Que vous ayez des objectifs à atteindre, des projets à finaliser ou simplement besoin d’un boost d’énergie, vous avez besoin de savoir comment terminer l’année en force. Explorez des conseils pratiques et inspirants pour rester motivé(e), organiser votre temps efficacement, et optimiser vos performances. Terminez cette année sur une note positive et pleine de succès.

Terminer l’année en force: de quoi s’agit-il?

Alors que nous avons abordé depuis un moment le second semestre de 2023, nous sommes nombreux à nous demander comment nous voulons terminer l’année. Nous avons écrit nos pensées, nos objectifs et nos rêves au cours des 10 derniers mois. Maintenant, nous comptons les semaines et nous nous demandons ce que nous pouvons encore accomplir avant la fin de l’année.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils sur la façon d’agir pour atteindre vos objectifs. Nous allons parler des conditions requises pour fixer des objectifs réalisables. Par la suite, nous vous proposerons de découvrir nos meilleurs guides et outils pour vous aider à établir des objectifs réalisables

Comment terminer l’année en force: il y’a 3 conditions prioritaires pour fixer des objectifs réalisables

Il existe plusieurs types d’objectifs. Mais en fin de compte, tous ces objectifs se résument à une chose : Changer.

Nous devons passer d’un état à un autre, d’où nous sommes maintenant à où nous voulons être. Pour cela, nous avons besoin de poser trois types d’actions

Première condition: Clarifiez les types de vos objectifs

Tout d’abord, quel type d’objectif souhaitez-vous atteindre ?

• Objectif de résultat – Je veux être le meilleur à X dans le monde.
• Objectif de performance — Je veux m’améliorer à X.
• Objectif du processus – Je veux m’entraîner ou m’entraîner à faire X.
• Objectif axé sur la livraison – Je veux apporter un changement, tel qu’un projet commercial, technologique ou de construction.

Le type d’objectif influencera votre approche.

Deuxième condition: Acceptez de sortir de votre zone de confort

Les objectifs doivent être significatifs. Ils devraient nous défier, nous changer et parfois se situer dans la zone d’inconfort.

Dans son livre « Your Best Year Ever » publié en 2019, Michael Hyatt décrit quatre étapes pour définir des objectifs qui nous étirent et nous aident à surmonter notre résistance intrinsèque. Explorons ces étapes plus en profondeur

1. Première étape: Reconnaissez la valeur de sortir de la zone de confort.
   Acceptez que le confort ne mène pas à la croissance.
2. Seconde étape: Penchez-vous.
   Profitez-en pour vous mettre au défi.
   Cela peut nécessiter un changement de mentalité.
3. Troisième étape: Reconnaissez votre peur.
   Possédez les émotions négatives qui surgissent.
   Décidez si les récompenses l’emportent sur la peur.
4. Quatrième étape: N’y pensez pas trop.
   Évitez la « paralysie par l’analyse ».
   Parfois, vous passez à l’étape suivante même lorsque l’objectif final n’est pas clair.

Troisième condition: Créez du sens

Les humains ont un ensemble de besoins psychologiques innés, dont l’un est d’ajouter un sens à la vie.

Cet objectif correspond-il à vos objectifs de vie généraux ?

Utilisez les étapes ci-dessous pour vous concentrer sur la prise de conscience des choses les plus significatives de votre vie:

• Asseyez-vous confortablement, détendez-vous.
• Fermez vos yeux.
• Prenez conscience de votre respiration.
• Inspirez profondément et lentement.
• Concentrez-vous sur chaque respiration ; observez-le.
• Visualisez-vous dans le futur, vivant une vie pleine et pleine de sens.
• Connectez-vous pleinement à l’expérience.
• Essayez de ne pas vous attarder sur la façon dont vous y êtes arrivé.
• Portez votre attention sur votre corps et ressentez les sensations qui en découlent.
• Respirez et explorez ces sensations ; laissez-les se répandre sur tout votre corps.
• Lorsque vous ouvrez les yeux, vous devriez ressentir le plein effet de la méditation.
• Au fur et à mesure que vous affinez vos objectifs, assurez-vous qu’ils continuent de s’aligner sur l’image que vous avez créée d’une vie pleine de sens.

Nos meilleurs guides basés sur la science, pour vous aider à établir des objectifs réalisables

Écrivez et revoyez régulièrement vos objectifs. Plus ils sont capturés de manière vivante, plus vous avez de chances de les accomplir. Voici cinq des meilleurs guides basés sur la science pour vous aider à établir des objectifs réalisables.

