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La méditation du miroir : un outil de découverte de soi (+audio)

La méditation du miroir : un outil de découverte de soi (+audio)

La plupart d’entre nous associent le fait de se regarder dans le miroir au narcissisme ou à un sentiment d’inadéquation,  pourtant la méditation du miroir peut augmenter la compassion envers soi-même, faciliter la gestion du stress et améliorer les relations et la résilience émotionnelle.

La méditation du miroir : un outil de découverte de soi

Les miroirs peuvent évoquer des sentiments forts en nous – et ils peuvent également être des outils incroyablement puissants pour changer notre perspective et voir des parties de nous-mêmes qui sont généralement cachées lorsque nous regardons le monde.

  1. La méditation du miroir, un outil de découverte de soi Céline Folifack 7:52

La méditation du miroir: comblez votre désir d’être vu

Notre désir d’être vu et reflété est fondamental et inné. En tant qu’enfants, nous apprenons à nous comprendre à travers les réflexions de ceux qui nous entourent. En fait, les psychologues ont découvert que le contact en face à face est essentiel pour notre développement social et émotionnel. Comme nous passons plus de temps seuls et sur nos appareils, nous passons à côté de cette réflexion sociale. À travers la méditation du miroir, nous pouvons nous retrouver face à face à tout moment.

Qu’est ce que la méditation du miroir?

La méditation du miroir est une pratique que l’on peut développer en utilisant consciencieusement un miroirpour aider à découvrir une meilleure conscience de soi et à renforcer notre résilience; ainsi que pour relever les défis de la vie.

Apprendre à s’accorder à votre image ne vous transformera pas en un narcissique imposant. Bien au contraire : vous apprendrez à rester présent avec vous-même, à gérer l’intensité de vos émotions et à puiser dans une nouvelle force intérieure. En fait, une meilleure conscience de soi est la clé pour se libérer de la critique intérieure et du monde extérieur qui alimente nos peurs et nos angoisses que nous ne sommes jamais en sécurité, jamais assez bons et jamais assez.

La méditation du miroir: apprendre à se connaître en s’observant

Quand Tara Well, PhD était petite, elle se regardait dans le côté du grille-pain chromé brillant sur la table, fascinée par les expressions qui traversaient son visage, les exagérant parfois et imitant les adultes qui l’entouraient. Regarder son propre reflet l’a rempli d’amusement et de curiosité et l’a aidé à comprendre et à exprimer ses émotions. Elle a pu voir comment elle se sentait et à quoi elle ressemblait pendant qu’ ‘elle le ressentait. Cela a semblé l’apaiser et était en quelque sorte affirmatif.

En prenant de l’âge, Tara Well, a appris, comme la plupart d’entre nous, à utiliser le miroir pour surveiller son apparence et la critiquer en fonction des normes culturelles de beauté – en trouvant des défauts et des imperfections sans fin. De temps en temps, elle reposait son regard juste un instant et regardait dans ses propres yeux pour poser des questions simples: qui était-elle? Comment est-ce qu’elle se sentait vraiment ?

Un jour, Tara Well a aperçu son visage dans le miroir et a été choqué de voir à quel point elle avait l’air triste et affligé. Elle a alors réalisé qu »elle avait cultivé une image d »elle-même qu’elle pensait être agréable aux autres, et dans le processus, elle avait perdu le contact avec ce qu’elle ressentait à l’intérieur.

Apprendre à s’accorder à votre image ne vous transformera pas en un narcissique imposant. Bien au contraire : vous apprendrez à rester présent avec vous-même, à gérer l’intensité de vos émotions et à puiser dans une nouvelle force intérieure.

Prenez le temps de regarder votre reflet dans le miroir, non pas pour vous concentrer sur votre apparence ou pour imaginer comment vous regarderaient les autres, mais simplement pour vous reconnaître et entrer en contact avec ce que vous ressentez. En faisant cela au fil du temps, vous trouverez un moyen de regarder au-delà des imperfections de votre apparence et de voir plus profondément dans vos propres yeux avec compassion. C’est une méditation efficace. Une façon d’être simplement présent sans autre but que d’être là avec soi-même.

Fixez simplement une heure chaque jour pour vous donner toute votre attention: c’est un répit précieux dans nos vies bien remplies. Prenez le temps de simplement vous reposer et de vous détendre en votre propre présence.

La méditation du miroir est un exercice de leadership intérieur

La méditation du miroir n’est pas un exercice d’auto-adoration.

