La méditation du sommeil est unepratique de méditationvisant à apaiser le corps et l’esprit par une relaxation profonde et progressive. La méditation sur le sommeil fait partie d’une routine d’endormissement.
Comment méditer pour dormir
Une fois au lit, une méditation sur le sommeil peut être aussi simple que ces 6 étapes :
Notez votre inspiration.
Remarquez votre expiration.
Remarquez les sensations dans votre corps.
Laissez les pensées venir.
Laissez les pensées s’en aller.
Revenez à l’observation de votre respiration.
Et même si les étapes sont simples, maintenir une pratique de méditation sur le sommeil n’est pas facile. Cela demande… de la pratique. Mais pour chaque nuit que nous pratiquons – même si ce n’est que pendant quelques minutes – les bénéfices s’additionnent. Nous commençons à recycler notre cerveau pour qu’il se détende et calme notre corps afin que nous puissions plus facilement nous endormir.
Comment faire de la méditation du sommeil une pratique régulière
Une façon de prendre bien soin de nous est d’intégrer cette méditation à un rituel quotidien de détente. Le rituel n’a pas besoin d’être compliqué ou long.
Cela peut ressembler à ceci : éteindre les appareils, prendre un bain ou une douche si cela vous détend et vous coucher. Si vous pensez que le moment avant de vous coucher est celui où les inquiétudes et le stress vous viennent à l’esprit, ilpeut être utile d’ajouter 10 minutes de journalisationà la routine, pour sortir les pensées de votre tête et les mettre sur la page.
Pour aider davantage à signaler à votre corps qu’il est temps de se reposer, vous pouvez faire diffuser de l’huile essentielle ou faire brûler de l’encens selon votre choix. Plus nous sollicitons nos sens lors de la création d’une nouvelle habitude, mieux c’est, surtout si les sensations sont agréables.
La dernière étape avant la méditation du sommeil devrait être de vous installer confortablement dans votre lit. En suivant les mêmes étapes dans le même ordre, nous créons des routines pour nous-mêmes et préparons le terrain pour tout ce qui va suivre ; dans ce cas, la méditation du sommeil. Cela devient une habitude.
La méthode Wim Hof : Possédez votre esprit, maîtrisez votre biologie et activez votre plein potentiel
La méthode Wim Hof vous aide vous connecter profondément avec vous-même, améliorer votre santé physique et mentale, développer vos performances sportives et votre endurance physique, ou traiter la maladie.
Vous arrive-t-il de vous sentir somnolent, embrumé ou de mauvaise humeur ? Avec tous ses facteurs de stress et ses responsabilités, la vie moderne peut parfois nous laisser un sentiment d’aliénation. Nous avons l’impression de ne pas vraiment habiter notre corps ni être en contact avec nos pensées.
Nous apprécions un confort et une commodité relatifs, mais il manque encore quelque chose. Aussi merveilleuse que soit la société contemporaine, elle a négligé quelque chose de crucial : une connexion plus profonde avec nous-mêmes.
Dans cet article, vous en apprendrez plus sur l’approche « The Iceman », qui a été développée par Wim Hof, détenteur du record du monde Guinness dans divers exploits d’endurance et expert en réalisation de soi. En acceptant le froid mordant, en contrôlant votre respiration et en concentrant vos pensées, vous apprendrez à vous reconnecter à vous-même. Vous remarquerez également que si vous souffrez d’une maladie ou d’un état chronique, vous découvrirez des approches innovantes pour traiter vos maux, grâce à 3 questions-cls:
Pourquoi devrions-nous accueillir le froid ?
Comment la respiration profonde a facilité l’ascension du mont Kilimandjaro par certains patients gravement malades ; et
Comment avoir la mentalité appropriée peut vous aider à surmonter pratiquement n’importe quel défi.
Chapitre 1 – L’amour précoce de Wim Hof pour la nature, ainsi que ses rencontres dramatiques avec le froid, l’ont influencé.
La vie de Wim Hof a été une lutte dès le début. André, son jumeau identique, est né le premier, et les médecins ont failli manquer Hof parce qu’ils ont pris sa présence pour les contractions de sa mère. En conséquence, il est né dans un couloir d’hôpital glacial, à bout de souffle.
Il s’est rendu compte à l’âge adulte que ce combat précoce avait laissé une marque profonde et inconsciente sur lui, l’obligeant à l’embrasser.
Hof a eu une enfance heureuse dans les bois après un début de vie difficile. Cela, pense-t-il, a également été formateur.
Hof avait l’habitude de jouer dans les bois autour de sa ville natale à Sittard, aux Pays-Bas, quand il était garçon. Il a fait semblant d’être Tarzan avec son frère jumeau et ses copains, suspendu à des arbres sur de vieux pneus de vélo. Plutôt que d’étudier ou d’aller à l’église, il a choisi de passer ses journées à construire des cabanes dans les arbres et à creuser sous terre. Il cuisinait même dans les bois, faisant rôtir des pommes de terre sur un feu ouvert et les saupoudrant de sel.
Cette connexion précoce avec la nature était très importante pour lui. Cela a stimulé et élargi ses sens, tout en lui fournissant une solide compréhension de sa place dans le monde.
Hof et ses copains construisaient même de petits igloos sur la neige. Hof s’est attardé à l’intérieur de l’igloo un jour après que tous ses copains soient rentrés chez eux, profitant d’une merveilleuse lueur de la glace glacée. Bien plus tard, ses parents le découvrirent, se reposant tranquillement… mais aux premiers stades de l’hypothermie ! Heureusement, ils l’avaient découvert à temps pour lui sauver la vie. Ce ne serait cependant pas son dernier contact avec le froid. Hof est allé à Amsterdam à l’âge de 17 ans pour vivre dans un squat. Là, il était libre de penser et de composer de la musique sans tenir compte des normes et coutumes de la société.
Hof a eu une impulsion particulière pour nager nu dans l’eau glaciale un dimanche froid au Beatrixpark d’Amsterdam. Le froid ne le dérangeait pas, tout comme il ne le dérangeait pas lorsqu’il était enfant dans son confortable igloo. Sa force, se souvient-il, était pour lui libératrice.
Plus que cela, il se sentait libre grâce à sa propre force. Que pouvait-il accomplir d’autre s’il pouvait tolérer ce froid, raisonna-t-il ? Il a commencé à sentir des réservoirs latents dans l’esprit humain, inspirés par le froid – il pourrait être bien plus qu’il n’avait jamais rêvé.
