Les avantages surprenants de la journalisation

1. Cela peut vous aider à clarifier vos pensées et vos sentiments

Tenir un journal vous permet de suivre les modèles, les tendances et les améliorations au fil du temps. Lorsque les circonstances actuelles semblent insurmontables, vous pouvez revenir sur les dilemmes précédents que vous avez résolus depuis et en tirer des leçons.

Vous pouvez également rencontrer des moments où vous vous sentez confus et incertain de vos sentiments. En les écrivant, vous êtes en mesure de puiser dans votre monde intérieur et de mieux donner un sens aux choses.

2. Cela peut aider vos blessures à guérir plus rapidement

Cela peut sembler un peu fou, mais une étude de 2013 a révélé que 76 % des adultes qui passaient 50 à 20 minutes à écrire sur leurs pensées et leurs sentiments pendant trois jours consécutifs deux semaines avant une biopsie médicalement nécessaire étaient complètement guéris 11 jours après. Pendant ce temps, 58% du groupe témoin n’avaient pas complètement récupéré.

« Nous pensons qu’écrire sur des événements pénibles a aidé les participants à donner un sens aux événements et à réduire la détresse, aidant ainsi le corps à guérir plus rapidement », a déclaré Elizabeth Broadbent, professeur de médecine à l’Université d’Auckland en Nouvelle-Zélande et co-auteur de l’étude. dans une interview avec Scientific American.

3. Cela peut améliorer vos compétences en résolution de problèmes

Lorsque vous rencontrez un problème difficile, retirer la situation de votre esprit et la mettre sur papier vous encourage à regarder les choses sous différents angles et à réfléchir à plusieurs solutions de manière plus organisée.

Une étude classique de 1985 de la School Science and Mathematics Association, par exemple, a révélé que les élèves qui écrivaient sur leurs problèmes de mathématiques dans un journal (par exemple, décrivant le problème et écrivant comment ils avaient trouvé la réponse) avaient considérablement amélioré leurs résultats aux tests par rapport à temps.

4. Cela peut vous aider à vous remettre d’expériences traumatisantes

Il n’y a pas de règles quant à comment ou sur quoi vous devez écrire. L’écriture créative, comme la fiction ou la poésie, peut également être une forme de journalisation – et elle peut vous aider à dépasser les expériences traumatisantes.

Selon Jessica Lourey, professeur d’écriture titulaire, sociologue et auteur de 15 livres, dont « Rewrite Your Life: Discover Your Truth Through the Healing Power of Fiction », l’écriture créative vous permet d’élaborer un récit cohérent et une perspective changeante.

Après la perte de son mari, Lourey a déclaré qu’elle ne pouvait pas survivre à revivre la douleur de la tragédie en écrivant ses pensées et ses émotions. « J’avais besoin de le convertir, de l’emballer et de l’expédier », a-t-elle écrit dans une chronique pour Psychology Today. Réécrire sa vie pour l’adapter à un récit fictif l’a aidée à guérir plus rapidement car cela lui a permis de devenir « une spectatrice des mers les plus agitées de la vie ».

La journaliste et romancière Leila Cobo est d’accord. L’écriture de fiction l’a tellement aidée que c’est devenu une routine quotidienne. «Cela me permet de dire n’importe quoi de la manière que je souhaite. C’est le sentiment le plus incroyable », a-t-elle déclaré. « J’écris soit tôt le matin, soit tard le soir. Et une fois que je suis dedans, je suis dedans.

Comment commencer un journal

Alors que certains peuvent écrire pendant des heures à la fois, les chercheurs disent que tenir un journal pendant au moins 15 minutes par jour trois à cinq fois par semaine peut améliorer considérablement votre santé physique et mentale.

Si vous débutez dans la journalisation, la façon la plus simple de commencer est de trouver un moment et un endroit où vous ne serez pas dérangé et de commencer à écrire. (Ne vous souciez pas de l’orthographe ou de la grammaire ; vous écrivez pour vous-même et pour personne d’autre.)

