Vous voulez penser stratégiquement et agir avec sagesse; au lieu de réagir implulsivement à vos perceptions du monde extérieur? Alors vous avez besoin d’apprendre à développer la fonction exécutive de votre cerveau .

Pour commencer, la fonction exécutive, qu’est ce que c’est?

Qu’est ce que c’est que la fonction exécutive?

La fonction exécutive est un ensemble de compétences mentales nécessaires à la maîtrise de soi et à la gestion des comportements.

Ces compétences comprennent la maîtrise de soi, la mémoire de travail et la flexibilité mentale. De telles fonctions permettent aux gens de faire des choses comme suivre des instructions, se concentrer, contrôler leurs émotions et atteindre leurs objectifs.

Le rôle des fonctions exécutives s’apparente à celui d’un chef d’orchestre

 

Le chef d’orchestre gère, dirige, organise et intègre chaque membre de l’orchestre. Il pilote chaque musicien afin qu’il sache quand commencer à jouer, à quelle vitesse jouer, fort ou doucement, et quand arrêter de jouer. Sans le chef d’orchestre, la musique ne serait pas aussi fluide ni aussi belle.

Vous pouvez considérer la fonction exécutive comme le système de gestion du cerveau. Ces fonctions mentales nous aident à organiser et à gérer les nombreuses tâches de notre vie quotidienne.

Pour mieux comprendre comment elles influencent notre vie, commençons par explorer les différents types de fonctions exécutives.

Les types de fonctions exécutives

Il existe plusieurs catégories de fonctions exécutives. Elles jouent chacune leur propre rôle important, mais fonctionnent également en conjonction les unes avec les autres pour surveiller et faciliter les comportements orientés vers un objectif.

Les domaines fondamentaux de la fonction exécutive sont :

1. Le contrôle de l’attention : Cela implique la capacité d’un individu à concentrer son attention et sur quelque chose de spécifique dans l’environnement.
2. La flexibilité cognitive : Parfois appelée flexibilité mentale, elle fait référence à la capacité de passer d’une tâche mentale à une autre ou de penser à plusieurs choses en même temps.
3. L’inhibition cognitive : Cela implique la capacité d’éliminer les informations non pertinentes.
4. Le contrôle inhibiteur : Cela implique la capacité d’inhiber les impulsions ou les désirs afin de s’engager dans des comportements plus appropriés ou bénéfiques.
5. La mémoire de travail : la mémoire de travail est un « système de stockage temporaire » dans le cerveau qui conserve plusieurs faits ou pensées à l’esprit lors de la résolution d’un problème ou de l’exécution d’une tâche.

Il existe également un certain nombre de fonctions exécutives de niveau supérieur qui s’appuient sur les fonctions de base de niveau inférieur. Pour exemples de fonctions exécutives d’ordre supérieur, nous avons la résolution de problèmes, le raisonnement, l’intelligence fluide et la planification.

L’impact de la fonction exécutive dans le quotidien

Les fonctions exécutives jouent un rôle important dans de nombreux domaines de la vie.

Certaines choses que vous faites quotidiennement et qui dépendent de vos fonctions exécutives comprennent :

• Analyser les informations
• Être capable de se concentrer sur quelque chose
• Garder une trace de vos comportements
• Faire des plans
• Gérer le comportement
• Gérer votre temps
• Prêter attention
• Réguler les émotions
• Se souvenir des détails importants
• Voir les choses du point de vue de quelqu’un d’autre
• Autorégulation
• Rester organisé

La fonction excutive joue donc un rôle essentiel dans l’auto-discipline, notre prise de décision, notre concentration et même notre gestion du temps. Mais qu’advient-il lorsque cette fonction est perturbée ?

Qu’est-ce que le « centre exécutif » du cerveau ?

Votre cerveau est responsable de tous les aspects de votre vie : comment vous pensez, comment vous vous sentez, comment vous agissez et comment vous interagissez avec les autres. Mais savez-vous quelle région du cerveau joue le plus grand rôle dans votre capacité à réfléchir, à résoudre des problèmes, à planifier à l’avance et à communiquer efficacement ?

