Devez-vous vous concentrer sur ce que vous voulez atteindre (l’objectif final) ou sur le processus pour y parvenir ? Vous avez besoin d’un équilibre sain entre les deux.
Il est important de se concentrer sur l’objectif final. Pourtant, si vous vous concentrez trop étroitement sur votre objectif final et continuez à mesurer pour voir si vous faites des progrès ou non à chaque pas que vous faites, vous risquez de devenir impatient et découragé.
Cette surveillance nerveuse et constante peut facilement vous épuiser ou vous faire douter de vous-même ou du chemin que vous avez choisi – et vous voudrez peut-être abandonner. C’est comme retirer une plante du sol tous les jours, pour vérifier si elle prend racine ou non. Ou ouvrez le four toutes les minutes pour voir s’il fait suffisamment chaud : chaque fois que vous faites cela, une partie de la chaleur se dissipe.
De l’autre côté de l’échelle, nous nous concentrons sur le processus plutôt que sur l’objectif final. Il est particulièrement important de se concentrer sur le processus lorsque votre objectif est tiré par les cheveux. Dans ce cas, il est préférable de faire de la routine elle-même l’objectif. Ainsi, « écrire un livre » devient « écrire 500 mots chaque matin » et « perdre 50 kilos » devient « suivre ce régime six jours par semaine et faire de l’exercice pendant 20 minutes chaque jour ». Vous avez toujours un objectif, mais vous n’en êtes pas constamment obsédé ; vous ne vous inquiétez pas de la distance qu’il vous reste à parcourir ni du temps que cela prendra. Vous faites simplement un pas dans la bonne direction chaque jour. Cela vous aide à rester sur la bonne voie et à ne pas abandonner.
Tout comme une focalisation étroite sur le seul objectif final n’est pas saine, une focalisation étroite uniquement sur le processus n’est pas non plus saine. Si vous êtes trop concentré sur le processus, vous pouvez arriver à un état où vous suivez simplement les mouvements sans vie. Vous ne vous arrêtez pas pour analyser ce qui fonctionne ou non. Vous avez pris l’habitude, mais vous avez peut-être perdu le lien émotionnel avec votre aspiration ; par conséquent, vous pourriez vous sentir démotivé et manquer d’énergie dans vos efforts.
La métaphore d’un bateau se dirigeant vers une destination rend ce point plus clair :
Le but final est la destination ; le processus est le travail que vous faites pour y arriver. Sans vérifier régulièrement si votre bateau navigue dans la bonne direction (objectif), vous risquez de ne pas arriver là où vous souhaitez aller.
D’un autre côté, si vous êtes trop occupé à vérifier constamment la direction et à regarder la carte, au lieu de naviguer réellement sur votre bateau, vous n’arriverez pas non plus à destination.
Vous avez besoin d’un mélange sain des deux. Vous devez prêter attention à l’objectif final et vous concentrer sur le processus.
Décidez de libérer la plus version de vous. Cette masterclass unique est basée sur les sciences du cerveau et du comportement pour examiner, agir et consolider le processus de transformation de la vie humaine individuelle, d’où et ce qu’elle est, vers où et ce que l’on désire qu’elle soit.
Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.
Une fois que vous connaissez vos aspirations et que vous les avez amplifiées, l’étape suivante consiste à définir des objectifs SMART, afin de pouvoir les mettre en œuvre dans votre vie quotidienne.
Un objectif SMART est un objectif spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps.
Spécifique signifie que l’objectif est suffisamment concret pour que vous sachiez à quoi ressemble le succès. « Je veux être en bonne santé et plein d’énergie » est une aspiration, et elle n’est pas spécifique : on ne peut pas savoir quand on l’a atteint. Un objectif spécifique pourrait être : « Dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit ».
Mesurable signifie que le succès est quantifiable, afin que vous puissiez suivre vos progrès. Il se peut que vous mesuriez une seule variable (par exemple, argent économisé, kilos perdus, heures de pratique, personnes contactées) ; ou, pour des objectifs plus complexes, vous devrez les diviser en jalons (phases).
Atteignable signifie que votre objectif est réaliste et réalisable pour vous. Vous devez sentir que vous pouvez réellement le faire ; sinon, il sera difficile de rester motivé. Pensez aux étapes, attitudes, compétences et ressources dont vous avez besoin pour en faire une réalité. Si l’objectif n’est pas réalisable, obtenez les ressources dont vous avez besoin pour le rendre réalisable ou fixez-vous un objectif différent.
