Découvrez la tranquilité : Techniques de méditation « anti-aspiration » pour réduire l’anxiété et favoriser la paix intérieure

Découvrez la tranquilité : Techniques de méditation "anti-aspiration" pour réduire l'anxiété et favoriser la paix intérieure

Vous luttez contre une anxiété accablante, des désirs incessants ou une peur qui vous empêche de vivre votre meilleure vie ? La méditation anti-aspiration pourrait être la clé pour débloquer un état d’esprit plus calme et plus serein. Cette pratique ne consiste pas à éliminer vos objectifs, mais plutôt à réduire les aspirations stressantes qui peuvent obscurcir votre paix intérieure. En vous concentrant sur des techniques comme la Méditation Transcendantale et le nettoyage émotionnel, vous pouvez ouvrir la voie à une vie équilibrée et épanouie.

« Le but n’est pas d’être meilleur que l’autre homme, mais que votre ancien moi. » – Dalaï Lama

Dans ce Guide complet, explorons comment vous pouvez intégrer ces techniques puissantes dans votre routine quotidienne pour cultiver une existence pleine de paix. Imaginez une vie où le stress, la peur et l’anxiété ne vous retiennent plus. Vous pouvez y parvenir en apportant de petits changements cohérents à votre état d’esprit et à vos pratiques.

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Comprendre la méditation anti-aspiration

La méditation anti-aspiration englobe plusieurs techniques conçues pour vous aider à gérer les facteurs de stress émotionnels et à favoriser un état d’esprit tranquille. En intégrant des méthodes telles que la méditation transcendantale, la conscience de la respiration et la méditation guidée, vous pouvez cultiver un calme intérieur qui diminue l’anxiété et les désirs instables.

L’une des pierres angulaires de la méditation anti-aspiration est la méditation transcendantale. Cette technique implique l’utilisation d’un mantra (un mot ou un son spécifique répété en silence) pour favoriser la relaxation et réduire le stress. C’est un moyen puissant de se centrer et de libérer la tension émotionnelle accumulée.

Une autre pratique essentielle est la méditation de la conscience de la respiration. En vous concentrant sur votre respiration, vous ancrez votre esprit dans le moment présent, ce qui peut réduire considérablement l’anxiété et améliorer votre bien-être émotionnel. Asseyez-vous simplement confortablement, fermez les yeux et faites attention à chaque inspiration et expiration. Ce simple acte vous aide à devenir plus attentif et moins consumé par les aspirations et les soucis.

Les méditations guidées sont également incroyablement efficaces. Ces séances, souvent disponibles sous forme d’enregistrements audio ou d’applications, vous guident à travers des techniques de relaxation et des affirmations positives. Elles peuvent être particulièrement utiles lorsque vous vous sentez dépassé ou stressé, en vous proposant des instructions étape par étape pour vous aider à trouver votre centre de calme.

L’intégration de ces techniques dans votre routine quotidienne peut conduire à une profonde croissance personnelle. Vous deviendrez plus résistant aux facteurs de stress, plus connecté à votre paix intérieure et mieux équipé pour gérer les défis de la vie avec grâce et sang-froid.

La science derrière la méditation et la réduction de l’anxiété

De nombreuses études ont démontré l’impact profond que la méditation peut avoir sur la réduction de l’anxiété et la promotion d’un sentiment de calme. Cela est principalement dû à sa capacité à activer le système nerveux parasympathique, qui contrecarre la réponse au stress initiée par le système nerveux sympathique. Lorsque vous méditez, votre cerveau libère des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et les endorphines. Ceux-ci sont essentiels pour réguler l’humeur et améliorer le sentiment de bien-être.

Une zone clé du cerveau impliquée dans ce processus est l’amygdale, qui est responsable de la réponse de combat ou de fuite. Il a été démontré que la pratique régulière de la méditation diminue l’activité de l’amygdale, réduisant ainsi votre niveau de stress global. Simultanément, la méditation renforce le cortex préfrontal, qui est associé à la concentration, à la prise de décision et à la régulation émotionnelle. Il en résulte un état émotionnel plus équilibré et plus résilient.

De plus, la méditation de pleine conscience s’est avérée particulièrement efficace dans la gestion des troubles anxieux et de la dépression. En entraînant votre esprit à rester présent, vous pouvez perturber le cycle d’inquiétude et de rumination qui alimente souvent l’anxiété. Selon les recherches, même quelques minutes de méditation chaque jour peuvent réduire considérablement les niveaux de cortisol, une hormone directement liée au stress.

L’intégration de la méditation dans votre routine quotidienne peut entraîner des avantages à long terme, notamment une meilleure santé mentale, une plus grande conscience de soi et un sentiment général de paix intérieure. En comprenant la science qui la sous-tend, vous pouvez mieux apprécier le pouvoir transformateur de la méditation et son rôle dans l’amélioration de votre bien-être.

Plusieurs scientifiques de renom ont apporté des contributions significatives au domaine de la recherche sur la méditation :

  • Dr Jon Kabat-Zinn – « Full Catastrophe Living »
  • Dr Richard Davidson – « The Emotional Life of Your Brain »
  • Dr Herbert Benson – « The Relaxation Response »
  • Dr Sara Lazar – « Meditation Experience is Associated with Increased Cortical Thickness »
  • Dr Amit Ray – « Meditation: Insights and Inspirations »

Méditation Transcendantale : Libérer la Paix Intérieure

La Méditation Transcendantale (MT) est un outil puissant qui vous invite dans un royaume de sérénité et de découverte de soi. Cette pratique ancestrale consiste à répéter silencieusement un mantra, un son ou une phrase unique, qui aide votre esprit à transcender ses schémas habituels. Imaginez-vous assis confortablement, fermant les yeux et entrant sans effort dans un état de conscience profonde et reposante. En pratiquant la MT pendant seulement 15 à 20 minutes deux fois par jour, vous pouvez réduire considérablement le stress, l’anxiété et l’encombrement mental.

La méditation transcendantale peut réduire la tension artérielle de 5 mmHg en moyenne

Débloquer la paix intérieure grâce à la MT ne consiste pas seulement à rester assis sans bouger ; il s’agit d’embrasser un voyage vers la liberté émotionnelle et mentale. Cette pratique ne nécessite aucune compétence particulière ni concentration intense, ce qui la rend accessible à tous. Vous devez simplement vous engager à en faire une partie de votre routine quotidienne. Au fil du temps, vous remarquerez un changement : à mesure que le stress se dissipe, la clarté et le calme prendront sa place, vous permettant d’affronter les défis de la vie avec un esprit équilibré et un cœur ouvert.

De nombreux praticiens rapportent un profond sentiment de bien-être après avoir pratiqué régulièrement la MT. Il ne s’agit pas seulement de se détendre sur le moment, mais de créer un changement durable dans votre vie. En pratiquant régulièrement la MT, vous cultivez une connexion plus profonde avec votre moi intérieur, favorisant un environnement où la vraie paix et le bonheur peuvent s’épanouir.

Faites le premier pas vers le déblocage de votre paix intérieure dès aujourd’hui. Réservez quelques minutes chaque matin et chaque soir, trouvez un endroit calme et embrassez la simplicité et la profondeur de la Méditation Transcendantale. Votre esprit et votre âme vous remercieront.

Nettoyage émotionnel : libérer les émotions négatives grâce à la méditation

Le nettoyage émotionnel ne se résume pas à la simple gestion du stress ; c’est un processus transformateur qui vous libère des chaînes des émotions négatives. En vous engageant dans des techniques de méditation spécifiques, vous pouvez systématiquement libérer les sentiments de peur, d’anxiété et de stress, laissant place à la tranquillité et à l’équilibre dans votre vie.

