Un modèle utile pour comprendre comment nous fonctionnons dans le monde est le modèle cérébral trinitaire, développé par le neuroscientifique Paul D. . MacLean.

Il propose qu’il y ait trois couches dans notre cerveau. La partie la plus ancienne du cerveau est le système reptilien, également connu sous le nom de cerveau primal ou cerveau de lézard. Il se préoccupe principalement des menaces et de la survie, et il réagit à l’environnement en se basant sur la peur et l’agression. La plupart du temps, lorsque nous réagissons de manière impulsive dans notre vie moderne et que nous regrettons plus tard les conséquences, nous opérons à partir de ce cerveau primitif. Lorsque quelqu’un panique lorsqu’il doit parler en public, ou lorsqu’il est irrité par un commentaire grossier d’un membre de sa famille et se déchaîne, c’est le cerveau primitif qui dirige le spectacle.

À moins que vous n’ayez vraiment besoin de puiser dans ce cerveau pour votre survie physique, vivre à partir de la conscience reptilienne conduit généralement au regret.

La deuxième couche est le système limbique, également connu sous le nom de cerveau de mammifère ou cerveau émotionnel. Il est responsable de nos émotions, de la coordination de nos mouvements, de nos goûts et de nos aversions, du plaisir et de la douleur. Lorsque nous oublions nos résolutions et optons plutôt pour la gratification instantanée de manger ce cookie, c’est la partie du cerveau qui parle le plus fort.

Lorsque vous avez du mal à dire non à la consommation de soda ou que vous ne pouvez pas arrêter de naviguer sans but sur Internet ou sur les réseaux sociaux, c’est cette couche du cerveau qui dirige le spectacle. Il en va de même si vous souhaitez commencer à courir en extérieur trois fois par semaine, mais que la honte vous retient parce que vous craignez que les gens vous jugent négativement en raison de votre surpoids.

La troisième couche est le néocortex, ou cerveau rationnel. Il est responsable du langage, de la planification, de l’autorégulation, de la conscience, de la pensée rationnelle et de la prise de décision, entre autres.

Il s’agit de la partie la plus récente et la plus évoluée du cerveau ; c’est souvent celle que nous considérons comme la partie la plus noble de nous.

L’auto-discipline, la volonté et la conscience de soi sont toutes des fonctions du cerveau rationnel, le cortex préfrontal (une partie du néocortex). C’est cette partie de votre cerveau qui peut faire la différence entre les pensées contradictoires, déterminer le bien du mal, envisager les conséquences futures des décisions actuelles, travailler vers un objectif choisi et contrôler vos émotions et vos impulsions.

Dans notre métaphore d’orchestre, le cortex préfrontal peut être considéré comme le maestro. La pratique de l’autodiscipline est donc un exercice d’évolution humaine. Il s’agit de développer consciemment notre cerveau rationnel afin qu’il ne soit plus maîtrisé par le cerveau reptilien ou le cerveau émotionnel. Il s’agit en réalité de dépasser notre « reptile intérieur », notre nature animale, et de fonctionner davantage comme un être humain pleinement mature. Ou du moins avoir la possibilité de le faire, pour les choses qui comptent vraiment pour nous.

Il ne s’agit pas de tuer le reptile intérieur ou le mammifère ; ce sont des parties précieuses de nous-mêmes. Il s’agit simplement d’apprivoiser leur nature sauvage, de s’assurer qu’ils connaissent leur place et qu’ils suivent le maestro.

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Une façon plus douce d’envisager l’auto-discipline est de la voir comme un moyen de vous harmoniser et de créer un rythme positif dans votre vie. Le rythme est une forme de discipline et d’ordre : ce sont les choses qui se déroulent de manière fiable. Le rythme est tout autour de nous. Notre corps a ses propres rythmes, comme le rythme circadien. Nous pouvons le considérer comme la routine du corps, son auto-discipline naturelle.

Lorsque les rythmes du corps sont respectés et maintenus (grâce à des repas sains, à un horaire de sommeil régulier, etc.), nous bénéficions d’une bonne santé physique, d’une vitalité et d’un bien-être. Brisons-les et nous commençons à faire face à toutes sortes de problèmes.

La musique est rythme. Chaque note, chaque pause doit être exactement au bon endroit, ni une seconde avant, ni une seconde plus tard. Sinon, il n’y a pas d’harmonie. C’est une discipline très stricte. Suivez-la, et vous avez de la musique ; cassez-la, et tout ce que vous obtenez, c’est du bruit.

