Comprendre le cercle d’influence, de préoccupation et de contrôle (+PDF)
Le cercle d’influence est l’endroit où les personnes proactives concentrent leurs efforts. Elles se concentrent sur les questions qu’elles peuvent influencer. Leur énergie positive se dilate et s’amplifie, ce qui fait grandir leur cercle d’influence. Les personnes proactives fondent leurs décisions sur leurs valeurs.
Dieu, accorde-moi la sérénité d’accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de connaître la différence.
Le cercle d’influence: de quoi s’agit-il?
Dans notre monde de plus en plus complexe, nous rencontrons souvent une multitude de défis qui peuvent nous laisser submergés et déresponsabilisés.
Beaucoup de choses qui nous préoccupent aujourd’hui sont clairement hors de notre contrôle, mais nous ne pouvons pas cesser de nous en soucier. Cependant, s’inquiéter de ce que nous ne pouvons pas contrôler n’est pas une utilisation judicieuse de notre énergie limitée.
Les anciens philosophes stoïciens soutenaient que nous pouvons vivre une vie plus paisible et épanouissante si nous concentrons notre attention et notre énergie sur ce que nous pouvons contrôler.
Les psychologues ont développé l’idée stoïcienne des deux sphères de contrôle et ajouté une « sphère d’influence » dans le mélange : une zone grise entre ce que nous pouvons et ne pouvons pas contrôler.
Dépenser notre énergie mentale à bon escient est d’une grande importance, en particulier pour ceux d’entre nous qui sont sujets à l’anxiété, à l’inquiétude et à la rumination et ceux qui sont épuisés. Explorons ces cercles d’influence et comment ils peuvent nous aider à vivre une vie plus équilibrée.
Comprendre la théorie du cercle d’influence : un modèle et un diagramme
Les philosophes stoïciens Sénèque, Épictète et Marc Aurèle ont tous longuement réfléchi au cercle de contrôle.
Epictetus (2009, p. 135) a écrit : « Certaines choses sont en notre pouvoir, tandis que d’autres ne le sont pas. En notre pouvoir sont l’opinion, la motivation, le désir, l’aversion, et, en un mot, tout ce qui est de notre fait ; notre corps, notre propriété, notre réputation, notre statut et, en un mot, tout ce qui n’est pas de notre fait, ne sont pas en notre pouvoir.
Certaines choses sont en notre pouvoir, tandis que d’autres ne le sont pas
Les stoïciens ont convenu que sous notre contrôle se trouvent nos pensées, nos émotions et nos interprétations, ainsi que nos réactions et nos actions. Ce sont les choses sur lesquelles nous devrions nous concentrer et travailler pour les améliorer.
En revanche, ils ont soutenu qu’il y a des choses qui échappent clairement à notre contrôle. Ceux-ci incluent les actions, les sentiments et les opinions des autres sur nous, la météo, l’économie et les événements aléatoires de la vie. Ce sont des choses pour lesquelles nous ne devrions pas perdre notre énergie à nous inquiéter.
Le cercle de contrôle peut être un concept difficile à saisir, surtout dans un monde où nous avons souvent l’impression de devoir tout contrôler. Les Occidentaux ont également tendance à surestimer leur agence et les choses qu’ils peuvent réellement influencer (Nisbett, 2003).
Cependant, accepter l’idée qu’il y a certaines choses que nous ne pouvons tout simplement pas contrôler peut être profondément libérateur. Cela peut nous aider à nous débarrasser de l’anxiété et du stress et à nous concentrer sur les choses que nous pouvons réellement changer.
Encore une fois, Epictète (2007, p. 3) l’a dit de la façon la plus mémorable : « Le bonheur et la liberté commencent par une compréhension claire d’un principe : certaines choses sont sous notre contrôle, et d’autres non ».
Dans le diagramme ci-dessus, vous verrez trois cercles concentriques de tailles différentes imbriqués les uns dans les autres.
Le premier et le plus petit cercle au centre est le cercle de contrôle, représentant les aspects de notre vie sur lesquels nous avons un contrôle direct. C’est la sphère dans laquelle nous pouvons effectuer des changements. Le cercle de contrôle symbolise les domaines où nous pouvons prendre des mesures significatives et faire une différence positive.
La plupart des philosophes et des psychologues s’accordent à dire que ce domaine englobe notre vie intérieure : nos pensées, nos croyances, nos émotions, nos interprétations et nos jugements d’événements extérieurs. Nous devrions essayer de concentrer l’essentiel de notre attention, de notre énergie et de nos ressources sur cette région.
Le deuxième cercle, légèrement plus grand, est le cercle d’influence, représentant l’intersection des facteurs sous notre contrôle immédiat et ceux qui ne relèvent pas de notre zone de contrôle.
C’est littéralement une zone grise. Nous pouvons ou non avoir le pouvoir d’étendre notre influence dans cette région pour créer un changement. Nous pouvons certainement essayer. Il est sage de dépenser une partie de notre énergie dans ce domaine, en gardant à l’esprit que nous pouvons contrôler nos efforts dans ce domaine, mais pas nécessairement les résultats.
Le troisième et le plus grand cercle le plus à l’extérieur du diagramme représente le cercle de préoccupation. Ce cercle englobe un éventail plus large de facteurs externes, de défis et de circonstances qui peuvent nous intéresser mais qui échappent clairement à notre contrôle.
Ce cercle comprend l’économie, le climat et la météo, mais aussi la plupart des actions, réactions, comportements et sentiments des autres. Ryan Holiday (2016, p. xi) le résume succinctement : « Nous ne pouvons pas contrôler le monde qui nous entoure, mais nous pouvons contrôler nos réactions à celui-ci. »
Il y a d’excellentes raisons d’appliquer ce modèle dans notre propre vie. Par exemple, la recherche révèle que:
«Les personnes qui se concentrent sur le cercle de contrôle sont plus susceptibles d’être résilients face au stress et à l’adversité ».
Rohleder et Chen (2013, p. 248) ont constaté que « le cercle de contrôle est un outil cognitif utile permettant aux individus de gérer leurs réactions émotionnelles face à des situations stressantes ». Van den Berg et al. (2017) arrivent à une conclusion similaire dans leur étude longitudinale en trois vagues sur le rôle du contrôle perçu dans le lien entre les difficultés économiques perçues et le bien-être subjectif.
Karademas (2006, p. 1281) a trouvé des preuves que « les individus qui ont un fort sentiment de contrôle sur leur vie, comme indiqué par un cercle de contrôle plus large, sont plus susceptibles de ressentir des émotions positives et un bien-être subjectif ».
Leary et al. (2016) ont montré que le cercle de contrôle est un outil utile pour identifier ses forces et ses faiblesses et développer un meilleur sentiment d’efficacité personnelle.
Enfin, Donald Robertson (2013, p. 59) écrit : « En nous concentrant sur ce que nous pouvons contrôler, nous pouvons développer un sentiment de calme intérieur et de résilience qui nous aide à faire face aux défis de la vie.
Que puis-je faire? Le cercle d’influence et de préoccupation
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
