Comment développer une mentalité positive (+PDF)

par | 21 Juin 2023

Comment développer une mentalité positive? La positivité ne se réfère pas toujours au simple fait de sourire et d’avoir l’air joyeux. Elle concerne davantage la perspective globale de la vie et sa tendance à se concentrer sur tout ce qui est bon dans la vie.

Il suffit d’une seule pensée positive lorsqu’on lui donne une chance de survivre et de prospérer pour vaincre toute une armée de pensées négatives.

Robert H. Schuller

Pour savoir comment développer une mentalité positive, nous couvrirons les bases de la positivité dans la psychologie positive, identifierons certains des nombreux avantages d’aborder la vie d’un point de vue positif et explorerons quelques conseils et techniques pour cultiver un état d’esprit positif.

Cet article est long, alors installez-vous confortablement. Commençons.

Qu’est-ce qu’un état d’esprit positif ?

Vous avez probablement déjà une idée de ce qu’est un état d’esprit positif ou une attitude positive, mais il est toujours utile de commencer par une définition.

Cette définition de Remez Sasson est une bonne description de l’état d’esprit positif:

La pensée positive est une attitude mentale et émotionnelle qui se concentre sur le bon côté de la vie et attend des résultats positifs.

Une autre définition de la mentalité positive vient de Kendra Cherry de Very Well Mind:

L’état d’esprit positif signifie en fait aborder les défis de la vie avec une perspective positive. Cela ne signifie pas nécessairement éviter ou ignorer les mauvaises choses ; au lieu de cela, cela implique de tirer le meilleur parti des situations potentiellement mauvaises, d’essayer de voir le meilleur chez les autres et de vous voir vous-même et vos capacités sous un jour positif.

« Votre habitude d’éviter l’inconfort mental et émotionnel est la raison n°1 pour laquelle vous êtes coincé là où vous en êtes dans la vie. » -Tony Dovale

Nous pouvons extrapoler à partir de ces définitions et proposer une bonne description d’un état d’esprit positif comme la tendance à se concentrer sur le bon côté, à attendre des résultats positifs et à aborder les défis avec une perspective positive.

Avoir un état d’esprit positif signifie faire de la pensée positive une habitude, rechercher continuellement la doublure argentée et tirer le meilleur parti de toute situation dans laquelle vous vous trouvez.

Caractéristiques et traits d’un état d’esprit positif : 6 exemples

Donc, maintenant que nous savons ce qu’est un état d’esprit positif, nous pouvons nous plonger dans la prochaine question importante : à quoi cela ressemble-t-il ?

De nombreux traits et caractéristiques sont associés à un état d’esprit positif, notamment :

1. Optimisme : une volonté de faire un effort et de tenter sa chance au lieu de supposer que vos efforts ne seront pas payants.
2. Acceptation : reconnaître que les choses ne se passent pas toujours comme vous le souhaitez, mais apprendre de vos erreurs.
3. Résilience : rebondir après l’adversité, la déception et l’échec au lieu d’abandonner.
4. Gratitude : apprécier activement et continuellement les bonnes choses de votre vie (Blank, 2017).
5. Conscience/Attention : dédier l’esprit à la conscience et améliorer la capacité de concentration.
6. Intégrité : le trait d’être honorable, juste et direct, au lieu d’être trompeur et égoïste (Power of Positivity, n.d.).

Non seulement ces caractéristiques d’un état d’esprit positif, mais elles peuvent également fonctionner dans l’autre sens – adopter activement l’optimisme, l’acceptation, la résilience, la gratitude, la pleine conscience et l’intégrité dans votre vie vous aidera à développer et à maintenir un état d’esprit positif.

Pour créer des résultats extraordinaires, vous devez commencer par avoir ou repenser un état d’esprit extraordinaire. – Tony Dovale

Une liste d’attitudes positives

Si vous avez trouvé la liste ci-dessus encore trop vague, il existe de nombreux exemples plus spécifiques d’une attitude positive en action.

