Pourquoi commencer un journal aujourd’hui ? Découvrez les avantages et les bienfaits de tenir un journal!
Quel est le point commun entre Albert Einstein, Benjamin Franklin, Marie Curie, Frida Kahlo, Léonard de Vinci et Frederick Douglass ? Chacune de ces personnalités célèbres a tenu un journal pour enregistrer ses expériences, ses pensées ou ses sentiments. Kahlo et da Vinci ont même utilisé des illustrations pour exprimer des émotions et esquisser des idées.
Un journal peut être bien plus qu’un simple carnet rempli de mots. C’est un outil puissant pour se connecter avec soi-même, organiser ses pensées et ses émotions, ainsi que documenter sa vie quotidienne.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices de gratitude. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.
Comment la journalisation peut vous aider?
Des génies scientifiques aux artistes réfléchis – et tout le monde entre les deux – tenir un journal peut être une pratique de soins personnels bénéfique. En fait, la journalisation peut vous aider des manières suivantes.
Chaque jour passe et vous n’avez rien pour prouver que cela s’est même produit. Avez-vous réussi quelque chose ? Aller à un rendez-vous ? Vous avez une percée émotionnelle? Qui sait?
Ce que vous savez, c’est que vous ne voulez pas commettre les mêmes erreurs que vous avez faites dans le passé.
Nos vies sont pleines de joyaux cachés de connaissances et de perspicacité, et les événements les plus récents de nos vies contiennent les joyaux les plus utiles de tous. Pourquoi? Ces leçons cachées sont les plus à jour, ce qui signifie qu’elles ont le plus grand impact sur ce que nous faisons en ce moment.
Mais la question est, comment obtenez-vous ces leçons? Il existe un moyen simple de le faire, et cela n’implique pas de machines à voyager dans le temps : La rédaction d’un journal.
Cette pratique simple améliore la clarté mentale, offre la possibilité d’avoir une vue d’ensemble de nos vies et sert de catalogue de tous les succès que nous ayons jamais eus.
La rédaction d’un journal est un outil utile et flexible pour vous aider à faire la lumière sur la réalisation de vos objectifs.
Pourquoi commencer un journal aujourd’hui: 10 raisons
1. Les journaux vous aident à vous connecter à vos valeurs, émotions et objectifs
En écrivant dans un journal ce en quoi vous croyez, pourquoi vous y croyez, ce que vous ressentez et quels sont vos objectifs, vous comprenez mieux vos relations avec ces choses. En effet, vous devez trier le fouillis mental et fournir des détails sur les raisons pour lesquelles vous faites ce que vous faites et ressentez ce que vous ressentez.
Considérez ceci:
Peut-être avez-vous passé l’année dernière à faire un travail que vous n’aimez pas. Ce serait facile de tout avaler et de continuer à travailler la tête baissée, comme si c’était censé être normal de ne pas aimer son travail. Personne d’autre ne se plaint, alors pourquoi devriez-vous, n’est-ce pas ?
Mais un peu d’écriture dans un journal mettra les choses au clair pour vous. Vous n’aimez pas votre travail. Vous avez l’impression que cela vous prive de bonheur et de satisfaction, et vous ne vous y voyez pas mieux à l’avenir.
Les autres collègues ? Peut-être qu’ils ne savent pas, peut-être qu’ils s’en moquent. Mais vous pas. Vous le savez et vous en souciez suffisamment pour faire quelque chose à ce sujet. Et vous êtes capable de résoudre ce problème parce que la rédaction de votre journal vous permet d’être enfin honnête avec vous-même et d’aller à la racine du problème.
2. Le journal améliore la clarté mentale et la concentration
Comment ça marche? Chaque fois que vous avez un problème et que vous l’écrivez dans un journal, vous transférez le problème de votre tête sur le papier. Cela vide l’esprit, permettant l’allocation de ressources précieuses à la résolution de problèmes plutôt qu’à leur stockage.
