citation inspirante sur l’importance des types de connection émotionnelle dit:

« Vos émotions sont les esclaves de vos pensées, et vous êtes l’esclave de vos émotions. »

3 types de connection émotionnelle à maîtriser

Le chacal et la girafe sont les symboles de deux mentalités avec lesquelles nous naviguons dans le monde. Les principales différences entre les deux sont :

Le chacal est prompt à faire des suppositions. La girafe comprend que la plupart des malentendus et des malentendus se résument à des hypothèses que nous faisons et demande donc :  (Que s’est-il vraiment passé?).

Adopter l’état d’esprit Girafe demande de maîtriser les différents types de connection émotionnelle, et de savoir les utiliser en situation de stress.

Une histoire d’intelligence émotionnelle face au stress

 

Stephane [nom modifié] a eu une importante présentation de travail le premier jour de la semaine. Il était à la fois nerveux et anticipateur de la réunion. Il lui restait 25 minutes avant de se connecter à l’application de visioconférence lorsque sa mère s’est présentée dans sa chambre et lui a demandé de se joindre au déjeuner. Stephane a dit à sa mère qu’il mangerait plus tard car il était presque l’heure de sa réunion. Sa mère s’est aussitôt énervée et lui a dit: « Il semble que toutes les autres personnes chez moi ont un travail important à faire, c’est seulement moi qui suis libre et inutile ici. » Ces mots montèrent aux nerfs de Stephane, et il fronça les sourcils, « Pas encore! » avant de passer à sa présentation. Sa mère est partie en trombe.

Dans ce genre de situation, il peut être facile d’agir à partir d’un état d’esprit intérieur qui nous pousse à voir les autres comme des objets. Peut-être que la mère de Stephane avait d’autres engagements  après le déjeuner, alors quand Stephane n’a pas accepté de la rejoindre, elle a commencé à le voir comme un obstacle à surmonter. Quant à Stephane, il avait une présentation importante, alors quand sa mère n’a pas pris sa demande positivement, il a peut-être commencé à percevoir sa mère comme une non-pertinence à ignorer.

Vous pouvez également profiter de :
Le "moi de l'ombre"  : Posséder nos côtés obscurs

Stephane avait quelques minutes avant la présentation, mais son esprit revenait constamment à l’interaction qu’il avait eue avec sa mère. En fait, il s’est vite rendu compte qu’il  glissait dans la boîte de l’état d’esprit intérieur envers sa mère. Il savait qu’il ne pouvait pas continuer s’il voulait que sa présentation se passe bien et ne pas aggraver la relation avec sa mère.

Stephane a rapidement rappelé ce qu’il avait appris sur les trois types de connection émotionnelle, appelés aussi des « modes d’application de l’état d’esprit extérieur »: la connexion à soi, l’expression honnête de soi, et la connexion empathique.

Connection émotionnelle 1: l’auto-connexion

L’auto-connexion consiste à se connecter avec nos propres sentiments et besoins plutôt que de rester coincé dans un cycle de blâme et de justifications. Grâce à cette relation avec soi-même, nous gardons un espace pour reconnaître ce qui se passe pour nous.

Nous pouvons poser les questions suivantes pour nous connecter :

Stephane a séparé ses jugements de ce qui s’est passé dans la situation. Il s’est souvenue que sa mère lui avait dit : « Il semble que toutes les autres personnes de ma maison aient un travail important à faire, seulement je suis celle qui est libre et inutile ici », ce à quoi il a répondu : « Pas encore !

1- Comment je me sens?

Stephane s’est questionné et s’est rendu compte qu’il se sentait agacé et découragé en entendant les paroles de sa mère.

2- De quoi ai-je besoin?

Sans autoréflexion, il aurait été facile pour Stephane de croire que sa mère lui causait des sentiments d’agacement et de découragement. La vérité est que les paroles et les actions de sa mère n’ont déclenché ces sentiments qu’à Stephane. Ses sentiments ont émergé de ses besoins non satisfaits de soutien et de compréhension, qu’il recherchait dans la relation avec sa mère.

3- Ai-je une demande spécifique à moi-même ou à quelqu’un d’autre ?

Stephane a alors réalisé qu’il devait peut-être se concentrer sur la bonne présentation pour le moment. Il a décidé d’approcher sa mère et de savoir ce qui se passait pour elle après la présentation.

Vous pouvez également profiter de :
Êtes-vous un introverti ou un extraverti?

Connection émotionnelle 2:  L’écoute empathique

Après que Stephane ait quitté sa réunion, il a approché sa mère et l’a invitée à partager ce qui se passait pour elle. Bien qu’il semble que sa mère soit toujours saisie par l’incident précédent, il a partagé à quel point il dépassée par les différents plannings des membres de sa famille. Il a exprimé à quel point il se sentait déconnecté. Stephane a aussi essayé de comprendre que peut-être sa mère avait des besoins non satisfaits de connexion, de certitude et d’ordre. Il a essayé de demander à sa mère s’il pouvait vraiment évaluer ce qui lui manquait. Sa mère a confirmé et s’est sentie soulagée d’être comprise.

Article connexe: Apprendre à développer l’empathie.

Connection émotionnelle 3: l’expression honnête de soi

Après avoir écouté sa mère, Stephane a partagé avec elle ses observations, ses sentiments et les besoins qu’il a identifiés dans le processus d’auto-connexion. Il a essayé d’aider sa mère à comprendre pourquoi il ne pouvait pas répondre rapidement à sa demande et à quel point la présentation était importante pour lui.

Pour répondre à la fois à ses besoins de soutien et de compréhension, il a demandé à sa mère de déjeuner sans lui les jours à venir. Il a également promis de se servir du déjeuner ces jours-là sans avoir besoin de l’aide de sa mère.

Stephane a également répondu aux besoins de connexion, de certitude et d’ordre de sa mère et s’est engagé à informer sa mère de son emploi du temps quotidien afin qu’ensemble ils puissent essayer de déjeuner ensemble chaque fois que possible.

Vous pouvez également profiter de :
Autodiscipline: trouver le bon équilibre

La connexion à soi, l’écoute empathique et l’expression de soi honnête sont trois modes par lesquels nous pouvons appliquer un état d’esprit extérieur. Aucun de ces modes ou processus n’est un précédent l’un pour l’autre. Dans n’importe quelle situation donnée, pas seulement nécessairement difficile, nous pouvons recourir à l’un ou à l’ensemble de ces trois modes pour mieux nous comprendre et comprendre les autres au-delà du terrain de jeu de qui a raison et qui a tort.

Un état d’esprit extérieur consiste à surmonter la rigidité d’être le bon / le meilleur, à être curieux des sentiments et des besoins de l’autre et à élaborer ensemble des stratégies concrètes pour répondre à ces besoins un jour donné.

(Vous allez aimer lire: Les postions perceptives, un exercice de PNL pour renforcer la compréhension et l’empathie.)

Sources

Psychologies.com

error: