8 questions fréquemment posées en psychologie positive

Vous avez déja probablement entendu parler de psychologie positive, et vous vous posez des questions.

Voici les réponses aux questions fréquemment posées sur la psychologie positive. Celles-ci sont largement basés sur le livre de Christopher Peterson Primer in Positive Psychology (2006), le livre de Martin Seligman Authentic Happiness (2002) et un article de Seligman et Pawelski (2003).

1- La psychologie positive est-elle un abandon ou un rejet du reste de la psychologie ?

En un mot, non. Depuis la Seconde Guerre mondiale, la psychologie a concentré ses efforts sur les problèmes psychologiques et les moyens d’y remédier. Ces efforts ont récolté d’importants dividendes. De grands progrès ont été réalisés dans la compréhension et le traitement des troubles psychologiques. Des traitements efficaces existent maintenant pour plus d’une douzaine de troubles autrefois considérés comme incurables (Barrett & Ollendick, 2004; Evans et al., 2005; Hibbs & Jensen, 1996; Kazdin & Weisz, 2003; Nathan & Gorman, 1998, 2002; Seligman, 1994).

Une conséquence de cette focalisation sur les problèmes psychologiques, cependant, est que la psychologie a peu à dire sur ce qui rend la vie plus digne d’être vécue. La psychologie positive propose de corriger ce déséquilibre en se concentrant sur les forces comme sur les faiblesses, sur la construction des meilleures choses de la vie comme sur la réparation des pires. Il affirme que la bonté et l’excellence humaines sont tout aussi authentiques que la détresse et le désordre, que la vie implique plus que la résolution des problèmes.

Le souci de la psychologie de remédier aux problèmes humains est compréhensible et ne doit certainement pas être abandonné. La souffrance humaine exige des solutions scientifiquement fondées. La souffrance et le bien-être, cependant, font tous deux partie de la condition humaine, et les psychologues devraient se préoccuper des deux.

2- La psychologie positive consiste-t-elle uniquement à rendre les gens heureux ?

Le « bonheur » est communément défini comme un état de bien-être ou une expérience agréable, mais cette notion de bonheur n’est qu’une petite partie de la psychologie positive. La psychologie positive est l’étude scientifique des forces et des vertus qui permettent aux individus et aux communautés de s’épanouir. Selon Seligman (2002), la psychologie positive a trois préoccupations centrales : les émotions positives, les traits individuels positifs et les institutions positives. Comprendre l’émotion positive implique l’étude du contentement du passé, du bonheur dans le présent et de l’espoir pour l’avenir. Comprendre les traits individuels positifs consiste à étudier les forces et les vertus, telles que la capacité d’aimer et de travailler, le courage, la compassion, la résilience, la créativité, la curiosité, l’intégrité, la connaissance de soi, la modération, la maîtrise de soi et la sagesse. Comprendre les institutions positives implique l’étude du sens et du but ainsi que des forces qui favorisent de meilleures communautés, telles que la justice, la responsabilité, la civilité, la parentalité, l’attention, l’éthique du travail, le leadership, le travail d’équipe, le but et la tolérance.

Chacun de ces trois domaines est lié à une signification différente du terme scientifiquement difficile à manier «bonheur», et chacun a sa propre voie vers le bonheur (Seligman, 2002). Les émotions positives mènent à la vie agréable, ce qui est similaire aux théories hédoniques du bonheur. L’utilisation de ses forces dans une tâche difficile conduit à l’expérience du flux (Csikszentmihalyi, 1990) et de la vie engagée. Déployer ses forces au service de quelque chose de plus grand que soi peut mener à une vie pleine de sens (par exemple, appartenir à et servir des institutions telles que l’éducation, la presse libre, la religion, la démocratie et la famille, pour n’en nommer que quelques-unes).

3- La psychologie positive est-elle la même chose que la pensée positive ?

La psychologie positive est différente de la pensée positive de trois manières importantes. Premièrement, la psychologie positive est fondée sur une étude scientifique empirique et reproductible. Deuxièmement, la pensée positive nous pousse à être positifs en tout temps et en tout lieu, mais ce n’est pas le cas de la psychologie positive. La psychologie positive reconnaît que malgré les avantages de la pensée positive, il y a des moments où la pensée négative ou réaliste est appropriée. Des études montrent que l’optimisme est associé à une meilleure santé, performance, longévité et réussite sociale (Seligman, 1991; Lyubomirsky, King & Diener, 2005), mais il est prouvé que dans certaines situations, la pensée négative conduit à plus de précision et être précis peut avoir conséquences importantes (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). La pensée optimiste peut être associée à une sous-estimation des risques (Peterson & Vaidya, 2003). Par exemple, nous ne voulons pas nécessairement qu’un pilote ou un contrôleur aérien soit optimiste lorsqu’il décide de décoller pendant une tempête.

La troisième distinction entre la pensée positive et la psychologie positive est que de nombreux spécialistes de la psychologie positive ont passé des décennies à travailler sur le côté « négatif » des choses – dépression, anxiété, traumatisme, etc. Nous ne considérons pas la psychologie positive comme un substitut à la psychologie traditionnelle, mais simplement comme complément aux gains durement acquis de la psychologie traditionnelle.

4- La psychologie positive découvre-t-elle quelque chose de surprenant ? C’est juste des trucs que ma mère connaît ?

Certaines des découvertes de la psychologie positive semblent relever du bon sens. Cela ajoute-t-il quelque chose à ce que nous savons déjà sur la belle vie ? Il est facile de prétendre que quelque chose est évident une fois que les preuves sont réunies. C’est le travail de la science de prouver ou de réfuter empiriquement ce que nous considérons comme la sagesse commune. Parfois, cette « sagesse » commune est vraie, parfois elle ne l’est pas. La sagesse de l’un peut être la folie de l’autre. La recherche en psychologie positive découvre certaines choses qui pourraient ne pas être considérées comme de la sagesse pour tous.

Pour en nommer quelques uns:

La richesse n’est que faiblement liée au bonheur, tant au sein des nations qu’entre elles, en particulier lorsque le revenu est supérieur au seuil de pauvreté (Diener & Diener, 1996).
Les activités qui rendent les gens heureux à petites doses – comme faire du shopping, bien manger et gagner de l’argent – ne conduisent pas à l’épanouissement à long terme, ce qui indique que celles-ci ont des rendements rapidement décroissants (Myers, 2000 ; Ryan & Deci, 2000).
S’engager dans une expérience qui produit un «flux» est si gratifiant que les gens sont prêts à le faire pour eux-mêmes, plutôt que pour ce qu’ils en retireront. L’activité est sa propre récompense. Le flux est expérimenté lorsque les compétences d’une personne sont suffisantes pour une activité stimulante, dans la poursuite d’un objectif clair, avec un retour immédiat sur les progrès vers l’objectif. Dans une telle activité, la concentration est pleinement engagée dans l’instant, la conscience de soi disparaît et le sens du temps est déformé (Csikszentmihalyi, 1990).
Les personnes qui expriment régulièrement leur gratitude ont une meilleure santé physique, de l’optimisme, des progrès vers leurs objectifs, un bien-être et aident davantage les autres (Emmons et Crumpler, 2000).
Essayer de maximiser le bonheur peut conduire au malheur (Schwartz et al., 2002).
Les personnes qui voient d’autres accomplir de bonnes actions éprouvent une émotion appelée «élévation» et cela les motive à accomplir leurs propres bonnes actions (Haidt, 2000).
L’optimisme peut protéger les gens contre les maladies mentales et physiques (Taylor et al., 2000).
Les personnes optimistes ou heureuses ont de meilleures performances au travail, à l’école et dans les sports, sont moins déprimées, ont moins de problèmes de santé physique et ont de meilleures relations avec les autres. De plus, l’optimisme peut être mesuré et appris (Seligman, 1991; Lyubomirsky, King & Diener, 2005).
Les personnes qui déclarent avoir plus d’émotions positives à l’âge adulte vivent plus longtemps et en meilleure santé (Danner, Snowdon et Friesen, 2001).
Les médecins qui ressentent une émotion positive ont tendance à faire des diagnostics plus précis (Isen, 1993).
Un développement humain sain peut avoir lieu même dans des conditions de grande adversité en raison d’un processus de résilience commun et tout à fait ordinaire (Masten, 2001).
Il y a des avantages associés à l’écriture divulgatrice. Les personnes qui écrivent sur des événements traumatisants sont physiquement en meilleure santé que les groupes témoins qui ne le font pas. Les personnes qui écrivent sur les avantages perçus des événements traumatiques obtiennent les mêmes avantages pour la santé physique que celles qui écrivent uniquement sur le traumatisme (King et Miner, 2000). Les personnes qui écrivent sur leurs objectifs de vie et leur meilleur avenir imaginé obtiennent des avantages de santé physique similaires à celles qui écrivent uniquement sur des événements traumatisants. De plus, écrire sur des objectifs de vie est beaucoup moins pénible que d’écrire sur un traumatisme et est associé à un bien-être accru (King, 2001).
Les gens sont incapables de prédire combien de temps ils seront heureux ou tristes après un événement important (Gilbert, Pinel, Wilson, Blumberg & Wheatley, 1998 ; Wilson, Meyers, & Gilbert, 2001). Ces chercheurs ont découvert que les gens surestiment généralement combien de temps ils seront tristes après un mauvais événement, comme une rupture amoureuse, mais ne parviennent pas à apprendre des expériences répétées que leurs prédictions sont fausses.

5- La science de la psychologie positive est-elle descriptive ou prescriptive ? En d’autres termes, essayons-nous de dire aux gens comment ils doivent vivre ?

La psychologie positive est descriptive et non prescriptive, du moins selon Seligman, bien que d’autres ne soient pas d’accord. Nous ne disons pas aux gens quels choix ils devraient faire; nous les informons simplement de ce que l’on sait des conséquences de leurs choix. La belle vie d’une personne n’est pas nécessairement la bonne vie d’une autre. Une recherche objective et empirique sur les conditions qui conduisent à des résultats différents peut cependant aider les gens à faire des choix plus éclairés, mais nous n’adoptons aucune position théorique sur l’opportunité des différents choix.

6- Tant qu’il y a de la souffrance dans le monde, comment justifier de consacrer du temps et des ressources à la psychologie positive ? La souffrance humaine n’est-elle pas plus importante que le bien-être ?

La recherche a montré qu’une façon d’aider les personnes qui souffrent est de se concentrer sur le renforcement des forces. Les avancées majeures en matière de prévention sont venues en grande partie du renforcement des forces. Les chercheurs en prévention ont découvert qu’il existe des forces qui agissent comme des tampons contre la maladie mentale : le courage, l’esprit d’avenir, l’optimisme, la foi, l’éthique du travail, l’espoir, l’honnêteté, la persévérance et la capacité de fluidité et de perspicacité, pour n’en nommer que quelques-unes. La prévention peut être beaucoup plus efficace que la guérison – voyez comment les vaccinations ont largement éliminé la poliomyélite et d’autres maladies. De plus, les gens ne se soucient pas seulement du soulagement de leurs souffrances. Ces personnes se soucient également de vivre une vie épanouissante et pleine de sens.

Les interventions de psychologie positive peuvent à la fois augmenter le bonheur et atténuer les symptômes de la dépression (Seligman, Steen, Park et Peterson, 2005). Fredrickson (2001) a découvert que l’émotion positive peut « défaire » l’émotion négative et être la pierre angulaire de la résilience qui combat la maladie physique. Les recherches de Lyubomirsky (2001) sur les conditions qui améliorent le bonheur sont pertinentes pour la pratique de la psychologie clinique et le soulagement des troubles mentaux. Les forces fonctionnent comme un tampon contre l’adversité et contre les troubles psychologiques, et elles peuvent être la clé de la résilience (Masten, 2001). La responsabilité d’un psychologue n’est pas seulement de guérir les dommages et de traiter les troubles, mais aussi de guider les gens vers une vie qui peut être épanouissante et significative.

