Les nombreux petits choix que nous faisons chaque jour déterminent notre avenir. Cette méditation guidée vous invite à un voyage transformationnel vers l’estime de soi, à l’intérieur du lieu où les bonnes décisions et les choix positifs sont pris ; de petits choix qui, au fil du temps, produisent de grands résultats. Vous apprendrez à vous libérer des croyances inutiles et de l’autocritique appartenant à votre faux moi et à découvrir le secret de votre vrai moi puissant, joyeux, certain et assuré grâce à l’amour. Vous méritez de vivre libre de la prison de la nourriture. 🤍
Je vous aime et nous grandissons ensemble.
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Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement l’exercice 3-3-3-3. Cet outil simple est puissant pour briser le joug de l’alimentation émotionnelle.
La méditation de perte de poids: de quoi s’agit-il?
Parce que le temps nous sépare des conséquences, il est facile de nous leurrer en pensant que ce que nous mangeons maintenant n’est pas si important. Nous pensons à profiter, en nous disant que « l’avenir prendra soin de lui-même. »
Le déni vient facilement lorsqu’on est confronté à une gratification immédiate, et nous continuons donc à manger de mauvais aliments, ou à manger trop, et souvent nous avons des sentiments de honte, d’échec et de frustration après ce genre de repas.
Heureusement, nous sommes tous dotés de puissantes ressources intérieures sur lesquelles nous pouvons puiser pour surmonter des habitudes difficiles.
Grâce à cette méditation guidée, vous apprendrez à exploiter vos ressources intérieures, à remplacer vos habitudes alimentaires négatives et à en établir de nouvelles et saines.
Lorsque nous changeons de l’intérieur vers l’extérieur, nous avons beaucoup plus de chances de réussir, et c’est ce qui rend cette méditation si efficace.
Cette méditation guidée consiste à apprendre à être plus pleinement présent chaque fois que des choix alimentaires sont faits. Cela demande juste un petit effort aux moments où nous serions normalement en pilote automatique.
En travaillant avec cette méditation guidée, vous cultivez l’habitude d’une alimentation consciente et saine. Vous pourrez alors profiter des résultats que vous recherchez ; une vie de meilleure qualité avec plus d’énergie constante et un corps plus mince et plus sain.
Écoutez cette méditation guidée au moins une fois par jour pendant une semaine complète ou plus, pour vous aider à établir vos habitudes alimentaires positives pendant que vous vous transformez de l’intérieur. Utilisez la méditation moins fréquemment, seulement une fois par semaine, lorsque que vos nouvelles habitudes alimentaires seront bien établies.
À différents moments de la méditation, il vous sera demandé d’imaginer certaines choses. Apportez votre énergie dans la méditation en rendant ces choses aussi réelles que possible en vous.
Amusez-vous !
LA TRANSCRIPTION DE CETTE PRATIQUE SE TROUVE CI-DESSOUS :
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension dans votre corps, tandis que vous vous sentez sombrer dans la surface sur laquelle vous vous reposez, vous devenez encore plus confortable et détendu.
Prenez une autre respiration lente et profonde, et ressentez un sentiment de calme et de paix commencer à vous envahir, à mesure que vous vous détendez davantage.
Et prenez une autre respiration lente et profonde, et laissez votre réflexion commencer à se calmer et à se lisser, à mesure que vous devenez de plus en plus à l’aise et détendu.
Imaginez que vous dormez profondément depuis de nombreuses heures et que vous commencez tout juste à vous réveiller. Et la première chose que vous remarquez, c’est que vous êtes sur un doux lit de feuilles d’arbres, au sol, entouré d’arbres centenaires. C’est juste avant l’aube, l’air est plutôt frais, la lumière est faible et il y a de la brume dans l’air.
Vous pouvez sentir l’odeur des arbres et la fraîcheur humide de la terre. C’est calme et tout bruit est couvert par la brume. Tout est une palette de verts tendres, de bruns et de gris. Debout, vous commencez à parcourir un chemin à travers les arbres et vous sentez le sol spongieux sous vos pieds. Peut-être vous sentez-vous encore un peu brumeux à cause de votre sommeil, mais bientôt vous arrivez à une petite source, vous mettez vos mains en coupe pour prendre de l’eau, et vous aspergez le visage d’un peu d’eau fraîche et claire.
Maintenant, vous commencez à vous réveiller un peu et à voir plus clairement les arbres et les plantes qui vous entourent. En continuant plus loin, vous arrivez à un petit bâtiment en bois, joliment situé à flanc de colline dans la forêt, entouré de fleurs sauvages. Il y a un petit panneau sur la porte, et en regardant de plus près, vous voyez que votre nom est écrit dessus dans une belle écriture, suivi des mots « Transformation de l’intérieur ».
