4 raisons pour lesquelles vous devez commencer un journal + 18 astuces pour débuter parfaitement

Dans cet article, découvrez 4 raisons pour lesquelles vous devez commencer un journal + 18 astuces pour débuter parfaitement.

L’écriture quotidienne peut être un défi si vous êtes nouveau dans ce domaine. Tout comme la méditation, cela demande de la patience et de l’engagement. Mais si vous vous y tenez, cela peut améliorer votre vie de manière significative.

Les avantages surprenants de la journalisation

1. Cela peut vous aider à clarifier vos pensées et vos sentiments

Tenir un journal vous permet de suivre les modèles, les tendances et les améliorations au fil du temps. Lorsque les circonstances actuelles semblent insurmontables, vous pouvez revenir sur les dilemmes précédents que vous avez résolus depuis et en tirer des leçons.

Vous pouvez également rencontrer des moments où vous vous sentez confus et incertain de vos sentiments. En les écrivant, vous êtes en mesure de puiser dans votre monde intérieur et de mieux donner un sens aux choses.

2. Cela peut aider vos blessures à guérir plus rapidement

Cela peut sembler un peu fou, mais une étude de 2013 a révélé que 76 % des adultes qui passaient 50 à 20 minutes à écrire sur leurs pensées et leurs sentiments pendant trois jours consécutifs deux semaines avant une biopsie médicalement nécessaire étaient complètement guéris 11 jours après. Pendant ce temps, 58% du groupe témoin n’avaient pas complètement récupéré.

« Nous pensons qu’écrire sur des événements pénibles a aidé les participants à donner un sens aux événements et à réduire la détresse, aidant ainsi le corps à guérir plus rapidement », a déclaré Elizabeth Broadbent, professeur de médecine à l’Université d’Auckland en Nouvelle-Zélande et co-auteur de l’étude. dans une interview avec Scientific American.

3. Cela peut améliorer vos compétences en résolution de problèmes

Lorsque vous rencontrez un problème difficile, retirer la situation de votre esprit et la mettre sur papier vous encourage à regarder les choses sous différents angles et à réfléchir à plusieurs solutions de manière plus organisée.

Une étude classique de 1985 de la School Science and Mathematics Association, par exemple, a révélé que les élèves qui écrivaient sur leurs problèmes de mathématiques dans un journal (par exemple, décrivant le problème et écrivant comment ils avaient trouvé la réponse) avaient considérablement amélioré leurs résultats aux tests par rapport à temps.

4. Cela peut vous aider à vous remettre d’expériences traumatisantes

Il n’y a pas de règles quant à comment ou sur quoi vous devez écrire. L’écriture créative, comme la fiction ou la poésie, peut également être une forme de journalisation – et elle peut vous aider à dépasser les expériences traumatisantes.

Selon Jessica Lourey, professeur d’écriture titulaire, sociologue et auteur de 15 livres, dont « Rewrite Your Life: Discover Your Truth Through the Healing Power of Fiction », l’écriture créative vous permet d’élaborer un récit cohérent et une perspective changeante.

Après la perte de son mari, Lourey a déclaré qu’elle ne pouvait pas survivre à revivre la douleur de la tragédie en écrivant ses pensées et ses émotions. « J’avais besoin de le convertir, de l’emballer et de l’expédier », a-t-elle écrit dans une chronique pour Psychology Today. Réécrire sa vie pour l’adapter à un récit fictif l’a aidée à guérir plus rapidement car cela lui a permis de devenir « une spectatrice des mers les plus agitées de la vie ».

La journaliste et romancière Leila Cobo est d’accord. L’écriture de fiction l’a tellement aidée que c’est devenu une routine quotidienne. «Cela me permet de dire n’importe quoi de la manière que je souhaite. C’est le sentiment le plus incroyable », a-t-elle déclaré. « J’écris soit tôt le matin, soit tard le soir. Et une fois que je suis dedans, je suis dedans.

Comment commencer un journal

Alors que certains peuvent écrire pendant des heures à la fois, les chercheurs disent que tenir un journal pendant au moins 15 minutes par jour trois à cinq fois par semaine peut améliorer considérablement votre santé physique et mentale.

Si vous débutez dans la journalisation, la façon la plus simple de commencer est de trouver un moment et un endroit où vous ne serez pas dérangé et de commencer à écrire. (Ne vous souciez pas de l’orthographe ou de la grammaire ; vous écrivez pour vous-même et pour personne d’autre.)

Si vous ne savez pas sur quoi écrire, voici quelques idées :

– Écrivez sur quelque chose (ou quelqu’un) extrêmement important pour vous.
– Écrivez à propos de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui – et pourquoi.
– Écrivez sur les conseils que vous donneriez à votre jeune moi.
– Écrivez sur un défi actuel avec lequel vous vous débattez et sur les solutions possibles.
– Écrivez environ 10 choses que vous aimeriez que les gens sachent sur vous.
– Écrivez sur une chose que vous avez faite cette année et dont vous êtes fier.
– Écrivez environ 10 choses auxquelles vous diriez oui et 10 choses auxquelles vous diriez non.

18 conseils simples pour débuter parfaitement

Comment commencer un journal : Astuce n°1
Ne réfléchissez pas trop

Cela peut être écrasant chaque fois que vous vous asseyez et que vous pensez à la journalisation, mais ne réfléchissez pas trop. Dès que vous trouvez la motivation pour travailler sur des entrées de journal, ne vous arrêtez pas pour réfléchir ; commencez simplement à écrire ou à dessiner, ou à gribouiller.

Ne laissez pas vos pensées négatives s’impliquer dans le processus.

Vous n’avez besoin d’aucune pratique de journalisation. Commencez simplement à partir de zéro. Commencez par faire ce dont vous avez envie. Prenez votre carnet ou ouvrez l’application de notes sur votre téléphone et commencez à gribouiller ou à noter tout ce qui vous passe par la tête.

Comment commencer un journal : Astuce n° 2
Décidez du type de journal que vous souhaitez tenir

Comme suggéré précédemment, la tenue d’un journal n’a aucune règle. Vous pouvez décider de faire n’importe quoi dans un journal. Il existe de nombreuses formes de journaux que les gens détiennent. Choisir le type de journal que vous voulez vous permet de comprendre plus facilement comment tenir un journal.

Certains des journaux les plus courants tenus par des personnes sont :

1- Une entrée de journal
Une entrée de journal est comme une lettre assez souvent mentionnée dans le journal. Dans cette lettre, les gens parlent de tout ce qui s’est passé au fil du temps. Les gens écrivent tout ce qu’ils ont aimé ou tout ce qui les a rendus tristes pendant un certain temps.

2- Un journal de gratitude
Un journal de gratitude est un journal dans lequel les gens écrivent et dessinent tout ce pour quoi ils sont reconnaissants. La gratitude peut être pour de grandes choses et la plus petite des choses. On pourrait être reconnaissant pour un emploi ou une promotion. On peut être reconnaissant pour sa famille, ses amis et ses animaux de compagnie. On pourrait être reconnaissant pour tout et n’importe quoi imaginable.

3- Un journal personnel
Un journal personnel est un journal où les gens écrivent, planifient et dessinent leurs pensées personnelles, leurs objectifs et leur croissance personnelle. Un journal personnel est un espace pour écrire vos attentes envers vous-même.

Pages du matin
On écrit ou on dessine sur ce qu’on ressent après s’être réveillé dans les pages du matin. Il peut s’agir de notes personnelles ou d’une liste de tâches. On peut se sentir vraiment motivé un jour particulier. On peut se sentir léthargique les autres jours.

4- Un journal d’art
Un journal d’art est un outil puissant. C’est comme un album où l’on décide d’un thème et crée des collages avec des images, des croquis et des autocollants.

5- Un journal de questions-réponses
Un journal de questions et réponses contient une question pour chaque jour de l’année. C’est un journal guidé. Ces journaux ont souvent de l’espace pour plusieurs années, de sorte que vous revenez à la même question au bout d’un an.

6- Une lettre non envoyée à quelqu’un
C’est un excellent moyen d’exprimer ce que vous ressentez pour un être cher. Vous pouvez même écrire des notes pour vous-même, votre moi passé, votre moi futur.

7- Un journal tout-en-un
Comme son nom l’indique, un journal tout-en-un est un journal où vous pouvez faire tout ce que vous voulez sans aucune condition. Vous pouvez écrire sur votre journée ou sur tout ce que vous voulez. Vous pouvez coller des images ou écrire sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. C’est le journal le plus flexible car vous avez la liberté de laisser libre cours à vos mains.

8- Un journal comme vous le souhaitez
Vous pouvez proposer vos propres idées pour un journal. Toute déclaration qui vous semble intéressante peut constituer la base de votre journal. Il est purement entre vos mains de faire ce que vous voulez dans un journal.

Comment commencer un journal : Astuce n°3
Soyez régulier

Ecrivez régulièrement dans votre journal. Faites de la journalisation une partie de votre routine quotidienne. Vous n’êtes pas obligé d’écrire des pages après des pages tous les jours. Assurez-vous simplement d’être régulier.

Rédigez votre journal au moins une fois par semaine. Versez votre cœur sur une page blanche.

Vous pourriez rencontrer le blocage de l’écrivain de temps en temps. C’est naturel et familier. Continuez à griffonner, dessiner et écrire. Réservez quelques minutes de votre emploi du temps pour passer du temps avec vous-même. Si possible, créez un journal quotidien dans lequel vous travaillez chaque jour.