1- Le modèle GROW

Le modèle GROW (Goals, Reality, Options, and Way Forward) est une méthode simple mais très efficace pour fixer des objectifs, reconnaître où vous en êtes maintenant et identifier ce qu’il faut faire ensuite (Whitmore, 2014).

Remplissez les quatre feuilles de travail comme suit :

1- Établissement d’objectifs:
Établissez où vous voulez être.
Où voulez-vous vous rendre et comment saurez-vous quand vous arriverez ?
Remplissez la feuille de travail sur l’établissement d’objectifs avec vos réponses.
2- Qu’est-ce que la réalité ?
Où en êtes-vous actuellement avec cet objectif ?
Quels sont les enjeux et les défis ?
À quelle distance êtes-vous de votre objectif ?
Complétez la feuille de travail sur la réalité avec vos idées réalistes.
3- Quelles options avez-vous ?
Quelles sont les options pour surmonter les obstacles sur votre chemin ?
Comment arrivez-vous là où vous voulez être?
Remplissez la feuille de calcul des options avec les options qui s’offrent à vous.
4- Quelle est la voie à suivre ?
Qu’allez-vous faire?
Convertissez les options en actions.
Complétez la feuille de travail sur la voie à suivre avec votre plan d’action terminé.

Pertinent: télécharger la feuille de travail GROW

2- La roue du succès

De quelles capacités disposez-vous ou avez-vous besoin pour atteindre vos objectifs ?

La roue du succès identifie les compétences et les capacités qui favorisent vos meilleures performances (Whyte, 2015).

Identifiez une liste d’attributs de performance requis pour réussir.
Attribuez un score (0 à 4) à chacun qui représente fidèlement où vous en êtes maintenant.
Attribuez un autre score (0 à 4) qui identifie le niveau que vous pensez devoir atteindre.
Par exemple, un coureur qui s’entraîne pour un marathon rapide peut avoir la vitesse mais manquer d’endurance.

Pertinent: téléchargez la feuille de travail Roue du succès

3- Améliorer vos compétences

Comment améliorez-vous les compétences que vous avez identifiées ?

Heureusement, nous connaissons la réponse.

La recherche a confirmé que la pratique délibérée aboutit à l’expertise.

1. La tâche ne doit être ni trop facile ni trop difficile.
2. Une rétroaction continue est nécessaire pour optimiser les performances.
3. Il doit y avoir une possibilité de répéter la tâche, de corriger les erreurs et de s’améliorer.
4. La qualité et la forme que prend la pratique délibérée sont plus importantes que le nombre d’heures consacrées à l’exécution de la tâche.

4- Qu’est-ce qui vous motive?

Identifiez et connectez-vous avec la motivation derrière chaque objectif.

La motivation intérieure augmente l’engagement et la probabilité que vous atteigniez l’objectif.

Michael Hyatt a proposé en 2019 les suggestions suivantes :

(Pertinent: télécharger la feuille de travail POURQUOI)

• Connectez-vous avec votre pourquoi; identifiez vos principales motivations.
• Pourquoi cet objectif est-il important ?
• Notez les raisons, établissez des priorités et connectez-vous avec elles.
• Maîtrisez votre auto-motivation; identifier votre récompense.
• Identifiez et anticipez la récompense de la réalisation de l’objectif.
• Reconnaissez ce qui vous est personnel, plutôt que des récompenses extrinsèques telles que des gains financiers.
• Construisez votre équipe; identifier qui peut aider.
• Vos liens avec vos amis, votre famille et vos collègues peuvent vous aider à réussir grâce à l’apprentissage, à l’encouragement, à la responsabilisation et à la compétition.
• Les objectifs qui correspondent à vos valeurs – croissance personnelle, contribution à la communauté au sens large, etc. – sont de puissants facteurs de motivation intrinsèques et augmentent la vitalité.

5- Le flux du succès

Êtes-vous prêt à commencer à définir des objectifs SMART clairs et définis ?

Suivez les étapes du schéma ci-dessous (adapté de Whyte, 2015) :

Flux de réussite
Si vous répondez « non » à l’une des questions, vous devez alors revoir le défi ou l’environnement avant de fixer l’objectif.

Une fois que vous avez répondu « oui » aux trois questions, vous êtes prêt à définir l’objectif pour relever le défi de front.