Chapitre 2 – Nous avons oublié qui nous sommes vraiment
Hof a pu se connecter avec un aspect plus profond de lui-même grâce à son enfance et à ses premières expériences d’adulte. Il pensait avoir réveillé des éléments de la psyché qui étaient latents chez beaucoup d’entre nous en explorant le plein air puis en profitant du froid. « Nous avons oublié comment nous connecter avec notre côté le plus profond à mesure que nous devenons plus civilisés », dit-il. « Nous avons perdu la capacité de comprendre nos émotions, malgré le fait que nous ayons construit une civilisation avec tout le confort et la facilité imaginables. »
L’anxiété et la dépression sont en hausse. Nous avons perdu la capacité de contrôler nos émotions. Des antidépresseurs et des médicaments anti-stress sont utilisés à la place.
Il y a une histoire qui décrit bien la situation actuelle. Un groupe de sages s’était réuni pour débattre du sort de l’âme humaine. « Qu’allons-nous faire de l’âme maintenant que l’humanité l’a tellement gâchée? » se demandaient-ils. Ils ont proposé de la placer au sommet du plus haut sommet dans un premier temps. Les gens, d’autre part, ont rampé sur la montagne, ont découvert l’âme et l’ont transformée en trophée. En conséquence, ils ont proposé de l’enterrer au fond de l’océan. Malheureusement, les individus ont plongé dans les profondeurs de l’océan et l’ont conservé dans un musée. Les sages sages ont donc proposé que l’âme soit placée au-delà de la planète la plus éloignée. Les gens, d’autre part, ont construit des vaisseaux spatiaux, l’ont découverte, l’ont ramenée, puis sont allés en guerre pour elle.
Enfin, un homme éclairé a proposé que l’âme soit implantée dans le peuple lui-même. Ici, c’était enfin la bonne solution. Pourquoi? Parce que personne ne regarde jamais dans cette direction.
En conséquence, nous sommes arrivés à ce point. Un monde où beaucoup d’entre nous ont perdu de vue ce qui compte vraiment. Nos esprits n’ont pas évolué pendant des millions d’années pour nous rendre inutiles face à notre situation actuelle. Nous avons le potentiel d’être et avons déjà été, bien plus encore. Avant d’être conditionnés et adoucis par la civilisation contemporaine, nos ancêtres l’ont intuitivement reconnu. Hof a compris cela dans sa jeunesse lorsqu’il a expérimenté la respiration froide et régulée dans la demeure des squatters. Il a commencé à concevoir une stratégie pour se réunir avec son vrai moi. Les approches qu’il a créées seront examinées en détail dans les chapitres suivants.
Chapitre 3 – Wim Hof recommande que les gens s’exposent fréquemment au froid
L’approche de Wim Hof commence par accepter le froid. Le froid a toujours fait partie de sa vie, depuis sa naissance dans le couloir glacial jusqu’à son expérience de mort imminente dans l’igloo et ses baignades hivernales au Beatrixpark.
Il a reconnu à quel point une exposition fréquente au froid pouvait être bénéfique pour la santé, plus il a exploré et étudié la réponse humaine à celui-ci.
Alors, à quoi ça nous sert d’avoir froid ?
Tout d’abord, Hof expose son point de vue sur la question. Le réseau de veines et de capillaires de notre système vasculaire transporte le sang désoxygéné vers notre cœur. Selon l’approche de Hof, le froid n’active pas les muscles lisses et les valves de ce système.
Nous avons provoqué une sous-stimulation de ces muscles en portant des vêtements et en chauffant notre environnement. Cela indique qu’ils ne sont pas en pleine forme, qu’ils sont flasques et « désaccordés ». En conséquence, le cœur doit travailler plus fort pour maintenir le flux sanguin, ce qui le place sous une pression supplémentaire. Il n’est donc pas surprenant pour Hof que les troubles cardiovasculaires soient la principale cause de décès dans les cultures occidentales.
Quelles sont donc vos options? C’est une évidence pour Hof. Notre système vasculaire doit être stimulé, et tous ces petits muscles doivent être tonifiés. Et il existe une méthode très simple pour y parvenir : prendre une douche froide tous les jours. En réalité, tout ce que vous avez à faire est de prendre une douche chaude régulière, puis de couper l’eau. Commencez par 30 secondes sous l’eau froide pendant la première semaine, puis augmentez progressivement le temps jusqu’à ce que vous puissiez gérer deux minutes.
Cela peut surprendre au début, et vous aurez probablement le souffle coupé par la fraîcheur inattendue. Cependant, vous vous ajusterez avec le temps et votre corps commencera à s’éveiller. Au bout de dix jours, vous remarquerez un changement physiologique : votre système vasculaire se resserrera, votre rythme cardiaque diminuera et votre corps se sentira moins stressé. Vous pourriez même aimer le froid revigorant après un certain temps.
Votre intellect deviendra plus pointu ainsi que votre physique. Vous réveillerez une partie de votre conscience qui n’a pas connu le froid depuis longtemps. Vous découvrirez que vous avez beaucoup plus de réserves que vous ne le pensiez. Que seriez-vous capable de faire d’autre si vous pouviez garder le froid à distance comme ça ?
Chapitre 4 – La méthode Wim Hof repose fortement sur la respiration
Hof s’est battu pour respirer tout au long de son accouchement dans le couloir glacial de l’hôpital. Son corps n’a pris vie qu’une fois que ses petits poumons ont été remplis de souffle. Il apprendrait à réaliser la puissance de cette fonction des plus fondamentales plus tard dans la vie. La respiration est la pierre angulaire de la méthode Wim Hof, tout comme le froid.
Pourquoi avons-nous besoin de respirer ?
Selon Hof, tout se résume à la façon dont nous vivons maintenant. Il affirme que toutes nos activités stressantes quotidiennes laissent une trace biologique qui induit une inflammation. L’inflammation favorise la dérégulation des systèmes immunologique, endocrinien et hormonal, qui est à l’origine de bon nombre des maladies et affections les plus courantes, telles que la maladie de Crohn.
Il affirme qu’en respirant profondément et lentement, nous pouvons « éliminer » ce résidu de notre système lymphatique, réduisant ainsi l’inflammation et, par conséquent, nos risques de malaise.
Une sensation de rajeunissement profond et de connexion est un autre résultat de la respiration profonde décrite dans la technique. Selon Hof, il change la biochimie du corps de l’acide à l’alcalin, transformant la composition du corps de l’acide à l’alcalin. Nous remarquons que nous avons soudainement plus d’énergie et que nous sommes considérablement plus attentifs.
Alors, comment respirons-nous correctement pour pouvoir récolter ces bienfaits ?