C’est plutôt un enregistrement de ce que vous ressentez pour vous-même, votre apparence, vos émotions et les divers drames en cours dans votre vie. Votre visage révèle beaucoup de choses – et certaines ne sont pas faciles à voir. Disciplinez-vous pour vous regarder indépendamment de ce que vous ressentez ou du nombre de distractions qu’il y avait dans votre vie. Après avoir fait cette méditation miroir pendant au moins 10 minutes par jour pendant plus au moins un an, vous allez remarquer une différence profonde.

Les bienfaits

Au fil du temps, vous allez apprendre à vous approcher d’une manière qui vous semblera naturelle, tolérante et gentille – et vous deviendrez moins gêné par votre apparence dans le processus. Vous en viendrez aussi à utiliser le miroir pour gérer le stress et les distractions au quotidien.

Au lieu de chercher à l’extérieur de vous des personnes, des lieux et des choses qui pourraient vous distraire des émotions négatives ou de l’autocritique, vous utiliserez le miroir pour vous faire face et vous fonder en vous regardant simplement dans les yeux avec compassion.

Le miroir est aussi un excellent moyen de gérer mes émotions. Lorsque vous luttez contre des sentiments négatifs et qu’il n’y a personne qui pourrait prêter une oreille compatissante – ou que vous ne voulez tout simplement pas contrarier qui que ce soit ou dire quelque chose que vous regretteriez – le miroir est un puissant réflecteur de votre propre douleur et souffrance.

Le miroir offre une perspective que vous ne pouvais pas voir de l’intérieur de votre propre tête. Vous vous voyez d’une manière souvent trop brute et vulnérable pour être partagée avec les autres. En regardant dans le miroir, vous serez inondé d’un sentiment de compassion et d’appréciation pour vous-même. Vous n’avez rien à faire, vous êtes digne d’amour et de compassion simplement en étant.

Vos motivations pour vous connecter avec les autres seront plus claires : il s’agira moins de les amener à vous voir, à vous valider et à penser que vous êtes merveilleux, et plus à découvrir qui ils sont vraiment et ce qu’ils communiquent au-delà de leurs mots. Le fait de regarder dans un miroir influencera vos relations et votre approche générale de la vie, en créant un changement profond. Vous serez plus intéressé à établir des liens profonds avec les autres.

Un dicton commun dit qu’il y a deux côtés dans une conversation : parler et attendre de parler. Dans l’urgence d’être vus, reconnus et compris, nous pouvons complètement nous manquer. En nous voyant, nous pouvons pratiquer l’auto-compassion vis-à-vis de nos propres besoins et renforcer notre capacité à voir les autres avec compassion.

La méditation du miroir

En combinant le regard miroir avec les principes de la méditation pleine conscience, les personnes méditent sur leur propre réflexion.

Au début, la plupart des gens peuvent être très maladroits et gênés. Leurs visages tendus, leurs yeux durs et critiques alors qu’ils se regardent, ajustant ceci et cela. Puis, lorsqu’ils commencent à regarder au-delà de leur apparence superficielle, mettent de côté leurs histoires habituelles et jettent un regard plus profond sur eux-mêmes, ils se voient comme la personne qui souffre plutôt que l’objet de leur critique. Souvent, ils sont capables de détourner leur attention de leurs imperfections pour se voir comme la victime et le créateur de la souffrance dans le miroir. Quelque chose clique. Habituellement, à la fin de la séance de méditation du miroir, les visages s’adoucissent et au fil du temps, ils semblent plus calmes et s’acceptent mieux, plus gentils avec eux-mêmes et plus confiants dans leur propre expérience.

Parfois, ces changements ont été assez miraculeux. Beaucoup ont rapporté des idées profondes sur la façon dont ils se voient et comment cela influence leur vie, en prenant simplement le temps de se donner toute leur attention, permettant aux gens de surmonter leurs illusions et de développer une conscience de soi plus douce et plus précise. Certains ont trouvé qu’il s’agissait d’un outil puissant pour soutenir leurs programmes de développement personnel, comme dans les groupes de psychothérapie, de coaching de vie, de désintoxication et de transition de vie.