7- Les gens heureux sont-ils stupides ?

Il semble y avoir un parti pris dans notre culture pour percevoir les gens heureux comme moins intelligents. Nous voulons rejeter l’optimisme comme étant insensé. Nous appelons quelqu’un un « idiot souriant » si nous voulons dire que son bonheur est naïf. Peut-être que ce stéréotype résulte de l’idée que la vie est tragique.

Bien qu’il existe des preuves que dans certaines situations, la pensée négative conduit à plus de précision (Alloy, Abramson et Chiara, 2000) et que la pensée optimiste peut être associée à une sous-estimation des risques (Peterson et Vaidya, 2003), la plupart des recherches ne ne soutiennent pas cette vision des gens heureux : les personnes optimistes ou heureuses réussissent mieux au travail, à l’école et dans les sports, sont moins déprimées, ont moins de problèmes de santé physique et ont de meilleures relations avec les autres (Seligman, 1991 ; Lyubomirsky, King & Diener, 2005).

8- La psychologie positive est-elle un nouveau domaine ?

Non, ce n’est pas le cas. La psychologie positive a de nombreux ancêtres distingués. Depuis au moins l’époque de Socrate, Platon et Aristote, la « bonne vie » a fait l’objet d’une enquête philosophique et religieuse. Les psychologues travaillent en psychologie positive depuis des décennies. Cela n’a tout simplement pas été appelé psychologie positive. Pour n’en citer que quelques-uns : Rogers (1951) et Maslow (1970) qui sont les fondateurs du domaine de la psychologie humaniste, les programmes de prévention basés sur le bien-être d’Albee (1982) et Cowen (1994), les travaux de Bandura (1989) et d’autres sur l’auto-efficacité, la recherche sur les individus surdoués (par exemple, Winner, 2000), les conceptions plus larges de l’intelligence (par exemple, Gardner, 1983 ; Sternberg, 1985), parmi beaucoup d’autres. Marie Jahoda (1958) a plaidé en faveur d’une compréhension du bien-être en tant que tel, et non simplement comme l’absence de désordre ou de détresse.

La psychologie positive reconnaît une dette envers la psychologie humaniste, qui était populaire dans les années 1960 et 1970 et compte de nombreux adeptes à ce jour. Abraham Maslow et Carl Rogers (entre autres) ont proposé que les gens s’efforcent de tirer le meilleur parti de leur potentiel dans un processus appelé actualisation de soi, qui peut être contrecarré ou activé par diverses conditions. La psychologie humaniste met l’accent sur les objectifs pour lesquels les gens s’efforcent, leur conscience de cet effort et l’importance du choix rationnel dans ce processus.

Les psychologues positifs d’aujourd’hui n’ont pas inventé l’étude du bonheur, du bien-être ou des forces. La contribution de la psychologie positive contemporaine a été de présenter l’argument explicite selon lequel ce qui rend la vie la plus digne d’être vécue mérite son propre domaine d’étude empirique, de fournir un terme générique qui rassemble des lignes isolées de théorie et de recherche, de promouvoir la fertilisation croisée d’idées dans des domaines connexes par le biais de conférences, d’instituts d’été et de bourses de recherche, de développer une vision conceptuelle globale des notions générales de bonheur, de porter ce domaine à l’attention de diverses fondations et agences de financement, d’aider à collecter des fonds pour la recherche et de affirmations fondées sur la méthode scientifique.

Références:
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Céline de Nomesia Intelligence

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Comment trouver l’épanouissement humain: que dit la science?

La théorie du bien-être PERMA™ du Dr Seligman pose cinq éléments de base qui permettent l’épanouissement: l’émotion positive, l’engagement, les relations, le sens et l’accomplissement.

Qu’est-ce que l’épanouissement humain? Le modèle PERMA

Différentes personnes tireront leur bien-être de chacun de ces cinq éléments constitutifs à des degrés divers. Une bonne vie pour une personne n’est pas nécessairement une bonne vie pour une autre. Il existe de nombreuses voies différentes vers une vie épanouie. La psychologie positive est descriptive et non prescriptive. En d’autres termes, nous ne disons pas aux gens quels choix faire ou quoi valoriser, mais la recherche sur les facteurs qui permettent l’épanouissement peut aider les gens à faire des choix plus éclairés pour vivre une vie plus épanouissante qui correspond à leurs valeurs et à leurs intérêts.

Voici une brève définition de chacun des cinq blocs du modèle PERMA™ :

1- L’émotion positive

Dans certaines limites, nous pouvons augmenter notre émotion positive à propos du passé (par exemple, en cultivant la gratitude et le pardon), notre émotion positive à propos du présent (par exemple, en savourant les plaisirs physiques et la pleine conscience) et notre émotion positive à propos de l’avenir (par exemple, en construisant espoir et optimisme).

Contrairement aux autres voies vers le bien-être décrites ci-dessous, cette voie est limitée par la quantité d’émotions positives qu’un individu peut ressentir. En d’autres termes, l’affectivité positive est en partie héréditaire et nos émotions ont tendance à fluctuer dans une fourchette. Beaucoup de gens sont, par disposition, peu enclins à ressentir des émotions positives. Les conceptions traditionnelles du bonheur ont tendance à se concentrer sur les émotions positives, il peut donc être libérateur de savoir qu’il existe d’autres voies vers le bien-être, décrites ci-dessous.

2- L’engagement

L’engagement est une expérience dans laquelle quelqu’un déploie pleinement ses compétences, ses forces et son attention pour une tâche difficile. Selon Mihaly Csikszentmihalyi, cela produit une expérience appelée «flux» qui est si gratifiante que les gens sont prêts à le faire pour eux-mêmes, plutôt que pour ce qu’ils en retireront. L’activité est sa propre récompense. Le flux est expérimenté lorsque ses compétences sont juste suffisantes pour une activité stimulante, dans la poursuite d’un objectif clair, avec un retour immédiat sur les progrès vers l’objectif. Dans une telle activité, la concentration est entièrement absorbée dans l’instant, la conscience de soi disparaît et la perception du temps est déformée rétrospectivement, par exemple, le temps s’arrête. Le Flow peut être expérimenté dans une grande variété d’activités, par exemple, une bonne conversation, une tâche de travail, jouer d’un instrument de musique, lire un livre, écrire, construire des meubles, réparer un vélo, jardiner, s’entraîner ou faire du sport, pour n’en nommer que quelques-uns.

3- Les relations

Les relations sont fondamentales pour le bien-être. Les expériences qui contribuent au bien-être sont souvent amplifiées par nos relations, par exemple, une grande joie, du sens, des rires, un sentiment d’appartenance et la fierté de l’accomplissement. Les liens avec les autres peuvent donner un but et un sens à la vie. Le soutien et la connexion avec les autres sont l’un des meilleurs antidotes aux « bas » de la vie et un moyen fiable de se sentir bien. La recherche montre que faire des actes de gentillesse pour les autres produit une augmentation du bien-être.

D’un point de vue évolutif, nous sommes des êtres sociaux parce que la volonté de se connecter et de servir les autres favorise notre survie. Le développement de relations solides est essentiel à l’adaptation et est rendu possible par notre capacité d’amour, de compassion, de gentillesse, d’empathie, de travail d’équipe, de coopération, d’abnégation, etc.

4- Le sens

Un sens et un but peuvent découler de l’appartenance et du service à quelque chose de plus grand que soi. Il existe diverses institutions sociétales qui permettent un sens, comme la religion, la famille, la science, la politique, les organisations du travail, la justice, la communauté, les causes sociales (par exemple, être vert), entre autres.

5- L’accomplissement

Les gens recherchent l’accomplissement, la compétence, le succès et la maîtrise pour eux-mêmes, dans une variété de domaines, y compris le lieu de travail, les sports, les jeux, les loisirs, etc. Les gens recherchent l’accomplissement même lorsqu’il ne conduit pas nécessairement à une émotion positive, ce qui signifie , ou des relations.

Les bienfaits du bien-être

La recherche démontre que le bien-être n’est pas seulement précieux parce qu’il se sent bien, mais aussi parce qu’il a des conséquences bénéfiques dans le monde réel. Par rapport aux personnes dont le bien-être est faible, les personnes dont le niveau de bien-être est plus élevé :

Performent mieux au travail
Ont des relations plus satisfaisantes
Sont plus coopératives
Ont un système immunitaire plus fort
Ont une meilleure santé physique
Vivent plus longtemps
Réduisent le risque de mortalité cardiovasculaire
Ont moins de problèmes de sommeil
Ont des niveaux inférieurs d’épuisement professionnel
Ont une plus grande maîtrise de soi
Ont de meilleures capacités d’autorégulation et d’adaptation
Sont plus prosociaux

La recherche a identifié l’optimisme comme l’un des principaux contributeurs au bien-être. Des études montrent que l’optimisme apporte de nombreux avantages par rapport au pessimisme, notamment :

Moins de dépression et d’anxiété
De meilleures performances à l’école, au sport et au travail
Diminution du risque de décrochage scolaire

De meilleurs résultats en matière de santé physique, notamment moins de maladies déclarées, moins de maladies coronariennes, un risque de mortalité plus faible et une récupération plus rapide après une intervention chirurgicale.

Trois techniques utilisées dans l’auto-coaching pour bâtir son propre bien-être

1. Gratitude

En psychologie positive, la pratique de la gratitude a toujours été associée à un meilleur sentiment de bonheur et de bien-être.

Le piège de penser que rien ne va jamais bien pour nous ou qu’il n’y a rien qui mérite d’être célébré dans nos vies est facile à tomber pour beaucoup d’entre nous.

L’utilisation de la technique de gratitude peut aider à corriger cette pensée déséquilibrée, et elle peut être appliquée pour chacun des cinq éléments de PERMA.

Cultivez l’habitude d’être reconnaissant pour chaque bonne chose qui vous arrive et de remercier continuellement. Et parce que tout a contribué à votre avancement, vous devez inclure tout dans votre gratitude. – Ralph Waldo Emerson

2. Questions ouvertes

Le questionnement ouvert est l’une des techniques les plus couramment utilisées et les plus essentielles utilisées dans le coaching et la thérapie. Les questions ouvertes impliquent de poser des questions d’une manière qui vous encourage à approfondir votre réponse, plutôt que de répondre par un simple « oui » ou « non ». Cela inclut les questions qui commencent par quoi, où, quand, qui et comment.

En les reliant au modèle PERMA, vous pourriez formuler vos questions directement sur chacun des cinq éléments, en explorant chacun en détail au fur et à mesure que le coaching progresse.

Par exemple:

Émotion positive :
« Dans quelle mesure ressentez-vous actuellement des émotions positives ? »
« Quelles activités vous procurent du plaisir dans la vie/vous font du bien ? »

Engagement:
« Pendant quelles activités perdez-vous la notion du temps ? »
« Quel pourcentage de votre temps passez-vous dans le moment présent ? »

Sens:
« Dans quelle mesure faites-vous aujourd’hui des choses qui ont de la valeur et qui en valent la peine ? »
« Quelles sont les activités ou les personnes qui vous font vous sentir enraciné dans quelque chose de plus grand que vous ? »

Accomplissement:
« Quelle activité poursuivriez-vous même si vous ne gagniez pas / ne gagniez pas / ne réussissiez pas? »
« Qu’est-ce que tu aimes faire juste pour le plaisir ? »

Relations:
« Comment décririez-vous vos relations avec les autres ? »
« Quelles sont vos relations les plus importantes et pourquoi ? »

Les questions pourraient commencer plus larges et génériques et aller plus loin et plus spécifiques au fur et à mesure que vous progressez et que vous commencez à mieux comprendre à quoi ressemble chacun des cinq éléments.

