Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous vous reposez, devenant encore plus confortable et détendu.
Prenez une autre respiration lente et profonde et libérez vos pensées, laissez-les dériver au loin. Et prenez une autre respiration lente et profonde, et sachez qu’en ce moment, tout va bien.
Contentement, une méditation de paix et d'autonomieCéline Folifack11:49
Imaginez que vous êtes au centre d’une petite tornade et que tous vos problèmes sont la saleté et les débris qui tourbillonnent autour de vous. Il se passe tellement de choses, tellement de choses dont il faut s’inquiéter et régler, que vous vous sentez obligé d’en parler avec quelqu’un que vous connaissez, quelqu’un qui écoutera et comprendra.
Alors imaginez que vous trouvez un ami, peut-être quelqu’un à qui vous parlez souvent, et que lorsque vous commencez à lui parler, il est entraîné dans votre tornade et se couvre de votre propre saleté et de vos débris, jusqu’à ce qu’il se sente aussi mal que vous. Imaginez maintenant que votre ami parvienne à se libérer d’une manière ou d’une autre.
Soudain, vous vous retrouvez à nouveau seul, avec la même tornade tourbillonnante de problèmes, à la recherche d’une autre personne avec qui les partager. Mais personne n’est disponible. La tornade devient plus forte, plus puissante, et il semble que vous ne puissiez pas survivre. Mais juste au moment où cela semble le plus fort, vous commencez à vous replier sur vous-même, afin d’éviter le stress intense de tout ce mauvais temps.
Et à mesure que vous vous tournez vers l’intérieur, en vous détournant de la tornade et des problèmes qui vous entourent, vous devenez plus paisible. Et ça va mieux. Et vous remarquez que plus vous vous concentrez à l’intérieur et plus vous allez loin à l’intérieur, plus vous devenez calme et mieux vous vous sentez.
En allant encore plus loin, vous arrivez à un lac, serein et parfait, en votre centre même. C’est un magnifique lac entouré de hautes montagnes et d’arbres qui reflètent le soleil. Des oiseaux volent au-dessus de vous et, de temps en temps, un poisson brise la surface de ce lac calme, créant des ondulations à partir du centre.
Il y a une grande roche lisse au bord de l’eau, un bel endroit pour s’asseoir et contempler le lac. Lorsque vous êtes assis, un profond sentiment de calme s’accumule en vous. Tous les problèmes dont vous vouliez si désespérément parler avec les autres semblent plutôt insignifiants et lointains maintenant. Au lieu de cela, vous vous sentez bien installé et en paix.
Un journal apparaît entre vos mains et vous vous retrouvez à écrire quelques éléments pour lesquels vous auriez pu normalement attirer l’attention des autres. Et pendant que vous écrivez, un dialogue commence entre vous et votre propre guidance supérieure. C’est comme si le lac, cette partie au plus profond de vous, vous écoutait, vous entendait vraiment et vous guidait doucement vers le confort et les réponses que vous cherchiez.
Prenez quelques instants ici, pendant que vous imaginez vous connecter intérieurement à cette profonde source de réconfort et de sagesse. Maintenant que vous connaissez cette source intérieure, vous avez le choix. Vous pouvez soit vous concentrer sur l’extérieur, exagérer vos problèmes et entraîner les autres dans votre drame. Ou vous pouvez cultiver l’habitude d’aller à l’intérieur, en vous installant et en vous connectant à la paix qui est déjà en vous.
Avez-vous peur d’être seul ? Craignez-vous que si vous n’entraînez pas les gens dans votre drame, personne ne viendra vous chercher ? Ce qui est étonnant, c’est que les gens sont plus attirés par vous lorsque vous êtes calme et que vous souhaitez les écouter plutôt que de leur parler de vous.
