L’acceptation de soi est inconditionnelle
Pour commencer à travailler sur vous-même, la première étape n’est pas seulement l’acceptation de soi, mais l’acceptation inconditionnelle de soi. Il est relativement facile de s’accepter quand on vient de faire quelque chose de grand, gagner un prix, tomber amoureux ou commencer un nouveau travail fantastique. Mais s’accepter au plus bas et avec nos défauts et nos défauts en relief est la vraie marque de soi inconditionnel -acceptation.
Selon le thérapeute Russell Grieger (2013), l’acceptation inconditionnelle de soi consiste à comprendre que vous êtes séparé de vos actions et de vos qualités. Vous acceptez que vous ayez fait des erreurs et que vous ayez des défauts, mais vous ne les laissez pas vous définir.
« Vous acceptez qu’en tant qu’être humain faillible, vous êtes loin d’être parfait. Vous serez souvent performant, mais vous vous tromperez aussi parfois… Vous vous acceptez toujours et inconditionnellement sans jugement » – (Grieger, 2013).
Lorsque vous pratiquez l’acceptation de soi inconditionnelle, vous pouvez commencer à vous aimer, à embrasser votre moi authentique et à travailler sur l’amélioration de vos traits et qualités moins souhaitables.
Acceptation de soi contre estime de soi
Bien que l’acceptation de soi soit étroitement liée à d’autres concepts du « soi », il s’agit d’une construction bien spécifique.
Sa proche cousine, l’estime de soi, est également centrée sur votre relation à vous-même, mais elles diffèrent de manière importante. L’estime de soi fait référence à ce que vous pensez de vous-même, si vous vous sentez généralement bon, valable et précieux; tandis que l’acceptation de soi consiste simplement à reconnaître et à accepter que vous êtes qui vous êtes.
L’estime de soi inclut un auto-jugement : des évaluations que vous avez de vous-mêmes, qu’il s’agisse de juger votre caractère, vos décisions, votre passé, votre apparence, etc. Vous pouvez avoir une auto-évaluation négative, « Je suis un tel échec pour… » ou une réponse positive : « Je suis le meilleur parent du monde ». Quoi qu’il en soit, si vous êtes honnête avec vous-même, il y’aura toujours de nombreux domaines de votre vie où cet auto-jugement sera en votre défaveur… parce que vous êtes humain.
Il s’ensuit que l’estime de soi est fragile, alors que l’acceptation de soi fournit une relation positive sûre et durable avec soi .
En ce qui concerne les conséquences sur le bien-être, alors que l’estime de soi semble être associée à une grande satisfaction de vivre et moins d’anxiété , il existe également un « côté obscur » de l’estime de soi, caractérisée par l’égoïsme et le narcissisme. L’acceptation de soi pour sa part est fortement associée au bien-être psychologique général.
Un exemple d’acceptation de soi dans la pratique: la méditation du miroir
Maintenant que nous savons ce qu’est l’acceptation de soi et comment elle peut nous être bénéfique, nous pouvons passer à une autre question importante : à quoi ressemble l’acceptation de soi ? Comment savons-nous que nous avons « atteint » l’acceptation de soi ?
Marquita Herald du site Web Emotionally Resilient Living l’exprime ainsi :
« Pouvez-vous regarder dans le miroir et vraiment accepter la personne unique et merveilleuse en cours de réalisation qui vous regarde? »
Vous saurez que vous avez atteint votre objectif d’acceptation de soi lorsque vous pouvez vous regarder dans le miroir et accepter jusqu’au moindre détail ce qui fait de vous ce que vous êtes, et lorsque vous n’essayez plus d’atténuer, d’ignorer ou d’expliquer tout défauts ou défauts perçus, physiques ou autres.
L’acceptation de soi peut sembler différente pour chacun de nous, en fonction de ce avec quoi nous avons lutté et des éléments de nous-mêmes auxquels nous préférons ne pas penser. Voici quelques exemples de ce à quoi pourrait ressembler l’acceptation de soi pour diverses personnes :
- Un homme qui vit un divorce et qui se sent comme un échec à cause de cela peut expérimenter l’acceptation de soi en reconnaissant qu’il a fait des erreurs et que son mariage a échoué, mais cela ne fait pas de lui un échec.
- Une femme aux prises avec l’anorexie peut s’accepter comme un être humain avec un corps imparfait, reconnaître qu’elle aborde son imperfection d’un point de vue néfaste et s’engager à travailler dans cette perspective.
