Nous sommes tous confrontés au stress au quotidien, que nous soyons vieux ou jeunes, grands ou petits, grands penseurs ou actifs. C’est pourquoi nous avons aussi besoin de trouver des stratégies éfficaces pour contrer cet ennémi  de notre santé mentale et physique qu’est le stress.

Georges Buns a dit: « Si vous demandez quelle est la clé la plus importante de la longévité, je dois dire qu’il s’agit d’éviter les inquiétudes, le stress et les tensions. Et si vous ne me le demandiez pas, je devrais quand même le dire. 

Un moyen prouvé par la science de lutter contre le stress, c’est de pratiquer la pleine conscience. Dans cet article nous allons découvrir comment cette pratiqe simple peut nous aider à combattre le stress et à trouver la paix intérieure.

 

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos huit exercices conviviaux de défusion cognitive, pour vous aider à séparer vos sentiments de vos pensées. Ces exercices complets et fondés sur la science vous aideront à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne.

 

 

Le guide de la pleine conscience: de quoi s’agit-il?

Ce Guide de la pleine conscience nous emmène dans un voyage transformateur, pour vous faire découvrir l’impact puissant sur notre bien-être mental et émotionnel de cette pratique simple que nous pouvons réaliser à tout âge.

Nous découvrirons une variété de techniques et d’exercices pratiques que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne pour cultiver la pleine conscience.

Grâce à ce Guide de la pleine conscience, vous allez acquérir des compétences qui peuvent augmenter votre capacité à :

  1. Faire face au stress, à la douleur et aux défis de la vie quotidienne
  2. Vous allez faire face aux événements troublants avec grâce et sang-froid
  3. Vous allez être pleinement présent et vivant en ce moment

La recherche indique que l’entraînement à la pleine conscience peut avoir un effet thérapeutique significatif pour les personnes souffrant de stress, d’anxiété, d’hypertension artérielle, de dépression, de douleur chronique. , migraines, problèmes cardiaques, diabète et autres affections. De plus, les pratiquants de la pleine conscience déclarent généralement se sentir plus vivants, plus « en phase » avec eux-mêmes et avec les autres. commençons par défir le stress, du point de vue des professionnels de la santé mentale.

 

Qu’est ce le stress?

L’organisation mondiale de la Santé, l’OMS, définit le stress comme un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. Le stress est une réponse humaine naturelle qui nous incite à relever les défis et les menaces dans nos vies.

Les gens ont des idées très différentes quant à leur définition du stress. La plus courante est probablement « la fatigue ou la tension physique, mentale ou émotionnelle ». Une autre définition populaire du stress est « une condition ou un sentiment ressenti lorsqu’une personne perçoit que les demandes dépassent les ressources qu’elle est capable de mobiliser ».

Vous pouvez également profiter de :
Le Guide ultime pour identifier et prévenir les sources cachées du stress (+PDF)

Quels sont les effets du stress?

Les effets du stress diffèrent pour chacun de nous. Nous réagissons au stress différemment. Il existe de nombreuses réponses physiques ainsi que des réponses émotionnelles propres à chacun.

En fait, le stress est une réaction physique et mentale naturelle aux expériences de la vie. Tout le monde exprime du stress de temps en temps. Tout, des responsabilités quotidiennes comme le travail et la famille aux événements graves de la vie comme un nouveau diagnostic, une guerre ou le décès d’un être cher, peut déclencher du stress. Pour les situations immédiates et à court terme, le stress peut être bénéfique pour votre santé. Il peut vous aider à faire face à des situations potentiellement graves. Votre corps réagit au stress en libérant des hormones qui augmentent votre rythme cardiaque et respiratoire et préparent vos muscles à réagir.
Pourtant, si votre réponse au stress ne s’arrête pas et que ces niveaux de stress restent élevés bien plus longtemps que nécessaire pour survivre, cela peut nuire à votre santé. Le stress chronique peut provoquer une variété de symptômes et affecter votre bien-être général. Les symptômes du stress chronique comprennent :

  1. l’irritabilité
  2. l’anxiété
  3. la dépression
  4. les maux de tête
  5. l’insomnie

 

Un message à retenir

Nous vivons tous du stress dans notre vie quotidienne, et parfois cela nous semble accablant. Bien qu’il existe de nombreuses façons de gérer cette abondance de stress, la pleine conscience en est une qui comporte des avantages supplémentaires.

La méditation de pleine conscience traite non seulement le stress actuel, mais elle peut également vous aider à vous défendre contre le stress futur, créant ainsi un sentiment de paix profond et durable. Il peut même améliorer des mesures physiques comme la tension artérielle et la fréquence cardiaque.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos huit exercices conviviaux de défusion cognitive.

 

 

Références
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