Les ondes cérébrales sont des schémas d’activité électrique qui se produisent dans le cerveau. Elles sont cruciales pour tous les aspects du fonctionnement du cerveau : sur les pensées, les émotions et les comportements. Dans cet article, apprenez-en davantage sur les ondes cérébrales les plus lentes, que la science appelle les ondes Delta, et sur ce qui les rend si précieuses pour la guérison et la régénération. Mais commençons en premier lieu par comprendre un peu plus clairement en quoi consiste l’activité du cerveau.

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L’activité du cerveau: de quoi s’agit-il?

Le cerveau humain est composé de cellules cérébrales appelées neurones, qui communiquent entre elles par des ondes cérébrales électriques. Le schéma de ces ondes cérébrales change en fonction de notre niveau de conscience; il est aussi influencé par notre réflexion. Par exemple, quand on se sent fatigué ou rêveur, les ondes cérébrales plus lentes sont probablement dominantes à ce moment-là.

L’activité cérébrale est généralement caractérisée par une combinaison d’ondes cérébrales. Selon ce que l’on fait à ce moment-là, une onde cérébrale particulière sera dominante sur les autres. Cet équilibre est important : lorsque les ondes cérébrales d’une personne ne sont pas correctement équilibrées, cette personne peut éprouver des problèmes de santé à la fois émotionnels et physiques.

Qui a découvert les ondes cérébrales?

Les ondes cérébrales ont été découvertes par le neurologue allemand Hans Berger au milieu des années 1920. Bien que le chemin de Berger vers cette découverte ait commencé parce qu’il voulait enregistrer ce qu’il pensait être de l’énergie psychique dans le cerveau, il a finalement resserré sa concentration et réussi à réaliser le premier enregistrement d’ondes électriques dans le cerveau : un électroencéphalogramme, ou EEG. Depuis sa découverte, les EEG ont été utilisés pour fournir des informations utiles sur l’état mental et le fonctionnement d’une personne, car ils peuvent conduire au diagnostic d’épilepsie, de troubles du sommeil, de la maladie d’Alzheimer et d’autres problèmes liés au fonctionnement du cerveau.

Il existe cinq types différents d’ondes cérébrales, allant de basse à haute fréquence

1. Les ondes cérébrales delta sont les ondes cérébrales les plus lentes. Elles sont générés dans la méditation profonde et le sommeil sans rêves. La guérison et la régénération se produisent lorsque le cerveau est dans cet état.
2. Les ondes thêta se produisent également pendant le sommeil et pendant la relaxation. Ils indiquent une concentration intérieure, et des rêves et des images vives se produisent dans cet état.
3. Les ondes alpha se produisent pendant les périodes calmes et réfléchies. Les ondes alpha indiquent que le cerveau est dans un état de repos.
4. Les ondes bêta sont le schéma le plus courant dans l’état de veille normal. Ils se produisent lorsque l’on est alerte et concentré sur la résolution de problèmes.
5. Les ondes cérébrales gamma sont les plus rapides et sont associées à des niveaux de conscience plus élevés.

Que sont les ondes cérébrales delta et que font-elles ?

Les ondes cérébrales delta sont la bande d’ondes cérébrales mesurables la plus lente et sont plus répandues pendant les phases de sommeil profond et sans rêves.

Les ondes delta sont plus dominantes chez les nouveau-nés, notamment parce qu’ils dorment généralement entre 14 et 17 heures par jour.

Cependant, la fréquence dominante des ondes cérébrales chez les individus change souvent à mesure qu’ils vieillissent. Par exemple, à mesure que les bébés vieillissent et que leur cerveau se développe, la fréquence dominante s’accélère, ce qui peut être mesuré et observé avec un équipement de neurofeedback.

Bien que les ondes delta soient généralement associées au sommeil, elles peuvent également être générées à l’état de veille par des méditants expérimentés.

Lorsque des ondes delta sont présentes, le corps est dans un état de relaxation complète et l’esprit n’est généralement pas très actif.

Lorsque votre cerveau est dans un état delta dominant, il est essentiellement arrêté pour réparation.

Cela est vrai que vous ayez subi une blessure grave (comme une commotion cérébrale) ou que vous soyez simplement en train de vous régénérer pendant un sommeil profond, débarrassant votre cerveau des toxines et vous reposant après tous les décharges électriques aléatoires qui se sont produites tout au long de la journée.