3. Actes de gentillesse aléatoires

Il a été prouvé que l’intégration d’actes de gentillesse, qu’il s’agisse de tenir la porte ouverte à un étranger, de payer le café de quelqu’un ou même d’offrir un verre à votre partenaire dans la cuisine, augmente les sentiments de bonheur et de bien-être (Lyubomirsky, Tkach et Yelverton, 2003) .

Effectuer des actes de gentillesse au hasard est une technique de psychologie positive très simple que vous pouvez utiliser pour établir une meilleure connexion avec les autres et développer votre compréhension de la façon dont la gentillesse peut bénéficier à votre sentiment de bien-être.

Cartographiez votre bonheur

Cette feuille de travail est une ressource très accessible et facile à utiliser qui constitue une excellente feuille de travail d’introduction pour ceux qui commencent tout juste avec PERMA et qui cherchent à approfondir leur compréhension.

La feuille de travail est divisée en six blocs de type journal pour que les individus écrivent leurs réflexions comme suit :

Émotions positives – Qu’est-ce qui vous apporte des émotions positives ?
Engagement – Dans quelles activités êtes-vous complètement absorbé ?
Relations – Quelles relations vous apportent joie et soutien ?
Signification – À quel objectif ou cause plus large vous sentez-vous attiré et connecté ?
Réalisations – Qu’aimeriez-vous accomplir au cours de la semaine, du mois et de l’année à venir ?
Questions de réflexion à emporter – Quels sont vos domaines les plus forts ? Où pourriez-vous accorder plus d’attention pour vous épanouir ?

Ressources

Ce qui suit est une sélection de feuilles de travail et d’activités utiles que vous pouvez utiliser pour développer une meilleure compréhension de la façon dont chacun des éléments PERMA se présente actuellement dans votre vie.

1. Cartographiez votre bonheur

La feuille de travail est divisée en six blocs de type journal pour que les individus écrivent leurs réflexions comme suit :

Télécharger: Prenez le contrôle et trouvez le véritable épanouissement – Cartographiez Votre Bonheur

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La psychologie du matérialisme et pourquoi cela vous rend malheureux

C’est tout notre système économique : acheter des choses. Tout le monde achète. Peu importe ce que vous achetez. Achetez simplement. Dans cet article, nous allons déverrouiller la psychologie du matérialisme et explorer notre état d’esprit consumériste. (suite…)

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3 fascinantes découvertes de la science de la pleine conscience

La science de la pleine conscience révèle que la pleine conscience peut réduire l’anxiété et la dépression, renforcer votre système immunitaire, vous aider à gérer la douleur, vous permettre de vous défaire d’habitudes et de dépendances malsaines, apaiser l’insomnie, réduire l’hypertension artérielle et même modifier la structure et la fonction de votre cerveau. Tout ceci en aussi peu que 8 semaines de pratique. Y a-t-il plus dans la pleine conscience qu’il n’y paraît ? Bienvenue sur QE, où nous plongeons aujourd’hui dans le monde incroyable de la science de la pleine conscience, et ses avantages scientifiquement prouvés. (suite…)

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L’approche basée sur les forces : Découvrez comment maximiser votre potentiel et transformer votre vie

Lorsque vous entendez le mot « force », qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ? Prenez un moment pour réfléchir. Pour certains, cela peut évoquer des images de vitalité, de leadership, d’authenticité ou d’atteinte d’objectifs malgré les difficultés. Pour d’autres, cela peut simplement être le contraire de la faiblesse. Dans cet article, nous explorerons les approches basées sur les forces dans le cadre de la psychologie positive, en nous concentrant sur les attributs positifs des individus ou des groupes plutôt que sur leurs aspects négatifs. Cette technique est polyvalente et trouve des applications dans le leadership, le conseil, le travail communautaire et social, et même la pédiatrie.

« La force réside dans les différences, pas dans les similitudes. » – Stephen Covey

Découvrez l’approche basée sur les forces, pour mettre l’accent sur l’autodétermination et exploiter les forces et l’ingéniosité inhérentes à chacun, en particulier dans les situations défavorables. En se concentrant sur des pratiques d’auto-coaching qui produisent des résultats tangibles, cette méthode encourage les gens à initier le changement de l’intérieur, en nourrissant activement leurs forces et leur résilience.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices pour explorer les forces intérieures. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront à réaliser votre potentiel unique et à créer une vie pleine d’énergie et authentique.

Qu’est-ce que l’approche basée sur les forces ?

Imaginez que vous vous concentriez constamment sur vos défauts, que vous vous sentiez inadéquat en vous attardant sur vos échecs et vos faiblesses. Ce cycle négatif peut être mentalement épuisant, et peut entraîner une diminution de la motivation et de l’estime de soi. De nombreuses personnes y sont confrontées quotidiennement, luttant pour trouver un moyen de sortir de la spirale de la négativité.

Et si, au lieu de vous concentrer sur ce qui vous manque, vous pouviez mettre l’accent sur ce dans quoi vous excellez naturellement ? La douleur de se sentir coincé dans une boucle de doute sur soi pèse lourdement sur vos épaules, mais il existe un chemin plus lumineux.

Une approche basée sur les forces déplace l’attention de ce qui ne va pas vers ce qui va bien. En reconnaissant et en entretenant vos forces inhérentes, cette approche vous aide à tirer parti de vos talents uniques pour surmonter les défis et atteindre vos objectifs. Cette méthode renforce non seulement la confiance en soi, mais favorise également un état d’esprit plus positif et plus autonome, conduisant à une croissance et un épanouissement personnels durables.

L’approche fondée sur les forces est une perspective de la psychologie positive qui met l’accent sur les forces inhérentes et les attributs positifs des individus, des groupes ou des communautés et les exploite. Cette méthodologie encourage les personnes à identifier, comprendre et développer leurs forces fondamentales plutôt que de se concentrer sur leurs défauts ou leurs faiblesses.

Cette approche implique une communication ouverte, favorisant un environnement où les individus peuvent reconnaître leur valeur et rassembler leurs forces et leurs capacités. En mettant en valeur et en entretenant ces qualités positives, l’approche fondée sur les forces aide les personnes à se voir sous le meilleur jour possible et les encourage à exploiter leurs forces tout en atténuant l’accent mis sur les traits négatifs.

De plus, l’approche prend en compte l’environnement d’un individu, reconnaissant comment les systèmes et la dynamique du pouvoir affectent la croissance personnelle. Elle identifie également les contraintes externes qui peuvent entraver le développement, telles que les problèmes sociaux, personnels ou culturels.

En fin de compte, dans diverses applications telles que le leadership, le conseil, le travail communautaire et la pédiatrie, une approche basée sur les forces vise à aider les individus à s’épanouir en tirant parti de ce qu’ils font naturellement le mieux, en favorisant l’espoir et en encourageant des choix significatifs et des relations collaboratives.

Le pouvoir des forces : une perspective personnelle

Quand vous pensez au mot « force », qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ? Prenez un moment pour y réfléchir.

Pour moi, « force » évoque des mots comme « vitalité », « leadership », « authenticité » et « réussite face aux défis ». C’est l’antithèse de « faiblesse ». Accepter nos forces ne consiste pas seulement à reconnaître ce dans quoi nous sommes bons ; il s’agit de comprendre comment nos qualités uniques nous motivent et nous aident à surmonter l’adversité.

Réfléchissez aux moments où vous vous êtes senti le plus vivant, le plus vous-même. Ce sont souvent les moments où vous avez exploité vos forces inhérentes, que ce soit dans un rôle de leadership, en naviguant dans un défi personnel difficile ou même dans vos tâches quotidiennes. Reconnaître ces forces peut être valorisant.

Repensez à votre enfance et aux activités qui vous ont apporté joie et satisfaction. Ces réflexions nostalgiques ne sont pas seulement des éclats de bonheur passé ; ce sont des indices sur vos points forts. Peut-être avez-vous aimé organiser des événements, démontré vos premières qualités de leadership, ou peut-être avez-vous prospéré dans des activités créatives, signalant une force dans l’innovation et la pensée créative.

Mettre l’accent sur vos points forts déplace l’attention de ce qui vous manque à ce que vous possédez. C’est un point de vue transformateur qui favorise la résilience et l’optimisme. Lorsque vous vous concentrez sur vos points forts, vous cultivez un état d’esprit axé sur la croissance personnelle continue et le développement des compétences.

Au fur et à mesure que vous continuez votre parcours, utilisez des outils comme l’évaluation CliftonStrengths ou l’enquête VIA sur les points forts du caractère pour identifier et affiner vos points forts. N’oubliez pas que vos points forts vous accompagnent depuis le début. Ils sont les clés pour libérer votre potentiel et parvenir à une vie épanouissante et équilibrée.

Explorer les attributs positifs en psychologie

Lorsque vous plongez dans la psychologie positive, il est essentiel de comprendre que ce domaine se concentre sur le bien-être et l’affinement des attributs positifs que les individus possèdent de manière innée. Cela contraste avec la psychologie traditionnelle, qui se concentre souvent sur le diagnostic et le traitement des maladies mentales. La psychologie positive, définie succinctement par Gable et Haidt (2005), vise à rendre la vie plus épanouissante, en améliorant la qualité de vie plutôt qu’en se contentant de traiter les défauts.

L’une des pierres angulaires de la psychologie positive est l’accent mis sur les forces et les vertus de caractère. L’inventaire des forces de caractère (Values in Action Inventory of Strengths, VIA-IS), développé par Peterson et Seligman (2004), classe 24 forces de caractère sous six grandes vertus : la sagesse, le courage, l’humanité, la justice, la tempérance et la transcendance. Cette classification aide à reconnaître et à cultiver ces forces dans la vie quotidienne.

Par exemple, la vertu du courage, qui comprend des traits comme la bravoure et la persévérance, permet aux individus d’affronter et de surmonter les défis, ce qui conduit finalement à la croissance personnelle et à la résilience. De même, l’humanité englobe la gentillesse et l’intelligence sociale, favorisant des interactions compatissantes et des liens plus profonds avec les autres.

De plus, il a été démontré que les interventions de psychologie positive telles que la pratique de la gratitude, la jouissance d’expériences positives et la fixation d’objectifs significatifs augmentent le bonheur et le bien-être. Adopter ces pratiques peut aider à déplacer l’attention des facteurs de stress passagers vers l’épanouissement et le contentement durables.

Pour explorer davantage les attributs positifs et leurs applications, des ressources telles que le Manuel de psychologie positive et Positive Psychology: A Practical Guide comprennent des informations complètes et des exercices pratiques. Ces documents offrent une compréhension plus approfondie de la manière dont les attributs positifs peuvent être exploités pour favoriser une vie plus significative et plus joyeuse.

Approches basées sur les forces dans divers domaines

Les approches basées sur les forces ont trouvé une application dans de nombreux domaines, soulignant leur polyvalence et leur efficacité. Voici quelques exemples :

Lieu de travail et ressources humaines

Dans le monde de l’entreprise, les approches basées sur les forces sont utilisées lors des évaluations de performance. En se concentrant sur les points forts des employés, les professionnels des RH peuvent améliorer les performances, favoriser une meilleure communication et éclairer les processus décisionnels. Cette méthode profite non seulement aux employés, mais contribue également à l’efficacité globale de l’organisation.

Soins de santé et intervention en cas de crise

Les professionnels de la santé, en particulier ceux qui travaillent dans l’intervention en cas de crise, utilisent des approches basées sur les forces pour aider les individus à reconnaître leurs propres ressources et leur résilience. Cette perspective est cruciale dans les périodes difficiles, permettant aux individus de traverser les crises en tirant parti de leurs forces inhérentes.

Travail social et développement communautaire

En travail social, des méthodologies basées sur les forces sont utilisées pour bâtir des communautés plus fortes. En se concentrant sur les attributs positifs des membres de la communauté et de leur environnement, les travailleurs sociaux contribuent à favoriser un sentiment de fierté et de résilience communautaire, permettant aux individus et aux groupes de s’épanouir malgré l’adversité.