Mettre en place une routine de journalisation ou une routine d’écriture. Ne soyez pas très strict et dur avec vous-même, mais essayez de vous y tenir autant que possible.

Comment commencer un journal : Astuce n° 4
Créez une atmosphère paisible et apaisante

Asseyez-vous dans un espace paisible, apaisant, confortable, apaisant, calme et silencieux. Trouvez un coin ou un coin avec un minimum de bruit et zéro distraction.

Jouez de la musique de votre choix. Allumez une bougie parfumée. Asseyez-vous dans un fauteuil ou un canapé confortable. Si possible, asseyez-vous près d’une fenêtre.

Asseyez-vous avec tous les articles de papeterie dont vous avez besoin, des stylos, des crayons, des couleurs, des règles, des autocollants, des images, des ciseaux et tout ce dont vous pourriez avoir besoin. Devoir se lever, encore et encore, pour obtenir des choses perturberait le flux de vos pensées.

Comment commencer un journal : Astuce n° 5
Recherchez à des invites de journalisation inspirantes

Lorsque vous commencez à tenir un journal, vous pourriez vous retrouver à court de bonnes idées.

Voici quelques bonnes invites de journal pour commencer :

Quelle est votre plus grande force ?
Quand vous sentez-vous le plusbeau/ belle ?
Que veux-tu accomplir?
Qui est ton héro?
Qu’est-ce qui définit les gens qui réussissent ?

Comment tenir un journal : Astuce n° 6
Ne poursuivez pas la perfection

L’auteure américaine Julia Cameron, mieux connue pour son livre/revue The Artist’s Way, a déclaré : « Le progrès, et non la perfection, c’est ce que nous devrions nous demander.

N’essayez pas de rechercher la perfection sous quelque forme que ce soit lors de la journalisation. La journalisation est une question d’imperfections.

Remplissez deux à trois pages chaque fois que vous tenez un journal avec les mauvaises idées, pensées, croquis, peintures, images et mots.

Il y a de la beauté, de la crudité et de la pureté dans les imperfections.

Comment tenir un journal : Astuce n° 7
Soyez brut et honnête

Chaque fois que vous tenez un journal, ne filtrez pas vos pensées. Notez tout ce qui vous passe par la tête et le cœur.

Soyez aussi expressif que possible dans vos idées et vos pensées. Ne cachez aucune de vos émotions intenses.

Utilisez le meilleur symbolisme possible lors de l’esquisse. N’ayez pas peur de mettre tout ce que vous pensez sur papier.

L’écriture expressive est très essentielle. En écrivant, utilisez les mots les plus puissants.

Soyez votre moi le plus authentique lorsque vous tenez un journal sans réfléchir à deux fois à quoi que ce soit.

Comment tenir un journal : Astuce n° 8
Ayez toujours un journal avec vous

Emportez un journal avec vous en tout temps. Vous ne savez jamais quand l’envie d’écrire un journal pourrait vous frapper.

L’ensemble du processus de journalisation s’améliore si nous commençons à écrire ou à dessiner pour trouver l’inspiration.

Les inspirations se trouvent dans tous les coins. Vous pourriez ressentir le besoin de tenir un journal lorsque vous voyez un couple de personnes âgées se promener dans le parc ou lorsque vous voyez des enfants jouer ou lorsqu’il commence à pleuvoir ou lorsque vous voyez quelqu’un poursuivre un train.

Ne laissez pas ces inspirations se perdre. Remplissez les feuilles de votre journal chaque fois que vous le pouvez.

Comment tenir un journal : Astuce n° 9
Mentionnez toujours la date de toute entrée de journal

Il est très fortement recommandé de dater les écritures de journal que vous faites.

De cette façon, chaque fois que vous regarderez en arrière, vous prendrez conscience de ce que vous ressentiez et comment vous vous sentiez un jour particulier. Vous verrez quels jours vous vous sentiez sans inspiration et quels jours vous vous sentiez heureux et excité.

Comment tenir un journal : Astuce n° 10
Soyez clair sur les raisons pour lesquelles vous souhaitez tenir un journal

Avoir la réponse à « Pourquoi voulez-vous commencer à tenir un journal ? » peut être très utile.

Il existe d’innombrables raisons pour lesquelles on pourrait vouloir commencer à tenir un journal. On pourrait vouloir entrer en contact avec son côté créatif. On pourrait vouloir construire une habitude d’écriture. On pourrait vouloir tenir un journal pour mettre en pause les tracas quotidiens de la vie.

Comment tenir un journal : Astuce n°11
Utilisez votre journal comme outil de gestion du stress

Nous devenons tous occupés par nos vies à mesure que nous grandissons. Nous devenons de plus en plus stressés chaque jour qui passe.

Si nous regardons autour de nous, des milliers de choses nous sembleront stressantes, carrière, travail, santé, trouver l’amour, ne pas pouvoir passer du temps avec nos proches, etc.

En période de stress, d’inquiétudes et de peurs, il est essentiel d’en identifier la cause.

La tenue d’un journal nous aide à organiser une série de pensées et nous permet de donner un sens à chaque pensée qui nous passe par la tête.

La tenue d’un journal peut être un excellent outil de gestion du stress. Chaque fois que vous êtes très stressé, asseyez-vous, sortez votre journal et griffonnez vos pensées.

Comment tenir un journal : Astuce n° 12
Journal pour les soins personnels

Prendre soin de soi est très important. La négativité nous entoure. Nous devons être gentils avec nous-mêmes, et nous assurer que nous sommes heureux et que nous nous occupons de nous-mêmes.

Y a-t-il une meilleure façon de prendre soin de soi que d’écrire et d’esquisser toutes nos pensées ?

La tenue d’un journal vous aidera à décharger toutes vos pensées, émotions et sentiments et vous fera vous sentir plus léger.

Comment tenir un journal : Astuce n°13
Rester simple

Lorsque vous tenez un journal, écrivez, dessinez, peignez et faites des croquis.

Ne faites pas en sorte que tout le processus de journalisation vous semble trop mouvementé. Ne traitez pas la journalisation comme un fardeau.

N’oubliez pas que ce n’est pas quelque chose que vous devez nécessairement faire, même si vous ne le souhaitez pas. Il n’y a pas de règles. Vous pouvez tenir un journal le lendemain.

Rester simple. Commencez avec un crayon basique et continuez là où vos idées vous mènent.

Comment tenir un journal : Astuce n°14
Soyez votre moi le plus authentique et le plus réel

Soyez qui vous êtes vraiment avec les mots et les croquis de votre journal.

Parlez de tout et de rien dans votre journal. Parlez de ce que vous aimez sans avoir peur d’être jugé. Parlez de vos opinions. Parlez de vos projets futurs.

N’essayez pas d’être quelque chose que vous n’êtes pas. Soyez authentique, réel.

Comment tenir un journal : Astuce n°15
Développez vos techniques de journalisation

Chacun a une façon unique de faire les choses. Demandez à dix personnes différentes d’effectuer la même tâche sans instructions. Chaque personne adoptera une technique et un style différents.

De même, la journalisation peut être réalisée à l’aide de nombreuses techniques différentes. Tenez-vous en à ceux qui correspondent à vos préférences.

Certaines personnes préfèrent s’asseoir avec leur journal pendant des heures. Certaines personnes aiment faire des pauses.

Certaines personnes aiment être organisées et garder leurs pages nettes et propres. Certaines personnes veulent remplir des pages avec beaucoup, beaucoup d’éléments.

Faites ce qui vous convient le mieux.

Comment tenir un journal : Astuce n°16
Commencez petit et basique

Votre premier journal n’a pas à être extravagant ou exagéré.

Vous pouvez tenir un journal papier-stylo essentiel lorsque vous commencez tout juste à tenir un journal.

Travaillez sur des idées et des invites faciles. Pensez aux idées auxquelles vous vous sentez le plus attaché et commencez à tenir un journal. Ce sera une excellente façon de commencer car vous aurez beaucoup de réflexions à écrire.

N’essayez pas de faire tout votre possible pour créer une entrée de journal fantaisiste. Tenez-vous en aux bases, pour commencer.

Comment tenir un journal : Astuce n°17
Pensez de façon créative

Lorsque vous tenez un journal, ne mettez pas vos pensées en cage. Laissez vagabonder vos pensées.

Pensez de manière créative et hors des sentiers battus. Il n’est pas nécessaire de penser correctement. Laissez vos pensées prendre le contrôle de vos mots et de vos créations.

Être créatif est l’un des conseils essentiels sur la façon de tenir un journal. Laissez votre créativité couvrir chaque page de votre journal.

Comment commencer un journal : Astuce n°18
N’arrêtez jamais de tenir un journal

N’arrêtez jamais de tenir un journal. Journal de manière cohérente.

Journalisez les choses qui vous parlent, qui vous attirent. Écrivez dans votre journal ce que vous voulez écrire. Dessinez dans votre journal ce que vous voulez dessiner. Esquissez dans votre journal ce que vous voulez esquisser.

Faites les choses dans votre journal à votre façon. Faites-en une habitude quotidienne.

N’arrêtez jamais de tenir un journal et vous vivrez l’expérience de journalisation la plus fantastique.

Vous le valez bien

Tenir un journal est l’une des bonnes habitudes que vous pouvez enseigner et voir des changements instantanés en vous-même et dans votre vie en général. La journalisation ajoutera sûrement beaucoup de sens et de but à votre vie quotidienne.