Pertinent, dans le contexte de l’autodiscipline consciente, signifie que l’objectif est aligné sur vos valeurs et aspirations les plus profondes, et qu’il est suffisamment stimulant pour maintenir votre intérêt. Les objectifs sont pertinents s’ils vous rapprochent de vos aspirations.
Limité dans le temps signifie que l’objectif a un délai (réaliste). Si vous ne l’avez pas, vous risquez de tergiverser éternellement.
Les objectifs SMART sont des objectifs clairs – et avec la clarté viennent la force, la conviction et la motivation pour être discipliné dans le parcours que vous avez choisi. Si vos objectifs sont SMART, il y a plus de chances que vous les atteigniez.
Il peut être difficile de créer des objectifs spécifiques et mesurables liés à des aspirations moins tangibles en matière de croissance personnelle, de relations et de spiritualité. Cela dit, c’est possible, et c’est tout aussi nécessaire et bénéfique. Par exemple, si votre objectif est d’être plus positif et optimiste, vous pouvez tenir un journal indiquant le nombre de fois par jour où vous vous plaignez ou vous inquiétez inutilement ; alors votre objectif serait de réduire ce chiffre à un nombre spécifique.
En tenant compte de vos principales aspirations (idéalement pas plus de trois, pour que vous restiez concentré), créez un objectif SMART pour chacune. Réfléchissez-y et écrivez-les. Cela les rend plus « officiels », plus réels pour votre cerveau et plus susceptibles d’être atteints.
ASPIRATION N°1 : ______________________________________
OBJECTIF INTELLIGENT : _______________________________________
ASPIRATION N°2 : ______________________________________
OBJECTIF INTELLIGENT : _______________________________________
ASPIRATION N°3 : ______________________________________
OBJECTIF INTELLIGENT : _______________________________________
S’il vous plaît, ne vous contentez pas d’y réfléchir et de passer à autre chose. Il est très important d’écrire vos objectifs. Cela les rend plus « officiels » et cela devient plus réel pour votre cerveau.
Le Dr Gail Matthews, professeur de psychologie à l’Université dominicaine de Californie, a mené une étude sur l’établissement d’objectifs et a découvert que les personnes qui écrivent leurs objectifs ont 42 % plus de chances de les atteindre. Vos objectifs deviennent plus importants, plus réels et motivants.
Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de ce principe, ne vous contentez pas de l’écrire quelque part sur un morceau de papier. Rendez-le visible. Mettez-le dans un endroit où vous le verrez souvent. Encadrez-le sur le mur de votre chambre si nécessaire, ou faites-en le fond d’écran de votre téléphone.
Vous pouvez également avoir un symbole, un objet ou une image qui vous aide à garder l’objectif en tête.
Décidez de libérer la plus version de vous. Cette masterclass unique est basée sur les sciences du cerveau et du comportement pour examiner, agir et consolider le processus de transformation de la vie humaine individuelle, d’où et ce qu’elle est, vers où et ce que l’on désire qu’elle soit.
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Chaque aspiration concerne la transformation de soi : devenir une nouvelle personne et vivre une nouvelle vie. Nous avons besoin d’autodiscipline parce que nous voulons atteindre un objectif, arriver quelque part, arrêter une mauvaise habitude, nous transformer, vivre mieux. En d’autres termes, nous voulons une nouvelle identité ; nous voulons vivre une meilleure version de nous-mêmes.
Nous pouvons appeler cela « votre meilleur moi », « votre moi idéal » ou « votre identité ambitieuse ». C’est la personne que vous voulez devenir ; le pourquoi derrière vos objectifs. C’est là que vous arriverez, une fois que vous aurez réalisé vos aspirations dans une certaine mesure : la vie que vous avez conçue. D’une certaine manière, votre identité ambitieuse est à la fois le résultat de vos aspirations et leur force motrice.
Ce concept d’identité ambitieuse est la clé de l’autodiscipline consciente. Cela vous aide à clarifier qui vous voulez devenir, puis à trouver les véritables aspirations qui sont une expression naturelle de cet état final. Le concept est simple : vous décidez qui vous voulez être, puis voyez les lacunes à combler pour y arriver. La motivation pour combler ces lacunes réside dans vos aspirations.
Passez en revue les enseignements tirés de l’exercice sur les valeurs.
Voyez quels modèles émergent. Posez-vous la question : « De quoi s’agit-il réellement dans toutes ces choses ? Si j’actualise ces valeurs, réponds au pourquoi le plus profond de mes objectifs et me rapproche de ce qui m’inspire dans mes modèles, qui vais-je devenir ? »
Décrivez-vous votre identité ambitieuse :
- Que ressentez vous?
- À quoi ressemble une journée type de votre vie ?
- Qu’est-ce que les gens admireront chez vous et pour quoi vous connaîtront-ils ?
Maintenant, regardez votre identité actuelle.
Identifiez trois domaines dans lesquels il existe un écart entre qui vous êtes maintenant et vous qui souhaitez devenir. Par exemple : « Dans mon identité d’aspiration, je maîtrise le chant, je suis bien connu pour mon travail et j’en vis. »
Dans chacune de ces lacunes se cache une véritable aspiration : dans ce cas, « maîtriser le chant ».
Décidez de libérer la plus version de vous. Cette masterclass unique est basée sur les sciences du cerveau et du comportement pour examiner, agir et consolider le processus de transformation de la vie humaine individuelle, d’où et ce qu’elle est, vers où et ce que l’on désire qu’elle soit.
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Une fois que vous avez clairement défini vos valeurs fondamentales, vous devez ensuite les amplifier afin d’obtenir plus d’énergie pour votre voyage. De grandes valeurs génèrent une grande motivation. (suite…)
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Il n’y a rien qui nous donne le sentiment d’être plus puissant que d’agir pour réaliser nos rêves. Cette pratique vous aidera à prendre une action AUJOURD’HUI qui vous fera avancer.
Tout le monde dit toujours qu’il est « occupé ».
Mais vous n’êtes pas là pour être OCCUPÉ.
Vous êtes ici pour vous orienter dans la direction de vos rêves.
Si vous êtes toujours occupé, vous pouvez passer toute votre journée à répondre aux besoins des autres…
Manquer les choses importantes qui comptent vraiment pour VOUS et qui doivent être épanouies dans la vie.
Cette méditation guidée vous aidera à devenir plus productif de manière significative afin que vous puissiez discerner et vous concentrer sur ce qui compte, plutôt que sur ce qui « semble » important.
Vous êtes prêt. ❤️
LA TRANSCRIPTION DE CETTE PRATIQUE SE TROUVE CI-DESSOUS :
Il n’y a rien qui nous donne le sentiment d’être plus puissant que d’agir pour réaliser nos rêves.
Cette pratique vous aidera à prendre aujourd’hui une action qui vous fera avancer.
Allez-y et commencez par trouver une façon confortable de vous asseoir, fermez les yeux si vous vous sentez à l’aise et placez vos mains au centre de votre poitrine, l’une sur l’autre.
Inspirez profondément et profondément, puis expirez profondément.
Une autre inspiration profonde et complète et une expiration profonde.
Inspirez avec moi en comptant jusqu’à trois, un, deux, trois.
Tenez pendant un, deux, trois.
Expirez un, deux, trois.
Inspirez un, deux, trois.
Tenez pendant un, deux, trois.
Expirez un, deux, trois.
La dernière fois, inspirez un, deux, trois.
Tenez pendant un, deux, trois.
Expirez un, deux, trois.
Maintenant, respirez normalement.
Et je vais vous inviter maintenant à une courte pratique de visualisation, et pendant que nous visualisons, certains d’entre nous visualisent en voyant des images dans notre esprit, mais d’autres visualisent en entendant des sons dans leur esprit ou en sentant des choses dans leur esprit, ou en goûtant des choses dans leur esprit. leur esprit, ou même avoir des sensations physiques dans leur esprit.
Et donc, si vous ne voyez pas clairement les choses, si elles sont floues ou incomplètes, je veux que vous concentriez votre énergie sur ce que vous remarquez avec tous vos autres sens, au lieu de vous concentrer uniquement sur ce que vous ne remarquez pas. remarquez, concentrez-vous sur ce que vous remarquez.
Très bien, c’est parti.
Je veux que vous imaginiez une future version de vous-même qui vit la vie de vos rêves.
Tout est exactement comme vous l’avez toujours voulu et rêvé, tout est exactement comme il faut.
Chaque circonstance est surmontée facilement et la vie que vous vivez est comme un miracle.
Que remarquez-vous ?
Que ressentez-vous, dans cette vision ?
Parcourez autour de vous en ce moment dans la vision, et remarquez simplement : êtes-vous à l’intérieur ou à l’extérieur dans cette vision ?
Remarquez s’il y a quelqu’un avec vous ou si vous êtes seul.
Et remarquez ce qui se passe dans cette vision qui indique que vous vivez la vie de vos rêves.
Imaginez cette future version de vous-même qui vit la vie de vos rêves, tout va même au-delà du niveau que vous auriez pu imaginer.
Donnez-vous la permission d’y aller, maintenant.
Sentez-le, ressentez-le, et parcourez simplement votre vision pendant un autre instant et captez toutes les couleurs, textures ou sons, même s’ils sont flous ou incomplets, et remarquez ce que vous remarquez.
Remarquer tout ce que vous pouvez.
Je vais vous poser une question, et je veux que vous répondiez à cette question avec la première chose qui vous vient.
Voici votre question.
Alors que vous vous tenez en présence de ce futur moi qui vit la vie de vos rêves, demandez-lui quelle est la seule chose que j’ai faite aujourd’hui qui m’aurait mené dans la direction de ce rêve ?
Quelle est la chose que j’ai faite aujourd’hui qui m’aurait mené vers ce rêve ?
Faites confiance à ce qui arrive.
Cette action est votre action de pouvoir pour cette journée.
Placez vos mains au centre de votre poitrine et répétez après moi.
Je m’engage envers moi.
Je m’engage envers moi.
Je m’engage envers moi.
Allez-y, inspirez profondément et expirez profondément, et lorsque vous serez prêt, je vous invite à ouvrir les yeux, et maintenant, votre tâche aujourd’hui est de le faire.
Vous venez de recevoir un message du Futur, vous indiquant exactement ce que vous devez faire pour vous prendre en main et avancer dans la direction de vos rêves.
Chaque pas compte, et c’est l’action la plus importante que vous entreprendrez aujourd’hui.
Alors engagez-vous, quelle que soit cette action, à la faire.
Que vous ne dormirez pas tant que vous ne l’aurez pas fait.
C’est votre engagement.
Non seulement être occupé, mais aussi entreprendre une action qui vous mènera dans la direction de vos rêves.
Vous avez cela.
Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.
Le repos est un élément essentiel du mouvement vers l’avant. Vous avez le droit de lâcher prise. Vous ne pouvez pas soutenir votre vision ou vos rêves si vous êtes épuisé sur le plan énergétique.
Cette méditation guidée vous aidera à vous reposer.
Allons vous endormir. ❤️
LA TRANSCRIPTION DE CETTE PRATIQUE SE TROUVE CI-DESSOUS :
Repos.
Le repos est un élément essentiel du mouvement vers l’avant.
Vous êtes autorisé à lâcher prise et vous ne pouvez pas soutenir votre vision ou vos rêves si vous êtes épuisé sur le plan énergétique.
Allons vous endormir.
Allongez-vous sur le dos et installez-vous aussi confortablement que possible, et si vous ne pouvez pas vous allonger sur le dos, ce n’est pas grave, installez-vous simplement confortablement.
J’aimerais que vous ajustiez vos vêtements, votre couverture et votre corps, afin que vous puissiez faire cette pratique au mieux de vos capacités sans trop bouger, voire pas du tout.
Si vous êtes allongé sur le dos, gardez vos pieds écartés et laissez-les tomber sur les côtés.
Éloignez légèrement vos bras des côtés de votre corps, les paumes tournées vers le ciel.
Maintenant, fermez les yeux et gardez-les fermés.
Dites-vous, j’ai le droit de lâcher prise.
J’ai le droit de lâcher prise.
J’ai le droit de lâcher prise.
Permettez à votre corps de devenir calme et détendu.
Vous avez la permission de vous détendre.
Vous avez le droit de lâcher prise.
Vous pouvez penser à tout cela demain, mais maintenant, à ce moment précis, lâchez prise.
Respirez profondément et imaginez qu’une énergie calme et paisible circule dans votre corps, et pendant que vous expirez, dites-vous mentalement, j’ai le droit de lâcher prise.
J’ai le droit de lâcher prise.
Encore une fois, inspirez profondément, en imaginant une énergie calme et paisible circulant dans votre corps, et en expirant, je suis autorisé à lâcher prise.
J’ai le droit de lâcher prise.
Apportez maintenant la conscience à votre corps, allongé.
Remarquez tous les endroits où votre corps rencontre la surface sur laquelle vous êtes allongé, ressentez simplement le soutien de la surface et voyez si vous pouvez vous abandonner à la gravité, seulement 5 % de plus.
Adoucissant seulement 5 % de plus.
Prenez conscience maintenant du flux naturel de votre respiration et remarquez le rythme et le flux naturels, les entrées et les sorties de votre respiration.
Vous n’avez même pas besoin de vous concentrer, détendez-vous simplement et écoutez ma voix, et remarquez simplement que vous respirez.
Remarquez simplement que vous respirez et détendez-vous.
Dites-vous mentalement, j’ai le droit de lâcher prise.
Je dormirai.
J’ai le droit de lâcher prise.
Je dormirai.
Répétez-vous cela en silence maintenant.
J’ai le droit de lâcher prise.
Je dormirai.
Je vais maintenant vous guider à travers un processus appelé scan corporel respiratoire, et votre rôle est simple ici, tout ce que vous avez à faire est de laisser votre conscience passer d’une partie du corps à l’autre et de détendre chaque partie du corps que je nomme.
Suivez simplement le son de ma voix, en relaxant chaque partie du corps que je nomme.
Le scan corporel commence toujours par le pouce droit, l’index, le majeur, le quatrième doigt, le cinquième doigt, la paume de la main, le dos de la main, le poignet, l’avant-bras, le coude, le haut du bras, l’épaule, l’aisselle, la cage thoracique droite, taille droite, hanche droite, cuisse droite, genou, muscle du mollet, tibia, cheville, talon du pied droit, plante du pied droit, dessus du pied, gros orteil droit, deuxième orteil, troisième orteil, quatrième orteil, petit orteil , gros orteil gauche, deuxième orteil, troisième orteil, quatrième orteil, petit orteil gauche, dessus du pied, plante du pied, talon du pied, cheville, tibia, muscle du mollet, genou, cuisse gauche, taille gauche, côte gauche cage, aisselle, épaule, haut du bras, coude, bas du bras gauche, poignet gauche, dos de la main, paume de la main, pouce gauche, index, majeur, quatrième doigt, cinquième doigt, épaule gauche, épaule droite, gauche omoplate, omoplate droite, haut du dos, milieu du dos, bas du dos, fesse gauche, fesse droite, tout le dos ensemble, haut de la tête, front, sourcil gauche, sourcil droit, paupière gauche, paupière droite, oeil gauche, oeil droit, oreille gauche, oreille droite, narine gauche, narine droite, joue gauche, joue droite, lèvre supérieure, lèvre inférieure, menton, mâchoire, tout le visage ensemble, langue, gorge, fond de gorge, devant du cou, nuque, clavicule droite, clavicule gauche, poitrine droite, poitrine gauche, milieu de la poitrine, nombril, abdomen. Tout votre bras droit, tout votre bras gauche, les deux bras ensemble.
Toute votre jambe droite, toute votre jambe gauche, les deux jambes ensemble.
Tout votre dos, tout votre devant.
Toute votre tête supérieure ensemble.
Tout le corps ensemble.
Tout votre corps ensemble.
Détendez tout votre corps ensemble.
Prenez conscience de la forme de tout votre corps.
Prenez conscience de la forme de tout votre corps, et adoucissez-le 5% de plus.
Donnez-le à la gravité, 5% de plus.
Reposez-vous davantage, vous avez la permission de lâcher prise.
Lâcher.
Lâcher.
Passons maintenant à la respiration.
Notez le rythme naturel de votre inspiration et de votre expiration.
Pas besoin de forcer, remarquez simplement la montée à chaque inspiration et la descente à chaque expiration.
Ascension et chute.
Montez et descendez en lâchant prise.
Soyez simplement conscient que vous respirez et, en même temps, commencez à compter vos respirations à rebours.
Je respire 25.
J’expire 25.
Je respire 24 heures sur 24.
J’expire 24 heures sur 24.
Je respire 23.
J’expire 23.
Je respire 22.
J’expire 22.
Continuez ainsi, jusqu’à un.
Comptez silencieusement dans votre esprit pendant que vous suivez le rythme naturel de votre respiration.
Continuez à compter.
Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.
