Libérez votre potentiel : comment surmonter la peur de l’échec (+PDF)
Vous en avez marre de vous sentir freiné par la peur de l’échec ? Vous souhaitez libérer votre véritable potentiel et atteindre vos objectifs ? Ne cherchez pas plus loin! Dans cet article, nous vous fournirons le guide ultime pour surmonter votre peur de l’échec. Nous allons plonger dans les raisons pour lesquelles nous éprouvons cette peur, comment elle nous retient et, plus important encore, des mesures concrètes pour la surmonter.
La peur de l’échec: de quoi s’agit-il?
Bien que beaucoup d’entre nous acceptent en théorie que l’échec soit une composante nécessaire de tout apprentissage et de toute croissance, dans la pratique, nous avons souvent beaucoup de mal à échouer.
Très peu d’entre nous savent bien échouer. Intellectuellement, nous savons peut-être que nous avons besoin d’un état d’esprit de croissance pour nous développer, et pourtant l’échec reste une expérience souvent associée à la honte et à l’embarras.
L’échec peut aussi être socialement stigmatisé. Comment, alors, pouvons-nous surmonter notre peur de l’échec afin que nous puissions vraiment bénéficier de ce que l’échec a à nous apprendre ?
Qu’est-ce que la peur de l’échec ? 3 exemples
Il y a diverses raisons pour lesquelles nous pouvons craindre l’échec. La plus courante est peut-être que notre estime de soi a tendance à être liée à la réussite et au succès.
Lorsque nous échouons à quelque chose – qu’il s’agisse d’un projet au travail, d’un entretien d’embauche, d’un examen, d’un concours – ou si notre relation se rompt ou si notre entreprise fait faillite, notre image de soi en souffre. Nous pouvons nous sentir sans valeur et nous pouvons nous fustiger durement pour notre échec.
Si nous échouons publiquement, notre échec étant clairement visible pour les autres, nous pouvons également craindre le jugement des autres et que notre échec puisse avoir des répercussions sociales plus larges. Nous pouvons craindre que notre échec impacte ou mette fin à notre carrière, ou bien qu’il nuise durablement à notre réputation et à notre statut.
S’il est compréhensible que nous ayons peur de l’échec, cette peur peut aussi nous retenir. Cela peut nous empêcher de rechercher de nouvelles expériences, de nous aventurer dans l’inconnu ou de prendre des risques de toutes sortes. Cela peut nous amener à rester dans des situations qui ne nous rendent pas heureux et qui ne sont pas propices à une croissance à long terme.
La peur de l’échec peut entraîner la procrastination, l’évitement et la stagnation. Sous la forme de croyances pessimistes sur notre efficacité, notre libre arbitre et nos chances de réussir ce qui est important pour nous, cela peut avoir un impact négatif sur notre bien-être.
La peur de l’échec est-elle une phobie ?
La peur extrême de l’échec est appelée atychiphobie, et elle affecte gravement la capacité des personnes atteintes à bien fonctionner dans la vie quotidienne.
Bien que l’atychiphobie ne soit pas un diagnostic médical reconnu, nous pouvons la considérer comme une sous-forme de trouble anxieux. Elle peut se manifester par un comportement d’évitement extrême et une procrastination très inadaptée.
Cela peut être complètement paralysant et vous empêcher de fonctionner à votre travail ou à la maison. Cela peut également provoquer des attaques de panique et une anticipation ruminative excessive des situations qui déclenchent cette réaction de peur.
Bien que cette peur vraiment débilitante de l’échec soit assez rare, une peur de l’échec moins prononcée et plus subtile est beaucoup plus courante. Cependant, même dans sa forme la moins extrême, la peur de l’échec peut avoir de graves effets négatifs sur le bien-être.
En termes de comportements, la peur de l’échec peut conduire à :
la procrastination
l’évitement
Au niveau des symptômes physiques, la peur de l’échec peut générer :
une fréquence cardiaque accrue
la respiration plus rapide et moins profonde
la transpiration
la tension musculaire
le tremblemment
la paralysie
Sur le plan émotionnel, la peur de l’échec peut se manifester par :
des croyances négatives sur notre agence et notre efficacité
le pessimisme
un sentiment d’impuissance
le désespoir
une faible estime de soi
un monologue intérieur négatif
et affect négatif, en particulier la honte et la gêne
6 théories psychologiques sur la peur de l’échec
Nous ne sommes peut-être pas toujours pleinement conscients de notre peur de l’échec, même lorsque nous ressentons ses symptômes de base communs. Mais nous pouvons devenir plus conscients de ce qui pourrait être à l’origine de notre peur de l’échec : nos croyances sous-jacentes, nos orientations et nos expériences passées qui peuvent nous avoir rendus plus réfractaires à l’échec.