La méditation de nettoyage émotionnel peut réduire les hormones du stress de 30 %

Envisagez d’intégrer ces approches à votre routine :

  1. La Méditation de pleine conscience : concentrez-vous sur le fait de rester présent dans l’instant, en observant vos pensées et vos émotions sans jugement. Le simple fait de reconnaître ces sentiments peut diminuer leur pouvoir sur vous.
  2. La Méditation guidée : suivez une méditation guidée qui utilise l’imagerie mentale pour vous aider à visualiser la libération des émotions négatives. Imaginez que ces sentiments vous traversent comme un ruisseau, vous laissant une sensation de purification et de revitalisation.
  3. La Méditation mantra : répétez des mots ou des phrases apaisants, tels que « paix » ou « je suis calme », pour filtrer les pensées indésirables. La répétition aide à perturber le cycle des pensées négatives et insuffle un sentiment de sérénité.

Les avantages de ces pratiques de méditation sont profonds. Vous constaterez non seulement une réduction de votre niveau d’anxiété, mais vous gagnerez également un meilleur équilibre émotionnel, une paix intérieure plus profonde et une meilleure santé globale. Ce voyage de nettoyage émotionnel vous permet de transformer l’énergie négative en action positive, favorisant une vie plus harmonieuse et plus épanouissante.

Les différences et les ressemblances entre la méditation transcendantale et la méditation de pleine conscience

La méditation transcendantale et la méditation de pleine conscience offrent toutes deux de profonds bienfaits, mais elles divergent dans leurs approches et leurs pratiques. La méditation transcendantale se concentre sur la répétition silencieuse de mantras, qui cultive un état de vigilance reposante. Vous vous asseyez confortablement, les yeux fermés, permettant aux pensées de circuler sans résistance, ce qui permet souvent d’atteindre une relaxation profonde et un soulagement du stress.

En revanche, la méditation de pleine conscience met l’accent sur la conscience du moment présent. En observant votre respiration, vos sensations corporelles ou un point focal choisi sans jugement, vous développez un profond sentiment de clarté et de tranquillité. Cette pratique peut être effectuée en position assise, en marchant ou même pendant les activités quotidiennes, ce qui la rend polyvalente et accessible.

Malgré ces différences, les deux techniques réduisent le stress et améliorent le bien-être émotionnel. Elles favorisent une meilleure compréhension de votre moi intérieur et favorisent la résilience mentale. Que vous vous tourniez vers l’approche structurée et basée sur les mantras de la méditation transcendantale ou vers la pratique adaptable et basée sur la conscience de la méditation de pleine conscience, chaque voie offre un moyen puissant de parvenir à une vie plus sereine et plus équilibrée.

Comment réduire l’anxiété grâce aux techniques anti-aspiration

Pour commencer, adoptez la pratique de la pleine conscience. Cela implique de vous concentrer sur votre respiration, ce qui vous permet de rester présent et ancré. Essayez un exercice : inspirez profondément par le nez, retenez-le pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Visualisez l’anxiété quitter votre corps à chaque expiration.

La méditation peut réduire les niveaux d’anxiété jusqu’à 60 %

Une autre technique efficace est l’imagerie guidée. Imaginez-vous dans un endroit serein, comme une plage ou une forêt. Faites appel à tous vos sens : imaginez le bruit des vagues, l’odeur des pins ou la sensation d’une légère brise. Cette évasion mentale peut réduire considérablement le stress et l’anxiété.

Intégrez des techniques de relaxation à votre routine quotidienne. Des actions comme la relaxation musculaire progressive, où vous contractez puis relâchez lentement chaque groupe musculaire, peuvent aider à réduire la tension physique associée à l’anxiété.

L’introduction de techniques d’auto-pratique peut améliorer votre expérience. Par exemple, associez une respiration profonde à des déclencheurs de stress spécifiques. Lorsque vous êtes confronté à une situation stressante, prenez consciemment une profonde inspiration pour signaler à votre corps de se détendre.

Enfin, n’oubliez pas le pouvoir de la cohérence. La pratique régulière de ces techniques peut entraîner une diminution légère à modérée de l’anxiété au fil du temps. Adoptez une routine quotidienne et observez l’évolution de votre état mental et émotionnel. N’oubliez pas que la clé du succès réside dans la persévérance et la patience.

Surmonter la peur et le stress grâce à la méditation

Surmonter la peur et le stress ne consiste pas seulement à gérer les symptômes, mais aussi à transformer votre relation avec ces émotions. La méditation offre un moyen d’y parvenir.

Une pratique régulière de la méditation peut réduire le risque de dépression de 50 %

Tout d’abord, commencez par la méditation de pleine conscience. Cette pratique vous encourage à rester présent et à observer vos pensées et vos sentiments sans jugement. Lorsque la peur et le stress surviennent, plutôt que de les repousser, reconnaissez-les. Ce simple acte peut réduire leur pouvoir sur vous.

Ensuite, pensez à pratiquer l’imagerie guidée. Fermez les yeux et visualisez un endroit où vous vous sentez en sécurité et en paix. Il peut s’agir d’une plage sereine, d’une forêt tranquille ou d’une pièce confortable. Passez quelques minutes chaque jour dans ce sanctuaire mental. Cette technique peut aider à réduire les niveaux de stress et à créer un tampon contre l’anxiété.

Les méthodes de respiration sont un autre élément essentiel. Des respirations profondes et intentionnelles signalent à votre corps de se détendre. Essayez la technique 4-7-8 : inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes et expirez pendant huit secondes. Ce modèle peut calmer votre système nerveux, réduisant à la fois la peur et le stress presque immédiatement.

Intégrez la méditation quotidienne à votre routine. La cohérence renforce la résilience. Même cinq minutes par jour peuvent faire une différence significative. Fixez une heure précise chaque matin ou chaque soir, en créant un rituel qui vous aide à rester ancré tout au long de la journée.

N’oubliez pas que la méditation est une compétence qui s’améliore avec la pratique. Soyez patient avec vous-même. Au fil du temps, vous remarquerez une diminution de votre niveau de stress et d’anxiété, ce qui vous permettra d’être plus paisible et plus autonome.

Créer un espace de méditation personnel pour une relaxation optimale

Une pratique régulière de la méditation peut réduire le risque de dépression de 50 %

Commencez par sélectionner un espace où vous vous sentez en sécurité et sans distractions : votre chambre, votre salon ou votre bureau peuvent tous être d’excellents choix. L’essentiel est de vous assurer que cet espace est un sanctuaire pour votre pratique. Voici quelques étapes pour créer un espace de méditation optimal :

  • Restez simple : un environnement sans encombrement permet à votre esprit de rester concentré. Éliminez les objets inutiles qui pourraient vous distraire pendant la méditation.
  • Le confort est essentiel : utilisez un coussin ou une chaise qui favorise une posture assise confortable. Assurez-vous que votre disposition des sièges vous permet de vous asseoir facilement et sans inconfort.
  • Incorporez des éléments apaisants : ajoutez des éléments tels qu’un éclairage doux, des parfums apaisants de bougies ou d’huiles essentielles et une musique apaisante pour favoriser la relaxation.
  • Touche personnelle : incluez des objets qui vous apportent paix et joie, comme des plantes, des photos ou des citations inspirantes. Ces objets personnels peuvent rendre votre espace plus accueillant.
  • Cohérence : consacrez cet espace exclusivement à votre pratique de la méditation. Revenir régulièrement au même endroit peut vous aider à établir et à maintenir une routine de méditation régulière.

N’oubliez pas que votre espace de méditation est votre refuge personnel. Adaptez-le à vos besoins et préférences, en créant un havre de paix où vous pouvez vous détendre, évacuer le stress et vous connecter à votre paix intérieure.