- Un étudiant qui travaille dur uniquement pour recevoir des C et des B occasionnels à l’université pourrait atteindre un point d’acceptation de soi dans lequel il se rend compte qu’étudier et passer des tests n’est pas son point fort et que ce n’est pas grave car il a d’autres points forts.
- Une fille avec une faible estime de soi qui ignore activement face à ses doutes et à ses croyances autodestructrices peut expérimenter l’acceptation de soi en reconnaissant et en confrontant ses croyances négatives et ses erreurs de pensées, et en réalisant que tout ce qu’elle pense n’est pas vrai.
- Un employé qui a du mal à atteindre les objectifs fixés par un patron exigeant peut s’accepter en acceptant qu’il échouera parfois, mais qu’il peut toujours être une bonne personne même en cas d’échec.
Utilisez l’acceptation de soi pour affronter les addictions
Si vous vous êtes déjà retrouvé dans un groupe, une séance de thérapie ou dans un coaching axé sur la guérison d’une dépendance de quelque nature que ce soit, le concept d’acceptation de soi n’est probablement pas nouveau pour vous.
L’acceptation de soi et de sa réalité est un élément essentiel de nombreux programmes de rétablissement.
L’acceptation est si importante parce que ceux qui abusent de l’alcool ou d’autres substances (ou qui luttent contre tout autre type de dépendance, comme le jeu ou le sexe ou la nourriture) sont souvent enclins à utiliser le déni comme mécanisme d’adaptation pour éviter de faire face à leurs problèmes.
Ils peuvent minimiser, rationaliser, oublier, se tromper ou même refouler les souvenirs de leur comportement. Bien que ce mécanisme d’adaptation puisse être utile dans certaines situations, ce n’est jamais une bonne idée lorsque vous essayez de surmonter et de guérir de la toxicomanie.
Même lorsqu’un toxicomane reconnaît qu’il a un problème, il peut croire qu’il peut contrôler tous les aspects de sa vie en voulant simplement changer. C’est un endroit dangereux car il y a beaucoup de choses sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle dans nos vies.
C’est pourquoi l’acceptation est si vitale pour le processus de récupération ; avant de pouvoir apporter des changements significatifs à leur vie, les personnes aux prises avec une dépendance doivent d’abord accepter:
1- Qu’elles ont un problème.
2- Qu’elles n’ont pas un contrôle total sur tous les aspects de leur vie.
3- Qu’ellesont des limites et des défauts.
4- La réalité de leur situation.
Ensuite, une fois que l’individu a appris à accepter la réalité et lui-même tels qu’ils sont en ce moment, il peut commencer à travailler pour changer les choses qu’il peut changer.
Le but n’est pas d’encourager l’auto-accusation et la culpabilité ; au lieu de cela, l’objectif est de passer d’une perspective qui dit « je n’aime pas qui je suis » à « je vais être de mon côté pendant que je crée le changement ». C’est le pouvoir de l’acceptation de soi; vous vous permettez de changer pour le mieux lorsque vous vous plantez fermement dans votre réalité actuelle et décidez de vous aider au lieu de vous enterrer sous le doute, la critique et le blâme.
L’experte en toxicomanie Michele Rosenthal touche ce point à la maison lorsqu’elle dit: « En rétablissement, lorsque vous acceptez qui et où vous en êtes dans le processus de rétablissement, vous appréciez la vérité de ce que cela signifie aujourd’hui tout en admettant qu’un changement doit se produire ».
« L’acceptation de soi permet un équilibre dans notre rétablissement. Nous n’avons plus à chercher l’approbation des autres car nous sommes satisfaits d’être nous-mêmes. Nous sommes libres de souligner avec reconnaissance nos atouts, de nous éloigner humblement de nos défauts et de devenir les meilleurs toxicomanes en rétablissement que nous puissions être. S’accepter tel que nous sommes signifie que nous allons bien, que nous ne sommes pas parfaits, mais que nous pouvons nous améliorer. – (Narcotiques Anonymes World Services, Inc., 1985).
5 exercices simples et efficaces pour développer l’acceptation de soi
Si vous souhaitez donner une chance à l’acceptation de soi, il existe plusieurs pratiques simples qui pourraient vous être utiles. Vous trouverez ci-dessous des ressources les plus populaires disponibles pour vous aider en ce sens.
Exercice 1: créez un discours intérieur positif
Cette pratique est précieuse pour comprendre et adopter l’acceptation de soi.