Que sont les objectifs SMART ? Un modèle
L’établissement d’objectifs vous aide non seulement à accomplir la tâche, mais a également un impact sur le bien-être, représente votre effort pour réaliser un changement personnel et améliore votre sens et votre but dans la vie (Sheard, 2013).

Pour réaliser quelque chose de grand, vous devez le décomposer en un ensemble de tâches plus petites et gérables. Chaque fois que vous en terminez un, vous vous rapprochez de l’objectif global.

Le modèle SMART, ou SMARTER légèrement étendu, largement utilisé, garantit que chaque objectif ou sous-objectif est réaliste, réalisable et limité dans le temps.

Spécifique – Les objectifs doivent être clairs et concis.

Mesurable – À quoi ressemble le succès ? Comment est-il mesuré ?

Atteignable – L’objectif ou la tâche doit être difficile mais possible. Repousser doucement les limites encourage l’amélioration et la croissance.

Pertinent – ​​L’objectif correspond-il à vos objectifs de vie généraux et à vos valeurs fondamentales ?

Limité dans le temps – Quand finirez-vous ?

Excitant – Qu’est-ce qui vous passionne? Les avantages devraient valoir la peine de maintenir l’engagement.

Révisable – Les circonstances changent. Revoyez les objectifs et révisez-les si nécessaire.

La feuille de travail des objectifs SMART offre un outil précieux pour définir et documenter un objectif SMART.

Pertinent: téléchargez la feuille de travail SMART

 

La méditation pleine conscience

La pleine conscience est souvent conseillée dans le cadre de l’auto-coaching comportemental, pour vous aider à prendre conscience de vos pensées et de vos sentiments et à éliminer les comportements qui interfèrent avec vos objectifs (Soler et al., 2012).

Être dans le bon état d’esprit et vous ancrer dans le présent peut vous aider à identifier et à atteindre vos objectifs.

La feuille de travail sur la pleine conscience en 3 étapes est d’une simplicité trompeuse, mais fournit un moyen précieux de pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée et de sensibiliser au présent.

Pertinent: téléchargez la feuille de travail sur la conscience de soi

2 modèles d’établissement des objectifs pour les entrepreneurs et les employés

Les modèles d’établissement d’objectifs peuvent être une base utile à partir de laquelle commencer la planification. Nous partageons deux modèles particulièrement applicables aux entreprises et aux employés.

Objectifs SMART pour les entrepreneurs

De nombreux employés sont à l’aise avec l’idée de se fixer des objectifs SMART.

Cependant, malgré la familiarité, leur valeur dans l’environnement de travail est souvent sous-estimée.

Lorsqu’ils sont pris au sérieux, les objectifs SMART peuvent motiver les employés à réussir au-delà de leur niveau d’expertise actuel et à identifier les opportunités futures de formation et de développement (Clough & Strycharczyk, 2015).

La visualisation de votre avenir

Se concentrer sur des images mentales positives peut préparer et protéger notre esprit, nous aider à faire face au changement et augmenter la confiance en soi.

Travailler mentalement à chaque étape avec autant de détails que possible – imaginer des sons, des odeurs, des touchers, des pensées, des émotions et des réponses physiques – sur notre chemin vers l’atteinte d’objectifs peut sembler aussi réel à l’esprit que l’exécution réelle de l’activité (Clough & Strycharczyk, 2015).

– Pensez à ce que vous voulez réaliser.
– Imaginez le terminer avec succès.
– Qu’est-ce que ça fait? Comment réagissez-vous ?
– A quoi ressemblent les autres ?
– Comment réagissent-ils ?
– Imaginez que vous vous sentez confiant, en contrôle et que vous appréciez le défi et le moment.

Un Guide pour vous aider à définir vote bonheur

Quels sont vos rêves? Qu’est-ce qui est important pour vous? Que voulez-vous accomplir dans la vie ?

Documentez vos objectifs de vie pour fournir la concentration dont vous avez besoin pour concrétiser vos espoirs et vos rêves.

Le modèle PERMA de Martin Seligman nous aide à comprendre les éléments de notre vie qui favorisent le bonheur.