Imaginez que vous êtes avec quelqu’un avec qui vous aimez habituellement être, quelqu’un à qui vous pourriez normalement confier tous vos problèmes. Et imaginez que cette fois, au lieu de l’habitude, vous posez des questions sur cette personne, et vous écoutez ce qu’elle a à dire sur sa propre vie. Remarquez à quel point elle s’engage avec vous. Remarquez comment elle se réchauffe et semble s’éclairer. Et remarquez qu’elle n’essaie pas de s’éloigner de vous, comme elle pourrait le faire normalement. C’est la récompense d’être intéressé et d’écouter les autres. Les personnes que vous écoutez ont tendance à vous aimer et veulent être avec vous.
Prenez quelques instants pour vous imaginer dans ce genre de relation, avec plusieurs autres personnes, dès maintenant. Écoutez les affirmations suivantes et laissez-les résonner au plus profond de vous.
Je m’intéresse aux autres personnes, en particulier à mes proches, et je me fais un devoir de poser des questions sur leur vie.
J’écoute attentivement ce que les autres ont à dire et je trouve un profond épanouissement en les écoutant tranquillement.
J’aime aider les autres, Je comprends que mes problèmes sont aussi importants que je les crée, donc je vois les choses proportionnellement et je me concentre sur les bonnes choses de ma vie.
Je suis heureux de laisser les autres obtenir l’attention dont ils ont besoin et je les écoute et les soutiens tranquillement.
Il sera bientôt temps de mettre un terme à ce voyage intérieur. Mais d’abord, prenez un moment pour vous remercier de vous avoir offert ce cadeau. Ramenez doucement votre conscience à votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi. Pendant que cela est encore frais dans votre esprit, prenez le temps d’écrire tout ce que vous avez pu entendre, ressentir ou apprendre au cours de cet exercice.
Auteur:
Céline Folifack, une adaptation de la méditation de Highstein, Max.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
Qu’est-ce qui m’est passé par la tête à ce moment-là ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche efficace pour une variété de problèmes. Elle est basée sur l’ancienne idée philosophique selon laquelle la souffrance n’est pas le résultat de ce qui nous arrive, mais le résultat de la façon dont nous interprétons ce qui nous arrive. Selon la TCC, ce sont en grande partie nos pensées qui conduisent à des humeurs telles que la dépression et l’anxiété – des pensées sur la façon dont les choses doivent être, comment nous devrions nous comporter, comment les autres devraient nous traiter – et en changeant nos pensées, nous pouvons changer la façon dont nous nous sentons. (suite…)
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
La vie, dans toute son imprévisibilité, ressemble souvent à une pièce de théâtre bien répétée où soudain un acteur oublie son texte ou où les accessoires s’effondrent. C’est dans ces moments imprévus – comme lorsqu’une assiette s’écrase sur le sol ou qu’un téléphone sonne dans le silence sacré de la méditation – que nous avons le choix. Comment réagissons-nous ? Avec de la frustration, une explosion ou un cri de « Opa ! » ?
Pour certains d’entre nous qui ont vécu dans des atmosphères toxiques où une assiette cassée entraînerait de la honte, du blâme et des abus, il peut être difficile de réagir différemment. Nous pourrions être conditionnés à nous retirer ou même à nous déchaîner face à une erreur. L’impulsion peut être tellement automatisée qu’il est très difficile de la perturber. Il ya des personnes, nous en connaissons tous, qui ont toujours eu une attitude et une attitude positives. Les grecs ont cette attitude ancestrale. Casser des assiettes est même fait exprès, accompagné de musique et en fête. Vous entendrez même souvent le mot “Opa !”, exprimé avec une immense joie de vivre.
J’y réfléchis depuis un certain temps, avec l’idée d’en faire une pratique. Chaque fois que le téléphone de quelqu’un sonne, lors d’une séance de méditation, au lieu de penser : « Comment cette personne ose-t-elle interrompre ma pratique », je pense : « Merveilleux ! Pourquoi arrêter notre séance? Célébrez plutôt le son et intégrez-le à votre pratique. Répondez, ne réagissez pas. Maintenant, cela peut sembler terriblement inauthentique ; notre moi « authentique » câblé peut par défaut adopter des réactions plus honnêtes. Mais parfois, faire le contraire contribue à perturber le schéma et fournit une touche métaphorique d’eau froide.
