Procrastination, auto-sabotage, agitation mentale : quel est ton vrai blocage ?

Pourquoi certaines parties de toi sabotent ta progression… et comment les apaiser.

Vous avez parfois l’impression que quelque chose en vous freine vos élans, que vous vous sabotez malgré vous ? Cette lutte intérieure, souvent imperceptible, s’appuie sur des mécanismes adaptatifs internes, que les psychologues appellent des « parts » (Internal Family Systems) ou des « modes » (Thérapie des schémas). Lorsqu’ils sont hyper-activés, ils entrent en conflit avec vos objectifs de vie et finissent par nuire à votre bien-être et à votre efficacité.

Quand le Manager hyper-exigeant vous maintient sous pression, votre énergie s’étiole. Quand le Pompier impulsif se déclenche, vous vous dispersez dans les distractions. Et si l’Exilé hypersensible se ferme, vous vous retrouvez isolé dans la culpabilité et la honte.

Ces schémas inconscients, ces parts protectrices, cristallisent stress, procrastination et sentiment d’impuissance, grignotant peu à peu votre confiance et votre joie de vivre.

Appuyé sur les dernières recherches en thérapie cognitive et schémathérapie, notre mini-quiz interactif de 10 questions vous permet d’identifier instinctivement la part dominante qui sabote votre quotidien. En moins de 5 minutes, découvrez votre profil intérieur, et téléchargez une fiche PDF riche en clés concrètes et exercices validés scientifiquement pour apaiser votre part challengée et rétablir l’harmonie en vous.

🔬 Appuis scientifiques

👉 La Thérapie des Schémas (Schema Therapy), développée par le Dr Jeffrey Young, repose sur l’idée que nous avons développé dans l’enfance des « modes » — des états émotionnels activés dans certaines situations. Ces modes sont des parts adaptatives, parfois dysfonctionnelles, qui influencent nos pensées et comportements.
Référence : Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner’s Guide. Guilford Press.

📚 Ce modèle est particulièrement puissant pour comprendre l’auto-sabotage émotionnel et les troubles de la personnalité.

👉 Internal Family Systems (IFS), créé par le Dr Richard Schwartz, propose une vision selon laquelle chaque personne est constituée de multiples parts internes (le manager, le pompier, l’exilé, etc.). Ces parts ont toutes une intention positive (nous protéger), même si leur mode d’action est devenu contre-productif.
Référence : Schwartz, R. C. (2021). No Bad Parts: Healing Trauma and Restoring Wholeness with the Internal Family Systems Model. Sounds True.

🎧 Richard Schwartz est aussi invité sur le podcast The Tim Ferriss Show et The Mindspace Podcast, où il parle du potentiel de transformation du modèle IFS.

👉 La théorie polyvagale du Dr Stephen Porges complète ce regard : certaines parts se manifestent lorsque le système nerveux est déséquilibré. Par exemple, la part gelée (E) pourrait refléter un état de dorsal vagal shutdown (immobilisation de survie).
Référence : Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-regulation. Norton.

👉 L’auto-sabotage, enfin, a été étudié en psychologie cognitive comme une forme d’évitement expérientiel, un mécanisme étudié par la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).
Référence : Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. Guilford Press.

Ces stratégies d’évitement nous empêchent d’entrer pleinement dans la vie que nous voulons mener.

🎯 LE MINI QUIZ INTERACTIF

Quelle part sabote ton quotidien ?

🧠 Ce n’est pas toi qui es cassé… Ce sont des parts de toi qui essaient de t’aider, mais de façon maladroite.
Réponds instinctivement à ces 10 questions pour découvrir la part dominante qui influence actuellement tes comportements.
Et télécharge une fiche PDF avec des clés concrètes pour l’apaiser.

✅ Instructions :

• 1 seule réponse par question

• Réponds spontanément, sans trop réfléchir

• Additionne tes lettres à la fin pour découvrir ton profil dominant

📋 LES 10 QUESTIONS

1. Face à une nouvelle responsabilité, tu…
A. Planifies tout au millimètre, pour ne rien laisser au hasard
B. Te sens dépassé, et tu procrastines par peur d’échouer
C. Te dis que ça ne sert à rien, tu finiras par tout rater
D. Commences plein de trucs… mais ne termines rien
E. Te figes, comme coupé de toute motivation
F. Te demandes si tu es vraiment fait pour ça

2. Ton discours intérieur ressemble souvent à…
A. “Pas d’erreur possible. Sois à la hauteur.”
B. “Pfff… t’as qu’une vie, détends-toi.”
C. “Tu n’es qu’un imposteur.”
D. “J’ai trop de choses, je n’y arriverai jamais.”
E. “Je suis vide. Je ne ressens plus rien.”
F. “Je suis paumé. J’ai besoin d’un cap.”