Ouvrez la porte et entrez, et vous vous retrouverez dans une petite salle de cinéma pour un public d’une seule personne, avec une chaise confortable, une moquette épaisse, des murs en pente avec des haut-parleurs intégrés et un écran de cinéma élégant à l’avant. Asseyez-vous sur la chaise et faites comme chez vous, tandis que les lumières de la salle diminuent et que l’écran se remplit de votre nom et, juste en dessous, des mots « Transformation de l’intérieur ».
Considérez quelque chose sur vous-même que vous valorisez et appréciez, et ce faisant, vous verrez que l’écran devant vous commence à former une image qui la représente. Entrez plus pleinement en contact avec cet aspect de vous-même maintenant, et obtenez une idée précise de ce que vous ressentez, tel que vous le voyez représenté à l’écran de la manière la plus complète possible. Et alors que votre connexion à ce sentiment et à cette image atteint son apogée, l’écran change pour afficher un mot : Choix.
Votre vie est précieuse, et vous méritez entièrement d’être soutenu, de l’intérieur vers l’extérieur et de l’extérieur vers l’intérieur. Il est donc nécessaire que les nombreux petits choix que vous faites à partir de maintenant s’alignent sur le soutien et le maintien de votre vie. la vie, votre santé et votre bonheur.
Le mot « Choix » s’estompe, et l’écran affiche un tableau chargé de tous les aliments que vous mangez actuellement. Certains peuvent être bons pour vous, mais d’autres contribuent à une mauvaise santé, à un excès de poids et à une instabilité émotionnelle.
L’image change désormais pour afficher uniquement les aliments qui ne sont pas bons pour vous. En général, ceux-ci incluent les aliments et les boissons hautement transformés, les produits à base de sucre ou d’édulcorants artificiels, les aliments frits et gras, les féculents raffinés comme le pain blanc et tout ce à quoi vous savez que vous êtes allergique ou sensible. Prenez un moment pour remarquer comment votre corps se sent lorsque vous regardez ces aliments. Les manger peut vous donner un coup de pouce temporaire, mais à long terme, ils vous font vous sentir lourd, fatigué et déprimé et peuvent éventuellement contribuer à une maladie grave.
L’écran change désormais pour afficher les aliments qui sont bons pour vous. En général, ceux-ci comprennent les fruits frais, les légumes frais crus et légèrement cuits, l’eau et les jus de fruits frais, les grains entiers et les protéines végétales comme les légumineuses et le tofu, les protéines animales saines comme le poulet, les œufs, le poisson et les coupes de bœuf maigres, ainsi que certains produits laitiers. des produits comme le yaourt faible en gras et le fromage cottage. Pensez à ce que votre corps ressentirait en adoptant cette façon de manger au quotidien. Au fil du temps, vous perdrez votre envie d’aliments gras et sucrés malsains et vous ne désirerez plus que cette façon de manger propre et saine. Vous auriez même une énergie plus soutenue, vous vous sentiriez plus léger, vous seriez plus heureux et vous vivreiz une vie plus longue et en meilleure santé.
Prenez un moment pour imaginer cela, voyez l’image sur l’écran et ressentez à quoi cela pourrait ressembler. Écoutez l’affirmation suivante pendant que vous regardez les mots remplir l’écran : En mangeant sainement et proprement, je me traite très, très bien.
Écoutez à nouveau cette affirmation et laissez-la résonner profondément en vous. En mangeant sainement et proprement, je me traite très, très bien.
Et écoutez à nouveau cette affirmation et sentez-la se connecter à l’endroit au plus profond de vous, d’où viennent vos nombreux petits choix chaque jour. En mangeant sainement et proprement, je me traite très, très bien.
Visualisez-vous maintenant à l’écran en train de prendre un repas avec la quantité de nourriture dans votre assiette que vous mangez normalement. Regardez de plus près votre assiette. Il s’agit du volume de nourriture auquel votre estomac est habitué, et cela semble normal. Mais votre estomac est capable de s’étirer et de rétrécir. Si vous commenciez à manger un peu moins, votre estomac s’ajusterait en peu de temps et cette quantité vous semblerait normale. Votre corps aurait moins de travail à faire avec moins de nourriture à traiter, vous auriez donc plus d’énergie. Imaginez que la quantité de nourriture dans votre assiette diminue à quelque chose d’un peu plus petit que ce à quoi vous êtes habitué. Regardez cette quantité de nourriture et écoutez l’affirmation suivante : Il me semble plus naturel de manger moins et je suis plus à l’aise avec des repas plus petits.
Écoutez à nouveau cette affirmation, pendant que vous la regardez remplir l’écran et résonner profondément en vous. Il me semble plus naturel de manger moins et je suis plus à l’aise avec des repas plus petits.
