La semaine des moines consiste à suivre une cure de désintoxication à la dopamine : une période de votre vie où vous évitez toute dopamine indésirable et cultivez la présence, le contentement et un travail concentré. En gros, vous passez en mode moine pour toutes les distractions et tentations. C’est une vraie réinitialisation ! Considérez ceci comme votre rituel d’initiation à l’autodiscipline consciente.
Pendant la Semaine des moines, vous supprimez toutes les sources inutiles de distractions et de dopamine indésirable, telles que :
La nourriture réconfortante (sucre, café, alcool, restauration rapide)
Les e-mails
Les jeux
Les réseaux sociaux
La pornographie
La navigation sans but
Les rêveries
Le téléchargement de nouvelles applications
Les dépendances émotionnelles (disputes, commérages, plaintes, honte)
Vous ne pourrez peut-être pas, pour le moment, éliminer ces choses pour toujours, mais vous pouvez prendre une pause d’une semaine. Même si cela devient la semaine la plus difficile de votre vie (peu probable), vous en êtes capable. (Plus c’est dur, plus vous devenez accro.) Il est souvent plus facile de s’abstenir complètement que d’essayer de diminuer progressivement votre consommation sur une longue période. Le premier a des règles très claires, en noir et blanc ; cette dernière implique de jouer avec le feu, de prendre de nombreuses décisions et d’être impliqué dans une longue bataille de maîtrise de soi. En effet, les recherches du Dr Dean Ornish montrent qu’il est plus facile pour les gens d’abandonner de nombreuses mauvaises habitudes d’un seul coup plutôt que petit à petit.
Pourquoi faire une Semaine des Moines ?
En éliminant toute dopamine indésirable, vous cultivez votre soif de sens et la satisfaites avec le plaisir de vous engager dans des objectifs à long terme. Considérez le plus grand défi pour la plupart d’entre nous : les médias numériques. L’habitude de consulter les e-mails et les réseaux sociaux à chaque notification, ou chaque fois que nous disposons de 15 minutes de « temps d’arrêt », laisse notre esprit dispersé, notre corps fatigué et notre flux de travail fragmenté. Étant donné que les médias numériques font partie intégrante de la vie moderne, il est essentiel d’améliorer notre relation avec eux, et la Semaine des moines peut nous y aider.
Comment?
Autorisez uniquement l’utilisation nécessaire des éléments qui vous donnent une dose de dopamine et abandonnez le reste. Consultez vos e-mails ou vos messages une ou deux fois par jour, uniquement à des fins nécessaires. S’il n’y a aucun besoin lié au travail ou à la famille, faites une pause complète. Éliminez toutes les sources possibles de dopamine indésirable, sinon votre cerveau canalisera toute son énergie vers la source de dopamine restante. Assurez-vous de manger suffisamment, de bien dormir, de méditer quotidiennement, de faire de l’exercice et de rester en contact avec les gens ou tout ce qui vous réchauffe le cœur. Ces activités reconstituent votre volonté et équilibrent les difficultés émotionnelles auxquelles vous pourriez être confronté.
Ce qui se produit?
Lorsque vous supprimez toute gratification instantanée, votre cerveau se rebelle et exige une source de dopamine. Vous entraînez ensuite votre cerveau à rechercher la satisfaction uniquement à travers des objectifs à long terme. Vous concentrez votre temps et votre énergie libérés sur votre aspiration, en agissant quotidiennement en conséquence. Travailler sur vos objectifs sera alors une distraction bienvenue, une joie !
Où?
Vous pouvez le faire chez vous ou partir en retraite. Un nouvel environnement rend les choses plus faciles, mais vous devez être très attentif à la façon dont vous revenez à votre environnement quotidien. Sinon, votre cerveau pourrait associer ce changement au nouvel environnement, plutôt que de le voir comme votre nouvelle façon d’être dans son ensemble.
Combien de temps?
Essayez-le pendant une semaine.
Et alors ?
Après la Semaine des moines, examinez quelles formes de gratification instantanée en valent la peine et lesquelles ne le valent pas. Si vous souhaitez en rajouter, faites-le avec conscience et tempérance. Supprimez ce que vous n’avez pas vraiment manqué et limitez ce que vous pouvez. Par exemple, fixez peut-être une règle selon laquelle vous ne consulterez vos e-mails que deux fois par jour, pendant dix minutes à chaque fois.
À l’avenir, essayez différentes options :
Une heure de moine quotidienne (votre routine matinale)
Une journée des moines une fois par semaine
Mode moine sur une activité, l’arrêter définitivement
Un mois de moine (si vous avez besoin d’une réinitialisation plus difficile)
Votre prochaine étape est très simple : réservez une heure sur votre calendrier pour votre première Semaine des Moines.
Quel est l’effet de tout cela sur votre motivation ?
Pendant la Semaine du Moine, vous cultivez votre soif de sens et de plaisir, mais vous ne la satisfaisez pas par des activités triviales. Vous avez supprimé ces options pour le moment. Avec chaque source de dopamine indésirable que vous sacrifiez, votre énergie et votre motivation augmentent. Supprimez une distraction et votre concentration sur vos objectifs augmentera. Supprimez dix distractions et votre concentration sera dix fois meilleure.
