Selon le modèle de Pennebaker, lors des séances d’écriture, il y a une réduction des mots ayant une signification émotionnelle négative et une augmentation de ceux ayant une signification positive. (suite…)
Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.
Êtes-vous prêt à manifester vos rêves et à attirer l’abondance dans votre vie ? 🌈✨ Rejoignez-nous dans ce voyage transformateur alors que nous explorons l’art de créer un tableau de vision qui fonctionne vraiment ! 💫 (suite…)
Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.
À quand remonte la dernière fois que vous avez pris du recul et évalué à quel point vous vous sentez satisfait de la vie en général ?
Alors que certains domaines reçoivent toute votre attention, d’autres n’en reçoivent aucune. Peut-être que votre carrière est sur la bonne voie, mais que vous n’avez plus de temps pour votre famille et vos amis, ou que votre travail n’est pas satisfaisant, et que vous ne grandissez pas ou n’apprenez pas.
Vous n’êtes pas seul. L’harmonie dans la vie – relations, carrière, santé, spiritualité, finances et au-delà – est difficile à atteindre et apparemment impossible à maintenir.
Atteindre une existence équilibrée est essentiel.
Après tout, votre bien-être mental repose sur la recherche de niveaux élevés de sens dans vos tâches et activités quotidiennes. En effet, si les nombreux aspects de votre être trouvent un équilibre, alors la satisfaction de la vie, la satisfaction des besoins psychologiques de base et le contentement suivent généralement.
Alors, comment trouvez-vous l’équilibre dans votre vie ?
Dans cet article, nous examinons la roue de la vie, un outil simple et scientifique pour évaluer et transformer sa vie.
Être submergé – incapable de se connecter et d’équilibrer les dimensions essentielles de votre vie – peut vous donner un sentiment de perte de contrôle et d’insatisfaction.
Mais comment cela se passe-t-il ?
Votre vie est déséquilibrée lorsque vos besoins psychologiques de base, y compris l’autonomie, la relation et la compétence, ne sont plus satisfaits. Peut-être que vous vous concentrez trop sur votre famille alors que votre relation avec votre partenaire s’éloigne, ou vous accordez la priorité à vos finances par rapport à votre croissance spirituelle.
Et pourtant, cela peut causer de réels dommages à votre corps et à votre esprit, y compris des niveaux de stress élevés.
Pour mener une existence plus épanouie et atteindre vos objectifs de vie, vous devez retrouver l’équilibre.
Un équilibre travail-vie approprié améliorera votre bien-être général en identifiant et en alignant les nombreuses facettes de votre vie – famille, amis, santé, environnement de travail et esprit .
L’exercice de la roue de la vie soutiendra ce processus en équilibrant les facteurs qui influencent le bien-être général tout en identifiant les domaines de la vie où un soutien, des conseils et une concentration supplémentaire sont nécessaires.
L’équilibre de la vie est crucial pour un voyage fluide, tout comme une roue a besoin de rondeur pour un mouvement fluide.
Êtes-vous satisfait de votre vie?
Plongez dans le quiz pour découvrir les domaines d’harmonie et ceux qui nécessitent une attention particulière.
L’idée originale derrière la roue de la vie est venue du pionnier de l’industrie Paul J. Meyer dans les années 1960 pour aider les gens à atteindre leurs objectifs.
Sa beauté est sa simplicité.
La roue se compose généralement de huit à dix catégories essentielles pour une vie épanouie.
Les noms de segment varient, mais les thèmes sont généralement similaires, par exemple :
Un score est placé dans chaque segment pour refléter le niveau de satisfaction actuel.
La roue de la vie fournit un instantané de votre bien-être et du niveau de satisfaction dans votre situation actuelle.
À un niveau élevé, l’exercice donne un aperçu de l’équilibre ou non de votre vie. D’un point de vue plus détaillé, il indique si des domaines individuels de votre vie répondent à vos besoins et vous rendent heureux ou vous laissent insatisfait et mécontent.
En notant chaque catégorie, vous identifiez les domaines qui ont besoin de soutien et d’amélioration pour atteindre les objectifs de vie individuels et globaux.
