La journalisation peut nous aider à améliorer notre image corporelle. Nous pouvons utiliser nos journaux pour être à l’écoute de nos besoins (et y répondre), mieux comprendre les pensées dégradantes, cultiver la gratitude et traiter nos émotions. (suite…)
Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.
La plupart d’entre nous ont de petites habitudes sournoises qui nous retiennent et nous font trébucher. Répondez à ce quiz pas du tout inconfortable pour découvrir ce que vous faites pour vous empêcher d’atteindre vos objectifs – comment vous mettez en oeuvre votre stratégie d’auto-sabotage interne pour vous écarter du chemin de votre propre succès !
Êtes-vous toujours en course contre la montre ? Êtes-vous à la limite des tensions liées aux délais et aux engagements sociaux ? Vous dites-vous que vous êtes plus performant sous pression ? Il y a de fortes chances que votre spécialité en matière d’auto-sabotage soit la procrastination.
Ne vous sentez pas mal, chaque humain sur la planète est aux prises avec cela à un moment donné.
Lorsque vous vous sentez fatigué, stressé et épuisé mentalement, la dernière chose que vous voulez faire est de finir vos devoirs, de préparer votre voyage ou de nettoyer toute la maison – vous remettez donc cela à plus tard.
Mais finalement, plus tard devient maintenant, et parfois, il devient même trop tard.
« Une journée peut s’écouler lorsque vous évitez délibérément ce que vous êtes censé faire. » —Bill Watterson
Mais lorsque vous réalisez que plus tard, vous vous retrouvez toujours avec trop de choses à faire, alors il est temps de regarder à la racine du problème et de comprendre pourquoi vous attendez toujours jusqu’à la 11e heure pour faire avancer les choses.
Parce que des recherches ont montré que les personnes qui se décrivent comme des procrastinateurs chroniques révèlent également des niveaux plus élevés de stress, d’anxiété et même de dépression.
Donc, si vous vous retrouvez toujours à céder au sentiment de paresse de remettre à plus tard les choses que vous savez que vous devrez éventuellement faire de toute façon, le moment est venu – pas plus tard – de découvrir pourquoi vous continuez à laisser des choses que vous ne faites pas actuellement. Je ne veux pas faire, et laissez-les s’accumuler pour que vous deviez encore les faire plus tard, mais avec moins de temps.
Parce que cela conduit à des sentiments d’échec et d’insuffisance lorsque vous ne parvenez pas à bien accomplir la tâche et que les résultats sont malheureux et loin d’être idéaux.
Ce qui vous amène à ne pas vouloir effectuer la prochaine tâche qui se présente, parce que vous n’avez pas fait si bien la dernière. Vous voyez ce cycle auto-réalisateur prêt à se répéter ?
Heureusement, il existe des moyens de passer du statut de procrastinateur à celui de proactivateur.
La Masterclass 21X DISCIPLINE CONSCIENTE: Imaginez à quel point vous seriez doué dans quelque chose si vous l’aviez fait tous les jours depuis l’année dernière… La Masterclass par email 21X DISCIPLINE CONSCIENTE est unique, basée sur les sciences du cerveau et du comportement, pour examiner, agir et consolider le processus de transformation de la vie humaine individuelle, d’où et ce qu’elle est, vers où et ce que l’on désire qu’elle soit.
La vie nous lance souvent des bouleversements, et parfois les plus merdiques sont celles qui forment nos croyances les plus profondes. Mais parfois, les choses viennent remettre en question ces croyances durement programmées et nous nous mentons afin de pouvoir nous accrocher à nos croyances souvent pessimistes et autolimitantes. Ainsi, nous avons les joies de la dissonance cognitive.
« Les gens ne semblent pas se rendre compte que leur opinion sur le monde est aussi une confession de caractère. » — Ralph Waldo Emmerson
Par exemple, si quelqu’un en qui vous avez confiance vous ment tôt dans la vie, il peut être facile de croire que tout le monde mentira, même si l’expérience ultérieure vous montre qu’il existe de nombreuses personnes merveilleusement dignes de confiance.
Il vous semble plus confortable de croire qu’ils finiront par vous mentir afin que vous soyez prêt lorsque vous serez déçu par leur éventuelle et inévitable trahison.
Je ne pense pas qu’il soit difficile de comprendre pourquoi cela constitue un auto-sabotage.
En croyant constamment que les autres vont vous mentir, vous laisser tomber et vous trahir, vous vous empêchez de vraiment faire confiance à qui que ce soit et vous vous privez de relations saines et significatives.
