Le côté obscur des réseaux sociaux : comment ils façonnent notre perception de soi

Avec la montée en puissance des filtres, des flux organisés et la pression de présenter une image parfaite en ligne, il est facile de se sentir comme si nous n’étions pas à la hauteur. Découvrez l’impact que cela a sur notre santé mentale et notre estime de soi, ainsi que des conséquences potentielles à long terme. Dans cet article, nous plongeons dans le côté obscur des réseaux sociaux et explorons comment ils façonnent notre perception de soi.

Comment les médias sociaux affectent notre perception de soi

Habituellement, la dépression est associée à la tristesse, à la léthargie et au désespoir – quelqu’un qui ne peut pas sortir du lit. Mais souvent sur les réseaux sociaux, les gens  souffrent de la « dépression souriante »: ils vivent avec une dépression à l’intérieur tout en paraissant parfaitement heureux ou satisfaits à l’extérieur.

Quels sont les symptômes de la dépression souriante?

Une personne souffrant de dépression souriante apparaîtrait – de l’extérieur – heureuse ou satisfaite aux yeux des autres. À l’intérieur cependant, elle ressentirait les symptômes pénibles de la dépression.

La dépression affecte tout le monde différemment et présente une variété de symptômes, le plus distinctif étant une tristesse profonde et prolongée. D’autres symptômes classiques incluent:

  • les changements dans l’appétit, le poids et le sommeil
  • la fatigue
  • le sentiment de désespoir, manque d’estime de soi et faible estime de soi
  • la perte d’intérêt ou de plaisir à faire des choses qui étaient autrefois appréciées

Une personne souffrant de dépression souriante peut éprouver tout ou partie de ce qui précède, mais en public, ces symptômes seraient pour la plupart, sinon complètement, absents.

Pour quelqu’un qui regarde de l’extérieur, une personne souffrant de dépression souriante pourrait ressembler à :

  • une personne active et performante
  • une personne qui occupe un emploi stable, avec une vie familiale et sociale saine
  • une personne qui semble joyeuse, optimiste et généralement heureuse.

Les gens portent des masques

C’est une seconde nature pour la plupart des gens de mettre le masque d’une personne heureuse. Non seulement les gens ne parlent pas de leurs problèmes, mais ils sont souvent les personnes les plus bruyantes lors d’un rassemblement et elles peuvent toujours trouver quelque chose pour plaisanter ou rire. C’est la dépression souriante.

Les médias sociaux jettent un regard intéressant sur la création de soi et sur la manière dont cette construction affecte notre bien-être mental. Le moi idéal est le moi que nous aspirons à être.

L’image de soi est la personne que nous sommes réellement basée sur les actions, les comportements et les habitudes que nous possédons actuellement.

Image de soi versus moi idéal

Selon la théorie de la personnalité de Carl Rogers, chaque être humain a l’instinct de base pour s’améliorer et réaliser son plein potentiel. Comme Abraham Maslow, il a appelé cette réalisation la réalisation de soi. Il croyait que cet état était atteint lorsque le moi idéal et l’image de soi de la personne étaient alignés l’un sur l’autre. Cette personne serait considérée comme une personne pleinement fonctionnelle.

Chacun de nous porte ce que Robert Firestone a appelé la voix intérieure critique. C’est une dynamique qui existe au sein de chaque individu qui offre un filtre négatif à travers lequel voir notre vie. Il est théorisé que la voix est créée à un âge précoce pendant les périodes de stress ou de traumatisme.

Les médias sociaux sont quasi-obligatoires de nos jours

Les médias sociaux ne sont pas seulement extrêmement omniprésents, c’est une activité à laquelle on s’attend à ce que vous participiez. Tous les réseaux sociaux ne sont pas Facebook et Instagram. Pensez à LinkedIn, le nouveau profil d’entreprise virtuel remplaçant rapidement le CV imprimé traditionnel. Je vois très souvent des offres d’emploi qui insistent pour que vous ayez une forte « présence sur les réseaux sociaux ».

Ce phénomène est une version tangible du concept de soi idéal de Rogers. Nous avons un personnage général que nous construisons et diffusons dans le cyberunivers en fonction de la personne que nous voulons être et, plus important encore, en fonction de la personne sous laquelle nous voulons être perçus.

Il illustre également que la dépression est une maladie complexe. Elle est souvent biopsychosociale ; c’est-à-dire qu’un conglomérat de facteurs est responsable de son apparition, pas seulement la chimie corporelle ou l’histoire personnelle.

L’incohérence est source de dépression

L’un des facteurs des taux élevés de dépression observés chez les personnes favorables aux médias sociaux est l’incohérence qu’elles observent entre leur cyber-moi idéal et leur image de soi. Le désir d’être vu positivement nous a appris à faire taire nos problèmes et nous ne savons plus comment exprimer nos troubles intérieurs sans avoir l’impression d’accepter la défaite sociale.

Pour des raisons évidentes, les gens n’affichent pas leurs traits négatifs sur leurs profils sociaux, ni ne posent des images peu flatteuses. En raison de ce contrôle strict de la façon dont nous sommes perçus, nous sommes souvent trompés en pensant que la vie des autres est bien meilleure que la nôtre. Ce qu’il est essentiel de retenir, c’est qu’eux aussi portent des masques, comme moi, comme tout le monde.

Qui est à risque de dépression souriante ?

Certains facteurs de risque peuvent inclure :

De grands changements de vie
Comme pour les autres types de dépression, la dépression souriante peut être déclenchée par une situation, comme une relation défaillante ou la perte d’un emploi. Il peut également être vécu comme un état constant.

Les jugements
Culturellement, les gens peuvent gérer et vivre la dépression différemment, notamment en ressentant plus de symptômes somatiques (physiques) qu’émotionnels. Les chercheurs pensent que ces différences peuvent être liées à la pensée orientée vers l’intérieur par rapport à l’extérieur : si votre pensée est orientée vers l’extérieur, vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre état émotionnel intérieur, mais vous pouvez plutôt ressentir davantage de symptômes physiques.

Dans certaines cultures ou familles, des niveaux plus élevés de stigmatisation peuvent également avoir un impact. Par exemple, l’expression d’émotions peut être perçue comme « demander de l’attention » ou comme preuve de faiblesse ou de paresse.

Si quelqu’un vous dit de « surmonter ça » ou que « vous ne faites pas assez d’efforts » pour vous sentir mieux, vous êtes moins susceptible d’exprimer ces émotions à l’avenir.

Cela peut être particulièrement vrai pour les hommes sous surveillance pour leur masculinité – qui ont peut-être été soumis à de vieilles pensées comme « les vrais hommes » ne pleurent pas. Les hommes sont beaucoup moins susceptibles que les femmes de demander de l’aide pour des problèmes de santé mentale.

Quelqu’un qui pense qu’il serait jugé pour ses symptômes dépressifs serait plus enclin à faire semblant et à le garder pour lui.

Les médias sociaux
À une époque où jusqu’à 69 % de la population utilise les médias sociaux, nous pouvons être aspirés dans une réalité alternative où la vie de chacun se passe si bien. Mais vont-ils vraiment si bien ?

De nombreuses personnes peuvent ne pas vouloir ou ne pas pouvoir publier de photos lorsqu’elles sont au plus mal, choisissant plutôt de ne partager que leurs bons moments avec le monde. Cela peut créer un vide de réalité qui donne à la dépression souriante plus de place pour se développer.

Les attentes irréalistes
Nous avons tous parfois des attentes irréalistes envers nous-mêmes pour être meilleurs ou plus forts. Nous sommes également affectés par des attentes extérieures – de la part de collègues, de parents, de frères et sœurs, d’enfants ou d’amis.

Que vous ayez des attentes irréalistes envers vous-même ou que les attentes viennent des autres, vous serez peut-être plus susceptible de vouloir cacher vos sentiments s’ils ne semblent pas répondre à ces attentes. Une personne perfectionniste pourrait être encore plus à risque, en raison des normes incroyablement élevées auxquelles elle se tient.

Voici quelques façons de traiter la dépression des médias sociaux

Prenez le temps de vous déconnecter de la technologie et des comptes de médias sociaux tous les jours.
Face à la haine de soi induite par les réseaux sociaux, confrontez vos pensées négatives et remettez en question leur origine et leur validité.

Vous le valez bien

Si vous êtes attiré par les réseaux sociaux pendant les périodes d’ennui, assurez-vous d’avoir quelque chose pour vous distraire, comme un livre ou une application téléphonique amusante. C’est plus sain pour votre équilibre.

Nous espérons que vous avez été inspiré par la lecture de cet article. Qu’en pensez-vous? Les réseaux sociaux vous font-ils du bien? Vos commentaires sont appréciés.

 

Prochain article: Fumée et miroirs des médias sociaux : l’illusion d’authenticité.

Sources

Maté, Dr, Gabor (2022) The Myth of Normal:Trauma, Illness, and Healing in a Toxic Culture, New York, NY, Avery

Plattor, Candace, (July 18, 2018) Attachment or Authenticity, Which Would You Choose? Medium

Jaross, Marianna, (Aug. 3, 2022) The Relationship Between Attachment and Authenticity. Medium

Baumeister

 

Le jeu intérieur du leadership: la formule du leadership intérieur™

Chaque personne est un potentiel de leader hautement performant. Le vrai pari du leadership commence à l’intérieur de nous, dans notre capacité à aller trouver  en nous-même, une vision inspirante que nous pouvons partager avec le monde.