Pour commencer, choisissez un espace de détente pour vous asseoir ou vous allonger, comme un canapé, un lit ou même le sol. Après cela, fermez les yeux et videz votre esprit de toutes les idées. Respirez profondément, en remplissant votre poitrine, votre ventre et jusqu’à votre tête lorsque votre esprit est calme et concentré. Puis expirez lentement et naturellement – il n’est pas nécessaire de le pousser. Une répétition pour un total de 40 respirations, avec une pause à la fin de la dernière expiration. Inspirez juste au moment où vous en ressentez le besoin. Respirez profondément et maintenez-le pendant 15 à 20 secondes lorsque vous devez inspirer à nouveau. Ensuite, répétez le processus trois ou quatre fois de plus.
Une inflammation réduite, moins de stress et plus d’endurance sont autant d’avantages de cette méthode de respiration. Sur ce dernier critère, l’endurance, certaines des réalisations des personnes qui se sont entraînées de cette manière parlent d’elles-mêmes.
Hof a dirigé un groupe de 26 personnes sur le mont Kilimandjaro en Tanzanie en janvier 2014. Certaines de ces personnes souffraient de maladies terribles telles que l’arthrite, le cancer et la sclérose en plaques. Le grimpeur moyen met cinq jours pour atteindre le sommet du mont Kilimandjaro. Cet équipage y est arrivé en seulement 44 heures en faisant ses exercices de respiration tout en haut !
Chapitre 5 – Avoir la perspective appropriée est crucial pour réaliser votre plein potentiel
La volonté est nécessaire pour entrer dans cette douche froide ou pour maintenir la discipline de respirer de manière régulée. Et vous devrez utiliser votre imagination pour vous imaginer accomplissant un exploit physique d’endurance.
Exploiter le pouvoir de l’esprit est le troisième pilier de la méthode Wim Hof. Il est impossible d’accepter vraiment l’approche sans elle.
Maintenant, comment pouvez-vous bien concentrer votre esprit ? Pour commencer, le calme est essentiel. Pendant un certain temps, oubliez le travail, mettez votre téléphone de côté et déconnectez-vous des réseaux sociaux. En fait, vous devrez nettoyer votre esprit de toutes les idées.
Ensuite, vous aurez besoin d’un siège confortable – la posture exacte n’est pas importante ; assurez-vous simplement que vous êtes à l’aise. Ensuite, commencez à respirer profondément à l’inspiration et lentement à l’expiration. Concentrez-vous uniquement sur le suivi de l’inspiration et de l’expiration pendant que vous respirez.
Vous pouvez commencer à synchroniser votre esprit et votre corps à mesure que la sérénité s’installe en vous. Pour ce faire, commencez à imaginer exactement ce que vous voulez accomplir. Peut-être que c’est un peu plus long sous la douche froide glaciale, un record personnel dans un marathon ou une position de yoga particulièrement difficile.
Portez une attention particulière à la façon dont votre corps se sent comme vous l’envisagez. Vous serez en mesure de découvrir tout écart entre votre objectif et la façon dont votre corps se sent si vous faites cela. Vous saurez que vous êtes prêt lorsque votre corps et votre esprit se sentiront synchronisés.
Hof a accompli des choses incroyables en utilisant cette façon de connecter le corps et l’esprit. En janvier 2008, à New York, il réalise l’un de ses plus grands succès publics. On lui a demandé de se tenir devant le Rubin Museum of Art, entouré de glace. Son approche a été démontrée dans le cadre d’un événement d’art et de culture de l’Himalaya. La température de Hof a chuté de dix degrés devant de nombreuses équipes de nouvelles télévisées, à un niveau mortel pour un humain ordinaire.
Hof a ensuite augmenté sa température centrale de 6 degrés uniquement par la volonté. Les équipes de médias et les médecins rassemblés ont été surpris par son apparente défiance envers la nature. Hof, en revanche, a toujours soutenu qu’il n’était pas exceptionnel. Nous avons tous ces pouvoirs à notre disposition.
Chapitre 6 – La méthode Wim Hof peut aider les athlètes à améliorer leur endurance et leurs performances
La méthode Wim Hof, comme nous l’avons vu, peut être utilisée pour préparer notre corps à l’activité physique et mentale. Lorsqu’il s’agit d’exploits sportifs, l’approche est idéale pour faire ressortir le meilleur de nous-mêmes. Notre volonté est renforcée par le froid, notre corps est oxygéné par une respiration profonde et notre réflexion nous permet de dépasser nos limites. La méthode Wim Hof nous aide à aller plus loin et plus longtemps qu’auparavant en augmentant notre niveau d’endurance.
Certains athlètes bien connus ont eu un succès remarquable avec la stratégie. Alistair Overeem, un artiste martial mixte néerlandais, est l’un des nombreux à l’utiliser pour améliorer ses conditions de combat. Il est entré pour la première fois sur le ring professionnellement en 1999 et a maintenant 40 ans, lorsque la majorité des guerriers arrêtent de se battre. Lui, en revanche, ne montre aucun signe de ralentissement.
En 2015, Overeem a défié Junior dos Santos, l’actuel champion poids lourd de l’UFC et le poids lourd le mieux classé à l’époque. Santos était un combattant redoutable qui était connu pour assommer ses adversaires.
Overeem était l’outsider entrant dans le concours. Plutôt que de laisser ses nerfs prendre le dessus, il a utilisé les techniques de respiration qu’il avait apprises de Hof plus tôt dans l’année. Il a gardé son sang-froid et a battu Santos au deuxième tour par KO.
Les athlètes comme Alistair Overeem bénéficient de la méthode Wim Hof car elle leur permet de récupérer plus rapidement, de réduire l’inflammation et de mieux dormir.
Vous pouvez le constater avec un exercice simple:
Effectuez d’abord quelques pompes. Ensuite, détendez-vous et faites les exercices de respiration de Wim Hof ci-dessus. Ensuite, à la fin des pratiques de respiration, essayez d’exécuter à nouveau les pompes tout en retenant votre souffle à l’expiration. Vous serez peut-être étonné d’apprendre que vous pouvez maintenant faire deux ou trois fois plus de pompes qu’auparavant !
Henk van den Bergh, un forgeron néerlandais, est l’exemple le plus spectaculaire de quelqu’un effectuant l’exercice de pompes. Il a été encouragé à suivre l’un des cours spéciaux de Hof parce qu’il souffrait de polyarthrite rhumatoïde. Henk a déclaré qu’il ne pensait pas pouvoir faire une seule pompe au dîner le premier soir. Hof lui a promis qu’il l’appellerait le lendemain. Et le lendemain, après avoir effectué sa routine respiratoire, Henk, un type atteint de polyarthrite rhumatoïde invalidante, s’est levé et a fait 40 pompes comme si de rien n’était !
