Pourquoi avons-nous peur ? D’où vient la peur, ces hypothèses négatives, ces pensées et sentiments qui nous empêchent de nous détendre et de profiter de la vie ? Déccouvrez une technique simple et efficace pour affronter et vaincre les peurs les plus redoutables.

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D’abord, qu’est ce que la peur?

Si les gens n’avaient pas peur, ils ne pourraient pas se protéger contre les menaces légitimes. La peur est une réponse vitale au danger physique et émotionnel qui a joué un rôle central tout au long de l’histoire humaine, mais particulièrement dans les temps anciens, où les hommes et les femmes étaient régulièrement confrontés à des situations de vie ou de mort.

Aujourd’hui, les enjeux sont moindres, mais même si parler en public, les ascenseurs et les araignées ne présentent pas le même type de conséquences immédiatement désastreuses que celles auxquelles ont été confrontés les premiers hommes, beaucoup d’entre nous développons encore des réactions extrêmes. ET pourtant, il y’a des techniques simples pour affronter et vaincre ces peurs qui ne sont pas de vraies menaces.

Pourquoi les gens ressentent de la peur?

Au moins 60 pour cent des adultes admettent avoir au moins une peur déraisonnable, même si les recherches menées à ce jour ne permettent pas de comprendre clairement pourquoi ces peurs se manifestent. Une théorie est que les humains ont une prédisposition génétique à craindre les choses qui représentaient une menace pour nos ancêtres, comme les serpents, les araignées, les hauteurs ou l’eau, mais cela est difficile à vérifier, même si les personnes qui ont un parent au premier degré avec un la phobie semble plus susceptible d’avoir la même. D’autres soulignent que les individus craignent certaines choses en raison d’une expérience traumatisante antérieure avec celles-ci, mais cela ne parvient pas à expliquer les nombreuses peurs sans ces origines.

Les traits de personnalité tels que le névrosisme semblent augmenter le risque de développer une phobie, et une tendance à des inquiétudes fréquentes et à des pensées négatives peut également augmenter le risque, comme cela peut être évoqué par des parents surprotecteurs, la perte d’un parent ou des abus sexuels ou physiques. Il est très probable que les gens suivent de multiples voies vers la peur, notamment la réponse émotionnelle du dégoût.

Ainsi, la peur peut avoir de nombreuses raisons, et chacun de nous a sa propre manière de formuler. Explorons encore 8 raisons courantes des peurs que nous vivons.

1. L’anxiété en général, la peur des changements cardinaux, la peur du nouveau, la peur de l’inconnu, ou même la peur de la liberté. Ce point est étroitement lié aux autres. Il peut être difficile d’être responsable de son avenir si auparavant il y avait très peu d’indépendance dans la vie, lorsque les parents étaient trop protecteurs ou contrôlants et que la personne elle-même n’assumait pas ses responsabilités auparavant.
2. Le stress accumulé est une tension qui n’a nulle part où aller. Vous pouvez trouver des moyens de vous décharger : rouler le vendredi ou adopter un mode de vie sain comme une sorte de dépendance, échapper à la réalité de quelque manière que ce soit, tergiverser… L’essentiel est qu’une énorme quantité de fatigue et de tension à l’intérieur, même si elle n’est pas réalisée, prend toute l’attention et il n’y a pas de ressources pour avancer. Lorsque nous sommes épuisés, nous ne sommes pas particulièrement disposés au monde.
3. Les expériences négatives. Parfois, quelqu’un vous a trahi, vous a trompé ou vous a laissé tomber. Certaines attentes concernant d’autres personnes ou circonstances ne se sont pas réalisées. Après avoir vécu une telle situation, il est difficile de rouvrir des opportunités en prenant des risques.
4. La nécessité de tout garder sous contrôle. Cette tendance humaine peut grandement compliquer la vie car tout ne peut être contrôlé par personne, de quelque manière que ce soit et jamais. Mais si la peur d’abandonner le contrôle est si grande, alors la sécurité perçue pour le psychisme est préférable à tout ce que l’on peut expérimenter en abandonnant le contrôle.
5. La comparaison, le regard constant tourné sur les autres. Il y a ici plusieurs facteurs qui nous font peur : une orientation vers les échecs des autres dans une situation similaire comme un cours logique des événements, ainsi qu’un désir obsessionnel de suivre le rythme général. Avoir des enfants, gagner de l’argent, etc. au même moment que les autres. Cette envie d’être dans le temps, de ne pas être pire, etc., est en réalité chargée de tension et ne motive pas.
6. La peur de l’échec. Ce sujet est étroitement lié à la honte, aux attentes élevées de soi-même et à l’idée de sa méchanceté et de son inutilité, de son inutilité en cas d’échec éventuel. Quelque chose avec lequel il faut souvent travailler longtemps en thérapie, car c’est très profond.
7. La fausse attitude du tout ou rien. Il ne s’agit pas toujours d’une conviction intérieure consciente selon laquelle l’échec, l’échec et la perte de profit seront fatals. En d’autres termes, s’il y a un échec, c’est la fin de tout. Tout est complètement différent et tout échec est réparable, même s’il nous fait sérieusement reculer. Peut-être qu’une nouvelle voie s’ouvrira pour nous.
8. La peur du succès. Paradoxalement, semble-t-il, mais c’est souvent la peur d’un éventuel succès qui bloque notre développement. c’est encore plus réel pour les personnes qui été élevés de telle manière que c’est dommage quand on est meilleur quand on réussit. Ou peut-être y a-t-il une histoire intérieure sur l’interdiction de réussir plus que l’un des parents. Ou alors c’est une question d’argent, avec la pensée que ceuls les malhonnêtes en gagnent. Les options ici sont différentes, l’essence est la même : une partie de nous évite inconsciemment le succès.