Tant de choses changent dans tous les domaines de notre vie, que la capacité de changer notre façon de penser est de plus en plus essentielle au succès. Le défi est de savoir comment transformer nous-mêmes et nos institutions qui ont été câblées pour la cohérence, le contrôle et la prévisibilité. Car aujourd’hui, la véritable croissance humaine, l’apprentissage et l’évolution sont tout aussi des priorités.

Comment devenir performant

Devenir une personne et une organisation hautement performantes est exigeant. Cela prend plus que la plupart d’entre nous ne le réalisent et nécessite que nous ayons tous un engagement suffisamment profond non seulement pour la performance à court terme, mais pour vraiment apprendre et grandir dans le processus. Pour cela, il faut beaucoup désapprendre les mauvaises habitudes et une nouvelle façon d’être qui implique d’être beaucoup plus ouvert et de faire confiance à ce qui se passe réellement en nous et autour de nous.

Le leadership est d’abord intérieur

La bonne nouvelle est que, que ce soit personnellement ou professionnellement, individuellement ou collectivement, les plus grands obstacles auxquels nous sommes confrontés sont placés par nous-mêmes de l’intérieur et non de l’extérieur. La peur, le doute, l’incertitude, le manque de confiance et de concentration sont tous des dialogues internes qui influencent non seulement nos actions et résultats extérieurs, mais tout ce que nous espérons réaliser avec nos propres vies et manifester avec nos vies.

Nous devons d’abord apprendre à nous conduire avant de conduire les autres, car la façon dont nous nous conduisons est plus importante que les résultats que nous recevons. – Source: maxwellleardership.com

La question fondamentale est : Qu’est-ce qui est vraiment possible pour vous en tant qu’individu ou en tant qu’organisation ? Est-ce que vous et vos collaborateurs réalisez actuellement votre et leur potentiel ?

Quel est votre leadership intérieur ?

Tout leadership humain peut être divisée en deux grandes parties : le leadership extérieur et le leadership intérieur.

Le leadership intérieur révèle une approche de l’apprentissage accéléré et de la réussite. Cela vous met au défi de réexaminer tout ce que vous faites, y compris vos propres motivations fondamentales pour faire les choses et vos définitions de ce qu’est vraiment le succès. Il vous aide à définir le paysage de ce que nous appelons une organisation interdépendante hautement performante.

Le monde extérieur est façonné par notre vie intérieure. Ce que nous pensons et croyons en tant que Vérité est ce que nous avons été formés et influencés pour voir et savoir à travers de nombreuses circonstances. – Source: gitabellin.com

Accès à un ordinateur central d’un milliard d’euros

La principe du leadership intérieur est qu’à l’intérieur de chaque être humain, il y a deux moi plutôt qu’un. Le Soi 1 est l’esprit conscient de l’ego que nous, en tant qu’êtres humains, avons inventé en plus du Soi réel avec lequel nous sommes nés. Le Soi 2 est l’être humain lui-même. Il incarne tout le potentiel inhérent avec lequel nous sommes nés, y compris toutes les capacités actualisées et non encore actualisées. Il incarne tout le potentiel inhérent avec lequel nous sommes nés, y compris toutes les capacités actualisées et non encore actualisées. Il incarne également notre capacité innée à apprendre et à développer l’une de ces capacités inhérentes. C’est le moi que nous apprécions tous dans notre enfance et le moi que nous apprécions le plus à l’âge adulte lorsque nous nous permettons d’y accéder.

Toutes les preuves indiquent que nos meilleures performances se produisent lorsque la voix du Soi 1 est silencieuse ou autrement occupée et que le Soi 2 est autorisé à faire tout ce qu’il sait déjà faire naturellement ou en regardant les autres. Lorsque cela est inversé, ce qui est généralement le cas, avec Soi 1 aux commandes, Soi 1 fournit un commentaire continu sur tout ce que Soi 2 fait – et c’est souvent un commentaire critique. Non seulement le Soi 1 rappelle au Soi 2 tout ce qui peut ou non s’être produit dans le passé qui était incorrect ou faux, mais crée la tension et la peur qui ont tendance à nous assaillir lorsque nous sommes confrontés à un défi. En fait, Self 1 crée le pire des défis, mais parvient à rejeter tout le blâme sur Self 2, avec un dialogue interne négatif. C’est comme une disquette endommagée donnant des ordres à un ordinateur central d’un milliard de dollars, puis voulant le mérite des meilleurs résultats, pourquoi blâmer l’ordinateur central pour le pire. Il est vraiment humiliant de se rendre compte que la voix qui émet les demandes et les critiques dominantes n’est pas vraiment aussi intelligente que celle qui les reçoit !

Cette compréhension peut être mise dans une formule simple qui définit le leadership intérieur.

La formule qui définit le leadership intérieur™

La performance (P) dans n’importe quelle activité, pour réaliser n’importe quoi dans la vie, est égale à son potentiel (p) après que le facteur d’interférence (i) a été soustrait de l’équation. Chez la plupart des gens, la performance est malheureusement rarement égale au potentiel en . Un peu de doute sur soi, une supposition erronée, la peur de l’échec, suffiront à diminuer grandement ses performances.

Un message à retenir

Le but et le but du leadership intérieur est de réduire tout ce qui interfère avec la découverte et l’expression de son propre potentiel. Si nous n’apprenons pas certaines des compétences de base du leadership intérieur, notre achèvement extérieur sera limité. Nous avons un besoin profond et profond de mieux comprendre et d’apprendre à apporter des changements dans le domaine que nous appelons nous-mêmes. Et cela ne peut se produire que si nous changeons de manière en harmonie avec notre vraie nature et non en guerre avec elle.

L’idéal extraverti et le pouvoir des introvertis (+ outil scientifique)

L’idéal extraverti et le pouvoir des introvertis (+ outil scientifique)

Le concept d’extraversion n’est pas nouveau, sous une rubrique ou une autre, les théories d’extravertis/introvertis sont apparues dans la littérature psychologique depuis plus de 100 ans.

Extravertis/Introvertis: une question d’énergie

De nombreuses théories intègrent le niveau d’extraversion/introversion d’un individu comme facteur clé qui sous-tend la personnalité.
L’extraversion joue un rôle dans la médiation de la manière dont une personne a tendance à diriger son énergie, c’est-à-dire vers l’extérieur ou vers l’intérieur, et le niveau d’extraversion peut nous aider à comprendre comment un individu est susceptible de répondre et d’interpréter des stimuli externes.

Notre degré d’extraversion peut avoir une énorme influence sur notre vie quotidienne dans une multitude de contextes et il est important de noter qu’il n’existe pas de « meilleur » niveau d’extraversion/introversion – les deux extrémités du spectre ont leurs avantages et leurs inconvénients, mais en comprenant où nous nous situons sur l’échelle, nous pouvons aborder les domaines dans lesquels nous avons peut-être des lacunes.
Comprendre à quel point vous êtes introverti ou extraverti peut également vous aider  à adapter votre style de vie.

Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices de psychologie positive. Ces exercices scientifiques exploreront les aspects fondamentaux de la psychologie positive, notamment les forces, les valeurs et l’auto-compassion, et vous donneront les outils nécessaires pour améliorer votre bien-être.

Qu’est-ce qu’un introverti, un extraverti et un ambiverti ?

Le début des années 1900 est une période au cours de laquelle la psychologie se développe en tant que discipline indépendante. Pendant cette période, Carl Jung a proposé des idées fondamentales dans son exploration de la personnalité, notamment les constructions d’introversion et d’extraversion. Jung (1921) suggère que la principale distinction entre les personnalités réside dans la source et la direction de l’expression de l’énergie d’un individu – définissant l’extraversion comme « un retournement de la libido vers l’extérieur » (para. 710) et l’introversion comme « un retournement de la libido vers l’intérieur » (para. 769). L’intérêt de l’introverti est dirigé vers l’intérieur ; ils pensent, ressentent et agissent d’une manière qui suggère que le sujet est le principal facteur de motivation. Les extravertis, quant à eux, dirigent leur intérêt vers leur environnement ; ils pensent, ressentent et agissent en relation avec des facteurs externes plutôt qu’avec des facteurs subjectifs. Considérez un événement social chargé, un extraverti se réjouira probablement des interactions sociales et en sera revigoré, tandis qu’un introverti verra probablement son énergie épuisée et aura besoin de temps seul pour compenser. Abernethy quand à lui définit un extraverti comme « quelqu’un qui se lance avec intérêt et confiance dans des activités sociales de type direct et qui n’aime guère la planification ou l’observation détaillée ». À l’inverse, les introvertis ont été définis comme étant « en dessous de la moyenne générale en termes d’inclination sociale et au-dessus de la moyenne en ce qui concerne le goût de la pensée ». L’introversion et l’extraversion se situent, d’une certaine manière, aux extrémités de la courbe en cloche. Alors, qu’y a-t-il entre les deux ? Jung (1921) admet qu’il existe une troisième catégorie étendue et admet qu’il est difficile de déterminer si l’énergie de ce groupe vient de l’intérieur ou de l’extérieur ; elle semble plutôt provenir des deux à des degrés divers le long du spectre introverti-extraverti. Heidbreder a suggéré qu’« une introversion prononcée et une extraversion prononcée représentent simplement des comportements extrêmes, reliés par des gradations continues. En d’autres termes, les preuves indiquent un type unique et mixte plutôt que deux classes nettement séparées. » Conklin a également postulé l’existence d’ambivertis, les considérant comme les plus « normaux », les individus faisant preuve d’une flexibilité entre les deux extrêmes. Roback convient que la majorité de cette catégorie est « l’homme normal le moins différencié, dont la source de motivation peut difficilement être déterminée à première vue, car son introversion ou son extraversion n’est pas suffisamment accentuée ».