Dans les groupes, en particulier en tant que dirigeants ou parents, nous devons prêter attention aux sentiments et à l’atmosphère énergique que nous créons. Nous essayons souvent d’encourager la prise de risque et de ne pas avoir peur de faire des erreurs, mais lorsque quelqu’un le fait, nous grinçons des dents ou nous nous déchaînons. La méthode Opa nous aide non seulement dans ce domaine, mais elle montre également aux autres comment ils pourraient réagir à une erreur.
Et bien sûr, faites ce qui est approprié. Supposons que vous traversiez la rue et que vous soyez heurté par une voiture, vous pourriez être un peu dérangé de dire Opa à ce moment-là. Ou votre ami vient de glisser et de tomber douloureusement, en disant qu’Opa serait insensible. Alors s’il vous plaît, utilisez-le avec discernement !
Explorons la méthode Opa, une façon d’embrasser le chaos avec un sourire inspiré de la sagesse ancienne et de la psychologie moderne.
Anciennes racines des plats brisées
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les Grecs ont commencé à casser des assiettes ? Ce n’est pas seulement pour un bon moment Instagram. Cette pratique est profondément historique, liée aux rituels de deuil, aux offrandes aux dieux et même aux méthodes visant à éloigner les mauvais esprits. Il s’agit de se connecter avec quelque chose de plus grand que nous-mêmes, en reconnaissant la nature éphémère de la vie et des possessions matérielles. Et n’oublions pas le symbolisme de l’abondance : c’est comme dire : « Regardez comme nous avons de la chance, nous pouvons briser des assiettes tout en continuant à faire la fête !
En criant « Opa ! » est comme le signal universel du « Transformons cette mésaventure en un moment de joie ». Cela ne se traduit pas directement en anglais car il s’agit plutôt d’un sentiment : un éclat de bonheur spontané, une façon de célébrer le moment présent, même si le moment présent implique de nettoyer les éclats du sol de la cuisine. C’est le son de ne pas prendre la vie trop au sérieux, de la joie communautaire et de l’expérience humaine partagée de, eh bien, parfois faire des dégâts.
Pourquoi dire « Opa ! » Travaux : Un psychisme rapide 101
D’accord, alors pourquoi faire passer notre scénario de l’agacement à la jubilation fait-il réellement une différence ? Voici la répartition :
Théorie de l’évaluation cognitive : Notre cerveau raconte constamment notre vie, et la façon dont nous racontons notre histoire affecte ce que nous ressentons. Voir une assiette cassée comme une occasion de dire « Opa ! transforme une mini-catastrophe en un non-problème, voire une anecdote amusante.
Conditionnement culturel : En grandissant, nous apprenons de ceux qui nous entourent. En Grèce, crier « Opa ! est aussi naturel que de dire « à vos souhaits » quand quelqu’un éternue. C’est une réaction apprise qui met en évidence le pouvoir de la communauté et de la positivité.
Psychologie positive : il s’agit de se concentrer sur ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue. En choisissant la joie plutôt que la frustration, nous exploitons notre capacité innée à trouver le bon côté des choses, améliorant ainsi notre humeur et notre résilience.
Gestion du stress et lien social : Rire des accidents non seulement réduit notre niveau de stress, mais nous rapproche également des autres. C’est une façon de dire : « Hé, nous sommes tous dans le même bateau », transformant les embarras en solo en moments forts du groupe.
Comment pratiquer l’opa
Voici comment vous pouvez commencer à intégrer la méthode Opa dans votre quotidien :
Faites une pause lorsque les choses tournent mal : avant de réagir, prenez un moment. Reconnaissez le désordre, l’erreur, l’inattendu. Peu importe que vous soyez la cause de l’erreur ou que quelqu’un d’autre l’est.
Embrassez le « Opa ! » : Que vous le criiez littéralement à haute voix ou que vous le disiez simplement dans votre tête, laissez-le vous rappeler de vous détendre. Bien que j’encourage fortement à le dire à voix haute, en particulier en groupe.