Par exemple, les attitudes positives peuvent inclure :

  • Regarder l’adversité dans les yeux… et rire.
  • Obtenir ce que vous obtenez, et ne pas faire de crise.
  • Profiter de l’inattendu, même si ce n’est pas ce que vous vouliez à l’origine.
  • Motiver ceux qui vous entourent avec un mot positif.
  • Utiliser le pouvoir du sourire pour renverser le ton d’une situation.
  • Être amical avec ceux que vous ne connaissez pas.
  • Se relever lorsque vous tombez. (Peu importe combien de fois vous tombez.)
  • Être une source d’énergie qui élève ceux qui vous entourent.
  • Comprendre que les relations sont plus importantes que les choses matérielles.
  • Être heureux même quand on a peu.
  • Passer un bon moment même quand on perd.
  • Être heureux pour le succès de quelqu’un d’autre.
  • Avoir une vision positive de l’avenir, quelle que soit la gravité de votre situation actuelle.
  • Sourire.
  • Faire un compliment, même à un parfait inconnu.
  • Dire à quelqu’un que vous connaissez qu’il a fait un excellent travail. (Et le penser.)
  • Faire la journée de quelqu’un. (Pas seulement les enfants… les adultes aiment aussi que leur journée soit spéciale !)
  • Ne pas se plaindre, peu importe à quel point les choses semblent injustes. (C’est une perte de temps… faites plutôt quelque chose !)
  • Ne pas laisser la négativité des autres vous abattre.
  • Donner plus que ce que vous attendez en retour.
  • Être fidèle à soi-même… toujours (Jarrow, 2012).
Pourquoi une attitude positive est-elle considérée comme la clé du succès ?

Maintenant que nous en savons un peu plus sur ce à quoi ressemble un état d’esprit positif, nous pouvons nous tourner vers l’une des plus grandes questions de toutes : quel est le problème avec une attitude positive ?

Qu’est-ce que c’est que d’avoir un état d’esprit positif qui est si important, si percutant, si changeant de vie ?

Eh bien, les traits et caractéristiques énumérés ci-dessus nous donnent un indice ; Si vous parcourez la littérature, vous verrez une pléthore d’avantages liés à l’optimisme, à la résilience et à la pleine conscience.

Vous verrez que la conscience et l’intégrité sont liées à une meilleure qualité de vie, et l’acceptation et la gratitude peuvent vous faire passer de la « vie correcte » à la « vie agréable ».

L’importance de développer les bonnes pensées

Développer un état d’esprit vraiment positif et obtenir ces avantages dépend des pensées que vous cultivez.

Ne vous inquiétez pas, cet article ne traite pas du genre de pensée positive qui est tout le temps positive. Nous ne prétendons pas que le simple fait de « penser à des pensées heureuses » vous apportera tout le succès que vous désirez dans la vie, et nous ne croyons certainement pas que l’optimisme soit justifié dans toutes les situations, à chaque minute de la journée.

Développer les bonnes pensées ne consiste pas à être constamment heureux ou joyeux, et il ne s’agit pas d’ignorer quoi que ce soit de négatif ou de désagréable dans votre vie. Il s’agit d’incorporer à la fois le positif et le négatif dans votre perspective et de choisir de rester généralement optimiste.

Il s’agit de reconnaître que vous ne serez pas toujours heureux et d’apprendre à accepter les mauvaises humeurs et les émotions difficiles lorsqu’elles surviennent.

Il s’agit avant tout d’augmenter votre contrôle sur votre propre attitude face à tout ce qui se présente à vous. Vous ne pouvez pas contrôler votre humeur, et vous ne pouvez pas toujours contrôler les pensées qui surgissent dans votre tête, mais vous pouvez choisir comment vous les gérez.

Lorsque vous choisissez de céder à la négativité, au pessimisme et à la vision pessimiste du monde, non seulement vous vous soumettez à une perte de contrôle et vous vous vautrez potentiellement dans le malheur, mais vous manquez une importante opportunité de croissance et développement.