Méditations guidées pour favoriser la paix intérieure

Les méditations guidées sont un outil précieux pour quiconque cherche à cultiver la paix intérieure et à réduire le stress. Elles offrent une approche structurée, qui peut être particulièrement utile si vous débutez dans la méditation ou si vous avez du mal à faire taire l’esprit. En suivant la voix d’un guide, vous pouvez vous immerger dans un voyage d’imagerie mentale et de relaxation sensorielle, créant ainsi un sanctuaire dans votre esprit.

Pour commencer, envisagez ces méthodes :

  1. Méditation inspirée de la nature : imaginez-vous dans un cadre naturel serein. Qu’il s’agisse d’une forêt, d’une plage ou d’une montagne, visualisez chaque détail. Le guide vous aidera à solliciter tous vos sens, afin que vous sentiez la brise, entendiez l’eau et sentiez l’air frais.
  2. Méditation pour soulager l’anxiété : cette technique se concentre spécifiquement sur le soulagement de l’anxiété. Le guide vous guidera à travers des exercices de respiration et des affirmations positives pour calmer votre système nerveux et favoriser un sentiment de tranquillité.
  3. Méditation de pleine conscience : en centrant votre conscience sur le moment présent, cette pratique guidée peut vous aider à vous libérer des pensées négatives en spirale et à cultiver un état d’esprit plus paisible.
  4. Méditation en marchant : cela implique une marche consciente avec des conseils. Vous serez invité à prêter attention à chaque pas et au contact de vos pieds avec le sol, créant un rythme méditatif qui vous ancre dans le présent.

Si vous cherchez à approfondir votre pratique, assister à un cours de méditation guidée peut être très bénéfique. En rejoignant un groupe, vous avez non seulement accès à des conseils d’experts, mais aussi à la possibilité de partager et d’apprendre des expériences des autres. Ce soutien communautaire peut vous aider à rester motivé et engagé dans votre voyage vers la paix intérieure.

Explorer différents types de techniques de méditation

La méditation est une pratique profondément personnelle, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Différents types de méditation répondent à divers besoins et préférences, et les explorer peut vous aider à trouver la pratique la plus efficace pour votre style de vie et vos objectifs.

  • Méditation de base : cela consiste à s’asseoir tranquillement et à se concentrer sur sa respiration. C’est un excellent point de départ pour les débutants.
  • Méditation de pleine conscience : ce type consiste à prêter une attention particulière à vos pensées, émotions et sensations dans le moment présent sans jugement.
  • Méditation en marchant : lorsque vous marchez, remarquez chaque pas et la sensation de vos pieds touchant le sol. C’est particulièrement utile si vous avez du mal à rester assis.
  • Méditation transcendantale : cette pratique consiste à répéter silencieusement un mantra pour atteindre un état de conscience détendue.
  • Méditation Body Scan : cette technique consiste à se concentrer sur différentes parties de votre corps, souvent en commençant par les orteils et en remontant. C’est excellent pour relâcher les tensions physiques.

N’oubliez pas que l’objectif est de trouver une technique avec laquelle vous vous sentez à l’aise et qui vous aide efficacement à réduire l’anxiété, la peur et le stress. Il est tout à fait normal d’expérimenter différentes méthodes jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient parfaitement. Votre voyage vers la paix intérieure et le nettoyage émotionnel est unique, et ces techniques offrent différentes voies pour vous aider à y parvenir.

Comprendre et abandonner ses désirs grâce à la méditation

Les désirs peuvent souvent être la source de notre stress et de notre mécontentement. En vous engageant dans la méditation, vous pouvez commencer à comprendre les racines de vos aspirations et apprendre à les abandonner. Ce processus ne consiste pas à renoncer à tous les désirs, mais à les gérer de manière plus saine.

Commencez par pratiquer la méditation de pleine conscience. Asseyez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous inspirez et expirez, observez les désirs ou les pensées qui surgissent sans jugement. Remarquez comment ces désirs vous font ressentir. Créent-ils de la tension ou de l’anxiété ? Reconnaître ces émotions est la première étape pour les abandonner.

Utilisez des méditations guidées spécialement conçues pour traiter les désirs et les attachements. Ces séances proposent souvent des visualisations et des affirmations pour vous aider à libérer l’emprise que vos désirs ont sur vous. En participant régulièrement à ces expériences guidées, vous favorisez un sentiment plus profond de calme intérieur et moins d’attachement aux résultats de vos désirs.

Une autre technique efficace est appelée « étiquetage ». Lorsqu’un désir surgit, étiquetez-le mentalement comme « désir » puis concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. Cette action simple permet de créer une distance mentale entre vous et vos envies, vous permettant de les observer comme des états d’esprit temporaires plutôt que comme des nécessités.

La méditation en marchant peut également être une pratique précieuse. En marchant, portez une attention particulière aux sensations de votre corps et de votre environnement. Cette conscience accrue peut se transférer dans votre vie quotidienne, vous aidant à rester présent et à réduire le pouvoir de vos désirs sur vous.

Un message à retenir

Comprendre et abandonner les désirs par la méditation est un voyage qui demande de la patience et de la cohérence. En intégrant ces techniques dans votre routine quotidienne, vous ouvrez la voie à une vie plus équilibrée et plus sereine.

Alors que vous vous lancez dans ce voyage transformateur, rappelez-vous que la véritable maîtrise de vos aspirations et de vos émotions vient d’une pratique constante et d’une bonne orientation. Notre cours d’autodiscipline en ligne 21 X AUTO-DISCIPLINE ÉQUILIBRÉE est conçu pour vous fournir les outils et les techniques pour approfondir votre pratique de la méditation et atteindre une paix intérieure durable. Ne manquez pas cette opportunité d’élever votre bien-être et votre croissance personnelle. Inscrivez-vous aujourd’hui et faites le premier pas vers une vie plus sereine et disciplinée.

Surtout, n’oubliez pas :

  1. La Méditation Transcendantale consiste à répéter silencieusement un mantra pour calmer l’esprit et atteindre un état de vigilance reposante
  2. La Méditation de Pleine Conscience se concentre sur le fait d’être présent dans l’instant et d’observer les pensées sans jugement
  3. La Méditation de la Bienveillance vise à cultiver une attitude d’amour et de compassion envers soi-même et les autres
  4. La Méditation de la Conscience du Souffle consiste à se concentrer sur la respiration pour ancrer l’esprit et réduire le stress
  5. La Méditation du Scan Corporel dirige systématiquement l’attention vers différentes parties du corps pour relâcher les tensions
  6. La Méditation de Visualisation Guidée utilise l’imagerie mentale pour favoriser la relaxation et la paix intérieure
  7. La Méditation de Nettoyage Émotionnel aide à libérer les émotions négatives comme la peur, l’anxiété et le stress
  8. La pratique régulière de la méditation peut réduire les niveaux de cortisol, réduisant ainsi le stress et l’anxiété
  9. La méditation peut améliorer le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation et le calme
  10. Une pratique régulière de la méditation est liée à une augmentation de la matière grise dans les régions du cerveau associées à la régulation émotionnelle
  11. La méditation peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant l’hyperéveil associé à l’insomnie
  12. Les pratiques de méditation peuvent diminuer les symptômes des troubles anxieux et dépression
  13. La méditation favorise une prise de conscience sans jugement des pensées et des sentiments, réduisant ainsi leur impact sur le bien-être mental
  14. La méditation peut améliorer la capacité d’attention et la fonction cognitive en améliorant la concentration
  15. La méditation favorise un sentiment de paix intérieure et de bien-être en encourageant une perspective équilibrée sur les défis de la vie

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de ce Guide complet sur les Techniques de méditation « anti-aspiration » pour réduire l’anxiété et favoriser la paix intérieure. N’oubliez pas de télécharger votre image motivante et inspirante pour votre bureau.