Au fur et à mesure que la méditation du miroir se poursuit, trois changements profonds ressortent systématiquement:

1- Premièrement, les personnes prennent conscience à quel point elles se critiquaient elles-mêmes – que ce soit leur apparence ou un autre aspect d’elles-mêmes qu’elles trouvaient habituellement inacceptables. Le miroir le met en lumière. Et le miroir révèle à quel point les critiques affectent car vous pouvez le voir sur votre visage ! Ensuite, vous avez le choix et la pratique de vous traiter avec plus d’acceptation et de compassion.

2- Le miroir reflète également les expressions faciales et rend plus conscients du ressenti de chaque instant, ce qui au début est un peu choquant pour beaucoup. Certaines personnes deviennent plus conscientes des émotions qu’elles évitaient généralement comme la peur, la colère ou le dégoût, qu’elles n’avaient pas remarquées auparavant. Elles constatent que leur capacité à ressentir et à accepter une plus large gamme d’émotions augmente en faisant la méditation.

3- Et enfin, l’on remarque un impact positif sur les relations, ce qui peut sembler un peu contre-intuitif. Les personnes deviennent beaucoup plus conscientes de la façon dont elles voient les autres et sont vues. Il semble qu’en s’entraînant à se donner toute son attention et en apprenant à être avec soi-même à travers des émotions inconfortables, nous devenons plus présents avec les autres et nos relations s’approfondissent.

Pourquoi la méditation miroir fonctionne

Pourquoi se regarder dans un miroir est-il si puissant et efficace ? La recherche nous dit que nous avons besoin d’un contact en face à face pour développer un sens de soi, gérer nos émotions et développer de l’empathie pour les autres. Nous arrivons à comprendre qui nous sommes à travers les réflexions des autres sur nous. Et en voyant leurs visages, nous apprenons ce qu’ils ressentent et ce que nous ressentons à notre tour. Nous nous entraînons à moduler nos expressions d’instant en instant en fonction de leurs réactions envers nous. C’est la base pour apprendre à réguler nos émotions et à naviguer dans des situations sociales complexes.

Au fur et à mesure que nous passons plus de temps seuls et sur nos appareils, nous manquons la réflexion du face à face qui nous aiderait à rester émotionnellement connectés à nous-mêmes. Le miroir peut être un outil précieux pour maintenir cette connexion. Le miroir reflète la qualité de la relation que nous entretenons avec nous-mêmes. Il est étonnant de voir à quel point les gens peuvent être méchants avec eux-mêmes sans même s’en rendre compte. Le miroir reflète notre autocritique avec une précision exquise, puis la méditation du miroir offre un choix et une pratique pour nous traiter avec gentillesse.

Pratiquez la méditation du miroir

Il est recommandé de pratiquer 10 minutes de miroir silencieux par jour. Voici quelques directives simples.

  1. Définissez l’espace et l’intention.
    Choisissez un espace bien éclairé et sans distraction où vous pouvez positionner un miroir de manière à ce qu’il soit autoportant et que vous puissiez voir dans vos yeux sans vous forcer ni vous pencher en avant. Asseyez-vous sur un coussin de méditation ou sur une chaise avec les deux pieds au sol. Réglez une minuterie sur 10 minutes. N’ayez pas d’autre objectif que de vous asseoir avec vous-même pendant le temps imparti.
  2. Accordez votre respiration.
    Commencez les yeux fermés. Accordez-vous à votre respiration. Retenez-vous votre respiration ou respirez-vous rapidement ? Prenez quelques respirations abdominales lentes et profondes. Ensuite, respirez régulièrement et naturellement, en observant simplement votre respiration bouger votre ventre, votre cage thoracique et vos clavicules lorsque vous inspirez, puis en contractant doucement vos clavicules, votre cage thoracique et votre ventre lorsque vous expirez. Remarquez toutes les zones de tension dans votre corps, en particulier votre visage et vos épaules, puis imaginez envoyer votre respiration pour détendre ces zones et laisser la tension fondre.
  3. Commencez à regarder dans vos yeux.
    Remarquez si votre respiration change lorsque vous vous regardez pour la première fois. Revenez à une respiration régulière et complète. Remarquez la qualité de votre regard : est-il dur ou doux ? Essayez d’adoucir votre regard autant que vous le pouvez. Si vous remarquez que vous vous durcissez en vous concentrant sur un détail ou un défaut de votre apparence, respirez jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau ramollir.
  4. Observez votre critique.
    Si votre réaction initiale à vous regarder est critique, remarquez vos yeux lorsque vous vous regardez de cette manière exigeante, peut-être même dure ou froide – voyez si vous pouvez détourner votre attention de la personne (ou de l’image dans le miroir) que vous êtes scruter jusqu’à voir la personne qui se trouve en dessous recevoir cet examen minutieux – c’est qui vous êtes vraiment. Comment cette partie de vous se sent elle face à vos critiques ?
  5. Remarquez où va votre attention et les sentiments associés.
    Contemplez votre reflet, restez ouvert à tout ce qui se présente. Remarquez toutes les sensations ou émotions qui surgissent et permettez-leur simplement d’être là sans jugement ni interprétation. Laissez simplement passer vos sentiments et vos pensées pendant que vous respirez, détendez votre corps et regardez-vous sans autre objectif que d’être présent avec vous-même. Remarquez si votre attention devient très étroite et exigeante, et si c’est le cas, voyez si vous pouvez l’étendre pour voir tout votre corps, tout votre moi et remarquer les émotions sur votre visage. Observez cette expansion et cette contraction de votre attention ainsi que les pensées et les images qui vous viennent à l’esprit. Remarquant simplement où va votre attention et tous les sentiments qui y sont associés sans jugement. Ayez une bonne intention envers vous-même pendant que vous pratiquez. Vous pourriez être surpris de voir à quel point votre vision de vous-même peut changer en 10 minutes.

 

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Qui suis-je? L’importance d’améliorer votre concept de vous

Qui suis-je? L’importance d’améliorer votre concept de vous

Cinq heures dix minutes. Martial n’avait pas fermé l’œil de la nuit. Il devait être promu au poste de directeur général de son entreprise, et il voulait être aussi préparé que possible. Il allait être interviewé par le directeur général et certains membres du conseil d’administration, mais il n’était pas particulièrement nerveux, il avait lui-même mené de nombreux entretiens et il savait à quel point il était important d’être calme. Il passa en revue toutes les questions qu’il pensait qu’ils allaient poser, et il se sentit heureux des  réponses qu’il avait préparé ; cela allait certainement être une promenade de santé.

Lorsqu’il entra dans la salle d’entretien, il fut accueilli par des visages encourageants. Ils savaient tous comment Martial était important pour l’entreprise, et leurs sourires de soutien lui redonnaientt confiance. Le directeur général commenca par : « quels sont vos projets pour cette entreprise et comment comptez-vous les mettre en œuvre ? » Martial sourit intérieurement ; il s’attendait à cette question et il avait préparé une  réponse perspicace. Les trois questions suivantes étaient similaires et il pouvait voir sur leurs visages qu’il les impressionnait par sa connaissance de l’entreprise et de ses leviers de croissance.

Puis quelqu’un dans la pièce a demandé : « Qui êtes-vous? » Martial, un peu répondit rapidement : « Je m’appelle Martial Mbida, je suis de nationalité camerounaise, et j’ai 28 ans ». La femme sourit  et  dit : « Je connais votre nom ; la question est « Qui êtes-vous? » Troublé, Martial répondit : « Je suis le directeur général adjoint de cette entreprise. » « Non, c’est juste votre description de poste, mais qui êtes-vous ? » «Je suis marié et j’ai 2 enfants.» La réponse de l’intervieweur restait patiente: « Félicitations M  Mbida, mais en plus, qui êtes-vous ? » Martial était bouche bée et il ne savait pas comment répondre. L’intervieweur poursuivit : « Vous avez beaucoup parlé de cette entreprise ; combien vous l’aimez et comment vous comptez l’améliorer. Si vous ne pouvez pas répondre à la question de savoir qui vous êtes, comment voulez-vous que nous croyions que vous êtes la personne adéquate pour ce poste ?

L’histoire de Martial, nous l’avons tous plus ou moins vécue. Parfois nous avons donné les réponses que nous pensions être les meilleures, celles que nous avions apprises lorsque nous nous préparions aux tests d’embauche.

L’hyperactivité, la surcommunication et le multitâche d’aujourd’hui sapent notre temps de réflexion. L’accent mis par notre culture sur la réussite individuelle fait de l’autocritique et du doute de soi des compagnons constants. Au lieu d’un bien-être mental, nous nous retrouvons dans l’épuisement professionnel et le stress. Et notre concept de soi paie le prix de cet effondrement mental.