Selon la psychologue positive Barbara Fredrickson, la pensée négative et les émotions négatives ont leur place : elles vous permettent d’affiner votre concentration sur les dangers, les menaces et les vulnérabilités. C’est vital pour la survie, mais peut-être pas autant que pour nos ancêtres.

D’autre part, la pensée positive et les émotions positives « élargissent et renforcent » nos ressources et nos compétences, et nous ouvrent des possibilités (Fredrickson, 2004).

Construire un cadre positif pour vos pensées ne consiste pas à être pétillant et d’une gaieté agaçante, mais à investir en vous-même et en votre avenir. Il est normal de se sentir déprimé ou de penser de manière pessimiste parfois, mais choisir de répondre avec optimisme, résilience et gratitude vous sera beaucoup plus bénéfique à long terme.

Les résultats d’une attitude positive

Outre l’amélioration de vos compétences et de vos ressources personnelles, il existe de nombreux autres avantages à cultiver un état d’esprit positif, notamment une meilleure santé globale, une meilleure capacité à faire face au stress et un plus grand bien-être (Cherry, 2017A).

Selon les experts de la clinique Mayo, la pensée positive peut augmenter votre espérance de vie, réduire les taux de dépression et les niveaux de détresse, vous donner une plus grande résistance au rhume, améliorer votre bien-être psychologique et physique général, améliorer votre santé cardiovasculaire et protéger vous protéger des maladies cardiovasculaires et vous aider à développer des capacités d’adaptation pour vous maintenir à flot pendant les périodes difficiles (2017).

Vous avez probablement déjà entendu parler de tous ces avantages génériques, qui sont nombreux dans plusieurs contextes différents :

  • Le lieu de travail
  • Le leadership
  • Faire face au handicap (tant pour les personnes en situation de handicap que pour leur entourage)
  • Soins infirmiers et soins de santé
  • La récupération d’un cancer

10 avantages d’une attitude mentale positive en milieu de travail

« Les meilleurs lieux de travail ne sont plus ceux qui promettent un emploi à vie, mais plutôt ceux qui offrent à leurs participants les opportunités, les ressources et la flexibilité nécessaires à une croissance, un apprentissage et un développement durables. » -Fred Luthans

Aucune construction ne capture mieux l’essence d’une attitude positive sur le lieu de travail, tout comme le capital psychologique. Ce construit à plusieurs composants est composé de quatre ressources psychologiques :

  1. L’espoir
  2. L’efficacité
  3. La résilience
  4. L’optimisme

Le capital psychologique a été conceptualisé pour la première fois en tant que « capital psychologique positif » par les chercheurs renommés en gestion et en leadership Luthans et Youssef en 2004. Le concept a rapidement pris son envol parmi les psychologues organisationnels positifs et, en 2011, il y avait déjà des centaines de citations de apital psychologique (PsyCap) dans la littérature.

La première méta-analyse de toutes les recherches sur le capital psychologique a été menée en 2011 et a décrit certains des nombreux avantages du capital psychologique (PsyCap) sur le lieu de travail :

  1. Le capital psychologique était positivement lié à la satisfaction au travail, à l’engagement organisationnel et au bien-être psychologique.
  2. Le capital psychologique était également positivement lié à la citoyenneté organisationnelle (comportements souhaitables des employés) et à de multiples mesures de performance (auto-évaluation, évaluations des superviseurs et mesures objectives).
  3. Le capital psychologique était négativement lié au cynisme, aux intentions de rotation du personnel, au stress au travail et à l’anxiété.
  4. Le capital psychologique était également négativement lié à la déviance négative des employés (mauvais comportements des employés ; Avey, Reichard, Luthans et Mhatre, 2011).

Il semble assez simple que des attitudes positives comme l’optimisme et la résilience conduisent à des résultats positifs pour l’organisation et pour les employés !