De même, au travail, si vous considérez les autres comme incapables de faire leur propre travail, indépendamment de leurs propres compétences, vous ne pourrez jamais vous détendre et profiter du travail acharné d’une équipe qualifiée et digne de confiance pour faire un travail sans microgestion constante.
Et ces croyances sont également intériorisées.
Lorsque vous avez échoué malgré tous vos efforts, il peut être facile de croire que vous échouerez TOUJOURS, quels que soient vos efforts, même si des succès répétés montrent que vous êtes capable de ne pas échouer. Alors pourquoi essayer ?
Lorsque vous continuez à choisir l’option de NE PAS croire ce que vous voyez en réalité, vous conservez nos vieilles et confortables croyances… mais à quel prix.
Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour surmonter la dissonance cognitive.
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Si vous faites constamment plus de travail que vous ne pouvez en gérer, si vous vous sentez toujours stressé par votre liste de choses à faire et si vous avez constamment l’impression de ne pas avoir assez de beurre gratté sur trop de pain grillé, il y a de fortes chances que vous vous auto-sabotiez en en faisant trop.
Lorsque vous vous préparez à l’échec en vous engageant trop dans tous les domaines de votre vie, vous vous préparez également à des sentiments de culpabilité, de dépression et de burn-out.
Être et faire constamment plus peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale.
Et lorsque vous consacrez trop de temps à votre emploi du temps, vous pouvez vous sentir comme un échec inadéquat lorsque vous ne pouvez pas terminer tout ce que vous avez commencé.
La culpabilité qui vient du fait de porter une charge d’engagement trop lourde vous amènera souvent à dire « oui » lorsque quelqu’un vous demande d’ajouter « juste une chose de plus » à votre charge de travail déjà surchargée.
Cela rend presque impossible l’établissement et le respect de limites personnelles saines et peut éventuellement conduire au burn-out.
Lorsque vous vous placez toujours en dernier, vous aggravez votre stress. Et trop de stress = augmentation des niveaux de cortisol = inflammation et système immunitaire affaibli.
Oui, vous pouvez vous surmener et tomber malade.
Alors, comment un excès d’engagement chronique qui plaît aux gens peut-il reprendre le contrôle de sa vie et fixer des limites saines ?
1. Repensez-y. Faites le point sur toutes les choses qui se sont accumulées sur votre liste de tâches, en particulier sur les choses qui se sont retrouvées là-bas et qui n’auraient vraiment pas dû y figurer.
2. Soyez honnête avec vous-même. Demandez-vous pourquoi ces choses se sont retrouvées là. Était-ce parce que vous vous sentiez coupable si vous disiez non ? Était-ce pour faire plaisir à quelqu’un d’autre ? Est-ce dû à l’insécurité ? Reconnaissez tout schéma malsain et pardonnez-vous.
3. Prenez un nouvel engagement… à faire moins. Supprimez de la liste tout ce qui ne vous sert vraiment pas ou qui vous coûte trop cher en toute tranquillité d’esprit pour être accompli de manière réaliste. Créez des limites saines autour de vos engagements, comme ne plus faire de bénévolat jusqu’à ce que vous preniez d’abord le temps de prendre soin de vous.
« La différence entre les gens qui réussissent et ceux qui réussissent vraiment, c’est que les gens qui réussissent vraiment disent non à presque tout. » – Warren Buffet
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Lorsque vous laissez votre besoin d’être parfait vous empêcher de terminer quoi que ce soit correctement – ou pire, de commencer quelque chose de peur de ne pas le faire assez bien – vous vous sabotez en réalité.
C’est sournois une fois, car le perfectionnisme est souvent vendu comme une grande attention aux détails, et qui ne veut pas ce genre d’attention d’expert ?
Mais cela peut créer une peur paralysante de l’imperfection – et ce n’est pas une bonne chose.
Quand on insiste autant sur un résultat parfait, comment trouve-t-on la motivation pour se lancer ?
Et le discours intérieur négatif qui accompagne le perfectionnisme est encore pire que la pression de la tâche elle-même.
Vous rabaissez-vous constamment ?
Est-ce que vous séparez tout ce que vous faites ?
Pouvez-vous laisser tomber vos erreurs ? Ou est-ce que vous rejouez tout ce que vous avez fait de mal, dans un film d’horreur avec une roue de hamster, retraçant tous vos échecs passés ?
