La plupart des gens sont en MODE SURVIE : ce qui signifie qu’ils vivent leur vie de manière réactive. Ils se réveillent et consultent immédiatement leur smartphone. Ils se sentent aussi PRESSÉS et OCCUPÉS dès le réveil. Toute leur journée, et vraiment leur toute la vie reflète la façon dont ils se réveillent. Par conséquent, leur santé et leurs relations souffrent extrêmement. De plus, leur bonheur et leur bien-être général font défaut, car ils ne vivent pas selon leurs valeurs et leurs objectifs les plus élevés.

Le but de la ROUTINE DU MATIN est de VOUS SORTIR DU MODE SURVIE. Vous faites cela en vous donnant de l’espace le matin pour vous orienter vers la personne que vous avez l’intention d’être. Vous vous orientez également vers vos objectifs les plus élevés et vos priorités. Si vous avez une routine matinale constante, votre vie sera très différente dans 3-6 mois. Vous ne serez plus PRESSÉ et RÉACTIF. Au contraire, vous vivrez avec INTENTION et BUT.

Les éléments à contrôler pendant votre routine matinale

❏ Passez 5 minutes avant d’aller au lit à cartographier vos 1 à 3 priorités pour le prochain jour.
❏ Passez 10 minutes avant de vous coucher à réfléchir à votre objectif n°1 ou au problème n°1 que vous essayez de résoudre. Cela amorcera votre subconscient pendant que vous dormez. Comme Thomas Edison a dit : « Ne vous endormez jamais sans en faire la demande à votre subconscient.
❏ Couchez-vous 7 heures avant de vous réveiller
❏ Ne regardez aucun écran électronique 30 à 60 minutes avant de vous coucher
❏ Ne consultez pas vos e-mails/réseaux sociaux dans les 60 minutes qui suivent le coucher (débranchez-vous pour être présent avec votre famille et vousreposer/récupérer de la journée)
❏ Faites régler une alarme dans votre chambre afin que vous deviez sortir du lit pour éteindre l’alarme
❏ Passez du temps en prière/méditation. Concentrez-vous aussi sur la gratitude, sur vos objectifs et là où vous êtes le plus en défi aujourd’hui. Cela définira la trajectoire de votre journée sur les choses qui comptent vraiment
ii. Cela vous fournira également un état d’esprit d’abondance où vous
attendez-vous à ce que de bonnes choses se produisent pour vous.
❏ Sortez votre journal et écrivez à la main sur tout ce qui vous passe par la tête,
sur votre objectif n°1, ou sur le problème n°1 que vous essayez de résoudre. Cela éveillera vos percées subconscientes que vous avez eues pendant que vous dormiez. Comme Napoléon Hill a dit: «Votre esprit subconscient fonctionne continuellement, pendant que vous êtes éveillé et pendant que vous dormez. »
❏ Au cours de votre session de journal, écrivez votre vision globale / vos objectifs en puces sous forme de points; écrivez au présent .
❏ Passez 15 à 45 minutes en conditionnement physique intensif
❏ Consommez des protéines naturelles.
❏ Consacrez 15 à 60 minutes à une activité ciblée sur un objectif global ou un projet passionné (une de ces choses que vous avez tergiversées mais que vous voulez faire)
❏ Prenez une douche froide. Si cette douche suit immédiatement l’activité physique, commencer à froid. Si ce n’est pas le cas, commencez à chauffer et lavez votre corps, puis changez complètement pour une température plus froide pour les 30 à 60 dernières secondes de douche.

Pendant la douche, inspirez et expirez fortement par la bouche. Cette technique de respiration vient de « Iceman » Wim Hof, qui détient 7 records du monde de résistance au froid extrême.

Wim Hof a une méthode simple pour résister au froid : respirer profondément, mais détendu pendant 30 secondes, jusqu’à ce que vous puissiez ressentir ce que Hof appelle le feu intérieur – Un sentiment d’euphorie qui se prolonge du crâne aux orteils.

❏ Ne consultez pas vos e-mails ou vos réseaux sociaux pendant au moins 60 minutes après votre réveil
❏ Après avoir passé quelques minutes à vous préparer délibérément à COMMENT VOUS AVEZ INTENTION D’ÊTRE ce jour-là, interagissez avec amour avec vos proches.

Si vous vivez seul, envoyez quelques SMS aimables aux personnes importantes de votre vie.
❏ Écoutez ou lisez du contenu stimulant (vous pouvez le faire pendant que vous faites de l’exercice). Cela vous motivera et vous donnera de l’énergie pour affronter la journée.