Chapitre 7 – Changer délibérément notre biochimie peut aider à la décharge des traumatismes antérieurs contenus dans notre ADN
Au lieu d’être préservé, l’ADN est altéré par chaque vie qu’il rencontre. Notre ADN contient l’histoire de nos ancêtres et de nos mères. En nous se trouvent les souvenirs d’anciennes vies. N’est-ce pas incroyable?
Une partie de ce qui est stocké, comme les épreuves et les tribulations de nos ancêtres, peut même être utilisée contre nous. En réalité, selon une étude publiée dans les Actes de l’Académie nationale des sciences des États-Unis d’Amérique en 2018, les descendants d’anciens prisonniers de la guerre civile américaine étaient plusieurs fois plus susceptibles de mourir jeunes que les fils de soldats qui avait échappé à l’incarcération. Selon Hof, la souffrance de ces captifs s’est peut-être manifestée dans l’ADN de leurs enfants.
Ainsi, pour le meilleur ou pour le pire, l’ADN peut être altéré au cours d’une vie. Compte tenu de cela, Hof pense que nous pouvons faire certaines choses pour influer sur ces développements.
Bien que cela puisse sembler tiré par les cheveux, Hof pense que si nous pouvons modifier la composition métabolique de notre corps, nous pourrons peut-être modifier notre expression génétique. Si cela s’avère vrai, nous pourrons peut-être nous décharger des traumatismes transmis par nos ancêtres et nos mères. Malgré le fait que la science n’a pas encore validé ce talent, la méthode Wim Hof vise à nous faciliter la tâche.
Lorsque nous respirons profondément et regardons à l’intérieur de nous-mêmes, nous trouvons souvent des sentiments enfouis depuis longtemps. Lorsque les gens suivent la respiration régulée de la méthode, ils se retrouvent souvent à sangloter ou à rire de manière étrange. D’autres ont des aperçus de visages qu’ils n’ont jamais vus auparavant, mais qui leur semblent étrangement familiers. Il est possible que ces vues soient des manifestations génétiques avec un cryptage sophistiqué. Ou, pour le dire autrement, la mémoire de nos ancêtres et de nos mères.
Lorsque les participants aux cours de Hof ont vécu cela, ils décrivent souvent se sentir mieux, comme si un poids avait été enlevé de leurs épaules. C’est comme si le souvenir d’un événement traumatisant ancien était libéré.
Nous pouvons être capables de modifier intentionnellement notre histoire génétique et de nous libérer de ces expériences. Autrement dit, nous pouvons être en mesure d’influencer ce qui est transmis aux générations futures. Nous pouvons être en mesure de modifier l’expression de gènes nuisibles en modifiant la composition biochimique de notre corps, comme le fait l’approche respiratoire de Hof.
Bien que des études supplémentaires soient nécessaires, il est excitant de penser qu’en agissant maintenant, nous pourrions être en mesure de prévenir de futures maladies comme l’arthrite et les problèmes immunologiques chez nos petits-enfants.
Chapitre 8 – Il a été démontré que la méthode Wim Hof aide les personnes souffrant de douleur et de maladie chroniques
Bien qu’il soit agréable de penser que nous pouvons influencer notre ADN pour les générations futures, la méthode Wim Hof se concentre sur l’amélioration de notre santé maintenant. Selon des preuves anecdotiques, il peut être utilisé pour aider à traiter les principales maladies et affections. Prenez, par exemple, Richard Ayling. Il était assez triste en 2006, et il avait commencé à négliger sa santé et son alimentation. On lui a diagnostiqué une colite ulcéreuse, une terrible maladie inflammatoire qui provoque des malaises digestifs et des saignements, et il lui restait peu d’énergie. Il était sévèrement limité dans ce qu’il pouvait manger et dans la quantité d’activité qu’il pouvait obtenir.
Richard, d’autre part, a pu rejoindre en utilisant l’approche de Hof. Il a connu une guérison profonde et une renaissance en peu de temps. Il a maintenant totalement guéri de la colite ulcéreuse, presque miraculeusement. Il peut à nouveau manger et boire tout ce qu’il veut et il peut faire de l’exercice sans se sentir fatigué.
Anuschka Franken en est un autre exemple. Elle a reçu un diagnostic de sclérose en plaques en 2011, quelques mois seulement après avoir donné naissance à son quatrième enfant. Sa main et son bras sont devenus paralysés à cause de cette maladie et elle n’était plus en mesure de fonctionner comme musicienne professionnelle. Hof a été suggérée par sa mère, alors elle est allée à un atelier. Elle pouvait ressentir des sensations dans sa main et son bras même pendant l’exercice de respiration initial, indiquant qu’ils n’étaient pas paralysés. Sa main et son bras ont récupéré presque complètement après une courte période de pratique de la méthode Wim Hof. Elle est maintenant violoniste à plein temps avec l’Orchestre philharmonique des Pays-Bas.
Bien que ces histoires et bien d’autres ne fournissent que des preuves anecdotiques, il semble que les humains soient capables d’améliorer consciemment des maladies même terribles.
Les gens utilisent la méthode Wim Hof pour améliorer leur santé et combattre les principales maladies et affections partout dans le monde, de Barcelone à Sydney, de Varsovie à Los Angeles. D’autres l’utilisent simplement pour devenir le meilleur d’eux-mêmes, pour se sentir plus vivants et connectés.
La méthode Wim Hof ne remplace pas un avis médical professionnel, mais elle pourrait être un complément aux traitements pharmaceutiques.
Boostez votre résistance au froid
Remplissez un seau à moitié de glace et à moitié d’eau. Faites attention à vos mains ou à vos pieds. Mettez vos mains ou vos pieds dans l’eau et maintenez-les là pendant deux minutes. Retirez-les tout en maintenant une attention mentale sur eux, puis secouez-les pour favoriser la circulation sanguine. Cela vous réchauffera et vous préparera au froid.
La méthode Wim Hof: que faut-il en retenir?
Vous pouvez vous connecter profondément avec vous-même, améliorer votre santé physique et mentale, vous entraîner pour des performances sportives et votre endurance physique, ou traiter la maladie en suivant les trois piliers de la méthode Wim Hof :
adopter le froid,
une respiration régulée
et une attitude concentrée.
Vous pouvez améliorer votre santé vasculaire en vous réveillant par le froid. Vous pouvez oxygéner votre corps et réduire l’inflammation en contrôlant votre respiration. Vous pouvez également vous préparer à toute réalisation que vous pouvez concevoir en vous concentrant profondément.
Becoming the Iceman est un livre qui mérite d’être lu. Vous choisissez de le lire? Cliquez ici !
Comment contrôler votre colère et pourquoi c’est important (+PDF)
Nous savons que tout le monde se met en colère, mais la laisser devenir incontrôlable est nocif: savoir contrôler votre colère vous aidera à mener une vie pleine, heureuse et saine.
Comment contrôler votre colère et pourquoi c’est important
La colère pathologique peut ruiner vos relations, votre carrière et votre santé si vous n’agissez pas, mais il existe des techniques qui peuvent vous aider.
Cet article fournit des conseils, des techniques et des stratégies tirés de la thérapie de gestion de la colère. Il présente également des exercices et des activités pour prendre en charge ses émotions et maîtriser votre colère.
Avant de commencer, nous avons pensé que vous aimeriez découvrir notre édition spéciale Guérison émotionnelle. Ce journal vous propose un voyage riche et gratifiant. Enraciné dans la science des émotions, il vous aidera à créer des habitudes quotidiennes qui nourrissent votre vie intérieure, renforcent votre santé, vos relations et votre bonheur.
Contrôler votre colère: refusez un comportement destructeur
Nous n’avons pas à accepter un comportement destructeur motivé par la colère et, peut-être plus important encore, les autres non plus. Il existe une multitude de littérature et de conseils disponibles pour reprendre le contrôle de nos émotions.
La colère est un vrai problème de société. Des études suggèrent que « huit pour cent de la population adulte ont du mal à contrôler leur humeur », et chacun de nous peut développer un problème de colère (Dyer, 2020, p. 14).
Il existe cependant plusieurs conseils qui peuvent nous permettre de démarrer ou de nous maintenir sur la voie de la gestion de nos émotions, avant d’envisager de s’inscrire à une thérapie de gestion de la colère.
Nous avons inclus certains des meilleurs ci-dessous (modifiés de Dyer, 2020).
Identifiez si vous avez un problème de colère
Bien qu’un certain degré de colère soit normal et parfois utile dans nos vies, nous devons nous demander si nous sommes rongés par la rage. Par exemple, perdons-nous le contrôle lorsque nous ne nous sentons pas respectés ou que nous voyons quelqu’un d’autre mal traité ?
Les principales indications d’un grave problème de colère sont les suivantes (Dyer, 2020) :
Votre colère est trop forte pour être gérée.
Vous êtes régulièrement en colère.
Vous vous fâchez pour des choses qui ne semblent pas affecter les autres.
Votre colère affecte vos relations et votre travail.
Votre colère se transforme en agression ou en violence.
Vous vous engagez dans des mécanismes d’adaptation malsains pour gérer votre comportement.
Reconnaître qu’il y a un problème est la première étape vers le changement (Karmin, 2017).
Contrôler votre colère: apprenez à gérer vos émotions
Trouver des techniques qui vous aident à faire face aux émotions fortes et à briser le cycle de la colère est une prochaine étape essentielle dans la gestion de la colère (Dyer, 2020).
Une colère incontrôlable signifie que vos émotions dictent votre comportement. Dyer (2020) propose plusieurs techniques pour reprendre la maîtrise des sentiments et éviter d’agir de manière destructrice ou nuisible.
Éloignez-vous Se retirer physiquement d’une situation émotionnelle peut apporter un soulagement immédiat. Cependant, si ce n’est pas possible, la distance psychologique peut aider. Imaginer que quelqu’un d’autre rencontre le problème ou s’intéresse à vous-même peut vous aider à réagir de manière plus rationnelle.
Pratiquez la respiration profonde Respirer lentement et profondément est une méthode puissante pour restaurer une pensée logique, moins émotionnelle et encourager les sentiments de relaxation (Nestor, 2020).
Demandez un temps mort Avant de faire ou de dire quelque chose de regrettable, excusez-vous. Éloignez-vous quelques minutes du feu de la situation pour retrouver votre calme et une pensée plus logique.
Pratiquez une activité physique Dans le feu de la colère, votre corps est en feu avec des endorphines et des hormones de stress qui vous préparent à l’action. Promenez-vous, idéalement à l’extérieur, pour rétablir l’équilibre physique (ainsi que mental).
Changez votre posture et votre expression faciale Étonnamment, modifier votre langage corporel peut être efficace pour changer la façon dont les autres vous voient et comment vous vous sentez. Détendre vos bras et vos épaules et desserrer vos poings peut aider (Cuddy, 2018).
Riez Si vous pouvez voir l’humour dans la situation et que c’est approprié, le rire peut créer une distraction temporaire ou changer une dynamique tendue.
Jouez de la musique apaisante ou joyeuse Écouter de la musique lumineuse ou relaxante peut être distrayant et un moyen efficace de décompresser.
Contrôler votre colère: suivez une routine quotidienne
Une routine quotidienne peut augmenter votre sentiment de contrôle. De cette façon, il y a moins de chances d’être pris au dépourvu, ce qui réduit les déclencheurs de colère.
Lors de l’élaboration d’une routine quotidienne, envisagez de créer des plans de repas, de planifier des entraînements et de définir un horaire de sommeil. Une alimentation saine, de l’exercice régulier et une bonne qualité de sommeil peuvent être une excellente recette pour une humeur élevée et un esprit clair.
Contrôler votre colère: demander de l’aide médicale
Les maladies physiques et les changements physiologiques peuvent provoquer des changements émotionnels. Demandez de l’aide médicale en cas de sautes d’humeur graves et de colère inattendue (Dyer, 2020; U.S. National Library of Medicine, 2021).
Les évaluations médicales pour ces types de symptômes peuvent inclure des tests, poser des questions ou discuter de la possibilité de :
Déséquilibres hormonaux
Problèmes de glycémie et diabète
Problèmes neurologiques
Troubles de l’alimentation
Dépression
Dépendance
Antécédents familiaux de santé mentale
Gestion du stress (changements significatifs récents dans la vie, tels que divorce, décès d’un être cher)
Bien qu’aucun de ces facteurs ne soit une excuse pour s’en prendre aux autres, ils peuvent suggérer des facteurs sous-jacents aggravant la situation.
Développer les compétences pour contrôler votre colère
Le but de la gestion de votre colère est d’éviter de dire ou de faire des choses que vous regretterez plus tard. Gérer sa colère implique de développer les compétences nécessaires pour réussir (Karmin, 2017) :
Exprimez-vous
Prenez soin de vous
Développez la résilience et la tolérance face à la frustration
Maintenez une attitude positive
Demandez-vous quelle est la partie la plus difficile du contrôle de votre colère lorsque:
Vous vous exprimez ?
Prenez soin de vous?