3 niveaux de difficultés :
Mode débutant
smartphone
ordinateur
console
sucre ou malbouffe
cigarettes ou drogues
sexe ou masturbation
café ou thé
parler avec des gens
lire un livre
écouter de la musique
manger
écrire (stylo papier)
promenade
exercice
Mode difficile
smartphone
ordinateur
console
sucre ou malbouffe
cigarettes ou drogues
sexe ou masturbation
café ou thé
parler avec des gens
lire un livre
écouter de la musique
manger
écrire (stylo papier)
promenade
exercice
Mode avançé
smartphone
ordinateur
console
sucre ou malbouffe
cigarettes ou drogues
sexe ou masturbation
café ou thé
parler avec des gens
lire un livre
écouter de la musique
manger
écrire (stylo papier)
promenade
exercice
Niveaux de difficulté du défi detox de dopamine pour commencer à prendre de bonnes habitudes et gagner en productivité
Le petit point scientifique
« L’homéostasie, c’est la capacité de notre organisme à maintenir l’équilibre de son milieu interne, quelles que soient les contraintes externes. »
Le fonctionnement de la dopamine est adaptatif. Donc peu importe ce que vous faites, l’homéostasie va faire en sorte que vos niveaux de dopamine s’adaptent à vos activités pour être toujours sensiblement les mêmes.
Les seules choses qui vont changer, ce sont les sources d’activation de la dopamine.
Donc si vous décidiez sur un coup de tête de passer vos journées à faire du tricot et des mots-croisés, après une période d’adaptation, vous y prendriez sensiblement autant de plaisir que vous en prenez aujourd’hui à scroller sur Instagram et à regarder Peaky Blinders.
Et vous ne ressentiriez plus le besoin de checker 87 fois par jour votre téléphone, ou de regarder Netflix tous les soirs.
Décidez de libérer la plus version de vous. Cette masterclass unique est basée sur les sciences du cerveau et du comportement pour examiner, agir et consolider le processus de transformation de la vie humaine individuelle, d’où et ce qu’elle est, vers où et ce que l’on désire qu’elle soit.
La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
Spécialisée dans les approches brèves et orientées solutions, je combine leadership, neurosciences modernes, méditation, et pratiques d’intelligence émotionnelle pour accompagner chacun à créer, poursuivre et vivre pleinement une vision digne de leur vie.
💡 Découvrez notre masterclass exclusive dédiée à l’auto-discipline et engagez-vous dans un parcours de transformation personnelle.
Une fois que vous avez une aspiration claire, amplifiée par la puissance de l’exercice Noir et Blanc, et spécifié dans un objectif SMART, prenez le temps de développer un sain sentiment de respect pour le voyage à venir et les obstacles que vous pourriez rencontrer.
Permettez-moi de le répéter : ne faites cet exercice qu’une fois que vous êtes déjà motivé et engagé envers votre objectif. Cet exercice vous aidera alors à rester sur la bonne voie plus longtemps. De l’autre côté, si vous commencez à penser aux obstacles avant d’être motivé, vous risquez d’abandonner
avant même d’essayer.
Assurez-vous de penser à une stratégie pour surmonter les obstacles que vous avez écrits dans la première colonne. Faire cela vous protégera contre les difficultés pour le voyage.
Audit des défis
Obstacle
Probabilité d'apparition de l'obstacle (%)
Que vais-je faire pour le surmonter?
Me laisser distraire par d'autres choses
Perdre de vue mon aspiration
Me sentir démotivé ou ennuyé
Être confus quand aux prochaines étapes
M'épuiser et predre la foi
Échecs inattendus
Les choses prennent plus de temps que prévu
Prendre de mauvais virages à plusieurs reprises
Surmonter les attentes irréalistes, en particulier
sous la forme du syndrome des faux espoirs
D'autres domaines de ma vie commencent à
exiger plus d'attention
Je commence à douter de moi
Les croyances limitantes me retiennent
Une fois que vous avez une aspiration claire, amplifiée par la puissance de l’exercice Noir et Blanc, et spécifié dans un objectif SMART, prenez le temps de développer un sain sentiment de respect pour le
voyage à venir et les obstacles que vous pourriez rencontrer.
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Chaque décision que nous prenons demande des efforts et constitue donc une forme de stress. Prendre des décisions demande de l’énergie mentale, et il est prouvé qu’après une longue période de prise de décision, la qualité de nos décisions se détériorent. Nous en avons assez de réfléchir, d’exercer la maîtrise de soi et de prêter attention aux détails. Prenez le temps de lister les nombreuses décisions quotidiennes que vous devez prendre à plusieurs reprises dans votre vie. Trouvez ensuite des moyens d’automatiser, de déléguer ou d’éliminer ces décisions. Simplifiez-vous la vie sans pitié. Cela vous permettra d’avoir plus de temps, d’énergie et d’espace pour vos aspirations. ● Configurer certains systèmes Une façon d’éviter de se lasser de prendre des décisions est d’en prendre moins. Cela peut sembler impossible, mais vous pouvez faire des choses relativement petites pour minimiser le nombre de décisions que vous devez prendre :
Prenez une décision une fois : Mark Zuckerberg dit que c’est la raison pour laquelle il porte le même t-shirt gris tous les jours. Faire un choix que vous pouvez réappliquer encore et encore peut réduire votre charge cognitive.