Votre procrastination vous dit quelque chose

Votre procrastination vous dit quelque chose

Cet article peut frapper fort. Cela pourrait vous mettre mal à l’aise. Cela peut vous mettre au défi de démêler des sujets que vous avez tergiversés à aborder. D’après Emily VanSonnenberg, enseignante comportementale à l’université du Michigan, la plupart des gens (vous y compris !) sont capables de poursuivre les objectifs et les idées que leur esprit peut concevoir. Mais pas en tergiversant ! Il est donc essentiel de réfléchir de manière critique aux raisons pour lesquelles vous procrastinez, ainsi qu’à vos motivations.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices pour réaliser les objectifs. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront à créer des objectifs réalisables, et maîtriser les techniques pour un changement de comportement durable.

 

 

Qu’est ce que la motivation

Les chercheurs en psychologie définissent la procrastination comme le fait de retarder volontairement une tâche prévue même si l’on s’attend à une situation pire pour cela. Nous procrastinons lorsque nous retardons le début ou l’achèvement d’un plan d’action prévu. La procrastination existe dans presque toutes les cultures, affecte 95 % de la population, et 20 % des individus souffrent de procrastination chronique. De plus, le Les effets de la procrastination ont tendance à être sinistres : ils montrent des impacts négatifs sur le stress, la santé, la richesse et le bonheur.

Motivation : approcher ou éviter

L’une des définitions préférées de Emily VanSonnenberg au sujet de la motivation vient du théoricien de l’attribution et chercheur en motivation de l’Unversité de Michigan, Bernard Weiner. Il définit la motivation comme l’étude des déterminants de la pensée et de l’action. La motivation porte sur la raison pour laquelle le comportement est initié, persiste et s’arrête, ainsi que sur les choix qui sont faits.

Il y a plus de 70 ans, les chercheurs en motivation ont découvert que les êtres humains sont motivés à agir en faveur d’un objectif ou d’un événement de deux manières : s’approcher de l’objectif ou l’éviter.

Pour la motivation d’approche, le comportement est provoqué ou régi par un événement ou une possibilité positif ou souhaitable, vous obligeant à vous y diriger. Alors que pour la motivation d’évitement, le comportement est provoqué ou régi par un événement ou une possibilité négatif ou indésirable – vous poussant à vous éloigner. Ces deux orientations sont en concurrence. Et on gagnera. Quelle que soit la motivation la plus forte, c’est la gagnante, et c’est l’action que vous entreprenez.

Presque toutes les actions que vous entreprenez (ou ne faites pas) sont le résultat d’une motivation d’approche ou d’évitement – ​​qu’il s’agisse de démarrer votre propre entreprise, de manger des biscuits, de fréquenter des études supérieures ou de devenir parent. Il est essentiel de comprendre pourquoi vous choisiriez d’approcher ou d’éviter un objectif ou un événement potentiel, car vos choix sont en grande partie responsables du bien-être et de la satisfaction que vous ressentez. C’est une excellente nouvelle, car cela signifie que votre expérience est en grande partie sous votre contrôle !

Motivation intrinsèque versus extrinsèque.

Procrastination : chercher la vraie raison 

Vous vous demandez peut-être : « Pourquoi est-ce que j’évite à plusieurs reprises un objectif que je m’impose ? » Une des raisons pourrait être que vous ne désirez pas vraiment atteindre l’objectif.

Ne vous y trompez pas : une procrastination répétée signifie que vous évitez votre objectif. « Quoi ? » vous dites : « Mais bien sûr, je veux aller à la faculté de droit ! » Peut-être pensez-vous que vous le voulez. Mais peut-être que vous vous fixez un objectif en raison d’une motivation extrinsèque plutôt que de votre motivation intrinsèque.

La motivation extrinsèque fait référence au fait de faire quelque chose parce que cela conduit à un résultat spécifique qui est souhaitable (mais qui n’est pas intrinsèquement intéressant ou agréable). Des exemples de motivation extrinsèque peuvent inclure, sans toutefois s’y limiter : vouloir plaire à un parent, obtenir un statut , gagner de l’argent, prouver sa valeur, réduire une punition ou recevoir une récompense. Ainsi, dans l’exemple ci-dessus, cette personne évite de faire le travail requis pour entrer à la faculté de droit. Cela peut être dû au fait que les véritables motivations sont le désir d’argent, de statut ou de preuve d’intelligence. Ce sont autant de résultats que l’on pense pouvoir obtenir en allant à la faculté de droit, au lieu de simplement s’intéresser au droit. Lorsque les objectifs sont extrinsèquement motivés, la procrastination et l’évitement sont des résultats probables.

Contrairement aux personnes motivées extrinsèquement, les personnes intrinsèquement motivées choisissent et poursuivent des objectifs qui correspondent à leurs intérêts et valeurs inhérents. Alors bien sûr, ces personnes éprouvent plus d’engagement, d’enthousiasme et de confiance ! Elles sont également plus performantes, persistent dans les moments difficiles et connaissent une créativité, une vitalité, une estime de soi et un bien-être général accrus.

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Imaginons ce qui précède dans la vraie vie. Considérez Einstein.

Pendant son temps libre, il lisait, imaginait et essayait de résoudre des questions sur le temps et l’espace. Comme l’histoire est communément racontée, la fascination d’Albert pour le domaine invisible derrière toutes les choses de ce monde est devenue évidente dès son plus jeune âge. Quand il avait cinq ans, son père lui offrit une boussole. Et le jeune Albert aurait été abasourdi, impressionné et impressionné par le fait que l’aiguille pointait toujours vers le nord. Cette expérience semblait éveiller en lui un véritable intérêt et un véritable plaisir. Ainsi, pour son travail, Einstein a choisi de suivre cette attraction magnétique invisible vers l’intérieur, pour poursuivre le processus consistant à essayer de comprendre et d’expliquer les phénomènes du temps et de l’espace. Parlez d’être intrinsèquement motivé !

 

Procrastination : la bonne nouvelle

La procrastination est un signal. Un signal auquel il faut prêter attention, comme un feu rouge.

Si la procrastination était une couleur, elle serait rouge, ce qui indique que vous ne bougez pas. Puisque vous avez arrêté, c’est le moment idéal pour observer et explorer vos motivations. Votre procrastination peut être le signe que l’objectif que vous prétendez vouloir n’est pas réellement conforme à vos véritables intérêts et valeurs. Bien sûr, votre procrastination peut également être causée par une mauvaise définition d’objectifs, un faible niveau d’énergie, un manque de concentration ou des facteurs biologiques, qui peuvent tous être gérés.

La procrastination est une opportunité

En effet, la procrastination offre un espace pour prendre du recul et réévaluer l’objectif. L’objectif vous motive-t-il intrinsèquement ? Existe-t-il une manière plus agréable de l’aborder ? L’enseignante Emily VanSonnenberg nous encourage à prêter attention à toutes les émotions qui surgissent en vous. Ce sont des signaux. Contrairement au feu rouge de la procrastination, les signaux qui vous donnent le feu vert pour « ALLER ! » sont les objectifs, les événements et les expériences qui vous font vivre avec intérêt, engagement et joie.

Être intrinsèquement motivé signifie-t-il que vous ne tergiverserez plus jamais ? Non! Il y aura probablement encore des moments où vous choisirez de remettre à plus tard la réalisation d’un objectif. Nous sommes tous humains et avons ces moments où je ne suis pas d’humeur. Même les personnes les plus motivées, disciplinées, confiantes et énergiques ne peuvent pas toujours éviter la procrastination. Comme l’a plaisanté Mark Twain : « Ne remettez jamais à demain ce qui peut être fait après-demain. »

7 stratégies pour vous aider à créer des objectifs intrinsèquement motivés

Comprendre que la procrastination peut être le signe que votre objectif n’est pas aligné est une première étape importante. L’étape suivante consiste à identifier les objectifs que vous souhaitez « approcher » plutôt que d’éviter. Les sept stratégies suivantes sont destinées à vous aider à identifier vos motivations intrinsèques et les objectifs qui vous poussent à agir.