Quelle partie du cerveau représente environ 30 pour cent du cerveau humain total – contre seulement 11 pour cent pour les chimpanzés, 7 pour cent pour les chiens, 3 pour cent pour les chats (peut-être pourquoi ils ont besoin de neuf vies) et 1 pour cent pour les souris (peut-être pourquoi ils sont mangés par les chats) ? Si vous avez deviné le cortex préfrontal (CPF), vous avez raison.

Il s’agit du cortex préfrontal, autrement connu comme le centre exécutif du cerveau. Cette région représente environ 30 % du cerveau humain total. Comparez cela avec seulement 11 % pour les chimpanzés, 7 % pour les chiens, 3 % pour les chats et 1 % pour les souris.

Apprendre à aimer et à prendre soin du centre exécutif de votre cerveau peut faire la différence entre lutter dans la vie ou vivre la vie que vous souhaitez.

Des habitudes saines contribuent au bon fonctionnement du cerveau, tandis que des habitudes malsaines augmentent le risque de dysfonctionnement cérébral.

 

LES BASES DU CORTEX PRÉFRONTAL
Le cortex préfrontal (CPF) est la partie la plus évoluée du cerveau. Il occupe le tiers avant du cerveau, derrière le front.

Le CPF est divisé en trois sections :
• Section latérale dorsale, située sur la surface extérieure du CPF
• Section orbitaire inférieure, située sur la face inférieure avant du cerveau
• Gyrus cingulaire antérieur, passant par le milieu des lobes frontaux

Le CPF est impliqué dans des fonctions exécutives, telles que :
• Se concentrer
• Empathie
• Jugement
• Organisation
• Contrôle des impulsions
• Apprendre de ses erreurs

Notre capacité en tant qu’espèce à penser, planifier à l’avance, utiliser son temps à bon escient et communiquer avec les autres est fortement influencée par cette partie du cerveau. Le PFC a pour mission de vous aider à être axé sur vos objectifs, socialement responsable et productif dans tous les domaines de votre vie.

Que se passe-t-il si votre fonction exécutive est altérée ?

Les fonctions exécutives jouent un rôle essentiel dans la capacité d’une personne à fonctionner normalement. Lorsqu’il y a des problèmes avec ces compétences, les gens peuvent avoir des difficultés dans différents domaines de la vie, notamment l’école, le travail et les relations.

Le déclin de la fonction exécutive est également une caractéristique de la démence et peut apparaître au début de son évolution.

Les déficiences des fonctions exécutives peuvent avoir un impact majeur sur la capacité à effectuer des tâches telles que planifier, établir des priorités, organiser, prêter attention et mémoriser les détails et contrôler les réactions émotionnelles.

Les gens peuvent rencontrer des problèmes dans plusieurs domaines clés, notamment :