Une autre étude menée par quelques-uns des géants de la psychologie positive (Sonja Lyubomirsky, Laura King et Ed Diener, 2005) a étudié la relation entre le bonheur et les avantages pour les employés. Ils ont montré que les attitudes positives en milieu de travail profitent également à l’employé en plus de l’organisation :

  • Les employés heureux sont plus productifs que les autres employés.
  • Les vendeurs heureux ont des ventes plus élevées que les autres vendeurs.
  • Les employés heureux sont plus créatifs que les autres employés.
  • Les employés heureux sont évalués plus positivement par leurs superviseurs.
  • Les employés heureux sont moins susceptibles de montrer un retrait de l’emploi (absentéisme, rotation du personnel, épuisement professionnel et comportements de représailles).
  • Les employés heureux gagnent plus d’argent que les autres employés.

Ainsi, une attitude positive peut avoir de grands avantages pour l’organisation dans son ensemble et pour tous ses employés.

Il s’avère qu’une attitude positive peut également entraîner des avantages pour les dirigeants et leurs partisans (ainsi que la diffusion de la positivité dans toute l’organisation).

L’importance d’un état d’esprit positif pour le leadership

Aussi important qu’un état d’esprit positif soit pour la base, il est facile de voir pourquoi il est vital pour ceux qui occupent une position de leadership.

Les chercheurs Hannah, Woolfolk et Lord (2009) ont décrit un cadre de leadership positif qui repose sur l’idée que les leaders ayant un concept de soi positif (une idée positive de qui ils sont et l’habitude de penser positivement à eux-mêmes) sont plus capables de apporter les « bonnes choses » à leur rôle de leadership.

Dans leur théorie, un leader avec un état d’esprit positif est non seulement plus susceptible d’être activement engagé et de performer à un niveau élevé, il ou elle est également plus en mesure d’influencer les suiveurs vers un état d’esprit plus positif grâce à la modélisation des rôles et à l’influence normative.

Une étude achevée à peu près au même moment apporte un soutien à la relation entre la positivité des leaders et des suiveurs ; la confiance dans la gestion a influencé le capital psychologique, ce qui a eu un impact important sur les performances des dirigeants et des suiveurs (Clapp-Smith, Vogegesang et Avey, 2008).

De plus, la confiance dans la direction était liée à un leadership et à une performance positifs. Bien que la confiance dans la direction ne soit pas nécessairement indicative d’un état d’esprit positif chez le leader et le suiveur, c’est certainement le résultat probable d’une attitude généralement positive sur le lieu de travail.

L’écrivain Forbes Victor Lipman (2017) présente des conclusions comme celles-ci en termes plus simples :

« C’est toujours plus facile de suivre quelqu’un avec une attitude positive. »

En d’autres termes, les attitudes positives d’un leader attireront des adeptes et encourageront la motivation et l’engagement des subordonnés. Lipman note également qu’avoir une attitude positive et être résilient est essentiel dans les postes de direction, car il y a beaucoup de stress à gérer et à diriger les autres.

Les leaders doivent toujours être « actifs » et passer une grande partie de leur temps à « performer » en tant que leader fort et confiant et peut-être même en tant que visage public. Ce rôle est fatigant, et être optimiste et résilient aidera les dirigeants à rester sains d’esprit et en bonne santé dans des contextes difficiles.

33 conseils pour avoir et garder un état d’esprit positif dans la vie et au travail

Effectuez une recherche rapide sur Google pour savoir comment cultiver un état d’esprit plus positif, et vous verrez qu’il existe des tonnes de suggestions ! Nous avons rassemblé ici certaines des méthodes les plus populaires et les plus étayées par des preuves, mais n’hésitez pas à en rechercher d’autres si vous en avez besoin.

Larry Alton de Success.com énumère 7 conseils pratiques pour vous aider à devenir plus positif :

  1. Commencez la journée avec des affirmations positives (faites défiler vers le bas pour voir quelques exemples d’affirmations).
  2. Concentrez-vous sur les bonnes choses, aussi petites soient-elles.
  3. Trouvez de l’humour dans les mauvaises situations.
  4. Transformez les échecs en leçons et apprenez-en !
  5. Transformez le discours intérieur négatif en discours intérieur positif.
  6. Concentrez-vous sur le présent au lieu de vous enliser dans le passé ou de vous perdre dans le futur.
  7. Trouvez des amis, des mentors et des collègues positifs pour vous soutenir et vous encourager (2018).