Trouvez l’avantage : il y a toujours un plat à emporter, un moment de gratitude ou une leçon dans chaque verre d’eau renversé ou rendez-vous manqué.
Diffusez les bonnes vibrations : partagez cette approche avec vos amis, votre famille et même des inconnus. Qui sait, votre « Opa! » pourrait bien faire la journée de quelqu’un.
Réflexions finales : Opa comme mode de vie
La méthode Opa ne consiste pas seulement à traiter les assiettes cassées ; c’est une philosophie, un changement de mentalité visant à accepter les imperfections de la vie avec le sourire. Pour moi personnellement, cela m’a beaucoup aidé en essayant d’élever deux enfants curieux, audacieux et parfois téméraires. Cela a également fait de moi une personne avec qui il est beaucoup plus facile de travailler.
Alors la prochaine fois que la vie vous lancera une courbe, n’oubliez pas de faire une pause, de sourire et peut-être même de crier un petit « Opa ! parce que parfois, c’est tout ce qu’il faut pour changer un instant.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
Dans les couloirs animés des lieux de travail modernes, le besoin d’introspection et d’amélioration continue est plus crucial que jamais. Ancré dans les principes du développement organisationnel, l’exercice Démarrer, Arrêter, Continuer est simple et efficace. Ses origines, même si elles ne sont pas attribuées à un seul créateur, résident dans la sagesse collective des professionnels de la gestion et des ressources humaines qui reconnaissent le pouvoir du feedback exploitable.
L’essence du modèle Démarrer, Arrêter, Continuer
Le modèle Démarrer, Arrêter, Continuer est d’une simplicité désarmante : classer les actions et les comportements en trois catégories : que commencer à faire, arrêter de faire et continuer à faire. Ce cadre encourage une réflexion critique sur son parcours professionnel et favorise un environnement de communication ouverte et de feedback équilibré, ce qui en fait un catalyseur de croissance personnelle et professionnelle continue.
Intégrer les objectifs SMART
L’intégration d’objectifs SMART – des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps – transforme les vagues aspirations de démarrer, d’arrêter et de continuer en actions tangibles. Cela garantit que les réflexions ne restent pas de simples vœux pieux mais se transforment en jalons réalisables.
Le processus Démarrer, Arrêter, Continuer en pratique
Introduction : expliquez le contexte du modèle, en soulignant l’accent mis sur les commentaires exploitables.
Réflexion : accordez du temps aux individus pour introspecter et catégoriser leurs comportements sous Démarrer, Arrêter et Continuer.
Tenir un journal : encouragez les participants à noter leurs pensées, en donnant la priorité à l’honnêteté et à la conscience de soi.
Partage (facultatif) : en groupe, le partage de ces réflexions peut favoriser la croissance et la compréhension collectives.
Plan d’action avec des objectifs SMART : convertissez les réflexions en objectifs SMART. Cette étape est cruciale pour transformer les pensées en actions.
Conclusion : Réitérer l’importance de l’amélioration continue et la nécessité de revoir et de réviser ces objectifs.
Démarrer, Arrêter, Continuer: Un exemple concret
Prenons l’exemple de John, un chef d’équipe de 40 ans dans une entreprise technologique new-yorkaise. Dans cet exercice, John a identifié :
Début : Déléguer des tâches plus efficacement
Stop : Microgérer son équipe
Continuer : Donner des commentaires constructifs
Dans le cas de John, chef d’équipe de 40 ans dans une entreprise technologique new-yorkaise, l’exercice Start, Stop, Continue a révélé des domaines clés pour son développement professionnel. Explorons comment John a transformé ces réflexions en objectifs SMART :
Début : Déléguer des tâches plus efficacement -> Objectif SMART : John a décidé de déléguer au moins deux tâches importantes par mois aux membres de son équipe. Cet objectif est précis (deux tâches) et mesurable (nombre de tâches par mois). Il a choisi des tâches alignées sur les compétences et les domaines de croissance de son équipe, les rendant réalisables et pertinentes. John prévoyait de revoir ce processus de délégation tous les trimestres, en ajoutant un élément limité dans le temps à son objectif.