La motivation

Réorientez l’impulsion de tergiverser la poursuite de votre objectif en vous reconnectant à votre motivation. Demandez-vous : quelle est ma motivation ou mon objectif ? Mon objectif pour cet objectif est-il intrinsèquement ou extrinsèquement motivé ?

La jouissance

Qu’est-ce qui vous passionne, vous intéresse et vous inspire réellement ? Que choisiriez-vous de faire s’il n’y avait ni récompense ni punition ?

Observez, écoutez et suivez les signaux en vous

Votre objectif vous donne-t-il un sentiment de « zeste » ? Le zeste (autrement décrit comme plaisir et enthousiasme) est directement lié au bien-être psychologique et physique. En fait, lorsque les chercheurs examinent les qualités qui existent chez les êtres humains du monde entier, l’enthousiasme est celui qui est le plus systématiquement et le plus étroitement lié à la satisfaction globale de la vie et à une vie d’engagement. Choisissez de poursuivre des objectifs qui suscitent l’enthousiasme, puis , ne soyez pas surpris si vous remarquez que vous aimez travailler pour atteindre vos objectifs !

Amour ou peur

Demandez-vous : « Suis-je motivé à entreprendre cette action par amour ou par peur ? » Si vous êtes motivé par la peur, je vous suggère de reconsidérer votre objectif.

Approchez-vous ou évitez

Comment voulez-vous vous orienter dans la vie ? En évitant ? Ou en s’approchant ? Si votre tendance est d’éviter, essayez de vous demander : « Qu’est-ce qui me ferait me sentir capable, en sécurité et intéressé à prendre vie grâce à la motivation d’approcher ? »

L’enfant à l’intérieur

Identifiez les comportements et les activités que vous aimiez pratiquer lorsque vous étiez enfant, ceux qui suscitaient intérêt, plaisir et satisfaction. Adoptez-vous toujours l’un de ces comportements ou activités ? Quel impact la réintroduction d’un ou plusieurs de ces comportements pourrait-elle avoir sur votre vie ?

Faites ce que vous aimez, gagnez votre vie

Identifiez vos motivations intrinsèques, vos valeurs et vos dons innés, pour ensuite créer et poursuivre un travail épanouissant. De la même manière qu’Einstein a choisi de poursuivre des objectifs et de faire un travail qui le fascinerait jusqu’au jour de sa mort, posez-vous cette question: quel travail feriez-vous gratuitement ?

Un message à retenir

Une fois que vous prenez conscience des idées et des comportements qui vous motivent intrinsèquement, choisissez d’honorer ces informations en créant des objectifs qui correspondent à ces motivations. Ainsi, vous vous rapprocherez de vos objectifs plutôt que de les éviter ! Nous espérons que cet article et les stratégies proposées vous aideront à réfléchir de manière critique aux raisons pour lesquelles vous procrastinez, ainsi qu’à vos motivations. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices pour réaliser les objectifs.

 

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Source

https://highperformanceinstitute.com/

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Références

1. Sirois, F. M. (2014). Procrastination and stress: Exploring the role of self-compassion. Self and Identity, 13(2), 128-145. http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/15298868.2013.763404?needAccess=true

2.  Gröpel, P., & Steel, P. (2008). A mega-trial investigation of goal setting, interest enhancement, and energy on procrastination. Personality and individual differences, 45(5), 406-411. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S019188690800192X

3. Sirois, F. M. (2014). Procrastination and stress: Exploring the role of self-compassion. Self and Identity, 13(2), 128-145.

4.  Gröpel, P., & Steel, P. (2008). A mega-trial investigation of goal setting, interest enhancement, and energy on procrastination. Personality and individual differences, 45(5), 406-411.

5.  Weiner, B. (2013). Human motivation. Psychology Press.

6.  Elliot, A. J. (1999). Approach and avoidance motivation and achievement goals. Educational psychologist, 34(3), 169-189. http://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1207/s15326985ep3403_3

7.  Elliot, A. J. (1999). Approach and avoidance motivation and achievement goals. Educational psychologist, 34(3), 169-189.

8.  Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American psychologist, 55(1), 68. http://psycnet.apa.org/record/2000-13324-007

9.   Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American psychologist, 55(1), 68.

10.  Judge, T. A., Bono, J. E., Erez, A., & Locke, E. A. (2005). Core self-evaluations and job and life satisfaction: the role of self-concordance and goal attainment. Journal of applied psychology, 90(2), 257. http://psycnet.apa.org/record/2005-02538-004

11.  Isaacson, W. (2008). Einstein: His life and universe. Simon and Schuster.

12.   Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American psychologist, 60(5), 410. http://psycnet.apa.org/record/2005-08033-003

 

4 Façons par lesquelles la façon de manger influence l’intelligence émotionnelle

4 Façons par lesquelles votre façon de manger peur influencer votre intelligence émotionnelle - 1200 pixels - 800 pixels

4 Façons par lesquelles votre façon de manger peur influencer votre intelligence émotionnelle

L’alimentation émotionnelle est un défi majeur pour beaucoup d’entre nous, souvent perçu comme un obstacle insurmontable dans la gestion de notre relation avec la nourriture. Pourtant, derrière ce comportement se cache une réalité bien plus complexe, profondément enracinée dans nos émotions et nos habitudes alimentaires. À travers cet article, nous allons explorer les mécanismes nutritionnels qui influencent notre alimentation émotionnelle et comment ces facteurs peuvent devenir des leviers pour développer une intelligence émotionnelle plus affirmée.

Une stratégie de régulation émotionnelle mal comprise

Il est tentant de considérer l’alimentation émotionnelle comme un problème. En réalité, il s’agit souvent d’une solution temporaire et instinctive pour atténuer des émotions désagréables telles que l’ennui, le stress ou la solitude. Manger nous procure un réconfort instantané, mais lorsque ce comportement devient fréquent, il peut engendrer culpabilité, troubles digestifs ou prise de poids.

Cependant, au-delà de l’émotionnel, nos choix nutritionnels jouent également un rôle majeur dans l’émergence de ces envies incontrôlables. Voici les 4 influences nutritionnelles clés sur l’alimentation émotionnelle : les régimes, le déséquilibre des macronutriments, le mauvais timing des repas et l’excès de sucre. Découvrons comment chacun d’eux impacte notre relation avec la nourriture.

Clé n°1 : L’impact des régimes sur l’alimentation émotionnelle

Le régime, omniprésent dans notre société, est souvent perçu comme la solution pour atteindre nos objectifs de poids. Pourtant, les régimes amaigrissants enseignent paradoxalement à ne pas manger correctement. En sous-alimentant notre corps, nous déclenchons un état de stress physiologique et émotionnel.

Pourquoi les régimes favorisent-ils l’alimentation émotionnelle ?

  1. Activation de la survie : Un déficit calorique prolongé est interprété par le cerveau comme une famine, déclenchant une faim irrépressible.
  2. Stress chronique : Les régimes créent une pression constante liée au suivi des règles strictes, engendrant culpabilité et anxiété.
  3. Rupture du lien avec le corps : En supprimant nos signaux naturels de faim et de satiété, nous perdons confiance en notre capacité à nourrir correctement notre corps.

La solution : une approche plus douce

  • Abandonne les régimes drastiques et privilégie une alimentation équilibrée et durable.
  • Réapprends à écouter ton appétit naturel.
  • Traite ton corps avec bienveillance, comme tu le ferais avec un proche.

Clé n°2 : Le déséquilibre des macronutriments

Les macronutriments – protéines, graisses et glucides – sont les piliers de notre alimentation. Lorsqu’ils sont déséquilibrés, notre corps envoie des signaux de manque qui peuvent être confondus avec des envies émotionnelles.