3. En situation de stress, tu…
A. T’organises encore plus, tu contrôles tout
B. Te jettes sur ton téléphone ou le frigo
C. Te refermes, tu ressens un mélange de honte et de tristesse
D. Fuis dans un nouveau projet ou tu changes d’idée
E. Ne ressens plus rien du tout, comme anesthésié
F. Tournes en rond, sans savoir quoi faire

4. Ce que tu veux en secret :
A. Être irréprochable, maîtriser, briller
B. Être tranquille, qu’on te laisse respirer
C. Être aimé, sans avoir à mériter
D. Être reconnu, mais sans pression
E. Être en paix, au moins un moment
F. Savoir où tu vas, enfin

5. Si tu échoues, tu te dis…
A. “C’est parce que tu n’as pas été assez bon”
B. “Oublie, fais-toi un kiff”
C. “Tu n’as jamais été assez bien”
D. “Ça ne t’étonne même pas, tu n’arrives jamais au bout”
E. “Aucune émotion, juste… le néant”
F. “Encore une preuve que t’es perdu”

6. Le moment où tu sens le plus de tension :
A. Avant une prise de parole ou une deadline
B. Quand il faut rester assis sans distraction
C. Quand quelqu’un te critique
D. Quand on attend de toi un engagement
E. Quand tu dois parler de toi
F. Quand tu dois prendre une décision

7. Ton énergie mentale en ce moment :
A. Sous pression constante
B. Volatile, entre excitation et fatigue
C. Sensible, facilement envahie
D. Éparpillée, difficile à canaliser
E. Engourdie, comme en veille
F. Brouillée, difficile à orienter

8. Une phrase que tu pourrais dire aujourd’hui :
A. “J’ai pas le droit de me planter”
B. “Franchement, j’ai juste besoin de souffler”
C. “J’ai l’impression d’être un poids”
D. “Je commence, mais je vais encore pas finir”
E. “J’ai l’impression d’être déconnecté de moi”
F. “Je suis fatigué de chercher sans trouver”

9. Ton rapport aux émotions :
A. Tu les surveilles pour qu’elles ne prennent pas le dessus
B. Tu les évites, tu préfères rire ou bouger
C. Elles te débordent, tu pleures ou culpabilises
D. Tu les caches derrière de l’action
E. Tu n’en sens plus vraiment
F. Tu es confus, entre trop et pas assez

10. Ce que tu redoutes le plus, au fond :
A. L’échec ou le regard des autres
B. L’ennui, la souffrance, la stagnation
C. L’abandon, le rejet
D. Devenir médiocre
E. Ne plus jamais ressentir quelque chose
F. Ne jamais trouver ta place

🔍 RÉSULTATS : additionne les lettres

• 🌪️ Majorité de A : Le Manager hyper-exigeant
  💼 Il contrôle tout pour éviter l’échec, mais il t’épuise.
  🎁 Télécharge la fiche + 1 micro-pratique d’apaisement

• 🔥 Majorité de B : Le Pompier impulsif
  🔥 Il fuit le mal-être à travers les distractions.
  🎁 Télécharge la fiche + 1 exercice de recentrage

• 💔 Majorité de C : L’Exilé hypersensible
  💧 Il souffre en silence, et cherche désespérément à être reconnu.
  🎁 Télécharge la fiche + 1 rituel de reconnexion douce

• 🌀 Majorité de D : Le Distrait fuyant
  🎭 Il te pousse à multiplier les projets pour fuir l’intérieur.
  🎁 Télécharge la fiche + 1 pratique de ralentissement conscient

• 😶 Majorité de E : Le Silencieux gelé
  🧊 Il t’endort pour t’épargner… mais t’éteint aussi.
  🎁 Télécharge la fiche + 1 geste simple pour revenir à toi

• 🧱 Majorité de F : Le Critique auto-saboteur
  ⚔️ Il t’attaque pour “te protéger” du rejet.
  🎁 Télécharge la fiche + 1 pratique de réconciliation intérieure