La beauté est aussi un rythme, une forme de discipline visuelle qui valorise l’harmonie, la symétrie et le mouvement équilibré. Il y a même une discipline et une forme qui façonnent le flux créatif des idées dans une histoire ; sans cette discipline, l’expressivité et la puissance de l’histoire sont diminuées. La discipline est le fondement du rythme, de l’équilibre et donc de l’harmonie. Le manque de discipline conduit à la disharmonie, au gaspillage d’énergie et au chaos.

La discipline, c’est choisir entre ce que vous voulez maintenant et ce que vous voulez le plus. ABRAHAM LINCOLN

Comme vous pouvez le constater, la discipline existe déjà dans de nombreuses choses autour de nous. Dans la conduite,elle assure la sécurité. En médecine, elle assure la santé et sauve des vies. En programmation, elle garantit une application ou un site Web qui fonctionne et ne vous oblige pas à vous arracher les cheveux lorsque vous l’utilisez.

Considérez un instant les différents aspects de votre personnalité – avec ses différents désirs, peurs et agendas – en tant qu’instruments d’un orchestre. Alors demandez-vous : à quoi ressemble ma musique ? Tous les instruments sont-ils harmonieusement coordonnés pour créer un chef-d’œuvre, ou ma vie est-elle désaccordée ? L’auto-discipline est le maestro. Assurez-vous que c’est lui qui dirige le spectacle.

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L’auto-discipline: UN MOT, DE NOMBREUSES VERTUS. Concrètement, qu’est ce que l’auto-discipline?

En résumé, voici comment je définis cette compétence essentielle : l’auto-discipline est l’art de vivre en harmonie avec ses objectifs et ses valeurs.

Voici la définition la plus longue : l’autodiscipline est votre capacité à vivre conformément à vos objectifs et à vos valeurs les plus élevés, instant après instant. C’est votre pouvoir de surmonter les obstacles internes et externes, de vous engager envers ce qui a du sens pour vous et laisser cela guider votre façon de penser, les choix que vous faites et les actions que vous entreprenez, jusqu’à ce que vous concrétisiez votre objectif.

La définition ci-dessus peut paraître simple, mais elle contient beaucoup de choses. Déballons maintenant ses nombreuses couches.

« Vivre conformément » signifie votre capacité à choisir ce qui est dans votre meilleur intérêt. C’est choisir son moi supérieur et respecter ce choix. Il s’agit d’agir en harmonie avec vos objectifs, et non avec vos humeurs ; vos décisions, pas vos émotions ; vos aspirations, pas vos désirs. C’est avoir le courage de sacrifier une joie inférieure pour une joie supérieure. Les objectifs et les valeurs sont les choses que vous souhaitez réaliser.

Exemples : vivre plus sainement, écrire un livre, arrêter de boire de l’alcool, méditer tous les matins, devenir une excellente guitariste,  être la meilleure maman possible, créer de la richesse, améliorer ses compétences, etc. C’est jouer le long jeu, abandonner l’illusion des gains rapides et du succès du jour au lendemain.

Les obstacles internes sont des choses comme la procrastination, les excuses, le manque de motivation, les croyances limitantes, le doute de soi, la paresse, les mauvaises habitudes, etc.

Les obstacles externes sont des choses comme les distractions, la pression sociale, les environnements inutiles, les échecs et les défis sur votre chemin.

« Vous laisser guider » signifie que l’auto-discipline apporte de la clarté à votre vie. Elle fonctionne comme une boussole pour chaque décision : une boussole avec le nord de votre choix. « Jusqu’à aboutissement », et non « tant que vous en avez envie ». L’autodiscipline ne demande pas comment vous vous sentez aujourd’hui. Elle demande :

« Comment allez-vous vivre vos aspirations aujourd’hui ? » et « Quel choix est fidèle à celui que vous voulez devenir ? »

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La compétence de l’auto-discipline comporte de nombreux aspects. En apparence, ils peuvent ressembler à des vertus distinctes, mais ils sont tous liés.

