Arrêtez de vous écouter. Parlez-vous !

par | 20 Avr 2023

Parlez-vous et ARRÊTEZ de vous écouter. Pourquoi? Explorons l’importance et le pouvoir du discours intérieur. Notre dialogue interne peut avoir un impact considérable sur notre état d’esprit, nos émotions et nos actions. En nous parlant positivement, nous pouvons augmenter notre confiance et notre motivation pour atteindre nos objectifs.

La parole est une puissance

C’est assez drôle quand les gens parlent de leur subconscient. C’est généralement dans le contexte où leur esprit subconscient les a empêchés de faire ce qu’ils voulaient. Le subconscient est devenu un bouc émissaire.

Oui, nous avons tous des schémas de croyances limitantes, des habitudes défectueuses, des problèmes de tête et des problèmes de personnalité. Et il y a peu de débats sur le fait que notre plus grand obstacle et adversaire est notre propre esprit.

Cependant, il existe une solution simple pour dominer notre propre esprit.

Et la clé, c’est quand on se dit « On va le faire ! »

Un jour, on se dit ce qu’on va faire. On s’assure d’arrêter de s’écouter.

Notre esprit a un travail, celui de nous garder en sécurité. Il n’est pas le meilleur coach.

Notre propre esprit va à l’encontre de nos objectifs et aspirations. Notre esprit essaiera toujours de nous détourner. Puisqu’il est automatiquement rempli de négativité et de peur, vous devez arrêter de vous écouter. Par conséquent, la clé est de commencer à vous parler, à la place.

– Appelez votre esprit
– Dites-vous ce que vous allez faire
– « Sois brave »
– « Sois audacieux »

– Parlez-vous encore et encore et encore
C’est ainsi que nous surmontons nos propres peurs et que nous nous engageons dans la tâche à accomplir ! Il faut de la force mentale.

Cela peut commencer dans la vie de tous les jours, avec quelque chose de petit, mais assurez-vous simplement de le dire à haute voix et de voir comment la concentration, la confiance et l’engagement augmentent. Ainsi, lorsque vous serez confronté à des moments de stress et de pression élevés, vous serez prêt à utiliser cette stratégie !

Quoi dire? Des choses positives

Heureusement, les affirmations positives sont presque aussi faciles à définir qu’à pratiquer. En termes simples, ce sont des phrases ou des déclarations positives utilisées pour contester les pensées négatives ou inutiles.

Pratiquer des affirmations positives peut être extrêmement simple, et tout ce que vous avez à faire est de choisir une phrase et de vous la répéter.

Vous pouvez choisir d’utiliser des affirmations positives pour vous motiver, encourager des changements positifs dans votre vie ou renforcer votre estime de soi. Si vous vous retrouvez souvent pris dans un discours intérieur négatif, des affirmations positives peuvent être utilisées pour combattre ces schémas souvent inconscients et les remplacer par des récits plus adaptatifs.

Y a-t-il de la science derrière les affirmations positives?
Sciences, oui. Magique, non.

Les affirmations positives nécessitent une pratique régulière si vous souhaitez apporter des changements durables et à long terme à votre façon de penser et de ressentir. La bonne nouvelle est que la pratique et la popularité des affirmations positives sont basées sur une théorie psychologique largement acceptée et bien établie.

La théorie psychologique derrière les affirmations positives

L’une des principales théories psychologiques derrière les affirmations positives est la théorie de l’affirmation de soi (Steele, 1988). Donc, oui, il existe des études empiriques basées sur l’idée que nous pouvons maintenir notre sentiment d’intégrité de soi en nous disant (ou en affirmant) ce que nous croyons de manière positive.

Exemples d’affirmations positives

Sur la base de cette définition, voici quelques exemples d’affirmations positives :

– « Je crois en moi et fais confiance à ma propre sagesse »;
– « Je suis une personne qui réussit »;
– « Je suis confiant et capable de ce que je fais ».

Vous trouverez ci-dessous des exemples d’affirmation plus positifs, axés sur des domaines spécifiques.

9 affirmations positives pour les femmes

Vous cherchez des idées pour créer vos propres affirmations? Voici quelques exemples sympas :

– « Je choisis d’être heureuse »;
– « Ma vie se déroule ici, maintenant »;
– « Je suis douée et entouré d’amis et de famille incroyables »;
– Je choisis de m’élever au-dessus des sentiments négatifs et d’abandonner les pensées négatives » ;
– « Je suis résiliente, forte et courageuse, et je ne peux pas être détruite » ;
-« Personne d’autre que moi ne décide de ce que je ressens »;
-« Quand je me couche pour dormir, tout est comme il se doit, et je reste contente » ;
-« Je suis maîtresse de mes pensées et je ne me juge pas » ;
-« Je m’accepte et m’aime, profondément et complètement ».
Celles-ci sont adaptées d’une plus grande liste de 110 affirmations, écrites par l’entraîneur certifié en développement personnel Barrie Davenport.