Un auteur, conférencier et coach à succès Brian Tracy (n.d.) fait écho à certains de ces conseils et en ajoute quelques autres :

  • Rappelez-vous que c’est votre réponse qui détermine l’issue d’une situation.
  • Utilisez des affirmations ou des phrases positives pour chasser les pensées négatives.
  • Trouvez des citations et des messages inspirants pour renforcer votre positivité.
  • Décidez d’être heureux en étant reconnaissant et en supposant que les gens autour de vous ont les meilleures intentions.
  • Mettez-vous au défi de maintenir une attitude positive lorsque quelque chose ne va pas – montrez au monde à quel point vous êtes résilient et positif !

Pour une liste plus précise des habitudes et des actions que vous pouvez prendre pour développer un état d’esprit plus positif, essayez ces 10 suggestions de Megan Wycklendt (2014) de Fulfillment Daily :

  1. Tenez un journal de gratitude.
  2. Recadrez vos défis en opportunités de croissance.
  3. Soyez doué pour être rejeté, cela arrive à tout le monde !
  4. Utilisez des mots positifs pour décrire votre vie.
  5. Remplacez « devrais » par « faire » (par exemple, je dois aller travailler → je vais travailler).
  6. Ne vous laissez pas entraîner dans les plaintes des autres.
  7. Respirez consciemment, délibérément et en pleine conscience.
  8. Remarquez les justes et les bons dans les moments de tragédie et de violence.
  9. Préparez des solutions lorsque vous signalez des problèmes.
  10. Faites sourire quelqu’un d’autre.

Enfin, ces 11 techniques du Dr Tchiki Davis (2018) peuvent également vous aider à adopter une attitude plus positive :

  1. Demandez-vous : « Est-ce que je pense positivement ? Faites un test ou un quiz sur la positivité pour voir où vous en êtes.
  2. Renforcez votre mémoire pour les informations positives en utilisant plus souvent des mots positifs.
  3. Renforcez la capacité de votre cerveau à travailler avec des informations positives avec des exercices qui impliquent des mots positifs.
  4. Renforcez la capacité de votre cerveau à prêter attention au positif en redirigeant régulièrement votre attention du négatif vers le positif.
  5. Conditionnez-vous à vivre des moments aléatoires de positivité (utilisez le conditionnement classique sur vous-même pour créer des associations positives).
  6. Pensez positif, mais pas trop, et pensez négatif quand vous en avez besoin ; parfois, nous devons faire notre deuil, penser aux conséquences négatives et utiliser des émotions négatives pour nous motiver et nous engager.
  7. Pratiquez la gratitude (peut-être avec un journal de gratitude).
  8. Savourez les bons moments (arrêtez-vous pour « sentir les roses » et célébrez le positif).
  9. Générez des émotions positives en regardant des vidéos amusantes.
  10. Arrêtez de minimiser vos succès et reconnaissez les efforts que vous avez déployés.
  11. Arrêtez de penser tout ou rien ; cette distorsion cognitive n’est pas conforme à la réalité puisque les choses sont très rarement « toutes bonnes » ou « toutes mauvaises ».
10 feuilles de travail pour former un état d’esprit positif (PDF)

Une technique efficace consiste à remplir des feuilles de travail conçues pour vous aider à développer un état d’esprit positif.

Quelques-unes des nombreuses feuilles de travail sur ce sujet sont décrites ci-dessous.

1. L’exploration des points forts

Devenir plus positif peut commencer par un exercice amusant et édifiant : identifiez vos points forts.

Téléchargez le Guide et vous trouverez des exercices pratiques fondés sur des preuves, créés pour des résultats spécifiques.

 

2. Le journal de gratitude

Cultiver une pratique régulière de la gratitude vous aidera à devenir plus positif, et le journal de gratitude vous guidera dans l’établissement de votre pratique.

