Pourquoi développer un sens de soi?

Développer un sens de soi peut être un outil puissant pour vivre intentionnellement. Vous pouvez essayer l’auto-exploration par vous-même ou en thérapie.

Si vous n’êtes pas sûr de vos réponses, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Les réponses à des questions comme celles-ci prennent du temps à découvrir et nécessitent souvent une réflexion approfondie.

Qu’est ce que l’introspection

L’introspection, ou encore auto-exploration, est la pratique consistant à «examiner vos propres pensées, sentiments, comportements et motivations et à vous demander pourquoi. Elle cherche les racines de qui nous sommes – des réponses à toutes les questions que nous nous posons sur [nous-mêmes] », explique Ryan Howes, Ph.D, psychologue, écrivain et professeur à Pasadena, en Californie.

Il peut être difficile de trouver du temps pour l’introspection et l’autoréflexion dans nos horaires chargés, mais approfondir notre compréhension de soi peut apporter la paix et un sens à nos vies.

Vous pouvez commencer votre voyage d’auto-exploration en thérapie ou par vous-même.

Quel est le but de l’introspection?

À la base, l’auto-exploration consiste à mieux comprendre qui vous êtes et ce qui fait de vous ce que vous êtes.

« [L’exploration de soi] aide les gens à comprendre et à accepter qui ils sont et pourquoi ils font ce qu’ils font, ce qui améliore l’estime de soi, la communication et les relations ».

De plus, l’auto-exploration peut augmenter notre conscience de soi, qui est la capacité de s’auto-évaluer et de reconnaître comment nous occupons de l’espace. La conscience de soi peut nous permettre d’approfondir notre compréhension de nos déclencheurs émotionnels, de nos sensibilités et des meilleures pratiques de soins personnels. Cela peut conduire à une régulation émotionnelle plus forte et à une plus grande empathie.

Une fois que vous comprenez pourquoi vous vous sentez comme vous vous sentez, vous serez peut-être aussi plus à même de communiquer vos besoins et vos sentiments aux autres, ce qui peut renforcer les relations et vous aider à mieux préserver vos limites.

Comment la thérapie TCC sert le but de l’introspection?

« Qu’avez-vous remarqué chez vous cette semaine ? » est ce que Howes demande habituellement au début de chaque session. Chaque pensée, interaction ou expérience peut être une occasion d’introspection. Il a également noté qu’une quantité incroyable d’informations « se révèle tout le temps ».

La thérapie consiste souvent à examiner vos émotions et à comprendre d’où viennent ces émotions. Les thérapeutes peuvent explorer avec leurs clients :

1- ce qu’ils ressentent
2- comment ça se sent
3- pourquoi ils le ressentent
4- quand ils l’ont déjà ressenti
L’exploration de soi figure en bonne place dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de traitement psychologique couramment pratiquée. La TCC est centrée sur l’idée que bon nombre de nos problèmes proviennent de schémas de pensée erronés et que nous pouvons apprendre à changer ces schémas.

La TCC vise à changer ces schémas en apprenant à les reconnaître, à mieux comprendre d’où ils viennent et à les évaluer. De nombreux exercices de TCC sont essentiellement des exercices d’auto-exploration.

L’auto-exploration est également courante dans la thérapie psychodynamique, où vous explorez comment votre passé a influencé votre présent. Alors que la TCC se concentre davantage sur vos expériences actuelles, la thérapie psychodynamique met l’accent sur le passé et d’où vous venez.

Les deux options thérapeutiques peuvent être efficaces pour apprendre à se connaître et développer une plus grande conscience de soi.

Pourquoi l’exploration de soi peut-elle être difficile ?

Les gens rencontrent généralement trois défis principaux à l’exploration de soi :

1- La distraction
2- L’épuisement
3- Un traumatisme passé

Il est facile de se laisser emporter par le travail, l’école ou la vie des autres, ce qui peut conduire à se négliger. « Notre environnement extérieur est si occupé, si plein de stimulations, c’est un vrai défi de s’éloigner assez longtemps pour jeter un bon coup d’œil à l’intérieur ».