Exemples de déséquilibres courants :

  • Régime pauvre en graisses : Peut entraîner des fringales de nourriture riche en matières grasses.
  • Régime pauvre en glucides : Souvent associé à des envies irrésistibles de sucre ou de féculents.
  • Régime pauvre en protéines : Provoque une faim généralisée et un manque d’énergie.

La solution : équilibrer les macronutriments

  • Intègre des proportions adaptées de protéines, graisses et glucides à ton alimentation.
  • Évite les régimes qui éliminent totalement un groupe de macronutriments.
  • Sois attentif(ve) aux signaux de ton corps et ajuste ton alimentation en conséquence.

Clé n°3 : Le mauvais timing des repas

Notre corps est rythmé par des cycles naturels – sommeil, digestion, appétit – qui influencent notre manière de manger. Ignorer ces rythmes en sautant des repas ou en mangeant de manière irrégulière peut provoquer des déséquilibres métaboliques et émotionnels.

Pourquoi le timing est-il crucial ?

  • Sauter des repas peut intensifier la faim, déclenchant des envies incontrôlées.
  • Manger tard le soir surcharge la digestion et perturbe le sommeil, augmentant le stress.

La solution : respecter les rythmes naturels

  • Planifie tes repas à des horaires réguliers.
  • Prends un petit-déjeuner nourrissant pour démarrer la journée avec énergie.
  • Ne laisse pas de longues périodes sans manger, même lors d’une journée chargée.

Clé n°4 : L’impact de l’excès de sucre

Le sucre agit comme une récompense instantanée, libérant des hormones de plaisir dans le cerveau. Si consommer du sucre procure une satisfaction rapide, il peut aussi créer une dépendance psychologique et physique.

Pourquoi le sucre catalyse-t-il l’alimentation émotionnelle ?

  • Il amplifie les fringales en stimulant la sécrétion d’insuline, qui fait chuter rapidement le taux de sucre dans le sang.
  • Il active les circuits de récompense du cerveau, rendant difficile de s’en passer.

La solution : consommer du sucre consciemment

  • Savoure les aliments sucrés lentement, en pleine conscience.
  • Privilégie des alternatives naturelles comme les fruits frais.
  • Rééquilibre ton alimentation en protéines et en graisses pour réduire les envies de sucre.

Transformer l’alimentation émotionnelle grâce à une meilleure intelligence émotionnelle

Prendre conscience des facteurs nutritionnels qui influencent ton alimentation émotionnelle est une étape essentielle pour retrouver une relation apaisée avec la nourriture. Cela te permet de mieux comprendre ton corps, d’interpréter ses signaux et d’agir en conséquence.

Les clés pour avancer :

  • Sois curieux(se) des signaux que ton corps t’envoie.
  • Accepte tes envies comme des messages, non comme des échecs.
  • Transforme tes habitudes alimentaires progressivement, sans pression.

L’alimentation émotionnelle n’est pas ton ennemie. Elle est une opportunité d’apprendre, de grandir et de renforcer ton intelligence émotionnelle pour vivre une vie plus alignée et épanouie.

 

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L’effet de la technologie sur l’attention et la santé mentale

 

Même si nous utilisons souvent la technologie parce qu’elle connecte, informe et divertit, il est clairement prouvé qu’elle a également des effets secondaires graves et négatifs. Ceux-ci inclus:

⬆️ L’augmentation de l’anxiété
⬆️ Des taux de dépression plus élevés
⬆️ Plus de solitude
⬇️ Baisse de l’estime de soi
⬇️ Diminution de la capacité d’attention
⬇️ Un sommeil de moins bonne qualité

On pourrait penser que ces effets ne se produisent que lorsqu’une personne abuse de la technologie, en particulier des médias sociaux. Mais même une consommation régulière est préjudiciable à notre santé mentale. Les réseaux sociaux renforcent certains schémas négatifs en déclenchant la libération de dopamine, une substance chimique présente dans le cerveau qui vous fait vous sentir bien. La nouveauté constante et le défilement sans fin du contenu créent un cycle addictif de rafraîchissement, un peu comme quelqu’un à Las Vegas jouant à une machine à sous.1 L’imprévisibilité, associée aux fonctionnalités de validation sociale, vous incite à revenir.

Le contenu que vous voyez constamment est également renforcé dans votre cerveau, provoquant une multitude de problèmes de santé mentale, notamment :

🤳🪞😞
Faible estime de soi : les femmes qui regardaient les influenceurs étaient moins satisfaites de leur propre visage et les hommes présentaient une augmentation de leur anxiété corporelle. 2
🧠 💻 🔔
Mauvaise attention : les IRM montrent que les gros utilisateurs de Facebook développent une mauvaise attention, une impulsivité et des schémas cérébraux qui ressemblent au TDAH. 3
😵📱😰
Anxiété : Plus vous utilisez les réseaux sociaux, plus vous risquez de souffrir de névrosisme et d’anxiété. 4
Les plateformes et applications, comme YouTube, procurent souvent un sentiment de communauté. Lorsqu’il est utilisé pour une véritable connexion, il peut s’avérer un outil précieux. Cependant, ces plateformes profitent de notre instinct d’appartenance. Tout au long de l’histoire de l’humanité, l’appartenance à un groupe était nécessaire à notre survie ; notre cerveau est programmé pour se soucier de ce que les gens pensent de nous.

Lorsque nous recevons une validation sociale, les centres de récompense de notre cerveau s’illuminent, déclenchant une libération de plus de dopamine. Même l’attente d’une récompense positive libère davantage de ce produit chimique de bien-être qui nous incite à revenir en période d’anxiété et de stress.

Nous sommes conditionnés à rechercher des commentaires réguliers et constants avec des likes, des commentaires et des partages. Cela crée un cycle d’utilisation accrue des médias sociaux et une diminution de la santé mentale.

L’anxiété et la faible estime de soi augmentent le désir de plus de validation sociale et de connexion. Les médias sociaux offrent une plateforme addictive pour rivaliser pour la validation sociale. L’utilisation accrue des médias sociaux peut aggraver l’anxiété et l’estime de soi. Puis le cycle continue.

Ces applications ont été conçues stratégiquement pour nous obliger à nous engager, en fonction de notre instinct humain. Ces plateformes, désormais encore plus puissantes grâce à l’intelligence artificielle (IA), sont créées dans le but de maximiser notre engagement et d’augmenter leurs profits.

Elles utilisent plusieurs types de détournements de l’attention intelligents, mais nuisibles :

  • Les séries quotidiennes : telles qu’utilisées dans Snapchat et les jeux vidéo, elles exploitent nos instincts de réciprocité, de compétition et de statut social. Plus la séquence est longue, plus l’amitié est étroite, du moins c’est ce qu’ils voudraient vous faire croire.
  • Les notifications constantes : celles-ci vous ramènent dans l’application, donnant une impression de FOMO (peur de manquer quelque chose) si vous les ignorez. Une fois que vous êtes dans l’application, ils comptent sur vous pour être trop distrait pour partir.
  • Les fils d’actualité sensationnalisés : comme on les trouve sur Facebook et Twitter, ces fils d’actualité sont conçus pour afficher du contenu qui provoquera vos émotions et rendra encore plus difficile votre désengagement.
  • Les environnements addictifs et immersifs : TikTok crée une expérience immersive et interactive en plein écran afin qu’elle retienne toute votre attention. Les Instagram Reels et les courts métrages YouTube sont apparus pour concurrencer le puissant algorithme de TikTok.

30 % des utilisateurs se sentent anxieux s’ils n’ont pas consulté Facebook au cours des deux dernières heures.

Les occidentaux passent en moyenne 1 heure par jour à gérer les distractions.