❏ Si vous avez des enfants, jouez avec eux le plus longtemps possible. Assurez-vous de prendre quelques minutes avant d’interagir avec eux pour vous orienter. Ne vous réveillez pas de manière réactive.
❏ Si vous avez des efforts créatifs, consacrez 60 à 90 minutes à une activité ciblée sur un grand projet. La recherche a montré que votre volonté est la plus élevée lorsque vous vous réveillez, et votre cerveau est plus à l’écoute de la créativité. Ainsi, si vous prenez le temps. Le matin peut être le moment où vous produisez votre travail le meilleur et le plus important ! Si vous faites un travail créatif dès votre réveil, essayez d’écouter des chansons instrumentales/ambiantes en boucle. Dans son livre, On Repeat : la psychologue Elizabeth Hellmuth Margulis explique comment la musique joue sur l’esprit, écouter de la musique en boucle améliore la concentration. Lorsque vous écoutez une chanson se répéter, vous avez tendance à vous dissoudre dans la chanson, ce qui bloque l’errance de l’esprit.

Comment fonctionne cette liste de contrôle :

De toute évidence, vous n’avez pas besoin de faire toutes ces choses. Considérez cette liste comme un buffet dans lequel vous pouvez sélectionner ce qui fonctionne pour vous. Remarque : il y a probablement plusieurs choses que vous pouvez essayer qui ne figurent pas sur cette liste. De plus, votre routine matinale changera probablement au fil du temps, en fonction des différentes saisons de votre vie.

Conseils pour entrer dans un état de performance

Même si la tenue d’un journal est quelque chose qui, selon moi, devrait être fait quotidiennement, il y a des moments et des endroits particuliers où il est le plus efficace.

• Lorsque vous sortez de votre routine matinale habituelle (que ce soit pour un week-end, une journée « déconnectée », ou en vacances)
• Pendant votre routine matinale dès le réveil, votre journal n’est pas seulement l’endroit où vous enregistrez vos idées et votre inspiration, mais c’est aussi l’endroit où ces idées deviennent solidifiées et réelles. Votre journal est l’endroit où vous commencez à réfléchir profondément à vos idées et à vos idées, et où vous élaborez des stratégies et vous planifiez l’exécution de ces idées.
• Votre journal est le contexte pour transformer vos idées en quelque chose de beaucoup, beaucoup plus tangible.

Vous utilisez votre journal pour :

• Cristalliser et clarifier vos idées et vos idées
• Affirmer que vous pouvez concrétiser vos idées et vos objectifs
• Faire des plans stratégiques pour concrétiser vos idées et vos objectifs
• Reconnaître avec gratitude les facteurs extérieurs jouant un rôle

Votre routine matinale doit intégrer le repos

En fitness, vous repoussez vos limites lors d’un entraînement, puis vous vous permettez suffisamment de temps pour le repos et la récupération.
C’est pendant le repos et la récupération que vous ressentez réellement les bienfaits de votre exercice. Si vous ne vous accordez pas un repos et une récupération adéquats de votre entraînement, les efforts seront vains. Non seulement ils seront gaspillés, mais vos futurs entraînements ne seront pas aussi bien, parce que vous ne serez pas reposé ou ne deviendrez pas plus fort. Vous atteindrez un plateau.
C’est là que réside la différence entre la productivité calculée et systématique et le fait d’être occupé. La plupart des gens sont toujours branchés, toujours en marche, et sont donc occupés. Ils pensent qu’être occupé est productif. Ce n’est pas le cas.
De même, votre corps a besoin de repos et de réinitialiser les cycles de digestion des aliments. Cela se produit sous la forme du jeûne. Lorsque vous jeûnez pendant plus de 18 heures après avoir digéré des aliments, votre corps ade l’espace de récupération. Si vous ne laissez jamais à votre corps l’espace nécessaire pour récupérer et se réinitialiser, alors vous manquez d’innombrables avantages.
Il en va de même pour votre esprit. Les meilleures idées et idées se produisent loin de votre travail. Ils se produisent pendant que vous vous détendez, ou souvent pendant que vous pensez à quelque chose de complètement sans rapport.
Lorsqu’il s’agit d’avoir une vision claire de votre vie et de vos objectifs, vous devez vous donner un temps pour réinitialiser, régulièrement. Les personnes les plus prospères au monde consacrent délibérément du temps dans leurs horaires réguliers pour se débrancher, recharger et réinitialiser.