Si nous regardons l’auto-discipline sous l’angle de ce qu’elle fait pour vous, nous pouvons voir qu’elle vous permet de :

1. Vous concentrer sur ce qui a le plus de sens, malgré les distractions et les objets brillants. Vous consacrez votre temps et votre énergie aux choses qui ajoutent vraiment de la valeur à votre vie. (Concentration)
2. Faire ce que vous devez faire, peu importe ce que vous ressentez sur le moment et quels que soient les obstacles sur votre chemin. (Volonté)
3. Arrêter de faire ce que vous savez n’est pas bon pour vous et entraînez-vous à faire ce qui est bon pour vous. (Maîtrise de soi)
4. Éviter les excuses, la procrastination, les peurs et les doutes. Restez sur la bonne voie avec vos objectifs et vos rêves, même lorsque la motivation n’est pas là. (Détermination)
5. Tenir vos promesses envers vous-même (résolutions) et envers les autres (engagements). (Intégrité, fiabilité)
6. Être à la hauteur de vos propres valeurs, normes et règles. Faites correspondre vos pensées, vos actions et vos comportements à la personne que vous aspirez à être. (Authenticité)
7. Vous présenter comme étant le meilleur de vous-même dans votre vie, vos relations et votre travail. (Générosité)
8. Faire ce que vous savez devoir faire pour obtenir les résultats que vous souhaitez dans les différents domaines de la vie. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et acceptez ce que vous ne pouvez pas. (Responsabilité, Propriété)
9. Vivre de manière plus réfléchie et moins impulsive, en considérant les conséquences à long terme de chaque choix que vous faites. Dites non aux tentations de la gratification instantanée lorsqu’elles ne sont pas en harmonie avec vos objectifs à long terme. (Vision)
10. Se relever chaque fois que vous tombez, sachant que vous y resterez pour le long terme et que vous finirez par y parvenir. (Persévérance, résilience)
11. Vous tenir à votre plan même lorsque les choses ne semblent pas fonctionner et terminez ce que vous avez commencé. (Persévérance)
12.  Organiser votre vie – vos pensées, vos émotions, vos actions et vos habitudes – dans la poursuite d’objectifs significatifs. Cela vous rend unifié et entier. Lorsque cela se produit, toutes les forces de votre personnalité sont pointées dans la même direction et il y a moins de contradictions internes. (Intégration, Intégrité)
13. Apprendre vraiment. Le mot discipline et le mot disciple ont la même racine. (Croissance)
14. Ne vous laisser pas contrôler par les émotions et les impulsions du moment. (Centrage)
15. Faire passer vos compétences et vos connaissances au niveau supérieur et grandissez en tant que personne. (Excellence)
16. Prendre des décisions pour lesquelles votre futur vous vous remerciera. (Amour de soi)
17. Agir en fonction de la personne que vous aspirez à devenir (futur), et non de la personne pour laquelle vous avez été conditionné (passé). (Alignement)

Comme cela apparaît désormais clairement, l’auto-discipline a un aspect externe et un aspect interne.

L’aspect externe est votre capacité à construire et à conserver de bonnes habitudes, à abandonner les mauvaises et à agir conformément à vos objectifs.

L’aspect interne est la maîtrise de soi. C’est ce qui rend possible l’aspect extérieur. C’est notre capacité à harmoniser et coordonner les différents éléments de notre monde intérieur : nos pensées, émotions, impulsions et objectifs.

Cela signifie que vous avez le pouvoir de choisir laquelle des voix contradictoires à l’intérieur de vous dirigera le spectacle à un moment donné. Sans cela, nous n’avons aucun contrôle sur nous-mêmes et donc sur nos vies.

L’auto-discipline comme pouvoir personnel

Le neuroscientiste David Eagleman, auteur de « Incognito : The Secret Lives of the Brain », soutient que notre comportement est simplement le résultat des nombreuses batailles entre les désirs à court terme et à long terme dans notre cerveau. Si tel est le cas, alors l’autodiscipline est votre capacité à choisir la partie de vous qui doit gagner les batailles qui comptent. Le mot grec pour discipline, enkrateia, vient de la racine krat, qui désigne le contrôle ou le pouvoir.

L’autodiscipline est votre principal pouvoir personnel. C’est la maîtrise de soi. C’est une source de plusieurs autres pouvoirs. Chaque fois que vous exercez ce pouvoir, vous le renforcez. Et vous avez la satisfaction de savoir que vous faites de votre mieux. Faites cela jour après jour, en exprimant le meilleur de vous-même, et vous pourrez vivre avec la tranquillité d’esprit de n’avoir aucun regret – aucun « et si » ou « ce que je devrais » errer dans votre cerveau.