Qu’est-ce qui cause la peur de l’échec ?
Sans surprise, les psychologues ont établi que la peur de l’échec est fortement corrélée au perfectionnisme.
La peur de l’échec est également liée à des croyances en soi spécifiques, en particulier au fait que notre estime de soi est liée à la réussite et au succès.
Il est également façonné par les expériences, l’éducation et les valeurs sociales plus larges. Essentiellement, la peur de l’échec est une peur du jugement, souvent le jugement externe perçu par les autres, mais aussi un jugement intérieur de valeur transmis en interne, qui a un impact sur l’image et l’estime de soi.
Atkinson (1957) a décrit la peur de l’échec comme un désir d’éviter l’échec dans des situations qui comptent pour nous parce que nous craignons la honte qui y est associée.
Conroy et al. (2002) expliquent la peur de l’échec comme un construit multidimensionnel. Plus précisément, c’est une menace que nous pouvons rencontrer lorsque nous cherchons à atteindre des objectifs personnellement significatifs. L’échec est associé à des conséquences aversives.
Conroy et al. (2002) ont identifié cinq croyances fondamentales sur les conséquences d’un échec, qui sont toutes associées à l’évaluation de la menace et à la peur.
la peur que d’autres personnes importantes se désintéressent
la peur de contrarier d’autres personnes importantes
la peur de l’échec, perfectionnisme et procrastination
Sagar et Stoeber (2009, p. 206) ont montré que « la peur d’éprouver de la honte et de l’embarras est centrale dans la relation entre le perfectionnisme et la peur de l’échec, et que le souci perfectionniste des erreurs […] sont des aspects du perfectionnisme qui prédisent la peur de l’échec ». ressentir de la honte, de l’embarras et des effets négatifs après un échec. McGregor et Elliot (2005) ont également établi un lien entre la honte et la peur de l’échec.
Stoeber et Otto (2006) ont montré qu’il est important d’être plus précis quand on parle de perfectionnisme. Ils suggèrent que nous fassions la distinction entre les «efforts perfectionnistes», c’est-à-dire notre désir d’excellence et notre souci de la haute performance, qui sont souvent positifs, et les «préoccupations perfectionnistes».
Les préoccupations perfectionnistes sont nos évaluations de nos performances, et ces évaluations peuvent avoir un impact négatif sur notre estime de soi et nos performances futures. Ce sont les préoccupations évaluatives perfectionnistes qui ont des associations et des conséquences négatives, et non nos efforts perfectionnistes en tant que tels. Les préoccupations perfectionnistes sont, par exemple, étroitement liées à la peur de l’échec chez les athlètes (Frost & Henderson, 1991 ; Stoeber & Becker, 2008).
De plus, Conroy et al. (2007) ont montré que le perfectionnisme socialement prescrit est particulièrement toxique pour la performance et le bien-être. Les attentes et les critiques des parents peuvent également jouer un rôle important dans la peur de l’échec.
Enfin, Abdi Zarrin et al. (2020) ont trouvé une forte corrélation entre les tendances des étudiants à procrastiner et leur peur de l’échec. La procrastination peut avoir un impact très négatif sur la réussite scolaire. La procrastination est à la fois une conséquence et un symptôme de la peur de l’échec.
Peur de l’échec, motivation et succès
Comme Stoeber et Otto (2006) l’ont montré, les efforts perfectionnistes peuvent être très motivants et conduire à un succès accru, tandis que les évaluations perfectionnistes peuvent conduire à la peur de l’échec et à l’absence d’action.
La peur de l’échec, en particulier si nous associons fortement l’échec à la honte, à l’embarras, à l’image négative de soi, au jugement et à l’incertitude quant à notre avenir, peut nous empêcher d’agir et de prendre des risques. Elle peut donc étouffer notre motivation et impacter sévèrement nos chances de réussir dans la vie.
Peur de l’échec et anxiété
Comme mentionné ci-dessus, la peur excessive et vraiment paralysante de l’échec est connue sous le nom d’atychiphobie et peut être considérée comme une sous-catégorie de trouble anxieux, bien qu’elle ne soit pas reconnue comme un diagnostic médical officiel.
Les angoisses associées à la peur de l’échec tournent généralement autour de la peur de la punition ; jugement; un impact négatif sur nos carrières, notre statut et notre réputation ; et la peur de perdre ou de décevoir des personnes importantes (Conroy et al. 2002).
2 résultats de recherche fascinants sur la peur de l’échec
Sagar et Stoeber (2009, p. 621) ont constaté que les perfectionnistes, en particulier ceux qui obtiennent un score élevé sur les préoccupations perfectionnistes et qui ont tendance à évaluer sévèrement leur propre performance, sont particulièrement vulnérables à la honte et à l’embarras.