C’est pourquoi les experts conviennent que les phases de sommeil profond du cycle du sommeil sont si vitales pour le bon fonctionnement du cerveau.

Les avantages de la réalisation d’un État Delta

L’activité des ondes cérébrales Delta a également été associée à certains avantages pour la santé, notamment une meilleure immunité, une réduction des niveaux de stress et une longévité accrue. On pense également qu’ils participent à la guérison et peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur.

De plus, il a été démontré que les ondes cérébrales delta favorisent la régénération des tissus et la croissance cellulaire.

Être dans un état delta a été associé à de nombreux avantages supplémentaires pour la santé, notamment :

La libération d’hormones anti-âge

Pendant le sommeil delta, le corps libère deux hormones importantes : la mélatonine et la DHEA, « l’hormone de la jeunesse ».

La mélatonine est un puissant antioxydant qui aide à protéger les cellules des dommages et ralentit le processus de vieillissement. Il a été démontré que la DHEA est une hormone qui améliore l’immunité, réduit les niveaux de stress et augmente la longévité.

Lorsque vous êtes en état de sommeil delta, votre corps peut produire ces hormones essentielles plus efficacement. En conséquence, le sommeil delta aide votre corps (et votre cerveau) dans des processus réparateurs cruciaux.

Améliorer votre immunité

Il a été démontré que les ondes cérébrales delta améliorent l’immunité en augmentant la production de cytokines. Les cytokines sont des protéines qui aident à réguler le système immunitaire et à combattre les infections.

Étant donné que les ondes delta peuvent être obtenues grâce au sommeil, le sommeil delta profond peut contribuer à améliorer votre immunité en augmentant la production de ces protéines importantes.

De plus, il a été démontré que les ondes cérébrales delta réduisent l’inflammation. Cela signifie que le sommeil delta peut également contribuer à réduire le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, l’arthrite et le cancer.

Améliorer la fonction cognitive

En plus de ses bienfaits physiques, il a été démontré que le sommeil delta améliore la fonction cognitive globale. Une étude a révélé que les ondes cérébrales delta sont associées au traitement cognitif et au rappel de la mémoire.

D’autres recherches ont montré que les ondes cérébrales delta peuvent contribuer à améliorer la capacité d’attention et le temps de réaction. En conséquence, le sommeil delta peut vous aider à penser plus clairement, à apprendre de nouvelles informations plus efficacement et à mémoriser plus facilement les détails importants.

Réduire les niveaux de stress

On pense également que les ondes cérébrales delta sont impliquées dans la réponse au stress. Lorsque les ondes delta sont présentes, le corps est en complète relaxation, ce qui peut contribuer à réduire le niveau de stress.

De plus, il a été démontré que les ondes cérébrales delta réduisent les niveaux de cortisol. Le corps libère du cortisol en réponse au stress qui a été associé à plusieurs problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et l’obésité.

En réduisant les niveaux de cortisol, les ondes cérébrales delta peuvent contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être en général.

L’influence du sommeil sur les ondes cérébrales

Le cerveau est très actif pendant le sommeil, et chaque étape du sommeil est caractérisée par les ondes cérébrales qui l’accompagnent.

1. Stade 1 : À ce stade, les ondes alpha sont remplacées par des ondes thêta lors de la transition de la relaxation au sommeil. Le sommeil est léger et facilement perturbé.
2. Stade 2 : Au cours de ce stade du sommeil, les ondes cérébrales ralentissent à mesure que l’activité alpha s’arrête complètement et que les ondes thêta prédominent.
3. Stades 3 et 4 : Ces stades sont très similaires en ce sens qu’il s’agit tous deux de formes de sommeil profond. L’activité cérébrale ralentit lorsque les ondes delta se produisent. Ce sont les étapes au cours desquelles le somnambulisme et les cauchemars surviennent.
4. Stade 5 (REM) : Au cours de la phase de mouvements oculaires rapides (REM), les muscles sont temporairement paralysés et les yeux bougent rapidement. Rêver se produit également au cours de cette étape. Le schéma des ondes cérébrales est similaire à celui des stades 1 et 2, bien que le dormeur soit dans un état de sommeil plus profond.