Disons que vous avez jonglé avec plusieurs tâches au travail. Vous avez la saisie de données, des tests, des e-mails, des problèmes avec le patron, etc., suffisamment pour vous submerger, mais lorsque vous commencez à écrire un journal, les choses deviennent plus claires et plus faciles à comprendre : la saisie de données peut en fait attendre jusqu’à jeudi ; Bill a gentiment proposé plus tôt de faire mes tests; pour les e-mails, je peux les consulter maintenant ; le patron est juste contrarié parce que Becky a appelé malade, etc.
Vous devenez plus capable de vous concentrer et de raisonner sur vos tâches, et c’est une compétence indispensable et utile à avoir.
3. Le journal améliore la perspicacité et la compréhension
Comme conséquence positive de l’amélioration de votre clarté mentale, vous devenez plus ouvert aux idées que vous avez peut-être manquées auparavant. Lorsque vous rédigez vos notes, vous dialoguez essentiellement avec vous-même.
Cela permet d’obtenir des informations que vous auriez manquées autrement ; c’est presque comme si deux personnes travaillaient ensemble pour mieux se comprendre. Ce type de perspicacité n’est disponible que pour la personne qui a pris le temps de se connecter et de se comprendre sous forme d’écriture.
Une fois que vous avez écrit quelques entrées, de nouvelles informations peuvent être glanées en les lisant. Quels thèmes voyez-vous dans votre vie ? Continuez-vous à changer d’objectif à mi-parcours ? Sortez-vous constamment avec le même type de personnes qui ne sont pas bonnes pour vous ? Avez-vous lentement mais sûrement poussé des gens hors de votre vie par peur d’être blessé ?
Il est possible de répondre à toutes ces questions par l’autoréflexion, mais vous ne pouvez découvrir les réponses que si vous les avez consignées par écrit[2]. Il sera difficile de répondre à ces questions sans un journal de vos actions et expériences.
4. Le journal suit votre croissance globale
La vie arrive, et elle peut arriver vite. Parfois, nous ne prenons pas le temps de nous arrêter et de regarder autour de nous ce qui nous arrive à chaque instant. Nous ne voyons pas les progrès étape par étape que nous réalisons dans nos propres vies. Alors que se passe-t-il ? Un jour, c’est l’avenir, et vous ne savez pas comment vous y êtes arrivé.
La rédaction d’un journal vous permet de voir comment vous avez changé au fil du temps, de sorte que vous puissiez voir où vous avez bien fait les choses et où vous avez fait un faux pas et chuté.
La grande chose à propos des journaux est que vous saurez ce qu’était ce faux pas, et vous pouvez vous assurer qu’il ne se reproduira plus, tout cela parce que vous vous êtes assuré de le consigner, vous permettant ainsi d’apprendre de vos erreurs.
5. Le journal facilite la croissance personnelle
La meilleure chose à propos de la rédaction d’un journal est que peu importe ce sur quoi vous finissez par écrire, il est difficile de ne pas en sortir. Vous ne pouvez pas simplement regarder une entrée passée dans laquelle vous avez agi honteusement et dire « C’était stupide, de toute façon! » Non, on se dit « je ne ferai plus jamais un choix aussi bête ! »
Il est impossible de ne pas grandir quand il s’agit d’écrire un journal. C’est ce qui fait de la rédaction d’un journal un outil si puissant, qu’il s’agisse d’atteindre des objectifs, de devenir une meilleure personne ou simplement de développement personnel général. Peu importe à quoi vous l’utilisez, vous finirez par vous voir grandir en tant que personne.
6. Le journal vous aide à atteindre les objectifs
Lorsque vous utilisez votre journal pour écrire vos objectifs, vous pouvez mieux suivre vos intentions. Cela vous aidera à rester responsable et servira de rappel de ce que vous devez faire pour les accomplir. Assurez-vous d’être précis.
Suivre les progrès et la croissance
Si vous faites de la journalisation une habitude régulière, vous pouvez voir les progrès ou la croissance que vous avez réalisés en revisitant les entrées précédentes.
7. Le journal vous permet de gagner en confiance en soi
Voir vos progrès peut également vous donner un sérieux regain de confiance. Vous pouvez vous sentir fier en repensant aux défis auxquels vous avez été confrontés et en voyant le chemin parcouru.