« Trois bonnes choses » est un exercice de gratitude classique où vous êtes invité à écrire trois bonnes choses de votre journée, qu’elles soient grandes ou petites. Il a été démontré que la pratique régulière de la gratitude augmente les émotions positives et améliore le bien-être.

3. Le journal positif

Semblable au journal de gratitude, un journal positif est un moyen efficace d’utiliser la journalisation pour améliorer votre état d’esprit.

Ce simple guide quotidien vous encourage à mettre un point d’honneur à reconnaître les expériences positives tout au long de votre journée, qu’elles soient grandes ou petites. À la fin de chaque journée, utilisez la feuille de travail pour noter trois choses positives qui se sont produites.

 

 

4. Les facteurs de protection de la santé mentale

La réflexion sur les facteurs de protection vous emmène à identifier tous les traits de caractère, attributs et compétences positifs qui contribuent à votre résilience et à votre santé mentale globale. L’identification de ces facteurs est essentielle pour savoir quand et comment les utiliser.

Les instructions consistent à passer en revue chacun des facteurs de protection répertoriés et à indiquer où vous vous situez sur l’échelle (de faible à fort). Ces facteurs comprennent :

– L’aide sociale
– Les habiletés d’adaptation
– La santé physique
– Le sens du but
– L’amour propre
– La pensée saine

Une fois que vous avez réfléchi à chaque facteur de protection, posez-vous quelques questions à leur sujet :

  1. Quel facteur de protection vous a été le plus précieux dans les moments difficiles ?
  2. Plus précisément, comment avez-vous utilisé ce facteur de protection à votre avantage dans le passé ?
  3. Quels sont les deux facteurs de protection que vous souhaiteriez améliorer ?
  4. Décrivez comment les choses pourraient être différentes si vous pouviez améliorer ces facteurs de protection.
  5. Énumérez les étapes ou les actions spécifiques qui pourraient aider à faire de ces objectifs une réalité.
 

 

5. L’exercice « Regarder en arrière, regarder en avant »

Ce guide simple mais efficace vous aidera à identifier les moments de votre vie où les choses se sont bien passées, quand vous avez bien fait les choses et quand vous avez prospéré.

Tout d’abord, pour la partie « Rétrospective », vous serez invité à choisir une période de réflexion (par exemple, « l’année écoulée » ou « depuis que j’ai commencé mon nouvel emploi »).

Ensuite, vous répondrez à plusieurs questions sur les événements positifs et les réalisations de cette période, notamment :

  • Énumérez vos réalisations sur cette période, même si elles semblent mineures.
  • Décrivez une belle journée de cette période. Qu’est-ce qui a rendu cette journée spéciale ?
  • Comment avez-vous grandi ou quelles leçons avez-vous apprises pendant cette période ?
  • De quoi êtes-vous reconnaissant à partir de cette période ? Essayez d’énumérer au moins trois exemples.
  • Quel défi avez-vous surmonté pendant cette période ?

Pour la partie « Regard vers l’avenir », vous effectuerez un exercice similaire, mais en gardant à l’esprit une période future.

Au lieu des questions ci-dessus, vous répondrez à ces cinq questions :

  • Qu’aimeriez-vous accomplir pendant cette période ?
  • Qu’attendez-vous pendant cette période ? Essayez d’énumérer au moins trois exemples.
  • Quelles relations aimeriez-vous renforcer pendant cette période ?
  • Que pouvez-vous faire pour aider les autres pendant cette période ?
  • Idéalement, en quoi votre vie sera-t-elle différente à la fin de cette période ? Donnez des précisions.

Une fois que vous aurez rempli cette feuille de travail, vous aurez une liste de bonnes choses et de réalisations déjà derrière vous, et une liste de bonnes choses que vous devez attendre et travailler.

 

 

6. Pourquoi je suis reconnaissant

C’est un excellent guide pour cultiver la gratitude, et il peut être utilisé par des enfants ou des adultes.