Comment atteindre un état Delta

Étant donné que les ondes cérébrales delta présentent de nombreux avantages, vous vous demandez peut-être comment atteindre un état delta.

Pour être clair, toutes les fréquences d’ondes cérébrales se produisent déjà dans tout votre cerveau à un moment donné. Lorsque les experts parlent d’induire un certain état de fréquence, ils parlent essentiellement d’augmenter cette fréquence particulière dans le cerveau, en particulier dans les zones ciblées du cerveau responsables de certaines fonctions.

Il existe différentes manières d’augmenter les ondes cérébrales delta, notamment :

Dormir

C’est peut-être le plus évident (et le plus facilement réalisable). Lorsque le delta est le plus répandu, l’individu est moins actif, ce qui signifie que le moyen le plus naturel d’augmenter le delta dans votre cerveau est de sombrer dans un état de sommeil sain, profond et réparateur.

Cela signifie que vous devez viser au moins sept à huit heures de sommeil par nuit. Vous devez bénéficier d’une nuit de repos complète pour obtenir des ondes delta pendant le sommeil.

De plus, les ondes delta sont plus susceptibles de se produire dans les dernières étapes du sommeil. Se réveiller au milieu de la nuit peut perturber ces ondes.

Méditer

La méditation est un autre moyen efficace d’atteindre des niveaux plus élevés d’ondes cérébrales delta. Il existe différents types de méditation qui peuvent aider, notamment :

– La méditation transcendantale : la méditation transcendantale est un type de méditation qui consiste à répéter une phrase. Par exemple: « Je suis amour, force, et courage ». Ce type de méditation est efficace pour réduire les niveaux de stress et d’anxiété.

– La méditation de pleine conscience : la méditation de pleine conscience consiste à être présent dans l’instant présent et à observer ses pensées et ses sentiments sans jugement. Ce type de méditation peut vous aider à vous concentrer plus efficacement.

 

Les cas d’activité delta anormale

Bien que les ondes cérébrales delta soient généralement bénéfiques, il existe certains cas où une activité delta anormale peut être problématique. Pour identifier de tels problèmes potentiels, il est important d’établir d’abord une base de référence de l’activité des ondes cérébrales delta à l’intérieur de votre cerveau.

N’oubliez pas que chaque fréquence d’ondes cérébrales se produit dans votre cerveau à un moment donné, mais lorsque des écarts types sont identifiés, le voile est levé et des informations précieuses peuvent être glanées.

Voici les problèmes les plus courants associés à une activité delta anormale :

Un traumatisme crânien

Lorsque les ondes cérébrales delta dominent dans certaines zones de votre cerveau pendant l’éveil, cela peut être le signe d’un traumatisme crânien. Les ondes delta sont un indicateur fiable de lésions cérébrales traumatiques comme les commotions cérébrales ou pire. Un professionnel de la santé qualifié sera en mesure d’effectuer une tomodensitométrie ou une IRM pour déterminer s’il y a des dommages au cerveau.

L’exposition aux toxines

L’exposition aux toxines peut également entraîner une activité delta anormalement élevée. Les toxines peuvent provenir de diverses sources, notamment :

– La pollution de l’air

– La pollution de l’eau

– Les contaminants alimentaires

– Les pesticides et herbicides

Un professionnel de la santé qualifié sera en mesure d’effectuer divers tests pour déterminer la source de l’exposition et recommander un traitement.

La déficience cognitive

Une activité delta anormale a également été associée à des troubles cognitifs. Les ondes Delta sont un indicateur fiable de la maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence.

Les personnes présentant des lésions cérébrales ou des tumeurs peuvent présenter une activité delta, et les ondes delta peuvent également accompagner un TDAH sévère et d’autres formes de déficience cognitive.

Comment équilibrer les ondes cérébrales Delta

Vos ondes cérébrales sont toujours actives, même lorsque vous dormez. Elles sont responsables de tout, de vos pensées et émotions jusqu’à vos mouvements physiques. Mais lorsque vos ondes cérébrales sont déséquilibrées, cela peut contribuer à divers problèmes, notamment l’anxiété, la dépression, le TDAH, l’insomnie et les migraines.

