La science dit que nous pouvons entraîner notre cerveau, et ce, de manière durable.
Introduction au PDG intérieur.
Vous envoyez un e-mail à votre patron, « Cher imbécile total ». Si une minute plus tard vous décidez de ne pas l’envoyer, vous devez remercier une partie particulière de votre cerveau : votre cortex préfrontal. Cette partie de votre cerveau (en gros, juste derrière votre front) constitue l’espace cérébral principal.
Votre cortex préfrontal (CPF) est impliqué dans les fonctions exécutives telles que la planification, la concentration de l’attention, la prise de décisions, le lancement d’actions et l’inhibition d’actions inappropriées. Pour cette raison, j’appelle votre CPF votre PDG intérieur. Votre CPF est en grande partie responsable de vous empêcher d’envoyer ce méchant e-mail à votre patron.
Le PDG intérieur: pourquoi c’est important?
Les fonctions exécutives sont des capacités que nous recherchons au travail. Nous voulons que nous-mêmes et ceux avec qui nous travaillons planifions, prêtons attention, prenons des décisions, initions des actions et mettons fin aux actions improductives. Comment pouvons-nous responsabiliser nos PDG intérieurs ?
Comment développer le PDG qui sommeille en vous
La science dit que nous pouvons entraîner notre cerveau, et ce, de manière durable. La neuroplasticité est la capacité de notre cerveau à se reconnecter considérablement grâce à l’apprentissage et à l’expérience. Des études menées par le Dr Richard Davidson de l’Université du Wisconsin, par exemple, montrent que des neurones sont ajoutés au PFC et que des connexions sont ajoutées entre le PFC et le système limbique plus émotionnel (y compris vos amygdales) en quelques mois. Comment pouvez-vous entraîner votre cerveau à inclure un PDG intérieur plus puissant ? Vous pouvez recâbler avec pleine conscience.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices de pleine conscience. Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne.
La pleine conscience peut vous sembler étrange, évoquant des images de moines ou d’artistes martiaux.
Mais la pleine conscience ne doit pas nécessairement être associée à une tradition particulière. Être attentif est aussi simple que de concentrer votre attention sur une chose comme votre respiration, de remarquer quand vous n’y prêtez plus attention et, sans jugement, de ramener votre attention.
Être attentif consiste moins à maintenir une concentration parfaite qu’à remarquer plus tôt que votre concentration a dérivé.
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L’équilibre physique est ici une bonne analogie.
Ceux qui ont un bon équilibre ne le restent pas seulement pendant de longues périodes. Ils apprennent plus tôt à remarquer qu’ils se penchent légèrement d’un côté ou de l’autre. Ils effectuent de petits ajustements plus fréquemment. Il en va de même pour ceux qui pratiquent la pleine conscience. Leur attention dérive également, mais ils parviennent à remarquer et à renvoyer leur attention sans jugement.
L’importance de ne pas se juger
Se juger : « Bon sang, je ne me concentrais pas sur la respiration » n’aide pas à maintenir votre concentration. Au contraire, juger utilise une partie différente de votre cerveau que maintenir l’attention. Cela détourne les ressources cérébrales de votre PFC et retarde encore davantage votre concentration avant de revenir là où vous le souhaitez.
La méditation est une pratique pour cultiver la pleine conscience. La méditation a de nombreuses variantes. L’une des plus courantes est la méditation de pleine conscience sur la respiration. Cela implique de rester assis pendant quelques minutes et de concentrer son attention sur sa respiration. La marche méditative est une alternative, dans laquelle vous marchez lentement et concentrez votre attention sur la sensation de vos pieds.
La méditation mène à une meilleure santé, une meilleure autorégulation et des relations
Selon plusieurs études, la méditation conduit à une meilleure santé physique et mentale, à une meilleure autorégulation et à une meilleure qualité des relations. Les études sont claires : des cerveaux plus heureux travaillent mieux. Les personnes plus heureuses sont plus productives, créatives, sociables, engagées et prospères. Ainsi, investir du temps dans la méditation donne du pouvoir à votre PDG intérieur, vous améliorant ainsi la santé, l’autorégulation et les relations et donc le bonheur ainsi que la productivité.
Ne vous contentez pas de faire quelque chose, restez là !
C’est une bonne chose que les bienfaits de la méditation soient si convaincants. Sinon, pratiquement personne ayant une carrière ne lui donnerait sa chance. Pourquoi prendriez-vous deux minutes, voire vingt, pour vous asseoir et méditer alors que vous avez tant de choses à faire ? Mais alors que la science démontre les nombreux avantages, certains adoptent la phrase « Ne te contente pas de faire quelque chose. Assieds-toi là! »
Si vous ne l’avez jamais essayé auparavant, la méditation ressemble, de l’extérieur, à une séance assise là. Plus précisément, vous êtes assis confortablement, les mains sur vos genoux. Vous pouvez choisir de fermer les yeux ou simplement de vous concentrer sur le sol ou le bureau devant vous.
Même si vous vous concentrez sur votre respiration, vous n’avez pas besoin de respirer anormalement.
Même si vous vous concentrez sur votre respiration, vous n’avez pas besoin de respirer anormalement. Concentrez simplement votre attention sur la sensation de votre respiration, où que vous la ressentiez : votre nez, votre gorge ou votre ventre. Remarquez quand des pensées surgissent, et elles le feront, et ramenez doucement votre attention sur la sensation de votre respiration sans jugement. Diverses applications de minuterie de méditation peuvent vous aider à suivre la fréquence à laquelle vous méditez et le temps que vous passez à chaque séance.
En effet, la capacité de rester assis là est peut-être exactement la capacité dont nous avons besoin pendant certains des moments les plus stressants du travail. Notre patron déclame de manière inappropriée lors d’une réunion ou un client appuie sur nos boutons et nous voulons juste exploser. La capacité à apaiser la tension en se concentrant sur les sensations respiratoires pourrait être exactement ce dont notre cerveau et notre carrière ont besoin.
Un message à retenir
Entraînez le PDG qui sommeille en vous avec la conscience, et découvrez les avantages en matière de santé, de bonheur et de carrière qui peuvent en résulter. Cela vous aidera à passer moins de temps à gérer les répercussions de l’envoi d’e-mails commençant par « Cher imbécile total ».
Desbordes, G., Negi. L. T., Pace, T. W. W., Wallace, B. A., Raison, C. L. & Schwartz, E. L. (2012). Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state. Frontiers in Human Neuroscience. Abstract ends thus:
“This finding suggests that the effects of meditation training on emotional processing might transfer to non-meditative states. This is consistent with the hypothesis that meditation training may induce learning that is not stimulus- or task-specific, but process-specific, and thereby may result in enduring changes in mental function.”
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