Si vous ne savez pas sur quoi écrire, voici quelques idées :

– Écrivez sur quelque chose (ou quelqu’un) extrêmement important pour vous.
– Écrivez à propos de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui – et pourquoi.
– Écrivez sur les conseils que vous donneriez à votre jeune moi.
– Écrivez sur un défi actuel avec lequel vous vous débattez et sur les solutions possibles.
– Écrivez environ 10 choses que vous aimeriez que les gens sachent sur vous.
– Écrivez sur une chose que vous avez faite cette année et dont vous êtes fier.
– Écrivez environ 10 choses auxquelles vous diriez oui et 10 choses auxquelles vous diriez non.

18 conseils simples pour débuter parfaitement

Comment commencer un journal : Astuce n°1
Ne réfléchissez pas trop

Cela peut être écrasant chaque fois que vous vous asseyez et que vous pensez à la journalisation, mais ne réfléchissez pas trop. Dès que vous trouvez la motivation pour travailler sur des entrées de journal, ne vous arrêtez pas pour réfléchir ; commencez simplement à écrire ou à dessiner, ou à gribouiller.

Ne laissez pas vos pensées négatives s’impliquer dans le processus.

Vous n’avez besoin d’aucune pratique de journalisation. Commencez simplement à partir de zéro. Commencez par faire ce dont vous avez envie. Prenez votre carnet ou ouvrez l’application de notes sur votre téléphone et commencez à gribouiller ou à noter tout ce qui vous passe par la tête.

Comment commencer un journal : Astuce n° 2
Décidez du type de journal que vous souhaitez tenir

Comme suggéré précédemment, la tenue d’un journal n’a aucune règle. Vous pouvez décider de faire n’importe quoi dans un journal. Il existe de nombreuses formes de journaux que les gens détiennent. Choisir le type de journal que vous voulez vous permet de comprendre plus facilement comment tenir un journal.

Certains des journaux les plus courants tenus par des personnes sont :

1- Une entrée de journal
Une entrée de journal est comme une lettre assez souvent mentionnée dans le journal. Dans cette lettre, les gens parlent de tout ce qui s’est passé au fil du temps. Les gens écrivent tout ce qu’ils ont aimé ou tout ce qui les a rendus tristes pendant un certain temps.

2- Un journal de gratitude
Un journal de gratitude est un journal dans lequel les gens écrivent et dessinent tout ce pour quoi ils sont reconnaissants. La gratitude peut être pour de grandes choses et la plus petite des choses. On pourrait être reconnaissant pour un emploi ou une promotion. On peut être reconnaissant pour sa famille, ses amis et ses animaux de compagnie. On pourrait être reconnaissant pour tout et n’importe quoi imaginable.

3- Un journal personnel
Un journal personnel est un journal où les gens écrivent, planifient et dessinent leurs pensées personnelles, leurs objectifs et leur croissance personnelle. Un journal personnel est un espace pour écrire vos attentes envers vous-même.

Pages du matin
On écrit ou on dessine sur ce qu’on ressent après s’être réveillé dans les pages du matin. Il peut s’agir de notes personnelles ou d’une liste de tâches. On peut se sentir vraiment motivé un jour particulier. On peut se sentir léthargique les autres jours.

4- Un journal d’art
Un journal d’art est un outil puissant. C’est comme un album où l’on décide d’un thème et crée des collages avec des images, des croquis et des autocollants.

5- Un journal de questions-réponses
Un journal de questions et réponses contient une question pour chaque jour de l’année. C’est un journal guidé. Ces journaux ont souvent de l’espace pour plusieurs années, de sorte que vous revenez à la même question au bout d’un an.

6- Une lettre non envoyée à quelqu’un
C’est un excellent moyen d’exprimer ce que vous ressentez pour un être cher. Vous pouvez même écrire des notes pour vous-même, votre moi passé, votre moi futur.