La conviction que vous devez être parfait, quoi qu’il arrive, peut avoir de graves conséquences sur votre santé mentale, provoquant une dépression, une faible estime de soi et un sentiment d’échec plus élevé.
Sans oublier que cela vous paralyse lorsque vient le temps de prendre des mesures productives.
Mais la racine du perfectionnisme est un besoin de contrôle, ce qui est ironique car il peut souvent vous supprimer le contrôle en vous neutralisant par la peur et l’hésitation.
Mais il existe des moyens de maîtriser votre perfectionnisme…
1. Faites le point – Regardez autour de vous et voyez comment les autres accomplissent des tâches similaires.
Font-ils leur travail suffisamment bien ?
Votre attention excessive aux détails compte-t-elle vraiment pour beaucoup si cela prend trop de temps ou vous empêche de terminer les choses ?
2. Détendez vos normes – Je ne dis pas tout à moitié, mais peut-être que vous n’avez pas besoin de coordonner les couleurs de vos Post-Its ou d’alphabétiser votre armoire à épices.
Fixez-vous des objectifs SMART qui sont spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps.
3. Soyez réaliste avec vos attentes – Arrêtez de vous comparer aux autres et accordez-vous un peu de répit lorsque vous vous mettez la pression. Tant que vous êtes motivé et que vous faites de votre mieux, tout va bien.
« Parfait » est une norme dangereusement inaccessible, et vous êtes tout aussi humain et imparfait que le reste d’entre nous.
Essayez de vous concentrer sur la recherche de joie et de sens dans les choses que vous faites, plutôt que sur le résultat parfait.
Enfin, répétez après moi : « Mieux vaut fini que parfait ! » …parce que la perfection est rarement terminée.
« La graine de votre prochaine œuvre d’art réside dans les imperfections de votre œuvre actuelle. » -David Bayles
Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.
Être libre financièrement ne se résume pas à avoir beaucoup d’argent. Nous méritons tous la prospérité, mais nos pensées négatives et nos mauvaises habitudes financières bloquent notre réussite.
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L’ironie du mouvement pour l’estime de soi, qui se concentre depuis des décennies sur l’amélioration de l’estime de soi, est que les preuves suggèrent que les efforts visant à améliorer l’estime de soi ne fonctionnent pas. Une célèbre revue de plus de 20 000 études sur l’estime de soi a conclu que renforcer l’estime de soi n’entraîne aucun bénéfice démontrable. En fait, certains résultats vraiment inutiles ont également été constatés. Une estime de soi gonflée a été associée à un individualisme inutile, au narcissisme et à une coopération réduite avec les autres.
Il s’avère que la voie à suivre pourrait se trouver là où vous vous attendriez : travailler à accepter qui vous êtes, plutôt que de vous efforcer d’être différent. C’est ce qu’on appelle souvent l’acceptation de soi. S’accepter soi-même peut sembler contre-intuitif dans la culture occidentale, qui assimile souvent « mieux » à « plus » et peut conduire à une quête sans fin d’améliorations. Souvent, l’amélioration incessante est basée sur des histoires de soi sous-jacentes telles que « Je ne suis pas assez » (et toutes les variantes, telles que « échec », « fraude », « faible », « endommagé », etc.). Ces histoires nous placent dans une position « inférieure » aux autres, et par conséquent la notion d’« améliorations » peut rapidement devenir toxique, au milieu d’un jeu d’évaluation, où nous nous comparons presque toujours de manière défavorable. Alternativement, lorsque nous pouvons apprendre à faire de la place à nos défauts, nos faiblesses et nos vulnérabilités, nous arrivons à voir que tout cela fait simplement partie de l’être humain et qu’aucun d’entre eux n’est un ennemi ou quelque chose à fuir.
En fait, ce sont ces choses que nous portons avec nous qui nous permettent de nous connecter avec notre humanité commune. Plutôt que de nous exclure, ils sont en fait notre ticket d’entrée dans la race humaine – d’une manière véritable et authentique. Demandez-vous : par quel genre de personne êtes-vous le plus attiré ? Est-ce quelqu’un qui vous laisse seulement voir à quel point il est parfait, ou quelqu’un qui est prêt à être plus vulnérable et à vous laisser le voir dans son ensemble ? Vous pourriez également vous demander comment vous aimeriez être avec les autres.