Le processus d’écriture, de révision et d’accord sur les évaluations fournit non seulement une contribution au processus de définition des objectifs, mais offre également un aperçu des domaines de votre vie qui vous causent des difficultés.
La roue de la vie peut être utilisée par n’importe qui, avec peu ou pas de formation, mais elle est généralement complétée lors de séances de coaching pour identifier et convenir des priorités pour l’exploration future.
Les étapes impliquées dans l’exercice de la roue de la vie
Les étapes suivantes décrivent une interaction typique entre vous et vous-même, dans le cadre de l’exploitation de la roue de la vie.
Téléchargez une copie imprimée de la roue de la vie.
Cette roue capture un instantané de ce que vous pensez de votre vie.
Examinez et réfléchissez sur la signification des catégories suivantes, ainsi que de la méthode de notation :
Renommez, supprimez ou ajoutez de nouvelles catégories, selon le cas.
Notez chaque catégorie en traçant une ligne ou en ajoutant un nombre, où un n’est pas du tout satisfait et dix est entièrement satisfait.
Cette partie de l’exercice vous donne un aperçu de votre niveau de satisfaction dans leur vie.
Une fois terminé, regardez l’extérieur de la roue, discutez de sa forme générale et considérez l’équilibre total de la vie.
1. Quand vous regardez la forme de la roue, comment vous sentez-vous ?
2. Comment voudriez-vous changer la forme de la roue intérieure ?
3. Qu’est-ce qui vous surprend le plus ?
4. À quoi ressemblerait un score de dix ?
5. Quelle catégorie aimeriez-vous le plus améliorer ?
6. Par quelle catégorie aimeriez-vous le plus commencer ?
7. À l’heure actuelle, comment passez-vous du temps dans chaque domaine ?
8. De quoi avez-vous besoin pour améliorer le score dans chaque domaine ?
9. Quelles petites étapes auraient le plus d’impact sur votre satisfaction ?
10. Une seule action pourrait-elle améliorer plus d’un domaine ?
Coachez-vous dans les apprentissages et les actions requises en fonction de l’exercice.
1. Pourquoi ce domaine a-t-il besoin d’attention ?
2. Que faudrait-il pour augmenter votre satisfaction d’un point ?
3. Dans quelle mesure vous sentez-vous équilibré dans ce domaine de votre vie ?
4. Pourquoi avez-vous donné cette note ?
5. Y a-t-il quelque chose qui manque dans ce domaine de votre vie et qui pourrait affecter votre score ?
6. Y a-t-il quelque chose qui pourrait ajouter de la valeur à ce domaine de votre vie et changer le score ?
7. Examinez et discutez également des relations entre les catégories.
Identifiez une activité pour chaque catégorie qui, une fois terminée, modifiera votre niveau de satisfaction.
Identifiez UNE activité pour chaque catégorie qui, une fois terminée, modifiera votre niveau de satisfaction.
Lorsque l’action s’étend sur une période plus longue ou est relativement importante et complexe, définissez un objectif – idéalement un objectif spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et limité dans le temps (SMART)
Chaque action, une fois accomplie, devrait s’ajouter à l’objectif global d’améliorer votre équilibre de vie.
Au fil du temps, revisitez la roue et notez-la à nouveau pour comprendre les changements apportés et les actions en suspens.
Des vérifications continues sont également utiles pour comprendre les schémas généraux de comportement et les pensées ou émotions négatives qui bloquent les changements.
Rappelez-vous également que l’équilibre est rarement conservé longtemps. Les circonstances et les priorités changent ; le but est de continuer le voyage vers l’équilibre et d’éviter d’entrer dans un état d’esprit figé qui empêche la transformation.
Comme l’explique le Dr Carol Dweck dans son livre Mindset (2017), il est essentiel de maintenir un état d’esprit de croissance. Sinon, une transformation réussie risque d’être perdue, comme un élastique qui reprend sa forme une fois la tension supprimée.