● Créez des modèles : dans le même ordre d’idées, les modèles peuvent également vous aider à éviter de vous sentir intimidé et épuisé par les décisions. Ces systèmes et flux de travail reproductibles vous aident à comprendre quoi faire ou ce qui se passe ensuite, sans avoir à prendre de décisions conscientes à ce sujet. Non seulement ces étapes réduisent le nombre de choix que vous devez faire, mais elles offrent également un confort indispensable. La science affirme que des routines et des rituels prévisibles réduisent réellement l’anxiété.
● Suivez une structure ou un cadre
L’utilisation d’un cadre décisionnel est une autre façon de rendre les décisions plus gérables et plus accessibles. Même si vous vous sentez déjà épuisé et épuisé, avoir une structure définie à suivre peut vous aider à rester diligent et méthodiques.
● Prioriser en conséquence Certaines décisions sont plus importantes que d’autres. Et lorsque la fatigue décisionnelle signifie que vous perdrez de la vigueur à chaque décision supplémentaire que vous prendrez, il est judicieux de prioriser vos choix en conséquence.
Il est probablement préférable de s’attaquer à ces problèmes tôt dans la journée, lorsque vous vous sentez encore concentré et rechargé. Ensuite, vous pourrez gérer plus tard les choix plus faciles ou plus insignifiants lorsque vous n’aurez pas besoin de tirer à plein régime.
C’est similaire à la règle des 80/20, qui postule que 80 % de vos résultats proviennent de seulement 20 % de vos efforts. Votre objectif ici est d’identifier vos décisions les plus importantes et de les prendre dès le départ lorsque votre seau d’énergie est plein.
Bien sûr, ce n’est pas toujours faisable : des décisions grandes et petites surviennent tout au long de votre journée de travail. Mais pour celles pour lesquelles vous êtes informé, il est judicieux d’être stratégique lorsque vous faites ces choix.
● Gérer le stress Devoir prendre trop de décisions augmente le niveau de stress. Le stress altère nos capacités de prise de décision, c’est pourquoi vous voulez essayer de réduire au minimum votre sentiment d’anxiété et de dépassement.
● Faites des pauses (même courtes) L’irritabilité, la procrastination, l’épuisement et l’impulsivité sont autant de signes de fatigue décisionnelle. Si et quand vous les remarquez chez vous, freiner pourrait être la meilleure chose que vous puissiez faire.
Si vous avez une marge de manœuvre, revenez sur la décision demain. Dans le cas contraire, les recherches montrent qu’une pause rapide (même quelques minutes pour faire une promenade et prendre une collation) peut suffire pour se ressourcer, se débarrasser des toiles d’araignées et revenir aux décisions avec plus de clarté.
● Au lieu de décider chaque jour quoi manger et quoi porter, prenez ces décisions avant chaque semaine, puis respectez votre planning alimentaire. ● Au lieu de consacrer du temps et de l’énergie à décider de ce que vous devriez faire ensuite, organisez votre liste de tâches où il vous suffit de choisir le premier élément en haut de la liste ; et n’y allez que pour le deuxième élément une fois que vous avez terminé le premier. ● Désactivez toutes les notifications téléphoniques non essentielles afin de ne pas avoir à décider constamment si ça vaut le coup de vérifier ou pas. ● Ayez une routine matinale fixe pour ne plus jamais avoir à décider comment passer la première heure ou deux de votre journée. ● Prévenez, ou du moins diminuez, la fatigue de la volonté en éliminant le besoin de prendre des décisions triviales à plusieurs reprises
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C’est le moment de dire OUI à l’authenticité parfaite, la liberté d’être soi-même.
Chacun d’entre nous est un système unique de croyances, de pensées, d’aspiration, de forces et de besoins. L’un des cadeaux les plus précieux que nous puissions nous offrir est d’être fidèle à nous-mêmes, et cette pratique vous montrera comment y parvenir.
Peut-être que votre objectif est…
Une idée d’entreprise
Approfondir votre intimité
Trouver une relation
Développer plus de conscience financière
Mieux prendre soin de son corps
Pratiquer plus d’amour de soi
Ou rendre un plus grand service au monde.
Mais sans authenticité, il est difficile de s’accomplir vraiment.
Si vous voulez vivre la vie de vos rêves, vous avez besoin de construire votre authenticité.
Cette méditation guidée gratuite vous aidera à en bâtir, développer et maintenir une authenticité parfaite. 🤍
Nous vous aimons et nous nous levons ensemble.
LA TRANSCRIPTION DE CETTE PRATIQUE SE TROUVE CI-DESSOUS :
C’est le moment de dire OUI à l’authenticité parfaite, la liberté d’être soi-même.
Chacun d’entre nous est un système unique de croyances, de pensées, d’aspiration, de forces et de besoins. L’un des cadeaux les plus précieux que nous puissions nous offrir est d’être fidèle à nous-mêmes, et cette pratique vous montrera comment y parvenir.
Alors prenez un moment maintenant et installez-vous avec le dos soutenu sur une chaise confortable et les pieds sur le solet voyez ce que vous ressentiriez, pour adoucir votre corps seulement 5 % de plus.
Qu’est-ce que ça ferait de s’abandonner à la gravité, juste pour se reposer 5% de plus en soi.
Inspirez et expirez profondément.
Et fermez les yeux pour si vous êtes plus à l’aise.
Au fur et à mesure que vous vous adoucissez, je veux que vous vous permettiez simplement d’être avec toutes les émotions qui surgissent, et avec tout ce qui est présent pour vous à ce moment et tout au long de cette pratique.