Et écoutez à nouveau cette affirmation et sentez-la se connecter à l’endroit au plus profond de vous, d’où viennent vos nombreux petits choix chaque jour. Il me semble plus naturel de manger moins et je suis plus à l’aise avec des repas plus petits.
Maintenant, l’écran vous montre votre journée et concentrez-vous sur ce moment, une heure environ avant votre repas habituel. Remarquez que vous ressentez la faim, le besoin naturel de manger de votre corps, et observez votre réaction émotionnelle face à cette sensation. cette envie physique. Devenez-vous agité, excité ou remarquez-vous un léger sentiment de panique ? Le lien entre l’anxiété et la faim vient souvent de la petite enfance, et si c’est une habitude que vous avez, vous pouvez l’abandonner maintenant. Prenez un moment pour vous observer attendre plus longtemps avant de manger et laisser votre faim augmenter. Écoutez l’affirmation suivante : Il est sain d’avoir faim avant de manger, et il est normal d’attendre un peu.
Écoutez à nouveau cette affirmation, pendant que vous la regardez remplir l’écran et résonner profondément en vous. Il est sain d’avoir faim avant de manger, et c’est normal d’attendre un peu.
Et écoutez à nouveau cette affirmation et sentez-la se connecter à l’endroit au plus profond de vous, d’où viennent vos nombreux petits choix chaque jour. C’est sain d’avoir faim avant de manger, et ça fait du bien d’attendre un peu.
L’écran change à nouveau et vous vous observez face à l’opportunité de manger quelque chose dont vous savez que ce n’est pas bon pour vous. Il s’agit peut-être de sucreries, d’une collation à calories vides ou de quelque chose auquel vous êtes allergique. Au lieu de cela, prenez un moment pour vous regarder éviter les mauvais aliments et chercher un substitut sain, ou attendre votre prochain repas. Écoutez l’affirmation suivante : Puisque manger de la mauvaise nourriture mène au malheur, il est préférable de l’éviter et d’être en bonne santé, comme je le mérite vraiment.
Écoutez à nouveau cette affirmation pendant que vous la regardez Puisque manger de la mauvaise nourriture mène au malheur, il vaut mieux l’éviter et être en bonne santé, comme je le mérite vraiment.
Et écoutez à nouveau cette affirmation et sentez-la se connecter à l’endroit au plus profond de vous, d’où viennent vos nombreux petits choix chaque jour. Puisque manger de la mauvaise nourriture mène au malheur, il vaut mieux l’éviter et être en bonne santé, comme je le mérite vraiment.
La scène change une fois de plus et vous vous voyez, à quoi ressemblerait votre corps dans six mois, si vous faisiez des choix positifs 95 % du temps que vous mangez. Prenez un moment pour vous voir, non pas comme une image irréaliste de superstar, mais comme une version plus saine et plus en forme de votre situation actuelle. Notez que vous vous sentirez plus léger, plus heureux et plus jeune et que vous aurez plus d’énergie. La joie viendrait plus naturellement et vous voudriez naturellement faire plus d’exercice. Écoutez l’affirmation suivante : Lorsqu’il s’agit de manger, je fais des choix sains et fondés qui favorisent mon bonheur et mon bien-être.
Écoutez à nouveau cette affirmation, pendant que vous la regardez remplir l’écran et résonner profondément en vous. Lorsqu’il s’agit de manger, je fais des choix sains et fondés qui favorisent mon bonheur et mon bien-être.
Et écoutez à nouveau cette affirmation et sentez-la se connecter à l’endroit au plus profond de vous, d’où viennent vos nombreux petits choix chaque jour. Lorsqu’il s’agit de manger, je fais des choix sains et fondés qui favorisent mon bonheur et mon bien-être.
L’image sur l’écran s’estompe et à sa place se trouvent à nouveau votre nom, et juste en dessous, les mots « Transformation de l’intérieur ».
Votre vie est précieuse, vous êtes précieux, et vous méritez entièrement d’être soutenu, de l’intérieur vers l’extérieur et de l’extérieur vers l’intérieur. Tous les nombreux petits choix que vous faites à partir de maintenant peuvent être alignés sur votre santé et votre bonheur, à tous les niveaux.
Il est presque temps de mettre un terme à ce voyage intérieur. Alors prenez un moment pour vous remercier de vous avoir offert ce cadeau réconfortant. Ramenez progressivement votre conscience dans votre corps et votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
Auteur: Céline Folifack
La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
Spécialisée dans les approches brèves et orientées solutions, je combine leadership, neurosciences modernes, méditation, et pratiques d’intelligence émotionnelle pour accompagner chacun à créer, poursuivre et vivre pleinement une vision digne de leur vie.
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