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Le concept original de la roue de la vie a été créé par feu Paul J Meyer, qui a fondé le Success Motivation Institute® en 1960. Aujourd’hui, différentes variantes de la roue sont utilisées par les coachs et ceux du développement personnel.
C’est la grande chose à propos de la roue – c’est la polyvalence. Vous pouvez choisir les domaines de votre vie les plus importants pour vous et même aller plus loin avec des roues séparées pour différents domaines. Par exemple, si vous avez noté que votre vie de famille a besoin d’attention, vous pouvez créer une roue familiale dédiée pour vous aider à approfondir.
Le professeur Greg Whyte décrit l’utilisation de The Wheel of Success dans son livre Achieve the Impossible (2015).
En tant qu’entraîneur sportif, Whyte a travaillé avec de nombreuses célébrités britanniques de haut niveau, dont David Walliams, Davina McCall et John Bishop, pour les préparer à se lancer dans des défis d’endurance, en collectant des fonds essentiels pour les UK Comic and Sport Relief Charities.
Travaillant en étroite collaboration avec ses « athlètes », Whyte les prépare physiquement et mentalement au défi qui les attend. Il a utilisé la roue pour « identifier rapidement et facilement les points forts et les points faibles et suivre leur évolution tout au long d’un défi » avant de définir clairement à quoi ressemble le succès (Whyte, 2015).
Plutôt que d’atteindre des objectifs à long terme, il peut être utile de se fixer des objectifs à plus court terme.
La roue de la vie peut capturer et afficher non seulement où vous êtes maintenant, mais où vous voulez être à une date future.
La roue de la vie fonctionne à plusieurs niveaux.
1. Tout d’abord, elle permet à l’utilisateur de se concentrer sur la façon dont la vie se sent.
2. Deuxièmement, elle fournit un moyen de comprendre chaque catégorie, ce qui ne va pas et ce qui peut être amélioré.
Le questionnement socratique peut être un moyen idéal de contester pourquoi une catégorie reçoit son score et comment elle et la satisfaction globale de la vie peuvent être modifiées. Il s’agit d’élever son niveau de réflexion, en se confrontant à sa propre évaluation grâce aux questions socratiques.
Nous méritons tous un équilibre dans nos vies. Nous avons besoin de temps pour la famille et les amis, de motivation pour apprendre et jouer, et d’énergie pour développer nos carrières et nos passions.
Lorsque nous sommes renversés par les situations changeantes auxquelles nous sommes confrontés, il est vital de trouver un chemin de retour et de rechercher l’équilibre.
Bien qu’une vie déséquilibrée puisse ouvrir la voie à l’excellence ou à la maîtrise dans un segment spécifique de la vie, elle ne peut persister sans affecter les objectifs de vie durables et le bien-être général.
Construisez un pont entre où vous êtes maintenant et où vous voulez être. La roue de la vie fournit un excellent outil pour visualiser les lacunes qui nécessitent de la concentration et de l’attention et les changements qui doivent se produire.
Fixez-vous des objectifs personnels qui vous mènent vers vos espoirs et vos rêves. Utilisez la roue de la vie pour construire une vie équilibrée basée sur vos désirs, passions et amours uniques et distincts afin de procurer un sentiment de plénitude, de satisfaction et de bonheur profond.
Revisitez la roue au cours des mois à venir et mettez à jour où vous en êtes et les objectifs que vous vous êtes fixés. Voyez-le comme un bilan de santé pour comprendre le bien-être de votre vie.
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Comment allez-vous mesurer votre vie ? Ne réservez pas votre meilleure réflexion commerciale pour votre carrière. L’une des réflexions qui m’interpelle souvent est que personne ne s’hasarde à créer une entreprise sans business plan, formellement rédigé, et actualisé au gré des èvènements. Mais la plupart d’entre nous vivons sans réelle stratégie de vie. Prenons nous plus au sérieux nos entreprises que nos propres vies?
Le professeur Christensen de la Harvard Business School a enseigné aux aspirants MBA comment appliquer les théories de la gestion et de l’innovation pour bâtir des entreprises plus fortes. Mais il pensait également que ces modèles pouvait aider les gens à mener une vie meilleure.
