6 étapes pour surmonter l’insécurité et retrouver la confiance en soi

 

Vous êtes fatigué de vous sentir en insécurité et de douter de votre valeur ? Il est temps de récupérer votre pouvoir et de retrouver la confiance en soi qui réside en vous!

Ne laissez pas vos insécurités vous définir, vous empêcher de faire des choses ou de vous connecter avec des gens. Tout le monde a des insécurités, la plupart d’entre nous craignent d’être vulnérables. Pourtant, c’est dans cette vulnérabilité que la véritable connexion se produit.  – Yara Shahidi

Retrouver la confiance en soi: de quoi s’agit-il?

Avez-vous parfois l’impression que quelque chose vous empêche d’atteindre votre plein potentiel ? Malgré une grande imagination et la capacité de visualiser des possibilités infinies, vous n’arrivez pas à traduire ces visions en réalité. Cela pourrait être dû à une multitude d’insécurités qui vous empêchent de vous faire pleinement confiance et de prendre des mesures décisives.

Vivant avec une anxiété et une paranoïa excessives, vous pouvez créer des liens malsains avec les autres et compter sur eux pour renforcer votre estime de soi. Ces insécurités proviennent de croyances irrationnelles qui créent une fausse réalité sur vous-même ou sur les autres dans des situations particulières.

Le sentiment que vous n’êtes pas assez bon mène à un manque de confiance, à une faible estime de soi et à la peur du jugement ou du rejet. Pour compenser, vous pouvez agir de manière arrogante ou défensive, mais ces comportements ne font que cacher votre véritable moi authentique.

Accepter vos insécurités peut être difficile, mais vous engager dans un processus de résolution étape par étape peut vous aider à les surmonter et à atteindre votre plein potentiel.

Six étapes pour retrouver la confiance en soi

En six étapes progressives, vous pouvez surmonter vos insécurités. Cependant, il est important de s’engager dans le processus et d’être prêt à consacrer du temps et des efforts pour voir les résultats.

1. L’étape 1 consiste à identifier vos insécurités en découvrant les croyances irrationnelles et les pensées inutiles qui les sous-tendent. La cause profonde de vos insécurités provient souvent d’un ensemble de souvenirs qui influencent vos décisions et vos actions.
2. L’étape 2 nécessite de remettre en question vos insécurités en pensant de manière plus rationnelle et objective. Vous pouvez le faire en questionnant la validité de vos interprétations et en vous ouvrant à de nouvelles perspectives.
3. L’étape 3 encourage la réflexion sur vos réussites et vos forces passées, vous rappelant que vous êtes capable de surmonter les difficultés.
4. L’étape 4 consiste à évaluer votre situation et à explorer les pires et les meilleurs scénarios pour donner un sentiment de certitude et baisser la garde.
5. L’étape 5 suggère un discours intérieur positif pour préparer votre corps et votre cerveau à l’action, en mettant l’accent sur le fait de ne pas hésiter à faire de petits pas en avant. enfin,

• L’étape 6 demande un engagement total à remplacer les vieilles habitudes par des habitudes habilitantes, des rituels quotidiens et des routines qui correspondent à vos buts et objectifs pour acquérir la force mentale et l’élan nécessaires pour surmonter vos insécurités.

Lignes directrices pour retrouver la confiance en soi

Explorons maintenant quelques lignes directrices supplémentaires sur la façon de retrouver la confiance en soi.

Juste un avertissement: certaines de ces directives sembleront assez simples. A tel point que vous pourriez être tenté de les ignorer complètement. Cependant, lorsqu’il s’agit de retrouver la confiance en soi, la plus petite des choses peut faire une énorme différence. Il est donc important que vous vous engagiez à travailler progressivement sur chaque domaine au fil du temps.

• Pratiquez l’acceptation de soi
  Pratiquer l’acceptation de soi signifie s’accepter pleinement malgré ses défauts, ses imperfections et ses limites.

Personne n’est parfait, et s’attendre à être parfait ne mènera qu’à la déception. Nous avons tous des défauts à notre manière personnelle. Au lieu d’essayer de cacher ces défauts, acceptez simplement ce que vous êtes et embrassez la personne que vous êtes devenue.

