Les personnes dotées d’une intelligence émotionnelle élevée utilisent le principe de la cuisson de gâteaux pour maîtriser leur monde intérieur et prendre les choses en main. Vous pouvez construire votre réalité émotionnelle, comme si vous prépariez un gâteau.

Les émotions de quoi s’agit-il?

Les émotions sont les meilleures estimations de votre cerveau sur ce que signifient vos sensations corporelles, guidées par votre expérience passée. Votre cerveau construit ces suppositions en un clin d’œil – si rapidement, en fait, que les émotions ressemblent à des réactions incontrôlables qui vous arrivent, alors que les émotions sont réellement créées par vous.

Pendant des siècles, les émotions ont été sous-estimées, incomprises et même diabolisées par les philosophes et les théologiens. Elles étaient considérés comme des obstacles à la pensée rationnelle. Ce n’est qu’à l’ère moderne que les psychologues ont commencé à comprendre la complexité des émotions humaines, déclenchant une révolution dans la compréhension de ce que signifie être émotionnellement intelligent.

Les travaux pionniers en sciences affectives, en particulier dans la seconde moitié du XXe siècle, ont donné naissance à la théorie des émotions discrètes. Cette théorie, défendue par des psychologues comme Paul Ekman, identifiait six émotions fondamentales : le bonheur, la tristesse, la peur, le dégoût, la colère et la surprise. Les recherches révolutionnaires d’Ekman sur les expressions faciales ont fourni un soutien empirique à cette théorie, suggérant que ces émotions étaient universelles et pouvaient être reconnues dans différentes cultures.

Qu’y a t’il en plus des six émotions de base ?

Cependant, même s’il s’agit d’un progrès significatif, cela a quelque peu rétréci notre vision du paysage émotionnel. Nous avons compris que les émotions sont bien plus nuancées et complexes qu’un ensemble de six catégories distinctes. Consciente de cette limitation, une nouvelle vague de psychologues, dont Lisa Feldman Barrett, a commencé à explorer une vision plus dynamique des émotions.

Barrett et d’autres membres du camp constructiviste ou basé sur l’évaluation de la psychologie émotionnelle ont proposé une idée radicale mais intuitive : les émotions ne sont pas des entités fixes mais sont construites à partir d’une variété de composants psychologiques. Pour expliquer cela, Barrett utilise une métaphore convaincante : la règle de la « cuisson des gâteaux ». Tout comme la saveur et la texture d’un gâteau dépendent de la combinaison et de la proportion des ingrédients, nos expériences émotionnelles se forment en mélangeant des éléments fondamentaux. Ces éléments, lorsqu’ils sont mélangés dans différentes mesures et conditions, produisent le spectre riche et varié des émotions humaines.

Pourquoi voir les émotions de cette façon est important

Cette approche constructiviste des émotions a de profondes implications, en particulier pour les personnes dotées d’une intelligence émotionnelle élevée. Lorsque nous considérons les émotions comme des catégories distinctes et immuables, nous limitons notre capacité à les comprendre et à les gérer. Cependant, voir les émotions comme des constructions, comme des mélanges que nous pouvons influencer et ajuster, nous donne du pouvoir. Cela suggère que nous ne sommes pas à la merci de nos émotions mais que nous pouvons plutôt les façonner et les affiner.

Les 3 ingrédients des émotions

Dans un sens, vos émotions sont construites inconsciemment à partir de trois ingrédients : votre budget corporel, votre situation actuelle et les prédictions issues de vos expériences passées. Si vous modifiez l’un de ces ingrédients, vous pouvez prendre un certain contrôle sur vos émotions. Je ne dis pas que c’est facile, mais c’est possible.

Changer votre budget corporel est la plus simple des trois (mais encore une fois, pas facile). Mangez sainement, dormez suffisamment et faites de l’exercice régulièrement, et votre cerveau n’aura pas à travailler aussi dur pour maintenir l’équilibre de votre budget corporel. Cela signifie que votre humeur sera moins négative et que votre cerveau aura moins d’occasions de créer des émotions désagréables.

Vous pouvez modifier le deuxième ingrédient, votre situation actuelle, de différentes manières. Vous pouvez directement ajuster votre environnement en vous déplaçant vers un autre endroit, comme quitter la pièce, pratiquer la respiration consciente,  ou faire une promenade. Si cela n’est pas possible, vous pouvez indirectement modifier votre environnement en prêtant attention à d’autres choses qui vous entourent – c’est-à-dire en étant attentif.

Le troisième ingrédient, vos prédictions tirées de votre expérience passée, est le plus difficile à modifier car il est impossible de changer votre passé. Pourtant, si vous agissez dans le présent, vous pouvez modifier les prédictions de votre cerveau pour l’avenir, modifiant ainsi vos émotions futures.

Vous êtes-vous déjà senti malheureux, comme si vous étiez une personne horrible, que tout le monde vous déteste et que le monde va finir… mais en fait, il n’y a vraiment rien de mal dans votre vie ? C’est la grippe émotionnelle : vous ressentez une sensation physique désagréable, probablement due à un budget corporel perturbé, et votre cerveau a construit toutes sortes d’explications négatives profondément personnelles.

Comprendre la « recette émotionnelle »

L’intelligence émotionnelle ne consiste donc pas seulement à reconnaître et à étiqueter les émotions avec précision. Il s’agit de comprendre la « recette » derrière chaque expérience émotionnelle et de savoir comment modifier les ingrédients pour créer un résultat plus désirable. Cette capacité est cruciale dans le développement personnel, le leadership et les relations interpersonnelles. Cela permet aux individus émotionnellement intelligents d’être plus influents, plus en contrôle et plus présents dans leurs interactions.

La règle de la « pâtisserie » des émotions souligne une vérité essentielle : notre monde émotionnel est malléable. En maîtrisant

Nous sommes responsables de nos émotions

L’art de mélanger et d’équilibrer nos ingrédients émotionnels, nous pouvons créer une vie émotionnelle plus épanouissante et contrôlée. Cette perspective enrichit non seulement notre compréhension des émotions, mais ouvre également de nouvelles voies de croissance personnelle et d’efficacité.

Ressource conseillée: Agilité émotionnelle.

Référence:

Izard, C.E. (2010). Les nombreuses significations/aspects de l’émotion : définitions, fonctions, activation et régulation. Examen des émotions, 2(4), 363-370. Centre des ressources en intelligence émotionnelles