L’examen quotidien  : Où en suis-je avec la bienveillance?  est l’occasion d’une paisible routine réflexive quotidienne. Elle nous invite à retrouver le mouvement de La BIENVEILLANCE dans toutes les personnes et tous les événements de notre vie. L’examen est simplement un ensemble d’invites introspectives que vous devez suivre ou adapter à votre propre caractère et esprit.

Routine de réflexion: Où en suis-je avec La BIENVEILLANCE?

Premier Prélude : Commencez par une pause et une respiration lente et profonde ou deux

Je demande la grâce de la gratitude, l’honneteté, de l’humilité, de l’acceptation, la responsabilité et la sagesse.

Je commence par me rappeler mes dons, ces caractéristiques personnelles, capacités et aptitudes, les choses qui me viennent facilement qui viennent difficilement ou pas du tout aux autres. Je nomme aussi les avantages que j’ai, surtout ceux dans lesquels je suis né ou qui m’ont simplement été donnés, et surtout les privilèges qui sont les miens.

Deuxième Prélude : Je me mets en face de la BIENVEILLANCE, en lisant lentement ce qu’elle signifie:

Gentillesse: « Je suis serviable et empathique et fais régulièrement de belles faveurs aux autres sans rien attendre en retour. »

En termes simples, la BIENVEILLANCE consiste à être gentil avec les autres. Au fur et à mesure que vous examinez la bienveillance, un certain nombre de dimensions importantes commencent à se dévoiler.

La gentillesse, c’est être généreux avec les autres, donner de son temps, de son argent et de son talent pour soutenir ceux qui sont dans le besoin.

La gentillesse, c’est être compatissant, ce qui signifie être vraiment là pour quelqu’un, écouter attentivement sa souffrance ou simplement s’asseoir avec lui et le soutenir en silence.

Une telle compassion implique une profonde préoccupation pour le bien-être des autres. La gentillesse, c’est aussi nourrir et prendre soin des autres – aimer faire des faveurs pour eux, prendre soin d’eux et accomplir de bonnes actions.

Les personnes bienveillantes croient que les autres méritent attention et affirmation pour leur propre bien en tant qu’êtres humains, et non par sens du devoir ou par principe. Il existe trois traits de personnalités altruistes :

  1. Empathie sympathie
  2. Raisonnement moral
  3. Responsabilité sociale
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Embrassez la joie de vivre : ne prenez pas la vie trop sérieusement !

Deuxième souvenir : je demande maintenant la grâce de revoir ma journée pour voir ces personnes à qui j’ai tendu la main, les opportunités qui s’offraient à moi de faire une différence que j’ai choisi de saisir, les endroits où j’ai choisi  donner au service d’un autre – qu’il s’agisse de temps, d’un mot gentil, de talent ou de trésor. Je cherche à voir des visages spécifiques, avec responsabilité, compassion envers ces personnes, et auto-compassion envers moi-même.

Troisième souvenir : je demande maintenant la grâce de revoir ma journée pour voir ces personnes à qui je ne me suis pas étendu, les opportunités qui s’offraient à moi de faire une différence que j’ai choisi de ne pas faire, les endroits où j’ai choisi de tenir aussi étroitement à ce qui m’avait été donné plutôt que de le donner au service d’un autre – qu’il s’agisse de temps, de talent ou de trésor. Comme avant, je cherche à voir des visages spécifiques, avec responsabilité, compassion envers ces personnes, et auto-compassion envers moi-même.

Réflexion  : Je me pardonne.