Cet article explore les questions que tout le monde doit se poser : Comment puis-je être heureux dans ma carrière ? Comment puis-je être sûr que ma relation avec ma famille est une source durable de bonheur ? Et comment puis-je vivre ma vie avec intégrité ?
Comment puis-je être heureux dans ma carrière ? La réponse à cette première question vient de l’affirmation de Frederick Herzberg selon laquelle le facteur de motivation le plus puissant n’est pas l’argent ; c’est l’occasion d’apprendre, de grandir dans les responsabilités, de contribuer et d’être reconnu. C’est pourquoi le leadership, s’il est bien pratiqué, peut être la plus noble des occupations ; aucune autre n’offre autant de façons d’aider les gens à trouver ces opportunités.
Comment puis-je être sûr que ma relation avec ma famille est une source durable de bonheur ? Une théorie utile pour répondre à cette deuxième question concerne la manière dont la stratégie est définie et mise en œuvre. Son idée principale est que la stratégie d’une entreprise est déterminée par les types d’initiatives dans lesquelles la direction investit. Si le processus d’allocation des ressources d’une entreprise n’est pas géré de manière magistrale, ce qui en ressort peut être très différent de ce que la direction avait prévu. Parce que les systèmes décisionnels des entreprises sont conçus pour orienter les investissements vers les initiatives qui offrent les rendements les plus tangibles et les plus immédiats, les entreprises négligent les investissements dans les initiatives qui sont cruciales pour leurs stratégies à long terme.
Comment puis-je être sûr que ma famille devient une source durable de bonheur ? Il arrive un moment pendant l’adolescence où les parents commencent à souhaiter avoir commencé à travailler avec leurs enfants à un très jeune âge pour construire une culture à la maison dans laquelle les enfants se comportent instinctivement avec respect les uns envers les autres, obéissent à leurs parents et choisissent la bonne chose à faire. Les familles ont des cultures, tout comme les entreprises. Ces cultures peuvent être construites consciemment ou évoluer par inadvertance.
Si vous voulez que vos enfants aient une forte estime de soi et la confiance qu’ils peuvent résoudre des problèmes difficiles, ces qualités ne se matérialiseront pas comme par magie au lycée. Vous devez les intégrer à la culture de votre famille et vous devez y penser très tôt. Comme les employés, les enfants développent leur estime de soi en faisant des choses difficiles et en apprenant ce qui fonctionne.
Si vous voulez vivre avec intgrité, vivez sur des principes. On nous apprend en finance et en économie qu’en évaluant les investissements alternatifs, nous devons ignorer les coûts irrécupérables et fixes, et baser plutôt nos décisions sur les coûts marginaux et les revenus marginaux que chaque alternative implique. Nous apprenons dans notre cours que cette doctrine incite les entreprises à tirer parti de ce qu’elles ont mis en place pour réussir dans le passé, au lieu de les guider pour créer les capacités dont elles auront besoin à l’avenir. Si nous savions que l’avenir serait exactement le même que le passé, cette approche serait acceptable. Mais si l’avenir est différent – et c’est presque toujours le cas – alors ce n’est pas la bonne chose à faire.
Cette théorie répond à la troisième question: comment vivre une vie intègre (ne pas aller en prison). Inconsciemment, nous employons souvent la doctrine du coût marginal dans nos vies personnelles lorsque nous choisissons entre le bien et le mal. Une voix dans notre tête dit : « Écoute, je sais qu’en règle générale, la plupart des gens ne devraient pas faire ça. Mais dans cette circonstance atténuante particulière, juste pour cette fois, ça va. Le coût marginal de faire quelque chose de mal « juste pour cette fois » semble toujours extrêmement bas. Cela vous aspire, et vous ne regardez jamais où ce chemin se dirige finalement et à tous les coûts que le choix implique. La justification de l’infidélité et de la malhonnêteté dans toutes leurs manifestations réside dans l’économie du coût marginal du « juste pour cette fois ».
La vie n’a été qu’un flot incessant de circonstances atténuantes. Si vous franchissez la ligne une fois, vous le ferez encore et encore dans les années qui suivront.