Quelques exemples positifs de monologue intérieur:
« Je suis une personne bonne et attentionnée et je mérite d’être traitée avec respect. »
« Je suis capable de réussir dans ma vie. »
« Il y a des gens qui m’aiment et qui seront là pour moi quand j’en aurai besoin. »
« Je mérite d’être heureux. »
« J’ai le droit de faire des erreurs et d’en tirer des leçons. »
Répétez-vous ces déclarations, reconnaissez-les et absorbez-les, et vous serez sur la bonne voie pour vous accepter et vous aimer vous-même.
Second exercice d’acceptation de soi: pardonnez-vous
Le pardon de soi commence par la première étape essentielle consistant à identifier l’action pour laquelle vous devez vous pardonner :
« Ce que je me reproche et ce que j’entends me dire à ce sujet, c’est que… »
Ensuite, décrivez comment vous vous sentez et évaluez votre estime de soi actuelle.
En troisième étape, vous reconnaîtrez et accepterez vos sentiments, vous vous engagerez à vous abstenir de vous juger et évaluerez la culpabilité et la honte que vous ressentez.
La quatrième étape vous emmène à déterminerer si votre culpabilité est appropriée ou inappropriée et expliquerez pourquoi.
Cinquième étape: réalisez que certaines de vos croyances et de vos jugements personnels ne sont tout simplement pas vrais :
« Alors que j’examine vraiment ce que je ressens pour moi-même, je me rends compte que sous-jacent à mes sentiments de honte, il y a une croyance ou un ensemble de croyances que j’ai sur moi-même qui ne sont pas vraies. Mes jugements sur moi-même ont été basés sur ce que les autres, en particulier mes parents, ont vu en moi et m’ont appris sur moi-même. Par exemple: »
Une fois que vous avez énuméré un exemple des croyances que vous détenez et que vous reconnaissez comme fausses, vous pouvez mieux évaluer votre état actuel, et vous libérer de l’inquiétude, de l’anxiété ou de la culpabilité face aux problèmes que vous avez identifiés au début. Pardonnez à ceux qui ont implanté l’idée erronée ou la fausse croyance en vous.
Il est aussi important de s’écrire une déclaration d’amour de pardon à vous-même et de l’embrasser.
Après vous être pardonné à vous-même, vous avez besoin de pardonner aussi à ceux qui vous ont blessé ou négativement affecté de quelque manière que ce soit.
Troisième pratique d’acceptation de soi: traitez-vous comme un ami
Comment traiteriez-vous un ami ?
La meilleure façon de susciter de la compassion envers vous-même est peut-être de faire cet exercice : vous traiter comme un bon ami.
Il est facile de donner à nos amis amour, compassion et compréhension, même s’ils échouent ou commettent une erreur. Il peut être beaucoup plus difficile d’étendre cette même compréhension et cette même compassion à nous-mêmes lorsque nous commettons une erreur.
Suivez ces instructions pour commencer à faire preuve de plus de compassion :
- Tout d’abord, pensez aux moments où un ami proche se sent vraiment mal à son sujet ou éprouve vraiment des difficultés d’une manière ou d’une autre. Comment répondriez-vous à votre ami dans cette situation (surtout lorsque vous êtes à votre meilleur) ? Veuillez écrire ce que vous faites habituellement, ce que vous dites et notez le ton sur lequel vous parlez habituellement à vos amis.
- Pensez maintenant aux moments où vous vous sentez mal dans votre peau ou où vous rencontrez des difficultés. Comment réagissez-vous généralement dans ces situations ? Veuillez écrire ce que vous faites habituellement, ce que vous dites et notez le ton sur lequel vous vous parlez.
Avez-vous remarqué une différence? Si c’est le cas, demandez-vous pourquoi. Quels facteurs ou peurs entrent en jeu et vous amènent à vous traiter vous-même et à traiter les autres si différemment ?
- Veuillez écrire comment vous pensez que les choses pourraient changer si vous réagissiez de la même manière que vous réagissez habituellement à un ami proche lorsque vous souffrez.
Pratique d’acceptation de soi: clarifiez ce en quoi vous croyez
Cet exercice d’estime de soi vous aidera à identifier vos croyances fondamentales et à comprendre d’où elles viennent. C’est une étape importante pour apprendre à vous connaître et à vous accepter. Une fois que vous avez terminé la première partie d’identification, vous prendrez également du temps pour évaluer la véracité de ces croyances, et comprendre dans quelle mesure elles vous influencent. Vous déciderez enfin lesquelles de ces croyances élever dans votre esprit et lesquelles supprimer.
