La vie intentionnelle peut sembler élevée, compliquée ou tout simplement déroutante. Mais c’est un mode de vie que vous pouvez construire avec un peu de réflexion et de petits changements.

Vie intentionnelle : Conseils pour être intentionnel dans tout ce que vous faites

Vous avez probablement entendu parler de vivre une vie intentionnelle. Peut-être avez-vous saisi les mots dans une conversation ou les avez-vous vus collés dans une publicité.

Il semble que la vie intentionnelle soit partout de nos jours. Mais que signifie vraiment être intentionnel ? À quoi cela ressemble-t-il de faire les choses avec intention? Et peut-être le plus important, la vie intentionnelle est-elle accessible à tous ?

C’est – n’importe qui peut mener une vie intentionnelle et remplie d’objectifs. La clé est d’identifier ce que cela signifie personnellement pour vous – et de faire des changements petits mais toujours significatifs et des choix conscients pour le construire.

Vie intentionnelle: qu’est ce que ça signifie?

La vie intentionnelle signifie construire votre vie autour de vos croyances et valeurs fondamentales.

À quoi pourrait ressembler la vie intentionnelle au jour le jour ?

Cela ressemble à ne pas agir par impulsion ou simplement à exister. Il s’agit plutôt de « commander votre journée ».

Par exemple, vivre avec intention pourrait signifier davantage d’actions fondées sur des valeurs telles que :

  1. faire une longue marche avec votre conjoint parce que le mouvement et le temps de qualité sont des priorités
  2. assurez-vous que vos activités préférées figurent dans votre emploi du temps pour donner la priorité aux soins personnels
  3. retourner à l’église le dimanche lorsque favoriser votre relation avec Dieu et votre communauté est important pour vous

Pourquoi la vie intentionnelle est-elle importante ?

Vivre avec intention, et en se basant sur vos croyances fondamentales, a de nombreux avantages pour la santé mentale.

Pour commencer, la vie intentionnelle peut réduire votre stress. L’une des raisons est que vous arrêtez de « peser le pour et le contre de chaque décision, ce qui nous cause tant d’anxiété ».

Au lieu de cela, vous êtes guidé par votre étoile polaire  – encore une fois, une boussole faite de vos propres croyances et valeurs.

La recherche confirme également les avantages de vivre avec intention.

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Par exemple, dans cette étude de 2021, les participants ont enregistré leur détresse, leur bien-être et leurs actions basées sur des valeurs chaque jour pendant 21 jours. Prendre davantage d’actions fondées sur des valeurs était lié à une détresse quotidienne moindre et à un plus grand bien-être quotidien.

Une étude réalisée en 2019 auprès d’étudiants a révélé que la prise d’actions fondées sur des valeurs favorisait une plus grande capacité à gérer les événements stressants de la vie.

Au-delà de cela, plusieurs traitements soutenus par la science utilisent une vie intentionnelle – comme vivre selon vos valeurs – pour traiter des conditions comme la dépression.

Vivre avec intention :

  1. crée un sentiment d’agence dans nos vies
  2. nous donne accès à notre propre pouvoir
  3. nous aide à nous sentir plus présents, à l’écoute et capables

Une vie intentionnelle apporte un sens, une satisfaction profonde et un épanouissement parce que vous vivez d’une manière qui est fidèle à qui vous êtes.

La vie intentionnelle est-elle toujours confortable et apaisante ?

Bien que la vie intentionnelle soit puissante, elle n’est pas toujours joyeuse, paisible ou facile. Parfois, cela peut être difficile et même gênant, surtout au début.

Vous vous rendrez peut-être compte que les valeurs et les traditions que vous avez apprises de votre famille, de votre culture ou de votre société ne résonnent plus en vous – et qu’il « peut être difficile de s’y retrouver ».

De plus, à mesure que vous vous rapprochez du cœur de ce qui compte pour vous, vous pouvez vous éloigner des activités et des relations qui vous engourdissent ou vous distraient, et vous allez vers de nouveaux schémas plus sains. Et au début, cela peut sembler étranger et inconfortable.

Mais rappelez-vous que de nombreuses choses valables peuvent parfois être difficiles. La clé est de continuer, en vous rappelant que vous construisez une vie qui correspond à vos principes les plus profonds. Une vie avec intention.

Conseils pour une vie intentionnelle

Il y a plusieurs façons de vivre et d’être intentionnel. Comme la vie intentionnelle elle-même, la clé est de trouver ce qui résonne le plus avec vous.

Envisagez d’essayer ces conseils et de passer du temps à réfléchir à vos propres idées. Ceux-ci pourraient vous aider à être intentionnel dans tout ce que vous faites.

➥ Vie intentionnelle #1: Éteignez le bruit

Le monde d’aujourd’hui est rempli de distractions qui peuvent facilement vous éloigner de vos valeurs et de vos intentions. Essayez de ne pas laisser les médias sociaux, d’autres personnes ou quoi que ce soit d’autre dicter vos désirs les plus profonds.