Heureusement, il existe plusieurs façons d’équilibrer vos ondes cérébrales et d’améliorer votre santé globale.

Les activités utiles pour équilibrer les ondes cérébrales comprennent l’écoute de musique apaisante, le temps passé dans la nature et la pratique d’exercices de respiration profonde.

 

Pouvez-vous entraîner votre esprit à atteindre l’état Delta ?

Notre façon préférée d’augmenter les ondes cérébrales delta est de pratiquer la gratitude,  la méditation, et la pleine conscience. Ces pratiques aident à calmer l’esprit et à susciter un sentiment de paix.
Pour les ondes cérébrales delta en particulier, nous recommandons de pratiquer la méditation du sommeil, qui vise à atteindre des états de sommeil plus profonds grâce à une réduction efficace du stress.

L’influence des ondes cérébrales sur la santé mentale

Les ondes cérébrales sont pertinentes pour la santé mentale, car des anomalies du fonctionnement cérébral peuvent influencer le développement de certaines conditions. Par exemple, lorsque certaines zones du cerveau sont surexcitées, une personne peut ressentir de l’anxiété, des cauchemars ou d’autres problèmes de sommeil, de l’impulsivité et de l’agressivité. Trop peu d’excitation dans le cerveau, d’autre part, a été corrélée avec la dépression, la douleur chronique et l’insomnie. Si les rythmes cérébraux sont instables, un individu peut ressentir des compulsions obsessionnelles, développer une épilepsie ou avoir des crises de panique.

Des neuroscientifiques ont récemment découvert un lien entre une surabondance d’ondes gamma dans le cerveau et la schizophrénie. Les ondes gamma provoquent une hyperactivité dans des zones du cerveau, et lorsque cette hyperactivité est anormalement élevée, comme c’est souvent le cas chez les personnes atteintes de schizophrénie, des délires et des hallucinations peuvent en résulter. Le manque de sommeil, qui résulte également d’un excès d’ondes cérébrales hyperactives, s’est également récemment avéré être un facteur contributif aux symptômes de la schizophrénie : ceux qui ont des troubles du sommeil en raison d’ondes gamma surabondantes dans le cerveau peuvent éprouver un « déclenchement » de la schizophrénie.

La recherche a également montré que certaines personnes peuvent être biologiquement plus susceptibles de souffrir de dépression. Ces individus démontrent une abondance d’activité des ondes alpha dans les zones frontales gauches de leur cerveau. Une autre condition caractérisée par un excès d’ondes cérébrales de basse fréquence est l’hyperactivité avec déficit de l’attention. Cependant, ces deux conditions, ainsi que d’autres, ont montré une amélioration lorsqu’elles sont traitées avec une thérapie de neurofeedback.

Le neurofeedback est une technique thérapeutique utilisée pour surveiller et modifier les modèles d’ondes cérébrales dans le but de modifier les comportements et d’améliorer la santé mentale. Dans ce type de thérapie, les individus apprennent à modifier le flux des ondes cérébrales. Un thérapeute utilise des lectures EEG pour déterminer le niveau des ondes cérébrales et évaluer la prédominance d’une activité anormale, puis récompense l’activité des ondes cérébrales souhaitée pour encourager sa production. Chez une personne souffrant de dépression, par exemple, le thérapeute utilisera des effets sonores et visuels pour récompenser les ondes bêta afin d’aider à soulager les symptômes de la dépression.

 

Un message à retenir

Les ondes cérébrales delta, comme d’autres types d’ondes cérébrales, peuvent être bénéfiques ou problématiques selon le contexte et leur niveau relatif d’activité.

Les ondes delta sont le plus souvent associées au sommeil et à la méditation. Cependant, l’activité delta peut également signifier un traumatisme crânien, une exposition à des toxines ou des troubles cognitifs en cas d’activité anormale.

Il est essentiel d’équilibrer l’activité delta avec d’autres types d’ondes cérébrales pour favoriser une santé optimale. De plus, si l’activité delta est anormale, il est essentiel de consulter un médecin dès que possible. Un médecin ou un professionnel de la santé qualifié peut demander les tests appropriés et recommander un traitement.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement notre pack de 4 activités de méditation rapides et amusantes.

Prochain article: Comment équilibrer les ondes cérébrales: la méditation de l’amour bienveillant