Cela, bien sûr, ne signifie pas que vous devez simplement accepter votre manque de connaissances, de compétences ou d’expérience et simplement abandonner. Non, ce n’est pas ce que je veux dire. Il y a une différence entre ce qui peut être changé et ce qui doit être accepté.

Changez les choses que vous pouvez en vous engageant à vous améliorer. Cependant, pour les choses que vous ne pouvez pas changer, travaillez sur l’acceptation de soi.

Il en va de même pour toute situation, problème ou dilemme auquel vous êtes confronté. Il y aura des choses que vous pourrez changer et il y en aura d’autres que vous devrez apprendre à accepter. Comprendre cette différence est l’une des clés du bonheur à long terme.

Enfin, rappelez-vous que même si vous n’êtes pas parfait, cela ne signifie pas que vous êtes indigne, indigne, inadéquat ou incapable. Soyez reconnaissant pour qui vous êtes et pour ce que vous êtes devenu. Accordez-vous chaque jour une petite dose d’auto-compassion et faites de votre mieux avec ce que vous avez.

• Acceptez que tout soit subjectif
  Nous avons tous nos opinions personnelles sur la façon dont les choses sont et comment elles devraient être. Ce que vous ressentez à propos de quelque chose est probablement différent de ce que je ressens à propos de quelque chose, et vice versa.

Tout est subjectif. Nous interprétons les choses à notre manière en fonction de notre expérience passée, de nos croyances, de nos valeurs et de nos attentes. Ce n’est donc pas tant ce qui nous arrive qui compte, mais comment nous interprétons ces expériences.

Essayons quelque chose. La prochaine fois que vous serez submergé par l’insécurité, demandez un autre avis. Demandez à une personne de confiance de donner son point de vue et son interprétation de la situation. Demandez-leur comment ils réagiraient à votre place.

Peut-être que leur point de vue sera différent du vôtre. Cela vous prouvera que tout est subjectif. Et parce que c’est subjectif, il n’y a pas de bien ou de mal. C’est plutôt les interprétations que vous faites et, finalement, la façon dont vous répondez qui fait toute la différence à la fin.

• Apprivoisez votre critique intérieur
  L’une des raisons pour lesquelles nous luttons pour surmonter nos insécurités est que notre voix critique ouvre une boutique dans notre cerveau. Il dresse une tente dans le cerveau et commence à nous vendre des ordures auxquelles nous souscrivons sans poser de questions.

Oui, cette voix a normalement de très bonnes intentions. Elle est là pour vous protéger du mal. Cependant, la protection a un coût. Cela vous coûte toutes les choses que vous voulez si désespérément dans votre vie.

Lorsque ce critique intérieur prend le dessus, cela nous convainc que nous ne sommes tout simplement pas assez bons et que faire des erreurs nous fera du mal. Mais est-ce vraiment des vérités ? Eh bien, ça dépend. Notre expérience est après tout subjective. C’est la façon dont nous interprétons les choses qui compte, n’est-ce pas? Donc, cela pourrait donc être votre vérité, mais en même temps, vous avez le pouvoir de créer une nouvelle réalité.

Vous détenez le pouvoir soit de souscrire aux ordures que votre voix critique vous vend, soit de simplement les ignorer et de vous en aller. Le choix vous appartient.

• Dites-vous OUI plus souvent
  Le processus de surmonter vos insécurités s’apparente beaucoup à la flexion d’un muscle. Comme vous continuez à fléchir ce muscle, il se renforce et se développe au fil du temps.

L’un des meilleurs moyens de surmonter vos insécurités est de vous dire OUI plus souvent. Dites-vous OUI aux choses qui vous mettent mal à l’aise. Dites OUI aux nouvelles expériences et opportunités qui vous obligent à sortir des limites de votre zone de confort. Et dites OUI à toutes les choses dont vous n’êtes pas sûr. Demande toi:

Qu’est-ce qui pourrait arriver de pire si je dis OUI ? Qu’est-ce qui pourrait arriver de mieux si je dis OUI ?

Plus vous dites souvent OUI à toutes ces choses, plus vous renforcez votre muscle « insécurité ». Et plus il devient fort, plus vous vous sentirez à l’aise de faire des choses inconnues qui vous poussent au-delà de ce que vous pensiez être possible.

1. Concentrez-vous sur le fait de devenir plus spontané
   L’une des meilleures façons d’entraîner ce muscle « d’insécurité » est de vous mettre au défi de vivre plus spontanément.