Ce ne sont là que quelques-unes des raisons possibles. Comment réagissons-nous habituellement lorsque nous faisons face à la peur?

4 Attitudes habituelles face à la peur, d’après la science

Les experts distinguent 4 types de réactions à un stress sévère. La tendance à chacun est déterminée par de nombreux facteurs, notamment le type de personnalité, les hormones et les circonstances externes.

Le combat

En réagissant par le « combat », une personne devient agressive physiquement et émotionnellement et se lance dans une contre-attaque. Cela revient à crier après quelqu’un, casser ou jeter des objets ou, dans une situation de perte totale de contrôle, même s’attaquer physiquement à la personne qui vous fait peur. Si vous êtes dans cetétat, il est inutile d’y réfléchir avec des arguments rationnels, vous devez d’abord attendre que la réaction de stress passe et que la pensée rationnelle s’active. Agissez physiquement, calmez-vous grâce à la respiration intentionnelle par exemple.

La fuite

En réagissant dans la « fuite », vous tentez de vous échapper d’une situation dangereuse : vous raccrochez le téléphone ; quittez précipitamment la pièce; rassemblez des choses et vous vous en allez. Si vous ne pouvez pas vous échapper, la tension peut se manifester par une activité chaotique. Ainsi, la personne qui “fuit” est incapable de se concentrer, se déplace continuellement d’un endroit à l’autre et tâtonne avec quelque chose dans ses mains. Elle peut “s’occuper l’esprit” par d’activités insignifiantes au détriment d’activités importantes pour « drainer » les hormones du stress quelque part (les réseaux sociaux!). À ce moment-là, elle est incapable de prioriser et de comprendre ce qu’il est préférable de faire en premier et ne pense qu’à éviter l’objet ou l’événement effrayant par tous les moyens.

Le gel

La réaction de « gel » de peur est la plus habituelle. Dans ce cas une personne peut tomber dans la stupeur, « engourdie d’horreur ». Ou s’asseoir simplement sur le canapé et changer de chaîne sans réfléchir. À ce stade, le cerveau va essayer de tout faire pour se déconnecter de la réalité. En outre, une personne peut, sans se figer complètement, ralentir plusieurs fois la vitesse de mouvement et de parole, se déplaçant avec effort, comme si elle était «sous l’eau», s’arrêtant souvent et perdant sa concentration.

L’abandon

La réaction d’ « abandon » dans la manifestation la plus extrême s’exprime dans le fait qu’une personne peut simplement « s’installer » comme si ses jambes étaient pliées. Le corps devient cotonneux, la conscience s’éteint. Dans une variante moins prononcée, une personne continue de fonctionner, mais ne montre pas d’actions actives, s’adapte aux circonstances dans lesquelles elle s’est trouvée, agit mécaniquement et remplit toutes les exigences. Cette réaction est une tentative de devenir aussi « bon » que possible pour survivre.

Voilà donc 4 attitudes de réddition que nous adoptons généralement quand survient la peur. Mais il y’a pourtant un moyen simple de confronter nos peurs et de leur faire lâcher prise.

Comment vaincre la peur? Essayez cette technique simple et efficace!

• Choisissez un endroit approprié où personne ne vous distraira. Ce devrait être une pièce séparée avec un lit ou un canapé. Allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux.
• Pensez à votre peur actuelle. Par exemple, la peur de l’abandon, ou la peur de l’échec. Imaginez-la en détail, comme si vous regardiez un film.
• Imaginez que ce dont vous avez peur vous est déjà arrivé. En images et avec tous les détails, imaginez ce que vous ressentez lorsque cela vous arrive. Que faites-vous lorsque votre peur se manifeste ? Comment réagissent les autres ?
• Si vous avez des émotions, ne les retenez pas. Vous pouvez avoir envie de pleurer, de crier ou de rire, et ce n’est pas grave.
• Continuez à imaginer vos prochaines actions et sentiments lorsque cette peur se produira. Imaginez en détail ce qui se passera dans une semaine/mois/année/5 ans. Quels événements vont vous arriver ?
• Continuez à imaginer cela jusqu’à ce que vous remarquiez que vos émotions s’apaisent. Vous pouvez terminer l’exercice lorsque vous sentez que vous êtes devenu plus calme.

Vous pouvez répéter cet exercice quotidiennement jusqu’à ce que vous sentiez que la peur a considérablement diminué, voire disparu.
La plupart de nos peurs sont occupées par la peur de l’inconnu et la peur de penser à la peur, afin de ne pas la « porter malheur » et de ne pas attirer un événement indésirable.

Un message à retenir

En faisant défiler votre imagination sur l’issue attendue des événements, vous éliminerez la tension de la peur de l’inconnu. Le cerveau ne distingue pas s’il s’agit d’une fiction ou d’une réalité. Votre cerveau sera invité à agir et se sentira préparé. Cela libère votre tension et vous commencez à percevoir votre peur beaucoup plus sereinement.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices d’intelligence émotionnelle.