Reportez-vous à tous les conseils suggérés ci-dessus, et la tenue d’un journal deviendra en effet votre activité relaxante.

Un journal est un cadeau que vous vous offrez parce que lorsque vous feuilletez les pages de votre journal après un certain temps, vous vous sentez connecté avec votre passé et réalisez tout le chemin parcouru depuis. Vous serez fier de vous et de combien vous avez grandi individuellement.

Lorsque vous tenez un journal, vous préservez une partie de vous-même, et chaque fois que vous revisitez les pages de votre journal, vous vous familiarisez avec une version de vous-même qui a déjà existé et y revenir vous permet de mieux vous connaître. La journalisation est vraiment un art car elle vous donne la possibilité d’explorer votre magie à travers vos pensées, vos mots, vos croquis, vos portraits et vos peintures.


				
					

			
					
			
					


				
															
7 Conseils de Journalisation pour Gérer le Stress et Retrouver l’Équilibre

					
					
7 Conseils de Journalisation pour Gérer le Stress et Retrouver l'Équilibre - 1024 pixels-576 pixels


La vie peut parfois sembler écrasante, et il est essentiel de trouver des moyens sains pour y faire face et retrouver l’équilibre. La journalisation est l’un de ces outils puissants qui peuvent aider à gérer efficacement le stress. Lorsque le poids du monde semble trop lourd, mettre un stylo sur du papier peut être un moyen remarquable de gérer les émotions et de clarifier vos pensées. Explorons comment la journalisation peut devenir votre stratégie de prédilection pour soulager le stress.


« Tenir un journal, c’est comme se chuchoter à soi-même et s’écouter en même temps. » – Mina Murray


Alors que notre niveau de stress augmente, il est plus important que jamais de prendre soin de soi. Cela peut sembler égoïste, mais ce n’est pas le cas. En prenant soin de soi, vous devenez en meilleure santé et plus équilibré émotionnellement, mieux équipé pour répondre aux autres en période de stress et de besoin. Voici sept conseils de journalisation pour vous aider à vous lancer dans ce parcours de soins personnels.


Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices de prévention du stress et de l’épuisement professionnel (PDF). Ces exercices fondés sur la science vous fourniront des outils pour mieux gérer le stress et trouver un équilibre plus sain dans votre vie.




Un journal contre le stress: de quoi s’agit-il?


Vous vous sentez dépassé par le déluge constant de nouvelles et de stress quotidien ? Vous n’êtes pas seul. Nous traversons tous ces temps turbulents, et chacun d’entre nous réagit de manière unique. Certains d’entre nous ressentent une anxiété persistante et vague, tandis que d’autres ressentent des symptômes plus intenses comme des cauchemars et des crises de panique. Quels que soient les détails, le stress auquel nous sommes confrontés aujourd’hui nous affecte tous.


Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet ? Vous vous sentez peut-être un peu perdu sur la façon de commencer, mais la tenue d’un journal peut être un outil puissant pour gérer le stress.


Comprendre le pouvoir de la journalisation


Avez-vous déjà eu l’impression que votre esprit était un fouillis de pensées et d’émotions ? C’est là que la journalisation intervient comme une bouée de sauvetage. C’est plus que simplement mettre un stylo sur du papier : c’est un outil puissant pour démêler les toiles complexes à l’intérieur de nos têtes. Lorsque vous tenez un journal, vous vous donnez l’espace nécessaire pour trier vos pensées, traiter vos émotions et trouver la clarté. Des études menées par des institutions renommées comme l’Université de Cambridge soulignent comment la journalisation peut avoir un impact positif sur la santé physique et émotionnelle. C’est comme avoir un cœur à cœur avec vous-même, vous permettant d’explorer votre monde intérieur sans crainte de jugement.


L’une des raisons les plus convaincantes de tenir un journal est sa nature introspective. En écrivant régulièrement sur vos sentiments et vos expériences, vous ouvrez la porte à une conscience de soi plus profonde. Cette conscience de soi peut être incroyablement libératrice, car elle conduit souvent à de nouvelles idées et perspectives sur les défis et les triomphes de votre vie. Considérez-la comme une feuille de route personnelle pour comprendre votre propre esprit et votre cœur.


De plus, la journalisation vous permet d’engager un dialogue avec vous-même. Ce n’est pas seulement une notion poétique ; elle est soutenue par les neurosciences. La tenue régulière d’un journal active différentes parties de votre cerveau, vous aidant à articuler et ainsi à mieux comprendre vos inquiétudes, vos espoirs et vos rêves. Cet engagement mental favorise un plus grand sentiment de bien-être et peut même aider à recadrer votre compréhension de l’anxiété et du stress, les rendant plus gérables.


Donc, si vous cherchez un moyen de naviguer dans le chaos de la vie quotidienne, n’oubliez pas que la journalisation est plus qu’un simple passe-temps : c’est une voie vers la clarté mentale et l’équilibre émotionnel. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un carnet, d’un stylo et de quelques minutes par jour pour commencer à en récolter les bénéfices.


Réactions émotionnelles et événements actuels : 10 invites de journal


Alors que nous traversons ces temps tumultueux, il est essentiel d’avoir un moyen de donner un sens à nos sentiments et à nos expériences. La journalisation peut être un outil incroyablement efficace dans ce processus. Documenter vos réactions émotionnelles face aux événements actuels vous aide non seulement à gérer ces émotions, mais vous apporte également clarté et perspective. Voici dix suggestions de journalisation conçues pour vous aider à explorer vos sentiments face à ce qui se passe dans le monde en ce moment et à trouver des moyens constructifs de gérer votre stress.


    

  • Écrivez librement pendant dix minutes sur vos réactions émotionnelles face aux événements actuels. Vous vous sentez en colère ? Effrayé ? Déprimé ? Vous préférez ne pas y penser ? Comment ces réactions émotionnelles affectent-elles votre vie quotidienne ?
    • 

  • Citez trois façons de canaliser l’énergie émotionnelle négative en actions positives. Que faudrait-il pour commencer à en faire une ?
    • 

  • Créez une liste d’activités quotidiennes dans votre vie qui vous apportent du réconfort. Même si vous ne pouvez pas influencer le paysage politique, vous pouvez promener le chien, lire à vos enfants ou désherber le jardin. Entourez trois de vos activités préférées et assurez-vous d’en faire au moins une chaque jour. Lorsqu’elles sont réalisées avec une intention consciente, elles peuvent contribuer à apporter un sentiment d’équilibre à votre vie.
    • 

  • Réfléchissez à la manière dont vous prenez intentionnellement soin de vous-même et de votre santé physique. Faites-vous des choix alimentaires sains ? Faites-vous de l’exercice ? Vous reposez-vous suffisamment ? Écrivez sur la façon dont vous pourriez améliorer votre bien-être. Ensuite, engagez-vous à faire un petit changement sain, comme vous coucher quinze minutes plus tôt, vous étirer ou faire une petite promenade le matin, manger des fruits au lieu de pâtisseries, tout ce qui fonctionne pour vous et qui est faisable.
    • 

  • Écrivez sur votre vie sociale. Passez-vous du temps de qualité et de détente avec vos amis proches et votre famille ? Avez-vous des personnes à qui parler de vos sentiments ? Passez-vous beaucoup de temps sur les réseaux sociaux ? Écrivez sur la qualité globale de vos interactions sociales. Comment pourriez-vous passer plus de temps avec les personnes qui comptent pour vous et moins de temps à vous engager dans des interactions négatives ?
    • 

  • Jetez un œil à votre environnement personnel : votre maison et votre espace de travail. Sont-ils encombrés ? Avez-vous réellement besoin de tout ce que vous avez ? Votre environnement reflète-t-il qui vous êtes vraiment ? Écrivez sur la signification attachée à vos biens et identifiez les objets auxquels vous ne vous sentez plus attaché ou dont vous n’avez plus besoin. Cela peut être un premier pas vers le lâcher prise et le désencombrement de votre espace physique.
    • 

  • Pensez au temps que vous passez régulièrement seul ou engagé dans une activité créative. Qu’est-ce qui vous passionne ? Écrivez sur ce que vous ressentez lorsque vous vous immergez dans ces activités créatives. Si vous n’avez pas pris de temps pour vous et votre créativité, à quoi pourriez-vous renoncer en échange de plus de temps pour poursuivre votre passion ? Que faudrait-il pour commencer ?
    • 

  • Explorez votre compréhension actuelle de l’anxiété. Comment votre perception a-t-elle changé au fil du temps ? Écrivez sur la façon dont la journalisation pourrait vous aider à gérer et même à modifier votre relation avec l’anxiété.
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  • Écrivez sur les soucis qui vous préoccupent actuellement et classez-les par catégories. Cet exercice peut vous aider à traiter et à donner un sens à vos pensées et à vos émotions sans jugement.
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  • Engagez-vous dans un flux de conscience. Réglez un minuteur et écrivez sans interruption pendant dix minutes, en laissant vos pensées s’écouler librement sur la page.
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Canaliser l’énergie négative en actions positives : 10 questions inspirantes


Nous sommes tous passés par là : nous nous sentons submergés par des émotions négatives qui semblent épuiser notre énergie et notre concentration. Mais que se passerait-il si nous pouvions transformer cette négativité en quelque chose de positif ? En canalisant notre énergie négative en actions constructives, nous pouvons non seulement atténuer le stress, mais aussi apporter des changements significatifs dans nos vies. La tenue d’un journal est un outil puissant pour cette transformation. Avec les bonnes incitations, vous pouvez explorer votre paysage émotionnel et identifier des moyens de transformer cette énergie. Voici dix incitations à tenir un journal pour vous aider à commencer à canaliser votre énergie négative en actions positives.