Améliorer les compétences rédactionnelles et de communication
L’écriture, comme tout, s’améliore avec la pratique. Lorsque vous tenez un journal tous les jours, vous pratiquez l’art de l’écriture. Et si vous utilisez un journal pour exprimer vos pensées et vos idées, cela vous aidera à améliorer vos compétences générales en communication.
8. Le journal vous aide à réduire le stress et l’anxiété
Parfois, les pensées et les émotions négatives peuvent tourner en boucle dans nos têtes. Cela peut être stressant lorsque vous faites face à une situation difficile – cela peut même aggraver votre situation actuelle. Mais si vous vous arrêtez et que vous mettez vos émotions sur papier, cela peut vous aider à libérer les pensées négatives de votre esprit. Au fur et à mesure que vous écrivez, vous pouvez même trouver une solution à laquelle vous n’aviez pas pensé auparavant.
9. Le journal vous permet de trouver l’inspiration
Léonard de Vinci a dessiné des idées d’invention incroyables dans ses journaux. Comme lui, vous pouvez également utiliser votre temps de journalisation pour réfléchir ou laisser libre cours à votre imagination. L’inspiration qui peut surgir pendant que vous écrivez ou dessinez pourrait même vous surprendre.
10. Le journal vous aide à renforcer votre mémoire
Le Journal of Experimental Psychology a publié une recherche qui montre comment écrire vos pensées peut réduire les pensées intrusives à propos d’événements négatifs et améliorer la mémoire de travail. * Le simple fait d’écrire quelque chose permet à votre cerveau de savoir que vous voulez vous en souvenir. C’est pourquoi la prise de notes est une pratique si efficace pour apprendre quelque chose de nouveau.
Découvrez les différents types de journalisation
Prêt à commencer mais vous ne savez pas comment ? Voici quelques types d’options de journalisation à considérer.
1- Le journal d’autoréflexion et d’introspection
L’art de la réflexion est un élément essentiel de l’apprentissage, du leadership et de la croissance.
2- Le journal de conscience de soi
La pleine conscience est devenue un mot à la mode pour une bonne raison car elle présente de nombreux avantages. Tout d’abord, il est si facile à mettre en œuvre. Il est peu coûteux, peut être pratiqué n’importe où et ne nécessite que votre temps et votre cohérence.
Malgré la facilité de mise en œuvre de la pleine conscience, comme toute nouvelle habitude, elle peut être accablante pour les débutants. Par où commencer ? Devriez-vous mettre en place une séance de méditation quotidienne, une alimentation consciente, un exercice conscient ou une marche consciente ? La réponse est que vous devriez commencer petit.
L’un des moyens les plus simples de mettre en œuvre la pleine conscience consiste probablement à tenir un journal. Et cet article vous aidera à démarrer cette nouvelle pratique.
3- La thérapie par l’écriture
Êtes-vous déja passé par des moments de déséquilibre mental dans votre vie? Bien sûr, la réponse à cette question sera « oui » pour tout le monde !
Nous traversons tous des moments difficiles, et nous luttons tous pour retrouver notre équilibre. Le journal dans ces moments-là, est un allié précieux.
4- Le journal des rêves
Prenez note de vos rêves chaque nuit pour entrer en contact avec votre subconscient. N’oubliez pas de faire vos entrées de journal dès que vous vous réveillez.
5- Le journal alimentaire
Notez ce que vous avez mangé chaque jour. Cela vous aidera à être plus conscient des aliments que vous choisissez de manger. Si vous êtes aux prises avec un parcours de perte de poids sain, documenter ce que vous avez mangé peut vous donner un aperçu des domaines que vous devrez peut-être changer.
6- Le journal de remise en forme
Gardez une trace de vos séances d’entraînement afin que vous puissiez rester engagé dans un mode de vie actif. La meilleure partie de tenir ce type de journal est de voir les progrès que vous avez réalisés au fil du temps.