Il est plus facile de s’en tenir à ses principes 100 % du temps que de s’y tenir 98 % du temps. Si vous cédez à « juste pour cette fois », sur la base d’une analyse des coûts marginaux, comme l’ont fait certains de mes anciens camarades de classe, vous regretterez où vous vous retrouvez.
Vous ne voyez pas le résultat final auquel ce chemin mène. La clé est de définir ce que vous représentez et de tracer la ligne en lieu sûr.
Une caractéristique de ces gens humbles ressort : ils ont un niveau élevé d’estime de soi. Ils savent qui ils sont et ils se sentent bien dans leur peau. L’humilité n’était pas définie par un comportement ou des attitudes d’autodérision, mais par l’estime avec laquelle vous considérez les autres. Un bon comportement découle naturellement de ce genre d’humilité.
Par exemple, vous ne voleriez jamais quelqu’un, car vous respectez trop cette personne. Vous ne mentiriez jamais à personne non plus.
Il est crucial de faire preuve d’humilité dans le monde. Si votre attitude est que seules les personnes les plus intelligentes ont quelque chose à vous apprendre, vos possibilités d’apprentissage seront très limitées.
Mais si vous avez un humble désir d’apprendre quelque chose de tout le monde, vos possibilités d’apprentissage seront illimitées. Généralement, vous ne pouvez être humble que si vous vous sentez vraiment bien dans votre peau, et vous voulez aussi aider ceux qui vous entourent à se sentir vraiment bien dans leur peau.
Lorsque nous voyons des personnes agir de manière abusive, arrogante ou dégradante envers les autres, leur comportement est presque toujours un symptôme de leur manque d’estime de soi. Ils ont besoin de rabaisser quelqu’un d’autre pour se sentir bien dans leur peau.
Ne vous inquiétez pas du niveau de notoriété que vous avez atteint ; vous souciez des personnes que vous avez aidées à devenir de meilleures personnes. Réfléchissez à la métrique par laquelle votre vie sera jugée et prenez la résolution de vivre chaque jour afin qu’à la fin, votre vie soit jugée comme un succès.
Créez une stratégie pour votre vie
Ressources: Le contraste mental.
Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.
Le WOOP est une stratégie mentale basée sur la science que les gens peuvent utiliser pour trouver et réaliser leurs souhaits, définir leurs préférences et changer leurs habitudes.
Chacune des quatre lettres de l’acronyme WOOP représente une étape dans le processus de contraste mental qui peut aider à préparer un individu à poursuivre la poursuite d’un objectif en dynamisant à la fois l’esprit conscient et inconscient.
L’acronyme WOOP fonctionne comme un exercice de définition d’objectifs.
Les psychologues, les coachs, ou les personnes qui pratiquent l’auto-coaching, peuvent trouver utile d’intégrer l’exercice WOOP dans l’un de leurs outils existants afin d’établir l’orientation de leurs objectifs.
Examinons maintenant de plus près chaque lettre de l’acronyme WOOP.
W – Souhait
Le contraste mental commence par une composante de désir. Dans cette première étape, une personne sera invitée à réfléchir à une préoccupation, un désir ou un souhait clé concernant un domaine de la vie et à le visualiser.
Par exemple, une personne peut souhaiter recevoir une promotion à son travail ou réintégrer la scène des rencontres.
O – Résultat
Ensuite, une personne est invitée à réfléchir au résultat idéal pour que son souhait se réalise. Cela englobe généralement une composante émotionnelle, telle que la façon dont une personne se sentira une fois son objectif atteint ou comment atteindre l’objectif changerait fondamentalement sa vie.
Par exemple, la personne qui souhaite une promotion peut imaginer l’excitation associée au défi d’un nouveau rôle. De même, la personne qui cherche à recommencer à sortir ensemble peut s’imaginer ressentir un plus grand sentiment de connexion et de joie en rencontrant un partenaire potentiel.
Surtout, la personne est encouragée à vraiment faire une pause et à se laisser le temps d’imaginer à quoi ressemblerait ce résultat, dynamisant l’esprit pour commencer à poursuivre ce résultat (Oettingen et al., 2009).