Arrêtez : microgestion de son équipe -> Objectif SMART : pour réduire la microgestion, John s’est fixé comme objectif de tenir une seule brève réunion d’enregistrement par semaine avec chaque membre de l’équipe au lieu d’enregistrements quotidiens. Celui-ci est précis (une réunion par semaine) et mesurable (fréquence des réunions). C’est réalisable, car cela réduit son implication sans négliger la surveillance. Cela s’inscrit également dans la promotion de l’indépendance de l’équipe, ce qui la rend pertinente. John a décidé d’évaluer l’impact de ce changement après deux mois, en s’assurant qu’il était limité dans le temps.
Continuer : Donner des commentaires constructifs -> Objectif SMART : John s’est engagé à continuer à fournir des commentaires constructifs en se fixant pour objectif de mener une session de feedback structurée avec chaque membre de l’équipe tous les deux mois, afin qu’elle soit spécifique (séances de feedback structurées) et mesurable (tous les deux mois). . C’est réalisable et pertinent car le feedback est crucial pour le développement de l’équipe. Le calendrier bimensuel fournit un cadre limité dans le temps.
Après trois mois, John a observé des changements positifs significatifs. En déléguant plus efficacement, il a responsabilisé son équipe et amélioré ses compétences. La réduction de la microgestion a conduit à une confiance et une autonomie accrues parmi les membres de l’équipe. Fournir continuellement des commentaires constructifs a aidé à maintenir une communication ouverte et à favoriser un environnement d’équipe favorable. John a constaté que ces changements ont amélioré le moral et la productivité de l’équipe, ce qui lui a donné plus de temps pour la planification stratégique et réduit son niveau de stress, démontrant les avantages tangibles de la transformation des réflexions en objectifs SMART.
Dernières pensées
L’exercice Démarrer, Arrêter, Continuer, surtout lorsqu’il est fusionné avec l’établissement d’objectifs SMART, est plus qu’une activité de réflexion. C’est une voie vers un changement significatif en favorisant un environnement de pleine conscience et de compassion sur le lieu de travail. En s’engageant régulièrement dans cette pratique, les dirigeants comme John améliorent non seulement leur parcours professionnel, mais contribuent également à une culture organisationnelle plus consciente et empathique.
Avez-vous déjà essayé cette pratique ? Partagez vos réflexions et commentaires !
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
La thérapie par la réalité, développée par le psychiatre William Glasser dans les années 1960, est une approche puissante qui aide les individus à assumer la responsabilité de leurs choix et de leurs actions, conduisant finalement à une amélioration du bien-être mental et des relations. Cet article vise à fournir un aperçu de la thérapie par la réalité, de ses principes clés et de son application dans divers aspects de la vie, ainsi qu’une pratique autoguidée pour explorer comment appliquer cette approche dans la vie personnelle ou professionnelle.
William Glasser (1925-2013) était un psychiatre américain influent qui a remis en question les méthodes psychothérapeutiques traditionnelles. Désillusionné par l’approche freudienne conventionnelle, qu’il considérait comme trop axée sur les symptômes et l’exploration des processus inconscients, Glasser développa la thérapie par la réalité dans les années 1960. Il croyait que la cause de la plupart de la détresse psychologique était des besoins non satisfaits et de mauvais choix, plutôt que des conflits passés non résolus ou une maladie mentale.
La thérapie par la réalité est profondément liée au développement ultérieur de Glasser de la théorie du choix, qui postule que presque tous les comportements sont choisis et remplacent la psychologie du contrôle externe. Selon la théorie du choix, la clé pour satisfaire ses besoins est de faire de meilleurs choix dans le cadre des cinq besoins fondamentaux : survie, appartenance, réussite, indépendance et plaisir.