Il répertorie six invites à compléter qui vous aideront à vous concentrer sur les bonnes choses de votre vie :

  1. Je suis reconnaissant envers ma famille parce que…
  2. Quelque chose de bien qui s’est passé cette semaine…
  3. Je suis reconnaissant de mon amitié avec… parce que…
  4. Je suis reconnaissant pour qui je suis parce que…
  5. Quelque chose d’idiot dont je suis reconnaissant…
  6. Autre chose dont je suis reconnaissant…
 

 

7. Activités positives pour l’activation comportementale

Cette feuille de travail est axée sur la technique thérapeutique de l’activation comportementale, qui vous encourage à devenir plus actif, à vous engager dans des activités positives et à obtenir les récompenses inhérentes à ces activités.

Cette pratique vous demande de créer une liste d’activités que vous trouvez personnellement enrichissantes et vous laisse de la place pour le faire.

Ensuite, elle vous demande d’évaluer la facilité de chaque activité sur une échelle de 1 (difficile) à 10 (facile) et la récompense que vous obtenez de chaque activité sur une échelle de 1 (pas du tout gratifiant) à 10 (très gratifiant) .

En remplissant cette feuille de travail, vous obtiendrez une liste d’activités auxquelles vous pourrez vous référer chaque fois que vous aurez besoin d’un coup de pouce rapide et vous aiderez à en savoir plus sur ce que vous aimez le plus.

 

 

8. Expériences positives

La feuille de travail sur les expériences positives est simple en théorie, mais elle peut être difficile à remplir. La difficulté vient cependant avec une récompense équivalente; vous pouvez obtenir un grand coup de pouce dans votre humeur, votre estime de soi et votre confiance en vous en le complétant.

La seule instruction est de considérer chacun des traits positifs énumérés et d’écrire brièvement les moments où vous avez affiché chacun d’eux.

Les traits positifs incluent :

  1. Le courage
  2. La gentillesse
  3. L’altruisme
  4. L’amour
  5. Le sacrifice
  6. La sagesse
  7. Le bonheur
  8. La détermination

Si vous vous sentez particulièrement déprimé, vous pourriez être tenté d’en sauter un ou deux, mais combattez cette envie ! Vous avez certainement affiché chacun de ces traits à un moment ou à un autre – ne vous sous-estimez pas !

 

 

9. Étapes positives vers le bien-être

Voici 12 choses que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être.

Ces 12 activités comprennent :

  1. Être gentil avec soi-même
  2. Exercice régulier
  3. Adopter un passe-temps et/ou apprenez une nouvelle compétence
  4. S’amuser et/ou être plus créatif
  5. Aider les autres
  6. Se relaxer
  7. Manger sainement
  8. Équilibrer le sommeil
  9. Se connecter aux autres
  10. Faire attention à l’alcool et aux drogues
  11. Voir l’image plus grande
  12. Accepter : « C’est comme ça »
10. Feuille de travail sur le dialogue intérieur positif/les pensées d’adaptation

La feuille de travail sur le discours intérieur positif / les pensées d’adaptation est un excellent moyen de détourner votre attention du négatif vers le positif et de proposer des déclarations positives que vous pouvez utiliser pour faire face à de futures situations stressantes ou difficiles.

Voici des exemples de pensées d’adaptation et de déclarations positives:

  • Je m’arrête  et je respire, je peux le faire.
  • Cela va passer.
  • Cela fait mal, et les sentiments sont très souvent faux.
  • Je peux me sentir mal et choisir quand même de prendre une direction nouvelle et saine.
  • Je me sens ainsi à cause de mes expériences passées, mais je suis en sécurité en ce moment.
    Après avoir lu les exemples de déclarations, écrivez des pensées d’adaptation ou des déclarations positives pour des situations difficiles ou pénibles de votre vie. Vous pouvez les écrire  sur de petites cartes, ou dans votre agenda,  et les emporter avec vous.
 