Prenez le célèbre exemple de Bill Gates, qui admet que ses meilleures idées pour Microsoft sont venues pendant ses semaines de repos et de récupération.
Planifiez des « jours déconnectés », où vous prenez un jour de congé, et vous vous donnez toute la journée pour simplement vous reposer et récupérer. Pendant ce temps, il serait utile de laisser votre environnement habituel, et peut-être conduire plus de 30 minutes pour obtenir suffisamment d’espace.
Pendant ces jours déconnectés, vous pourriez passer beaucoup de temps à réfléchir, vous détendre, apprendre, puis écrire dans votre journal.
La raison pour laquelle vous voulez sortir de votre routine et de votre environnement quotidiens est que vous pourrez aller dans des parcs et voir la forêt. Vous avez besoin d’air frais. Vous en avez besoin pour respirer et se réinitialiser — tout comme le jeûne pour votre corps.
Pendant ces moments déconnectés, il est préférable de rester pleinement présent et déconnecté de votre travail et de votre vie. C’est très difficile pour la plupart des gens, car la plupart des gens sont dépendants de leur technologie et de leur travail. Par conséquent, la recherche psychologique est de comprendre l’importance de se détacher psychologiquement du travail au quotidien. Seuls ceux qui se détachent vraiment — mentalement, émotionnellement et physiquement — peuvent se rattacher lorsqu’ils recommencent à travailler. Afin d’être absorbé et engagé dans ce que vous faites, vous devez vous reposer.
Le repos est l’endroit où vous grandissez et récupérez, de sorte que vous êtes en mesure de vous améliorer dans votre travail (ou votre condition physique) lorsque vous y revenez.

Un élément-clé de votre routine matinale: votre journal

Un élément crucial de cette réinitialisation est de sortir votre journal et d’écrire beaucoup.
Mais avant même d’écrire dans votre journal, vous voulez mettre votre esprit dans le droit chemin. C’est pourquoi prendre plus de 30 minutes pour sortir de votre environnement habituel et se préparer mentalement est la clé. Pendant que vous vous préparez, vous pouvez lire ou écouter un contenu inspirant. Vous pouvez faire une séance d’entraînement. Ou parlez à un ami proche ou un membre de la famille qui semble toujours vous mettre de bonne humeur.
Vous voulez vous mettre dans un état de pointe avant de commencer à écrire. Naturellement, étant hors de votre environnement habituel déclenchera des émotions positives, surtout si vous savez que vous allez passer les prochaines heures à plonger profondément dans l’apprentissage, la récupération, la planification et la visualisation.

La pré-journalisation: le rôle de la prière et la méditation

D’autres stratégies spécifiques pour améliorer votre expérience de journalisation sont la méditation et la prière. Il y a beaucoup de confusion concernant ce qu’est la méditation. La croyance dominante, qui empêche tant de gens de développer l’habitude de la méditation, c’est que la méditation consiste à empêcher votre esprit de penser.
Ce n’est pas à cela que sert la méditation. La méditation sert à clarifier ce que vous voulez et, en fin de compte, de vivre une vie meilleure. La méditation peut prendre plusieurs formes, comme le peut la prière. Et se donner du temps pour prier et méditer juste avant d’écrire dans votre journal vous met dans un état d’esprit élevé.
Cependant, parfois, cet état élevé se produit après que vous avez commencé à écrire, surtout en écrivant ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

Tout ce processus, la routine de pré-journalisation et le processus de journalisation lui-même, est destiné à vous emmener plus loin et plus haut en vous-même, vos rêves et vos ambitions.

La journalisation proprement dite

Une fois que vous avez réellement commencé à écrire, voici quelques éléments utiles sur lesquels vous concentrer :