    

  • Écrivez sur une situation stressante récente. Comment avez-vous réagi ? Comment pourriez-vous canaliser votre réaction en une action positive la prochaine fois ?
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  • Énumérez trois activités qui vous permettent de vous sentir calme et ancré. Comment pouvez-vous les intégrer à votre routine quotidienne ?
    
Pensez à une pensée négative que vous avez souvent. Reformulez-la en une déclaration positive ou plus neutre. Écrivez ce que vous ressentez face à ce changement.
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  • Identifiez une force personnelle sur laquelle vous vous êtes appuyé pendant les périodes difficiles. Écrivez comment vous pouvez utiliser cette force pour aider les autres ou améliorer une situation actuelle.
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  • Réfléchissez et énumérez cinq petits actes de gentillesse que vous pouvez faire cette semaine. Réfléchissez à la façon dont aider les autres peut améliorer votre propre humeur et votre vision des choses.
    • 

  • Écrivez à propos d’une fois où vous avez transformé une expérience difficile en une opportunité d’apprentissage. Qu’en avez-vous retiré ?
    
Décrivez un domaine de votre vie qui semble chaotique. Quelles mesures pouvez-vous prendre pour apporter plus d’organisation et de calme dans ce domaine ?
    • 

  • Pensez à quelqu’un qui vous inspire. Comment pouvez-vous imiter certaines de ses qualités positives dans votre propre vie ?
    
Écrivez une lettre à votre futur moi, décrivant comment vous avez surmonté les défis actuels et à quoi ressemble la vie après avoir canalisé votre énergie de manière positive.
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  • Réfléchissez à un passe-temps ou à un intérêt qui vous apporte de la joie. Comment pouvez-vous consacrer plus de temps à cela dans votre vie pour aider à gérer le stress ?
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Activités de réconfort quotidiennes pour soulager le stress : 10 réflexions pertinentes


Le tumulte quotidien de la vie peut souvent sembler incessant, vous laissant épuisé et dépassé. Il est essentiel d’identifier les activités qui vous apportent du réconfort et de les intégrer à votre routine quotidienne. En vous concentrant sur ces actions petites mais significatives, vous pouvez créer des poches de paix et de joie au milieu du chaos. Tenir un journal sur ces activités réconfortantes vous aide non seulement à reconnaître ce qui vous apporte du réconfort, mais vous encourage également à cultiver ces moments intentionnellement. Voici dix incitations à tenir un journal conçues pour vous guider dans l’exploration et l’adoption d’activités réconfortantes quotidiennes pour soulager le stress.


    

  • Écrivez sur une routine quotidienne qui vous apporte de la joie. Pourquoi cette activité vous réconforte-t-elle et comment aide-t-elle à soulager votre stress ?
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  • Créez une liste de gratitude des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Il peut s’agir de petits moments, de gestes ou de réalisations qui vous ont apporté du réconfort.
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  • Pensez à un passe-temps que vous aimez mais que vous n’avez pas pratiqué récemment. Comment vous sentez-vous dans ce passe-temps et quelles mesures pouvez-vous prendre pour l’intégrer à nouveau dans votre vie quotidienne ?
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  • Identifiez trois plaisirs simples que vous avez éprouvés aujourd’hui. Décrivez chacun d’eux en détail et réfléchissez à la façon dont ils ont contribué à votre sentiment général de bien-être.
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  • Écrivez sur la façon dont vous pratiquez la pleine conscience dans vos activités quotidiennes. Cela peut se faire par la méditation, des exercices de respiration profonde ou simplement en prêtant attention au moment présent. Comment la pleine conscience aide-t-elle à réduire votre niveau de stress ?
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  • Réfléchissez à un livre, un film ou une chanson préférés qui vous réconfortent toujours. Quelles émotions évoquent-ils et pourquoi les trouvez-vous si rassurants ?
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  • Énumérez trois petits objectifs que vous souhaitez atteindre cette semaine et qui pourraient vous apporter du réconfort. Il peut s’agir de réalisations personnelles, de pratiques de soins personnels ou d’interactions sociales.
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  • Décrivez un endroit réconfortant que vous aimez visiter, qu’il s’agisse d’un parc, d’un coin douillet de votre maison ou d’un café préféré. Qu’est-ce qui rend cet endroit spécial pour vous et comment y passer du temps vous aide-t-il à vous détendre ?
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  • Réfléchissez au rôle de l’humour dans votre vie. Écrivez sur un moment récent qui vous a fait rire et sur la façon dont il vous a aidé à vous remonter le moral. Comment pouvez-vous intégrer plus d’humour dans votre routine quotidienne ?
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  • Réfléchissez à votre routine du coucher. Quelles activités trouvez-vous les plus apaisantes avant de dormir et comment contribuent-elles à une meilleure nuit de sommeil ? Y a-t-il des changements que vous pourriez apporter pour améliorer la qualité de votre sommeil ?
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Améliorer vos interactions sociales : 10 questions de journalisation


Vos interactions sociales peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être général, y compris sur la façon dont vous gérez le stress. Réfléchir à votre vie sociale en tenant un journal peut vous aider à améliorer la qualité de vos relations et la façon dont vous vous connectez aux autres. Passez-vous suffisamment de temps de qualité avec ceux qui comptent pour vous ? Vos interactions sont-elles encourageantes ou épuisantes ? Ces questions de journalisation vous guideront dans l’exploration de ces questions et dans l’identification de moyens d’améliorer vos interactions sociales pour une vie plus équilibrée et épanouissante.


Réfléchissez à une conversation récente qui vous a laissé un sentiment d’encouragement ou d’épuisement. Qu’est-ce qui a fait qu’il en est ainsi ? Pourriez-vous changer votre façon d’aborder des conversations similaires à l’avenir ?


Énumérez les cinq personnes les plus importantes de votre vie. Comment ces relations affectent-elles votre bonheur et votre niveau de stress ? Des changements sont-ils nécessaires pour favoriser davantage de positivité et de soutien ?


Écrivez sur un moment où vous avez soutenu quelqu’un d’autre. Comment vous êtes-vous senti ? Existe-t-il d’autres moyens d’offrir du soutien à vos amis ou à votre famille ?


Pensez à tout conflit ou malentendu avec un proche. Quelle était la cause profonde ? Comment pourriez-vous y remédier de manière constructive ?


Identifiez trois activités ou passe-temps que vous aimez pratiquer avec vos amis ou votre famille. À quelle fréquence pratiquez-vous ces activités ? Pouvez-vous leur consacrer plus de temps ?


Réfléchissez au temps que vous passez sur les réseaux sociaux par rapport aux interactions en personne. Cet équilibre vous semble-t-il sain ? Pourquoi ou pourquoi pas ?


Décrivez un événement social, passé ou à venir, qui vous passionne. Qu’est-ce qui le rend spécial et comment pouvez-vous vous assurer qu’il s’agit d’une expérience positive ?


Réfléchissez à votre capacité à dire « non ». Y a-t-il des situations où vous acceptez des engagements sociaux par obligation plutôt que par désir ? Comment pouvez-vous créer davantage de limites ?


Écrivez sur les qualités que vous appréciez le plus chez un ami. Vos relations actuelles correspondent-elles à ces valeurs ? Quels ajustements pourriez-vous faire ?


Pensez aux méthodes que vous utilisez pour rester en contact avec les personnes qui vous sont chères. Existe-t-il des moyens plus significatifs ou plus cohérents de maintenir ces liens ?


Soins physiques et habitudes saines : 10 pensées perspicaces


Nos corps et nos esprits sont étroitement liés, et prendre soin de l’un se traduit souvent par des bienfaits pour l’autre. Lorsque nous sommes en bonne santé physique, notre résilience mentale est plus forte, ce qui facilite la gestion du stress. Tenir un journal sur vos soins physiques et vos habitudes saines vous aide non seulement à identifier les domaines à améliorer, mais vous motive également à maintenir un mode de vie équilibré. Voyons comment vous pouvez réfléchir à vos habitudes actuelles et identifier des changements simples et réalisables qui contribuent à votre bien-être général.