La gratitude est comme la plupart des traits et qualités souhaitables en ce sens qu’il ne suffit généralement pas de simplement décider d’être reconnaissant – nous devons la pratiquer activement pour cimenter sa place dans nos vies.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la gratitude est une qualité si désirable, en dehors de sa bonté inhérente. Accomplir de simples actes quotidiens de gratitude peut avoir un impact important sur votre santé et votre bonheur.
Ecrire votre gratitude quotidiennement dans un journal aide à installer le programme « gratitude » dans votre cerveau et dans votre cœur.
8- Le journal de santé mentale
Écrire sur des événements stressants et traumatisants peut grandement améliorer notre santé physique et émotionnelle.
En fait, des études montrent que le temps passé à consigner dans un journal nos pensées et nos sentiments les plus profonds peut même réduire le nombre de jours de maladie que nous prenons en congé (Sohal, Singh, Dhillon & Gill, 2022).
9- le journal d’estime de soi
Une bonne estime de soi vous donne la liberté d’être VOUS et de profiter pleinement de la vie.
Lorsque nous sommes à l’aise avec qui nous sommes, nous pouvons développer des relations plus authentiques et rechercher des expériences qui nous comblent. De cette façon, l’estime de soi peut conduire à des niveaux plus élevés de bonheur et de qualité de vie globale.
10- Le journal de croquis
Exprimez vos sentiments, vos pensées et vos idées à travers des illustrations, des griffonnages ou des croquis.
11- Le journal des événements de la journée
Gardez une trace de vos expériences tout au long de la journée. Qu’il s’agisse de noter une conversation amusante ou de décrire une nouvelle recette que vous avez appréciée.
12- La liste de choses à faire
Au lieu de garder un décompte des choses à faire dans votre tête, écrivez-les. Vous pouvez rayer les choses au fur et à mesure que vous les complétez et obtenir un grand sentiment d’accomplissement.
Peu importe le type de journal que vous décidez de tenir, rappelez-vous qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise approche. Cela ne tient qu’à toi. Le simple fait de prendre le temps d’entrer en contact avec votre esprit, votre corps et votre esprit est ce qui est vraiment important.
Un message à retenir
Pourquoi commencer un journal aujourd’hui? Pour évacuer vos émotions ? Pour vous aider à atteindre vos objectifs ? Pour aider à vider votre esprit? Selon vous, qu’est-ce qui fait de la journalisation une compétence si utile dans la vie ?
Vous voulez la réponse? Alors il est temps que vous récoltiez les avantages de la rédaction d’un journal et que vous commenciez à mettre le stylo sur le papier.
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389., Kabat-Zinn, J. (2005). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. Hyperion., Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success? Psychological Bulletin, 131(6), 803–855., McAdams, D. P. (2001). The psychology of life stories. Review of General Psychology, 5(2), 100–122., Morin, A. (2011). Self-awareness part 1: Definition, measures, effects, functions, and antecedents. Social and Personality Psychology Compass, 5(10), 807–823., Neff, K. D., & Vonk, R. (2009). Self-compassion versus global self-esteem: Two different ways of relating to oneself. Journal of Personality, 77(1), 23–50., Pizarro, J. (2004). The efficacy of art and writing therapy: Increasing positive mental health outcomes and participant retention after exposure to traumatic experience. Art Therapy, 21(1), 5–12., Smyth, J. M., & Helm, R. (2003). Focused expressive writing as self-help for stress and trauma. Journal of Clinical Psychology, 59(2), 227–235., Smyth, J. M., & Pennebaker, J. W. (2008). Exploring the boundary conditions of expressive writing: In search of the right recipe. British Journal of Health Psychology, 13(1), 1–7., Steger, M. F., Frazier, P., Oishi, S., & Kaler, M. (2006). The Meaning in Life Questionnaire: Assessing the presence of and search for meaning in life. Journal of Counseling Psychology, 53(1), 80–93., Ullrich, P. M., & Lutgendorf, S. K. (2002). Journaling about stressful events: Effects of cognitive processing and emotional expression. Annals of Behavioral Medicine, 24(3), 244–250.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