70 % des gens utilisent leur smartphone, y compris les réseaux sociaux, pendant qu’ils conduisent.
L’utilisation régulière des réseaux sociaux a également un impact négatif sur notre capacité d’attention. Le contenu qui change rapidement et les interruptions constantes réduisent notre capacité à prêter attention ; nous nous habituons aux extraits sonores rapides et aux courtes vidéos. Une enquête récente a révélé que la vidéo TikTok idéale durait entre 21 et 34 secondes, et de nombreux utilisateurs passionnés déclarent qu’ils trouvent les vidéos plus longues « stressantes ».

Les scientifiques nous révèlent que nous sommes tellement habitués aux interruptions que nous commençons à les créer nous-mêmes. Même lorsque nous sommes au travail, nous ne pouvons pas échapper à ces notifications : une personne moyenne consulte ses e-mails 74 fois par jour.

  • Les distractions constantes perturbent notre concentration.
  • Il nous faut 23 minutes pour nous recentrer complètement.
  • Les notifications et alertes continuent de perturber nos journées.
  • Nous commençons à avoir envie de distractions, et même à en créer.
  • Notre concentration continue de décliner et le processus se répète.

La spirale descendante d’une capacité d’attention plus courte : les distractions constantes brisent notre concentration ; Il nous faut 23 minutes pour nous recentrer complètement ; Les notifications et alertes continuent de perturber nos journées ; Nous commençons à avoir envie de distractions, et même à en créer ; Notre concentration continue de décliner et le processus se répète.

L’utilisation constante des médias sociaux a également des conséquences néfastes sur nos relations personnelles. Une étude de 2021 a révélé qu’une utilisation accrue d’Instagram entraînait une diminution de la satisfaction relationnelle, des sentiments de jalousie plus élevés et davantage de conflits. Il est devenu trop facile de se concentrer sur les médias sociaux plutôt que sur nos amis, notre famille et nos partenaires.

Cela nous amène également à nous comparer aux autres. Regarder les « faits saillants » ou les publications « Facetuned » des autres peut provoquer un sentiment d’inadéquation et une faible estime de soi.

Du temps bien dépensé ? : En 2022, une personne moyenne passait quotidiennement 2 heures et 27 minutes sur les réseaux sociaux. 

La nouvelle monnaie sociale : les gens se jugent eux-mêmes en fonction de leur engagement social et leur estime de soi diminue s’ils n’en obtiennent pas assez.

Relations effilochées : les médias sociaux accroissent la division sociale et la colère, ce qui a un impact sur le bien-être de chacun, même s’ils ne sont pas sur les réseaux sociaux.
Qu’on le veuille ou non, vous faites partie de la Like Economy. Les réseaux sociaux ont piraté notre psychologie humaine et modifié notre tissu social ; avec l’IA générative, cela ne fera que devenir plus immersif, addictif et problématique. Les effets des médias sociaux et les interruptions constantes sont si omniprésents que tout le monde est affecté, qu’il soit présent ou non sur les réseaux sociaux. Mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.

Chacun de nous a la capacité de faire évoluer collectivement l’écosystème des technologies extractives, même à un niveau individuel. Il existe des solutions.

Défendre une technologie humaine et préserver notre santé mentale grâce à une utilisation consciente peut avoir un impact énorme. Nous méritons de prospérer en tandem avec la technologie, et la santé de notre société en dépend.

QUE POUVEZ-VOUS FAIRE?

  • Comprenez comment les réseaux sociaux et l’IA générative piratent votre cerveau. Ce court article, cette vidéo et ce podcast sont de bonnes bases pour commencer.
  • Prenez le contrôle de votre utilisation de la technologie. Nous avons rassemblé un ensemble d’outils pour vous aider à rééquilibrer votre relation avec la technologie.
  • Reconstruisez votre capacité d’attention. Il est prouvé que la pleine conscience et la méditation aident à la concentration et à l’attention. Voici quelques excellentes ressources pour vous aider à démarrer.
  • Passez du temps dehors. La recherche montre que passer du temps dans la nature peut réduire les niveaux de cortisol, réduire le stress et améliorer le sommeil.

Essayez une détox numérique. Même quelques heures loin de vos écrans chaque jour peuvent vous aider à vous réinitialiser:

  • Planifiez du temps loin de votre téléphone chaque jour
  • Limitez les applications sur lesquelles vous passez trop de temps (essayez de les supprimer ou de les restreindre temporairement avec les paramètres du téléphone)
  • Faites taire vos notifications
  • Créez des zones sans téléphone
  • Planifiez un week-end entièrement loin de vos écrans
  • Socialisez sans les réseaux sociaux. Rejoignez un club de lecture, trouvez une rencontre locale ou rejoignez un groupe de fitness. Trouvez une connexion loin de votre téléphone.
  • Apprenez quelque chose de nouveau. Suivez un cours de langue ou apprenez un instrument. Apprendre de nouvelles choses favorise la neuroplasticité et une fonction cognitive saine.
  • Éduquez votre communauté. Organisez un groupe de projection et de discussion sur le dilemne social.

Exercice d’auto-compassion

Exercice d'auto-compassion - 1280 pixels-731 pixels

Si vous avez tendance à être dur avec vous-même, cela peut vous empêcher de persévérer dans votre démarche d’auto-discipline.
Si c’est votre cas, effectuez l’exercice suivant pour apprendre à passer à un état plus responsabilisant.

Partie 1 : CHANGEZ À TRAVERS VOTRE ESPRIT
Pensez aux phrases que vous vous dites à plusieurs reprises, dans l’intimité de votre esprit, lorsque vous êtes dur avec vous-même ou êtes trop perfectionniste. Remplissez la première colonne ci-dessous avec des exemples de votre discours intérieur déresponsabilisant.
Dans la deuxième colonne, écrivez ce que vous pourriez vous dire à la place, d’une manière qui serait compatissante et responsabilisante. Si vous avez du mal à comprendre à quoi cela pourrait ressembler, imaginez ce que vous diriez pour soutenir un ami proche qui dit ces choses déresponsabilisantes
à lui-même.

Apprenez à être plus gentil avec vous-même, afin de ne pas créer d’émotions négatives
qui vous amènent à adopter de mauvaises habitudes ou à abandonner vos objectifs.

 

Partie 2 : CHANGEZ À TRAVERS VOTRE CORPS ET VOTRE ÉMOTION
Une autre façon de passer de l’autocritique à l’auto-compassion/autonomisation est de faire en sorte que la transition se fasse dans votre corps et vos émotions. Pour ce faire, vous devez d’abord cartographier les deux états de votre corps (énergie) et cœur (émotion).
1. Lorsque vous êtes dans un état d’autocritique ou de dégoût de vous-même, remarquez :
2. Amenez-vous à un état d’autonomisation. Vous pourriez le faire en vous souvenant d’un moment où vous vous êtes défendu, avez pris soin de vos propres besoins, vous êtes relevé après un échec, ou avancé vers vos aspirations. Le but est de recréer temporairement cet état.
Alors posez-vous les mêmes questions :
3. Vous savez maintenant exactement comment ces deux modes d’être différents se sentent dans votre corps et cœur. À partir de maintenant, chaque fois que vous remarquez que les symptômes du dégoût de soi apparaissent en vous, au cours de votre vie quotidienne, voyez si vous pouvez passer à l’état d’auto-compassion ou d’autonomisation. Pour ce faire, vous vous souvenez de ce que vous ressentez et recréez ces sensations dans votre corps et votre cœur.
● Où le ressentez-vous dans votre corps ?
● Quelles sont les sensations ? (Chaud ou frais ? Concentré ou étendu ? Immobile ou palpitant ? Profond ou peu profond ?)
● Qu’est-ce que vous ressentez dans votre cœur ? Pensez à autant d’adjectifs que possible pour décrire cette expérience émotionnelle.
● Où le ressentez-vous dans votre corps ?
● Quelles sont les sensations ? (Chaud ou frais ? Concentré ou étendu ? Immobile ou palpitant ? Profond ou peu profond ?)
● Qu’est-ce que vous ressentez dans votre cœur ? Pensez à autant d’adjectifs que possible pour décrire cette expérience émotionnelle.