Les principes-clés de la thérapie par la réalité
La thérapie par la réalité repose sur plusieurs principes clés qui guident les individus vers des changements positifs dans leur vie. Ces principes consistent notamment à se concentrer sur le moment présent, à mettre l’accent sur les choix personnels et la responsabilité, à reconnaître l’importance de relations satisfaisantes et à utiliser le système WDEP pour résoudre efficacement les problèmes.
Premier principe: Concentrez-vous sur le moment présent
La thérapie par la réalité met l’accent sur l’importance de se concentrer sur le présent plutôt que de s’attarder sur les événements passés ou les inquiétudes futures. En attirant l’attention sur l’ici et maintenant, les individus peuvent mieux évaluer leur situation actuelle et prendre des mesures pour l’améliorer. Ce principe encourage les gens à reconnaître qu’ils peuvent apporter des changements dans leur vie, indépendamment de ce qui s’est passé dans le passé.
Deuxième principe: Mettez l’accent sur le choix personnel et la responsabilité
Un principe fondamental de la thérapie par la réalité est que les individus sont responsables de leurs choix et de leurs actions. Ce principe encourage les gens à reconnaître qu’ils contrôlent leurs pensées, leurs sentiments et leurs comportements et qu’ils peuvent choisir de réagir aux situations d’une manière qui correspond à leurs objectifs et à leurs valeurs. Les individus peuvent se sentir habilités à apporter des changements positifs dans leur vie en acceptant leurs responsabilités personnelles.
Troisième principe: l’importance de relations satisfaisantes
La thérapie par la réalité reconnaît que des relations épanouissantes sont essentielles pour répondre aux besoins fondamentaux et atteindre le bien-être. Ce principe souligne l’importance de développer et de maintenir des liens solides et solidaires avec les autres. En établissant des relations satisfaisantes, les individus peuvent créer un sentiment d’appartenance, d’amour et de soutien qui les aidera à surmonter les défis de la vie et à atteindre leurs objectifs.
Quatrième Principe: Le système VFEP (Vouloirs, Faire, Évaluation et Planification)
Le système VFEP est un cadre pratique de résolution de problèmes utilisé en thérapie par la réalité pour aider les individus à identifier leurs besoins, à évaluer leurs comportements actuels et à créer un plan de changement. Les quatre composants du système WDEP sont :
Désirs : Identifier ce qu’un individu désire ou a besoin dans sa vie.
Faire : examiner les actions et les comportements actuels dans lesquels l’individu s’engage pour répondre à ses désirs.
Évaluation : évaluer si les comportements actuels répondent efficacement aux besoins de l’individu et le rapprochent de ses objectifs.
Planification : Élaborer un plan spécifique et réalisable pour changer les comportements inefficaces et les remplacer par des stratégies plus efficaces pour répondre à ses besoins et atteindre ses objectifs.
En utilisant le système VFEP, les individus peuvent clarifier leurs désirs, évaluer l’efficacité de leur approche actuelle et créer une feuille de route pour apporter des changements positifs dans leur vie.
Pratique de la thérapie par la réalité
Réservez du temps et de l’espace pour commencer cet exercice de thérapie par la réalité autoguidé. Trouvez un endroit confortable et calme pour vous asseoir et réfléchir sans interruption. Rassemblez votre matériel, y compris un journal et un stylo.
Commencez par une méditation de pleine conscience sur la conscience de la respiration ou l’attention concentrée, ou toute autre pratique qui vous aide le mieux à vous installer dans un état plus concentré et plus clair.
Après la méditation de pleine conscience, consultez votre journal et répondez aux invites suivantes.
Identifier les défis et désirs actuels (désirs) : Quels sont les principaux défis auxquels vous êtes actuellement confrontés ? Que souhaitez-vous réaliser ou changer dans votre vie ?
Réflexion sur les actions et comportements actuels (Faire) : Quelles actions prenez-vous pour relever vos défis et atteindre vos objectifs ? Ces comportements sont-ils utiles ou inutiles ?