1. Organiser, hiérarchiser et initier des tâches : les personnes présentant des déficits dans ce domaine du fonctionnement exécutif ont des difficultés à organiser le matériel, à faire la distinction entre les informations pertinentes et non pertinentes, à anticiper et à planifier des événements futurs, à estimer le temps nécessaire pour accomplir des tâches et simplement à obtenir commencé une tâche.
2. La concentration, maintien et déplacement de l’attention : les personnes facilement distraites manquent des informations importantes. Ils sont distraits non seulement par les choses qui les entourent mais aussi par leurs propres pensées. Ils ont du mal à détourner leur attention lorsque cela est nécessaire et peuvent rester bloqués sur une pensée, ne pensant qu’à ce sujet.
3. La régulation de la vigilance, maintien de l’effort et vitesse de traitement : les personnes qui ont du mal à réguler leur vigilance peuvent devenir somnolentes lorsqu’elles doivent rester assises et silencieuses pour écouter ou lire des documents qu’elles trouvent ennuyeux. Ce n’est pas qu’elles soient trop fatigués ; ellesne peuvent tout simplement pas rester vigilantes à moins d’être activement engagées. De plus, la vitesse à laquelle elles absorbent et comprennent les informations peut affecter leurs performances.
4. Gérer les frustrations et réguler les émotions : Les personnes ayant des déficiences dans ce domaine du fonctionnement exécutif peuvent avoir une très faible tolérance à la frustration, par exemple lorsqu’elles ne savent pas comment accomplir une tâche. Elles peuvent aussi être extrêmement sensibles aux critiques. Les émotions difficiles peuvent rapidement devenir accablantes et les réactions émotionnelles peuvent être très intenses.
5. L’utilisation de la mémoire de travail et l’accès au rappel : la mémoire de travail aide un individu à conserver des informations suffisamment longtemps pour pouvoir les utiliser à court terme, se concentrer sur une tâche et se rappeler quoi faire ensuite. Si les personnes ont des troubles de la mémoire de travail, elles peuvent avoir des difficultés à se souvenir et à suivre des instructions, à mémoriser et à se rappeler des faits ou à épeler des mots, à avoir des problèmes de calcul dans leur tête ou à récupérer des informations de leur mémoire lorsqu’elles en ont besoin.
6. L’action de surveillance et d’autorégulation : lorsque les personnes ont des déficits dans la capacité à réguler leur comportement, cela peut entraver considérablement les relations sociales. Si les personnes ont des difficultés à inhiber leur comportement, elles peuvent réagir de manière impulsive sans réfléchir au contexte de la situation, ou elles peuvent se concentrer trop sur les réactions des autres en devenant trop inhibé et renfermé dans les interactions.

Tel un orchestre, chacune des fonctions exécutives travaille ensemble selon diverses combinaisons. Lorsqu’un domaine est dégradé, cela affecte les autres. Si un élève présente des déficits dans l’une de ces fonctions exécutives clés, cela peut évidemment interférer avec ses performances scolaires et académiques.

Continuons d’explorer les nombreux symptômes associés à une altération de la fonction exécutive.

 

Quelques autres effets des déficits des fonctions exécutives

Les difficultés liées aux fonctions exécutives peuvent affecter les personnes de différentes manières et à différents degrés de gravité. Certains problèmes que les personnes peuvent rencontrer si elles présentent des déficits des fonctions exécutives comprennent :

• L’anxiété lorsque les routines sont perturbées
• Je perds toujours mes affaires
• Être toujours en retard à cause d’une mauvaise gestion du temps
• Des difficultés à prioriser les choses qui doivent être faites
• De la difficulté à basculer entre les tâches
• Des problèmes pour accomplir les tâches
• La difficulté à contrôler les comportements impulsifs

De nombreuses personnes sont aux prises avec un ou plusieurs de ces domaines, mais cela ne signifie pas nécessairement qu’elles souffrent d’un problème de santé mentale ou d’un trouble d’apprentissage. Si des problèmes liés à ces compétences interfèrent avec votre capacité à fonctionner normalement ou nuisent à vos relations, il est important d’en parler à votre médecin ou professionnel de la santé mentale.

Le principe de la survie contre la réflexion

Votre partie la plus primitive du cerveau fonctionne comme un mécanisme de survie – celui de la recherche et de l’évitement.

Dans cette partie du cerveau, vous avez très probablement un potentiel très limité avec très peu d’options et très peu de liberté de réaction.

Cependant, au fur et à mesure que vous montez à l’avant même du cerveau (le cerveau antérieur), où se trouvent d’énormes quantités d’interneurones et de leurs associations, vous serez plus susceptible de réfléchir, puis d’agir stratégiquement au lieu de réagir spontanément.

Presque comme un gradateur au lieu d’un bouton marche-arrêt, vous êtes plus en mesure d’affiner et d’affiner votre réponse au lieu d’avoir une réponse tout ou rien en noir ou blanc.

Plus vous montez dans le cerveau, plus vous avez de gouvernance.

Tout à l’avant du cerveau se trouve le cortex préfrontal, et à l’avant de celui-ci se trouve le cortex préfrontal médial, la partie la plus avancée du cerveau, votre cerveau prospère est également appelé le centre exécutif.

Cette partie du cerveau prend des informations sensorielles et les associe à tous les types d’expériences avant de créer une sortie motrice. En tant que tel, vous n’avez pas seulement un réflexe automatique, noir ou blanc, mais des nuances de gris.