Être qui nous sommes censé être à nos propres yeux nous permet de briller avec authenticité. Cela nous permet d’attirer les bonnes personnes et les opportunités dans nos vies.
L’authenticité consiste à comprendre qui nous sommes vraiment, être conscient de nos états émotionnels, et avoir la capacité d’exprimer ouvertement nos émotions, afin que les autres voient notre vrai nous.
Aujourd’hui, nous allons commencer notre séance en nous relaxant comme nous le faisons toujours.
Prenez une respiration lente et profonde et, à mesure que vous vous relâchez, sentez votre corps s’installer, et devenez encore plus à l’aise et détendu.
Laissez votre conscience descendre vers le centre de votre corps, votre ventre, et remarquez que votre respiration y est devenue régulière et paisible. À ce moment-là, tout ce que vous avez à faire est d’inspirer et d’expirer doucement, et tout le reste peut attendre.
Vous êtes entièrement sûr et sécurisé, et en ce moment, tout va bien. Nous allons respirer pour gérer le stress, retrouver la concentration et encourager les émotions et l’état d’esprit positifs.
La respiration en boîte est une technique simple qu’une personne peut pratiquer n’importe où, y compris sur un bureau ou dans un café. On l’appelle la respiration en boîte pour encourager les gens à penser aux 4 cotés d’une boîte pendant qu’ils la font. Le pricipe est simple: imaginez une boîte carrée de quatre côtés et chaque coté mesure 4 secondes. On commence:
les yeux fermés, inspirer par le nez en comptant jusqu’à quatre lentement, en sentant l’air entrer dans les poumons et gonfler votre abdomen (un- deux- trois- quatre)
retenez le souffle avec l’abdomen gonflé, en comptant lentement jusqu’à quatre, en essayant de ne pas fermer la bouche ou le nez (un- deux- trois- quatre)
expirez lentement pendant 4 secondes, par la bouche les lèvres pincées. Collez l’abdomen à la colonne vertébrale. (un- deux- trois- quatre)
Bloquez la respiration 4 secondes. (un- deux- trois- quatre) Super! On . On va le faire 4 fois.
Maintenant, lorsque vous commencerez à écouter ma voix, vous vous retrouverez tout naturellement détendu. Vous ressentirez les muscles de votre tête et de votre visage libérer les tensions, chaque muscle se détend lorsque vous inspirez profondémment et que vous exspirez lentement. Cela peut vous aider de regarder un point fixe devant vous et de vous concentrer pendant que vous écoutez ma voix.
Tout cela est parfaitement naturel et paisible.
Au fur et à mesure que vous vous concentrez sur un seul point, toutes les informations extérieures disparaissent.
Petit à petit, les sons extérieursne vous accompagnent plus ou vous réalisez qu’ils s’atténuent.
À mesure que vous vous concentrez sur le point à venir, cela devient un peu flou et c’est une bonne chose. Ça vous fait vous sentir encore plus
détendu.
Vous pouvez si vous le souhaitez fermer doucement les yeux.
Laissez simplement ma voix vous guider à mesure que vous devenez encore plus détendu.
Sentez la vague de calme descendre sur vos épaules et le long de vos bras.
La tension se dissout.
Tellement calme…
Si paisible…
Tellement détendu.
Même les muscles de vos mains se détendent ; vos mains peuvent sembler souples et au repos.
Cette paix et cette relaxation se poursuivent tout au long de votre corps.
Même les muscles de vos mollets et les articulations de vos orteils succombent à cette paisible vague de relaxation endormie.
Tout laisse place à une paix et une détente parfaites.
Vous vous enfoncez de plus en plus profondément…
C’est si chaleureux et agréable.
Tellement calme…
Donc très naturel.
Plus profondément encore, avec juste ma voix qui vous guide.
Vous n’avez pas besoin de faire autre chose que d’écouter ma voix.
Vous guidant vers un endroit plus endormi.
Si profond maintenant.
Calme et contenu.
Très ouvert aux suggestions.
Votre esprit intérieur s’ouvre et est prêt à écouter.
Vous continuerez à vous détendre encore plus en écoutant mes paroles.
Vous êtes tellement en paix.
Vous aurez peut-être l’impression de dormir, mais vous êtes conscient de vous-même et gardez le contrôle.
Tout cela est si paisible.
Dormir…
Plus profondément dans la relaxation maintenant.
Vous êtes maintenant dans un état de relaxation si profond que votre esprit intérieur est ouvert et prêt à recevoir des conseils.
Il écoutera ma voix, prendra en compte les suggestions et les utilisera pour vous guider tout au long de votre vie.
En continuant à écouter ma voix, vous continuerez également à dériver encore plus profondément vers un état de relaxation.
Cela se produira parfaitement naturellement et vous n’aurez rien à faire.
Votre subconscient a déjà exploité le flux d’énergie qui vous entoure et est constamment à la recherche de la bonne façon de vous guider.
Votre esprit intérieur veut que vous soyez une personne authentique.
Au fond de vous, vous êtes authentique, et en vous relaxant et en disant oui au changement, c’est une chose facile à être. Vous croyez en vous.
Il semble tout à fait naturel d’être soi-même.
Vous constaterez que les gens autour de vous se sentent très à l’aise en votre présence.
C’est parce que vous êtes réel… Vous leur montrez le vrai vous.