7- Un journal tout-en-un
Comme son nom l’indique, un journal tout-en-un est un journal où vous pouvez faire tout ce que vous voulez sans aucune condition. Vous pouvez écrire sur votre journée ou sur tout ce que vous voulez. Vous pouvez coller des images ou écrire sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. C’est le journal le plus flexible car vous avez la liberté de laisser libre cours à vos mains.

8- Un journal comme vous le souhaitez
Vous pouvez proposer vos propres idées pour un journal. Toute déclaration qui vous semble intéressante peut constituer la base de votre journal. Il est purement entre vos mains de faire ce que vous voulez dans un journal.

Comment commencer un journal : Astuce n°3
Soyez régulier

Ecrivez régulièrement dans votre journal. Faites de la journalisation une partie de votre routine quotidienne. Vous n’êtes pas obligé d’écrire des pages après des pages tous les jours. Assurez-vous simplement d’être régulier.

Rédigez votre journal au moins une fois par semaine. Versez votre cœur sur une page blanche.

Vous pourriez rencontrer le blocage de l’écrivain de temps en temps. C’est naturel et familier. Continuez à griffonner, dessiner et écrire. Réservez quelques minutes de votre emploi du temps pour passer du temps avec vous-même. Si possible, créez un journal quotidien dans lequel vous travaillez chaque jour.

Mettre en place une routine de journalisation ou une routine d’écriture. Ne soyez pas très strict et dur avec vous-même, mais essayez de vous y tenir autant que possible.

Comment commencer un journal : Astuce n° 4
Créez une atmosphère paisible et apaisante

Asseyez-vous dans un espace paisible, apaisant, confortable, apaisant, calme et silencieux. Trouvez un coin ou un coin avec un minimum de bruit et zéro distraction.

Jouez de la musique de votre choix. Allumez une bougie parfumée. Asseyez-vous dans un fauteuil ou un canapé confortable. Si possible, asseyez-vous près d’une fenêtre.

Asseyez-vous avec tous les articles de papeterie dont vous avez besoin, des stylos, des crayons, des couleurs, des règles, des autocollants, des images, des ciseaux et tout ce dont vous pourriez avoir besoin. Devoir se lever, encore et encore, pour obtenir des choses perturberait le flux de vos pensées.

Comment commencer un journal : Astuce n° 5
Recherchez à des invites de journalisation inspirantes

Lorsque vous commencez à tenir un journal, vous pourriez vous retrouver à court de bonnes idées.

Voici quelques bonnes invites de journal pour commencer :

Quelle est votre plus grande force ?
Quand vous sentez-vous le plusbeau/ belle ?
Que veux-tu accomplir?
Qui est ton héro?
Qu’est-ce qui définit les gens qui réussissent ?

Comment tenir un journal : Astuce n° 6
Ne poursuivez pas la perfection

L’auteure américaine Julia Cameron, mieux connue pour son livre/revue The Artist’s Way, a déclaré : « Le progrès, et non la perfection, c’est ce que nous devrions nous demander.

N’essayez pas de rechercher la perfection sous quelque forme que ce soit lors de la journalisation. La journalisation est une question d’imperfections.

Remplissez deux à trois pages chaque fois que vous tenez un journal avec les mauvaises idées, pensées, croquis, peintures, images et mots.

Il y a de la beauté, de la crudité et de la pureté dans les imperfections.

Comment tenir un journal : Astuce n° 7
Soyez brut et honnête

Chaque fois que vous tenez un journal, ne filtrez pas vos pensées. Notez tout ce qui vous passe par la tête et le cœur.

Soyez aussi expressif que possible dans vos idées et vos pensées. Ne cachez aucune de vos émotions intenses.

Utilisez le meilleur symbolisme possible lors de l’esquisse. N’ayez pas peur de mettre tout ce que vous pensez sur papier.

L’écriture expressive est très essentielle. En écrivant, utilisez les mots les plus puissants.