Évaluation de l’efficacité des stratégies actuelles (évaluation) : Dans quelle mesure vos stratégies actuelles fonctionnent-elles ? Vous rapprochent-ils de vos objectifs et de vos désirs, ou vous freinent-ils ?
Créer un plan de changement (Planification) : Selon votre évaluation, quels changements pouvez-vous apporter à vos actions et comportements pour répondre plus efficacement à vos besoins et atteindre vos objectifs ? Créez un plan spécifique et réalisable pour mettre en œuvre ces changements.
Après avoir répondu aux instructions de journalisation, réfléchissez à vos idées et créez un plan d’action pour intégrer ces changements dans votre vie quotidienne.
Influence et importance :
La thérapie par la réalité reste une approche thérapeutique vitale et largement appliquée, influençant divers domaines au-delà de la psychothérapie traditionnelle. L’accent mis sur le choix, la responsabilité et les aspects pratiques de la résolution des problèmes actuels en fait un outil polyvalent dans le traitement, l’éducation, la gestion et le développement personnel de la santé mentale.
Avantages:
Autonomisation et prise de contrôle de sa vie
Stratégies pratiques et exploitables pour résoudre les problèmes
Améliorer les relations et les liens interpersonnels
Améliorer les environnements éducatifs et professionnels
Favoriser la croissance personnelle et la compréhension de soi
Dernières pensées
La pertinence durable de la thérapie par la réalité et sa large applicabilité dans différents domaines de la vie soulignent sa valeur. L’accent mis sur les choix présents, la responsabilité personnelle et la recherche pratique de relations épanouissantes offre un cadre convaincant pour comprendre et améliorer le comportement humain. En explorant et en appliquant les principes de la thérapie par la réalité, les individus peuvent se donner les moyens d’apporter des changements positifs et de mener une vie plus satisfaisante.
Nous espérons que cet article vous a fourni une introduction précieuse à la thérapie par la réalité et à ses applications potentielles dans votre travail et votre vie. Avez-vous essayé d’appliquer les principes de la thérapie par la réalité dans votre propre vie ? Quels défis avez-vous rencontrés et quels succès avez-vous obtenus ?
Décidez de libérer la plus version de vous. Cette masterclass unique est basée sur les sciences du cerveau et du comportement pour examiner, agir et consolider le processus de transformation de la vie humaine individuelle, d’où et ce qu’elle est, vers où et ce que l’on désire qu’elle soit.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
Dans les années 1950, le légendaire golfeur Walter Hagen a donné de sages conseils dans son livre « L’histoire de Walter Hagen », nous rappelant : « Vous n’êtes ici que pour une courte visite. Ne vous précipitez pas, ne vous inquiétez pas. Et assurez-vous de sentir les fleurs en chemin. » Ce conseil a évolué vers l’exhortation bien connue à « s’arrêter et sentir les roses », une métaphore pour prendre le temps, malgré notre vie bien remplie, d’apprécier les petites joies et la beauté naturelle qui nous entourent. Ce concept s’aligne parfaitement avec la pratique du bain de jardin, une pratique de pleine conscience axée sur un engagement profond dans l’environnement serein des jardins.
Le bain de jardin : une approche ciblée de la nature
Alors que les bains de forêt, ou Shinrin-yoku, comme on les appelle au Japon, sont reconnus pour leurs nombreux bienfaits sur la santé, les bains de jardin offrent une forme de thérapie naturelle plus intime et accessible. Il s’agit de s’immerger dans la beauté détaillée d’un jardin, ce qui peut être particulièrement enrichissant et pratique pour ceux qui n’ont pas facilement accès à de plus grandes forêts ou qui préfèrent un environnement naturel plus confiné.
Bain de jardin ou bain de forêt? Alors que le bain de forêt vous invite à absorber l’atmosphère expansive et immersive de la forêt, le bain de jardin encourage un examen plus approfondi des éléments plus petits et complexes de la nature. Il se concentre sur les fleurs, les arbustes et les petits arrangements qui composent les espaces de jardin. Cette interaction rapprochée avec la vie végétale offre une occasion unique de pratiquer la pleine conscience en se concentrant sur les détails : textures, couleurs, parfums et sons dans un espace plus confiné.