Éducation et développement des compétences

Les enseignants et les éducateurs appliquent des stratégies basées sur les forces pour aider les élèves à atteindre leur plein potentiel. En identifiant et en entretenant les forces uniques de chaque élève, les éducateurs peuvent adapter les expériences d’apprentissage qui améliorent l’engagement des élèves et la réussite scolaire.

Pédiatrie et développement de l’enfant

En pédiatrie, les approches basées sur les forces sont essentielles pour favoriser le développement positif des enfants. Les professionnels de la pédiatrie encouragent les enfants et leurs familles à se concentrer sur les capacités et les talents, favorisant ainsi une croissance et un développement plus sains et plus épanouissants.

Conseil et santé mentale

Les praticiens de la santé mentale utilisent également des approches basées sur les forces en thérapie. En aidant les clients à se concentrer sur leurs forces plutôt que sur leurs faiblesses, les conseillers aident les clients à développer un état d’esprit plus résilient et à atteindre le bien-être mental.

Ces diverses applications démontrent qu’une approche basée sur les forces peut améliorer considérablement les résultats dans divers domaines, prouvant que se concentrer sur les forces plutôt que sur les déficits offre une voie puissante vers la croissance et le développement.

Les 9 Principes de l’approche basée sur les forces

L’approche fondée sur les forces repose sur un ensemble de principes directeurs qui visent à tirer parti des qualités positives des individus. Ces principes fondamentaux constituent la base de la compréhension théorique et de l’application pratique :

1- Chacun possède une unicité qui l’aide à évoluer et à avancer tout au long de son parcours. Ces caractéristiques peuvent inclure des forces et des capacités potentielles.
2- Ce qui reçoit l’attention ou l’attention devient ce que la personne recherche et, éventuellement, une réalité.
3- Soyez prudent avec vos mots et votre langage. Notre langue crée notre réalité.
4- Acceptez le changement. La vie et notre monde évoluent constamment; ne résistez pas.
5- Soutenez les autres aussi authentiquement que possible. Vous verrez que vos relations seront plus profondes et plus significatives.
6- La personne est le conteur de sa propre histoire.
7- Tirez parti de ce que vous savez et de votre expérience pour rêver de l’avenir.
8- Le renforcement des capacités a de multiples facettes et organisations. Soyez flexible.
9- Soyez collaboratif. Soyez adaptatif et valorisez les différences.

Ces principes encouragent à ne plus se concentrer sur les déficiences mais à exploiter les forces, dans le but de créer un état d’esprit plus positif et plus responsabilisant pour les individus et les communautés.

Le rôle de l’environnement dans le renforcement des forces

Notre environnement joue un rôle essentiel dans le renforcement de nos forces. Que nous fassions partie d’une communauté, d’une organisation ou que nous interagissions simplement avec notre cercle social immédiat, l’environnement peut soit nourrir, soit entraver nos talents inhérents.

Lorsqu’un environnement est favorable et riche en ressources, il augmente notre capacité à exploiter efficacement nos forces. Considérez-le comme un sol fertile pour une plante : il fournit les nutriments nécessaires, permettant à la plante de s’épanouir. De même, un environnement positif nous fournit des ressources, des opportunités et des encouragements qui aident nos forces à se développer.

Cela s’applique à différents domaines. Sur un lieu de travail, par exemple, une culture qui reconnaît et célèbre les forces individuelles favorise une plus grande innovation et une plus grande collaboration. Les dirigeants qui sont conscients des forces uniques des membres de leur équipe peuvent attribuer des tâches qui correspondent à ces forces, améliorant ainsi la performance globale et la satisfaction au travail.

Le cadre éducatif offre un autre exemple. Les écoles qui créent des environnements d’apprentissage adaptés aux points forts des élèves peuvent améliorer à la fois l’engagement et la réussite scolaire. Les éducateurs qui identifient et cultivent les capacités uniques de chaque élève contribuent à une expérience d’apprentissage plus dynamique et plus efficace.

De plus, il est essentiel de tenir compte des contraintes d’un environnement. Il peut s’agir de défis sociaux, personnels et culturels qui peuvent entraver la croissance individuelle. Une approche basée sur les forces identifie ces contraintes et cherche à les surmonter, permettant aux individus de surmonter les obstacles et de maximiser leur potentiel.

En structurant intentionnellement des environnements qui mettent en valeur et amplifient nos points forts, nous améliorons non seulement les résultats individuels, mais créons également des communautés prospères et résilientes. L’interaction entre les points forts et l’environnement est dynamique ; lorsque l’un influence l’autre, le potentiel de croissance et de changement positif devient illimité.

Identifier et surmonter les contraintes

Pour exploiter pleinement le potentiel d’une approche basée sur les forces, il est essentiel d’identifier et de surmonter les contraintes qui peuvent entraver la croissance personnelle ou professionnelle. Ces contraintes peuvent être de nature sociale, personnelle ou culturelle et avoir des effets significatifs sur le développement d’un individu.

Premièrement, il faut tenir compte des contraintes sociales. Celles-ci peuvent découler de normes sociétales, d’attentes communautaires ou d’inégalités systémiques. Par exemple, une personne issue d’une communauté marginalisée peut être confrontée à des obstacles pour accéder aux ressources ou aux opportunités. Pour les surmonter, il faut s’efforcer de connecter les individus à des réseaux de soutien et de défendre des systèmes équitables.

Ensuite, les contraintes personnelles impliquent souvent des obstacles internes tels que le doute de soi ou des croyances limitantes. Ceux-ci peuvent être particulièrement difficiles car ils sont ancrés dans l’état d’esprit d’une personne. Les pratiques basées sur les forces, comme l’autoréflexion positive et l’établissement d’objectifs atteignables, peuvent aider les individus à recadrer leurs perspectives et à renforcer leur confiance en eux.

Les contraintes culturelles impliquent généralement des traditions ou des pratiques qui peuvent restreindre l’expression ou la croissance personnelle. Il peut s’agir d’attentes familiales ou de traditions communautaires qui limitent les choix individuels. La prise en compte des contraintes culturelles implique un équilibre délicat entre respect et assertivité pour aligner les objectifs personnels sur les contextes culturels.

Pour surmonter efficacement ces contraintes, suivez ces étapes stratégiques :

Conscience de soi : engagez une réflexion personnelle pour identifier les contraintes spécifiques qui vous affectent. Comprendre la nature de ces obstacles est la première étape pour les surmonter.
Identification des ressources : Tirez parti des ressources disponibles, qu’il s’agisse de programmes communautaires, d’opportunités de mentorat ou d’outils pédagogiques, pour faire face aux contraintes identifiées.
Établissement d’objectifs : Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables qui visent à renforcer vos points forts tout en atténuant l’impact des contraintes.
Réseaux de soutien : Créez un système de soutien composé d’amis, de membres de la famille ou de collègues qui vous encouragent et vous motivent à dépasser vos limites.
Développement de la résilience : Développez des stratégies de résilience telles que la pleine conscience, la gestion du stress et les compétences en résolution de problèmes pour relever et vous adapter efficacement aux défis.

N’oubliez pas que l’objectif n’est pas d’ignorer les contraintes, mais de les aborder et de les gérer de manière proactive. En vous concentrant sur vos points forts et en surmontant stratégiquement les obstacles, vous pouvez ouvrir la voie à une croissance personnelle et professionnelle durable.

Établir des objectifs : un aspect essentiel de la pratique basée sur les forces

L’établissement d’objectifs est un élément crucial et essentiel de l’approche basée sur les forces. Il permet aux individus de se concentrer sur leurs aspirations et de tirer parti de leurs forces pour atteindre ces objectifs. Cette approche repose sur le principe que lorsque les personnes savent clairement ce qu’elles veulent accomplir, elles peuvent canaliser leurs capacités et ressources innées vers ces objectifs.

Pourquoi l’établissement d’objectifs est important :

Clarté : la définition d’objectifs fournit une direction et un objectif clairs, ce qui permet aux individus d’identifier et d’utiliser plus facilement leurs forces de manière efficace.
Motivation : les objectifs agissent comme une source de motivation, encourageant les individus à prendre des mesures cohérentes et à rester engagés dans leurs progrès.
Mesure : en fixant des objectifs spécifiques et mesurables, les individus peuvent suivre leurs progrès et célébrer leurs réalisations, ce qui renforce encore leurs attributs positifs.

Étapes pratiques de l’établissement d’objectifs :

Identifier les points forts : commencez par reconnaître et évaluer vos forces et ressources inhérentes. Cette conscience de soi constitue la base de l’établissement d’objectifs réalistes et atteignables.
Définissez des objectifs clairs : fixez des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps (SMART). Assurez-vous que ces objectifs correspondent à vos forces et à vos valeurs.
Utilisez les ressources : connectez-vous aux ressources environnementales qui peuvent soutenir vos objectifs. Il peut s’agir d’individus, de communautés ou d’institutions qui offrent un soutien et des opportunités pertinents.
Maintenez la flexibilité : soyez adaptable et ouvert à la modification de vos objectifs au fur et à mesure de votre progression. La flexibilité permet de s’adapter à de nouvelles forces ou ressources qui peuvent émerger.
Recherchez des commentaires : demandez régulièrement des commentaires et réfléchissez à votre parcours. Des commentaires constructifs peuvent vous aider à affiner vos objectifs et à renforcer votre engagement à leur égard.

En intégrant la définition d’objectifs dans l’approche basée sur les forces, les individus se concentrent non seulement sur ce qu’ils veulent accomplir, mais exploitent également leurs forces uniques pour rendre ces réalisations possibles. Cet alignement des objectifs avec les forces personnelles favorise un état d’esprit plus autonome et résilient, conduisant finalement à une croissance et un développement personnels plus significatifs.

Développer sa résilience grâce à des techniques basées sur les forces

La résilience est la capacité à s’adapter et à rebondir face à l’adversité, aux défis et aux revers. En vous concentrant sur vos forces individuelles, vous pouvez développer et renforcer efficacement cette résilience. Voici comment :

1. Identifiez vos forces principales

Commencez par identifier vos forces principales. Des outils comme l’enquête VIA sur les forces de caractère ou le Clifton StrengthsFinder peuvent vous aider à identifier vos capacités uniques. Connaître vos forces vous permet de les exploiter dans des situations difficiles.

2. Fixez-vous des objectifs personnels

Une fois que vous avez identifié vos forces, il est essentiel de fixer des objectifs qui correspondent à ces attributs. La fixation d’objectifs réalisables et significatifs contribue à renforcer la confiance et la résilience. Assurez-vous que vos objectifs sont spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps (SMART).

3. Pratiquez le dialogue intérieur positif

Le dialogue intérieur positif est un outil puissant pour renforcer la résilience. Face aux difficultés, rappelez-vous vos succès passés et vos forces inhérentes. Des phrases comme « Je peux gérer ça » et « J’ai déjà surmonté des défis » peuvent changer votre état d’esprit et renforcer votre résilience.

4. Construisez un réseau de soutien

Entourez-vous de personnes qui reconnaissent et soutiennent vos points forts. Un réseau de soutien social solide peut vous encourager, vous offrir des perspectives différentes et vous aider à rester résilient dans les moments difficiles. Engagez-vous avec des amis, des membres de votre famille ou des communautés qui favorisent le renforcement positif.

5. Réfléchissez aux succès passés

Prenez le temps de réfléchir aux expériences passées où vous avez réussi à surmonter l’adversité. L’analyse de ces exemples permet de renforcer l’idée que vous possédez les forces nécessaires pour surmonter de nouveaux défis. Documenter ces succès dans un journal peut servir de rappel motivant.