Tolérez la frustration ?
Gardez une attitude positive ?
Utilisez les réponses pour réfléchir à ce que vous pourriez faire différemment et apprenez à vous montrer et à montrer aux autres plus de compassion.
3 exercices de respiration profonde pour soulager votre anxiété
L’anxiété fait partie de la vie de nombreuses personnes, qu’elle soit occasionnelle ou chronique. Heureusement, il existe des solutions simples et accessibles pour apaiser ces moments de stress : les exercices de respiration profonde. Ces techniques, en plus d’être efficaces, sont naturelles et peuvent être pratiquées à tout moment, où que vous soyez.
Dans cet article, découvrez trois exercices de respiration pour soulager l’anxiété, mais aussi des conseils pour les intégrer dans votre quotidien.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices de prévention du stress et de l’épuisement professionnel (PDF). Ces exercices fondés sur la science vous fourniront des outils pour mieux gérer le stress et trouver un équilibre plus sain dans votre vie.
Qu’est-ce que la respiration profonde ?
Contrairement à la respiration automatique, la respiration profonde consiste à inspirer et expirer lentement et consciemment, en engageant pleinement le diaphragme. Cela aide à calmer le corps et à réduire les symptômes physiques associés à l’anxiété, comme l’augmentation du rythme cardiaque ou la tension musculaire.
Pourquoi la respiration est-elle si puissante contre l’anxiété ?
La respiration est bien plus qu’un simple acte naturel. Elle joue un rôle clé dans notre bien-être physique, mental et émotionnel. Lorsque nous respirons profondément et de manière contrôlée, nous activons le système nerveux parasympathique, qui apaise le corps et l’esprit. Cette simple action peut réduire le stress, améliorer l’humeur et favoriser une relaxation profonde.
Les bienfaits inestimables de la Respiration Profonde
La respiration profonde est un outil puissant qui agit sur de nombreux aspects de notre santé et de notre bien-être. En adoptant une respiration consciente, vous pouvez non seulement apaiser votre esprit mais aussi transformer votre corps et améliorer votre qualité de vie. Voici quatre bienfaits majeurs de la respiration profonde qui en font une pratique essentielle pour mieux vivre au quotidien.
la Réduction du stress et de l’anxiété : En ralentissant la respiration et en allongeant l’expiration, on active une réponse de relaxation qui contrecarre les effets du stress.
L’amélioration de la santé physique : Une meilleure oxygénation des organes peut améliorer la fonction respiratoire, et même le métabolisme.
Le renforcement des capacités cognitives : Une respiration contrôlée améliore la concentration, la clarté mentale et la mémoire.
Un sommeil de meilleure qualité : En calmant l’esprit et le corps, la respiration profonde peut favoriser un sommeil réparateur.
3 Exercices de Respiration à connaître
Lorsque l’anxiété s’installe, elle peut sembler difficile à surmonter. Heureusement, des exercices de respiration spécifiques peuvent vous aider à retrouver rapidement calme et clarté. Faciles à réaliser, ces techniques peuvent être pratiquées n’importe où, à tout moment. Découvrez ces trois exercices de respiration, très efficaces pour apaiser l’anxiété et reprendre le contrôle de vos émotions.
1. La Respiration Abdominale (ou Diaphragmatique)
La respiration abdominale consiste à utiliser le diaphragme pour inspirer profondément et expirer lentement, tout en gardant la poitrine immobile. Cet exercice est idéal pour calmer rapidement l’esprit et le corps.
Comment pratiquer :
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
Inspirez lentement par le nez, en dirigeant l’air vers votre ventre. Votre main sur le ventre doit monter tandis que celle sur votre poitrine reste immobile.
Expirez lentement par la bouche en pinçant légèrement les lèvres, comme si vous souffliez une bougie.
Répétez pendant 5 à 10 minutes.
Astuce : Pratiquez cet exercice 3 à 4 fois par jour pour des résultats optimaux.
2. La Respiration à Lèvres Pincées
Cette technique aide à ralentir la respiration et favorise une meilleure oxygénation. Elle est particulièrement utile en cas de panique ou de stress soudain.
Comment pratiquer :
Inspirez lentement par le nez pendant 2 à 4 secondes.
Pincez les lèvres comme si vous alliez souffler sur une bougie.
Expirez lentement à travers les lèvres pincées pendant 4 à 6 secondes.
Répétez 5 à 10 fois ou jusqu’à ce que vous sentiez l’anxiété diminuer.
3. La Respiration Résonnante (ou Cohérente)
Aussi appelée « respiration à fréquence de résonance », cette méthode utilise un rythme précis pour induire un état de calme profond.
Comment pratiquer :
Inspirez lentement pendant 5 secondes.
Expirez doucement pendant 5 secondes.
Répétez ce cycle pendant 5 minutes pour atteindre un rythme de 6 respirations par minute.
Avantage : Cette technique peut être utilisée dans presque toutes les situations, que ce soit au travail ou avant de dormir.
Comment intégrer ces exercices dans votre quotidien ?
Les exercices de respiration sont efficaces non seulement pour calmer l’anxiété, mais aussi pour améliorer votre bien-être général. Cependant, comme toute habitude, leur impact est maximisé lorsqu’ils sont intégrés dans votre routine quotidienne. Avec quelques ajustements simples, vous pouvez facilement faire de ces techniques une partie naturelle de votre journée. Voici quelques conseils pour les intégrer durablement dans votre vie. 1. Créez une routine : Choisissez un moment de la journée (matin, pause déjeuner, soir) pour pratiquer vos exercices. Cela vous aidera à en faire une habitude. 2. Adaptez-les à vos besoins : Essayez les différentes techniques et observez celle qui vous apporte le plus de bien-être. Vous pouvez également combiner plusieurs méthodes selon les situations. 3. Suivez vos progrès : Notez dans un journal vos sensations avant et après chaque exercice. Cela vous permettra de mesurer l’impact positif sur votre anxiété.
Un rappel important
La respiration profonde est un outil puissant, mais elle n’est pas une solution miracle. Si votre anxiété persiste ou devient trop envahissante, envisagez de consulter un professionnel de la santé. Ces exercices peuvent néanmoins être un excellent complément pour retrouver calme et sérénité au quotidien. Le pouvoir de la respiration est entre vos mains. Essayez ces techniques, écoutez votre corps et commencez à transformer vos moments d’anxiété en instants de calme. Inspirez profondément… et laissez la sérénité entrer. Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices de prévention du stress et de l’épuisement professionnel (PDF).
Tout sur la respiration consciente: bénéfices, conseils et scripts
Consacrer quelques minutes à une respiration consciente peut faire une grande différence dans votre journée.