Introvertis versus Extravertis: la différence entre les personnalités

Supposés être des moitiés dichotomiques de la dimension de personnalité introversion-extraversion, les introvertis sont considérés comme des individus réfléchis, privés et réfléchis, tandis que les extravertis sont considérés comme des individus grégaires, assertifs, adaptatifs et heureux avec une tendance à prendre des risques. L’introversion et l’extraversion sont des constructions de personnalité complexes et à multiples facettes. Les individus peuvent se situer aux extrémités de chaque dimension ou, plus communément, se situer quelque part entre les deux et présenter des traits des deux.

 

 

Jetons un coup d’œil à un échantillon de différences de personnalité introvertie-extravertie en relation avec les domaines suivants.

La sociabilité

Dans les situations sociales, les personnalités extraverties et introverties affichent des comportements très différents. Les extravertis montrent une préférence pour la recherche, la participation et l’appréciation des interactions sociales, tandis que les introvertis ont tendance à être réservés et renfermés dans les contextes sociaux – préférant souvent éviter complètement les situations sociales. Guilford & Guilford (1936) proposent deux extrêmes de sociabilité : le retrait social et la dépendance sociale. Alors que les introvertis ont tendance à être plus calmes, appréciant de passer du temps seuls, les extravertis sont plus présents socialement, s’épanouissant grâce à l’énergie de ceux qui les entourent et se retrouvant souvent au centre de l’attention de grands groupes sociaux. Cela ne veut pas dire que les introvertis sont antisociaux, mais plutôt qu’ils soufrent de la stimulation écrasante produite par les réunions sociales.

La communication

Min Lee et Nass (2003) postulent que la forte présence sociale des extravertis est due à leur tendance à parler plus souvent et avec des voix plus fortes, à occuper plus d’espace physique avec des gestes plus larges et à engager plus de conversations que les introvertis. Dans une petite étude menée auprès d’étudiants, il a été constaté que lors de conversations avec une personne inconnue, les extravertis établissaient davantage de contact visuel et parlaient plus fréquemment que les introvertis (Rutter, Morley et Graham, 1972). De plus, les extravertis sont beaucoup plus confiants et précis lorsqu’ils interprètent le sens de la communication non verbale que les introvertis (Akert et Panter, 1988). Appelé « l’avantage extraverti », ce décodage non verbal a été attribué à l’expérience des extravertis dans des contextes sociaux et à leur plus grand désir de stimulation sensorielle.

La prise de décision

Dans des situations pressées par le temps, les introvertis sont plus susceptibles d’utiliser les premières informations pour former des jugements et prendre des décisions que les extravertis dans le même contexte (Heaton et Kruglanski, 1991). Les recherches sur l’impact de l’extraversion/introversion sur la prise de décision suggèrent que les extravertis prennent des décisions plus rapides en fonction de ce qui leur semble le plus naturel du moment. Même si les extravertis faisaient preuve d’un comportement de contrôle de la qualité avant de prendre des décisions, il était également nécessaire que quelqu’un les oriente dans la bonne direction lorsqu’ils étaient confrontés à des décisions importantes. À l’inverse, les introvertis évitent les décisions impulsives grâce à une réflexion réfléchie et à l’intuition et comptent principalement sur eux-mêmes. (Khalil, 2016).

Sur le lieu de travail

Les extravertis ont généralement une évaluation plus positive de la vie en général et leur carrière ne fait pas exception. La recherche a montré des associations positives entre l’extraversion et la satisfaction professionnelle. De plus, les extravertis sont plus susceptibles d’agir pour remédier à des situations de travail insatisfaisantes que leurs homologues introvertis (Judge, Higgins, Thoresen et Barrick, 1999). Les distractions sonores sur le lieu de travail sont plus un problème pour les introvertis que pour les extravertis. Belojevic, Slepcevic et Jakovljevic (2001) ont découvert que l’introduction de la distraction sonore entraînait des problèmes de concentration prononcés chez les introvertis, tandis que les extravertis sélectionnaient activement des intensités de bruit plus élevées. Ces résultats soutiennent l’hypothèse selon laquelle les introvertis réagissent plus prononcéement au bruit, conduisant à une excitation accrue qui interfère ensuite avec la performance sur des tâches complexes (Eysenck, 1982).

Introvertis/Extravertis: y a-t-il une différence dans le cerveau ?

Les premières recherches dans le domaine de l’extraversion et de l’introversion étaient principalement anecdotiques et autodéclarées. Cependant, avec le développement des technologies de neuroimagerie, nous avons eu accès à tout un monde de preuves quantitatives scientifiquement étayées qui suggèrent que les cerveaux des extravertis et des introvertis sont réellement différents. Les recherches de Fischer, Wik et Frederickson (1997) ont étudié les différences neuronales dans le spectre introverti-extraverti en examinant le flux sanguin cérébral régional. Leurs résultats suggèrent une base dopaminergique pour les différences individuelles en matière d’extraversion. Chez les introvertis, l’activité du putamen était latéralisée à gauche, ces zones présentant de fortes concentrations de terminaisons dopaminergiques. De plus, les sujets introvertis ont montré une augmentation de l’activité neuronale dans les régions du cerveau associée au contrôle de l’apprentissage, de la motricité et de la vigilance. En tant que tel, il a été suggéré que l’extraversion est sous-corticale, néostriatale et dopaminergique, plutôt que uniquement corticale. Lei, Yang et Wu (2015) ont utilisé des techniques de neuroimagerie telles que l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (FMRI) pour étudier les traits de personnalité d’un point de vue neurobiologique. Les résultats ont indiqué que l’extraversion est associée à des activations dans des régions du cortex cingulaire antérieur (liées à la prise de décision et aux interactions sociales), du cortex préfrontal dorsolatéral (fonctions exécutives telles que la mémoire de travail et la cognition), du gyrus temporal moyen (mémoire sémantique et langage) et l’amygdale (traitement des émotions). L’IRM a également été utilisée pour examiner la réactivité cérébrale automatique en fonction de l’extraversion. Eysenck (1967) a suggéré qu’en raison des différences dans l’activité de base des voies réticulaires ascendantes, les extravertis ont un niveau d’excitation corticale de base inférieur à celui des introvertis. L’excitation corticale augmente l’éveil, la motivation, l’attention et la vigilance. De ce point de vue, il est postulé que les extravertis sont peu excités et rechercheront donc une stimulation externe supplémentaire afin d’élever leur niveau d’excitation corticale. Les résultats de l’IRM ont révélé que les introvertis affichaient une réactivité accrue au sein du circuit frontostriato-thalamique (responsable de la médiation des fonctions motrices, cognitives et comportementales dans le cerveau) lorsqu’ils étaient présentés avec des expressions faciales tristes, heureuses et neutres. Il a donc été supposé que la présence de stimuli excitants – tels que les expressions faciales d’émotion – sous-tendait la préférence des introvertis à éviter les interactions sociales (Suslow, Kugel, Reber, Dannlowski, Kersting, Arolt, Heindel, Ohrmann et Egloff, 2010). Les recherches sur le flux sanguin cérébral et l’introversion/extraversion ont cherché à définir les zones du cerveau associées à chaque dimension. Il a été suggéré que, bien que l’extraversion soit significativement corrélée au gyrus cingulaire antérieur (régulation des émotions et du comportement), aux lobes temporaux (entrée sensorielle) et au thalamus postérieur (régulation du sommeil et de l’éveil) ; L’introversion est associée à une augmentation du flux sanguin dans les lobes frontaux (impliqués dans l’initiation, le contrôle des impulsions et le comportement social) et dans le thalamus antérieur (signaux sensoriels) (Johnson, Wiebe, Gold, Andreasen, Hichwa, Watkins et Boles-Ponto, 1999).

Un regard sur la psychologie et la théorie

Dès 300 avant notre ère, des penseurs et médecins grecs comme Théophraste ont réfléchi au comportement et aux caractéristiques humaines. À la fin des années 1700, le philosophe et scientifique Emmanuel Kant discutait de la personnalité humaine en termes de quatre tempéraments très distincts.

Les quatre tempéraments de Kant

    1. Sanguine (insouciant et plein d’espoir),
    2.  Colérique (fier et impétueux),
    3.   Mélancolique (anxieux et réfléchi), et
    4.  Flegmatique (raisonnable et persistant).

Dans le domaine de la psychologie, la personnalité humaine a fait l’objet d’un grand intérêt avant même que Freud n’examine pour la première fois le comportement humain en relation avec les composantes de la personnalité.

Le modèle Extraversion/Intraversion

Alors que les théories de la personnalité englobent divers aspects de la personnalité humaine, la dimension extraversion-introversion a été un facteur clé dans le développement de chaque cadre théorique. Popularisés par le psychiatre suisse Carl Jung (1921), les termes extraversion/introversion étaient utilisés pour décrire des aspects de la personnalité humaine dans le cadre d’un inconscient collectif. Jung considérait l’extraversion et l’introversion comme les principales orientations de la personnalité. Dans les années qui ont suivi, de nombreux chercheurs ont développé et utilisé des méthodes d’analyse factorielle qui ont conforté la distinction initiale de Jung et ont construit des théories sur ses fondements.