Nous avons du mal à savoir qui nous sommes

Le concept de soi  devient ainsi dilué et flou, et nous avons presque du mal à répondre à cette question simple: « Qui suis-je vraiment? »

Chers amis bonjour, quel plaisir de vous retrouver dans La Vision Mag, votre magazine spécialiste de l’auto-coaching et du leadership intérieur. Ici nous avons des conversations pertinentes autour de comment clarifier et réaliser une vision digne de votre vie grâce aux meilleures pratiques de leadership intérieur et d’auto-coaching.

Je suis Céline Folifack et aujourd’hui nous discuterons de l’impact des attentes sociétales, des expériences passées et des croyances personnelles sur le concept de soi.

Pour commencer, qu’est ce que c’est que le concept de soi?

 

Qu’est-ce qu’un concept de soi ?

Vous êtes-vous déjà demandé qui vous êtes vraiment au-delà des rôles que vous jouez dans la société ? Eh bien, vous n’êtes pas seul ! William Jones l’a bien exprimé par cette phrase:

Il n’y a qu’une seule cause à l’échec humain. Et c’est le manque de foi de l’homme en son véritable Soi.

À la base, le concept de soi est un ensemble de croyances que l’on a sur soi-même et sur les réponses des autres. Il incarne la réponse à la question : « Qui suis-je ? »

Si vous souhaitez découvrir votre image de soi, énumérez les éléments qui vous décrivent en tant qu’individu.Quels sont vos rôles?  Quelles sont vos qualités ? Qu’aimez-vous? Que pensez-vous de vous-même ?

C’est la façon dont nous percevons nos comportements, nos capacités et nos caractéristiques uniques. Par exemple, des croyances telles que « Je suis un bon ami » ou « Je suis une personne gentille » font partie d’un concept de soi global.

Voici quelques critères qui permettent d’enrichir votre concept de soi:

  1. Comment percevez-vous vos traits de personnalité: êtes-vous extraverti ou introverti?
  2. Comment voyez-vous vos rôles dans la vie? Pensez-vous qu’être parent, frère ou sœur, ami et partenaire soient des éléments importants de votre identité?
  3. Quels sont les passe-temps ou les passions qui sont importants pour votre sentiment d’identité, comme être un passionné de sport ou appartenir à un certain parti politique?
  4. Que pensez-vous de vos interactions avec le monde? Sentez-vous que vous contribuez à la société?

Notre perception de soi est importante car elle affecte nos motivations, nos attitudes et nos comportements. Cela affecte également ce que nous ressentons à l’égard de la personne que nous pensons être, notamment si nous sommes compétents ou si nous avons une estime de soi.

Pour mieux cerner les différents aspects de votre identité, il est essentiel de comprendre comment le professeur en psychologie Carl Rogers a décomposé le concept de soi. Mais faisons tout d’abord cette petite précision, le concept de soi et l’image de soi sont deux concepts voisins, mais ils sont différents.

Qu’est ce qu’une image de soi?

30 affirmations positives d'estime de soi

 

Votre image de soi se résume à la façon dont vous vous voyez dans le moment présent. Elle inclut les étiquettes que vous vous donnez sur votre personnalité et les croyances que vous avez sur la façon dont le monde extérieur vous perçoit.

Il est cependant important de noter que votre image de vous-même n’est pas nécessairement basée sur la réalité. Par exemple, une personne souffrant d’anorexie peut avoir une image de soi qui lui fait croire qu’elle est obèse, mais en réalité, c’est loin de la vérité.

Toutefois, une image de soi saine vous aidera à avancer dans la vie. Elle vous permettra de maximiser votre potentiel et de tirer le meilleur parti de vos forces, de vos talents et de vos capacités.

D’un autre côté, une faible image de soi entravera votre progression. En fait, un concept de soi fragile conduira très probablement à un comportement d’auto-sabotage. En conséquence, vous aurez du mal à donner suite à vos actions. Par la suite, vous ne parviendrez pas à atteindre les buts et objectifs que vous vous êtes fixés. Les travaux du psychologue Carl Rogers ont révélé que l’image de soi est un élément du concept de soi. En effet, le concept de soi a trois branches.

Les trois branches du concept de soi

Les recherches du psychologue Carl Rogers ont révélé que le concept de soi est composé de trois parties différentes :

  1. La première composant du « Qui suis-je » est le Soi idéal : Le moi idéal est la personne que vous voulez être. Cette personne possède  les qualitésque vous souhaitez posséder.
  2. Le deuxième élément de votre concept de soi est l’image de soi, c’est-à-dire la façon dont vous vous voyez à ce moment précis.
  3. La troisième partie du concept de soi, c’est l’estime de soi, c’est-à-dire la mesure dans laquelle vous vous aimez, vous acceptez et vous vous valorisez. L’estime de soi peut être affectée par un certain nombre de facteurs, tels que la façon dont les autres vous voient, la façon dont vous pensez vous comparer aux autres et votre rôle dans la société.