La respiration consciente est un moyen important d’établir une routine et de se familiariser avec la pratique.
Ce qui est important, c’est la pratique. C’est un outil que vous pouvez utiliser pour vous ramener au moment présent dans des situations stressantes, et qui n’apprécierait pas d’avoir un outil aussi précieux à portée de main pour les moments où vous en avez besoin ?
Apprendre la respiration consciente est simple, et c’est aussi simple que votre prochaine respiration.
La respiration consciente est une pratique simple accessible à tous. S’y engager régulièrement peut apporter des avantages tels qu’une réduction du stress, un calme et une clarté accrus, ainsi que la promotion du bonheur (Catherine, 2010 ; Kar, Shian-Ling et Chong, 2014).
Étroitement liée aux exercices de respiration profonde, la respiration consciente va encore plus loin et relie les avantages de la respiration profonde au processus et aux techniques de pleine conscience.
La relation entre la pleine conscience et la respiration
Associer la pleine conscience et les techniques de respiration implique de cultiver la conscience de votre expérience du moment présent, de vivre chaque instant aussi pleinement que possible.
D’un point de vue pratique, vous vous demandez peut-être comment cela fonctionne.
Le souffle est la force vitale. La respiration nous donne la vie ; lorsque nous inspirons, il apporte de l’oxygène aux cellules ; lorsque nous expirons, nous libérons des déchets sous forme de dioxyde de carbone. Différents types de respiration affectent notre corps différemment ; par exemple, la respiration rythmée équilibre le système nerveux.
Pratiquer la respiration consciente consiste à concentrer doucement son attention sur la respiration. Vous commencez à remarquer la respiration qui entre et sort. Vous n’essayez en aucun cas de modifier votre respiration et, de ce fait, il n’y a aucune attente ; vous êtes simplement conscient de la respiration d’instant en instant.
Cette forme de pratique de la méditation implique de prêter une attention particulière au moment présent – en particulier à nos pensées, sensations et émotions – quoi qu’il se passe.
La respiration consciente peut vous donner un plus grand sentiment de contrôle ; une conscience de soi accrue; un plus grand sentiment de calme, de paix et de bonheur ; et une plus grande résilience en période de stress (Catherine, 2010 ; Joyce, Shand, Bryant, Lal et Harvey, 2018 ; Vago et Silbersweig, 2012).
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience signifie prêter attention à ce qui se passe dans le moment présent. Il est souvent associé à des tâches simples que nous avons tendance à ignorer dans notre vie de tous les jours, comme bouger, manger et oui — respirer.
Lorsqu’elle est liée aux tâches quotidiennes et aux fonctions corporelles de routine, la pleine conscience peut aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur en renforçant votre concentration sur le présent, vous permettant de vous sentir moins dispersé ou coincé dans le passé ou le futur.
Les avantages de la respiration consciente
Même si vous ne cherchez pas à améliorer un symptôme spécifique, la respiration consciente peut vous aider à améliorer votre humeur. Mais la respiration consciente peut également être utilisée à différentes fins.
Anxiété réduite Pratiquer des exercices de respiration consciente peut vous aider à gérer votre anxiété.
Selon une étude de 2016Trusted Source, les étudiants qui pratiquaient la respiration consciente avant un test avaient moins d’anxiété liée au test et plus de pensées positives au préalable que les étudiants qui ne le faisaient pas.
Moins de dépression Dans une étude de 2019, des chercheurs suggèrent que la respiration profonde consciente aide les gens à réduire la dépression en activant le système nerveux parasympathique – votre mode « repos et digestion ».
Des recherches menées en 2015 ont également révélé que la réduction du stress basée sur la pleine conscience, qui implique une respiration consciente, aidait les anciens combattants atteints de SSPT à réduire leur niveau de dépression et à réduire certains symptômes du SSPT.
Diminution de la détresse Une étude de 2019 a cherché à savoir si la respiration consciente pouvait aider les soignants à gérer leur expérience de prestation de soins, que beaucoup associaient à des difficultés. L’étude a révélé que 20 minutes de respiration consciente aidaient les soignants à ressentir moins de détresse que 20 minutes d’écoute de soutien.
De plus, une recherche de 2016 a révélé que 5 minutes de respiration consciente aidaient les personnes atteintes de cancer à gérer leurs sentiments de détresse dans leur milieu de soins.
Meilleure concentration Certaines preuves suggèrent que la respiration consciente peut améliorer votre capacité à vous concentrer.
Un rapport de 2018 suggère que les étudiants qui pratiquaient la respiration consciente avant de lire avaient une meilleure compréhension de la lecture que le groupe témoin.
Abaisse la tension artérielle Une respiration consciente peut aider à réduire le stress en abaissant la tension artérielle. La recherche soutient cela.
Par exemple, une étude de 2021 a révélé que la respiration consciente aidait les personnes atteintes de diabète de type 2 à faire exactement cela.
Les exercices et scripts de respiration consciente
La respiration consciente ne doit pas être compliquée. La façon dont vous choisissez de pratiquer dépend de vous, et vous pouvez également essayer différentes approches avant de décider ce que vous préférez.
Premier exercice: La respiration 4-7-8
Si vous recherchez une technique de respiration éprouvée, la respiration 4-7-8 pourrait vous convenir parfaitement.
Voici comment procéder :
Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Prenez une profonde expiration, en laissant sortir tout l’air de vos poumons. Inspirez pendant 4 secondes en inspirant par le nez. Retenez votre souffle pendant 7 secondes. Expirez pendant 8 secondes, par la bouche. Vous pouvez faire une respiration 4-7-8 aussi longtemps que vous le souhaitez. Certaines personnes choisissent de faire un certain nombre de tours, tandis que d’autres peuvent consacrer 5 minutes par jour à cet exercice.
Second exercice: La respiration profonde
La respiration profonde est une autre forme de respiration consciente qui peut aider à réduire l’anxiété et d’autres symptômes de santé mentale comme le stress. On l’appelle aussi respiration diaphragmatique et respiration abdominale.
Si vous vous sentez essoufflé, une respiration profonde et consciente peut vous permettre d’obtenir ces respirations apaisantes, profondes et pleines d’air. La clé est de faire attention à l’endroit où vous respirez – le but est de respirer par le ventre, pas par la poitrine.