Nous conseillons aux gens de « débrancher, arrêter et simplement être » de temps en temps. Vous pourriez même intégrer l’auto-exploration à votre routine de soins personnels. Prenez dix minutes pour vous asseoir avec vos pensées, « ne rien faire, ne pas s’endormir, ne pas regarder la télévision, ne pas siffler un air. »

L’exploration de soi peut être épuisante, « il est difficile de revenir en arrière et de se rappeler des souvenirs douloureux, d’affronter les réalités de nos limites ou de prendre le risque de prendre une décision difficile ». Cependant, la pratique peut aider.

«L’exploration de soi, c’est comme s’entraîner; cela devient plus facile lorsque vous êtes cohérent ». Nous suggérons à nos lecteurs de se vérifier une fois par jour et de se demander : « qu’est-ce que je remarque chez moi aujourd’hui ? »

Enfin, pour certains, les traumatismes passés peuvent bloquer la découverte de soi : « parfois, la psyché verrouille la porte aux souvenirs traumatisants et, si nous poussons, nous ne pouvons pas entrer ». Guérir d’un traumatisme passé peut être difficile, mais vous pouvez travailler avec un professionnel de la santé mentale spécialisé dans les traumatismes.

Comment pratiquer l’auto-exploration par soi-même

Vous n’avez pas besoin de vous asseoir dans une pensée silencieuse pour pratiquer l’auto-exploration. Il existe de nombreuses façons d’élargir votre connaissance de soi qui sont actives. Ces activités comprennent :

1. écrire vos mémoires
2. rédiger une lettre pour une capsule temporelle
3. écrire votre propre nécrologie
4. créer un arbre généalogique
5. réfléchir à vos meilleurs et pires jours
6. commencer un journal de rêves
7. commencer un journal personnel
8. solliciter l’aide des autres, comme un ami, un mentor, un conseiller spirituel ou un thérapeute

Quelques questions pour se connaître

Comment faites-vous pour vous connaître ? Il peut être difficile de savoir par où commencer. Une façon simple de commencer est d’essayer de vous demander « pourquoi ? » plus souvent. Vous pouvez commencer par des choix et des décisions de tous les jours, comme « pourquoi porter un toast ? » ou « pourquoi une douche au lieu d’un bain? » Élargissez progressivement la portée de vos questions.

Si cela ne vous suffit pas, vous pouvez envisager certaines des questions suivantes :

1. Qu’est-ce que vous aimez le plus chez vous ?
2. Qu’est-ce qui a toujours été important pour vous et pourquoi ?
3. Qu’est-ce qui vous fait vous sentir aimé ?
4. Qu’est-ce qui vous fait pleurer ?
5. Quelle est votre activité préférée ?
6. À quels rêves d’enfance tenez-vous encore et qu’avez-vous abandonné ?
7. Comment voulez-vous que les autres vous voient ?
8. Quels types de soins personnels vous conviennent le mieux?
9. Où est votre espace de sécurité ?

Un message à retenir

L’auto-exploration est la pratique consistant à examiner vos propres pensées, sentiments, valeurs, croyances, identité, antécédents, opinions et émotions, dans le but de mieux vous comprendre.

Vous pourriez vous engager dans l’auto-exploration pour vous améliorer, dans le cadre d’une thérapie, par curiosité ou pour le plaisir. L’exploration de soi peut aider à améliorer la conscience de soi, l’estime de soi, la communication, l’empathie, l’autorégulation émotionnelle, etc.

Une grande partie de la thérapie implique un certain degré d’auto-exploration. Vous pouvez également vous engager dans une auto-exploration par vous-même ou avec quelqu’un de votre réseau de soutien. L’auto-exploration peut s’accompagner de défis, notamment de distractions, d’épuisement et de revivre un traumatisme passé.

Un moyen facile de commencer à pratiquer l’auto-exploration est de vous poser plus de questions.