Comprendre votre moi authentique vous permet de vous comporter de manière plus prévisible. Les gens savent qui ils sont avec vous. Vous dites toujous ce que vous voulez dire:
La partie de vous qui prend les décisions, est authentique et vous choissez de dire ce que vous pensez, et vouus pensez ce que vous dites. Vous pouvez garder vos pensées pour vous, mais si on vous pose une question directe, vous donnez une réponse directe.
Vous vous défendez
Vous irez contre la foule si vous le devez. Il est plus important pour vous d’être fidèle à vous-mêmes que de plaire aux autres.
Vous savez ce que vous ressentez
Vous savez ce qui se passe en vous. Vous savez quand vous êtes fatigué, malheureux, joyeux, ou effrayé. Vous êtes en contact avec vous-mêmes et vos sentiments.
Vos limites sont fixées parce qu’elles signifient quelque chose pour vous.
Vous êtes fidèle à vous-même.
Vous êtes détendu tout le temps.
Vous permettez à votre subconscient d’absorber et d’explorer ce qui compte le plus pour vous.
Votre code moral n’appartient qu’à vous.
Vous comprenez parfaitement ce qui est bon pour vous.
D’autres personnes sont attirées par vous car vous vous démarquez en tant que personne intègre.
Vous écoutez de plus en plus votre propre voix intérieure de sagesse et vous prenez des décisions plus authentiquessur la façon de mener votre vie. À mesure que vous devenez plus authentiques en vous-mêmes et auprès des autres, votre vie prend une nouvelle direction, un nouveau sens et un nouveau but.
Vous vous connaissez vous-même. Vous savez ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas, ce pour quoi vous êtes bon et ce pour quoi vous êtes moins bon, ce que vous êtes prêt à faire et ce que vous n’êtes pas prêt à faire. Vous êtes capables d’être présent dans l’instant présent, conscient de ce qui se passe émotionnellement en vous et de ce qui se passe autour de vous, et vous êtes capable d’accepter ce qui se passe pour ce que c’est. Vous êtes capable de remarquer sans étiqueter ni juger.
Vous devenez chaque jour plus authentique et vous attirez des personnes plus authentiques dans vos cercles.
Pendant que vous prenez un moment supplémentaire pour vous détendre encore plus profondément, vous pouvez également profiter de ce moment pour réfléchir à ce qui est important pour vous. Laissez simplement votre esprit dériver et les réponses vous viendront.
Vous devenez plus capable de faire face à la vérité sur vous-mêmes, aussi désagréable que vous puissiez la trouver. Vous devenez plus honnête avec vous-mêmes. Vous vous mettez au défi et vous vous remettez en question, vous cherchez les façons dont vous vous trompez et vous essayez de voir les choses sous différents angles. Vous savez ce que vous pensez, mais vous êtes prêts à changer d’avis si de nouvelles informations vous parviennent. Vous avez de plus en plus d’ouverture et la capacité d’être réalistes dans la façon dont vous donnez un sens à ce qui vous est arrivé.
Vous devenez de plus en plus LIBRE
Vous êtes propriétaire de vos décisions et vous assumez la responsabilité de vos actes, en connaissant les conséquences. Vous savez que personne d’autre n’est votre patron. Vous êtes votre propre patron. En assumant la responsabilité de vous-même et de vos choix, Vous êtes ouvert aux commentaires des autres, curieux de voir d’autres points de vue et toujours ouvert à en apprendre davantage sur vous-mêmes, aussi douloureuses soient-elles.
Vous devenez de plus en plus VOUS
Vous dites ce que vous pensez et vous pensez ce que vous dites.
Vous devenez plus conscient de vos pensées et de vos actions.
Vous agissez toujours avec de bonnes intentions.
Vous devenez émotionnellement intelligent.
Les gens commencent à vous respecter davantage.
Être authentique, c’est être soi-même et comprendre ces valeurs profondes.
Cela vous aide également à comprendre les autres.
Cela vous aide à vous connecter, à aimer et à respecter les bonnes personnes pour vous. En vous connectant avec authenticité, vous commencez à comprendre que ce que vous donnez est ce que vous recevez
en retour
Vous vous possédez. Vous êtes perspicace sur propre vérité et vous prenez toujours les positions avec lesquelles vous êtes d’accord.
Vous assumez la responsabilité de vos choix dans la vie. Vous savez que vous êtes l’auteur de votre propre vie. Vous ne reculez pas devant vos erreurs en rejetant la faute sur les autres. Mais vous ne vous blâmez pas non plus. Vous apprenez de ce qui s’est passé et vous regardez vers l’avenir avec des objectifs plus clairs. une plus grande sagesse sur la façon d’aller de l’avant. Vous connaissez les limites de vos responsabilités et de celles des autres. Vous vous possédez vou-mêmes et attendez des autres qu’ils prennent leurs propres responsabilités.
Lorsque vous êtes confronté à des tentatives de contrôle ou de manipulation, vous résistez aux pressions extérieures pour suivre la façon de penser des autres.Vous vous conformez à vos propres idées, opinions ou points de vue face à l’opinion majoritaire. Vous évaluez les preuves pour et contre un argument, parvenez à votre propre jugement et vous maintenez votre position sur ce que vous pensez plutôt que de vous compromettre. Vous devenez de plus en plus capable de surmonter vos désirs de vous adapter. Vous surmontez de plus en plus les désirs de faire partie de la foule.
Vous êtes désormais parfaitement à l’écoute de cette façon de penser.