    

  • Décrivez une journée type de votre vie et mettez en évidence les habitudes saines que vous avez déjà intégrées. De quoi êtes-vous fier ?
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  • Pensez à vos habitudes de sommeil. Que pourriez-vous ajuster pour mieux vous reposer et vous ressourcer ? Élaborez un plan pour mettre en œuvre un changement cette semaine.
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  • Réfléchissez à vos habitudes alimentaires. Notez trois aliments sains que vous aimez et comment vous pouvez les intégrer plus souvent à vos repas.
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  • Pensez à votre activité physique. Bougez-vous suffisamment ? Énumérez deux formes d’exercice que vous trouvez agréables et fixez-vous comme objectif d’en essayer une.
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  • Faites le point sur vos habitudes d’hydratation. Quelle quantité d’eau buvez-vous quotidiennement ? Écrivez sur les bienfaits de l’hydratation et fixez-vous un objectif d’hydratation.
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  • Écrivez sur un moment où vous vous sentiez au mieux de votre forme physique. Quelles habitudes pratiquiez-vous ? Comment pouvez-vous en réintégrer certaines dans votre routine ?
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  • Évaluez vos techniques de relaxation. Comment vous détendez-vous après une journée stressante ? Écrivez trois nouvelles façons d’introduire la relaxation dans votre vie quotidienne.
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  • Pensez à votre posture et à tout inconfort physique que vous ressentez. Quels petits ajustements pouvez-vous faire pour améliorer votre confort et votre santé ?
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  • Réfléchissez à l’équilibre entre votre travail et vos soins personnels physiques. Vous accordez-vous suffisamment de pauses ? Écrivez une stratégie pour intégrer des pauses plus fréquentes et plus courtes dans votre journée.
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  • Visualisez votre moi idéal et en bonne santé. À quoi ressemble votre routine quotidienne ? Notez les étapes à suivre pour vous rapprocher de cette vision.
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Désencombrez votre espace pour un esprit plus clair : 10 pistes de réflexion


Pensez à votre environnement pendant un moment. Est-ce qu’il reflète qui vous êtes et favorise votre bien-être, ou est-ce qu’il ajoute à votre stress ? Les espaces que nous habitons influencent grandement notre état mental. Lorsque notre environnement est encombré, notre esprit peut se sentir tout aussi encombré, ce qui rend plus difficile la concentration, la détente et la recherche de la paix. La tenue d’un journal peut vous aider à identifier les significations émotionnelles attachées à vos biens et vous guider dans le processus de désencombrement. En examinant les objets dont vous avez vraiment besoin ou auxquels vous accordez de la valeur, vous pouvez créer un espace de vie et de travail qui encourage la clarté et le calme. Voici 10 incitations à tenir un journal pour vous aider à vous lancer dans ce voyage vers un environnement plus organisé et serein.


    

  • Prenez un moment pour observer votre environnement. Comment vous sentez-vous ? Vous sentez-vous calme ou stressé dans votre environnement actuel ? Notez vos pensées et vos sentiments immédiats.
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  • Dressez la liste des objets de votre espace personnel que vous aimez absolument et que vous utilisez régulièrement. Comment ces objets vous apportent-ils de la joie ou de l’utilité ?
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  • Identifiez trois choses dans votre environnement dont vous n’avez plus besoin ou que vous n’utilisez plus. Qu’est-ce qui vous empêche de vous en débarrasser ?
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  • Décrivez en détail votre espace de vie ou de travail idéal. Quels éléments comprendrait-il et que supprimeriez-vous ?
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  • Pensez à un moment où vous vous êtes senti serein et concentré dans un espace particulier. Quelles caractéristiques cet espace possédait-il et qui manquent à votre environnement actuel ?
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  • Écrivez comment le désordre affecte votre clarté mentale et votre bien-être émotionnel. Y a-t-il des zones spécifiques de votre environnement qui vous dérangent particulièrement ?
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  • Notez un plan étape par étape pour désencombrer une zone de votre espace. Comment allez-vous vous y prendre et de quoi avez-vous besoin pour commencer ?
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  • Réfléchissez à votre relation avec vos biens. Ajoutent-ils de la valeur à votre vie ou vous pèsent-ils ? Comment la simplification de votre espace pourrait-elle affecter votre routine quotidienne et votre état d’esprit ?
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  • Imaginez que vous ayez entièrement désencombré votre espace. Comment ce nouvel environnement change-t-il votre vie quotidienne et votre capacité à gérer le stress ?
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  • Réfléchissez à la manière dont vous pouvez maintenir un environnement sans encombrement à l’avenir. Quelles habitudes pouvez-vous adopter pour éviter l’accumulation future de désordre ?
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Comment faire de petits changements pour un grand impact : 10 recherches d’idées


Parfois, ce sont les petits ajustements dans nos routines quotidiennes qui peuvent conduire aux transformations les plus importantes. Tenir un journal sur ces changements potentiels permet non seulement d’identifier ce qui doit être ajusté, mais aussi de nous y tenir en nous tenant responsables. On dit souvent que de petits changements dans les habitudes peuvent créer un effet d’entraînement, conduisant à un bien-être accru et à une réduction du stress. Plongez dans ces invites pour identifier ces ajustements subtils mais puissants qui peuvent faire une grande différence dans votre vie. Engagez-vous dans ces réflexions et voyez comment même des changements mineurs peuvent avoir un impact significatif sur votre niveau de stress global et votre santé mentale.


    

  • Réfléchissez à une petite habitude que vous avez toujours voulu changer. Qu’est-ce qui vous empêche de faire ce changement ?
    • 

  • Identifiez une petite action que vous pouvez entreprendre aujourd’hui et qui aurait un impact positif sur votre santé mentale. Rédigez un plan pour la mettre en œuvre.
    • 

  • Réfléchissez à un ajustement mineur de votre routine quotidienne qui pourrait rendre votre journée plus efficace. Quel serait-il et pourquoi ?
    • 

  • Écrivez sur le premier petit pas que vous pouvez faire vers un objectif plus important que vous avez repoussé. Comment vous sentirez-vous une fois que vous l’aurez fait ?
    • 

  • Pensez à un petit changement positif que vous avez récemment effectué. Qu’est-ce qui vous a motivé et quels avantages avez-vous remarqués ?
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  • Énumérez trois changements mineurs qui pourraient améliorer votre bien-être physique. Choisissez-en un sur lequel vous concentrer et expliquez comment l’intégrer à votre mode de vie.
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  • Pensez à un petit changement que vous pouvez faire pour désencombrer votre espace mental. Comment cela vous aidera-t-il à mieux gérer le stress ?
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  • Identifiez une petite décision financière qui pourrait avoir un impact important sur vos économies. Écrivez sur la façon dont vous pouvez mettre en œuvre cette décision.
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  • Réfléchissez à une simple gentillesse que vous pouvez offrir à quelqu’un dans votre vie. Quel effet espérez-vous qu’elle ait ?
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  • Envisagez un petit ajustement dans votre routine de sommeil qui pourrait améliorer votre repos. Quelles mesures prendrez-vous pour effectuer ce changement ?
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Trouver du temps pour la solitude créative


Avez-vous déjà remarqué à quel point il peut être difficile de trouver du temps pour soi-même ? Le travail, la famille et les responsabilités quotidiennes peuvent rapidement occuper chaque instant de notre vie. Pourtant, trouver du temps pour la solitude créative est essentiel à votre bien-être mental. Cela vous permet de vous ressourcer, de réfléchir et de vous ressourcer.


Réfléchissez à la semaine écoulée : pensez à votre semaine passée et identifiez les fenêtres de temps où vous auriez pu consacrer quelques minutes à une activité solitaire. Avez-vous passé des moments à faire défiler sans réfléchir les réseaux sociaux ou à regarder des séries en boucle ? Ces minutes peuvent être récupérées pour la solitude créative.


Commencez petit : commencez par seulement 10 minutes par jour. Réglez une alarme si nécessaire. Utilisez ce temps pour vous engager dans des activités qui vous inspirent, qu’il s’agisse de gribouiller, de peindre, d’écrire des poèmes ou même de jouer d’un instrument. L’objectif est de créer, pas de perfectionner.


Faites-en une habitude : la cohérence est la clé. Essayez de réserver le même créneau horaire chaque jour, que ce soit tôt le matin avant le début de la journée ou le soir avant de vous coucher. Au fil du temps, cela deviendra une partie précieuse de votre routine, quelque chose que vous attendez avec impatience chaque jour.


Trouvez votre espace : désignez un endroit confortable et calme pour vos efforts créatifs. Cela peut être un coin douillet de votre maison, un petit bureau ou même un endroit dans votre jardin. Avoir un endroit spécifique pour vos activités créatives peut vous aider à changer de vitesse mentalement et à entrer dans un état de flux.


Déconnectez-vous pour vous reconnecter : éteignez votre téléphone ou toute distraction numérique pendant votre temps créatif. Se connecter à votre moi intérieur nécessite de se déconnecter du monde extérieur. Ce temps ininterrompu est essentiel pour exploiter pleinement votre créativité.


Trouver du temps pour la solitude créative ne consiste pas seulement à faire de l’art ; il s’agit de trouver un moment de paix au milieu du chaos. Alors, que ferez-vous aujourd’hui pour vous assurer de vous tailler une part de solitude ? Votre futur vous remerciera.


Le lien entre l’environnement et le stress


Votre environnement physique joue un rôle important dans votre niveau de stress. Imaginez-vous entrer dans un espace encombré et chaotique après une longue journée. Comment vous sentez-vous ? Probablement plus dépassé qu’avant. Le chaos dans votre environnement se traduit souvent par un chaos dans votre esprit, ce qui rend plus difficile la détente et la réflexion claire.


D’un autre côté, un espace propre et organisé peut avoir un effet apaisant. Lorsque votre environnement reflète l’ordre, il crée un sentiment de stabilité et de contrôle. Cela ne signifie pas que vous devez devenir minimaliste du jour au lendemain, mais désencombrer et organiser votre espace peut être une étape puissante dans la gestion du stress.


Prenez un moment pour évaluer votre environnement. Votre maison ou votre espace de travail reflète-t-il qui vous êtes et ce dont vous avez besoin ? Identifier les éléments qui ne servent plus à rien ou auxquels vous n’avez aucun attachement émotionnel peut être la première étape vers la création d’un environnement plus tranquille.


Alors, la prochaine fois que vous vous sentez stressé, pensez à regarder votre environnement. Quelques petits changements dans votre environnement peuvent faire une grande différence dans votre clarté mentale et votre sentiment général de bien-être. Quelle chose pouvez-vous changer dans votre espace aujourd’hui pour le rendre plus paisible ?