Soyez votre moi le plus authentique lorsque vous tenez un journal sans réfléchir à deux fois à quoi que ce soit.

Comment tenir un journal : Astuce n° 8
Ayez toujours un journal avec vous

Emportez un journal avec vous en tout temps. Vous ne savez jamais quand l’envie d’écrire un journal pourrait vous frapper.

L’ensemble du processus de journalisation s’améliore si nous commençons à écrire ou à dessiner pour trouver l’inspiration.

Les inspirations se trouvent dans tous les coins. Vous pourriez ressentir le besoin de tenir un journal lorsque vous voyez un couple de personnes âgées se promener dans le parc ou lorsque vous voyez des enfants jouer ou lorsqu’il commence à pleuvoir ou lorsque vous voyez quelqu’un poursuivre un train.

Ne laissez pas ces inspirations se perdre. Remplissez les feuilles de votre journal chaque fois que vous le pouvez.

Comment tenir un journal : Astuce n° 9
Mentionnez toujours la date de toute entrée de journal

Il est très fortement recommandé de dater les écritures de journal que vous faites.

De cette façon, chaque fois que vous regarderez en arrière, vous prendrez conscience de ce que vous ressentiez et comment vous vous sentiez un jour particulier. Vous verrez quels jours vous vous sentiez sans inspiration et quels jours vous vous sentiez heureux et excité.

Comment tenir un journal : Astuce n° 10
Soyez clair sur les raisons pour lesquelles vous souhaitez tenir un journal

Avoir la réponse à « Pourquoi voulez-vous commencer à tenir un journal ? » peut être très utile.

Il existe d’innombrables raisons pour lesquelles on pourrait vouloir commencer à tenir un journal. On pourrait vouloir entrer en contact avec son côté créatif. On pourrait vouloir construire une habitude d’écriture. On pourrait vouloir tenir un journal pour mettre en pause les tracas quotidiens de la vie.

Comment tenir un journal : Astuce n°11
Utilisez votre journal comme outil de gestion du stress

Nous devenons tous occupés par nos vies à mesure que nous grandissons. Nous devenons de plus en plus stressés chaque jour qui passe.

Si nous regardons autour de nous, des milliers de choses nous sembleront stressantes, carrière, travail, santé, trouver l’amour, ne pas pouvoir passer du temps avec nos proches, etc.

En période de stress, d’inquiétudes et de peurs, il est essentiel d’en identifier la cause.

La tenue d’un journal nous aide à organiser une série de pensées et nous permet de donner un sens à chaque pensée qui nous passe par la tête.

La tenue d’un journal peut être un excellent outil de gestion du stress. Chaque fois que vous êtes très stressé, asseyez-vous, sortez votre journal et griffonnez vos pensées.

Comment tenir un journal : Astuce n° 12
Journal pour les soins personnels

Prendre soin de soi est très important. La négativité nous entoure. Nous devons être gentils avec nous-mêmes, et nous assurer que nous sommes heureux et que nous nous occupons de nous-mêmes.

Y a-t-il une meilleure façon de prendre soin de soi que d’écrire et d’esquisser toutes nos pensées ?

La tenue d’un journal vous aidera à décharger toutes vos pensées, émotions et sentiments et vous fera vous sentir plus léger.

Comment tenir un journal : Astuce n°13
Rester simple

Lorsque vous tenez un journal, écrivez, dessinez, peignez et faites des croquis.

Ne faites pas en sorte que tout le processus de journalisation vous semble trop mouvementé. Ne traitez pas la journalisation comme un fardeau.

N’oubliez pas que ce n’est pas quelque chose que vous devez nécessairement faire, même si vous ne le souhaitez pas. Il n’y a pas de règles. Vous pouvez tenir un journal le lendemain.

Rester simple. Commencez avec un crayon basique et continuez là où vos idées vous mènent.

