de vie de gratitude pendant sept jours et remarquez ce qui change. Voici quelques-unes de nos pratiques de sept jours à explorer à votre guise :
- Reconnaissant pour l’amour
- Chérir la connexion
- Se nourrir de nature
- Réveillez-vous avec la perspective
- Ecoutez
- Les petites choses
- Merveille des merveilles – Une journée normale
- Explorer le haïku comme pratique de gratitude (8 jours)
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