Un message à retenir


La tenue d’un journal est un outil puissant pour gérer et réduire le stress. En prenant quelques minutes chaque jour pour écrire sur vos émotions, canaliser l’énergie négative en actions positives, lister des activités quotidiennes réconfortantes et des habitudes de soins personnels, vous pouvez créer un meilleur équilibre dans votre vie. Améliorer vos interactions sociales et désencombrer votre espace contribuent également à un esprit plus clair et à un état émotionnel plus sain. Enfin, trouver du temps pour la créativité et la réflexion vous aide à rester ancré et concentré.


N’oubliez pas que les petits changements que vous apportez peuvent conduire à des améliorations significatives de votre bien-être. Essayez d’intégrer ces pratiques de journalisation dans votre routine et voyez comment elles vous aident à gérer le stress et à retrouver l’équilibre.


Vous vous sentez inspiré pour commencer à tenir un journal ? Téléchargez gratuitement nos 3 exercices de gestion du stress pour y parvenir. Votre voyage vers une vie moins stressante et plus équilibrée commence aujourd’hui.


1. Exercice1: Renforcement de la barrière travail-vie privée


2. Exercice2: Audit de la gestion de l’énergie


3. Exercice 3: L’échelle de croissance liée au stress


Ne ratez pas cette occasion : faites le premier pas vers une meilleure gestion du stress et une vie plus équilibrée.



				
					

			
					


				
															
7 techniques de manifestation pour réaliser votre vision

					
					

				
				
				
				
				
				
				

				

				
				
				
				
				

				
				
				
				
				
				

					
7 techniques de manifestation pour réaliser votre vision

				

				
			

				
				
				
				
				

			

				
				
				
				
				
Quelles sont les techniques de manifestation fondées sur la science ? Apprenez-en davantage sur les moyens efficaces d’atteindre vos objectifs et de concrétiser vos rêves. 


Y a-t-il quelque chose que vous souhaitez apporter dans votre vie mais vous ne savez pas comment ? Voulez-vous savoir quelles méthodes de manifestation sont réelles et lesquelles sont simplement basées sur une pseudo (fausse) science ? Voulez-vous simplement des outils rapides, simples et efficaces ? Dans cet article, nous parlerons des méthodes de manifestation afin que vous puissiez commencer à avancer vers la vie que vous désirez.




Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices pour atteindre vos objectifs. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.

			

			

				
				
				
				
			

				

				
				
				
				
				

				
				
				
				
				


La manifestation: de quoi s’agit-il?




La manifestation est l’art de vivre intentionnellement


























La manifestation est la pratique consciente de modifier vos pensées et vos croyances pour créer un changement tangible dans la direction de vos objectifs et de vos intentions. Cette pratique, qui est étroitement liée à la neuroscience, peut être appliquée en utilisant de nombreuses techniques de manifestation différentes.























			

				
				
				
				
				

			

			

				
				
				
				
			

				

				
				
				
				
				

				
				
				
				
				
























Sur quoi se base la manifestation?


La manifestation est enracinée dans une idée plus ancienne, la « loi de l’attraction », selon laquelle nos pensées déterminent ce que nous attirons dans la vie, qu’il s’agisse de bonnes ou de mauvaises choses, de pauvreté ou de richesse, de maladie ou de santé, de relations abusives ou nourrissantes.


Les manifestants croient qu’en pensant positivement, en ressentant des émotions positives, en pratiquant « l’alignement vibratoire » et en « agissant comme si » ils avaient déjà réalisé leurs rêves, ils peuvent obtenir un succès tangible dans le monde réel, en particulier en devenant riches et célèbres.


Les exemples les plus connus de livres de développement personnel  sur la loi de l’attraction sont « The Secret » de Rhonda Byrne (2006/2016) et Think and Grow Rich de Napoléon Hill (1937/2007) ! Vous avez peut-être également rencontré « Manifest: 7 Steps to Living Your Best Life » de Roxie Nafousi (2022), qui est devenu un best-seller international.


 


La validation scientifique de la manifestation


Dans son livre « The Willpower Instinct », la psychologue Kelly McGonigal explique le pouvoir de l’intention, du  « Je ne veux plus, Je veux, et Je vais », et ses conséquences scientifiques sur la neuro-anatomie du cerveau.


Quel est le lien entre l’intention, le cerveau et la manifestation?


Lorsque vous vivez avec des intentions précises, des « Je ne veux plus (de tellesituation) », « Je veux, (telle autre situation) »  et « Je vais (l’ensemble du prix que je suis prêt à payer pour que les choses changent) » sans ambiguité et persistants, vous envoyez des messages à une partie de votre cerveau qui s’appelle le cortex cérébral, qui est le siège de la volonté, et qui déclenchera l’ensemble de décisions petites et grandes ayant vocation à vous emmener à manifester l’objet de votre intention.


 (Article connexe: Willopwer – la neuroscience du « Je ne veux pas, Je veux, et Je vais »)


3 principes à comprendre pour réussir sa manifestation


Principe 1: Nous attirons qui nous sommes et non pas ce que nous disons


La manifestation nous emmène premièrement à « devenir », et ensuite à « avoir ».


Principe 2: la base de toute technique de manifestation c’est l’alignement entre le soi à l’intérieur de nous, nos valeurs, nos objectifs, nos pensées, nos paroles, nos actions. En d’autres termes, un « alignement », une cohérence.


Avant de commencer toute technique de manifestation, il peut être judicieux de prendre le temps de la découverte de soi, pour clarifier vos valeurs , ce qui compte vraiment pour vous et pourquoi.  De façon à ce que vos objectifs permettent de réaliser vos valeurs. Il est vraiment facile de définir des objectifs par la pression sociale, envie, jalousie ou mimétisme.


Principe 3: Il y’a toujours un prix à payer


La manifestation nous emmène premièrement à « devenir », ensuite à « faire », et enfin à « avoir »


Maintenant que ce cadre est précisé, nous pouvons aborder les différentes techniques de manifestation.


7 techniques de manifestation


Préparez-vous à exploiter la puissance illimitée de l’univers en explorant sept techniques de manifestation qui ont le potentiel de changer votre vie.


1. La technique de manifestation 7×7


Pour cette pratique, vous choisirez une affirmation ou un objectif spécifique que vous manifesterez.


Vous vous répéterez simplement cela 7 fois le matin et 7 fois le soir, avec patience et persévérance.


Si vous aimez avoir des mesures concrètes à prendre, cette technique de manifestation peut bien fonctionner pour vous. C’est un excellent moyen de vous assurer que vous gardez vos pensées sur votre affirmation.


2. Le tableau de vision


Un tableau de vision est une technique de manifestation qui vous aide à visualiser votre avenir de manière tangible. Il s’agit de mettre vos rêves et vos idéaux sur papier. Ensuite, la partie la plus importante est de regarder votre tableau de vision tous les jours pour garder votre vie de rêve à l’esprit.


Pour créer un tableau de vision, vous collecterez des images qui vous rappelleront vos idéaux, vos objectifs et vos plans. Ce que vous mettez sur votre tableau de vision dépend entièrement de vous. Cela peut être lié aux voyages, à la famille, à la carrière, à la forme physique ou à toute autre chose dont vous rêvez pour votre avenir.


Ensuite, faites un collage de ces images comme un album ou numériquement.


Accrochez votre tableau de visualisation à un endroit où vous le verrez tous les jours, comme votre bureau ou votre chambre. Avec ce rappel quotidien, vous créerez un changement dans vos pensées et vos actions vers votre avenir de rêve.


3. La technique de manifestation 369


Pour la technique de manifestation 369, vous noterez votre intention chaque jour, 3 fois le matin, 6 fois l’après-midi et 9 fois la nuit.


Vous pouvez le faire aussi longtemps qu’il faudra pour voir les progrès vers votre objectif.


4. La technique de manifestation 55


La Technique de Manifestation 55 est similaire à la technique 7, x7mais un peu plus intense.


Pour la technique de manifestation 55, vous écrirez simplement une affirmation de votre choix 55 fois, chaque jour.


Oui, 55 fois ! Bien que cela semble beaucoup, c’est un moyen sûr de garder votre esprit sur votre affirmation.


5. Les affirmations


Les affirmations sont au cœur des techniques de manifestation les plus éprouvées. Une affirmation est une déclaration d’une phrase pour entraîner vos pensées et vos croyances vers une intention spécifique.


Si vous cherchez des exemples d’affirmations positives, n’hésitez pas à consulter nos articles :


    

  1. Affirmations pour les entrepreneurs
    2. 

  2. Affirmations de gratitude
    3. 

  3. Affirmations d’amour de soi
    4. 

  4. Affirmations pour les hommes
    5. 

  5. Affirmations qui changent la vie
    6. 

  6. Affirmations pour les femmes
    7. 



Vous pouvez les utiliser seuls en vous les répétant simplement ou en les écrivant fréquemment. Ou, vous constaterez que vous en aurez peut-être besoin pour de nombreuses autres méthodes de cette liste.


6. La méthode de l’oreiller


La méthode de l’oreiller est l’une de mes préférées pour sa simplicité. Pour faire la méthode de l’oreiller, écrivez votre intention sur un bout de papier et glissez-le sous votre oreiller.


Ensuite, tous les soirs, lisez ce que vous avez écrit et concentrez-vous dessus pendant que vous vous endormez, et au réveil.