O-Obstacles
La troisième partie du processus ancre la personne et ses objectifs dans la réalité. Au cours de cette étape, une personne réfléchit aux obstacles et difficultés possibles auxquels elle peut être confrontée tout en s’efforçant d’atteindre l’état souhaité.
Lorsqu’elle se concentre sur les obstacles, une personne est encouragée à se concentrer sur les aspects internes de soi qui peuvent entraver la réalisation des objectifs, plutôt que sur les choses indépendantes de sa volonté. Par exemple, la personne qui cherche une promotion peut reconnaître en elle-même une tendance à éprouver le syndrome de l’imposteur ou une faible confiance en soi.
Une fois de plus, la personne qui termine l’exercice WOOP est encouragée à faire une pause et à réfléchir pleinement à ces défis imminents, en imaginant comment ils se dérouleraient dans la réalité.
P-Planification
La dernière étape du contraste mental consiste à élaborer un plan si-alors, parfois appelé définition des intentions de mise en œuvre (Gollwitzer et Brandstätter, 1997).
La personne qui remplit la feuille de travail WOOP se concentre sur l’un des obstacles rencontrés à l’étape précédente. Elle est ensuite invitée à élaborer un plan pour y remédier : si je rencontre un obstacle X, je répondrai par l’action Y.
Par exemple, la personne qui cherche à réintégrer la scène des rencontres peut anticiper de manière réaliste qu’elle éprouvera des nerfs avant un premier rendez-vous, ce qui la tentera d’annuler. En réponse à ce défi anticipé, la personne qui pratique le WOOP peut faire un plan pour parler de ses angoisses avec un ami ou pratiquer la respiration consciente si de telles angoisses surviennent.
C’est l’étape qui, selon les chercheurs, distingue le contraste mental des autres types d’interventions. En effet, cela permet à quelqu’un de mettre en œuvre un scénario pré-planifié face à des défis inévitables, soutenant ainsi la poursuite d’un objectif.
Oettingen a conceptualisé le contraste mental comme une alternative aux techniques de visualisation, ce qui peut en fait être contre-productif pour la réalisation des objectifs.
Le problème avec de telles techniques est que nos esprits sont inefficaces pour faire la distinction entre la fantaisie et la réalité. Cela signifie qu’en visualisant uniquement le positif, nous sommes bercés par un sentiment de complaisance, nous permettant de nous sentir heureux et détendus.
Par conséquent, nous ne sommes pas suffisamment activés ou motivés pour faire des fantasmes désirés une réalité.
La visualisation positive est un élément essentiel du contraste mental et de la réussite des objectifs, mais de nombreux livres de la presse populaire, tels que The Secret , ont présenté la visualisation, ou la fantaisie libre, comme étant suffisante pour provoquer le changement souhaité.
Bien qu’il y ait certainement une place pour la pensée positive dans la plupart des interventions de psychologie positive, le message d’Oettingen est qu’une telle pensée doit être équilibrée avec une anticipation réaliste des obstacles pour avoir des avantages.
C’est cette conviction qui a conduit Oettingen en 2014, à publier son article fondateur dans le New York Times, « The Problem With Positive Thinking ».
Cet article stimulant a mis en évidence les résultats de plus de 20 ans de recherche sur la motivation, soulignant les dangers de la fantaisie libre pour étouffer la réalisation des objectifs dans un éventail de populations et de domaines, y compris parmi les personnes au régime cherchant à perdre du poids, les étudiants à la recherche d’un emploi et les écoliers. rechercher de bonnes notes.
Ressources: Le contraste mental.
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Comment développer vos compétences résilientes? C’est un cheminement personnel. La clé est d’identifier les moyens qui fonctionneront bien pour vous dans le cadre de votre propre stratégie pour favoriser la résilience. La pratique délibérée combinée à la conscience de soi est essentielle pour renforcer la résilience. Les activités de résilience sont des moyens de le développer comme un muscle, car il doit être travaillé pour devenir plus fort. (suite…)
Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.