Pensez-y de cette façon. Si quelqu’un vous critique, vous pouvez réagir en lui donnant des coups de poing, une réponse primitive de l’amygdale (le moteur émotionnel de lutte ou de fuite de votre système limbique).

Vous pouvez également prendre ce stimulus et penser à des centaines ou des milliers d’expériences et de scénarios différents que vous pourriez utiliser pour y répondre différemment. Peut-être avec un retour plein d’esprit ou une réponse ferme, une réponse plus autonome dérivée de votre centre exécutif.

Alors, voici le principe de la survie contre la réflexion :

Plus votre cerveau est primitif, plus votre pensée est noire et blanche et moins il y a d’options disponibles. Vous êtes presque comme un animal qui voit une proie et court vers elle ou voit un prédateur et s’enfuit. En d’autres termes, vous êtes en mode combat ou fuite, réactif, survie.
Lorsque vous pénétrez dans le cerveau antérieur jusqu’à la partie la plus avancée du cerveau, le cortex préfrontal, il existe des milliards d’options. Et c’est ce qui distingue les êtres humains. Ce cerveau antérieur, centre exécutif, cortex préfrontal vous permet d’avoir une variété de réponses.

LE CORTEX PRÉFRONTAL ET La Maîtrise de soi

Pourquoi certaines personnes sont-elles capables de dire non aux cocktails, aux drogues, aux chips, au jeu et à d’autres comportements qui ne sont pas bons pour elles, tandis que d’autres participent impulsivement à des activités à risque ? Cela a à voir avec la maîtrise de soi.

En grande partie, la maîtrise de soi est liée au cPF. Lorsque le système de récompense du cerveau vous pousse à rechercher des choses qui vous procurent du plaisir, c’est le CPF qui freine pour vous empêcher d’adopter un comportement à risque.

Dans un circuit de maîtrise de soi sain, un CPF efficace assure le contrôle des impulsions et un bon jugement. Dans le même temps, le système de récompense offre une dose adéquate de motivation, afin que vous puissiez planifier et atteindre vos objectifs.

Mais que se passe-t-il lorsque le CPF ne fonctionne pas bien ?

Comprendre les 2 systèmes de pensées du cerveau

Il existe deux systèmes de pensée ou systèmes de réponse dans le cerveau.

1. Le système de pensée1 : également connu sous le nom de cerveau de singe, il donne lieu à vos réponses émotionnelles pour la survie.Ici vous réagissez sans réfléchir, comme un animal cherchant une proie ou évitant un prédateur.
2. Le système de pensée 2 : également connu sous le nom de cerveau humain, il donne lieu à des réponses plus lentes et plus gouvernées lorsque vous prenez le temps de traiter un certain nombre d’options. Vous pouvez penser à quelle réponse vous donnera plus d’avantages que d’inconvénients, à l’impact que votre réponse peut avoir sur votre future relation, vos relations d’affaires avec cette personne, vos finances ou votre réseau social.

Ce n’est pas ce qui vous arrive qui fait une différence dans la vie mais comment vous le traitez et le percevez.

La différence entre répondre sans réfléchir et penser sans réagir est la différence dans l’avancement de votre cerveau.

Votre fonction exécutive est ce qui vous permet d’inhiber ces réactions impulsives instinctives que vous regrettez habituellement, et de répondre à la place avec une réponse plus sage et mieux maîtrisée.

En d’autres termes, votre centre exécutif (la partie intelligente de votre cerveau) régit votre comportement. Il vous donne la liberté d’options pour agir avec sagesse au lieu de réagir émotionnellement et sans réfléchir.

Cette partie exécutive du cerveau vous permet également de revenir sur les expériences que vous avez vécues dans le passé, de penser à tous les scénarios possibles qui pourraient avoir lieu, puis de choisir la réponse la plus avantageuse: répondre ou réagir. La fonction excutive est ainsi la source de votre plus grande analyse stratégique et de votre action.