Téléchargez la feuille de travail PERMA pour comprendre vos cinq éléments fondamentaux du bien-être :

P – Émotions positives

E- Engagement

R – Relations

M – Signification

A- Réalisations

Pertinent: téléchargez la feuille de travail PERMA

Quelques astuces pour réussir votre fin d’année

1.) Choisissez vos principaux objectifs. Vous avez peut-être beaucoup de choses à faire, mais soyez précis et clair sur les objectifs que vous devez atteindre d’ici le 31 décembre. Des études montrent que le fait de choisir 2 à 3 objectifs sur lesquels se concentrer aide à créer de la clarté.

2.) Trouvez des partenaires de responsabilité (ou un coach). Avoir des comptes à rendre est souvent le meilleur moyen d’aller de l’avant avec nos objectifs. S’engager avec un entraîneur pour vous aider à franchir la ligne d’arrivée peut changer votre vie. Ne sous-estimez jamais le pouvoir de la responsabilité.

3.) Soyez centré sur le laser. Alors que vous passez en revue votre activité normale et votre agenda hebdomadaire, que pouvez-vous mettre de côté au cours des prochaines semaines ? Il est maintenant temps de se concentrer et d’éliminer les distractions.

4.) Créez un plan d’action. C’est une chose d’avoir ses objectifs en tête, et c’en est une autre de les transformer en plan d’action. Sortez votre calendrier. Comment vos objectifs se reflètent-ils dans votre calendrier quotidien ? Faire un plan.

Un message à retenir

Imaginez agir sur les rêves que vous gardez cachés, ceux qui semblent trop grands ou trop personnels pour être partagés.

Rendez-les réels. Écrivez-les sous forme d’objectifs.

Laissez-les vous inspirer et transformer le monde qui vous entoure. Utilisez des objectifs pour devenir le meilleur possible.

Alors, allez-y, prenez les ressources de cet article et identifiez les objectifs importants qui vous passionnent. Décomposez-les, définissez-les comme des objectifs SMART et transformez-les en quelque chose de réaliste et réalisable.

En les transformant en quelque chose de tangible et en travaillant sur les actions individuelles, vous deviendrez la personne dont vous avez besoin pour les accomplir.

L’établissement d’objectifs vous fournit un moyen de naviguer dans un monde complexe et encouragera votre persévérance à long terme.

Ne laissez pas vos objectifs rester une liste de souhaits.

Ressources: Le contraste mental.

• Clough, P., & Strycharczyk, D. (2015). Developing mental toughness: Coaching strategies to improve performance, resilience, and wellbeing. Kogan Page.
• Ericsson, K. A. (2007). Deliberate practice and the modifiability of body and mind: Toward a science of the structure and acquisition of expert and elite performance. International Journal of Sport Psychology, 38(1), 4–34.
• Ericsson, K. A. (2012). Training history, deliberate practice, and elite sports performance: An analysis in response to Tucker and Collins review—What makes champions? British Journal of Sports Medicine, 47(9), 533–535.
• Hyatt, M (2019). Your best year ever. Embassy Books.
• Ivtzan, I., Chan, C. P. L., Gardner, H. E., & Prashar, K. (2011). Linking religion and spirituality with psychological well-being: Examining self-actualisation, meaning in life, and personal growth initiative. Journal of Religion and Health, 52(3), 915–929.
• Ivtzan, I. (2016). Second wave positive psychology: Embracing the dark side of life. Routledge.
• Koufoudakis, R., Erwin, H., Beighle, A., & Thornton, M. L. (2016). How feedback and goal-setting impact children’s recess physical activity. International Journal of Exercise Science, 9(4), 497–506.
• Neenan, M., & Palmer, S. (2001). Cognitive behavioural coaching. Stress News, 13, 15–18.
• Ogbeiwi, O. (2017). Why written objectives need to be really SMART. British Journal of Healthcare Management, 23(7), 324–336.
• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2018). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Press.
• Sheard, M. (2013). Mental toughness: The mindset behind sporting achievement. Routledge.
• Soler, J., Valdepérez, A., Feliu-Soler, A., Pascual, J. C., Portella, M. J., Martín-Blanco, A., … Pérez, V. (2012). Effects of the dialectical behavioral therapy-mindfulness module on attention in patients with borderline personality disorder. Behaviour Research and Therapy, 50(2), 150–157.
• Whitmore, J. (2014). Coaching for performance: growing human potential and purpose: The principles and practice of coaching and leadership. Nicholas Brealey Publishing.
• Whyte, G. P. (2015). Achieve the impossible: How to overcome challenges and gain success in life, work, and sport. Bantam Press.
• Wilding, C. (2015). Cognitive behavioural therapy: Techniques to improve your life. Hodder.