D’un autre côté, chaque fois que vous dites non à vos objectifs, vous perdez une partie de votre pouvoir. Cela se produit chaque fois que vous perdez de vue ce qui est important pour vous et que vous vous laissez emporter par les distractions et les tentations de la gratification instantanée. Cela se produit chaque fois que vous dites : « Je n’en ai pas envie » ou « Je vais commencer la semaine prochaine » ou « laissez-moi faire une exception juste cette fois » ou « Aujourd’hui ne compte pas vraiment ». Vous vous trompez. Et chaque fois que vous faites cela, vous donnez une partie de votre âme et devenez impuissant. Le jour vient bientôt où vous commencez à sentir que vos décisions et vos paroles n’ont plus d’importance, puisqu’elles ne sont même pas respectées par vous. Cela peut facilement conduire à des sentiments de victimisation, de dépression et de regret. Au lieu de cela, honorez votre pouvoir personnel. Cultivez-le. Exercez-le judicieusement. L’autodiscipline est une forme d’autorégulation, de maîtrise de soi ou de maîtrise de soi : c’est l’exercice bienveillant du pouvoir en soi. Comme un bon roi/reine menant un pays vers un avenir plus heureux et souhaité. Cet exercice de pouvoir personnel (autodiscipline) est bon pour vous. Cela mène au bonheur, pas à la répression. En effet, les recherches montrent que les personnes ayant une meilleure maîtrise de soi mangent plus sainement, font plus d’exercice, dorment mieux, boivent moins d’alcool, fument moins de cigarettes et obtiennent de meilleures notes à l’université, ont des relations plus paisibles, sont plus en sécurité financièrement et jouissent d’une meilleure santé physique et mentale. Ils ont une plus grande estime de soi, de meilleures compétences interpersonnelles et des réponses émotionnelles plus optimales.

Honorer et cultiver votre pouvoir personnel vous permet également d’être plus satisfait de vous-même, plus confiant en vos capacités et plus influent dans la société. Une personne dotée d’une forte autodiscipline dégage un sentiment naturel d’autorité, de respect et de confiance. Si nous n’avons pas cela, nous ne pouvons pas nous démarquer ; nous devons nous intégrer. Ou, pour reprendre les mots du penseur connu pour livrer sa philosophie à coups de marteau :

« Celui qui ne peut pas se commander doit obéir ». (Friedrich Nietzsche)

Considérez les différents aspects de votre personnalité en tant que citoyens vivant à l’intérieur de votre royaume, chacun avec des désirs, des peurs et des agendas différents. Il y a certainement des intérêts contradictoires. Alors demandez-vous : à quoi ressemble mon royaume ? La plupart des citoyens travaillent-ils harmonieusement vers un objectif commun, ou se battent-ils eux-mêmes ? Existe-t-il un dirigeant sage et bienveillant assis sur le trône, ou un bouffon désemparé ?

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L’autodiscipline équilibrée est bien plus qu’une simple routine, la création d’habitudes, la gestion de votre temps et le maintien de vos objectifs. Il s’agit de vivre une vie pleinement engagée, d’exprimer son potentiel, de s’épanouir et de mourir sans regrets. Il s’agit de réalisation de soi et de bien-être. Il s’agit d’être un humain intentionnel. Les humains intentionnels ont clarifié leur vision avec des aspirations claires et puissantes.

La discipline, c’est choisir entre ce que vous voulez maintenant et ce que vous voulez le plus. ABRAHAM LINCOLN

Les humains intentionnels définissent ce qui comptent le plus: leurs valeurs.

Les humains intentionnels pensent à long terme et privilégient l’épanouissement au confort.

Les humains intentionnels ont une vision claire de chaque domaine de leurs vies: leur MOI futur.

Les humains intentionnels sont honnêtes envers eux-même et embrassent à la fois leurs forces et leurs faiblesses, pour s’améliorer .

Les humains intentionnels établissent des stratégies pour dominer leurs obstacles.

Les humains intentionnels bâtissent des habitudes cohérentes et une routine matinale puissante.

Les humains intentionnels ont un plan, travaillent pour réussir et se relèvent lorsqu’ils échouent.

Les humains intentionnels ont un engagement sans compromis sur lequel ils ne mettent jamais zéro.

Les humains intentionnels savent comment gérer la procrastination, les distractions, les excuses et les doutes.

Les humains intentionnels vivent en harmonie avec leurs objectifs et leurs valeurs les plus élevées, jour après jour.

Si vous avez dit oui à certaines des réponses ci-dessus, alors bienvenue. L’autodiscipline équilibrée est faite pour vous ! Commençons ce voyage passionnant.

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