Ainsi,vous pouvez opter pour une réponse plus graduée, et non pas avec un interrupteur marche-arrêt, noir ou blanc. En conséquence, au lieu d’avoir une réaction émotionnelle là où le monde extérieur vous dirige, vous êtes maintenant dirigé stratégiquement et sagement de l’intérieur.

Lorsque vous êtes en mode survie et que vous réagissez émotionnellement, le monde extérieur vous dirige parce que vous réagissez de manière primitive. Votre cerveau de singe dirige le spectacle. Cependant, lorsque vous êtes dans la partie avancée du cerveau, vous vous dirigez parce que vous décidez comment vous voulez réagir.

C’est la différence entre une réaction émotionnelle et une anticipation et une planification réfléchies. L’un est réactif. L’un est proactif.

Sur le plan pratique, vous vous demandez peut-être comment cela se rapporte à votre vie quotidienne et à votre désir de donner du pouvoir à votre vie.

Dans tous les domaines de votre vie, vous êtes constamment perturbé et mis au défi par votre environnement de différentes manières.

Le centre exécutif est un puissant mécanisme qui essaie continuellement de vous ramener à l’équilibre et de vous aider à prendre des décisions judicieuses qui tiennent compte de toutes les variables et associations que vous avez faites dans le passé afin que vous puissiez agir avec sagesse au lieu de réagir avec émotion et sans réfléchir.

Par exemple, vous avez probablement rencontré quelqu’un que vous perceviez comme parfait pour vous, pour découvrir quelques semaines plus tard ses défauts que vous n’aviez pas vus au départ. Vous avez peut-être aussi rencontré quelqu’un qui vous a immédiatement irrité, pour découvrir plus tard en lui des qualités dont vous n’aviez pas conscience au début.

Avec presque chaque individu que vous rencontrez, vous avez tendance à avoir une réaction subjective initiale jusqu’à ce que vous deveniez plus tard conscient des différentes variables qui vous permettent d’être plus objectif.

Le centre exécutif peut prendre le pas sur votre instinct de réaction, vous permettre d’évaluer la situation de manière plus équilibrée et de prendre des décisions et des actions judicieuses en conséquence.

Le système de pensée 2, la fonction exécutive, est un esprit réflexif

Lorsque vous utilisez votre cortex préfrontal, votre centre exécutif, vous donnez naissance à votre fonction exécutive ou à votre pensée systémique. C’est la partie intelligente et pensante de votre cerveau. Il réfléchit, s’arrête, pense, anticipe, gère stratégiquement, planifie stratégiquement, considère le pour et le contre et agit avec sagesse.

Lorsque vous avez des ratios de perceptions qui sont noirs ou blancs (en d’autres termes, vous les voyez avec tout le « mauvais » et aucun « bon » ou tout le « bon » et aucun « mauvais »), vous êtes très subjectivement biaisé, vos réponses primitives ont tendance à être activé. En tant que tel, vous aurez tendance à réagir émotionnellement sans réfléchir. C’est parce que le sang, le glucose et l’oxygène inondent la région sous-corticale du cerveau lorsque celle-ci s’allume en réponse à votre évaluation fondamentale du monde extérieur. Vous êtes maintenant dans un état de détresse cérébrale.

Lorsque vous avez une vue plus équilibrée, le sang, le glucose et l’oxygène inondent votre cortex préfrontal et activent votre fonction exécutive. Vous êtes posé, présent, neutre, résilient et adaptable, et vous avez l’eustress au lieu de détresse.
Lorsque vous pouvez passer d’une vision positive ou négative, bonne ou mauvaise, noire ou blanche, à une vision neutre des deux côtés, vous pouvez vous arrêter, et réfléchir. C’est alors que votre cortex préfrontal médial est maintenant entièrement en ligne.

Cela vous permet de donner du pouvoir à votre vie, car maintenant la voix et la vision à l’intérieur sont plus fortes que les opinions à l’extérieur.