Cet exercice utilise six questions pour vous guider tout au long de ce processus :
Écrivez les croyances que vous avez apprises sur vous-même quand vous étiez jeune de votre…
a. Mère:
b. Père:
c. Frères et sœurs:
d. Amis:
e. Enseignants:
f. Les autres:
- Lequel de ces messages continue de dominer vos pensées aujourd’hui ?
- Quels messages soutiennent et quels messages nuisent à votre confiance, votre bonheur et votre satisfaction ?
- Ces messages sont-ils vrais ou simplement une croyance (une pensée qui a été pensée si souvent que vous croyez que c’est la vérité) ?
- Quels messages voulez-vous changer pour améliorer votre estime de soi ?
- Écrivez les nouvelles pensées que vous choisissez de croire pour soutenir votre estime de soi positive, votre confiance et votre bonheur ?
Utilisez cet exercice pour apprendre à connaître votre vrai moi, identifier les croyances fondamentales positives ou potentiellement problématiques et vous engager à remettre en question celles qui sont malsaines et inutiles.
Le journal des forces intérieures
Une autre excellente pratique d’estime de soi est de prendre le temps de s’apprécier.
Il y a deux parties dans cet exercice : une que vous faites immédiatement et une que vous mettez en œuvre quotidiennement pendant sept jours.
Première partie: faites une liste de ce que vous admirez en vous
Choisissez les caractéristiques, les qualités, les talents, les compétences ou les capacités que vous admirez en vous et à énumérez les situations spécifiques dans lesquelles vous les avez incarnées. (Rappelez-vous : lorsque vous vous concentrez sur des détails spécifiques en utilisant tous vos sens, vous renforcez automatiquement les voies cérébrales de construction de l’estime de soi).
Il y a de la place pour vous d’énumérer plusieurs aspects positifs de vous-même avec des exemples. Il peut être difficile d’y penser au début, mais essayez, vous constaterez probablement que cela devient plus facile au fur et à mesure.
Dans la seconde partie , mettez l’accent sur les façons actuelles dont vous utilisez ou appliquez les aspects positifs de vous-même.
Respectez ces instructions pendant 7 jours :
Chaque jour, de préférence le soir avant d’aller vous coucher, faites une liste des actions que vous avez entreprises qui démontrent les qualités, les dons et les talents que vous admirez en vous-même. Plus vous vous entraînez à vous voir à travers les yeux de l’admiration, plus vous renforcez votre muscle de confiance en soi.
Cette pratique est un excellent moyen non seulement d’identifier et de commencer à prêter attention aux aspects positifs de vous-même (quelque chose qui peut être extrêmement difficile pour ceux qui ont une faible estime de soi et une faible acceptation de soi), mais aussi d’entraîner votre cerveau à remarquer progressivement vos qualités et actions positives.
Les affirmations du miroir
Le but de cette pratique devant un miroir est de se concentrer sur les bonnes choses à votre sujet : les choses que vous aimez, appréciez et mettez en œuvre dans votre vie.
Il ne s’agit pas seulement d’une liste de choses que vous aimez faire, même si vous apprécierez probablement d’appliquer vos forces et vos talents dans la plupart des cas, mais une liste de ce que vous honorez et appréciez chez vous.
Voici comment vous identifiez les bons aspects de vous-même
Énumérez ce que vous honorez et appréciez chez vous : vos dons, vos talents, vos compétences et vos capacités. Voici quelques questions à considérer lors de la rédaction de votre liste :
a. Qu’est-ce que j’apprécie de qui je suis ?
b. Quels sont mes points forts ?
c. Qu’est-ce que mes amis apprécient chez moi ?
ré. Qu’est-ce que j’aime chez les autres ? Laquelle de ces caractéristiques ai-je ?
e. Comment les gens qui m’aiment me décriraient-ils ?
Lorsque vous avez terminé votre liste, lisez-la à haute voix en vous regardant dans un miroir:
a. Commencez chaque énoncé par les mots « [Votre nom], j’aime votre… » (par exemple, « Joan, j’aime votre sens de l’humour ! Joan, j’aime votre volonté d’aider les autres ! »).
b. Commencez chaque énoncé par les mots « J’aime mon… » (par exemple, « J’aime mon engagement à me sentir bien dans ma peau ! J’aime mon ouverture à apprendre de nouvelles choses ! »).
Avec cette pratique, vous commencez à vous ouvrir aux bons aspects de vous-même au lieu de vous concentrer uniquement sur les mauvais ; l’acceptation de soi nécessite de reconnaître et d’accepter à la fois le positif et le négatif et de maintenir un équilibre sain dans votre attention à leur égard.