Le concept de soi n’est pas toujours aligné avec la réalité. Lorsqu’il est aligné, on dit que votre image de soi est congruente. S’il y a un décalage entre la façon dont vous vous voyez (votre image de vous-même) et qui vous souhaiteriez être (votre moi idéal), votre image de soi est incongrue. Cette incongruité peut nuire à l’estime de soi.

Votre image de soi est-elle congruente?

Le psychologue Carl Rogers pensait que l’incongruence avait ses premières racines dans l’enfance. Lorsque les parents imposent des conditions à leur affection pour leurs enfants (en n’exprimant leur amour que si les enfants « le méritent » grâce à certains comportements), ces enfants commencent à déformer les souvenirs d’expériences qui les laissent indignes de l’affection de leurs parents.

L’amour inconditionnel, quand à lui, contribue à favoriser la congruence. Les enfants qui font l’expérience d’un tel amour,  également appelé amour familial, s’acceptent mieux avec leurs forces et leurs faiblesses, et bâtissent une meilleure image de soi.

Le lien secret entre votre concept de soi et vos valeurs

Si vous avez de jeunes enfants et que votre valeur la plus élevée est vos enfants, vous vous appellerez une mère ou un père lorsqu’on vous demandera qui vous êtes. Si vous avez des entreprises et que votre valeur la plus élevée est l’entreprise, vous vous appellerez un entrepreneur lorsqu’on vous demandera qui vous êtes.

Si vous êtes un jeune adolescent et que votre plus grande valeur est de jouer au basketball, vous vous appellerez ou vous identifierez comme un joueur de basketball lorsqu’on vous demandera qui vous êtes.

Tout ce qui est le plus élevé sur votre liste de valeurs est votre identité, et vos valeurs sont liées à votre estime de soi.

La valeur d’un concept de soi sain

La valeur d’avoir un concept de soi sain devient plus évidente lorsque nous reconnaissons à quel point notre identité influence notre capacité à gérer nos expériences émotionnelles. Cependant, cela ne s’arrête pas là.

Une image de soi saine détermine également jusqu’où vous sortirez de votre zone de confort pour résoudre un problème ou atteindre un objectif.

De plus, un concept de soi sain a un impact sur les questions que vous vous posez généralement chaque jour, et cela affecte la façon dont vous interagissez avec les gens, la façon dont vous pensez de vous-même, des autres et des circonstances.

En mettant tout cela ensemble, votre concept de soi détermine efficacement ce que vous ferez ou choisirez de ne pas faire à un moment donné. Il influence donc votre potentiel à faire, être, avoir et atteindre les objectifs souhaités.

Qu’est ce qui influence votre concept de soi?

Il existe un certain nombre de forces qui façonnent votre concept de soi et, par conséquent, ont un impact sur sa santé et sa vitalité au fil du temps.

Certaines de ces forces proviennent de sources internes, tandis que d’autres forces proviennent de sources externes.

  1. Les sources internes comprennent ce que vous pensez de vous-même et/ou des autres, ce à quoi vous prêtez attention, comment vous interprétez les événements et les circonstances de votre vie et comment vous recadrez à la fois l’échec et le succès.
  2. Les facteurs externes incluent l’environnement dans lequel vous passez la plupart de votre temps, vos interactions avec les autres et la façon dont les autres ont tendance à vous étiqueter.
La chose la plus importante à noter ici est l’impact que les autres ont sur votre image de soi.

Par le rejet, le jugement, le ridicule et la critique, votre environnement influence ce que vous ressentez pour vous-même, les étiquettes que vous vous donnez et, fondamentalement, ce que vous pensez de vous-même, de vos propres capacités et du monde qui vous entoure.

À bien des égards, votre estime de soi est liée aux personnes qui vous entourent. Par conséquent, si vous êtes aux prises avec une image de soi malsaine, cela pourrait très bien être le résultat direct des interactions que vous avez avec les autres.