Votre monde intérieur peut vous conduire

« Il y a quelque chose en chacun de vous qui attend et écoute le son de l’authentique en vous. C’est le seul véritable guide que vous aurez jamais. Et si vous ne pouvez pas l’entendre, vous passerez toute votre vie au bout de ficelles que quelqu’un d’autre tire. – Howard Thurman

Les personnes intérieurement motivées et spontanément inspirées ont tendance à accomplir beaucoup plus que celles qui sont motivées de manière extrinsèque. C’est pourquoi je dis que la maîtrise de l’esprit est la maîtrise de la vie. Si vous voulez maîtriser votre vie, le chemin vers votre véritable pouvoir réside dans le développement de votre centre exécutif.

Chaque fois que vous vivez en accord avec votre valeur la plus élevée, qui est une valeur intrinsèque – une valeur inspirée de l’intérieur, votre centre exécutif reçoit du sang, du glucose et de l’oxygène.

Vous commencez alors à avoir plus de résilience et d’adaptabilité et élargissez votre conscience pour avoir une perspective plus large. En conséquence, vous êtes moins susceptible de réagir et plus susceptible d’agir tout en étant également plus inspiré, épanoui et vitalisé par votre vie.

D’un autre côté, lorsque vous essayez de vivre selon les valeurs supérieures de quelqu’un d’autre et vos valeurs inférieures et que vous remplissez vos journées avec des choses moins prioritaires et moins significatives pour vous, le sang, le glucose et l’oxygène vont dans votre amygdale sous-corticale. En conséquence, vous passerez en mode réactif et deviendrez volatil et vulnérable.

Par conséquent, un individu en pensée systémique 2 est plus stratégique, objectif, diversifié et proactif, sans parler d’être profondément responsabilisé, par rapport à un individu en pensée systémique 1 qui est un automate réagissant à l’environnement extérieur comme un réflexe.

La bonne nouvelle est que vous pouvez faire certaines choses pour améliorer votre fonctionnement exécutif et gérer vos faiblesses.

Façons d’améliorer votre fonction exécutive

Les gens ne naissent pas avec des compétences en matière de fonctions exécutives. C’est quelque chose qui se développe à mesure que le cerveau se développe.

Les stratégies qui peuvent aider comprennent de :

• Diviser les grandes tâches en petites étapes.
• Créer des listes de contrôle pour les choses que vous devez faire.
• Vous donner le temps de faire la transition entre les activités.
• Établir un calendrier pour vous aider à rester sur la bonne voie.
• Utiliser un calendrier pour vous aider à vous souvenir et à planifier des activités, des tâches et des objectifs à long terme.
• Utiliser des aides visuelles pour vous aider à traiter et à comprendre les informations.
• Noter les dates d’échéance ou les délais importants et placez-les dans un endroit visible.

Une autre chose que vous pouvez faire est de trouver des moyens de gérer votre niveau de stress. Le stress peut avoir un impact négatif sur le fonctionnement exécutif, alors recherchez des activités de soulagement du stress qui fonctionnent pour vous.

4 AUTRES FAÇONS DE RENFORCER LE CENTRE EXÉCUTIF DE VOTRE CERVEAU

Faites battre votre cœur.

L’exercice est littéralement la fontaine de jouvence. Il stimule le flux sanguin vers le cerveau et augmente les substances chimiques importantes pour l’apprentissage, la mémoire et la stimulation de la croissance de nouvelles cellules cérébrales.

L’exercice augmente le flux sanguin vers le PFC, ce qui peut vous aider à être plus productif. Essayez de faire de l’exercice au moins 30 minutes chaque jour.

Dormez suffisamment.

Pendant que vous dormez, votre cerveau continue de travailler dur pour accomplir des tâches essentielles. Selon une étude de 2019, pendant que vous dormez, votre cerveau se lave, éliminant les toxines et les débris neuronaux accumulés pendant la journée.

Lorsque votre cerveau n’élimine pas les « déchets neuronaux », ils s’accumulent et contribuent au ralentissement des fonctions cérébrales. Les troubles du sommeil peuvent entraîner des problèmes cérébraux et de santé mentale, tels que des temps de réaction plus lents, un brouillard cérébral et une mauvaise prise de décision.

Pour que votre centre exécutif continue de fonctionner dans des conditions optimales, il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit.

Équilibrez votre glycémie.