Le modèle de personnalité à cinq facteurs (FFM)

Dans les années 1990, Digman avait popularisé le modèle de personnalité à cinq facteurs (FFM). Le FFM est un ensemble de cinq grandes dimensions de traits :

     

     
      1. ouverture à l ‘experience,
      2. la conscience,
      3. l’extraversion,
      4. l’agrément, et
      5. le névrosisme.

       

      Souvent appelé les « Big Five » ou O.C.E.A.N., le FFM a été développé pour représenter autant que possible la variabilité de la personnalité des individus, en utilisant uniquement un petit ensemble de dimensions de traits. De nombreux psychologues de la personnalité conviennent que ses cinq domaines capturent les différences individuelles fondamentales les plus importantes dans les traits de personnalité et que de nombreux modèles de traits alternatifs peuvent être conceptualisés en termes de structure FFM.

      Self authoring: le test de Personnalité du Dr Jordan Peterson (plasticité + stabilité)

      Dr Jordan Peterson nous apprend que la personnalité de chacun est composée de deux traits d’ordre supérieur. Le premier trait d’ordre supérieur est connu sous le nom de plasticité et peut être considéré comme la tendance à être flexible, exploratoire, curieux et rapide à s’adapter. Le deuxième trait d’ordre supérieur est connu sous le nom de stabilité et peut être considéré comme la tendance à être structuré, organisé, émotionnellement stable et concentré.

      1- La plasticité

      La plasticité, le premier trait d’ordre supérieur, peut être décomposée en deux sous-traits : l’extraversion (la tendance à être enthousiaste et dominant) et l’ouverture (la tendance à être ouvert d’esprit et intelligent).

      L’extraversion (sortant vs réservé)
        1. Sociable
        2. Actif
        3. Sens de l’aventure
        4. Positif
        5. À la recherche d’excitation
        6. Grégaire

         

         L’ouverture (original vs traditionnel)
          1. Enclin à la fantaisie
          2. Esprit esthétique
          3. Philosophique
          4. Créatif
          5. Intuitif
          6. Intellectuel

           

           2- La stabilité

          La stabilité, le deuxième trait d’ordre supérieur, peut être décomposée en trois sous-traits : la conscience (la tendance à être ordonné et travailleur), la stabilité émotionnelle (l’absence de volatilité émotionnelle négative et la tendance à se retirer) et l’agréabilité (la politesse). et compassion, par opposition à la belligérance ou à l’agression).

          1- La conscience (consciencieux vs insouciant)

            1. Compétent
            2. Ordonné
            3. Décisif
            4. Tournée vers la réussite
            5. Auto-discipliné
            6. Volontaire
            7. Industrieux

             

            2- La stabilité émotionnelle (calme vs nerveux)
              1. Anxieux (inversé)
              2. En colère (inversé)
              3. Hostile (inversé)
              4. Déprimé (inversé)
              5. Conscient de soi (inversé)
              6. Vulnérable (inversé)

               

               3- L’agréabilité (Agréable vs Assertif/Agressif)
                1. Chaud
                2. Confiant
                3. Direct
                4. Altruiste
                5. Modeste
                6. Conforme
                7. Esprit tendre
                8. Bon

                 

                 L’impact des traits de personnalité

                Pour le Dr Jordan Peterson, chaque trait présente des avantages et des inconvénients, en particulier aux extrêmes. Les personnes extrêmement sociables et extraverties peuvent être dominantes et impulsives, tandis que les personnes introverties et calmes peuvent facilement devenir isolées et déprimées. Les personnes extrêmement ouvertes peuvent être dispersées et submergées par leurs propres pensées et idées, tandis que les personnes fermées peuvent devenir étroites et inflexibles. Les personnes exceptionnellement consciencieuses peuvent être obsédées par l’ordre, critiques et rigides, tandis que leurs homologues plus insouciants peuvent être désordonnés, indisciplinés et négligents. Les personnes très stables émotionnellement peuvent adopter un comportement risqué et dangereux, tandis que celles qui sont plus névrotiques peuvent devenir tellement préoccupées par l’anxiété et la douleur qu’elles sont incapables de fonctionner. Enfin, les personnes extrêmement agréables peuvent ne jamais se défendre, tandis que celles qui s’affirment trop peuvent être agressives, insensibles et intimidantes.

                Le changement

                Dr Peterson nous précise que la personnalité est raisonnablement stable tout au long de la vie et est également fortement influencée par des facteurs héréditaires ou génétiques. Malgré cela, la personnalité peut s’élargir, voire se transformer. À mesure que les gens vieillissent, par exemple, ils ont tendance à devenir plus agréables, plus consciencieux et plus stables émotionnellement. Changer de personnalité signifie changer ses habitudes d’action, de présomption et de perception. Le changement de personnalité nécessite la formulation d’objectifs futurs clairs, ainsi que de la discipline et de la pratique. Les personnes trop aimables peuvent apprendre à se défendre. Les personnes désordonnées peuvent devenir plus consciencieuses. Les personnes introverties peuvent devenir socialement compétentes. Les personnes qui subissent des niveaux paralysants d’émotions négatives peuvent apprendre à explorer.

                11 faits intéressants sur les introvertis/extravertis

                  1. Les introvertis sont plus susceptibles de localiser leur « vrai moi » (l’essence de qui ils sont réellement). Amichai-Hamburger, Wainapel et Fox (2002) ont souligné l’importance d’exprimer le « vrai moi », le décrivant comme une compétence essentielle dans la vie. Ceux qui ne peuvent pas exprimer leur « vrai moi » sont susceptibles de souffrir de graves troubles psychologiques.
                  2. Les grands utilisateurs des médias sociaux (ceux qui y passent plus de deux heures par jour) sont perçus par eux-mêmes et par les autres comme plus extravertis(Harbaugh, 2010).
                  3. Les introvertis et les extravertis réagissent différemment aux types de formation en milieu de travail. O’Connor, Gardiner et Watson (2016) ont révélé une relation entre les niveaux d’extraversion et le type de formation – en particulier la formation aux compétences d’idéation (centrée sur la génération d’idées) et la formation à la relaxation (centrée sur l’ouverture de l’esprit et l’élimination des barrières mentales). Leur étude suggère que l’entraînement à la relaxation est particulièrement bénéfique pour les introvertis, tandis que l’entraînement aux compétences d’idéation est plus efficace pour les extravertis.
                  4. Les extravertis sont plus susceptibles de préférer les récompenses immédiates. Hirsh, Guindon, Morisano et Peterson (2010) suggèrent que les extravertis sont particulièrement sensibles aux comportements impulsifs et motivés par des incitations et des récompenses et sont plus susceptibles de s’impliquer dans des sports extrêmes et d’autres comportements à risque.
                  5. Lorsque nous interagissons avec des interfaces homme-machine à médiation vocale synthétisée et des systèmes VR, nous préférons les voix synthétisées extraverties/introverties qui conviennent au contexte. Min Lee et Nass (2003) suggèrent que les individus ressentent une présence sociale plus forte lorsque des rôles stéréotypés introvertis sont représentés par une voix informatique introvertie, dans une bibliothèque par exemple, plutôt que lorsqu’ils sont représentés par une voix extravertie. Dans les situations où des acteurs virtuels socialement présents sont souhaitables, dans les ventes et le marketing par exemple, les voix sélectionnées doivent clairement faire preuve d’extraversion.
                  6. Les introvertis et les extravertis préfèrent des activités de loisirs différentes. Diener, Larson et Emmons (1984) suggèrent que les extravertis sont plus susceptibles de participer à des activités de loisirs sociaux. À l’inverse, les introvertis sont plus susceptibles de participer à des activités de loisirs solitaires.
                  7. Les extravertis et les introvertis ont des styles verbaux très différents. Beukeboom, Tanis et Vermeulen (2012) ont étudié le lien entre l’extraversion et l’abstraction du langage. Ils ont découvert que les extravertis ont tendance à parler en termes plus abstraits tandis que les introvertis sont plus susceptibles de se concentrer sur des faits concrets.
                  8. Les extravertis sont plus susceptibles d’être axés sur la réussite et d’avoir des styles d’apprentissage qui favorisent les activités de groupe. Codish et Ravid (2014) ont examiné le trait de personnalité extraverti et la manière dont les individus présentant des niveaux élevés d’extraversion et d’introversion perçoivent différents mécanismes de jeu dans un contexte de gamification (l’application d’éléments de jeu, tels qu’un système de points ou un classement, dans d’autres activités). Leurs résultats suggèrent que les extravertis préfèrent parler à voix haute et apprendre par les interactions. Les introvertis, quant à eux, préfèrent réfléchir d’abord et agir ensuite, travailler en privé et présenter leur travail de manière à préserver leur intimité, préférant une communication intermittente plutôt qu’un flux constant.
                  9. Les ambivertis ont tendance à obtenir de meilleurs résultats aux tests de QI. Les recherches sur la relation entre la performance aux tests d’intelligence et les dimensions de la personnalité suggèrent que les niveaux modérés d’extraversion affichés par les personnalités ambiverties obtiennent de meilleurs résultats aux mesures verbales et de performance de l’échelle d’intelligence adulte de Wechsler (Stough, Brebner, Nettelbeck, Cooper, Bates et Mangan). , 1996).
                  10. Les apprenants introvertis utilisent un plus grand éventail de stratégies métacognitives et cognitives que les apprenants extravertis. Naci-Kayaoglu (2013) a étudié le lien entre l’extraversion et les stratégies d’apprentissage des langues. Les résultats indiquent que les introvertis emploient consciemment des comportements spécifiques axés sur des objectifs pour faciliter l’acquisition, la récupération, le stockage et l’utilisation d’informations à la fois pour la compréhension et la production, et que les apprenants extravertis utilisent davantage de stratégies de communication interpersonnelle.
                  11. Les extravertis affichent des performances supérieures dans les tâches d’apprentissage lorsqu’ils sont récompensés. Pickering, Corr, Powell, Kumari, Thornton et Gray (1995) suggèrent que la réactivité à la dopamine encourage la sensibilité aux récompenses chez les extravertis, tandis que les introvertis présentent une plus grande sensibilité à la punition.