Fondamentalement, ce sont leurs perceptions et leurs interprétations qui les amènent à ressentir de la honte et de l’embarras, pas nécessairement la qualité objective de leur performance en tant que telle. En d’autres termes, ce qui compte comme un échec dans leurs livres ne peut pas être considéré comme un échec par d’autres personnes.
Les perfectionnistes assimilent souvent la performance parfaite à l’estime de soi, alors qu’ils voient l’échec comme un signe d’inutilité (Tangney, 2002). Il s’agit évidemment d’une association très problématique. Vous pouvez vous aider à éviter de penser de la sorte et à déplacer votre attention de l’estime de soi vers l’acceptation de soi en développant des récits de soi plus compatissants qui ne dépendent pas du succès externe.
Comment vaincre la peur de l’échec
Comment alors vaincre la peur de l’échec ? Tout d’abord, regardez votre état d’esprit – vos attitudes face à l’échec. Vous rappeler qu’il n’y a pas de croissance sans échec – pas d’apprentissage, pas de développement, pas de nouvelles expériences – peut vous aider à voir votre aversion sous un nouveau jour.
Cultivez ce que Carol Dweck (2017) a appelé un état d’esprit de croissance, une ouverture à apprendre de l’échec au service du développement global.
Deuxièmement, commencez par développer doucement votre muscle défaillant dans un espace sûr. Essayez d’apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps – un sport, la cuisine, la danse, le dessin, jouer d’un instrument – et soyez gentil avec vous-même dans le processus d’apprentissage. Permettez-vous consciemment d’échouer, d’essayer à nouveau, d’échouer à nouveau mais en mieux, et d’essayer à nouveau, jusqu’à ce que vous arriviez quelque part.
Troisièmement, souvenez-vous des personnes courageuses qui ont réussi qui ont échoué une centaine, voire un millier de fois, avant d’arriver à quelque chose avec leurs tentatives. Thomas Edison, l’inventeur de l’ampoule électrique, par exemple, est célèbre pour avoir dit : « Je n’ai pas échoué. Je viens de trouver 10 000 façons qui ne fonctionneront pas.
Quatrièmement, regardez comment un tout-petit apprend à marcher. Ils n’étudient pas un manuel « comment marcher debout ». Au lieu de cela, ils apprennent en faisant et, surtout, en échouant. Ils se lèvent, trébuchent, tombent, se lèvent, trébuchent, tombent et se relèvent encore et encore, jusqu’à ce qu’ils apprennent à se tenir debout, puis à marcher, puis à courir.
Enfin, commencez simplement à voir vos échecs en tant qu’enseignants. Au lieu de vous livrer à l’auto-récrimination et de vous apitoyer sur votre sort lorsque vous échouez, demandez-vous : que puis-je apprendre de cette expérience ? Que puis-je faire de mieux la prochaine fois ? Quelle est la leçon ici? Et rappelez-vous : bien qu’il soit difficile d’échouer, il est bien pire de ne jamais avoir essayé de réussir.
3 Activités pour Individuels et Groupes
La bonne nouvelle est que la peur de l’échec peut être surmontée. Nous pouvons construire notre « muscle de l’échec » en douceur et dans des espaces sûrs, seuls ou ensemble.
1. Essayez quelque chose de nouveau
Apprenez une nouvelle compétence en groupe et amusez-vous dans le processus. Cela peut être du patin à glace, de l’escalade, de la danse hip-hop, un cours de cuisine ou de la sculpture sur bois. Lorsque vous vous trompez ou que vous tombez sur le dos, essayez d’en rire.
Cela vous aidera à abandonner le perfectionnisme inutile et à entraîner vos muscles de l’échec collectif. Donnez-vous la permission d’échouer de manière ludique.
2. Séances de réflexion
Introduisez des séances régulières d’analyse des défaillances sur votre lieu de travail. Apprenez à parler ouvertement de ce qui s’est mal passé, mais aussi de ce qui s’est bien passé et de ce que vous pouvez apprendre de ces expériences.
Ces sessions aideront à déstigmatiser les échecs dans votre organisation et vous permettront de changer votre état d’esprit vers l’apprentissage. Suivez la devise : « Il n’y a pas d’échec, seulement des commentaires. »
3. Journalisez les leçons apprises Le journal de vos échecs privés. Tenez un petit journal dans lequel vous notez ce que vos échecs vous ont appris. Prenez au sérieux le conseil de Samuel Beckett sur le « meilleur échec ». Comment pouvez-vous mieux échouer la prochaine fois ?
Explorez les ressources de QE
Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, vous pouvez également trouver ces articles sur le style explicatif, la résilience et le dépassement du perfectionnisme inspirants.