6. Développer des habitudes saines

L’intégration d’habitudes saines telles que l’exercice régulier, une alimentation équilibrée et un sommeil adéquat peut grandement affecter votre résilience. Ces habitudes garantissent que vous êtes physiquement et mentalement prêt à relever les défis, en utilisant efficacement vos points forts.

7. Adoptez la flexibilité

Renforcer la résilience implique également d’être flexible et adaptable. Utilisez vos points forts pour faire face au changement et à l’incertitude. Être ouvert à de nouvelles expériences et disposé à ajuster vos plans selon les besoins peut améliorer votre capacité à faire face à l’adversité et à vous épanouir.

8. Pratiquez la gratitude

La gratitude peut avoir un impact significatif sur votre résilience. Tenez un journal de gratitude dans lequel vous écrivez régulièrement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, en particulier celles liées à vos points forts. Cette pratique aide à maintenir une attitude positive et améliore la résilience.

En appliquant délibérément vos points forts de cette manière, vous pouvez renforcer votre résilience, ce qui vous permet de gérer plus efficacement les défis de la vie et d’en sortir plus fort.

Évaluer vos points forts : un guide pratique

Évaluer vos points forts peut transformer votre vie personnelle et professionnelle. Le processus consiste à identifier ce que vous faites le mieux et comment ces points forts peuvent être exploités efficacement. Voici un guide pratique pour vous aider à évaluer vos points forts :

1. Identifiez vos points forts

Envisagez d’utiliser des outils d’évaluation formels comme l’enquête VIA sur les points forts du caractère ou l’évaluation CliftonStrengths. Ces outils offrent un moyen structuré de découvrir vos points forts inhérents.

2. Réfléchissez aux succès passés

Pensez aux moments où vous vous êtes senti particulièrement performant ou fier. Quelles forces utilisiez-vous à ces moments-là ? Réfléchir à ces succès passés peut vous donner des indications précieuses sur vos points forts.

3. Sollicitez des commentaires

Demandez des commentaires à vos amis, à votre famille et à vos collègues. Parfois, les autres peuvent voir en nous des points forts que nous pourrions négliger. Leurs points de vue peuvent vous aider à valider votre auto-évaluation.

4. Pratiquez l’auto-observation

Faites attention aux activités qui vous dynamisent et à celles que vous trouvez épuisantes. Les tâches qui vous donnent une sensation de dynamisme jouent probablement sur vos points forts.

5. Fixez-vous des objectifs personnels

Une fois que vous avez identifié vos points forts, fixez-vous des objectifs spécifiques qui vous permettent de les exploiter. Il peut s’agir de votre carrière, de votre développement personnel ou de vos loisirs. La définition d’objectifs vous donnera une direction et un objectif clairs.

6. Élaborez un plan basé sur vos points forts

Utilisez vos points forts dans vos activités quotidiennes. Alignez vos responsabilités et vos tâches pour exploiter vos points forts autant que possible. Cela augmentera non seulement votre efficacité, mais rendra également vos activités plus agréables.

7. Pratiquez un dialogue intérieur positif

Encouragez-vous en vous concentrant sur vos points forts plutôt que sur vos points faibles. Ce changement d’état d’esprit peut considérablement renforcer votre confiance et vos performances.

8. Réévaluez régulièrement

Vos points forts peuvent évoluer au fil du temps. Réévaluez-les régulièrement pour vous assurer que vous êtes toujours en phase avec vos points forts et effectuez les ajustements nécessaires.

En suivant ce guide pratique, vous pouvez acquérir une meilleure compréhension de vos points forts et apprendre à les appliquer de manière à améliorer votre vie et votre travail. N’oubliez pas que l’objectif est de jouer sur vos points forts tout en étant attentif aux domaines qui peuvent nécessiter des améliorations.

Évaluer vos points forts : 50 questions de journalisation

La journalisation peut être un outil puissant pour découvrir et amplifier vos points forts. En réfléchissant à divers aspects de votre vie à l’aide de questions réfléchies, vous pouvez acquérir une meilleure compréhension de vos capacités uniques et de la manière de les exploiter pour votre croissance personnelle. Cette pratique vous aide non seulement à identifier vos points forts, mais vous permet également de développer un état d’esprit plus résilient et plus autonome. Voici une introduction à 50 questions de journalisation conçues pour vous aider à évaluer et à célébrer vos points forts, offrant une voie vers une meilleure conscience de soi et une meilleure croissance.

Quel a été le défi récent auquel vous avez été confronté et comment l’avez-vous surmonté en utilisant vos points forts ?
Décrivez un moment où vous vous êtes senti le plus confiant et le plus performant. Quelles forces avez-vous utilisées ?
Quelle est une chose dans laquelle vous êtes naturellement doué et que les autres ne connaissent peut-être pas ?
Comment vous ressourcez-vous après une longue journée ? Quelles forces vous aident à vous détendre et à vous ressourcer ?
Identifiez trois qualités que vous admirez en vous-même et donnez un exemple de chacune en action.
Pensez à un mentor ou à un modèle que vous admirez. Quelles forces similaires voyez-vous en vous-même ?
Quel est le thème récurrent dans les commentaires positifs que vous recevez des autres ?
Décrivez une situation dans laquelle vous avez dû vous adapter rapidement. Quelles sont vos forces qui vous ont permis de le faire ?
Sur quelle force vous appuyez-vous le plus souvent dans les situations difficiles ?
Quelles sont les forces qui, selon vous, vous sont propres ?
Comment vos forces vous ont-elles aidé à établir et à entretenir des relations ?
Quand vous pensez à vos plus grandes réalisations, quelles forces contribuiez-vous à y contribuer ?
Quelle force vous rend le plus fier et pourquoi ?
Décrivez un moment où vous avez pu inspirer ou motiver quelqu’un. Quelles forces avez-vous utilisées ?
Comment utilisez-vous vos forces pour contribuer positivement à votre communauté ?
Quelles sont les trois choses que vous aimez faire et quelles forces ces activités mettent-elles en évidence ?
Rappelez-vous un projet ou une activité qui vous a dynamisé. Quelles forces avez-vous utilisées ?
Sur quelles qualités personnelles comptez-vous en période de stress ?
Décrivez un moment où vous avez transformé un échec potentiel en succès. Quelles forces avez-vous exploitées ?
Comment vos points forts vous aident-ils à fixer et à atteindre des objectifs ?
Pensez à votre routine quotidienne. Quelles sont vos forces évidentes dans la façon dont vous gérez votre temps ?
Selon vous, lesquelles de vos forces ont le plus d’impact positif sur les autres ?
Quelles sont vos forces développées au cours de vos expériences de vie ?
Comment exploitez-vous vos forces lorsque vous travaillez en équipe ?
Quelles sont, selon vous, vos trois principales forces et pourquoi ?
Décrivez un scénario dans lequel l’utilisation de vos forces a conduit à un résultat positif.
Lesquelles de vos forces pensez-vous pouvoir utiliser plus souvent et comment ?
Pensez à un moment où vous avez appris quelque chose de nouveau. Quelles forces vous ont aidé dans ce processus ?
Comment vos forces vous aident-elles à gérer les critiques ou les commentaires négatifs ?
Quelle est votre force qui vous aide à rester concentré et productif ?
Comment vos forces ont-elles évolué au fil des ans ?
Identifiez un succès récent. Quelles forces ont joué un rôle clé ?
Comment vos forces vous aident-elles à soutenir et à élever les autres ?
Face à l’incertitude, quelles forces vous donnent confiance ?
Décrivez une situation où vous avez réussi à résoudre un conflit. Quelles forces avez-vous utilisées ?
Pour quelles forces êtes-vous le plus reconnaissant et pourquoi ?
Comment vos forces vous aident-elles à prendre des décisions importantes ?
Quelles forces les autres apprécient-ils le plus chez vous ?
Quelles stratégies utilisez-vous pour développer et améliorer davantage vos forces ?
Comment utilisez-vous vos forces pour rester motivé et donner le meilleur de vous-même ?
Pensez à une tâche que vous avez accomplie avec succès. Quelles forces vous ont aidé à la mener à bien ?
Comment vos forces contribuent-elles à votre bonheur et à votre bien-être général ?
Décrivez les façons dont vous célébrez vos forces et vos réalisations.
Comment vos forces influencent-elles la façon dont vous communiquez avec les autres ?
Quelle est une force que vous possédez et qui vous aide à apprendre de vos erreurs ?
Pensez à un domaine de votre vie dans lequel vous avez le sentiment de réussir. Quelles sont vos forces les plus importantes ?
Comment vos forces s’alignent-elles sur vos valeurs et vos croyances personnelles ?
Lorsque vous avez besoin d’un regain de confiance, sur lesquelles de vos forces vous concentrez-vous ?
Quelles forces voyez-vous en vous-même que vous aimeriez développer davantage ?
Décrivez un moment où quelqu’un d’autre a bénéficié de vos forces.

4 Exemples d’une approche basée sur les forces

Passons en revue quelques exemples d’une approche basée sur les forces.

Dans le monde de l’entreprise, de nombreux responsables des ressources humaines procèdent à des évaluations de performance. Espérons que ces examens profitent aux employés, à leurs superviseurs et au flux global de l’organisation. Certains des principaux avantages peuvent être l’amélioration des performances, des opportunités de communication et des données sur la prise de décision (Coens & Jenkins, 2000).
Chacun de nous rencontre des difficultés à un moment de sa vie. En mode crise, la dernière chose à laquelle nous voudrions peut-être penser, ce sont nos forces. Cependant, lorsque ces situations éprouvantes surviennent, nous avons besoin d’aide pour identifier nos points forts. Il est vital pour les professionnels de santé travaillant avec des personnes en crise d’écouter et d’identifier les forces et les ressources.
Pour certaines personnes, obtenir de l’aide et assister à un rendez-vous est une tâche importante, et cela devrait être reconnu comme une force. Par exemple, si vous aidez quelqu’un qui n’a pas de logement sûr et sécurisé, il peut être important de lui donner les moyens d’établir des relations solides avec sa famille et ses amis. Une autre excellente façon de responsabiliser vos clients est de leur rappeler d’utiliser leurs ressources, leur résilience et leur force pour relever tous les défis.
Une grande partie de cette conversation est que les forces des gens vont surgir. Il devient naturel pour la personne de partager ses forces, et lors de la réflexion avec la personne, il peut être utile de reconnaître et de valider ces forces.

Utilisation de l’approche en counsulting

La psychothérapie positive peut inclure une approche basée sur les forces, où le praticien se concentre sur les forces et l’ingéniosité de son client, plutôt que sur ses faiblesses, ses déficits ou ses échecs (Basic Counselling Skills, n.d.).

Cela aide la personne à développer un état d’esprit axé sur le renforcement des capacités positives et l’aide à comprendre qu’il est résilient, ce qui conduit à des attentes plus raisonnables envers lui-même et envers les autres (Basic Counselling Skills, n.d.).

La thérapie basée sur la force est une forme de thérapie par la parole où la personne est le conteur. L’histoire peut inclure des traumatismes, de la douleur et des facteurs de stress du passé ou du présent. Le praticien encourage le client à avoir l’état d’esprit d’un survivant plutôt que d’une victime. Cela peut donner au client une meilleure compréhension et un meilleur contrôle de ses compétences et de ses forces (Basic Counselling Skills, s.d.). Ces compétences et ces forces leur permettent de survivre et de s’épanouir, quelle que soit la difficulté de la vie.

Se connecter aux ressources environnementales pour la croissance

L’utilisation des ressources environnementales est une pierre angulaire de l’approche basée sur les forces, offrant un moyen de renforcer la croissance personnelle et communautaire grâce à des systèmes de soutien externes. Cette méthodologie met l’accent sur l’exploitation des ressources disponibles telles que les communautés, les institutions et les réseaux sociaux pour créer un cadre de soutien qui élève les individus et les groupes.