                   

                   

                   

                  Le questionnaire sur l’introversion silencieuse

                  Le questionnaire sur l’introversion silencieuse a été développé par Susan Cain en réponse au mécontentement des chercheurs à l’égard de « l’idéal d’extraversion » et de la tendance de la société à favoriser l’extraversion plutôt que l’introversion. Le questionnaire en 20 points mesure les traits de personnalité tels que les préférences pour la solitude et les activités sociales à petite échelle afin de faciliter la compréhension de la position des individus sur le spectre extraversion-introversion.

                  Les relations entre les introverti(e)s et les extraverti(e)s

                  Les relations entre introvertis et extravertis peuvent être semées d’obstacles et de malentendus. Il existe tout un monde de littérature dont le seul but est d’aider l’un à comprendre l’autre. La dichotomie entre extraversion et introversion signifie que les deux ont des préférences très différentes lorsqu’il s’agit d’interagir avec les autres. Un extraverti n’hésitera peut-être pas à décrocher le téléphone pour discuter spontanément avec quelqu’un. Cependant, si la personne à l’autre bout du fil est introvertie, cela peut très bien être considéré comme totalement inapproprié. Un extraverti qui aime la conversation peut submerger un introverti avec trop d’informations. L’introverti surstimulé peut paraître désintéressé alors qu’en fait, il se sent simplement surchargé. Dans les relations où l’un est extraverti et l’autre introverti, les problèmes de communication peuvent être primordiaux, chaque personne ne comprenant pas l’autre. Considérez un couple extraverti/introverti après une longue journée de travail. Les introvertis peuvent trouver les interactions humaines épuisantes, préférant le calme après une journée passée avec les autres. Les extravertis – dynamisés par d’autres personnes – sont probablement heureux de continuer à socialiser. Bien que tous deux aient la capacité d’afficher des comportements extravertis, sociables ou insociables, les introvertis et les extravertis choisissent généralement de rechercher des situations conformes à leur type de personnalité. Il n’est pas difficile de voir à quel point cela pourrait être problématique si l’un souhaite se détendre tranquillement à la maison tandis que l’autre souhaite aller socialiser davantage. Nous savons que les extravertis tirent leur énergie de stimuli externes et adorent parler, il peut être difficile pour un introverti de comprendre cela. Plutôt que de parler de choses, les introvertis apprécient le temps passé seuls pour traiter et formuler leurs pensées. Cela peut amener l’extraverti à considérer l’introverti comme distant et impassible, tandis que l’extraverti est considéré comme bruyant et accablant. Selon Diener, Larsen et Emmons (1984), les extravertis s’épanouissent lorsqu’ils bénéficient d’une abondance d’interactions sociales ; à l’inverse, les introvertis prospèrent lorsqu’ils sont capables de se retirer des situations sociales si nécessaire. Envisagez l’extraversion et l’introversion sur le lieu de travail. Pour les extravertis, l’agitation d’un environnement occupé fournit de l’énergie alors qu’être seul l’épuise. L’inverse est vrai pour les introvertis, les distractions créant des problèmes de concentration. Il est facile de voir comment cela peut avoir un impact sur la productivité et créer des conflits entre les deux personnalités. Face aux conflits, les extravertis et les introvertis ont des approches très différentes. Souvent, les introvertis sont moins assertifs, moins disposés à rivaliser et à éviter complètement les conflits. Selon (Kilmann et Thomas, 1976), les individus qui font preuve d’une grande extraversion ont tendance à être plus susceptibles d’affronter le conflit de front avec une approche intégrative et assertive. Bien qu’il puisse sembler que les relations entre extravertis et introvertis soient vouées à l’échec, ce n’est tout simplement pas le cas. La principale cause du conflit entre les deux parties est le manque de compréhension de chaque côté. Heureusement, nous pouvons surmonter cette apparente inadéquation.

                  Matière à réflexion

                  Bien que le degré d’introversion ou d’extraversion d’une personne soit un facteur crucial qui sous-tend sa personnalité, il est essentiel de reconnaître que ces traits s’étendent au-delà des préférences sociales ; ils reflètent notre sensibilité aux stimuli externes. Et, même si la société idéalise souvent l’extraversion comme étant supérieure, les introvertis sont loin d’être de simples giroflées qui ont peu à offrir au monde. Leur riche vie intérieure favorise des forces telles que l’écoute et l’observation attentives, la pensée analytique et la créativité. En tant que telle, leur capacité à innover et à avoir un impact sur le monde dépasse de loin leur désir d’autoglorification ou d’attention. Essentiellement, ne négligez pas l’introverti tranquille : un livre fermé a autant de valeur qu’un livre ouvert.

                  Citation inspirante

                   

                  « Ma propre formule consiste à environ deux heures seules pour chaque heure de socialisation. Ce n’est pas antisocial. Ce n’est pas un signe de dépression. Cela ne nécessite pas de médicaments. Pour les introvertis, être seuls avec nos pensées est aussi réparateur que dormir, aussi nourrissant que manger. « ― Jonathan Rauch

                   

                  Un outil scientifique gratuit

                  L’audit énergétique. Conçu à l’origine comme un outil de productivité, ce guide peut vous aider à déterminer si les changements de vos niveaux d’énergie sont en corrélation avec des situations plus adaptées aux introvertis ou aux extravertis. En tant que tel, il vous aide à reconnaître les situations épuisantes et à développer des stratégies pour éviter des scénarios consécutifs de perte d’énergie qui peuvent conduire au dépassement et à l’épuisement professionnel.

                  Recommandation de livre

                  Calme de Susan Cain. Ce livre bien documenté remet en question les hypothèses courantes sur l’introversion, en la recadrant comme un trait puissant qui permet aux gens d’apporter des contributions uniques et précieuses à la société. Rempli d’histoires captivantes, d’exemples d’introvertis influents et de techniques pratiques pour aider les introvertis à exploiter leurs forces, il sert à la fois de validation pour les introvertis et de lecture éclairante pour tous. .

                  Une question pour votre journal

                  « Comment se détendre, se déstresser ou se ressourcer ? » Comprendre à quel point vous êtes introvertie ou extravertie peut vous aider à mieux comprendre vos tendances et à adapter votre comportement en conséquence. Si vous ne savez pas où vous vous situez sur l’échelle introverti/extraverti, votre réponse à cette question est généralement un indicateur fiable.

                  Un message à retenir

                  Peu importe où vous vous situez sur le spectre de l’extraversion, il n’y a pas de « meilleure » personnalité. Si nous travaillons à comprendre nos propres motivations et énergies, nous acquérons à notre tour une meilleure compréhension des motivations et de l’énergie de ceux qui nous entourent.

                  De nombreux conflits entre extravertis et introvertis peuvent être résolus ou complètement évités. Le simple fait d’être conscient qu’il existe une distinction peut suffire à changer votre façon de penser et d’aborder ceux dont le comportement semble étranger au vôtre.

                  Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices de psychologie positive.

                  Plongez-vous dans la gratitude: 12 scripts de méditation de gratitude

                  Plongez-vous dans la gratitude: 12 scripts de méditation de gratitude

                  La méditation de gratitude est un type de méditation qui, comme son nom l’indique, se concentre sur la gratitude.
                  La gratitude va au-delà de dire s’il vous plaît et merci.

                  C’est un effort conscient pour apprécier ce qui nous fait du bien.
                  Cela implique d’ouvrir notre cœur et d’accepter nos bénédictions.

                  Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices de gratitude. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront  à vous connecter à des émotions plus positives et à profiter des bienfaits de la gratitude.

                   

                  Pourquoi la méditation de gratitude?

                  La pratique de la gratitude peut être utilisée pour promouvoir une humeur positive, l’espoir et la résilience. À mesure que nous éprouvons des émotions positives telles que la gratitude, la bienveillance et la compassion, notre conscience s’élargit, notre créativité et nos capacités de résolution de problèmes s’épanouissent, et nous devenons plus efficaces dans tout ce que nous choisissons de faire.

                  Récemment, des scientifiques ont découvert des preuves que la pratique de la méditation de gratitude peut avoir de puissants avantages : vous rendre plus heureux, réduire l’anxiété et renforcer votre système immunitaire.

                  Pratiquer la gratitude implique de reconnaître les aspects positifs de votre vie

                  Que vous teniez un journal avec une liste de gratitude quotidienne ou que vous disiez quotidiennement à votre entourage à quel point ils sont importants pour vous, la gratitude est véritablement une pratique gagnant-gagnant.
                  Récemment, des chercheurs ont découvert que les travailleurs de la santé ressentaient un sentiment accru de bien-être après avoir été formés à la méditation de gratitude. La méditation consiste généralement à vider l’esprit et à se concentrer sur le présent.

                  Cependant, la méditation de gratitude aide à se concentrer sur ce qui nous rend reconnaissant.
                  Pour ceux qui n’ont jamais pratiqué la méditation guidée, un script de méditation de remerciement aide à orienter la séance de méditation vers des pensées de gratitude.