Acceptez-vous mieux grâce à la gratitude
Réveillez-vous le matin et pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Incluez des choses sur vous-même. Si vous avez échoué à quelque chose, qu’en est-il de cet échec dont vous êtes reconnaissant ?
Si vous n’êtes pas parfait, qu’en est-il de votre imperfection dont vous pouvez être reconnaissant ? N’hésitez pas à tenir un journal sur ces choses chaque jour.
29 citations et affirmations sur l’acceptation de soi
Une simple phrase peut faire toute la différence lorsque vous la prenez à cœur !
Pour créer vos propres affirmations, c’est simple :
Faites deux colonnes sur une feuille de papier ; appelez la première colonne « Croyances négatives à mon sujet » et la deuxième colonne « Affirmations ».
Trouvez entre cinq et dix croyances négatives que vous avez à votre sujet (par exemple, je suis gros et peu attrayant, je ne suis pas aimable, je ne peux rien faire de bien).
Dans la colonne Affirmations, créez une croyance positive que vous pouvez utiliser pour confronter la croyance négative et mettre en œuvre comme affirmation dans votre vie (par exemple, je vais bien tel que je suis, je suis digne d’amour, je m’accepte exactement tel que je suis).
Je vais bien tel que je suis, je suis digne d’amour, je m’accepte exactement tel que je suis.
Une fois que vous avez une affirmation pour chaque pensée négative, dites vos affirmations à voix haute au moins une fois par jour pour les aider à tenir.
Par exemple, vous pourriez dire:
Mon caractère unique est ma bénédiction.
Je ne suis pas ma situation.
Mes désirs valent la peine.
Je suis ouvert.
J’apprends aux autres à croire en moi en croyant en moi.
La peur de l’échec ne me contrôle pas.
Être qui je suis vraiment est mon droit divin.
J’agis pour mon avenir et non à cause de mon passé.
Puisez de l’inspiration dans les citations:
Je vois maintenant à quel point s’approprier notre histoire et s’aimer tout au long de ce processus est la chose la plus courageuse que nous puissions jamais faire. – Brené Brown
Aucune amélioration personnelle ne peut compenser un manque d’acceptation de soi. – Robert Holden
L’acceptation de soi est mon refus d’être dans une relation conflictuelle avec moi-même. – Nathaniel Branden
La pire solitude est de ne pas être à l’aise avec soi-même. – Mark Twain
Vous pouvez réussir si personne d’autre n’y croit, mais vous ne réussirez jamais si vous ne croyez pas en vous-même. – William J.H. Boetcker
Vouloir être quelqu’un d’autre est un gaspillage de la personne que vous êtes. – Marilyn Monroe
Ce qui est vraiment difficile, et vraiment incroyable, c’est de renoncer à être parfait et de commencer à devenir soi-même. – Anna Quindlen
N’être personne d’autre que soi-même dans un monde qui fait de son mieux pour faire de vous quelqu’un d’autre, c’est mener la bataille la plus dure que vous puissiez jamais mener. N’arrêtez jamais de vous battre. – E.E. Cummings
Vous-même, autant que n’importe qui dans l’univers entier, méritez votre amour et votre affection. – Sharon Salzberg
Parce qu’on croit en soi, on ne cherche pas à convaincre les autres. Parce qu’on est content de soi, on n’a pas besoin de l’approbation des autres. Parce qu’on s’accepte, le monde entier l’accepte. – Lao Tseu
Ce n’est pas votre travail de m’aimer – c’est le mien. – Byron Katie
Le privilège d’une vie est d’être qui vous êtes. – Joseph Campbell
Croire dans notre cœur que ce que nous sommes est suffisant est la clé d’une vie plus satisfaisante et plus équilibrée. – Ellen Sue Stern
J’ai découvert dans mes recherches que la principale raison pour laquelle les gens ne font pas plus preuve de compassion envers eux-mêmes est qu’ils ont peur de devenir indulgents envers eux-mêmes. Ils croient que l’autocritique est ce qui les maintient dans le rang. La plupart des gens se sont trompés parce que notre culture dit qu’être dur avec soi-même est la voie à suivre. – Kristen Neff
L’amitié avec soi-même est primordiale, car sans elle, on ne peut être ami avec personne d’autre dans le monde. – Eleanor Roosevelt
Nous ne pourrons jamais obtenir la paix dans le monde extérieur tant que nous n’aurons pas fait la paix avec nous-mêmes. – Dalaï Lama XIV