9 affirmations positives pour les hommes

Voici quelques affirmations pour les hommes, y compris des affirmations d’acceptation de soi et d’image corporelle positive. Ces affirmations sont basées sur une liste plus large de 30 affirmations et ont été adaptées en utilisant l’idée de la thérapie cognitivo-comportementale des « croyances fondamentales négatives ».

– « Je suis responsable de m’occuper de moi »;
-« En étant moi-même, j’apporte du bonheur aux autres »;
-« Mes objectifs et mes désirs valent autant que ceux de tout le monde » ;
-« Grâce au courage et au travail acharné, je peux accomplir tout ce que j’ai en tête »;
-« Je suis bien avec qui je suis et j’aime qui je deviens »;
-« Grâce à mes contributions, j’apporte des changements positifs au monde »;
-« Mon corps est incroyable tel qu’il est, et je m’accepte ainsi »;
-« Je choisis seulement de m’entourer de gens qui me soutiennent et sont bons » ;
-« Chaque fois que je tombe, je me relève ».

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Affirmations positives quotidiennes pour les étudiants

Les élèves peuvent trouver que les affirmations sont utiles pour faire face au stress de la vie scolaire ainsi que de leur vie parascolaire et sociale. Voici quelques exemples de la liste complète que vous ou un étudiant que vous connaissez pouvez utiliser pour vous motiver ou vous inspirer.

-« Quand j’ai une mauvaise note, je suis motivé pour faire mieux » ;
-« Je suis déterminé et je vise les étoiles » ;
-« J’ai fixé des normes élevées pour ma réussite scolaire. En consacrant du temps et des efforts, je peux accomplir ce que je veux accomplir » ;
-« J’apprécie mon école, mes professeurs et mes camarades de classe parce qu’ils jouent tous un rôle pour m’aider à devenir une meilleure personne ».
-« Même les jours où je ne fais pas beaucoup de progrès, j’apprends constamment. Les autres jours, je fais des progrès incroyables vers mes objectifs ».

9 affirmations positives pour aider à soulager l’anxiété

La plupart des personnes qui ont souffert d’anxiété sauront probablement à quel point il peut être important de couper les schémas de pensée négatifs avant qu’ils ne commencent à s’envenimer. Ces affirmations peuvent être utilisées à tout moment, et même ceux qui ne se sentent généralement pas anxieux peuvent les trouver utiles pendant les moments stressants.

En période d’anxiété ou de dépression, cette liste de 72 affirmations positives peut être utilisée pour se rassurer. Voici quelques exemples inspirés de cette ressource :

– « Je me libère de la peur, du jugement et du doute » ;
– « Je choisis seulement d’avoir de bonnes pensées »;
-« Mon anxiété ne contrôle pas ma vie. Je le fais ».

Quelques autres affirmations liées au non-jugement et à la pleine conscience pour l’anxiété :

– « Je respire, je suis recueilli et je suis calme »;
– « Je suis en sécurité et tout va bien dans mon monde »;
– « À l’intérieur de moi, je me sens calme et personne ne peut troubler cette quiétude ».

52 autres affirmations peuvent être trouvées sur Anxiety Gone. En voici quelques-uns basés sur ces principes :

– « Je reconnais que mes pensées négatives sont irrationnelles, et je vais maintenant arrêter ces peurs » ;
– « Ce n’est qu’un moment dans le temps »;
– « Je ne vais pas être effrayé par un sentiment ».

Tout en pratiquant ces affirmations, essayez de prendre des respirations profondes, lentes et apaisantes. Au fur et à mesure que vous vous adaptez au flux de votre respiration, essayez de ne pas laisser vos sentiments vous distraire. Concentrez-vous sur l’affirmation que vous avez consacré du temps à créer pour vous-même, et chaque fois que vous pratiquerez, cela vous semblera plus naturel.

5 affirmations quotidiennes contre la dépression

Comme pour l’anxiété, la dépression est souvent étroitement liée à des processus de pensée tels que la généralisation excessive et les distorsions cognitives (Beck, 1964).

L’abstraction sélective est une distorsion courante associée à la dépression et décrit la tendance à exagérer les choses négatives tout en sous-estimant le positif. Les affirmations peuvent nous aider à essayer de corriger cet équilibre en reconnaissant et en nous concentrant sur des aspects plus positifs de nous-mêmes et de nos vies.