                  Cet article définira la méditation de gratitude, discutera de certains de ses avantages et la reliera à la pleine conscience. Il comprend également quelques méditations guidées de gratitude, afin que vous puissiez commencer votre pratique dès aujourd’hui.

                  Qu’est-ce que la méditation de gratitude ?

                  La méditation de gratitude est un type de méditation qui vise à exprimer sa gratitude pour les choses de votre vie.

                  Alors que certaines personnes pourraient penser à la méditation comme à s’asseoir dans une pièce sombre et à vider son esprit, la méditation de gratitude peut être pratiquée dans de nombreux contextes différents. On pourrait par exemple pratiquer la méditation de gratitude en attendant que son café du matin soit préparé.

                  La méditation de gratitude est « une façon simple de méditer » car, à la base, tout ce que vous avez à faire est simplement de « réfléchir à toutes les personnes et à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ».

                  Il est important de noter que la gratitude ne consiste pas seulement à être reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie, mais également à être reconnaissant pour tout dans votre vie. Il y a des choses dans votre vie qui peuvent sembler mauvaises au départ, mais qui, après réflexion, vous donnent en réalité l’opportunité d’apprendre et de grandir. Une partie de la gratitude consiste à reconnaître ces bénédictions en toutes choses.

                  Certaines pratiques de méditation de gratitude incluent également la tenue d’un journal de gratitude. Il s’agit simplement d’un journal dans lequel vous écrivez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ou même dans lequel vous écrivez des lettres à des personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Les journaux de gratitude ne sont pas une partie nécessaire d’une pratique de méditation de gratitude, mais ils constituent un moyen simple de rester reconnaissant tout au long de la journée sans perdre de vue ce qui est important.

                  Quels sont les avantages de la méditation de gratitude ?

                  Alors, quels sont les avantages de la méditation de gratitude ? Eh bien, il existe de nombreux chevauchements entre les bienfaits de la méditation de gratitude et les bienfaits du sentiment général de gratitude lui-même.

                  Par exemple, une étude (Rao & Kemper, 2016) a révélé que la méditation de gratitude peut augmenter de manière fiable les sentiments de gratitude. Cela peut sembler une découverte idiote ou évidente, mais il est important de vérifier que la méditation de gratitude conduit à des sentiments accrus de gratitude plutôt que de simplement supposer que c’est le cas parce que cela semble acquis.

                  Cette étude est également intéressante car les participants ont été brièvement formés à la méditation de gratitude en ligne, ont pratiqué la méditation de gratitude une seule fois, puis ont immédiatement vu des résultats. Même si beaucoup d’entre nous comprennent l’importance de la gratitude, cela ne signifie pas nécessairement que nous nous entraînons à ressentir de la gratitude aussi souvent que nous le devrions.

                  Cela nous dit également que puisque la méditation de gratitude conduit à des niveaux de gratitude plus élevés, tous les avantages qui accompagnent la gratitude devraient également provenir de la pratique de la méditation de gratitude. Les sentiments de gratitude s’accompagnent de toutes sortes d’avantages :

                  1. Diminution des niveaux de dépression (Sirois et Wood, 2017)
                  2. Niveaux de bien-être plus élevés (Nezlek, Newman et Thrash, 2017)
                  3. Et même une qualité de sommeil améliorée (Jackowska, Brown, Ronaldson et Steptoe, 2016)

                  En plus de cela, tous ces avantages ont été constatés avec des interventions de gratitude relativement brèves, ce qui signifie que même pratiquer la gratitude pendant une courte période peut conduire à des niveaux de bien-être plus élevés.

                  La gratitude peut aussi être un facteur de protection dans certaines situations. Par exemple, il a été démontré que la gratitude conduit à des résultats positifs à la suite d’événements traumatisants tels que des fusillades sur un campus (Vieselmeyer, Holguin et Mezulis, 2017) ou des tremblements de terre destructeurs (Lies, Mellor et Hong, 2014), ainsi qu’à la suite d’expériences de vie négatives. comme l’abus de substances (Chen, 2017).

                  En ce qui concerne les avantages spécifiques de la méditation de gratitude, une étude (O’Leary et Dockray, 2015) a révélé que la pratique de la méditation de gratitude quatre fois par semaine pendant trois semaines (tout en tenant un journal de gratitude) entraînait une réduction des niveaux de stress et de dépression. ainsi qu’une augmentation des niveaux de bonheur.

                  N’importe qui peut intégrer cette intervention dans sa vie avec un coût et des efforts minimes, ce qui rend cette découverte extrêmement prometteuse. Le programme d’intervention spécifique de quatre fois par semaine pendant trois semaines pourrait également facilement être intégré dans les écoles, les prisons et d’autres situations.

                  LIRE AUSSI:  6 invites de gratitude pour les soins corporels

                  De plus, l’étude de Rao et Kemper (2016) montre qu’enseigner aux gens la méditation de gratitude peut se faire très rapidement et que cela peut se faire en ligne. Cela signifie que presque n’importe qui dans le monde peut rapidement se renseigner sur la gratitude et la méditation de gratitude et commencer à l’utiliser à son propre bénéfice.

                  Méditation de gratitude de 5 minutes

                  Une séance de méditation de gratitude de cinq minutes est une série d’étapes simples:

                  1. Trouvez un espace calme où vous ne serez pas interrompu.
                  2. Choisissez une position confortable – assis sur le sol, par terre ou sur un canapé.
                  3. Fermez les yeux ou regardez doucement le sol devant vous. Essayez de ne pas vous concentrer sur le monde qui vous entoure.
                  4. Respirez – remarquez la réaction de votre corps et vos sentiments.
                  5. En expirant, libérez toutes émotions ou inquiétudes négatives.
                  6. Imaginez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
                  7. Pensez aux personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
                  8. Retenez ces pensées et ces sentiments.
                  9. Concentrez-vous à nouveau sur votre respiration et votre corps.
                  10. Revenez au présent lorsque vous êtes prêt. Ouvrez les yeux – terminez la séance de méditation de gratitude.

                  Script de méditation de gratitude : 7 scripts pour stimuler la gratitude

                  Nos journées nous détournent du moment présent avec la recherche de choses matérielles et le besoin de doses constantes d’informations, nous laissant vides.

                  Ces méditations guidée  de 5 minutes vous aident à ancrer vos pensées, vous permettant de savourer les personnes et les choses que vous appréciez.

                  1. Méditation de gratitude pour la santé

                  Sans surprise, les recherches établissent un lien entre la gratitude, la méditation de gratitude, et un sommeil meilleur et plus long.

                  Pour votre méditation de gratitude pour une bonne santé :

                  1. Inspirez. Expirez en sentant vos muscles se ramollir à la surface sous vous.
                  2. À chaque inspiration, relâchez toute tension – détendez votre visage, vos épaules et vos bras.
                  3. Maintenant, lors de votre prochaine expiration, acceptez les sentiments d’amour, de compassion et d’empathie.
                  4. Concentrez-vous sur le cœur de votre corps. Rappelez-vous quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant.
                  5. Respirez. Pensez à votre gratitude d’être en bonne santé.
                  6. Ressentez de la gratitude pour votre santé, votre capacité à marcher, à voyager – pour faire les choses que vous aimez.
                  7. Respirer profondément. Remplissez-vous de l’éclat de la gratitude.
                  8. Recentréez votre attention et souvenez-vous de l’affection de la gratitude.

                  ​2. Méditation de gratitude pour un nouveau jour

                  La méditation de gratitude matinale donne le ton et les sentiments de la journée.

                  Pour la méditation de gratitude du jour :

                  1. Respirez.
                  2. Aujourd’hui est un nouveau jour. Des choses bonnes et fortuites se produiront.
                  3. Exhalez. Laissez l’énergie positive guider votre journée.
                  4. Aujourd’hui est une journée unique et créative.
                  5. Respirez les possibilités.
                  6. Expirez, libérant la négativité des jours précédents.
                  7. Aujourd’hui est un bon jour. Vous êtes présent et conscient de vos émotions.
                  8. Respirez l’air frais et pur d’une nouvelle journée. Expirez toutes les tensions et énergies négatives de la veille.
                  9. Embrassez l’amour et concentrez-vous sur le présent.

                  3. Méditation de gratitude sur une pensée

                  Les pensées de gratitude peuvent être des mots simples ou des phrases courtes qui, lorsqu’elles sont répétées, aident à ancrer votre réflexion et vos émotions.

                  Elles peuvent être prononcées tout au long de la journée ou intégrés à une séance de méditation guidée de gratitude.

                  La méditation de gratitude est l’endroit idéal pour incorporer des pensées de gratitude. Répétez-vous la pensée que vous avez choisi, à voix haute ou doucement, tout au long de la journée.

                  Quelques exemples de méditation de gratitude sur une pensée :

                  1. Je suis reconnaissant envers ma famille.
                  2. Je suis reconnaissant envers mes amis.
                  3. Je suis reconnaissant pour mes enfants.
                  4. Je suis reconnaissant pour la musique qui m’inspire.
                  5. Je suis reconnaissant de pouvoir marcher.
                  6. Je suis reconnaissant pour ma santé.
                  7. Je suis reconnaissant pour chaque seconde de vie.
                  8. Je suis reconnaissant envers ____________, la personne que j’aime.
                  9. Je suis reconnaissant pour chaque respiration.
                  10. Je suis reconnaissant pour ma vue et mon ouïe.
                  11. Je suis reconnaissant pour mon travail, ma maison et la nourriture dans mon assiette.

                  4. Méditation de gratitude envers les gens

                  Les humains sont des créatures sociales qui ont besoin de contact, d’amour, de compassion et de compagnie.