 

Un Conseil: Vous aimerez peut-être aussi essayer la méditation de la Bienveillance pour vous aider à cultiver un état d’auto-compassion et d’amour de soi.

 

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Vous pouvez également profiter de :
La méditation de bienveillance: un outil pour activer le cerveau

Neuro-discipline: La semaine des moines, une pratique de jeûne de la dopamine

La semaine des moines consiste à suivre une cure de désintoxication à la dopamine : une période de votre vie où vous évitez toute dopamine indésirable et cultivez la présence, le contentement et un travail concentré. En gros, vous passez en mode moine pour toutes les distractions et tentations. C’est une vraie réinitialisation ! Considérez ceci comme votre rituel d’initiation à l’autodiscipline consciente.

Pendant la Semaine des moines, vous supprimez toutes les sources inutiles de distractions et de dopamine indésirable, telles que :

  • La nourriture réconfortante (sucre, café, alcool, restauration rapide)
  • Les e-mails
  • Les jeux
  • Les réseaux sociaux
  • La pornographie
  • La navigation sans but
  • Les rêveries
  • Le téléchargement de nouvelles applications
  • Les dépendances émotionnelles (disputes, commérages, plaintes, honte)

 

Vous ne pourrez peut-être pas, pour le moment, éliminer ces choses pour toujours, mais vous pouvez prendre une pause d’une semaine. Même si cela devient la semaine la plus difficile de votre vie (peu probable), vous en êtes capable. (Plus c’est dur, plus vous devenez accro.) Il est souvent plus facile de s’abstenir complètement que d’essayer de diminuer progressivement votre consommation sur une longue période. Le premier a des règles très claires, en noir et blanc ; cette dernière implique de jouer avec le feu, de prendre de nombreuses décisions et d’être impliqué dans une longue bataille de maîtrise de soi. En effet, les recherches du Dr Dean Ornish montrent qu’il est plus facile pour les gens d’abandonner de nombreuses mauvaises habitudes d’un seul coup plutôt que petit à petit.

Pourquoi faire une Semaine des Moines ?

En éliminant toute dopamine indésirable, vous cultivez votre soif de sens et la satisfaites avec le plaisir de vous engager dans des objectifs à long terme. Considérez le plus grand défi pour la plupart d’entre nous : les médias numériques. L’habitude de consulter les e-mails et les réseaux sociaux à chaque notification, ou chaque fois que nous disposons de 15 minutes de « temps d’arrêt », laisse notre esprit dispersé, notre corps fatigué et notre flux de travail fragmenté. Étant donné que les médias numériques font partie intégrante de la vie moderne, il est essentiel d’améliorer notre relation avec eux, et la Semaine des moines peut nous y aider.

Comment?

Autorisez uniquement l’utilisation nécessaire des éléments qui vous donnent une dose de dopamine et abandonnez le reste. Consultez vos e-mails ou vos messages une ou deux fois par jour, uniquement à des fins nécessaires. S’il n’y a aucun besoin lié au travail ou à la famille, faites une pause complète. Éliminez toutes les sources possibles de dopamine indésirable, sinon votre cerveau canalisera toute son énergie vers la source de dopamine restante. Assurez-vous de manger suffisamment, de bien dormir, de méditer quotidiennement, de faire de l’exercice et de rester en contact avec les gens ou tout ce qui vous réchauffe le cœur. Ces activités reconstituent votre volonté et équilibrent les difficultés émotionnelles auxquelles vous pourriez être confronté.

Ce qui se produit?

Lorsque vous supprimez toute gratification instantanée, votre cerveau se rebelle et exige une source de dopamine. Vous entraînez ensuite votre cerveau à rechercher la satisfaction uniquement à travers des objectifs à long terme. Vous concentrez votre temps et votre énergie libérés sur votre aspiration, en agissant quotidiennement en conséquence. Travailler sur vos objectifs sera alors une distraction bienvenue, une joie !

Où?

Vous pouvez le faire chez vous ou partir en retraite. Un nouvel environnement rend les choses plus faciles, mais vous devez être très attentif à la façon dont vous revenez à votre environnement quotidien. Sinon, votre cerveau pourrait associer ce changement au nouvel environnement, plutôt que de le voir comme votre nouvelle façon d’être dans son ensemble.

Combien de temps?

Essayez-le pendant une semaine.

Et alors ?

Après la Semaine des moines, examinez quelles formes de gratification instantanée en valent la peine et lesquelles ne le valent pas. Si vous souhaitez en rajouter, faites-le avec conscience et tempérance. Supprimez ce que vous n’avez pas vraiment manqué et limitez ce que vous pouvez. Par exemple, fixez peut-être une règle selon laquelle vous ne consulterez vos e-mails que deux fois par jour, pendant dix minutes à chaque fois.

À l’avenir, essayez différentes options :
  • Une heure de moine quotidienne (votre routine matinale)
  • Une journée des moines une fois par semaine
  • Mode moine sur une activité, l’arrêter définitivement
  • Un mois de moine (si vous avez besoin d’une réinitialisation plus difficile)
  • Votre prochaine étape est très simple : réservez une heure sur votre calendrier pour votre première Semaine des Moines.
Quel est l’effet de tout cela sur votre motivation ?

Pendant la Semaine du Moine, vous cultivez votre soif de sens et de plaisir, mais vous ne la satisfaisez pas par des activités triviales. Vous avez supprimé ces options pour le moment. Avec chaque source de dopamine indésirable que vous sacrifiez, votre énergie et votre motivation augmentent. Supprimez une distraction et votre concentration sur vos objectifs augmentera. Supprimez dix distractions et votre concentration sera dix fois meilleure.

3 niveaux de difficultés :

Mode débutant

smartphone

ordinateur

console

sucre ou malbouffe

cigarettes ou drogues

sexe ou masturbation

café ou thé

parler avec des gens

lire un livre

écouter de la musique

manger

écrire (stylo papier)

promenade

exercice

Mode difficile

smartphone

ordinateur

console

sucre ou malbouffe

cigarettes ou drogues

sexe ou masturbation

café ou thé

parler avec des gens

lire un livre

écouter de la musique

manger

écrire (stylo papier)

promenade

exercice

Mode avançé

smartphone

ordinateur

console

sucre ou malbouffe

cigarettes ou drogues

sexe ou masturbation

café ou thé

parler avec des gens

lire un livre

écouter de la musique

manger

écrire (stylo papier)

promenade

exercice

Niveaux de difficulté du défi detox de dopamine pour commencer à prendre de bonnes habitudes et gagner en productivité
Le petit point scientifique

« L’homéostasie, c’est la capacité de notre organisme à maintenir l’équilibre de son milieu interne, quelles que soient les contraintes externes. »

Le fonctionnement de la dopamine est adaptatif. Donc peu importe ce que vous faites, l’homéostasie va faire en sorte que vos niveaux de dopamine s’adaptent à vos activités pour être toujours sensiblement les mêmes.

Les seules choses qui vont changer, ce sont les sources d’activation de la dopamine.

Donc si vous décidiez sur un coup de tête de passer vos journées à faire du tricot et des mots-croisés, après une période d’adaptation, vous y prendriez sensiblement autant de plaisir que vous en prenez aujourd’hui à scroller sur Instagram et à regarder Peaky Blinders.

Et vous ne ressentiriez plus le besoin de checker 87 fois par jour votre téléphone, ou de regarder Netflix tous les soirs.

Restez affamé.

—Steve Jobs

 

 

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Vous pouvez également profiter de :
La science du vouloir : comment nous décrochons de la dopamine