Une stratégie efficace consiste à identifier les personnes ou organisations clés de votre environnement qui peuvent offrir des conseils, une assistance ou une collaboration. Par exemple, un centre communautaire de quartier organise souvent diverses activités et ateliers qui peuvent vous aider à développer de nouvelles compétences ou à vous connecter avec des personnes partageant les mêmes idées.

De plus, l’engagement dans des réseaux et associations professionnels ouvre une pléthore d’opportunités de mentorat, de développement de carrière et d’amélioration des compétences. Que ce soit en assistant à des conférences, en participant à des forums en ligne ou en rejoignant des groupes spécialisés, ces plateformes peuvent contribuer de manière significative à votre croissance personnelle et professionnelle.

Un autre aspect crucial est de tirer parti des établissements d’enseignement et de formation. Les collèges locaux ou les plateformes en ligne proposent des cours qui peuvent améliorer votre base de connaissances et vos qualifications professionnelles. Ces ressources éducatives améliorent non seulement votre expertise, mais procurent également un sentiment d’accomplissement et de confiance.

De plus, ne négligez pas le pouvoir des systèmes de soutien informels tels que les amis, la famille et les groupes communautaires. Ces réseaux peuvent offrir un soutien émotionnel, des conseils pratiques et même des opportunités de développement personnel. Par exemple, un club de lecture ou un groupe de loisirs peut non seulement être une source de joie, mais aussi une plateforme d’apprentissage et d’amélioration personnelle.

En intégrant efficacement ces ressources environnementales dans votre vie, vous créez un écosystème robuste qui non seulement soutient votre croissance, mais nourrit également une communauté de résilience et d’amélioration continue. N’oubliez jamais que votre environnement regorge de potentiel inexploité ; exploiter ces ressources peut conduire à des progrès remarquables dans votre parcours personnel et communautaire.

Les avantages d’une approche basée sur les forces

Amélioration de l’estime de soi : se concentrer sur les forces permet aux individus de se voir sous un jour positif, renforçant ainsi leur confiance en soi.
Amélioration de la résilience : reconnaître et exploiter les forces peut aider les individus à mieux relever les défis et à rebondir après les échecs (Seligman et al., 2005).
Meilleure santé mentale : une approche basée sur les forces favorise les émotions positives et réduit le stress, contribuant ainsi au bien-être général (Smok et al., 2008 ; Park et al., 2004).
Motivation accrue : lorsque les personnes travaillent dans leurs domaines de force, elles sont plus engagées et motivées pour atteindre leurs objectifs.
Relations plus solides : en se concentrant sur les attributs positifs, cette approche favorise des relations plus significatives et plus solidaires.
Plus grande satisfaction au travail : les employés qui occupent des postes qui tirent parti de leurs points forts sont plus susceptibles d’éprouver de la satisfaction au travail et d’être très performants.
Développement holistique : cette approche soutient la croissance personnelle en encourageant les individus à développer continuellement leurs talents inhérents.
Perspective optimiste : se concentrer sur les points forts cultive une perspective optimiste sur la vie, ce qui contribue au bonheur et à l’épanouissement à long terme.

Hammond (2010) propose la liste suivante des avantages de l’approche basée sur les forces.

Se concentrer sur les points forts plutôt que sur les problèmes offre au client un contrôle et un nouvel état d’esprit.
La résilience de la personne et son fonctionnement général au sein de sa famille et de sa communauté sont améliorés.
L’approche basée sur les forces offre un langage et une philosophie communs.
La résilience est l’objectif, qui offre à la personne une carte théorique à suivre pour la prévention et l’évaluation.
Les tactiques d’intervention sont axées surla personne et axées sur les relations.
Les personnes en détresse sont engagées avec respect et compassion.
L’approche respecte le fait qu’il faut du temps pour renforcer les capacités des personnes.
L’approche considère les gens comme créant et reconstruisant, plutôt que brisés ou défaillants.
Une meilleure résilience s’accompagne d’avantages supplémentaires, notamment le fait de se sentir spécial, valorisé et optimiste, et de comprendre que la vie est un voyage.
Les personnes apprennent à établir des objectifs et des attentes, à faire face d’une manière saine qui favorise la croissance et à affronter plutôt qu’à éviter les défis.
L’approche n’ignore pas les vulnérabilités ou les faiblesses.
L’approche renforce l’estime de soi et la compétence.
Les personnes acquièrent des compétences interpersonnelles efficaces afin de rechercher de l’aide et du soutien en cas de besoin.
Les personnes comprennent mieux ce qui peut et ne peut pas être contrôlé.
Les personnes sont mieux en mesure de soutenir les autres, en donnant du temps à ceux qu’elles aiment.
L’approche encourage les personnes à se connecter au soutien social comme la famille ou la communauté pour favoriser leur croissance.

Défis et limites du modèle basé sur les forces

Aucun modèle n’est exempt de défauts, et l’approche basée sur les forces ne fait pas exception. L’un des principaux défis est la possibilité de négliger les faiblesses. Bien que se concentrer sur les forces puisse être incroyablement stimulant, il est essentiel de ne pas ignorer les domaines qui nécessitent des améliorations. Si les faiblesses ne sont pas traitées, elles peuvent nuire à l’efficacité et à la croissance globales. Le Dr Jason Jones (2017) souligne qu’il est essentiel de trouver un équilibre entre les forces et la prise de conscience des faiblesses pour un développement équilibré.

Une autre limite est l’affirmation selon laquelle le modèle basé sur les forces n’est pas révolutionnaire. Des critiques comme McMillen et al. (2004) et Staudt et al. (2001) soutiennent que cette approche n’offre rien de nouveau et manque de preuves solides de son efficacité. Ces chercheurs soutiennent que les principes de l’approche basée sur les forces sont fondamentaux et ont toujours fait partie intégrante des bonnes pratiques, plutôt qu’une nouvelle méthode révolutionnaire.

De plus, l’adoption complète d’une approche basée sur les forces nécessite un engagement et une adhésion profonds de toutes les parties concernées. Cela peut nécessiter beaucoup de ressources et ne pas toujours correspondre aux priorités ou aux capacités institutionnelles. Par exemple, les organisations ou les praticiens peuvent trouver difficile de passer d’un état d’esprit axé sur les problèmes à un état d’esprit axé sur les forces, en particulier lorsque les pratiques et les politiques établies sont profondément ancrées dans des cadres basés sur les déficits.

Malgré ces défis, l’approche basée sur les forces offre des informations et des outils précieux pour favoriser un changement positif. Cependant, elle nécessite une application équilibrée et bien informée, garantissant que les forces et les faiblesses sont traitées de manière adéquate pour promouvoir un bien-être global.

Le Clifton StrengthsFinder : découvrez vos forces

Développé par le psychothérapeute américain Donald Clifton, le Clifton StrengthsFinder est un test de personnalité largement apprécié conçu pour aider les individus à découvrir et à exploiter leurs talents naturels. Clifton, qui a passé des années à travailler dans le travail social, la psychologie du conseil, la psychologie positive, la thérapie axée sur les solutions et la thérapie narrative, a créé cet outil pour se concentrer spécifiquement sur les forces.

L’évaluation aide les utilisateurs à :

Découvrir ce que vous faites naturellement le mieux – Comprendre vos talents innés et comment ils se manifestent dans votre vie quotidienne.
Apprenez à développer vos plus grands talents – Recevez des informations et des stratégies pour améliorer vos forces naturelles.
Vivez votre meilleure vie en utilisant des résultats personnalisés – Appliquez les connaissances acquises pour améliorer votre vie personnelle et professionnelle.

Pour une compréhension plus approfondie de vos points forts, envisagez d’utiliser le Clifton StrengthsFinder comme outil de base pour identifier et développer vos attributs fondamentaux.

Peut-il améliorer la santé mentale ?

L’approche basée sur les forces peut améliorer la santé mentale, mais seulement si elle est pleinement adoptée.

La personne est le facteur le plus important pour déterminer si l’approche est efficace. Fondamentalement, cette approche peut toujours être efficace pour les clients ayant des problèmes de santé mentale, car elle met fortement l’accent sur le rétablissement et la psychologie positive (Peterson et Seligman, 2004).

Un regard sur les interventions basées sur les forces

Il existe un certain nombre d’interventions axées sur les forces conçues pour différents types de clients ou de groupes.

Par exemple, certaines approches sont meilleures pour les individus, les associations, les organisations ou d’autres communautés (Foot & Hopkins, 2010).

La pratique de l’utilisation de l’approche basée sur les forces est en constante évolution et a de nombreuses configurations (Foot & Hopkins, 2010). Par exemple, les praticiens peuvent utiliser une seule méthode ou une combinaison, selon les besoins de chaque personne (Pattoni, 2012).

Approche basée sur les forces et amélioration du bien-être

Une étude pilote menée par Ralph et al. (1996) ont examiné l’effet de l’approche basée sur la force sur l’espoir des personnes atteintes de maladie mentale grave.

Les participants ont été invités à sélectionner et à définir les facteurs qu’ils pensaient nécessaires au rétablissement. Les éléments les plus importants identifiés comprenaient la capacité d’avoir de l’espoir et de développer la confiance dans ses propres pensées et jugements (Ralph et al., 1996).

Smok et al. (2008) et Park et al. (2004) ont constaté que l’utilisation de l’approche basée sur les forces aide les individus à développer et à maintenir un fort sentiment de bien-être. Les personnes qui peuvent trouver espoir et inspiration en utilisant leurs forces ont un sentiment de bien-être plus fort (Smock et al., 2008).

Comprendre les vertus et les forces de caractère avec VIA-IS

Les vertus et les forces de caractère sont des éléments fondamentaux du développement personnel et du bien-être. Pour comprendre ces aspects, l’inventaire des forces de Values in Action (VIA-IS) joue un rôle crucial. Développé par Christopher Peterson et Martin Seligman, le VIA-IS est un outil d’évaluation axé sur l’identification et la mesure de 24 forces de caractère classées en six grandes vertus : la sagesse, le courage, l’humanité, la justice, la tempérance et la transcendance.

Le VIA-IS fournit aux individus des informations précieuses sur leurs forces fondamentales, les aidant à reconnaître et à exploiter ces attributs dans leur vie quotidienne. Il sert à rappeler que chaque personne possède des qualités uniques qui contribuent à sa résilience et à sa capacité à s’épanouir. En se concentrant sur les forces plutôt que sur les faiblesses, les individus peuvent cultiver un état d’esprit positif, ce qui conduit à une plus grande réussite et à un plus grand épanouissement.

Par exemple, la vertu de la sagesse comprend des forces telles que la créativité, la curiosité et l’amour de l’apprentissage, qui impliquent l’acquisition et l’application des connaissances de manière significative. Le courage englobe les forces émotionnelles qui aident les individus à atteindre leurs objectifs malgré les difficultés, notamment la bravoure et la persévérance. L’humanité implique des forces interpersonnelles comme la gentillesse et l’intelligence sociale, qui favorisent des relations solides et solidaires.

La justice, une vertu centrée sur les forces civiques, comprend l’équité et les compétences en leadership essentielles pour favoriser la communauté et le travail d’équipe. La vertu de tempérance implique des forces qui protègent contre les excès, comme le pardon et l’autorégulation, tandis que la transcendance comprend des attributs comme l’appréciation de la beauté, la gratitude et la spiritualité, qui relient les individus à un univers plus vaste et ajoutent du sens à la vie.

En utilisant le VIA-IS, les individus peuvent mieux comprendre leurs forces inhérentes et comment les exploiter pour leur croissance personnelle et leur bien-être amélioré. Il offre une manière structurée d’explorer ses vertus et les mécanismes menant à ces vertus, permettant une appréciation plus profonde de soi-même et des autres.

Le questionnaire d’auto-évaluation de Peterson et al. (2005), le Values in Action Inventory of Strengths (VIA-IS) « mesure 24 forces de caractère largement appréciées ».