                  Nous ne sommes rien si ce n’est pour les personnes qui nous entourent. En fait, des recherches récentes démontrent un réel besoin biologique et un rejet chimique lorsque nous sommes avec d’autres.

                  Pour exprimer votre gratitude envers les personnes qui vous entourent :

                  1. Commencez votre courte séance de méditation de gratitude.
                  2. Inspirez – ouvrez votre cœur.
                  3. Expirez en libérant les sentiments négatifs.
                  4. Pendant que vous respirez, pensez aux personnes qui apportent de la joie à votre cœur.
                  5. Remplissez votre corps de leur chaleur.
                  6. Pensez à qui est le premier lorsque vous pensez à ceux que vous aimez et qui vous aiment. Visualisez chacun un par un.
                  7. En voyant chacun de leurs visages, pensez aux phrases : je suis aimé ou j’aime.
                  8. Rappelez-vous des souvenirs heureux et laissez-les alimenter votre gratitude.
                  9. Expirez, libérant toute colère, frustration ou conflit.
                  10. Respirez votre appréciation et concentrez-vous sur le présent.

                  5. Méditation de gratitude pour l’abondance

                  La gratitude attire l’abondance et la prospérité. L’abondance est constituée d’énergie positive et est intimement associée à la gratitude. Faire preuve de gratitude constitue un point focal pour une bonne énergie créant une boucle positive.

                  Pour exprimer vos remerciements pour toute la bonne et la chance dans votre vie :

                  1. Commencez votre courte séance de méditation de gratitude.
                  2. Inspirez. Expirez – libérez toute tension.
                  3. Pensez à quelque chose que vous avez de la chance d’avoir. Il peut s’agir de la nourriture, d’un travail, d’un pull préféré – exprimez votre appréciation pour quelque chose qui vous apporte réconfort et joie.
                  4. Respirez profondément en vous remplissant de gratitude. Expirez, débarrassant votre esprit et votre corps des sentiments négatifs ou des doutes.
                  5. Ensuite, pensez à quelqu’un que vous avez la chance de connaître. Cette personne peut être un amoureux, un enseignant ou un mentor. Visualisez comment ils contribuent à votre vie.
                  6. Expirez, libérant les sentiments de solitude.
                  7. Enfin, pensez à vous – concentrez-vous sur quelque chose que vous admirez chez vous en tant qu’individu. Cela peut être votre humour, votre dynamisme ou votre compassion.
                  8. Respirez la bonté et concentrez-vous sur le présent.

                  6. Méditation de gratitude pour les choses

                  La vie est trépidante. Et notre quête quotidienne incessante de ce que nous n’avons pas peut être accablante, qu’il s’agisse d’une famille, d’un mari, d’une femme, d’une nouvelle voiture ou des dernières technologies.

                  Vous niez le présent en vous concentrant sur ce que vous voulez dans le futur.
                  Cependant, si nous nous arrêtons et réfléchissons, nous constatons à quel point nous avons de la chance en matière de possessions. Nous pouvons vider notre esprit et réduire l’anxiété en exprimant notre gratitude pour ces choses.

                  Pour exprimer sa gratitude pour les choses de notre vie :

                  1. Commencez votre courte séance de méditation de gratitude.
                  2. Inspirez et expirez profondément – libérant toute tension.
                  3. Videz votre esprit. Permettez à la liste des choses que vous n’êtes pas obligé de disparaître.
                  4. Inspirez et ancrez-vous dans le présent.
                  5. Expirez en pensant que les choses matérielles ne sont pas importantes.
                  6. Concentrons-nous sur vous et sur l’ici et maintenant. À chaque respiration, remerciez.
                  7. Commencez par vos pieds et exprimez lentement votre gratitude.
                  8. Je suis reconnaissant pour mes chaussures.
                  9. Je suis reconnaissant pour mon pantalon.
                  10. Je suis heureux d’avoir de l’eau et du savon.
                  11. Continuez jusqu’à ce que votre liste de gratitude soit complète.
                  12. Expirez, libérant les sentiments d’insuffisance.
                  13. Inspirez et concentrez-vous sur le présent.
                  LIRE AUSSI:  Comment méditer

                  7. Méditation: la gratitude pour la joie

                  La joie est un grand plaisir ou bonheur pour nous-mêmes ou pour les autres. L’euphorie de la joie s’exprime sous de nombreuses formes ; le chant d’un oiseau chanteur, un cadeau de Noël, le sourire d’un enfant ou revoir un être cher après une longue absence.

                  Mais parfois, il est facile d’oublier les aspects positifs de la vie et de se concentrer sur les aspects négatifs.

                  Pour méditer sur la gratitude pour les joies de la vie :

                  1. Commencez votre courte séance de méditation de gratitude.
                  2. Inspirez et expirez profondément – libérant toute tension.
                  3. Pensez à une personne qui vous est chère. Imaginez leur réussite et leur bien-être.
                  4. Inspirez en leur souhaitant de la joie.
                  5. À chaque respiration, montrez de la sympathie en utilisant des phrases simples qui expriment votre véritable intention.
                  6. Pensez maintenant aux personnes avec lesquelles vous vivez un conflit.
                  7. Respirez en récitant les mots, Que votre bonheur augmente à jamais.
                  8. Expirez, libérant la jalousie et l’aversion.
                  9. Répétez vos intentions de joie jusqu’à ce que vous vous sentiez ancré.
                  10. Respirez votre appréciation et concentrez-vous sur le présent.

                  8. Gratitude pour les défis

                  La croissance nécessite la discorde. Friedrich Nietzsche, philosophe allemand, nous le rappelle : « ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort ». Banal mais vrai. Sans remettre en question les personnes et les événements de notre vie, nous stagnons.

                  Pour exprimer sa gratitude face aux défis de la vie à travers une courte méditation :

                  Commencez votre courte séance de méditation de gratitude.

                  1. Inspirez et expirez profondément – libérant toute tension.
                  2. Respirez en imaginant une personne difficile.
                  3. Énumérez une raison pour laquelle vous leur êtes reconnaissant dans votre vie. Maintenant, exprimez votre gratitude à leur égard. Cela n’est peut-être pas facile au début.
                  4. Expirez l’anxiété et la frustration, libérant la méfiance et l’aversion envers les gens.
                  5. Ensuite, inspirez en imaginant une situation difficile.
                  6. Énumérez une raison pour laquelle vous êtes reconnaissant pour cette expérience. Exprimez maintenant votre gratitude pour l’événement.
                  7. Expirez, libérant toute peur.
                  8. Inspirez et remplissez votre corps de bien-être.

                  La méditation de gratitude pour les défis nous aide à voir ces personnes ou situations problématiques sous un nouvel angle.

                  9. Gratitude envers soi

                  Prendre soin de soi continue d’être une expression à la mode. Mais qu’est-ce que ça veut dire? Les soins personnels vont au-delà d’un week-end, d’une belle partie de golf ou d’une manucure-pédicure relaxante.
                  C’est l’expression de la gratitude et de l’amour de soi.

                  La gratitude envers soi est extrêmement importante. Cela nous fait nous valoriser davantage. Cela contribue à accroître l’estime de soi et à améliorer l’amour de soi, ce qui est vital pour le bien-être général.

                  Pour exprimer sa gratitude face aux défis de la vie à travers une courte méditation :

                  1. Commencez votre courte séance de méditation de gratitude.
                  2. Inspirez et expirez profondément – libérant toute tension.
                  3. Inspirez. Pensez aux raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant envers vous-même et envers la personne que vous êtes en ce moment.
                  4. Expirez en supprimant tout désaccord.
                  5. À chaque respiration, renforcez vos pensées.
                  6. Je suis reconnaissant pour moi.
                  7. Je suis reconnaissant pour mon apparence.
                  8. Je suis reconnaissant pour mon intelligence.
                  9. Je suis reconnaissant pour mon sourire et mon rire.
                  10. Méditez sur les émotions que procurent ces déclarations.
                  11. Expirez le dégoût de soi.
                  12. Inspirez, remplissez votre corps de bien-être et vous-même d’un sentiment positif.

                  10. Gratitude pour la nature

                  La nature, c’est la vie. Et, que nous en soyons conscients ou non, les humains doivent vivre en harmonie symbiotique avec la nature. Ainsi, exprimer une appréciation quotidienne pour les beaux dons de notre monde nous permet d’affirmer notre place dans cet univers.

                  Pour exprimer sa gratitude envers la nature à travers la méditation :

                  1. Commencez votre courte séance de méditation de gratitude.
                  2. Inspirez et expirez profondément – libérant toute tension.
                  3. Pensez aux différents aspects de la nature qui vous rendent reconnaissant.
                  4. En inspirant, imaginez de grands arbres ou des vents chauds.
                  5. C’est peut-être le ciel bleu, la pluie qui nourrit les récoltes ou le chat pelotonné à vos pieds.
                  6. À chaque respiration, exprimez votre gratitude pour chaque chose naturelle de votre vie – libérez-vous de la colère et de l’anxiété.
                  7. L’unité avec la nature confère le calme.
                  8. Alors que vous terminez votre liste de gratitude des merveilles de la nature,
                  9. Respirez votre appréciation, remplissant votre corps d’unité

                  11. Gratitude pour les petites choses

                  Se concentrer sur le bien n’est pas toujours facile. Les humains préfèrent rechercher ce qui ne va pas ou ne fonctionne pas. Heureusement, à mesure que nous vieillissons, la gratitude pour les petites choses de la vie augmente.