7. Le Script


Vous avez peut-être l’habitude d’écrire vos doutes et vos peurs actuels dans votre journal. Avec les scripts, vous adopterez l’approche exactement opposée.


Le scripting est une technique de manifestation dans laquelle vous écrivez dans votre journal comme si vos désirs s’étaient déjà réalisés.


Soyez vraiment détaillé. Que feriez-vous ? Comment vous sentiriez-vous? Qui d’autre serait là ? Posez-vous ces questions et plus encore, et écrivez une entrée de journal du point de vue de votre futur moi.


8. La Visualisation


Visualiser ce que vous désirez et la vie que vous aurez lorsque votre manifestation sera en cours ou terminée peut vous aider à le ressentir plus fortement. Ces sentiments associés à une manifestation réussie peuvent vous aider à croire davantage en vous. Et si vous ne vous sentez pas bien lorsque vous visualisez le résultat, c’est un signal d’alarme géant indiquant que vous devez changer de cap.


Pour faire une visualisation, vous pouvez simplement fermer les yeux, prendre quelques respirations profondes et imaginer une scène de votre vie future. Demandez-vous:


    

  1. Comment vous vous sentez ?
    2. 

  2. Qui est là?
    3. 

  3. Où êtes-vous?
    4. 

  4. Ce qui se passe?
    5. 

  5. Que sentez-vous?
    6. 

  6. Qu’entendez-vous?
    7. 



La manifestation signifie faire la « bonne » action


Nous devons nous exposer, ainsi que nos objectifs, au monde pour les manifester.


C’est important de noter les étapes qui pourraient mener à votre objectif.


La manifestation signifie aussi célébrer le voyage


Certaines personnes parlent de la manifestation comme si c’était de la magie. Et pourtant, ça prend généralement du temps, du travail et de la croissance personnelle. C’est pourquoi il est essentiel de faire une pause et de célébrer les petits succès en cours de route. Votre objectif ultime est peut-être encore loin, mais lorsque nous remarquons et apprécions les progrès que nous avons réalisés, nous sommes non seulement plus susceptibles de continuer, mais nous apprécions davantage le voyage.


Une stratégie de réussite prouvée: la méthode WOOP


La méthode WOOP est une méthode scientifique pour atteindre des objectifs créée par Gabriele Oettingen, professeur de psychologie à l’Université de New York.


Oettingen s’oppose en fait à la pensée positive seule, affirmant que cela nous permet de ressentir les sentiments positifs associés à la réalisation de nos objectifs sans les atteindre réellement.


Le mieux, suggère-t-elle, est de réfléchir à ce qui pourrait nous empêcher de dépasser nos objectifs et à la manière dont nous réagirons.


C’est là que la méthode de visualisation WOOP entre en jeu. Pour ce faire, prévoyez au moins 5 minutes pour visualiser ce qui suit :


W — Wish : Quelle est votre intention, ou que souhaitez-vous ? Soyez précis ici., en 3 branches  » Je ne veux plus, Je veux, Je vais »
O — Résultat : Quel est le résultat que vous espérez atteindre ? Visualisez ce que vous ressentirez, agirez et penserez lorsque vous aurez réalisé votre souhait.
O — Obstacle : Qu’est-ce qui pourrait vous empêcher d’atteindre cet objectif ? Visualisez vos obstacles et ce que vous ressentez lorsqu’ils vous sont présentés.
P — Plan : Visualisez comment vous surmonterez cet obstacle.


En relation: WOOP : 4 étapes simples pour vous aider à atteindre vos objectifs


L’essentiel à retenir sur les techniques de manifestation


Plantez vos graines d’intention
Je compare souvent la manifestation à la plantation d’un jardin.


Cela commence par le sol dans lequel vous faites pousser vos plantes (ou vos manifestations).


Ce sol est votre état d’esprit. Afin de manifester vos rêves et vos désirs, vous devez d’abord cultiver un état d’esprit positif. Et par état d’esprit positif, je ne veux pas dire seulement avoir des pensées et des émotions heureuses. Vous êtes absolument autorisé à éprouver des émotions plus faibles et plus lourdes de temps en temps.


Vous avez le droit d’être imparfait. Vous avez le droit d’avoir de mauvais jours.


Franchement, vous avez le droit d’être humain.


Parlons de six attitudes qui révèlent un état d’esprit de manifestation:


    

  1. Vous croyez en vous et vous croyez en votre propre pouvoir inné pour créer la vie que vous désirez.
    2. 

  2. Vous faites preuve d’amour de soi et d’auto-compassion inconditionnels.
    3. 

  3. Vous êtes prêt à considérer les obstacles et les défis comme des opportunités de croissance. (Et vous êtes également prêt à voir comment un barrage routier pourrait réellement vous conduire sur une meilleure voie.)
    4. 

  4. Vous êtes prêt à choisir le courage plutôt que la peur.
    5. 

  5. Vous avez une bonne image de soi, et vous vous alignez constamment sur cette partie la plus vraie et la plus profonde de vous.
    6. 

  6. Et même lorsque la vie n’est pas parfaite, vous choisissez de voir le monde à travers une lentille de gratitude et d’appréciation.
    7. 
























			

			

				
				
				
				
			

				

				
				
				
				
				

				
				
				
				
				
























Un message à retenir


Tous ces composants sont comme les éléments nutritifs du sol qui constituent la base de votre beau jardin. Plus vous avez de nutriments, plus votre jardin prospérera.


Une fois que vous avez créé ce sol riche et rempli de nutriments, il est temps de planter vos graines.


Et en manifestation, ces graines sont vos rêves, vos objectifs et vos intentions.


Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices pour atteindre vos objectifs.























			

				
				
				
				
				

			

			

				
				
				
				
			

				
				
			

				
					

			
					


				
															
Qu’est-ce que la pensée positive ? Et ce qu’elle n’est pas

					
					

				
				
				
				
				
				
				

				

				
				
				
				
				

				
				
				
				
				
				

					
				

				
			

			

				
				
				
				
			

				
				
			

				
				
				
				
				
				
				

				

				
				
				
				
				

				
				
				
				
				
				

					
Qu’est-ce que la pensée positive ? Et ce qu’elle n’est pas

				

				
			

			

				
				
				
				
			

				
				
			

				
				
				
				
				
				
				
				
				
			

				
				
				
				
				
			

				
				
				
				
				
			

				
				
				
				
				
			


 


Avez-vous tendance à voir le verre à moitié vide ou à moitié plein ? Vous avez probablement entendu cette question de nombreuses fois. Votre réponse est directement liée au concept de pensée positive et à votre vision positive ou négative de la vie. (suite…)

				
					

			
					


				
															
Coaching PNL: États et ancres PNL

					
					
Coaching PNL: États et ancres PNL - 750 pixels-500 pixels


États et ancres PNL: de quoi s’agit-il? Imaginez :


    

  1. Un chirurgien qui insiste religieusement pour passer cinq minutes à jouer au même jeu vidéo vieux de vingt ans avant d’aller au théâtre.
    2. 

  2. Une rock star, entendant les chants de dix mille fans, se regarde dans le miroir en répétant un compliment qu’un personnage a fait à un autre dans son film préféré.
    3. 

  3. Une championne sportive qui lace toujours ses chaussures de course dans le même ordre tout en chantant une certaine chanson.
    4. 



Quel est le point commun entre ces exemples ?


Ce sont tous des exemples d’interprètes qui ont trouvé un moyen de contrôler leur état ; peu importe à quel point cela peut sembler idiot et sans rapport avec la tâche à accomplir pour le monde extérieur.


Qu’est-ce que l’état et pourquoi est-il important ?


Gérer notre propre état et influencer l’état des autres est l’une des compétences les plus importantes dans la vie. La majorité des gens prendront des décisions logiquement, mais c’est leur état et la force de leur état qui les amèneront à agir et à persévérer dans une action dans les moments difficiles.


C’est une partie importante de notre intelligence émotionnelle.


Un moyen utile de développer des compétences d’état est de commencer à remarquer l’impact de divers états sur nous et sur les autres.


Il existe des centaines d’états utiles et différentes combinaisons d’états sont utiles dans différentes situations. Un état utile pour le développement est la curiosité. D’autres incluent la férocité, l’espièglerie et la tendresse.


Un point de départ utile consiste à identifier un certain nombre d’états qui sont utiles dans diverses situations. Quel impact ont-ils sur nous ? Quel impact ont-ils sur ceux qui nous entourent ?


Tous les états peuvent être utiles en fonction du contexte et de la façon dont nous les utilisons. Parcourez la liste d’états suivante. Quels sont susceptibles d’être utiles dans une variété de contextes ? Lesquels sont susceptibles d’être moins qu’utiles ?