Comment tenir un journal : Astuce n°14
Soyez votre moi le plus authentique et le plus réel

Soyez qui vous êtes vraiment avec les mots et les croquis de votre journal.

Parlez de tout et de rien dans votre journal. Parlez de ce que vous aimez sans avoir peur d’être jugé. Parlez de vos opinions. Parlez de vos projets futurs.

N’essayez pas d’être quelque chose que vous n’êtes pas. Soyez authentique, réel.

Comment tenir un journal : Astuce n°15
Développez vos techniques de journalisation

Chacun a une façon unique de faire les choses. Demandez à dix personnes différentes d’effectuer la même tâche sans instructions. Chaque personne adoptera une technique et un style différents.

De même, la journalisation peut être réalisée à l’aide de nombreuses techniques différentes. Tenez-vous en à ceux qui correspondent à vos préférences.

Certaines personnes préfèrent s’asseoir avec leur journal pendant des heures. Certaines personnes aiment faire des pauses.

Certaines personnes aiment être organisées et garder leurs pages nettes et propres. Certaines personnes veulent remplir des pages avec beaucoup, beaucoup d’éléments.

Faites ce qui vous convient le mieux.

Comment tenir un journal : Astuce n°16
Commencez petit et basique

Votre premier journal n’a pas à être extravagant ou exagéré.

Vous pouvez tenir un journal papier-stylo essentiel lorsque vous commencez tout juste à tenir un journal.

Travaillez sur des idées et des invites faciles. Pensez aux idées auxquelles vous vous sentez le plus attaché et commencez à tenir un journal. Ce sera une excellente façon de commencer car vous aurez beaucoup de réflexions à écrire.

N’essayez pas de faire tout votre possible pour créer une entrée de journal fantaisiste. Tenez-vous en aux bases, pour commencer.

Comment tenir un journal : Astuce n°17
Pensez de façon créative

Lorsque vous tenez un journal, ne mettez pas vos pensées en cage. Laissez vagabonder vos pensées.

Pensez de manière créative et hors des sentiers battus. Il n’est pas nécessaire de penser correctement. Laissez vos pensées prendre le contrôle de vos mots et de vos créations.

Être créatif est l’un des conseils essentiels sur la façon de tenir un journal. Laissez votre créativité couvrir chaque page de votre journal.

Comment commencer un journal : Astuce n°18
N’arrêtez jamais de tenir un journal

N’arrêtez jamais de tenir un journal. Journal de manière cohérente.

Journalisez les choses qui vous parlent, qui vous attirent. Écrivez dans votre journal ce que vous voulez écrire. Dessinez dans votre journal ce que vous voulez dessiner. Esquissez dans votre journal ce que vous voulez esquisser.

Faites les choses dans votre journal à votre façon. Faites-en une habitude quotidienne.

N’arrêtez jamais de tenir un journal et vous vivrez l’expérience de journalisation la plus fantastique.

Vous le valez bien

Tenir un journal est l’une des bonnes habitudes que vous pouvez enseigner et voir des changements instantanés en vous-même et dans votre vie en général. La journalisation ajoutera sûrement beaucoup de sens et de but à votre vie quotidienne.

Reportez-vous à tous les conseils suggérés ci-dessus, et la tenue d’un journal deviendra en effet votre activité relaxante.

Un journal est un cadeau que vous vous offrez parce que lorsque vous feuilletez les pages de votre journal après un certain temps, vous vous sentez connecté avec votre passé et réalisez tout le chemin parcouru depuis. Vous serez fier de vous et de combien vous avez grandi individuellement.

Lorsque vous tenez un journal, vous préservez une partie de vous-même, et chaque fois que vous revisitez les pages de votre journal, vous vous familiarisez avec une version de vous-même qui a déjà existé et y revenir vous permet de mieux vous connaître. La journalisation est vraiment un art car elle vous donne la possibilité d’explorer votre magie à travers vos pensées, vos mots, vos croquis, vos portraits et vos peintures.