                  Qu’il s’agisse d’une délicieuse tasse de café ou de votre avion qui part à l’heure pour une fois, l’appréciation des petites choses est importante.
                  Pratiquer la gratitude peut donner l’espoir de s’épanouir dans nos vies trépidantes.

                  Pour exprimer sa gratitude pour les petites choses de la vie :

                  1. Commencez votre courte séance de méditation de gratitude.
                  2. Inspirez et expirez profondément – libérant toute tension.
                  3. Pensez à quelque chose, à une petite chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Cela peut être du pain grillé ou une couverture chaude.
                  4. Expirez, libérant le chaos de la vie quotidienne.
                  5. Inspirez en remplissant votre esprit du présent.
                  6. Ne pas porter de jugement, simplement être reconnaissant pour les lunettes de soleil ou le sel.
                  7. Continuez votre liste jusqu’à ce que vous ne puissiez penser à rien d’autre pour aujourd’hui.
                  8. Alors que vous terminez votre liste de gratitude des merveilles de la nature,
                  9. Respirez en vous concentrant sur le monde, plus ancré et en paix.

                  12. Script de méditation de gratitude de 10 min

                  Pour commencer, trouvez un endroit sûr et calme où vous savez que vous ne serez pas dérangé. Veuillez ne pas écouter cet enregistrement pendant que vous conduisez.

                  Nous garderons une trace du temps pour vous et sonnerons un doux carillon lorsque 10 minutes se seront écoulées [démarrer la minuterie].

                  1. Asseyez-vous droit dans une position confortable et stable où vous vous sentez pleinement soutenu et où votre dos, votre cou et votre tête sont droits. Ou allongez-vous sur le dos dans un endroit confortable, avec un certain soutien sous vos genoux. Assurez-vous d’avoir suffisamment chaud. Vous voudrez peut-être vous procurer un pull ou une couverture si la pièce est fraîche. Desserrez tous les vêtements restrictifs qui vous empêcheraient de respirer confortablement.
                  2. Laissez vos yeux se fermer doucement ou maintenez une concentration douce, en regardant devant vous.
                    Respirez lentement et profondément pour vous ramener au moment présent et commencer le processus pour vous sentir plus apaisé et centré. Respirez dans le ventre pour qu’il se dilate lorsque vous inspirez et qu’il rétrécisse lorsque vous expirez.
                  3. Maintenant, prenez une minute ou deux pour analyser mentalement votre corps à la recherche de zones où il y a des tiraillements, des tensions ou des douleurs et respirez votre respiration chaude et remplie d’oxygène dans cette zone. Pendant que vous expirez, laissez la tension se relâcher et expirez.
                  4. Maintenant, remarquez toute inquiétude, peur, colère, irritation, jalousie ou jugement. Inspirez simplement ces émotions, notez-les et laissez-les s’exprimer lorsque vous expirez. Une autre inspiration dans toutes les émotions inconfortables, et expirez, en les relâchant [5 secondes].
                    Maintenant, toutes les pensées de souvenirs, de projets, d’associations, de fantasmes, autre chose que d’être ici, de respirer, remarquez simplement ces pensées pendant que vous les inspirez, et pendant que vous expirez, laissez les pensées s’écouler avec la respiration [5 secondes].
                  5. Maintenant que nos corps, nos émotions et nos pensées sont un peu plus clairs, un peu plus spacieux et ouverts, nous pouvons commencer à nous concentrer sur les événements, les expériences, les personnes, les animaux de compagnie ou les biens pour lesquels nous sommes reconnaissants [5 secondes].
                    Tout d’abord, rappelez-vous que si vous écoutez cet enregistrement, vous possédez déjà plusieurs merveilleux cadeaux :
                    • Le don de la vie elle-même, le don le plus précieux. Quelqu’un vous a donné naissance, quelqu’un vous a nourri lorsque vous étiez enfant, a changé votre couche, vous a habillé, vous a lavé, vous a appris à parler et à comprendre.
                    • Le don d’entendre, pour que vous puissiez entendre et apprendre, qu’il s’agisse du chant d’un oiseau, des notes d’un groupe ou d’un orchestre, des chants et des voix, du son de votre propre respiration qui entre et s’écoule.
                    • Le cadeau d’un battement de cœur régulier, régulier, instant après instant, pompant du sang frais et vivifiant vers tous vos organes [5 secondes].
                  6. Pensez maintenant à tout ce dont nous disposons aujourd’hui et qui rendent notre vie plus facile et plus confortable qu’elle ne l’était pour nos arrière-grands-parents.
                    • Nous actionnons un interrupteur et la lumière apparaît.
                    • Nous ouvrons un robinet et de l’eau propre et potable coule.
                    • Nous ajustons un thermostat et une pièce devient plus chaude ou plus froide.
                    • Nous avons un toit pour nous garder au sec quand il pleut, des murs pour nous protéger du vent froid, des fenêtres pour laisser entrer la lumière, des moustiquaires pour empêcher les insectes d’entrer.
                    • Nous montons dans un véhicule et il nous emmène là où nous voulons aller.
                    • Nous avons accès à des machines qui lavent nos vêtements. Et nous avons des vêtements à porter, des endroits pour les ranger.
                    • Il existe des machines qui conservent nos aliments à bonne température et nous aident à les cuire sans que nous ayons à ramasser du bois.
                    • Nous avons une plomberie intérieure.
                    • Nous avons des bibliothèques publiques qui possèdent des milliers de livres et d’enregistrements, que chacun peut emprunter et lire gratuitement.
                    • Nous avons des écoles publiques qui peuvent nous apprendre à lire et à écrire, compétences qui n’étaient accessibles qu’à un très petit nombre il y a quelques centaines d’années [5 secondes].
                  7. Maintenant, prenez un moment pour réfléchir aux milliers de personnes qui ont travaillé dur, certaines sans vous connaître du tout, pour rendre votre vie plus facile ou plus agréable. Certains qui plantent, cultivent et récoltent votre nourriture.
                    • Certains qui transportent cette nourriture jusqu’au marché.
                    • Une équipe de personnes qui construisent les routes et les voies ferrées qui facilitent le transport de la nourriture.
                    • Une autre équipe qui entretient ces véhicules. Et les chauffeurs, chargeurs, déchargeurs.
                    • Ceux qui prennent le temps de concevoir le magasin, les étagères, les emballages qui assurent la sécurité des aliments et permettent de trouver ce dont on a besoin.
                    • Service postal. Quelqu’un qui trie le courrier. D’autres qui le livrent.
                    • Ceux qui entretiennent les serveurs afin que vous puissiez recevoir et envoyer des e-mails et accéder à Internet.
                    • Ceux qui conçoivent des opérations et des systèmes de collecte, de tri et d’élimination des déchets et du recyclage.
                    • Ceux qui rassemblent des reportages et des photos, et ceux qui créent les nombreux mécanismes par lesquels les nouvelles peuvent vous parvenir.
                    • Tous ceux qui font du sport, créent de l’art ou de la musique, ou des pièces de théâtre, des poèmes ou des films pour vous divertir et vous élever.
                    • Et la plupart d’entre eux sont des personnes que vous n’avez jamais rencontrées ou que vous connaissez à peine.
                    • Et la plupart d’entre eux sont des personnes que vous n’avez jamais rencontrées ou que vous connaissez à peine.
                  8. Maintenant, pensez aux personnes et aux animaux que vous connaissez qui enrichissent votre vie, à ceux qui vous sourient et vous encouragent, à cette famille, à ces amis, à vos connaissances, à vos collègues et à vos pairs, à ces ancêtres qui ont travaillé pour que vous puissiez bien vivre, à ces amis qui vous soutiennent. vous quand vous avez besoin d’une épaule ou d’une main [5 secondes].
                  9. Maintenant, prenez un moment pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant en ce moment maintenant [15 secondes].
                  10. Il y a tellement de raisons de se sentir reconnaissant en ce moment maintenant [10 secondes]. La gratitude remplit nos cœurs et nos esprits, élevant notre esprit [10 secondes].
                  11. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez remarquer la sensation de votre corps et de votre respiration à cet endroit. Reposez-vous tranquillement pendant plusieurs minutes, en remarquant ce que vous ressentez dans tout votre corps, vos émotions et vos pensées par rapport à avant de commencer. Pas de jugement, juste du constat. Étirez doucement vos mains, vos bras, vos pieds et vos jambes. Si vous choisissez de vous lever, faites-le lentement. Avec de la pratique, vous pouvez facilement vous sentir reconnaissant, où que vous soyez. Vous pouvez choisir de tenir un journal, en notant chaque jour trois à cinq choses pour lesquelles vous vous sentez particulièrement reconnaissant. Vous pouvez puiser dans la force de cette gratitude quand vous le souhaitez.
                  LIRE AUSSI:  La psychologie du matérialisme et pourquoi cela vous rend malheureux

                  Un message à retenir

                  La méditation de gratitude est une façon de nous ramener à un lieu de réflexion personnelle et de renforcer notre résilience pour l’avenir. Méditer sur les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants ne consiste pas à résoudre les problèmes du monde. Il s’agit d’essayer de reconnaître les aspects quotidiens de notre vie, à la fois négatifs et positifs, qui font de nous de meilleures personnes.

                  À la base, la méditation de gratitude consiste à prendre le temps de réfléchir aux bénédictions de votre vie, ainsi qu’aux choses qui ne semblent pas nécessairement bonnes mais qui font toujours partie de qui vous êtes.

                  Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices de gratitude.

                   

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