Sur une feuile , je réponds aux questions ci-dessous:

  1. Quelles sont les occasions de bienveillance que je peux  saisir aujourd’hui?
  2. Comment semer plus de bienveillance dans mon âme?
  3. Quelles sont mes propres définitions de la bienveillance dans chcun de mes rôles aujourd’hui: père/mère, enfant, employé/entrepreneur, citoyen, …? Et comment cela se manifeste t’il concrètement (Par exemple que signifie pour moi « être bienveillant avec ma mère? »)
  4. Où en-suis je concrètement du point de vue de La BIENVEILLANCE, dans chacun de mes rôles (Noter de 1 à 10)
  5. Que dois-je abandonner pour être plus BIENVEILLANT(E)? (Ce que je faisais et que je dois abandonner)
  6. Que dois-je adopter pour être plus BIENVEILLANT(E)? (Ce que je ne faisais pas et que je dois commencer à faire)
  7. Que dois-je augmenter pour être encore plus BIENVEILLANT(E)? (Ce que je fais déja et que je dois faire plus)
  8. Quels pas de bébé je vais faire dès aujourd’hui?
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Écoute Profonde #1: Quelle est ma vraie nature? (+audio)

Réflexion : Quels actes de BIENVEILLANCE vais-je poser demain?

Je conclus avec la méditation bienveillante:

Poème

« Les commandements paradoxaux:

Les gens sont illogiques, déraisonnables et égocentriques.
Aimez-les quand même.

Si vous faites le bien, les gens vous accuseront d’arrière-pensées égoïstes.
Faites le bien quand même.

Si vous réussissez, vous gagnerez de faux amis et de vrais ennemis.
Réussissez quand même.

Le bien que vous faites aujourd’hui sera oublié demain.
Faites le bien quand même.

L’honnêteté et la franchise vous rendent vulnérable.
Soyez honnête et franc de toute façon.

Les plus grands hommes et femmes avec les plus grandes idées peuvent être abattus par les plus petits hommes et femmes avec les plus petits esprits.
Pensez grand quand même.

Les gens préfèrent les outsiders mais ne suivent que les meilleurs.
Battez-vous quand même pour quelques outsiders.

Ce que vous passez des années à construire peut être détruit du jour au lendemain.
Construisez quand même.

Les gens ont vraiment besoin d’aide mais peuvent vous attaquer si vous les aidez.
Aidez les gens quand même.

Donnez au monde ce que vous avez de mieux et vous vous ferez botter les dents.
Donnez au monde ce que vous avez de mieux de toute façon.

Kent M. Keith, La révolution silencieuse : leadership dynamique au sein du conseil étudiant.

Citations

« Soyez gentil, car tous ceux que vous rencontrez mènent une bataille plus difficile. » – Platon

 

Traitez tout le monde avec politesse et gentillesse, non pas parce qu’ils sont gentils, mais parce que vous l’êtes. » – Roy T. Bennett

 

« La gentillesse est un langage que les sourds peuvent entendre et que les aveugles peuvent voir. » – Mark Twain

 

« Faites votre petit bien là où vous êtes ; ce sont ces petits morceaux de bien réunis qui submergent le monde. -Desmond Tutu

 

« Personne n’est jamais devenu pauvre en donnant. » – Anne Frank

 

« Une bonne tête et un bon cœur sont toujours une formidable combinaison. Mais quand vous ajoutez à cela une langue ou un stylo lettré, alors vous avez quelque chose de très spécial. – Nelson Mandela

 

« La tendresse et la gentillesse ne sont pas des signes de faiblesse et de désespoir, mais des manifestations de force et de résolution. » – Khalil Gibran

 

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La baguette magique pour trouver votre but dans la vie

Découvrez nos ressources pour développer La Bienveillance

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  3. Comment lâcher prise sur la colère par la compassion
  4. Comment se pardonner
  5. Identité partagée: Encouragez la générosité en trouvant les points communs entre les gens
  6. 3 stratégies pour apporter plus de gentillesse dans votre vie
  7. Se sentir connecté: un exercice de journalisation pour favoriser la connexion et la bienveillance
  8. Se sentir soutenu: une pratique d’écriture pour bâtir la reconnaissance et la bienveillance
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  12. Trouvez l’merveillement et l’inspiration à travers une simple promenade
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Ressources: Institut du caractère, Examens quotidiens.

 

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