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Essayez de faire une pause et d’identifier les plus grandes distractions de votre vie, et envisagez de les limiter ou de les laisser disparaître complètement.

➥ Vie intentionnelle #2: Identifiez vos valeurs

Nommer vos valeurs est le fondement d’une vie intentionnelle. Répondre à ces questions peut vous aider à clarifier ce qui est vital pour vous :

  1. Du matin au soir, à quoi ressemble une journée idéale pour vous ?
  2. Pourquoi ces choses sont-elles si importantes ?
  3. Quelles sont les activités qui vous épanouissent ? Signification? Contentement?
  4. Quel est le point commun entre ces activités ?
  5. De quoi aimeriez-vous avoir plus? Moins de?
  6. Qu’est-ce qui vous dérange?
  7. Qu’est-ce qui vous inspire?

➥ Vie intentionnelle #3: Définissez une intention matinale

Pour mettre ces grandes valeurs au jour le jour, essayez de définir une intention chaque matin.

Votre intention peut être quelques mots ou une phrase. Cela peut servir de rappel de la façon dont vous aimeriez vous comporter et des choix que vous aimeriez faire ce jour-là.

Vous pouvez intégrer votre définition d’intention à un rituel matinal plus large qui comprend une brève pratique de méditation et des remerciements. Ou, vous pouvez simplement fermer les yeux, mettre vos mains sur votre cœur et réciter votre intention avant de sortir du lit.

➥ Vie intentionnelle #4: Recentrez

Voici la chose à propos de vivre une vie intentionnelle : vous n’avez pas besoin de réviser toute votre vie ou de recommencer à zéro. Vous pouvez insuffler de l’intentionnalité dans les activités que vous faites déjà et les actions que vous prenez déjà.

Voici comment faire :

  • Lorsque vous préparez le dîner, essayez d’utiliser vos cinq sens pour remarquer les odeurs, les goûts, les textures, les images et les sons.
  • Lorsque vous faites des corvées, pensez à vous connecter à la raison pour laquelle vous les faites, comme « créer une maison plus paisible » ou « prendre soin de moi ».
  • Lorsque vous bougez votre corps, vous pouvez noter comment vous aimeriez vous sentir, par exemple « Je vais me promener parce que je veux me sentir enraciné et calme ».

➥ 5- Créez de petits quarts de travail

Lorsque vous savez ce qui est important pour vous, vous pouvez faire les meilleurs choix pour vous-même au quotidien, même dans les actes apparemment les plus petits.

  1. Essayez de ne pas utiliser les réseaux sociaux lorsque vous vous rendez compte que cela ne vous énergise qu’avant l’heure du coucher.
  2. Créez un rituel matinal lent qui vous reconnecte à vous-même, plutôt que de vous précipiter hors du lit.
  3. Ayez un appel hebdomadaire avec un ami pour développer votre amitié.
  4. Créez un tableau de vision
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Votre tableau de vision est l’endroit où vous verrez vos rêves en images et en mots, vous connecterez émotionnellement à vos objectifs et commencerez à les manifester dans votre vie.

➥ 6- Racontez vos intentions

Au coucher, rejouez les façons dont vous avez contribué à vivre avec un but ce jour-là. Vous pouvez simplement les réciter dans votre esprit ou les noter dans un journal.

Par exemple, si l’une de vos valeurs est d’être une personne compatissante, vous avez peut-être aidé un ami qui traverse une mauvaise passe.

Vous pouvez le faire mentalement ou dans un journal pour garder une trace de combien vous faites les choses avec intention chaque jour.

➥ 7- Offrez-vous une pause

Essayez d’utiliser un discours intérieur aimable qui valide votre expérience émotionnelle et ressemble plus à un bon ami – et moins à un juge.

Il peut également être utile d’écouter des méditations qui vous guident pour être plus gentil avec vous-même, en particulier lorsque l’auto-compassion vous semble hors de portée.

Résumons
La vie intentionnelle vient du fait de vivre vos valeurs. Cela signifie prendre des mesures et prendre des décisions qui sont importantes pour vous et fidèles à qui vous êtes.

La vie intentionnelle devient également «une pratique quotidienne dans laquelle nous pouvons tomber et sortir, sachant que nous pouvons toujours recommencer à tout moment», explique Olivera.

Une vie intentionnelle apporte de la joie et réduit le stress. Mais parfois, en particulier lorsque vous apportez des changements, cela peut être difficile, surtout si vos intentions actuelles ne correspondent pas à ce que vous avez appris au début de votre vie.

Rappelez-vous qu’il est tout à fait naturel de ressentir une gamme d’émotions tout en étant sur un chemin de vie intentionnel. Après tout, vous êtes un être humain qui fait de son mieux.

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6 sources:

  • Ceary C, et al. (2019). The strength of pursuing your values: Valued living as a path to resilience among college students.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31276290/
  • Grégoire S, et al. (2021). The relationship between value-based actions, psychological distress and well-being: A multilevel diary study.
    sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212144721000296
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