Vivre spontanément signifie embrasser une nature légère, cela signifie être plus curieux et aventureux. Cependant, pour vivre de cette façon, vous devez cesser de prendre la vie au sérieux.

Embrassez la joie, le rire, l’excitation et engagez-vous à vous amuser. En fait, de temps en temps, pourquoi ne pas vous ridiculiser ? Embarrassez-vous stupidement et apprenez à rire de vos gaffes et de vos erreurs. Et puis encouragez les autres à faire de même.

Vivre la vie de cette manière vous donnera la liberté d’être vous-même – d’être votre véritable moi authentique. Et vivre de cette façon vous fournira la plate-forme dont vous avez besoin pour surmonter vos insécurités.

• Vivez selon vos propres règles et normes
  Nous tombons souvent dans le piège de l’insécurité lorsque nous vivons selon les règles, les normes et les attentes des autres. Nous faisons cela pour impressionner les autres – pour les convaincre. Cependant, en essayant de convaincre les autres, nous perdons le contact avec ce qui nous rend vraiment heureux.

Au lieu de vivre une vie dictée par les autres, choisissez d’écrire votre propre scénario. Définissez vos propres règles et normes personnelles de vie, puis définissez clairement vos limites personnelles. Utilisez ces limites comme un moyen de dissuasion qui maintient les gens à une distance de sécurité, afin qu’ils n’empiètent pas sur votre bonheur. Demande toi:

Comment est-ce que je veux être traité par les autres ? Qu’est-ce que j’accepterai et n’accepterai-je pas ? Quelles limites personnelles vais-je fixer qui me donneront la liberté d’être moi-même ?

Ceci, bien sûr, ne signifie pas que vous devez vous fermer à tout le monde autour de vous. Nous avons tous besoin de personnes spéciales dans nos vies.

Vous êtes celui qui peut choisir comment définir et quand définir ces limites. Ils sont là pour vous donner l’espace personnel dont vous avez besoin pour être votre véritable moi authentique. Ils sont également là pour vous protéger de ces personnes qui vous font constamment sentir inadéquat et peu sûr.

• Arrêtez de vous comparer aux autres
  L’un des principaux obstacles auxquels vous serez confronté et qui vous empêchera de surmonter vos insécurités est le fait que vous vous comparez constamment aux autres.

Lorsque nous nous comparons à d’autres personnes, nous concluons que nous sommes à la hauteur ou que nous ne le faisons pas. Lorsque nous mesurons ou surpassons les autres, cela nous fait nous sentir puissants, confiants et forts. Cependant, lorsque nous réalisons que nous ne sommes pas tout à fait à la hauteur, c’est alors que nos insécurités prennent le dessus.

Se comparer aux autres n’est pas sain. Chacun a son propre ensemble unique d’expériences, de compétences, de talents, de capacités et de connaissances. Leurs points forts ne sont peut-être pas les vôtres. De même, vos points forts peuvent ne pas être leurs points forts. C’est comme comparer des pommes et des bananes. Ce sont deux types de fruits différents. Il n’y a pas de comparaisons qui vont au-delà.

Bon, disons que vous arrêtez de vous comparer aux autres. C’est un bon début. Vous constaterez immédiatement que beaucoup de vos insécurités disparaîtront. Mais et maintenant ? Que diriez-vous de faire des comparaisons avec nous-mêmes ou avec des performances passées ? Eh bien, cela aussi peut très rapidement conduire à une phobie de l’insécurité.

La clé pour abandonner toutes vos insécurités est de ne faire aucune comparaison. Acceptez simplement comment vous êtes et comment les choses sont en ce moment même.

• Engagez-vous à faire de votre mieux dans chaque situation, et restez-en là.

N’oubliez pas que votre meilleur sera différent à chaque fois et qu’il est affecté par votre état d’esprit et vos circonstances uniques. Par conséquent, ne mesurez pas votre meilleur par ce que vous avez fait ou omis de faire dans le passé. Le passé n’a plus d’importance. Ce qui compte, c’est ce que vous avez fait aujourd’hui. Mesurez ce que vous êtes capable de faire en ce moment et restez-en là.