Vous vous détendez encore plus profondément…
Vous remarquerez qu’agir et penser de cette manière authentique vous rend plus reconnaissant, plus gentil, et attire des actes de faveur dans votre vie.
Il vous est également plus facile d’être heureux et de traiter les gens avec respect.
Vous respectez vos propres limites et vous respectez les limites des gens.
C’est une période très excitante pour vous.
Cette compréhension plus profonde de qui vous êtes vous ouvre de nouvelles portes qui étaient auparavant inédites.
Cela continuera ainsi à mesure que vous apprendrez et grandirez grâce à votre authenticité.
Comprendre le noyau qui vous apporte de nombreux cadeaux.
Cela vous aidera à apprécier le moment présent.
L’importance d’être libre de comprendre qu’aujourd’hui est important.
Que chaque instant est là pour être embrassé.
Vous vous retrouverez à écouter beaucoup plus votre être intérieur et à vous habituer à ceux qui guident vos pensées. Il vous sera plus facile de vous concentrer sur le moment présent et de désencombrer vos pensées. Être authentique vous aide à vous concentrer.
Vous vous connaissez vous-même et vous connaissez vos motivations ; vous êtes propriétaire de vos décisions et vous assumez vos responsabilités de telle manière que vous résistez aux pressions sociales et vous dites la vérité telle qu’elle vous semble et, dans votre vie de tous les jours,vous venez aux autres avec transparence, honnêteté et authenticité. La partie de vous qui prend les décisions respectent la formule de l’authenticité: Se connaître + Se posséder + Être soi-même = la vie authentique
Vous découvrez qui vous êtes vraiment et c’est un sentiment merveilleux.
Cette capacité à devenir vraiment authentique et à permettre à votre vie de se déchaîner est très puissante.
Vous avez trouvé une authenticité parfaite.
Dans un instant, nous reviendrons dans la pièce, frais et détendu. Vous serez bien éveillé et merveilleusement calme.
Je vais compter de un à cinq et sur chaque numéro, vous prendrez davantage conscience de la pièce et vous serez de plus en plus éveillé. Je vais commencer maintenant.
Un : prenez conscience de la pièce, de la chaise en dessous de vous.
Deux : les muscles se sentent plus éveillés, conscients du sol sous vos pieds.
Trois : les paupières peuvent battre et le cou et les épaules commencent à se réveiller.
Quatre : vous êtes conscient des bruits internes et externes.
Cinq : les yeux ouverts et bien éveillés.
C’est le moment de dire OUI à l’authenticité parfaite, la liberté d’être soi-même.
Oui à qui vous êtes réellement.
Et vous savez exactement ce que vous devez faire dans votre vie maintenant.
Pour faire passer votre vie au niveau supérieur.
Il est donc temps de passer à l’action.
Il est temps de dire oui à tout ce que vous êtes.
Parce que vous méritez de vous exprimer.
Merci beaucoup d’avoir pratiqué avec nous aujourd’hui.
Ici cest Céline Folifack, je me déconnecte, et je vous retrouverai ici même, dans cet endroit spécial, la prochaine fois que nous nous entraînerons ensemble.
Au revoir pour l’instant.
Vous continuerez à être détendu et remarquerez peut-être une confiance retrouvée au cours des prochaines heures et jours.
La connexion a été établie entre votre moi authentique et votre esprit intérieur, et cela vous permet d’avancer dans votre vie d’une manière que vous n’auriez pas pu imaginer auparavant. Vos pensées et vos actions reflètent le vrai vous et cela rendra la vie très positive.
Décidez de libérer la plus version de vous. Cette masterclass unique est basée sur les sciences du cerveau et du comportement pour examiner, agir et consolider le processus de transformation de la vie humaine individuelle, d’où et ce qu’elle est, vers où et ce que l’on désire qu’elle soit.
La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
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Il n’y a rien qui nous donne le sentiment d’être plus puissant que d’agir pour réaliser nos rêves. Cette pratique vous aidera à prendre une action AUJOURD’HUI qui vous fera avancer.
Tout le monde dit toujours qu’il est « occupé ».
Mais vous n’êtes pas là pour être OCCUPÉ.
Vous êtes ici pour vous orienter dans la direction de vos rêves.
Si vous êtes toujours occupé, vous pouvez passer toute votre journée à répondre aux besoins des autres…
Manquer les choses importantes qui comptent vraiment pour VOUS et qui doivent être épanouies dans la vie.
Cette méditation guidée vous aidera à devenir plus productif de manière significative afin que vous puissiez discerner et vous concentrer sur ce qui compte, plutôt que sur ce qui « semble » important.
Vous êtes prêt. ❤️
LA TRANSCRIPTION DE CETTE PRATIQUE SE TROUVE CI-DESSOUS :
Il n’y a rien qui nous donne le sentiment d’être plus puissant que d’agir pour réaliser nos rêves.
Cette pratique vous aidera à prendre aujourd’hui une action qui vous fera avancer.
Allez-y et commencez par trouver une façon confortable de vous asseoir, fermez les yeux si vous vous sentez à l’aise et placez vos mains au centre de votre poitrine, l’une sur l’autre.
Inspirez profondément et profondément, puis expirez profondément.
Une autre inspiration profonde et complète et une expiration profonde.
Inspirez avec moi en comptant jusqu’à trois, un, deux, trois.
Tenez pendant un, deux, trois.
Expirez un, deux, trois.
Inspirez un, deux, trois.