La mauvaise nouvelle est que toutes ces sources internes et externes ont un impact profond sur votre image de soi. La bonne nouvelle est qu’à partir d’aujourd’hui, vous pouvez commencer à prendre des mesures positives et proactives pour améliorer votre image de soi et optimiser votre vie.

9 signes d’un concept de soi malsain

Une image de soi malsaine est quelque chose qui nous entraîne souvent dans la vie. C’est quelque chose qui limite vos opportunités, vous refuse l’accès aux ressources essentielles et sape votre potentiel.

Un concept de soi bas implique que vous avez une faible valeur de vous-même. Et lorsque nous avons une médiocre valeur de nous-mêmes, nous manquons généralement de la confiance nécessaire pour avancer avec audace dans la direction de nos objectifs.

Sans confiance en soi, nous manquons de l’ingéniosité nécessaire pour surmonter l’incertitude, résoudre les problèmes et gérer efficacement le changement.

La vie devient rapidement écrasante et difficile à supporter. Vous luttez avec vos émotions et prenez de mauvaises décisions. Tout devient essentiellement une lutte. Et les choses ne devraient vraiment pas être ainsi.

Votre image de soi malsaine vous empêche de vivre votre vie à votre meilleur potentiel. Vous filtrez la réalité de la vie et vous créez une réalité où vous êtes vaincu, que vous avez malheureusement acceptée comme la vérité.

Le pire, c’est que dans cette situation, nous sommes généralement prisonniers de notre mauvaise image de soi, car elle est inconsciente. Et il nous est difficile de comprendre que nos décisions et nos actions proviennent en fait de notre faible image de soi.

C’est pourquoi, nous devons  surveiller les signes qui peuvent nous aider à déterminer si nous sommes aux prises avec une faible image de soi.

Par exemple, vous avez probablement une faible image de vous-même lorsque vous…

  1. Ne donnez pas d’affection.
  2. Vous vous comparez  toujours aux autres.
  3. Succombez à la jalousie.
  4. Refusez systématiquement les compliments.
  5. Vous vous critiquez constamment et critiquez les autres.
  6. Vous vous abandonnez au discours intérieur négatif  et au pessimisme.
  7. Souffrez constamment de culpabilité à propos de ce que vous auriez pu, dû ou aurait fait.
  8. Sapez vos propres besoins personnels en faveur des besoins des autres.
  9. Souffrez d’une mauvaise santé émotionnelle et physique.

Pris individuellement, ces symptômes ne signifient pas que vous avez une mauvaise image de vous-même. Cependant, si vous avez coché 3 ou 4 éléments de cette liste, c’est probablement une indication claire que votre concept de soi a pris un coup.

Si vous avez une faible image de vous-même, il est temps de vous engager à améliorer vos pensées, vos croyances, vos décisions et vos actions pour aller de l’avant. Ce n’est qu’ainsi que vous transformerez votre concept de soi et optimiserez la façon dont vous vivez votre vie.

Maintenant que nous avons parlé des symptômes d’un concept de soi malsain, je vous propose de s’attarder sur une pratique d’auto-coaching pour vous aider à clarifier votre concept de soi: Qui êtes-vous vraiment? Pour répondre à cette question, votre journal sera un allié précieux.

Demandez à votre Journal: Qui suis-je?

 

Posez-vous ces quatre catégories de questions pour mieux comprendre vos valeurs, votre priorisation des valeurs, pour vous aider à percevoir et transcender vos conflits de valeurs :

  1. Réfléchissez sur la signification des rôles sociaux: quels sont les rôles qui donnent du sens à votre vie? (Père? Mère? Soeur? Frère? Mère? Père? Entrepreneur? Basketteur? Employé chez…? Etc.)
  2. Pensez à ce que sigifie pour vous la valeur de l’existence: qu’est ce qui donne de la valeur et du sens à votre vie?
  3. Envisagez ce que signifie pour vous les valeurs créatives:  que devez-vous faire ou créer de significatif et de valeur?
  4. Explorez la signification des différentes situations de votre vie: qu’est ce qui est significatif et précieux dans vos expériences, qu’elles soientt agréables ou défavorables?

Vous pouvez aussi réfléchir la nature de vos forces intérieures. Prenons l’exemple d’une force de caractère: le courage. En quoi le courage est-il important pour vous ? Comment le courage est-il important en ce moment dans le contexte de votre vie ?

N’oubliez pas que la découverte de soi est un processus continu et enrichissant qui vous aide à vous trouver, et  à définir votre place dans ce monde complexe.

 

Références
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