• Engagez-vous à vous développer constamment
  L’un des moyens les plus efficaces pour surmonter l’insécurité est de s’engager à devenir un apprenant tout au long de la vie. Ceci, bien sûr, n’est pas une solution rapide à vos insécurités. Cependant, c’est quelque chose qui jouera en votre faveur à long terme.

Lorsque vous vous engagez à devenir un apprenant tout au long de la vie, vous assumez la responsabilité de développer vos compétences, d’approfondir vos connaissances et d’améliorer divers aspects de votre vie.

Au fur et à mesure que vous apprenez et grandissez de cette manière, vous commencez naturellement à vous sentir plus confiant, compétent et capable. Et au fur et à mesure que vous vous développez dans ces domaines clés, vos insécurités commencent généralement à s’estomper sans trop d’effort. Cependant, ce processus prend du temps et vous ne verrez peut-être pas de résultats visibles pendant un certain temps. Mais tant que vous restez engagé, les choses finiront par payer à long terme.

• Tenez un journal de réussite du parcours de votre vie
  Une autre stratégie à long terme qui portera ses fruits à l’avenir consiste à tenir un journal du parcours de votre vie.

Dans ce journal, vous garderez une trace de tous vos succès et réalisations personnels. De plus, vous énumérerez toutes vos qualités positives, vos attributs et vos forces qui vous ont permis de traverser des moments difficiles.

Chaque jour, je vous suggère de prendre 5 minutes pour noter comment la journée s’est déroulée et les qualités positives, les attributs et les forces qui vous ont permis de traverser cette journée. De plus, dressez la liste de tous vos succès et expliquez comment ils se sont produits.
Au fur et à mesure que vous tenez ce journal, ces pensées positives commenceront à faire boule de neige et se transformeront en une vague géante de confiance qui vous aidera à diminuer vos insécurités.

Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais si vous restez engagé et cohérent, vos progrès seront perceptibles. N’oubliez pas que surmonter les insécurités n’est pas un processus facile, mais cela en vaut la peine. Commencez par vous concentrer sur un domaine de votre vie où vous ressentez de l’insécurité, puis parcourez le processus en six étapes et intégrez les directives ci-dessus.

La réussite à long terme dépend de la vigilance avec laquelle vous mettez en œuvre ces changements. N’abordez pas ces changements sans enthousiasme, car vous avez besoin d’un engagement total pour vous libérer des insécurités et réaliser votre plein potentiel.

---

Débloquez votre Vie avec la Mentalité médecine:

Avez-vous un critique intérieur qui aime se faire entendre par-dessus tout ? Êtes-vous fatigué de vous sentir désapprobateur et négatif tout le temps au lieu d’accepter et d’espérer ?

Si oui, la mentalité guérisseuse est faite pour vous !