En cours de création du VIA-IS, Peterson et Seligman (2004) ont créé un manuel pour se concentrer sur les aspects positifs d’un individu, qu’ils ont officieusement surnommé le « Manual of the Sanities ». Le manuel se concentre sur les forces humaines plutôt que sur les faiblesses ou les pathologies (Ruch et al., 2010).

Peterson et Seligman (2004) ont classé six vertus universelles et 24 forces de caractère (ainsi que 10 critères pour qu’un trait positif soit inclus comme force de caractère).

Dahlsgaard et al. (2005) ont découvert que ces vertus fondamentales que sont le courage, la justice, l’humanité, la tempérance, la sagesse et la transcendance sont enracinées dans leurs recherches sur les écrits philosophiques et spirituels de Chine, d’Asie du Sud et d’Occident.

Peterson et Seligman (2004) ont défini les forces de caractère comme les processus et les mécanismes qui mènent aux vertus. Par exemple, la sagesse (une vertu) peut être atteinte par la créativité et la curiosité (forces de caractère).

Tableau 1. Classification de 6 vertus fondamentales et 24 forces de caractère (Ruch et al., 2010)

Vertu I. Sagesse et connaissance : forces cognitives qui impliquent l’acquisition et l’utilisation de connaissances

(1) Créativité : penser à des façons nouvelles et productives de faire les choses
(2) Curiosité : s’intéresser à l’ensemble d’une expérience en cours
(3) L’ouverture d’esprit : penser les choses et les examiner de tous les côtés
(4) L’amour de l’apprentissage : maîtriser de nouvelles compétences, sujets et ensembles de connaissances
(5) Perspective : être capable de donner des conseils avisés aux autres

Vertu II. Courage : forces émotionnelles qui impliquent l’exercice de la volonté d’atteindre des objectifs face à l’opposition, externe ou interne

(6) Bravoure : ne pas reculer devant la menace, le défi, la difficulté ou la douleur
(7) Persévérance : terminer ce que l’on commence
(8) Honnêteté : dire la vérité et se présenter de manière authentique
(9) Zeste : approcher la vie avec enthousiasme et énergie

Vertu III. Humanité : forces interpersonnelles qui impliquent de s’occuper et de se lier d’amitié avec les autres.

(10) Amour : valoriser les relations étroites avec les autres
(11) Gentillesse : faire des faveurs et de bonnes actions pour les autres
(12) Intelligence sociale : être conscient des motivations et des sentiments de soi et des autres

Vertu IV. Justice : des forces civiques qui sous-tendent une vie communautaire saine

(13) Travail d’équipe : bien travailler en tant que membre d’un groupe ou d’une équipe
(14) Équité : traiter toutes les personnes de la même manière selon les notions d’équité et de justice
(15) Leadership : organiser des activités de groupe et veiller à ce qu’elles se déroulent

Vertu V. Tempérance : des atouts qui protègent des excès

(16) Pardon : pardonner à ceux qui ont mal agi
(17) Modestie : laisser parler ses réalisations
(18) Prudence : faire attention à ses choix ; ne pas dire ou faire des choses qui pourraient être regrettées plus tard
(19) Autorégulation : réguler ce que l’on ressent et ce que l’on fait

Vertu VI. Transcendance : des forces qui tissent des liens avec l’univers plus large et donnent du sens

(20) Appréciation de la beauté et de l’excellence : remarquer et apprécier la beauté, l’excellence et/ou la performance qualifiée dans tous les domaines de la vie
(21) Gratitude : être conscient et reconnaissant pour les bonnes choses qui se produisent
(22) Espoir : attendre le meilleur et travailler pour y parvenir
(23) Humour : aimer rire et plaisanter ; faire sourire les autres
(24) Religiosité : avoir des croyances cohérentes sur le but supérieur et le sens de la vie

Le VIA-IS est un outil utile lorsqu’il s’agit de comprendre pleinement ce qu’une personne a à offrir de manière très systématique.

Le VIA-IS n’additionne pas toutes les forces attribuées à une vertu, et de manière significative, il est très rare qu’un individu affiche toutes les forces qu’une vertu comprend (Peterson & Seligman, 2004).

9 activités utiles

Utilisez ces activités pour vous aider en cours de route (Kate Pascale and Associates, 2019, p. 5) :

Travaillez sur ce qui est le plus important et le plus significatif pourvous (tenez compte de vos valeurs, devos motivations et de votresa volonté de changer)
Posez-vous des questions ouvertes pour que vous ayez la possibilité de raconter votre histoire.
Exprimez vos idées sur les solutions possibles, les opportunités, etc.

Une activité très utile basée sur la force consiste à écrire dans un journal de gratitude.

Voici comment vous pouvez commencer un journal de gratitude :

Première partie – fin de journée
À la fin de la journée, listez quatre choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et qui se sont bien passées. Ils doivent toujours être énoncés dans le positif. Voici ce que je pourrais écrire, même un jour où beaucoup de choses ont mal tourné :

Très bonne tasse de café à 10h
J’ai fait du vélo pour aller au travail, aller et retour
J’ai regardé une vidéo YouTube sur un chat qui m’a fait rire et rire et rire
Mon mari a fait une bonne salade au souper

Vous n’êtes pas obligé de limiter la liste à quatre choses. Vous pouvez en viser 10 ou plus.

Deuxième partie – début de la journée
Au petit-déjeuner, écrivez quatre choses que vous attendez avec impatience. Encore une fois, voici à quoi pourrait ressembler ma liste, même si ma journée risque d’être très stressante :

Je vais regarder un film ce soir.
Il y aura un sandwich au beurre de cacahuète et à la banane au déjeuner – miam, miam
Un collègue et moi ferons une promenade à l’heure du déjeuner.
Peut écouter de la musique classique aujourd’hui tout en rédigeant des rapports (en retard).

Un autre excellent exercice s’appelle l’exercice « d’expérience de pointe ». Il est simple, très motivant et utilisé par les entraîneurs (Driver, 2011).

Nommez deux ou trois moments où vous avez été à votre meilleur. Les moments dont vous vous souvenez peuvent être de n’importe quel intervalle de temps, de quelques minutes à un an.
Si nécessaire, précisez que « à votre meilleur » doit être quelque chose de spécial et significatif pour vous uniquement. Rappelez-vous que ce n’est pas le moment d’impressionner qui que ce soit ou de se comparer et de comparer vos moments spéciaux à qui que ce soit. [Un bon exemple de cette étape est lorsqu’une personne a parlé d’apprendre à faire du vélo, âgé de 53 ans. Pour elle, cela représentait du courage, de la persévérance et un engagement envers l’apprentissage – et le fait que de nombreuses personnes apprennent à faire du vélo avant de commencer l’école n’est pas pertinent.

16 questions basées sur les forces

Des questions significatives qui combattront la poursuite incessante de la pathologie, et celles qui aideront à découvrir les forces cachées qui contiennent les germes pour construire des solutions à des problèmes autrement insolubles.

Voici une liste de questions qui visent à évaluer vos points forts (Smith, 2017).

Qu’aimez-vous faire pendant votre temps libre?
Qu’est-ce qui vous dynamise ?
Comment vos amis proches vous décriraient-ils ?
Aimez-vous le plus commencer des tâches ou les terminer ?
Préférez-vous la grande image ou les petits détails ?
Décrivez une journée réussie. Qu’est-ce qui a fait son succès ?
En quoi êtes-vous bon?
Quelles sont vos faiblesses?
Qu’avez-vous aimé étudier à l’école ou à l’université ?
Quand avez-vous réalisé quelque chose dont vous êtes vraiment fier ?
Qu’est-ce que tu aimes le moins faire ?
Trouvez-vous qu’il y a suffisamment d’heures dans la journée pour compléter votre liste de tâches ?
Quelles tâches reste-t-il toujours sur votre liste de tâches ?
Comment restez-vous motivé ?
Que pensez-vous des délais?
Avez-vous déjà fait quelque chose de différent la deuxième fois ?

S’engager dans des activités axées sur les forces : conseils pratiques

Pour exploiter pleinement la puissance de vos forces, il est essentiel de participer à des activités qui les mettent en valeur et les nourrissent. Voici quelques conseils pratiques pour intégrer des activités axées sur les forces dans votre routine quotidienne :

Concentrez-vous sur ce qui vous dynamise : prêtez attention aux activités qui vous font sentir enthousiaste et motivé. Intégrez-les à votre routine quotidienne pour alimenter vos forces.
Créez un journal des forces : consacrez un journal à la documentation des cas où vous avez utilisé efficacement vos forces. Réfléchissez à ces moments pour mieux comprendre et renforcer votre conscience de soi.
Fixez des objectifs axés sur les forces : alignez vos objectifs personnels et professionnels sur vos forces principales. Cela garantit que vos objectifs sont non seulement atteignables, mais également épanouissants.
Collaborez avec d’autres : travaillez avec d’autres personnes qui complètent vos forces. Cette collaboration peut conduire à un travail d’équipe plus équilibré et plus efficace.
Demandez des commentaires : demandez régulièrement des commentaires sur la façon dont vous utilisez vos forces. Des commentaires constructifs vous aident à affiner votre approche et à maximiser votre potentiel.
Pratiquez l’autocompassion : acceptez vos succès comme vos échecs avec bienveillance. Reconnaissez que la croissance est un processus continu et que chaque expérience contribue à votre développement.
Engagez-vous dans un apprentissage basé sur vos points forts : investissez dans des cours ou des ateliers qui se concentrent sur le renforcement de vos points forts. L’apprentissage continu peut ouvrir de nouvelles voies pour appliquer vos capacités.
Célébrez vos réalisations : prenez le temps de célébrer lorsque vous atteignez des objectifs ou surmontez des défis en utilisant vos points forts. Cela renforce un comportement positif et motive une croissance continue.

En vous engageant régulièrement dans ces activités basées sur vos points forts, vous pouvez amplifier vos talents naturels et créer une vie plus épanouissante et plus axée sur un objectif. N’oubliez pas que la clé est de continuer à reconnaître et à entretenir vos points forts dans le cadre de vos actions quotidiennes.

Le pouvoir des journaux de gratitude

Les journaux de gratitude sont un outil simple mais puissant dans le domaine de la psychologie positive. Le fait de noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant améliore votre humeur, nourrit une attitude positive et vous permet de vous concentrer sur les aspects positifs de la vie.

Tenir un journal régulièrement encourage à se concentrer sur les aspects positifs de votre vie quotidienne plutôt que sur les événements négatifs et les facteurs de stress. Ce changement ne vous permet pas seulement de vous sentir mieux ; il peut également améliorer votre bien-être général et votre santé mentale.

Les recherches indiquent que les personnes qui tiennent un journal de gratitude souffrent moins de problèmes physiques, font preuve d’un optimisme accru et dorment mieux que celles qui n’en tiennent pas. En réfléchissant constamment à ce que vous appréciez, vous cultivez un état d’esprit persistant de gratitude, ce qui peut à son tour conduire à une plus grande résilience émotionnelle.

Pour commencer votre journal de gratitude, engagez-vous à écrire des entrées quotidiennes ou hebdomadaires. Chaque entrée peut inclure de simples moments de joie, des réalisations personnelles ou des actes de gentillesse dont vous avez été témoin ou auxquels vous avez participé. Au fil du temps, vous constaterez probablement que ce simple acte améliore non seulement votre humeur à court terme, mais favorise également un sentiment durable de gratitude et de positivité.

N’oubliez pas que la clé est la cohérence. Consacrez quelques minutes chaque jour à noter les petites et grandes choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, et observez comment cette pratique transforme progressivement votre point de vue sur la vie.

Exercices sur les expériences de pointe : libérez votre potentiel

Les expériences de pointe sont ces moments de la vie où vous vous sentez vraiment au meilleur de votre forme, pleinement engagé et exceptionnellement capable. Ces moments peuvent vous donner un aperçu de vos forces et de vos passions fondamentales, vous permettant d’exploiter cette énergie pour réussir à l’avenir.