Tenez pendant un, deux, trois.
Expirez un, deux, trois.
La dernière fois, inspirez un, deux, trois.
Tenez pendant un, deux, trois.
Expirez un, deux, trois.
Maintenant, respirez normalement.
Et je vais vous inviter maintenant à une courte pratique de visualisation, et pendant que nous visualisons, certains d’entre nous visualisent en voyant des images dans notre esprit, mais d’autres visualisent en entendant des sons dans leur esprit ou en sentant des choses dans leur esprit, ou en goûtant des choses dans leur esprit. leur esprit, ou même avoir des sensations physiques dans leur esprit.
Et donc, si vous ne voyez pas clairement les choses, si elles sont floues ou incomplètes, je veux que vous concentriez votre énergie sur ce que vous remarquez avec tous vos autres sens, au lieu de vous concentrer uniquement sur ce que vous ne remarquez pas. remarquez, concentrez-vous sur ce que vous remarquez.
Très bien, c’est parti.
Je veux que vous imaginiez une future version de vous-même qui vit la vie de vos rêves.
Tout est exactement comme vous l’avez toujours voulu et rêvé, tout est exactement comme il faut.
Chaque circonstance est surmontée facilement et la vie que vous vivez est comme un miracle.
Que remarquez-vous ?
Que ressentez-vous, dans cette vision ?
Parcourez autour de vous en ce moment dans la vision, et remarquez simplement : êtes-vous à l’intérieur ou à l’extérieur dans cette vision ?
Remarquez s’il y a quelqu’un avec vous ou si vous êtes seul.
Et remarquez ce qui se passe dans cette vision qui indique que vous vivez la vie de vos rêves.
Imaginez cette future version de vous-même qui vit la vie de vos rêves, tout va même au-delà du niveau que vous auriez pu imaginer.
Donnez-vous la permission d’y aller, maintenant.
Sentez-le, ressentez-le, et parcourez simplement votre vision pendant un autre instant et captez toutes les couleurs, textures ou sons, même s’ils sont flous ou incomplets, et remarquez ce que vous remarquez.
Remarquer tout ce que vous pouvez.
Je vais vous poser une question, et je veux que vous répondiez à cette question avec la première chose qui vous vient.
Voici votre question.
Alors que vous vous tenez en présence de ce futur moi qui vit la vie de vos rêves, demandez-lui quelle est la seule chose que j’ai faite aujourd’hui qui m’aurait mené dans la direction de ce rêve ?
Quelle est la chose que j’ai faite aujourd’hui qui m’aurait mené vers ce rêve ?
Faites confiance à ce qui arrive.
Cette action est votre action de pouvoir pour cette journée.
Placez vos mains au centre de votre poitrine et répétez après moi.
Je m’engage envers moi.
Je m’engage envers moi.
Je m’engage envers moi.
Allez-y, inspirez profondément et expirez profondément, et lorsque vous serez prêt, je vous invite à ouvrir les yeux, et maintenant, votre tâche aujourd’hui est de le faire.
Vous venez de recevoir un message du Futur, vous indiquant exactement ce que vous devez faire pour vous prendre en main et avancer dans la direction de vos rêves.
Chaque pas compte, et c’est l’action la plus importante que vous entreprendrez aujourd’hui.
Alors engagez-vous, quelle que soit cette action, à la faire.
Que vous ne dormirez pas tant que vous ne l’aurez pas fait.
C’est votre engagement.
Non seulement être occupé, mais aussi entreprendre une action qui vous mènera dans la direction de vos rêves.
Vous avez cela.
La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
Spécialisée dans les approches brèves et orientées solutions, je combine leadership, neurosciences modernes, méditation, et pratiques d’intelligence émotionnelle pour accompagner chacun à créer, poursuivre et vivre pleinement une vision digne de leur vie.
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Le repos est un élément essentiel du mouvement vers l’avant. Vous avez le droit de lâcher prise. Vous ne pouvez pas soutenir votre vision ou vos rêves si vous êtes épuisé sur le plan énergétique.
Cette méditation guidée vous aidera à vous reposer.
Allons vous endormir. ❤️
LA TRANSCRIPTION DE CETTE PRATIQUE SE TROUVE CI-DESSOUS :
Repos.
Le repos est un élément essentiel du mouvement vers l’avant.
Vous êtes autorisé à lâcher prise et vous ne pouvez pas soutenir votre vision ou vos rêves si vous êtes épuisé sur le plan énergétique.
Allons vous endormir.
Allongez-vous sur le dos et installez-vous aussi confortablement que possible, et si vous ne pouvez pas vous allonger sur le dos, ce n’est pas grave, installez-vous simplement confortablement.
J’aimerais que vous ajustiez vos vêtements, votre couverture et votre corps, afin que vous puissiez faire cette pratique au mieux de vos capacités sans trop bouger, voire pas du tout.
Si vous êtes allongé sur le dos, gardez vos pieds écartés et laissez-les tomber sur les côtés.
Éloignez légèrement vos bras des côtés de votre corps, les paumes tournées vers le ciel.
Maintenant, fermez les yeux et gardez-les fermés.
Dites-vous, j’ai le droit de lâcher prise.
J’ai le droit de lâcher prise.
J’ai le droit de lâcher prise.
Permettez à votre corps de devenir calme et détendu.
Vous avez la permission de vous détendre.
Vous avez le droit de lâcher prise.