Un faible taux de sucre dans le sang est associé à un flux sanguin global plus faible vers le cerveau, à un mauvais contrôle des impulsions, à une irritabilité et à de mauvaises décisions. Fondamentalement, cela draine votre centre exécutif.

Pour un fonctionnement optimal du centre exécutif, maintenez votre glycémie équilibrée tout au long de la journée avec des collations saines. De plus, les suppléments, le thé vert et la Rhodiola peuvent augmenter le flux sanguin vers le PFC, ce qui peut vous aider à prendre de meilleures décisions.

Posez-vous cette question.

Chaque fois que vous êtes sur le point de prendre une décision, demandez-vous : « Et alors ? Lorsqu’il s’agit de santé, ce sont les deux mots les plus importants de la langue française.

Pensez aux conséquences de votre comportement avant d’agir. Exercer la maîtrise de soi est l’un des meilleurs moyens de renforcer votre Cortex PréFrontal (CPF). Pour développer votre Cortex PréFrontal (CPF), vous pouvez vous entraîner à dire non aux choses qui ne sont pas bonnes pour vous et, avec le temps, il vous sera plus facile de faire ce qu’il faut.

# Remplissez votre journée d’actions HAUTEMENT PRIORITAIRES

Comme tout autre individu, vous vivez selon un ensemble de priorités ou un ensemble de valeurs, une liste de choses qui sont les plus importantes aux moins importantes dans votre vie. Cette hiérarchie de valeurs est unique et spécifique à votre empreinte digitale. C’est quelque chose qu’il est sage d’identifier si vous aimeriez prendre le contrôle de votre vie.

Passez un moment à considérer si vous remplissez actuellement votre journée avec des objectifs vraiment significatifs et des actions hautement prioritaires qui vous satisfont et vous inspirent. Ou si vous laissez le monde dominant autour de vous déterminer votre destin.

Si vous ne remplissez pas votre journée d’actions hautement prioritaires qui vous inspirent, votre journée se remplira de distractions peu prioritaires. Si vous ne mettez pas de l’ordre dans votre vie, le désordre régnera sur votre vie.

Je suis sûr que vous pouvez penser à un moment où vous vous êtes senti revigoré à la fin d’une journée, où vous avez couru la journée au lieu d’être dirigée par la journée, où vous aviez un plan, êtes resté concentré sur des tâches hautement prioritaires et avez atteint votre objectifs et eu une journée productive. Vous avez probablement été en mesure de gérer tous les défis auxquels vous avez été confrontés à la fin de la journée de manière objective et proactive.

Pensez à un autre jour où le monde a semblé s’abattre sur vous avec des appels, des tâches, des demandes et des attentes inattendus – une journée chargée mais certainement pas productive et alignée sur vos priorités les plus élevées. Tous les défis auxquels vous avez été confrontés à la fin de la journée ont probablement été traités avec une réaction émotionnelle et de la frustration.

Le scénario 1 a donné lieu à des systèmes 2 pensant où votre cerveau prospère, centre exécutif autonome a été activé.
Le scénario 2 a donné lieu à des systèmes 1 pensant où votre cerveau primitif, l’amygdale dans votre système limbique a été activé,
Lorsque vous n’êtes pas sûr de vos véritables priorités les plus élevées et que vous avez du mal à dire non, les distractions peuvent vous faire dévier et consommer votre temps, votre attention, votre énergie, votre concentration, votre pouvoir de concentration et votre capacité de production. De telles distractions peuvent vous empêcher de réaliser ou de réaliser ce que vous aimeriez réellement.

Donnez-vous la permission de dire non aux distractions de faible priorité et de dire oui aux actions de haute priorité. C’est l’une des clés pour augmenter vos compétences en matière de fonctions exécutives et maîtriser votre vie.

# Nourrissez-vous d’aliments de haute qualité

De la même manière qu’il est sage de remplir votre journée d’actions hautement prioritaires, il est également sage de remplir votre corps d’aliments de haute qualité.

Vous avez peut-être déjà remarqué que si vous mangez du sucre, vous ressentez une glycémie initiale élevée suivie d’une baisse correspondante. Le sucre a tendance à accentuer les basses.