Vous pouvez également profiter de cette plongée en profondeur dans le livre très influent de Carol Dweck sur les mentalités de croissance. Il comprend quelques conseils importants sur la façon dont vous pouvez cultiver un état d’esprit de croissance et surmonter un état d’esprit fixe.
Outre ces excellents articles, les feuilles de travail suivantes peuvent être utilisées pour aider vos clients à faire face à leurs peurs :
Feuille de travail sur l’exposition graduée
L’exposition graduée est une technique de thérapie cognitivo-comportementale conçue pour vous aider à affronter et à surmonter vos peurs, y compris la peur d’échouer, de façon progressive.
Lorsque nous avons peur de quelque chose, nous pouvons l’éviter. Bien que cet évitement puisse aider à réduire la peur à court terme, à long terme, il peut aggraver la peur.
L’exposition progressive consiste à créer un environnement sûr dans lequel vous pouvez être « exposées aux choses que vous craignez et que vous évitez.
Affronter ses peurs
Cet exercice peut être fait avec un partenaire. Ensemble, vous pouvez réfléchir ouvertement à vos peurs et vous soutenir mutuellement dans le processus.
Comprendre vos peurs
Cet exercice vous aide à comprendre vos peurs plus profondément, en décomposant votre peur en différents composants. Il peut également être appliqué à la peur de l’échec.
Recadrer le discours intérieur critique
Cet exercice vous aide à remarquer, repérer, puis recadrer votre discours intérieur critique. Dans le contexte de la peur de l’échec, vous pouvez l’utiliser pour recadrer vos angoisses de ne pas être à la hauteur ou d’échouer à quelque chose.
Repérer les points forts
Cet exercice vous aide à repérer vos points forts afin que vous puissiez les utiliser plus consciemment et délibérément dans des situations à enjeux élevés dans lesquelles vous craignez l’échec.
Imagerie guidée axée sur les solutions
Cet exercice vous aide à envisager des solutions à vos problèmes ou à des défis importants auxquels vous êtes confrontés et que vous craignez d’échouer.
Un message à retenir
En tant qu’individus et en tant que culture, nous avons beaucoup à apprendre de l’échec. Et c’est important, car sans échec, il n’y aurait pas de progrès, d’apprentissage ou de croissance.
L’échec puise également dans l’une des anciennes vertus : le courage. Si nous n’osons pas, nous ne pouvons pas gagner.
Essayer quelque chose de nouveau et s’aventurer en dehors de notre zone de confort comporte toujours le risque d’échouer. Mais si nous vivons pour éviter l’échec à tout prix, nos vies seront appauvries et diminuées. Alors que nous pouvons éviter la douleur d’échouer publiquement, nous nous infligeons une autre sorte de douleur : celle de languir et de stagner. Nous réduisons notre champ de jeu.
N’oubliez pas que la peur de l’échec est le tueur numéro un de tous les grands projets, des idées passionnantes et des visions positives pour l’avenir.
Si vous avez un plan pour construire un héritage, devenir un champion, démarrer une entreprise ou toute autre tâche grande ou petite mais que vos peurs vous freinent, nous vous encourageons à aller de l’avant, à affronter vos peurs, à accepter ce que vous apprenez de la processus et s’épanouir.
Références:
Abdi Zarrin, S., Gracia, E., & Paixão, M. P. (2020). Prediction of academic procrastination by fear of failure and self-regulation. Educational Sciences: Theory and Practice, 20(3), 34–43.
Atkinson, J. W. (1957). Motivational determinant of risk-taking behavior. Psychological Review, 64, 359–372.
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Dweck, C. S. (2017). Mindset: Changing the way you think to fulfil your potential (Updated ed.). Robinson.
Frost, R. O., & Henderson, K. J. (1991). Perfectionism and reactions to athletic competition. Journal of Sport & Exercise Psychology, 13, 323–335.
McGregor, H. A., & Elliot, A. J. (2005). The shame of failure: Examining the link between fear of failure and shame. Personality and Social Psychology Bulletin, 31, 218–231.
Sagar, S. S., & Stoeber, J. (2009). Perfectionism, fear of failure, and affective responses to success and failure: The central role of fear of experiencing shame and embarrassment. Journal of Sport and Exercise Psychology, 31, 602–627.
Stoeber, J., & Becker, C. (2008). Perfectionism, achievement motives, and attribution of success and failure in female soccer players. International Journal of Psychology, 43, 980–987.
Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Positive conceptions of perfectionism: Approaches, evidence, challenges. Personality and Social Psychology Review, 10, 295–319.
Tangney, J. P. (2002). Perfectionism and the self-conscious emotions: Shame, guilt, embarrassment and pride. In G. L. Flett, & P. L. Hewitt (Eds.), Perfectionism: Theory, research, and treatment (pp. 199–216). American Psychological Association.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