Voici une façon de commencer :
Trouvez un endroit calme pour vous allonger, vous permettant de vous détendre sur la surface sur laquelle vous vous trouvez. Vous pouvez également vous asseoir droit si cela est plus confortable pour vous. Placez une main sur votre ventre et inspirez lentement pendant 3 secondes, en sentant votre main se lever lorsque vous inspirez. Faites une courte pause, puis expirez lentement pendant 3 secondes, en remarquant que votre main tombe lorsque vous expirez. C’est une bonne idée de réserver le temps avec lequel vous êtes à l’aise pour pratiquer votre respiration profonde, que ce soit 1 minute ou 10.
Troisième exercice: La méditation sur la conscience du souffle
Cette pratique combine la respiration consciente avec la méditation. C’est quelque chose que vous pouvez faire seul ou à l’aide d’une application ou d’une vidéo.
ResearchTrusted Source relie la méditation de conscience de la respiration à une meilleure fonction cognitive. Vous pouvez également l’utiliser pour vous détendre et soulager un peu de stress et d’anxiété.
Voici un script de sensibilisation à la respiration que vous pouvez essayer :
Choisissez un cadre relaxant pour faire votre méditation. Peut-être que c’est lors d’une promenade dans la nature ou assis sur un coussin dans une pièce calme. Fermez les yeux ou choisissez quelque chose de spécifique dans votre champ de vision sur lequel vous concentrer. Pour commencer la méditation, tournez votre attention vers les respirations que vous prenez. Il n’est pas nécessaire d’essayer de contrôler ou de chronométrer les respirations – le but est de les sensibiliser sans jugement. Lorsque des pensées ou des observations surgissent dans votre esprit, laissez-les passer. Permettre à ces pensées de flotter dans votre esprit tout en restant conscient de votre respiration est une partie naturelle et attendue de cette méditation. Il peut être utile de régler une minuterie pour la durée pendant laquelle vous souhaitez méditer avant de commencer, afin que vous n’ayez pas à penser au temps pendant votre respiration consciente.
Si vous débutez, vous pouvez commencer par un bloc de temps plus court, comme 5 minutes, et progresser vers des périodes plus longues au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise.
Quatrième exercice: la respiration d’ancrage
La respiration d’ancrage est un script de méditation guidée qui vous apprend à utiliser la respiration pour ancrer vos pensées dans le présent.
1 Imaginez être sur un bateau, vous sentir calme et en sécurité 2 Une ancre est attachée au bateau. Cela vous garde là, où vous voulez, et heureux 3 Notre corps, comme le bateau, possède également des ancres qui peuvent nous aider à nous concentrer. Notre ventre, notre nez et notre bouche, ainsi que notre poitrine et nos poumons peuvent nous aider à nous sentir ancrés. 4 Avec vos mains sur votre poitrine, inspirez profondément. 5 Expirez lentement. 6 Sentez vos côtes monter et descendre 7 Pendant que votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement au point d’ancrage.
Cinquième exercice: La respiration triangulaire
Ce court exercice est le moyen idéal d’inclure la pleine conscience dans votre journée bien remplie. Il s’agit d’un script très simple, il est facile à apprendre et à pratiquer à tout moment.
1. Asseyez-vous dans une position confortable, la colonne vertébrale droite. 2. Prenez conscience de votre respiration pendant quelques cycles. 3. Commencez à faire quelques cycles de respiration profonde. 4. Imaginez un triangle inversé avec la base horizontale à l’extrémité supérieure. 5. Pendant que vous inspirez, comptez jusqu’à 4 en imaginant qu’à chaque compte, vous montez d’un côté du triangle. 6. Retenez votre souffle pendant 4 temps pendant que vous imaginez passer par la base du haut du modèle inversé. Triangle. 7. Expirez en comptant jusqu’à 4 en imaginant qu’à chaque compte vous descendez de l’autre côté du triangle. 8. Répétez ce cycle pendant quelques minutes.
Un message à retenir
La respiration de pleine conscience peut incorporer différents éléments tels que le temps et les repères visuels, mais toutes les informations sont basées sur la même méthode de base.
Après avoir pratiqué ces techniques, vous devriez pouvoir remarquer des avantages positifs qui amélioreront votre vie.
Les avantages sont trop beaux pour les laisser passer, et consacrer seulement cinq minutes de votre journée à apprendre à contrôler votre respiration vous aidera à vous sentir détendu et plus calme, ce qui est un atout non seulement pour vous-même mais aussi pour votre entourage.
Les immenses bienfaits de ces exercices vous seront bénéfiques physiquement et mentalement. De manière holistique, vous vous sentirez différent, plus détendu, heureux et calme. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de bien ou de mal en faisant cela ; c’est juste de la respiration !
Merci d’avoir lu et bonne chance dans votre cheminement pour devenir plus heureux, en meilleure santé et plus paisible.
Bing-Canar H, et al. (2016). Mindfulness-of-breathing exercise modulates EEG alpha activity during cognitive performance. onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.12678
Cheng KS, et al. (2019). Heart rate variability of various video-aided mindful deep breathing durations and its impact on depression, anxiety, and stress symptom severity. link.springer.com/article/10.1007/s12671-019-01178-8
Colgan DD, et al. (2015). The body scan and mindful breathing among veterans with PTSD: Type of intervention moderates the relationship between changes in mindfulness and post-treatment depression. link.springer.com/article/10.1007%2Fs12671-015-0453-0
Intarakamhang U, et al. (2020). Mindfulness interventions reduce blood pressure in patients with non-communicable diseases: A systematic review and meta-analysis. sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844020306794
Keng S-L, et al. (2017). Effects of brief mindful breathing and loving-kindness meditation on shame and social problem solving abilities among individuals with high borderline personality traits. sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796717301389
Mohammadi R, et al. (2021). Effects of mindful breath awareness and muscle relaxation and transcranial electrical stimulation techniques on improving blood pressure status in patients with type 2 diabetes. sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550830721000914
Ng CG, et al. (2016). The effect of 5 minutes of mindful breathing to the perception of distress and physiological responses in palliative care cancer patients: A randomized controlled study. liebertpub.com/doi/full/10.1089/jpm.2016.0046
Pascoe MC, et al. (2017). Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. researchgate.net/profile/Zoe-Jenkins-2/publication/319249726
Schöne B, et al. (2018). Mindful breath awareness meditation facilitates efficiency gains in brain networks: A steady-state visually evoked potentials study. nature.com/articles/s41598-018-32046-5
Sizoo BB, et al. (2017). Cognitive behavioural therapy and mindfulness based stress reduction may be equally effective in reducing anxiety and depression in adults with autism spectrum disorders. sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0891422217300823
Tan SB, et al. (2019). The effect of 20-minute mindful breathing on the perception of suffering and changes in bispectral index score (BIS) in palliative care informal caregivers: A randomized controlled study. journals.sagepub.com/doi/10.1177/1049909119894507