Lorsque vous consommez des concentrations élevées de sucre, la glycémie élevée et basse qui en résulte vous place directement dans la partie primitive de votre cerveau ou des systèmes 1 pensant, l’amygdale.

La même chose s’applique si vous mangez trop ou pas assez – trop ou trop peu de presque tout crée automatiquement une volatilité croissante, ce qui vous met dans la pensée des systèmes 1 et vous fait réagir. En tant que tel, le monde extérieur dirige votre vie.

Cependant, supposons que vous modérez votre alimentation et que vous mangiez avec un rythme et une modération constante. Dans ce cas, vous avez tendance à rester dans la fonction exécutive, à agir au lieu de réagir et à en faire plus. En tant que tel, vous renforcez votre vie.

En d’autres termes, chaque fois que vous faites quelque chose avec un rapport équilibré de perceptions avec modération, cohérence et rythme, vous aidez automatiquement le centre exécutif à gouverner votre vie, vous êtes donc dans la gouvernance.

# La qualité de votre vie repose sur la qualité des questions que vous posez

Les événements du monde extérieur vous perturberont probablement et fréquemment, mais ce n’est pas ce qui vous arrive qui compte, mais plutôt la façon dont vous percevez ce qui compte pour vous. Posez-vous des questions qui vous donnent du pouvoir.

Vous pouvez passer de la pensée systémique 1, où vous percevez que vous êtes victime de votre histoire, à la pensée systémique 2, où vous devenez activement maître de votre destin. De cette façon, vous faites évoluer activement votre cerveau d’une fonction faible à une fonction élevée.

Vous n’avez pas à laisser votre monde extérieur diriger votre vie. Au lieu de cela, vos perceptions de l’intérieur peuvent prendre le contrôle de ce qui existe.

# Notre niveau de vocabulaire façonne notre cerveau

La langue est notre portail vers la création de sens, la connexion, la guérison, l’apprentissage et la conscience de soi. Avoir accès aux mots justes peut ouvrir des univers entiers. Lorsque nous n’avons pas le langage pour parler de ce que nous vivons, notre capacité à donner un sens à ce qui se passe et à le partager avec les autres est sévèrement limitée. Et une façon simple d’améliorer notre vocabulaire est de lire.

# Développez votre créativité

Comme l’explique le neuroscientifique Dr Andrew Huberman, « la pensée divergente implique de prendre quelque chose de simple, ce que nous appellerions en neuroscience ou en psychologie, un stimulus, une image ou un son, etc., et d’essayer de faire rayonner à partir de cela autant de situations, propriétés, caractéristiques, événements, choses, à partir de cet élément spécifique.

En apprenant à penser de manière créative, de nouvelles idées et possibilités peuvent commencer à se développer. Cette culture, à son tour, facilite de nouveaux résultats, nourrit les relations, renforce la confiance et permet à votre moi le plus authentique de se manifester.

Un message à retenir

Il existe deux systèmes de pensée ou systèmes de réponse dans le cerveau.

1. Le système de pensée 1 qui gère les réponses émotionnelles pour la survie, quand vous réagissez sans réfléchir, comme un animal cherchant une proie ou évitant un prédateur.
2. Le système de pensée 2 qui génère des réponses plus lentes et plus gouvernées car vous prenez le temps de traiter un certain nombre d’options. Vous pouvez penser à quelle réponse vous donnera plus d’avantages que d’inconvénients, à l’impact que votre réponse peut avoir sur votre future relation, vos relations d’affaires avec cette personne, vos finances ou votre réseau social.

Développer votre fonction exécutive est la clé pour donner du pouvoir à votre vie.
C’est la clé pour développer votre conscience et votre potentiel.
Votre fonction exécutive est ce qui vous différencie des animaux. C’est la partie florissante et pensante de votre cerveau par opposition à ce que d’autres appellent l’argent, la survie ou la partie plus primitive de votre cerveau.
Votre fonction exécutive est ce qui vous permet d’être inspiré au lieu d’être découragé et d’être maître de votre destin au lieu d’être victime de votre histoire.

 

 

 

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Références

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