Quelle est la différence entre l’autodiscipline, la maîtrise de soi, la volonté et les habitudes ?

Quelle est la différence entre l’autodiscipline, la maîtrise de soi, la volonté et les habitudes ? Avons-nous encore besoin d’autodiscipline si nous sommes capables de créer des habitudes plus facilement en « piratant » notre environnement ? Quelques  auteurs disent que l’autodiscipline et la volonté ne sont pas fiables, car ce sont des ressources limitées – est-ce vrai ? L’objectif de cet article est de clarifier ces points.

DÉFINITIONS CLÉS

Apportons un peu de clarté à ce labyrinthe conceptuel de l’autodiscipline.

L’autorégulation

L’autorégulation est un terme général qui englobe de nombreuses compétences internes, notamment la volonté, l’autodiscipline, la conscience de soi et la motivation. C’est la régulation consciente et laborieuse de soi, par soi-même.

La volonté

La volonté est votre capacité à contrôler votre attention, vos émotions et vos actions, malgré la présence de stimuli concurrents. Elle résoud les conflits entre vos désirs à court terme et vos objectifs à long terme. Cela inclut votre capacité à retarder la gratification, à ignorer les pensées et les sentiments indésirables et à modifier votre état interne. Par exemple : rester concentré sur la tâche à accomplir malgré les distractions, ou dire non aux sodas malgré la canette tentante posée devant vous.

La maîtrise de soi

La maîtrise de soi est souvent citée comme synonyme de volonté. Les auteurs qui différencient les deux soutiennent que la maîtrise de soi se limite davantage au contrôle des impulsions, c’est-à-dire votre pouvoir de vous empêcher de faire des choses (le pouvoir du « je ne le ferai pas »), tandis que la volonté inclut également votre capacité à vous forcer à faire des choses ( le pouvoir du « je veux »). Parlons aussi de l’intention, qui a le pouvoir du « Je vais ».

La maîtrise de soi concerne toute personne désireuse de devenir capable d’indépendance ou de modifier quelque aspect de son caractère, d’éliminer un défaut, de se libérer d’une habitude,

L’autodiscipline

L’autodiscipline est l’application continue de la conscience de soi et de la volonté au fil du temps, dans le but de vivre conformément à vos valeurs supérieures et de choisir des comportements en harmonie avec vos objectifs à long terme.

L’habitude

L’habitude, c’est lorsque l’exercice de l’autodiscipline s’est cristallisé au fil du temps et est désormais devenu largement automatisé et sans effort. Mais les habitudes peuvent aussi se former inconsciemment dans nos vies.

La motivation

La motivation est un état émotionnel dans lequel on est motivé à faire quelque chose. C’est le désir de s’engager dans une certaine activité. C’est la force intérieure qui rend la volonté la maîtrise de soi, l’autodiscipline, et les habitudes possibles C’est un feu qui s’allume lorsque nos valeurs fondamentales, ce qui compte VRAIMENT pour nous, sont activées.

Un court exemple aidera à illustrer les différences.

Ethan va prendre un café avec un vieil ami qu’il n’a pas vu depuis l’université. Lorsqu’ils se rencontrent, Ethan est impressionné de voir à quel point son ami se porte bien, en forme parfaite et rayonnant d’énergie. Son ami lui parle ensuite de sa routine d’alimentation saine et d’exercice. Cela motive Ethan à prendre plus au sérieux une alimentation saine et de l’exercice physique. Il prend alors la décision d’arrêter de manger de la crème glacée (l’un de ses principaux produits de malbouffe) et de courir tous les jours de la semaine après le travail. Lundi arrive, la journée de travail est terminée et Ethan n’a pas vraiment envie de courir. Il est fatigué après une journée de travail particulièrement stressante. Il veut juste s’allonger sur son canapé et se détendre. Il n’y a aucune motivation pour courir. Puis il se souvient de son engagement à courir tous les lundis (conscience de soi) et se pousse à le faire (volonté). Après la course, il ouvre son congélateur et voit son pot de glace préféré, celui que lui et sa partenaire mangent toujours ensemble en regardant la télévision le soir. Il a une forte envie de se jeter dessus, mais il décide plutôt de fermer les yeux, de fermer la porte du congélateur et de prendre une pomme pour une collation saine (maîtrise de soi). Après un certain temps, l’envie passe et il se sent plutôt content de lui-même. Ce processus se répète, d’une manière ou d’une autre, chaque semaine. Chaque fois qu’il met en pratique les compétences de volonté et de maîtrise de soi pour rester sur la bonne voie avec son engagement et atteindre ses objectifs, il pratique l’autodiscipline. Au bout de quelques mois, tout cela devient automatique. Courir tous les jours de la semaine n’est pas négociable pour lui. Il n’y a plus aucun doute là-dessus, aucun conflit interne à combattre – il le fait, peu importe ce qu’il ressent. Le pot de glace semble moins tentant. À ce stade, Ethan a pris une habitude.

La volonté est essentiellement le pouvoir de vos décisions :

C’est à quel point ce que vous vous dites compte. Chaque fois qu’un obstacle ou une tentation se présente à vous, que vous lui dites NON et réaffirmez votre décision initiale, cela renforce votre volonté. Ainsi, d’une certaine manière, la volonté chevauche la détermination, la résilience et la force mentale. Une grande partie de ce qui est dit dans ce livre sur l’autodiscipline est également vraie sur la volonté, et vice versa. Si nous considérons la volonté et la maîtrise de soi comme le fil conducteur, alors l’autodiscipline est le processus consistant à tisser le tout pour fabriquer un vêtement. La motivation est ce qui vous a poussé à commencer à tricoter.

L’autodiscipline inclut la construction d’habitudes, mais c’est bien plus que cela.

Il est important de noter que la construction d’habitudes est l’une des principales fonctions de l’autodiscipline, mais pas le tout. L’autodiscipline est la force directrice qui vous permet d’agir conformément à vos objectifs ; certaines de ces actions peuvent être transformées en habitudes, mais pas toutes. Par exemple, disons que l’un de vos objectifs est de réparer votre relation brisée avec votre fils. Pour ce faire, vous devrez vous comporter d’une certaine manière avec lui, pour établir des relations et des connexions. Il ne s’agit pas de prendre l’habitude de faire quelque chose – comme tenir un journal tous les soirs – mais de répondre aux besoins du moment de manière à faire avancer votre cause. La nature dynamique et imprévisible des relations humaines est telle que la construction d’habitudes ne peut pas être la (seule) solution ; vous avez besoin d’autodiscipline pour agir conformément à certains principes. L’autodiscipline inclut la construction d’habitudes, mais c’est bien plus que cela.

Pour créer des habitudes, configurer des déclencheurs et modifier votre environnement sont de bonnes astuces. Pour les autres manifestations de l’autodiscipline, il n’y a pas de raccourcis. Vous devez être conscient et faire preuve de volonté selon les besoins du moment.

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