Focus : le moteur caché de l’excellence Par Daniel Goleman

Focus est un texte essentiel et un manuel pour apprendre à augmenter la prise de conscience et la capacité d’attention. À l’aide d’une série d’études de cas, Daniel Goleman propose des conseils pratiques sur l’adoption d’une attitude mentale positive, la formation de la volonté et, en fin de compte, une vie plus concentrée et productive, pour le bien de nous-mêmes et de la planète. (suite…)

8 exercices de TCC pour vous aider à faire face à votre rupture

8 exercices de TCC pour vous aider à faire face à votre rupture - 1536 pixels-768 pixels

Il n’y a pas moyen de contourner cela : les ruptures sont difficiles, que vous mettiez fin à la relation ou que quelqu’un d’autre le fasse, et vous avez bien raison de chercher à être aidé pour faire face à votre rupture.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices d’auto-compassion. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve envers vous-mêmes. (suite…)

Comment connaître vos points forts (PDF)

Comment connaître et utiliser vos points forts pour mieux réussir dans la vie (PDF)

Comment connaître vos points forts? Utiliser vos forces en tant que leader est l’un des meilleurs moyens de faire ressortir le meilleur des autres, et de faire ressortir le meilleur de vous-même. Pourtant, il peut être difficile de savoir par où commencer et quelles mesures prendre pour découvrir et maximiser vos forces. (suite…)

Quelles sont vos forces: en quoi êtes-vous spécial?

Quelles sont vos forces: en quoi êtes-vous spécial?

Pour réussir, il ne suffit pas de travailler dur. Il faut aussi travailler juste — et cela commence par connaître ses forces.

Selon les recherches en psychologie positive menées par le Dr Martin Seligman et le Dr Christopher Peterson, les personnes qui identifient, cultivent et utilisent consciemment leurs forces intérieures sont plus satisfaites, plus résilientes, plus engagées et plus performantes dans leur vie personnelle comme professionnelle. Mieux encore : elles construisent une vie alignée sur ce qu’elles sont profondément, et non sur ce qu’on attend d’elles.

Vos forces sont bien plus que des compétences ou des talents. Elles sont les traits fondamentaux qui vous rendent vivant, unique et compétent. Elles sont votre ancrage, votre moteur, et la base de vos rêves les plus authentiques.

Mais trop souvent, nous les ignorons. Nous nous concentrons sur nos faiblesses, nous comparons aux autres, et nous passons à côté de notre zone de génie. Le prix à payer ? Une vie de confusion, de fatigue et de frustration.

Dans cet article, vous découvrirez :

✅ Pourquoi vos forces sont le socle d’une vie réussie et épanouie
✅ Ce qui vous empêche de les voir clairement
✅ Des stratégies concrètes et fondées sur la science pour identifier vos points forts
✅ Comment aligner votre vie, vos relations et vos choix professionnels sur votre « signature de force »

Vous ne changerez pas votre vie par la force de volonté seule. Vous la changerez en vous appuyant sur ce que vous avez déjà de plus précieux : vous-même.

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Vous luttez avec l’autodiscipline ? Découvrez ces étapes simples

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Vous luttez avec l’autodiscipline ? Découvrez ces étapes simples

Introduction à l’auto-discipline.

Lutter contre l’autodiscipline n’est pas un signe de faiblesse ou un défaut de caractère.
L’autodiscipline se compose de deux parties : s’obliger à faire des choses que vous ne voulez pas faire et s’empêcher de faire des choses que vous voulez faire. 
Chacune de ces deux parties est une compétence, ni plus ni moins.
Puisque l’autodiscipline est une compétence, elle s’apprend !
Dans le meilleur des cas, nous apprenons ces compétences de nos parents, lorsqu’ils nous disciplinent tout au long de l’enfance.

L’autodiscipline se structure dans l’enfance

De nombreux parents, même ceux qui ont les meilleures intentions, n’enseignent pas suffisamment bien cette compétence à leurs enfants (un aspect de la négligence émotionnelle chez l’enfant).
Si vous n’avez pas intériorisé les deux compétences d’autodiscipline dans votre enfance, vous pouvez vous les enseigner en tant qu’adulte.
Rencontrez Danielle.

Danielle se dirige vers la table des desserts lors de la fête de Noël au bureau. « Cette fête est ennuyeuse », pense-t-elle, « mais au moins ce double gâteau au chocolat est là. » Alors que Danielle commence à mettre un deuxième morceau dans son assiette, une autre petite voix dans sa tête dit : « Wow, vraiment ? Ne peux-tu pas exercer un minimum de maîtrise de soi ? Quelqu’un d’autre a-t-il mangé deux morceaux ? Qu’est ce qui ne vas pas chez toi?! »

Danielle vit une bataille interne commune à toute l’humanité : la lutte pour s’empêcher de faire quelque chose qu’elle ne devrait pas faire. Comme beaucoup d’autres, cette lutte comporte un fort élément d’auto-accusation et de colère auto-dirigée.

Chaque fois que Danielle vit une lutte interne comme celle-ci, elle se fait du mal. Elle se considère comme faible au lieu de forte, et elle se dévalorise, ce qui diminue peu à peu son estime de soi.

Si seulement Danielle savait pourquoi elle éprouve des difficultés, elle pourrait adopter une approche plus pratique. Elle pourrait y travailler méthodiquement, en le considérant simplement comme une compétence à apprendre ; au lieu de le considérer douloureusement comme une faiblesse.

Dix étapes pour apprendre l’autodiscipline

Si seulement Danielle savait, elle pourrait suivre ceci :

  1. Reconnaissez que ce n’est pas de votre faute. Vous n’êtes ni faible ni défectueux, alors arrêtez de vous blâmer.
  2. Considérez-le comme rien de plus qu’un problème qui doit être résolu. C’est simplement une compétence que vous devez apprendre vous-même.
  3. Choisissez un domaine spécifique dans lequel vous rencontrez des difficultés. Danielle choisit d’en finir avec cette habitude de manger trop de sucreries.
  4. Fixez-vous un objectif très précis. Danielle : Je ne mangerai pas plus d’un dessert.Créez une feuille de suivi quotidienne (ou utilisez celle fournie dans Fonctionnement à vide).
  5. Parlez à quelqu’un de votre objectif. Un conjoint, un ami ou un thérapeute ; partager un objectif le rend plus réel. Danielle en parle à son mari et à son amie proche.
  6. Chaque fois que vous réussissez, notez-le sur votre feuille de suivi. Et soyez fier de vous.
  7. Acceptez que l’échec soit intégré à chaque processus d’apprentissage. C’est normal d’échouer. Tout ce qui compte, c’est que vous continuiez à essayer de maîtriser les compétences.
  8. Lorsque vous échouez, tenez-vous responsable en le marquant sur votre feuille de suivi. Explorez, avec compassion, pourquoi vous avez échoué. Que pouvez-vous faire différemment la prochaine fois ? Concentrez-vous là-dessus et évitez de vous culpabiliser et de vous sentir faible.
  9. Continuez à travailler sur ce problème avant de vous en attaquer à un autre. Danielle ne commencera pas à lutter contre l’exercice physique tant qu’elle ne sentira pas la maîtrise des sucreries.
  10. Relisez les numéros 8 et 9 aussi souvent que vous le pouvez. Parce que la clé pour améliorer l’autodiscipline est un équilibre exact entre responsabilité et compassion.