Vous pouvez penser à tout cela demain, mais maintenant, à ce moment précis, lâchez prise.
Respirez profondément et imaginez qu’une énergie calme et paisible circule dans votre corps, et pendant que vous expirez, dites-vous mentalement, j’ai le droit de lâcher prise.
J’ai le droit de lâcher prise.
Encore une fois, inspirez profondément, en imaginant une énergie calme et paisible circulant dans votre corps, et en expirant, je suis autorisé à lâcher prise.
J’ai le droit de lâcher prise.
Apportez maintenant la conscience à votre corps, allongé.
Remarquez tous les endroits où votre corps rencontre la surface sur laquelle vous êtes allongé, ressentez simplement le soutien de la surface et voyez si vous pouvez vous abandonner à la gravité, seulement 5 % de plus.
Adoucissant seulement 5 % de plus.
Prenez conscience maintenant du flux naturel de votre respiration et remarquez le rythme et le flux naturels, les entrées et les sorties de votre respiration.
Vous n’avez même pas besoin de vous concentrer, détendez-vous simplement et écoutez ma voix, et remarquez simplement que vous respirez.
Remarquez simplement que vous respirez et détendez-vous.
Dites-vous mentalement, j’ai le droit de lâcher prise.
Je dormirai.
J’ai le droit de lâcher prise.
Je dormirai.
Répétez-vous cela en silence maintenant.
J’ai le droit de lâcher prise.
Je dormirai.
Je vais maintenant vous guider à travers un processus appelé scan corporel respiratoire, et votre rôle est simple ici, tout ce que vous avez à faire est de laisser votre conscience passer d’une partie du corps à l’autre et de détendre chaque partie du corps que je nomme.
Suivez simplement le son de ma voix, en relaxant chaque partie du corps que je nomme.
Le scan corporel commence toujours par le pouce droit, l’index, le majeur, le quatrième doigt, le cinquième doigt, la paume de la main, le dos de la main, le poignet, l’avant-bras, le coude, le haut du bras, l’épaule, l’aisselle, la cage thoracique droite, taille droite, hanche droite, cuisse droite, genou, muscle du mollet, tibia, cheville, talon du pied droit, plante du pied droit, dessus du pied, gros orteil droit, deuxième orteil, troisième orteil, quatrième orteil, petit orteil , gros orteil gauche, deuxième orteil, troisième orteil, quatrième orteil, petit orteil gauche, dessus du pied, plante du pied, talon du pied, cheville, tibia, muscle du mollet, genou, cuisse gauche, taille gauche, côte gauche cage, aisselle, épaule, haut du bras, coude, bas du bras gauche, poignet gauche, dos de la main, paume de la main, pouce gauche, index, majeur, quatrième doigt, cinquième doigt, épaule gauche, épaule droite, gauche omoplate, omoplate droite, haut du dos, milieu du dos, bas du dos, fesse gauche, fesse droite, tout le dos ensemble, haut de la tête, front, sourcil gauche, sourcil droit, paupière gauche, paupière droite, oeil gauche, oeil droit, oreille gauche, oreille droite, narine gauche, narine droite, joue gauche, joue droite, lèvre supérieure, lèvre inférieure, menton, mâchoire, tout le visage ensemble, langue, gorge, fond de gorge, devant du cou, nuque, clavicule droite, clavicule gauche, poitrine droite, poitrine gauche, milieu de la poitrine, nombril, abdomen. Tout votre bras droit, tout votre bras gauche, les deux bras ensemble.
Toute votre jambe droite, toute votre jambe gauche, les deux jambes ensemble.
Tout votre dos, tout votre devant.
Toute votre tête supérieure ensemble.
Tout le corps ensemble.
Tout votre corps ensemble.
Détendez tout votre corps ensemble.
Prenez conscience de la forme de tout votre corps.
Prenez conscience de la forme de tout votre corps, et adoucissez-le 5% de plus.
Donnez-le à la gravité, 5% de plus.
Reposez-vous davantage, vous avez la permission de lâcher prise.
Lâcher.
Lâcher.
Passons maintenant à la respiration.
Notez le rythme naturel de votre inspiration et de votre expiration.
Pas besoin de forcer, remarquez simplement la montée à chaque inspiration et la descente à chaque expiration.
Ascension et chute.
Montez et descendez en lâchant prise.
Soyez simplement conscient que vous respirez et, en même temps, commencez à compter vos respirations à rebours.
Je respire 25.
J’expire 25.
Je respire 24 heures sur 24.
J’expire 24 heures sur 24.
Je respire 23.
J’expire 23.
Je respire 22.
J’expire 22.
Continuez ainsi, jusqu’à un.
Comptez silencieusement dans votre esprit pendant que vous suivez le rythme naturel de votre respiration.
Continuez à compter.
La transformation des mentalités est au cœur de ma mission. En tant que co-fondatrice de QE Intelligence Émotionnelle, un projet éducatif novateur, j’explore l’intelligence émotionnelle, la pleine conscience et la psychologie sociale pour offrir des outils concrets et accessibles à tous.
Spécialisée dans les approches brèves et orientées solutions, je combine leadership, neurosciences modernes, méditation, et pratiques d’intelligence émotionnelle pour accompagner chacun à créer, poursuivre et vivre pleinement une vision digne de leur vie.
💡 Découvrez notre masterclass exclusive dédiée à l’auto-discipline et engagez-vous dans un parcours de transformation personnelle.