Comment identifier les expériences de pointe : commencez par réfléchir aux moments où vous vous êtes senti exceptionnellement réussi et épanoui. Pensez à ce que vous faisiez, à qui vous étiez et à ce qui a fait ressortir ces moments.

Exercice étape par étape :

Rappelez-vous des moments de pointe : écrivez trois à cinq moments où vous vous êtes senti au meilleur de votre forme. Ces moments peuvent provenir de n’importe quel aspect de votre vie : réalisations professionnelles, étapes personnelles ou activités quotidiennes où vous vous êtes senti profondément satisfait.

Analysez les circonstances : pour chaque moment, décrivez le contexte en détail. Que faisiez-vous ? Qui était impliqué ? Quels ont été les facteurs clés qui ont contribué à votre sentiment d’accomplissement et de joie ?

Identifiez les modèles : recherchez des thèmes ou des modèles communs parmi ces expériences de pointe. Y a-t-il des compétences ou des qualités spécifiques qui ressortent constamment ? Ces modèles peuvent révéler vos points forts.

Fixez-vous des objectifs futurs : utilisez les informations tirées de vos expériences de pointe pour définir des objectifs personnels et professionnels. Essayez de créer davantage d’opportunités qui correspondent aux facteurs contribuant à vos moments de pointe.

Visualisez le succès : prenez quelques minutes chaque jour pour visualiser les situations à venir dans lesquelles vous pourrez appliquer vos points forts. Imaginez-vous réussir et ressentir le même sentiment d’accomplissement que vous avez ressenti lors de vos moments de pointe.

Avantages des exercices d’expérience de pointe :

Augmente la conscience de soi et la confiance en soi.
Aide à identifier et à se concentrer sur les points forts.
Améliore la motivation et les capacités de fixation d’objectifs.
Favorise un état d’esprit positif et la résilience.

Intégrez des exercices d’expérience de pointe à votre routine pour libérer systématiquement votre potentiel et mener une vie plus épanouissante. En comprenant et en exploitant vos moments de pointe, vous pouvez créer une feuille de route vers une croissance et un succès continus.

16 questions pertinentes pour découvrir vos forces cachées

Quelles activités vous font perdre la notion du temps parce que vous les aimez tellement ?
Quelles stratégies utilisez-vous pour surmonter un défi lorsque vous êtes confronté à un problème ?
De quelles réalisations êtes-vous le plus fier et pourquoi ?
Comment vous motivez-vous lorsque vous manquez d’inspiration ?
Quels commentaires avez-vous reçus d’autres personnes qui ont mis en évidence vos points forts ?
Pensez à un moment où vous vous sentiez le plus vivant et engagé : que faisiez-vous ?
Pour quelles compétences ou quels talents les gens sollicitent-ils fréquemment votre aide ou vos conseils ?
Comment gérez-vous les échecs et que révèlent ces éléments sur votre caractère ?
De quelle manière contribuez-vous à votre communauté ou à votre équipe ?
Quels sont les thèmes communs des compliments que vous recevez des autres ?
Comment gérez-vous le stress et quelles forces utilisez-vous dans ces moments-là ?
Quels types de tâches ou de projets vous apportent le plus de satisfaction ?
Comment intégrez-vous vos passions dans votre vie quotidienne ?
Quelles qualités uniques apportez-vous à votre travail ou à vos relations personnelles ?
Quels sont quelques exemples de situations où vous avez pris l’initiative de résoudre un problème ?
Réfléchissez à un moment où vous avez dépassé vos propres attentes : quels traits ou quelles forces vous ont aidé à y parvenir ?

Quelques phrases à retenir

85 % des employés ne sont pas engagés ou sont activement désengagés au travail
Les personnes qui utilisent leurs forces au quotidien ont six fois plus de chances d’être engagées au travail
L’approche basée sur les forces se concentre sur les attributs positifs des individus plutôt que sur leurs négatifs
Elle met l’accent sur l’autodétermination et les forces individuelles
Les individus sont considérés comme ingénieux et résilients dans des conditions défavorables
L’approche encourage la communication ouverte et l’auto-coaching
Elle prend en compte à la fois l’individu et son environnement
Identifie les contraintes qui peuvent entraver la croissance personnelle
Six normes pour l’approche basée sur les forces : orientation vers un objectif, évaluation des forces, ressources environnementales, relations pleines d’espoir, choix significatifs et expertise client
Neuf principes directeurs incluent l’unicité, l’attention au langage, l’acceptation du changement, le soutien authentique et la collaboration
L’approche basée sur les forces peut être appliquée au leadership, au conseil, au travail communautaire et à la pédiatrie
Elle améliore la résilience, l’estime de soi et les compétences interpersonnelles
L’approche n’ignore pas les vulnérabilités ou Faiblesses
Les interventions basées sur les forces peuvent améliorer la santé mentale et le bien-être
Clifton StrengthsFinder et VIA-IS sont des outils utilisés pour identifier les forces personnelles
L’approche basée sur les forces favorise un état d’esprit positif et des attentes réalistes
Elle encourage les individus à tirer parti de leurs forces pour leur croissance personnelle et professionnelle

Un message personnel : acceptez vos forces et transformez votre vie

Imaginez une vie où vous acceptez pleinement ce qui vous rend unique, les forces qui vous définissent. Il ne s’agit pas d’ignorer vos défis, mais de les affronter avec l’arsenal de capacités que vous avez perfectionnées au fil des ans. En célébrant vos forces, vous vous donnez les moyens de surmonter les obstacles de la vie avec grâce et confiance. Repensez aux moments où vous avez surmonté des obstacles ; ces moments ont été alimentés par vos qualités inhérentes.

Accrochez-vous à ce courage, à cette persévérance et à cette ingéniosité. Vos forces ne sont pas seulement des outils de survie, mais des balises pour une vie prospère et épanouissante. Prenez un moment chaque jour pour reconnaître et apprécier vos capacités. Utilisez-les comme base pour développer de nouvelles compétences, fixer des objectifs ambitieux et nouer des liens significatifs. En exploitant vos atouts, vous ne transformez pas seulement votre vie : vous créez un effet d’entraînement qui inspire ceux qui vous entourent à faire de même. Alors, allez-y, exploitez votre potentiel et regardez comment votre monde se transforme.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices pour explorer les forces intérieures.

Références

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Solitude: 7 façons de devenir plus à l’aise avec soi-même

Nous sommes nombreux à avoir du mal à gérer la solitude. C’est pourquoi nous prenons quelques verres de vin quand nous sommes seuls à la maison. C’est pourquoi nous essayons de ne pas être seuls à la maison.

C’est pourquoi nous aimons rester occupés. C’est pourquoi nous nous tournons vers toutes sortes de substances; quoi que ce soit pour ne pas penser ou ressentir ou s’asseoir avec nous-mêmes.

Parce que, lorsque nous sommes seuls avec nos propres pensées et sentiments, il y a toujours la possibilité que ces pensées et sentiments aillent dans un endroit que nous n’aimons pas.

Cet endroit pourrait être un conflit au travail, une relation difficile, un mauvais souvenir. Nous pourrions réaliser que nous redoutons en fait un rendez-vous avec notre partenaire. Nous pourrions réaliser que nous devons vraiment changer de carrière. Prendre conscience de ces pensées peut signifier que nous avons besoin d’un changement – en nous-mêmes ou dans nos circonstances, et ces changements peuvent être difficiles à faire.

Solitude: 7 façons de devenir plus à l’aise avec soi-même

Beaucoup d’entre nous ne sont tout simplement pas « câblés » pour être avec nous-mêmes. Plus de 50 % des gens sont des extravertis, qui « tirent leur énergie psychologique de la présence des autres ». Pour eux, « être » forcé « d’être seul avec ses pensées et ses sentiments peut être si étranger et si épuisant qu’il cherchera à interagir avec les autres dès qu’il en aura l’occasion.

Bien sûr, parfois, se distraire est nécessaire Être avec nos pensées et nos sentiments pendant longtemps devient épuisant pour les personnes extraverties. Cependant, les distractions autodestructrices ne font que créer plus de problèmes.

1. Solitude: développez la facilité à être seul

Réglez une minuterie sur 5 minutes ou moins (si vous savez que « être seul avec vos pensées, c’est comme des clous sur un tableau »). Prenez plusieurs respirations profondes. Si votre environnement vous distrait, fermez les yeux. Ou gardez-les ouverts et réfléchissez à votre environnement. Essayez ceci une fois par semaine ou tous les jours. « L’idée est d’expérimenter et de commencer par ce qui semble le plus confortable. »

2. Solitude: Réfléchissez sur vous

Le fait d’être seul avec ses pensées et ses sentiments est, en soi, une occasion d’introspection.

Examinez ces questions : Qu’est-ce que ça fait d’essayer l’autoréflexion sans jugement ? À quel point vous est-il difficile de vous familiariser avec ce processus ? Pourquoi pensez-vous que c’est inconfortable? L’expérimentation pour trouver la routine « parfaite » est-elle devenue sa propre forme de distraction ?

Prenez garde de transformer cette réflexion en interrogatoire. Vous voulez simplement considérer « pourquoi vous vivez ce que vous vivez ». Vous n’avez peut-être pas les réponses, et ce n’est pas grave. Ce qui est important, c’est de poser les bonnes questions.

3. Solitude: Réfléchissez sans jugement

L’une des choses les plus difficiles pour de nombreuses personnes qui essaient de réflchir sur eux-mêmes est de s’abstenir d’être autocritiques.

Il est important de nous donner la permission de penser et de ressentir tout ce qui se présente. Parce que lorsque nous rejetons immédiatement nos pensées et nos sentiments, nous supprimons également la possibilité d’apprendre et d’apporter des changements.

Si vous vous retrouvez autocritique, demandez-vous gentiment : « Pourquoi ai-je simplement critiqué ce que je pensais ou ressentais ? Qu’y a-t-il de mal à penser cela ou à ressentir cela ? »

4. Connectez-vous aux autres

Se connecter aux autres peut vous aider à devenir plus à l’aise avec vous-même. Avec qui pouvez-vous entrer en contact ?

5. Solitude: Ne vous comparez plus aux autres

Cela signifie changer votre façon de penser de « Je ne suis pas assez bon » à « je suis assez ». Bien sûr, ce n’est pas facile. Lorsque vous vous comparez à quelqu’un d’autre, posez-vous cette série de questions précieuses, que vous pouvez également prendre en compte : « Est-ce que vous comparer à cette personne vous aide à atteindre vos objectifs ou vous en empêche ? Dans quel but se comparer à cette personne ? Qui en profite ? En quoi cela vous sert-il ? »

Parfois, nous comparer aux autres nous motive à faire mieux, dit-elle. Mais « généralement, nous finissons par nous faire honte d’être quelqu’un que nous ne sommes pas ».

6. Solitude: allez dans la nature

L’autoréflexion ne consiste pas à vous barricader à l’intérieur de votre maison. Faites une randonnée et réfléchissez à vos pensées et à vos sentiments pendant que vous explorez. Asseyez-vous sur la plage avec votre journal et voyez quelles pensées et quels sentiments surgissent lorsque vous regardez les vagues. Allez au parc et voyez ce qui se passe lorsque vous observez les autres et votre environnement naturel.

7. Acceptez la difficulté

S’asseoir avec nos pensées et nos sentiments peut être difficile. Cela peut sembler anormal. La solitude peut être carrément douloureuse. Mais elle nous aide aussi à mieux nous comprendre et à comprendre ce dont nous avons besoin. Cela constitue la première étape dans la construction d’une vie pleine de sens. Et c’est quelque chose dans lequel nous pouvons nous détendre.

Prochain article: Découvrez 7 puissants avantages du silence.

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Ressources: Dr Russ Haris

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