 

Comment développer une mentalité positive: 14 affirmations positives

Les citations et les affirmations peuvent être un excellent moyen d’encourager la pensée positive:

  1. J’ai beaucoup de créativité pour ce projet.
  2. Mon travail sera reconnu de manière positive par mon patron et mes collègues.
  3. Je peux le faire!
  4. Mon équipe respecte et apprécie mon opinion.
  5. Je réussis.
  6. Je suis honnête dans ma vie et mon travail.
  7. J’aime terminer les tâches et les projets à temps.
  8. Je suis reconnaissant pour le travail que j’ai.
  9. J’aime travailler avec mon équipe.
  10. J’apporte une attitude positive au travail tous les jours.
  11. Je suis excellent dans ce que je fais.
  12. je suis généreux.
  13. Je suis content.
  14. Je serai un leader dans mon organisation.
Si aucun de ces éléments ne vous plaît vraiment, développez vos propres affirmations personnelles :
  • Pensez aux domaines de votre vie que vous aimeriez changer.
  • Rédigez des affirmations crédibles et réalisables (basées sur la réalité).
  • Utilisez vos affirmations pour transformer le négatif en positif (notez une pensée négative persistante et choisissez une affirmation contraire).
  • Écrivez vos affirmations au présent – affirmez-vous ici et maintenant, pas une vague version future de vous-même.
  • Dites-le avec émotion ! Vos affirmations doivent être significatives pour vous.
Comment développer une mentalité positive: l’essentiel à retenir

Si vous êtes toujours avec moi après cette très longue lecture, merci d’être resté! J’espère que vous constaterez que le temps investi dans la lecture de cet article valait les informations que vous en avez glanées.

Le seul point à retenir de cet article qui, j’espère vraiment, vous intéressera est le suivant : la pensée positive est un outil puissant qui peut entraîner de nombreux avantages pour vous et ceux qui vous entourent ; cependant, penser positif 100% du temps est irréaliste et pourrait même être désastreux.

Nous avons beaucoup d’émotions et de pensées différentes, et nous avons une telle variété pour une raison. Il y a des moments où être un peu pessimiste peut nous aider, et c’est une bonne idée de laisser sortir les émotions négatives que vous ressentez de temps en temps (surtout si l’alternative est de les refouler).

Si vous êtes un optimiste de nature, cultivez la gratitude pour votre positivité inhérente, mais assurez-vous de ne pas mettre de côté les sentiments négatifs qui surgissent. Ils font aussi partie de la vie.

Si vous êtes pessimiste de nature, ne désespérez pas de penser positivement. Essayez quelques-unes des techniques qui semblent les plus applicables et accordez-vous une pause si cela prend du temps. N’oubliez pas que le but n’est pas de devenir une « Pollyanna », mais de devenir la meilleure version de vous-même que vous pouvez être et de maintenir un état mental sain et heureux.

Que pensez-vous du mouvement de positivité ? Êtes-vous naturellement optimiste, pessimiste ou quelque part entre les deux ?

Avez-vous des idées sur la façon de cultiver un état d’esprit positif ? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous!

Prochain article: Le secret d’une vie confiante : découvrez 101 affirmations puissantes pour les hommes.

Références
  • Alton, L. (2018). 7 practical tips to achieve a positive mindset. Success: Personal Development. Retrieved from https://www.success.com/article/7-practical-tips-to-achieve-a-positive-mindset
  • Avey, J. B., Reichard, R. J., Luthans, F., & Mhatre, K. H. (2011). Meta-analysis of the impact of positive psychological capital on employee attitudes, behaviors, and performance. Human Resource Development Quarterly, 22(2), 127-152.
  • Beckett, A. E., & Buckner, L. (2012). Promoting positive attitudes towards disabled people: Definition of, rationale and prospects for anti-disablist education. British Journal of Sociology of Education, 33, 873-891.
  • Blank, C. (2017). The characteristics of a positive attitude. LiveStrong. Retrieved from https://www.livestrong.com/article/139801-the-characteristics-positive-attitude/
  • Campbell, J., Gilmore, L., & Cuskelly, M. (2009). Changing student teachers’ attitudes towards disability and inclusion. Journal of Intellectual & Developmental Disability, 28, 369-379.
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