1. Commencez par la gratitude et l’appréciation pour tout ce qui se passe dans votre vie. Prenez beaucoup de temps pour réfléchir et écrire sur tous les détails de votre vie; ainsi que sur vos relations. Écrivez sur toutes les personnes qui comptent pour vous. Écrivez sur le chemin parcouru. Donnez des détails sur ce qui se passe, et ce qui s’est passé depuis la dernière fois que vous avez eu une séance de récupération. Enregistrez votre histoire est un élément crucial de la rédaction d’un journal. Cela fournit un contexte à vos idées, vos objectifs et vos plans.
2. Soyez radicalement honnête avec vous-même sur ce qui se passe dans votre monde dans votre journal. Après avoir exprimé votre gratitude et votre appréciation pour les réussites et luttes de votre vie, vous devez être honnête avec vous-même à propos de l’endroit où vous ne vous présentez pas. Dans un état de performance, vous devez vous engager à apporter des modifications spécifiques. Notez les changements clés que vous devez faire pour réaliser vos rêves et vos idéaux. Notez tout ce qui vous vient à l’esprit. La journalisation est un puissant outil thérapeutique et de guérison. En écrivant sur les choses que vous devez changer, écrivez ouvertement sur les frustrations et les difficultés qui vous ont conduit là où vous êtes. Écrivez pourquoi vous avez lutté pour faire ces changements dans le passé. Soyez très honnête et vulnérable avec vous-même. Personne d’autre ne lira ce que vous écrivez. Le but de
   cet écrit est pour vous d’obtenir de la clarté, et de rétablir vos priorités et se concentrer. Si vous ne pouvez pas être honnête dans votre propre journal, comment pouvez-vous espérer être honnête dans le reste de votre vie?
3. Écrivez sur vos grands rêves. Ceux-ci pourraient être encadrés comme votre vision de vie, vos objectifs sur 3 à 5 ans ou vos objectifs pour les 3 à 12 prochains mois. C’est bien de prendre un peu de temps et réfléchir à ce que vous essayez de faire depuis la grande image avant de vous concentrer sur les détails juste devant vous. Une clé: l’écriture de la vue d’ensemble vous reconnecte avec votre « pourquoi ». C’est très facile de perdre de vue votre pourquoi au cours de votre routine quotidienne. De plus, il existe une énorme différence entre les objectifs de « moyens » et les objectifs « finaux ». Et vos objectifs finaux sont les choses qui comptent vraiment pour vous. Ce sont les choses que vous voulez en elles-mêmes, non pas parce qu’elles vous permettront de faire ce que vous voulez vraiment. Par exemple, obtenir un diplôme afin que vous puissiez obtenir un excellent travail est un objectif moyen. Mais quelle est la fin ? la fin est ce qui compte vraiment, et vous pouvez économiser beaucoup d’ennuis en commençant avec la fin en tête. Vous pouvez éviter de poursuivre des objectifs qui sont des attentes sociétales.
4. Chaque grande décision que vous prenez doit être prise dans un état de pointe. Les décisions sont des choses pour lesquelles vous vous engagez vraiment.
5. Au cours de ces sances de routine, il est essentiel de ne pas naviguer sur Internet, les médias sociaux ou les e-mails.

La routine matinale de journalisation du matin

Cette session de journalisation du matin dure environ 30 minutes.

• Elle commence par 3 pages d’écriture en flux de conscience où vous laissez simplement votre bras écrire sans vous soucier de la cohérence de ce que vous écrivez. Ce type de journalisation vulgarisé par Julia Cameron dans son livre « Libérez votre créativité », est une forme de soins personnels, et de pleine conscience.
• Ensuite vos invites de gratitude, et tout autre journal spécifique
• Après: vos objectifs
  Lorsque vous écrivez vos objectifs et vos rêves chaque matin, vous approfondissez
  votre propre sentiment de croyance et de désir dans vos objectifs. Si vous ne croyez pas que vous pouvez atteindre vos objectifs, vous ne le ferez pas. Si vous ne voulez pas vraiment atteindre un certain objectif, il n’arrivera probablement pas.
  Donc, chaque matin, vous devez vous mettre dans un endroit où vous vous souvenez de cela, vous y croyez et vous le voulez vraiment. En conséquence, vous travaillerez dur ce jour-là, et tous les jours, pour ne pas être distrait de ce qui compte vraiment pour vous.
  Il est également puissant d’écrire vos objectifs de manière affirmative et définitive.
  Par exemple, si vous voulez gagner 100 000 € ou courir un marathon, écrivez :
  • Je gagnerai 100 000 € d’ici le [date]
  • Je vais courir un marathon d’ici le [date]
  Écrivez vos objectifs quotidiennement. Ensuite, dans votre état mental du matin,
  notez tout ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif. Cela inclut les personnes que vous devez approcher. Cela inclut les choses que vous ferez cette semaine, et même ce jour.

Les exercices de maîtrise de soi

1. Etant assis devant un miroir, appliquez-vous à conserver une expression immobile, calme, détendue, d’abord pendant quelques minutes puis, par augmentation progressive, pendant une heure.
2. Au cours de la journée, interrompez à diverses reprises vos occupations, asseyez-vous ou étendez-vous, puis conservez une immobilité absolue qui sera prolongée de cinq à dix minutes.
   La pratique de ces exercices permet bientôt d’écouter une conversation, de discuter une transaction, d’assister à un spectacle en conservant une attitude impassible, tous les muscles au repos.

Développez votre aptitude à observer: exercice de développement mental

Votre routine matinale doit intégrer des exercices de développement mental. La reconstitution minutieuse des souvenirs visuels, auditifs, tactiles, gustatifs et olfactifs, enregistrés inconsciemment au cours d’une journée plus ou moins récente, constitue l’un des meilleurs exercices de développement mental. Vous avez effectué un voyage il y a six mois. Essayez de le revivre exactement, depuis votre passage au guichet lors de la délivrance de votre billet, jusqu’au débarquement du retour. Cherchez à revoir, en pensée, les gens que vous avez croisés, rencontrés, abordés ; reconstituez minutieusement leurs visages, leurs vêtements, les objets qu’ils portaient… Réentendez les timbres de voix, les intonations, les bruits du trajet, des arrêts… Contemplez à nouveau les paysages, retrouvez les aspects qui vous ont frappé. Reconstituez vos états d’âme, vos impressions. Visualisez-vous au cours de toutes les péripéties de votre voyage, sans hâte, attentif à ce que la trame exacte des images successives ne s’interrompe pas. Cet exercice ainsi que le suivant forment un « test » très fidèle de votre développement mental.

Exercice mental: réentendre de la musique

Vous avez écouté hier une œuvre musicale de qualité. Essayez aujourd’hui de réentendre mentalement cette exécution. A moins que vous ne soyez doué auditivement d’une manière exceptionnelle, les sonorités enregistrées ne surgiront pas de votre mémoire dès le premier rappel. De vagues esquisses préluderont, se rectifiant peu à peu, puis s’ordonneront après maintes hésitations. Cet enchaînement peut être poussé fort loin. Après avoir maîtrisé le rappel des contours mélodiques simples, tentez celui des lignes harmoniques superposées et des divers timbres orchestraux simultanés. Vous acquèrerez ainsi la faculté d’entendre et de réentendre à la fois, mesure par mesure, l’ensemble orchestral et chaque exécutant. Dans le même esprit, vous pouvez vous appliquer à provoquer la reviviscence des images olfactives, tactiles et gustatives. Le temps nécessaire aux exigences de cette culture peut être trouvé aux moments mêmes où aucun devoir, aucune tâche ne vous réclame, aux instants où la tendance spontanée de l’esprit serait le vagabondage, par exemple en attendant le sommeil, au cours d’un trajet…

Exercice mental quotidien

Nous devrions nous imposer chaque jour la petite tâche d’observer avec soin une chose quelconque, nous la figurant en esprit dans tous ses détails, maintenant notre esprit fixé sur elle pendant un certain temps, de même que l’œil physique peut se fixer sur un objet. Le jour suivant, nous évoquerions l’image, la reproduisant aussi exactement que possible, et la comparerions ensuite à l’objet en observant nos inexactitudes. Si nous consacrions cinq minutes par jour à cet exercice d’observation d’un objet, tour à tour nous le figurant dans notre mental, évoquant l’image telle qu’elle était le jour précédent et la comparant à l’objet réel, nous pourrions améliorer notre mémoire très rapidement et nous améliorerions à coup sûr nos facultés d’observation, d’attention, d’imagination et de concentration.

Dans votre routine matinale: lire juste 25 pages par jour

Donnez-vous du temps pour lire des livres. La lecture n’a pas besoin de prendre tout votre temps.
Le moyen le plus efficace de lire davantage est de commencer avec 25 pages par jour.
Vingt-cinq pages par jour, c’est près de 10 000 pages par an.
Le nombre de pages que vous lisez n’est pas aussi important que le fait que vous l’appréciez.

Avant que quiconque ne prenne cela trop littéralement, le point n’est pas le nombre. (Bien que 25 pages soient ma règle littérale.) Cela pourrait être 20 pages, 10 pages, trente minutes, une heure ou 2 000 mots. Quelle que soit l’unité de lecture que vous choisissez, les calculs fonctionneront toujours : en six mois, un an ou cinq ans, vous aurez digéré une grande partie de la sagesse humaine.

Un message à retenir

N’oubliez pas que le succès commence par la façon dont nous démarrons nos journées. La routine matinale est importante. Faites en sorte que chacun de vos matins compte.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos 101 invites inspirantes pour enrichir votre journal de gratitude.