Les avantages du bain de jardin
Les bains de jardin offrent plusieurs bienfaits spécifiques qui améliorent le bien-être mental et physique :
La réduction du stress et de l’anxiété : tout comme les bains de forêt, passer du temps dans un jardin peut réduire considérablement les niveaux de stress et d’anxiété. Le cadre tranquille et le fait de se concentrer sur les expériences sensorielles du jardin aident à calmer l’esprit et à réduire le stress général.
La conscience sensorielle améliorée : les jardins sont riches en stimuli sensoriels. S’intéresser à la variété de textures, de couleurs et de parfums d’un jardin peut aiguiser la perception sensorielle, qui est un élément clé de la pleine conscience.
La restauration cognitive : L’environnement paisible et magnifique d’un jardin peut aider à restaurer l’énergie mentale. Cette restauration cognitive est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de fatigue mentale ou d’épuisement professionnel.
L’accessibilité et la commodité : Les jardins peuvent être trouvés dans ou à proximité de nombreuses zones urbaines, ce qui les rend plus accessibles que les forêts. Cette commodité permet des visites plus courtes et plus fréquentes, qui peuvent néanmoins apporter des avantages significatifs pour la santé.
Comment pratiquer le bain de jardin
Pour vous lancer pleinement dans le bain de jardin, considérez ces étapes :
Choisissez un jardin : trouvez un jardin local que vous trouvez beau et paisible. Il peut s’agir d’un jardin communautaire, d’un jardin botanique ou même d’un parc bien aménagé.
Engagez tous vos sens : lorsque vous entrez dans le jardin, prenez un moment pour respirer profondément. Remarquez la variété des odeurs, les sons qui vous entourent et la diversité visuelle. Touchez les feuilles et les pétales, ressentez les textures.
Ralentissez et observez : Marchez lentement ou trouvez un endroit confortable pour vous asseoir. Observez les détails des plantes et des fleurs qui vous entourent. Remarquez comment la lumière joue avec les feuilles et comment les couleurs varient d’une plante à l’autre.
Sentir en pleine conscience : Insistez sur la pratique consistant à sentir différentes fleurs et plantes. Chaque parfum peut vous aider à vous ancrer dans le moment présent, améliorant ainsi la pleine conscience.
Réflexion et journal : Après votre visite, prenez le temps de réfléchir à votre expérience. Écrire dans un journal ce que vous avez observé et ce que cela vous a fait ressentir peut approfondir l’expérience de pleine conscience.
Les alternatives pour ceux qui ont un accès limité
Pour ceux qui n’ont pas facilement accès à un jardin ou qui souffrent d’allergies, envisagez de créer un petit jardin chez vous avec des plantes en pot ou d’utiliser des visites virtuelles de jardins en ligne. Les huiles essentielles et les sons de la nature peuvent également aider à recréer les expériences sensorielles d’un jardin.
Cet exercice de bain de jardin « Arrêtez et sentez les roses » englobe la pratique consistant à prendre le temps de s’engager avec la nature à un niveau détaillé, nous encourageant à apprécier le moment présent à travers la beauté de notre environnement immédiat. Que vous soyez nouveau dans la pleine conscience ou que vous regardiez Pour approfondir votre pratique, les bains de jardin offrent un moyen agréable et accessible de vous connecter avec la nature et de nourrir votre santé mentale. Pendant que vous explorez l’art du bain de jardin, nous vous encourageons à partager vos expériences et vos idées, qu’il s’agisse du calme que vous avez trouvé en étant assis. un rosier en fleurs, la joie de découvrir un nouveau parfum ou la paix qui vous enveloppait en vous promenant dans votre jardin botanique local, vos histoires sont précieuses.
Parlez-nous des jardins que vous avez visités, des sensations que vous avez ressenties et de la manière dont cette pratique a influencé votre parcours de pleine conscience.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