De ce point de vue, ce ne sont pas réellement nos histoires personnelles elles-mêmes qui posent problème. C’est notre relation avec eux qui est essentielle. Lorsque nous les laissons prendre les devants et nous dire ce que nous pouvons et ne pouvons pas faire dans la vie, nous serons inévitablement limités. Nous aimons utiliser la métaphore d’un monstre d’estime de soi pour illustrer cela. C’est comme si notre monstre nous connaissait de fond en comble et nous laissait faire uniquement les choses qu’il veut que nous fassions – des choses confortables et peu risquées. Il y a des éléments dans cette relation qui sont douillets : en plus d’être grand et fort, le monstre est aussi parfois doux et câlin. C’est juste que cela peut nous empêcher de sortir de notre zone de confort et d’entrer dans la vie.
L’astuce consiste à apprendre à établir une meilleure relation avec votre monstre d’estime de soi. Faire cela vous permet de vous démêler de votre passé, d’avancer vers une véritable acceptation de soi et de réaliser votre plein potentiel.
Voici nos meilleurs conseils pour commencer ce processus :
1. Trouvez un moyen de découvrir comment votre histoire passée vous a affecté et continue de vous affecter aujourd’hui. Apprenez à voir comment cela a influencé l’histoire que vous vous racontez sur qui vous êtes et essayez de vous raconter cette histoire avec légèreté. La thérapie est un moyen d’y parvenir, mais lire de bons livres ou parler avec des amis compréhensifs aide également. Sans une compréhension claire du fonctionnement de votre monstre d’estime de soi, il peut être difficile d’apporter des changements durables.
2. Développez des stratégies pratiques pour travailler avec votre monstre d’estime de soi. Remarquez les modèles au fur et à mesure qu’ils émergent. Voyez comment il veut vous traiter ainsi que vos sentiments les plus vulnérables. Observez comment il veut vous empêcher dans la vie d’être le genre de personne que vous souhaitez être. Créez un espace dans votre journée pour ralentir. Pratiquer la pleine conscience est une façon, mais il existe de nombreuses méthodes pour cultiver un espace permettant d’accepter vos expériences sans jugement.
3. Apprenez à écouter attentivement et profondément ce qui compte vraiment pour vous dans la vie. Ne précipitez pas ce processus et soyez prêt à être surpris par les réponses. Construisez autour de vous une communauté qui vous soutiendra dans cette démarche. Prenez votre monstre par la main lorsque vous franchissez la porte et entrez dans une vie qui vous tient vraiment à cœur.
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Apprendre à se sentir plus en confiance lorsque l’on souffre d’une faible estime de soi (pour une raison quelconque !) demande du travail. Mais avec l’aide de quelques citations édifiantes sur l’estime de soi, vous pouvez améliorer votre humeur au fil du temps et commencer à inverser ces sentiments d’auto-sabotage.
Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices d’auto-compassion. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve, mais vous donneront également les outils nécessaires pour vous aider à faire preuve de plus de compassion envers vous-mêmes.
L’estime de soi est une expérience. C’est une manière particulière d’expérimenter soi-même. C’est bien plus qu’un simple sentiment – il faut le souligner. Elle implique des composantes émotionnelles, évaluatives et cognitives. Elle implique aussi certaines dispositions d’action : aller vers la vie plutôt que s’en éloigner ; aller vers la conscience plutôt que de s’en éloigner ; traiter les faits avec respect plutôt qu’avec déni; agir de manière responsable plutôt que l’inverse. – Simon & Schuster
L’estime de soi est la disposition à se sentir capable de faire face aux défis fondamentaux de la vie et d’être digne du bonheur. C’est la confiance dans l’efficacité de notre esprit, dans notre capacité à penser. Par extension, c’est la confiance en notre capacité à apprendre, à faire des choix et des décisions appropriés et à réagir efficacement au changement. C’est aussi l’expérience que le succès, l’accomplissement, l’épanouissement – le bonheur – sont justes et naturels pour nous. La valeur de survie d’une telle confiance est évidente ; tout comme le danger quand il manque. – Nathaniel Branden
L’estime de soi n’est pas l’euphorie ou la flottabilité qui peut être temporairement induite par une drogue, un compliment ou une histoire d’amour. Ce n’est pas une illusion ou une hallucination. S’il n’est pas ancré dans la réalité, s’il n’est pas construit au fil du temps par le fonctionnement approprié de l’esprit, ce n’est pas de l’estime de soi. – Nathaniel Branden
La racine de notre besoin d’estime de soi est le besoin d’une conscience pour apprendre à se faire confiance. Et la racine du besoin d’apprendre une telle confiance est le fait que la conscience est volontaire : nous avons le choix de penser ou de ne pas penser. Nous contrôlons l’interrupteur qui rend la conscience plus lumineuse ou plus sombre. Nous ne sommes pas rationnels – c’est-à-dire centrés sur la réalité – automatiquement. Cela signifie que le fait que nous apprenions à faire fonctionner notre esprit de manière à nous adapter à la vie dépend en fin de compte de nos choix. Aspirons-nous à la conscience ou à son contraire ? Pour la rationalité ou son contraire ? Pour la cohérence et la clarté ou leur contraire ? Pour la vérité ou son contraire ?