Combinaison utile d’états


    

  • Atteindre l’impossible : Curiosité, passion, objectif, puis autonomie et maîtrise – suivis d’une série d’objectifs finaux, moyens et clairs, petits et à court terme. (De Steven Kotler)
    • 

  • Réussir n’importe quoi : Temps, attention, cerveau (réseau), motivation (Stephen Christopher)
    • 

  • Être coaché : Ambition, courage, discipline, honnêteté (Adapté de Marshall Goldsmith)
    • 

  • Charisme (séduction) : Énergique, authentique, connexion humaine, vulnérabilité courageuse, conviction, amusement. (De Charlie H)
    • 

  • Change Work : Férocité, espièglerie et tendresse (De Stephen Gilligan)
    • 

  • Créer de l’art : curiosité, générosité et connexion (de Seth Godin)
    • 

  • Gratitude : Acceptation, allocation et réception
    • 

  • Relations 1 : gentillesse, vulnérabilité partagée, compréhension et écoute (de l’école de la vie)
    • 

  • Relation 2 : Attraction, amitié, partenariat (De Paul Dobransky)
    • 

  • Compétences de vie : conscience de soi, scepticisme, tolérance au risque, compassion, patience (de Mark Manson)
    • 



 


États individuels utiles


    

  • Accepter, Action, Ajouter de la valeur, Apprécier, Accessible, En colère (Attention !), Authentique, Conscient*
    • 

  • Équilibré, Bastard (Care !), Bâtiment, « Bring it on »,
    • 

  • Capable, Charismatique, Calme, Attentionné / Indifférent*, Chaotique, Enfantin*, Compétent, Confus*, Connecté, Contrôleur, Difficile, Créatif, Curieux*
    • 

  • Dansant, Audacieux, Destructeur, Déterminé*
    • 

  • Habiliter, Encourager, Engager*, Engager
    • 

  • Effrayant (Attention !), Féroce*, Flow, Concentré, Amusant
    • 

  • Scintillant, brillant
    • 

  • Gratitude
    • 

  • Haute énergie, humain
    • 

  • Humble, Humilité
    • 

  • Inspirant, Intéressé, Intuitif
    • 

  • Jugement / Pas de jugement*
    • 

  • Kick-Ass, sachant / ne sachant pas *
    • 

  • Niveau, Ecoute*
    • 

  • Espiègle*, Motivé
    • 

  • Optimiste*, Ouvert*
    • 

  • Persuasif, État « Panthère », Enjoué*, Présent, Professionnel, Puissance (Attention !)
    • 

  • Implacable, Résilient*
    • 

  • Séduisant
    • 

  • Offre*
    • 

  • Utiliser n’importe quoi
    • 

  • Chaud, Émerveillement, Démolition
    • 



Remarques


    

  • Nous ne pouvons pas contrôler notre état de manière absolue (nous sommes des humains, pas des machines), mais nous pouvons l’influencer et le diriger.
    • 

  • Rappelez-vous que la plupart des défis peuvent être résolus grâce à une application de férocité, de tendresse ou d’espièglerie.
    • 

  • Avant une réunion, il est utile de planifier les trois états les plus utiles pour pouvoir y accéder lors de cette réunion, par exemple : engagé, intéressé, déterminé et vérifiant de temps en temps pour demander : « sommes-nous dans le meilleur état pour résoudre ce problème ? ”
    • 

  • Lors de l’exploration des états, il peut être utile d’explorer les contraires. La personne la plus flexible est souvent celle qui réussit le mieux. Et une façon d’améliorer notre flexibilité est d’explorer les contraires. Par exemple, il est parfois utile d’être dans un état de « savoir », principalement si nous enseignons de manière traditionnelle. Cependant, lorsque nous apprenons, il est souvent préférable d’être dans un état de « ne pas savoir », ouvert et respectueux de ceux qui donnent des informations.
    • 

  • Explorez des états clairement bénéfiques. La plupart d’entre nous passent suffisamment de temps dans des états moins qu’utiles, même sans pratique – mais quand quelqu’un a maîtrisé l’accès aux états utiles, il peut alors essayer d’explorer et de trouver des utilisations pour ceux qui ne semblent pas utiles à première vue. De nombreux états apparemment inutiles, comme la peur et la colère, peuvent être utilisés avec parcimonie pour nous motiver. L’art ne doit pas être contrôlé par eux.
    • 



Comment pouvons-nous diriger notre état


    

  • En utilisant nos souvenirs et notre imagination. Lorsque nous nous concentrons sur un souvenir spécifique et parcourons chaque sens (en PNL, les sens sont appelés modalités), c’est-à-dire ce que nous voyons, entendons, ressentons, goûtons et sentons, et que nous nous concentrons sur les qualités de chaque sens (en PNL, les qualités de chaque sens est appelé sous modalités), on amplifie la mémoire pour ramener l’état au présent. Nous pouvons alors ancrer cet état, le rendant facilement accessible à l’avenir. Nous pouvons exécuter une routine similaire en utilisant notre imagination, en imaginant un scénario fictif conçu pour nous inspirer cet état spécifique.
    • 

  • En modifiant notre physiologie et notre respiration. Nous ressentons naturellement des états chez les autres par leur posture, leur respiration et le ton de leur voix. Le contraire est vrai. Assumer les traits physiques externes d’un état – son rythme respiratoire et sa posture – changera notre état émotionnel.
    • 

  • Par les questions, on se pose et on pose aux autres. Si nous nous demandons et/ou demandons aux autres pourquoi ils ont échoué, nous risquons de les conduire à un état négatif. Si nous nous demandons comment nous allons réussir la prochaine fois, nous sommes plus susceptibles de mener à un état positif.
    • 

  • Par nos croyances et les histoires que nous racontons. Lorsque nous croyons que ce que nous faisons a un objectif clair qui sera bénéfique pour nous et pour les autres, cela réduit l’intensité de tout état négatif et augmente l’intensité de tout état positif. Si nous croyons que nous bénéficions d’une activité, nous sommes susceptibles d’être dans un meilleur état que si nous pensons que c’est inutile. Il y a du vrai dans le dicton si nous croyons que nous pouvons, nous réussirons probablement. Si nous croyons que nous ne pouvons pas, nous n’essaierons probablement pas, et cela réduit considérablement nos chances de succès.
    • 

  • Par l’acceptation. Lorsque nous acceptons une situation, elle perd son pouvoir sur nous et réduit tout état négatif. Des disciplines telles que la méditation augmentent notre capacité à accepter tout ce que la vie nous réserve, à en tirer le meilleur parti, puis à aller vers ce que nous voulons.
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Idées pour gérer un état inconfortable


Traitez un état inconfortable comme un messager, indispensable à écouter, mais pas forcément invité dans la maison ! Considérez une stratégie d’état telle que la colère, la frustration, l’irritation, l’agacement, eh bien, peu importe, idiot humain – à la curiosité, quelle est la meilleure action que je puisse prendre maintenant


Ancrage PNL – Qu’est-ce qu’une ancre en PNL ?


Une façon d’influencer les états consiste à utiliser des ancres – Un stimulus / déclencheur qui entraîne une réponse particulière en nous. Les ancres peuvent être délibérées ou accidentelles, manifestes ou cachées.


Vous pourriez décrire l’ancrage (comme avec beaucoup de PNL) comme la prise de contrôle d’un phénomène naturel : la façon dont nous formons des associations et comment ces associations peuvent nous ramener à un état particulier.


Vous pouvez, par exemple, associer l’odeur du pain à une chanson particulière à travers une expérience d’enfance dont vous vous souvenez à peine. Il n’y a pas de lien logique entre le pain et la chanson autre que le fait que vous les ayez vécus simultanément.


Les ancres de tir vous permettent de prendre le même déclencheur et de le rendre portable, comme vous taper sur les doigts ou imaginer l’odeur du pain. On peut alors se mettre dans les états qu’on veut quand ils nous sont utiles.


Les mots sont souvent des points d’ancrage solides – Mais pendant que nous parlons, notre public peut avoir une réponse émotionnelle très différente de celle à laquelle nous nous attendons. C’est parce qu’ils auront leur propre interprétation et expériences des mots. Idéalement, nous mettrons à jour notre choix de mots en fonction de la réponse réelle du public et ne nous en tiendrons pas à notre anticipation de la façon dont il devrait réagir.


Exercices suggérés


1- Choisissez quelqu’un qui inspire les autres. Quels états présente -il ?

Sélectionnez une réunion à laquelle vous allez assister. Imaginez une partie essentielle de la réunion et :


    

  • a) Jouez un film dans votre esprit sur la façon dont cela se passe. Choisissez un mot pour le décrire.
    • 

  • b) Choisissez trois États applicables auxquels accéder pendant la réunion.
    • 

  • c) Imaginez la rencontre avec vous pouvant accéder à ces états. Choisissez un mot pour la décrire. Qu’est-ce qui a changé dans la réunion imaginaire, grande ou petite ?
    • 



2- Imaginez que vous êtes sur le point de présenter à un groupe:


    

  1. Dans quels états le public est-il susceptible d’être au début ? Nommez 3 ou 4.
    2. 

  2. Dans quel état voudriez-vous qu’ils soient à la fin ? (Nous utiliserons cela comme exercice plus tard.)
    3. 



3- Imaginez que quelqu’un est déprimé. Il pourrait être trop difficile de l’aider à bouger pour être enthousiastes en une seule fois: Quelle séquence graduelle d’états pourriez-vous lui faire traverser pour qu’ils passe, par exemple, de (déprimés ou frustrés) à (déterminés à curieux à intéressés à excités).


4- Prenez une de vos mains. Touchez votre pouce. Ce faisant, pensez à quelqu’un que vous appréciez. Faites jouer un film de 10 secondes sur le fait d’être avec cette personne, en vous souvenant de ce que vous avez vu, entendu et ressenti tout en vous souvenant de la sensation de serrer votre pouce. Maintenant, passez au doigt suivant et pensez à quelqu’un d’autre que vous appréciez. Rappelez-vous ce que vous avez vu, entendu et ressenti. Pressez le doigt et continuez avec le doigt suivant jusqu’à ce que vous ayez terminé tous les doigts de cette main.

Répétez ce dernier exercice, en utilisant des expériences quotidiennes que vous appréciez.




















Sources: