Les chercheurs montrent que la méditation peut induire des ondes cérébrales liées à la relaxation, telles que les ondes alpha et thêta.
Des études révèlent que la méditation peut aider à réduire le stress, à diminuer la dépression, à améliorer la qualité du sommeil, à augmenter la concentration, et plus encore.
Non seulement les participants à la recherche qui pratiquent la méditation rapportent des améliorations de leur bien-être général après la méditation, mais les scientifiques montrent que vous pouvez physiquement voir les changements liés à la relaxation se produire dans le cerveau en utilisant la technologie d’imagerie cérébrale, comme l’électroencéphalographie (EEG).
La méditation peut induire des ondes cérébrales détendues
La méditation est la pratique consistant à ralentir et à concentrer votre esprit sur le moment présent. La méditation se déroule généralement en position assise, les yeux fermés. La pratique peut durer aussi peu que 5 minutes ou durer des heures. Quelle que soit la durée, le but de la pratique est d’empêcher l’esprit de vagabonder.
Ce sur quoi vous vous concentrez pendant votre pratique de la méditation peut varier. Certaines des choses les plus courantes sur lesquelles se concentrer incluent:
- votre cycle respiratoire (inspirez et expirez)
- une phrase (répéter une phrase dans sa tête)
- les sensations dans votre corps
- les sons que vous entendez
- la visualisation d’une belle destination
- La méditation peut vous aider à vous sentir plus détendu, et cela se reflète dans votre activité cérébrale.
Que se passe-t-il dans le cerveau lorsque vous méditez ?
Les ondes cérébrales sont les mesures des impulsions électriques dans votre cerveau. Ces impulsions sont mesurées dans une unité de fréquence appelée Hertz (Hz).
Il existe cinq niveaux distincts de fréquences auxquelles votre cerveau peut pulser, et chaque niveau de fréquence représente le type de fonction que votre cerveau exécute (par exemple, dormir, se concentrer, se souvenir d’un souvenir, etc.).
Les cinq niveaux de fréquence cérébrale sont :
- Delta (moins de 4 Hz). L’onde cérébrale la plus lente. Le cerveau augmente les ondes delta pendant le sommeil pour réduire la conscience.
- Thêta (3,5 à 7,5 Hz). Une onde cérébrale lente qui augmente lorsque nous sommes éveillés mais que nous nous concentrons intérieurement (par exemple, la rêverie).
- Alpha (8t ou 12 Hz). La fréquence que votre cerveau atteint lorsqu’il est détendu. Le cerveau est alerte mais ne traite pas activement les informations.
- Bêta (12,5 à 30 Hz). Le cerveau atteint cette fréquence lorsqu’il est alerte et a besoin de traiter des informations externes.
- Gamma (25 à 140 Hz). Votre cerveau atteint cette plage de fréquences lorsqu’il est au pic de concentration.
Pendant la méditation, les fréquences les plus courantes détectées par un électroencéphalogramme (EEG) sont les ondes thêta et alpha à l’état détendu. Et, par conséquent, les niveaux moyens d’ondes bêta ont tendance à diminuer.
Dans le livre du Dr James Hardt “The Art of Smart Thinking”, il explore les avantages de l’augmentation de la production d’ondes thêta et alpha dans le cerveau. Il soutient que ces deux fréquences cérébrales sont les fréquences les plus importantes pour améliorer la créativité et les capacités de résolution de problèmes.
La méditation peut agir comme un outil pour vous aider à accéder aux fréquences cérébrales thêta et alpha. Une fois que la méditation devient une partie intégrante de votre routine quotidienne, Hardt affirme qu’elle peut avoir des effets bénéfiques à vie sur la santé de votre cerveau.
Comment faire des ondes alpha et theta vos ondes cérébrales dominantes
Après avoir pratiqué la méditation pendant une période suffisamment longue, la recherche suggère que les fréquences alpha peuvent devenir l’onde cérébrale dominante du cerveau.
Une méditation simple à utiliser pour commencer la transition de l’état bêta ou alpha à l’état thêta consiste à se concentrer sur la respiration. La respiration et l’esprit travaillent en tandem, de sorte que lorsque la respiration commence à s’allonger, les ondes cérébrales commencent à se calmer et à ralentir. Essaye ça:
Pour commencer la méditation, asseyez-vous confortablement sur votre chaise, les épaules détendues et la colonne vertébrale haute. Placez consciemment vos mains sur vos genoux, fermez les yeux et éliminez autant que possible tout stimulus susceptible de vous distraire.
Surveillez votre respiration. Remarquez simplement que votre respiration entre. N’essayez en aucun cas de le modifier. Remarquez juste.
Répétez silencieusement la phrase : « Inspire. Expire. » Lorsque votre esprit commence à vagabonder, reprenez-le dans votre respiration. Remarquez que lorsque votre respiration commence à s’allonger et à remplir votre corps, votre esprit commence à se calmer.
La cohérence est la clé – essayez de faire cette méditation sur la respiration pendant 10 à 15 minutes dès le matin et/ou le soir. Soyez cohérent avec votre pratique de la méditation, en particulier s’il est difficile de rester assis au début. Des séances de méditation plus courtes sur une base régulière sont plus productives que de longues séances toutes les quelques semaines.
Une fois que les ondes alpha ont atteint des niveaux dominants, la recherche a révélé que les participants à diverses formes de pratiques de méditation ont expérimenté :
- l’amélioration de la qualité du sommeil
- la réduction de l’anxiété et de la dépression
- de niveaux de stress inférieurs
- l’amélioration de l’apprentissage et de la mémoire
En résumé
Les tests EEG sur les participants pratiquant la méditation révèlent que la méditation affecte la production d’ondes cérébrales. Ce qui est si révolutionnaire dans ces découvertes, c’est que l’effet de la méditation sur l’activité des ondes cérébrales ne se produit pas seulement pendant la pratique de la méditation elle-même, mais longtemps après la fin de la méditation.
En d’autres termes, la pratique habituelle de la méditation peut modifier l’activité de vos ondes cérébrales pour les années à venir. La recherche indique que la méditation a tendance à entraîner une augmentation de la production d’ondes thêta et alpha, qui sont les fréquences des ondes cérébrales associées à des capacités d’apprentissage améliorées et à un bien-être mental général.
Le type spécifique de méditation ou de pratique de la pleine conscience ne semble pas avoir d’importance. Le plus important pour modifier vos ondes cérébrales est d’intégrer la méditation à votre routine quotidienne.
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L’équipe QE est la voix de la communauté émergente de l’intelligence émotionnelle.