Ne vous laissez jamais intimider par le silence. Ne vous laissez jamais faire une victime. N’acceptez la définition de personne de votre vie, mais définissez-vous. – Harvey Fierstein
Vouloir être quelqu’un d’autre est une perte de la personne que vous êtes. – Marylin Monroe
La pire des solitudes est de ne pas être à l’aise avec soi-même. – Marc Twain
Ce n’est pas ma responsabilité d’être belle. Je ne suis pas vivante pour ça. Mon existence n’est pas à quel point tu me trouves désirable. – Warsan Shire
C’est à cela que revient le véritable amour – laisser une personne être ce qu’elle est vraiment. La plupart des gens vous aiment pour qui vous prétendez être. Pour garder leur amour, vous continuez à faire semblant – à jouer.
La plus grande chose au monde est de savoir s’appartenir. – Michel de Montaigne
J’examine les six pratiques que j’ai trouvées essentielles pour nourrir et maintenir une saine estime de soi : la pratique de la vie consciente, de l’acceptation de soi, de la responsabilité de soi, de l’affirmation de soi, de la détermination et de l’intégrité . – Nathaniel Branden
La dignité d’une personne peut être agressée, vandalisée et cruellement bafouée, mais elle ne peut jamais être enlevée à moins d’être abandonnée. – Michael J. Fox
L’homme qui ne s’estime pas, ne peut rien estimer ni personne. – Ayn Rand
Nous espérons que la lecture de cet article vous a inspiré. Il existe diverses méthodes, techniques et idées pour aider à développer un sentiment de valeur grâce à la compréhension de soi et à la compassion.
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Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.
Saviez-vous que l’ensemble des croyances connues sous le nom de concept de soi sont le fondement de votre identité personnelle? Elles affectent également nos motivations, nos attitudes et nos comportements; ainsi que ce que nous ressentons à l’égard de la personne que nous pensons être, notamment si nous sommes compétents ou si nous avons une estime de soi.
Votre concept de soi détermine efficacement ce que vous ferez ou choisirez de ne pas faire à un moment donné. Il influence donc votre potentiel à faire, être, avoir et atteindre les objectifs souhaités.
Ces citations et dictons sur le concept de soi sont pour vous. Vous pouvez les télécharger pour les conserver comme rappel personnel pour vous valoriser. Ou vous pouvez les partager sur les réseaux sociaux comme rappel à vos proches !
On aurait tort d’être à moitié en vie, à moitié nous-même. – Spiderman
Ce que les autres pensent de nous serait de peu d’importance s’il n’était connu, si profondément teinté de ce que nous pensons de nous-mêmes. – Paul Valery
Sachez d’abord qui vous êtes ; puis parez-vous en conséquence. – Epictetus
Recherchez cet attribut mental particulier qui vous fait vous sentir le plus profondément et le plus vitalement vivant, accompagné de la voix intérieure qui dit : « C’est le vrai moi », et lorsque vous avez trouvé cette attitude, suivez-la. – William James
Aujourd’hui tu es toi même, c’est plus vrai que vrai. Il n’y a personne en vie qui soit plus que toi. – Dr. Seuss
Agissez comme si vous étiez la personne que vous voulez être. – Bernie Siegel
Le soi n’est pas quelque chose que l’on trouve. C’est quelque chose que l’on crée. – Thomas Szasz
Il n’y a qu’une seule cause d’échec humain. Et c’est le manque de foi de l’homme en son vrai Soi. – William James
Le concept de soi d’un individu est au cœur de sa personnalité. Elle affecte tous les aspects du comportement humain : la capacité d’apprendre, la capacité de grandir et de changer. Une image de soi forte et positive est la meilleure préparation possible pour réussir dans la vie. – Joyce Brothers
Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.