Références

• Atherton, S., Antley, A., Evans, N., Cernis, E., Lister, R., Dunn, G., Slater, M., & Freeman, D. (2016). Self-confidence and paranoia: An experimental study using an immersive virtual reality social situation. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 44, 56-64.
• Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191-215.
• Baskin, S. (December 31, 2011). The gift of failure: Letting our children struggle is a difficult gift to give. Retrieved from www.psychologytoday.com.
• Baumeister, R. F., Campbell, J. D., Krueger, J. I., & Vohs, K. D. (2003). Does high self-esteem cause better performance, interpersonal success, happiness, or healthier lifestyles? Psychological Science in the Public Interest, 4, 1-44.
• Bénabou, R., & Tirole, J. (2002). Self-confidence and personal motivation. Quarterly Journal of Economics, 117, 871-915.
• Branden, N. (1969). The psychology of self-esteem. Los Angeles, CA: Nash Publishing.
• Brinkman, D. J., Tichelaar, J., van Agtmael, M. A., de Vries, T. P. G. M., & Richir, M. C. (2015). Self-reported confidence in prescribing skills correlates poorly with assessed competence in fourth-year medical students. Journal of Clinical Pharmacology, 55, 825-830.
• Burton, N. (2015). “Self-Confidence Versus Self-Esteem.” Psychology Today.
• Cherry, K. (2016, August 31). How do psychologists define self-esteem? Retrieved from https://www.verywell.com/what-is-self-esteem-2795868.
• Clark, N. M., & Gakuru, O. N. (2014). The effect on health and self-confidence of participation in collaborative learning activities. Health Education & Behavior, 41, 476-484.
• Craig, C. (2006). Seligman’s Critique of Self-Esteem.
• Druckman, D., & Bjork, R. A. (Eds.). (1994). Learning, remembering, believing: Enhancing human performance. National Academy Press: Washington, D.C., US.
• Dweck, C. S. (1999). Caution-Praise Can be Dangerous.
• Edberg, H. (2007). Top 24 Tips for Making Your Self Confidence Soar. Retrieved from http://www.positivityblog.com/index.php/2007/08/14/top-24-tips-for-making-your-self-confidence-soar/.
• Fodor, M. (2009). Self-Expansion. Budapest: Psychology 2.0 Books.
• Fonvielle, D., & Greater, A. (2011). What is self-confidence about? Retrieved from http://www.alwaysgreater.com/achievements/what-does-self-confidence-mean-to-you.
• Forsyth, D. R., Lawrence, N. K., Burnette, J. L., & Baumeister, R. R. (2007). Attempting to improve the academic performance of struggling college students by bolstering their self-esteem: An intervention that backfired. Journal of Social and Clinical Psychology, 26, 447-459.
• Gloppen, K. M., David-Ferdon, C., & Bates, J. (2010). Confidence as a predictor of sexual and reproductive health outcomes for youth. Journal of Adolescent Health, 46, S42-S58.
• Greenberg, J., & Arndt, J. (2011). Terror management theory. In P. A. M. Van Lange, A. W. Kruglanski, & E. T. Higgins (Eds.) Handbook of Theories of Social Psychology: Collection: Volumes 1 & 2, 398-415.
• Greater, Always. (n.d.) Why Is Confidence Important In Life? Retrieved from http://www.alwaysgreater.com/achievements/ why-is-self-confidence-important-benefits-of-self-confidence.
• Joseph, I. (2012, January). Ivan Joseph: The skill of self-confidence [Video file]. Retrieved from http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxRyersonU-Dr-Ivan-Joseph-The.
• Kremer, W. (January 4, 2013). Does confidence really breed success? BBC World Service. Retrieved from www.bbc.com/news.
• Leary, M. R., Tambor, E. S., Terdal, S. K., & Downs, D. L. (1995). Self-esteem as an interpersonal monitor: The sociometer hypothesis. Journal of Personality and Social Psychology, 68, 518-530.
• Lenney, E. (1977). Women’s self-confidence in achievement settings. Psychological Bulletin, 84, 1-13.
• Mann, M., Hosman, C. M. H., Schaalma, H. P., & de Vries, N. K. (2004). Self-esteem in a broad-spectrum approach for mental health promotion. Health Education Research, 19, 357-372.
• Manson, M. (2015). The Confidence Conundrum. Retrieved from http://www.alwaysgreater.com/ achievements/why-is-self-confidence-important-benefits-of-self-confidence.
• Mobius, M. M., Niederle, M., Niehaus, P., & Rosenblat, T. S. (2011). Managing self-confidence: Theory and experimental evidence. National Bureau of Economic Research, working paper.
• MTD Training. (2010). Personal Confidence and Motivation. London: Training and Ventus Publishing.
• Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015). Confidence: A critical review of the literature and an alternative perspective for general and specific self-confidence. Psychological Reports, 116, 149-163.
• Rigoglioso, M. (2008) Frank Flynn: If You Want Something, Ask For It. Retrieved from https://www.gsb.stanford.edu/insights/francis-flynn-if-you-want-something-ask-it.
• Self-confidence [Def. 1 and 2]. (n.d.). Psychology Dictionary. Retrieved from http://psychologydictionary.org/self-confidence/
• Skenderis, V. M. (2015). Implementing a team approach to improve positive behavioral changes for 9th graders: An action research study. Capella University, ProQuest Information & Learning. UMI number 3705434
• Stankov, L. (2013). Noncognitive predictors of intelligence and academic achievement: An important role of confidence. Personality and Individual Differences, 55, 727-732.
• Stankov, L. & Lee, J. (2014). Quest for the best non-cognitive predictor of academic achievement. Educational Psychology, 34, 1-8.
• Weisul, K. (n.d.). 2 Quick Exercises That Will Boost Your Confidence. Retrieved from http://www.inc.com/kimberly-weisul/ two-short-simple-exercises-that-will-boost-your-confidence.html.