Voici 5 affirmations quotidiennes que vous pouvez adapter:

– « Je n’ai pas peur de continuer et je crois en moi »;
-« Je suis arrivé jusqu’ici et je suis fier de moi »;
– « Ce n’est qu’un moment de ma vie, et cela ne définit pas qui je suis » ;
– « C’est un moment isolé, pas toute ma vie. Les choses iront mieux »;
– « Ce ne sont que des pensées. Je suis le seul à déterminer la façon dont je choisis de me sentir ».

5 affirmations positives pour aider à développer l’estime de soi

Voici cinq affirmations positives conçues pour vous aider à augmenter votre estime de soi :

– « Je libère des sentiments et des pensées négatives sur moi-même » ;
– « Je vois toujours le meilleur chez les autres »;
– « Je crois en qui je suis »;
– « Je suis en voyage, toujours en croissance et en développement »;
-« Je suis cohérent dans les choses que je dis et fais ».
Ces affirmations ont été adaptées de citations écrites par la coach et formatrice Caroline Rushforth.

Mots d’affirmation à utiliser pendant la grossesse

Si vous êtes enceinte, voici quelques suggestions de la sage-femme, réflexologue et infirmière praticienne Marie Drake Boyle. Ceux-ci peuvent même être utiles pendant le travail, dit-elle.

– « Mon bébé est en sécurité, aimé et en paix » ;
– « Mon bébé va être en bonne santé et va arriver au meilleur moment pour nous » ;
– « Je fais confiance à mon instinct et à mon corps pour me dire ce dont j’ai besoin lorsque j’accouche » ;
– « Des contractions fortes, saines et bonnes guideront mon bébé dans ce monde » ;
– « Je suis détendue et mon bébé va naître facilement ».

Utiliser des affirmations positives au travail

Tout comme vous pouvez pratiquer la pleine conscience dans un moment calme au travail, il n’y a aucune raison de ne pas prendre le temps de pratiquer vos affirmations à votre bureau.

Voici quelques exemples :

– « Je n’ai pas besoin de compter sur le jugement des autres pour être accepté » ;
– « Je fais de mon mieux, et c’est super »;
– « Je suis résilient et je peux gérer les problèmes avec expertise ».

Affirmations positives du matin

Vous regardez-vous dans le miroir avant de quitter la maison le matin ?

Selon Louise Hay, experte des affirmations et de la pensée positive, la matinée est une excellente occasion de pratiquer le travail du miroir, dans lequel on récite des affirmations en se regardant dans le miroir.

Et le matin, selon Hay, est le meilleur moment pour déterminer comment vous voulez que le reste de la journée se déroule. C’est pourquoi les affirmations positives du matin peuvent être très puissantes et une excellente occasion de s’entraîner à les répéter dans le miroir. Voici quelques-unes de ses suggestions :

– « Je suis belle et tout le monde m’aime »;
– « La vie ne m’apporte que de bonnes expériences. Je suis ouvert à de nouveaux et merveilleux changements »;
– « Je ressens une énergie glorieuse et dynamique. je suis actif et vivant »;
– « Chaque expérience que j’ai est parfaite pour ma croissance »;
– « Aujourd’hui, je crée une journée merveilleuse et un nouvel avenir merveilleux »;
– « L’abondance coule librement à travers moi »;
– Mon estime de moi est élevée parce que j’honore qui je suis ».
Ces exemples proviennent du site Web de l’auteur Hay.

Voici quelques phrases générales que vous pouvez utiliser pour créer vos propres affirmations positives du matin :

– « Chaque jour, je deviens plus fort »;
– « Aujourd’hui, je vais tout aborder avec courage et confiance » ;
– « Je suis responsable de la façon dont je vis chaque jour ».
Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas toujours pour la suivante. Si vous avez du mal à trouver vos propres affirmations, essayez de penser à une valeur que vous aimeriez voir intégrée à votre récit personnel.

Un message à retenir

Arrêtez de vous écouter et commencez à vous parler à la place. Les paroles sont une force.  Dites-vous des choses positives.

Les affirmations positives peuvent être une façon super rafraîchissante d’utiliser un discours intérieur positif capable d’inverser les messages internes négatifs et de nous motiver. Que vous recherchiez un moyen de faire face à l’anxiété, que vous vouliez vous motiver pour quelque chose ou que vous vouliez simplement être plus optimiste en général, essayez de trouver vos propres affirmations.

Avez-vous vos propres affirmations que vous aimeriez partager? Ou, mieux encore, comment arrivez-vous à vos propres affirmations ? Partagez dans les commentaires, nous aimerions les entendre!

 


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Références: Kelly McGonical

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