Comment développer une mentalité positive? La positivité ne se réfère pas toujours au simple fait de sourire et d’avoir l’air joyeux. Elle concerne davantage la perspective globale de la vie et sa tendance à se concentrer sur tout ce qui est bon dans la vie. (suite…)
Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.
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Découvrez 130 pensées pour changer de vie. Avez-vous déjà souhaité vous sentir plus heureux et plus positif en général ? (suite…)
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Y a-t-il de la science derrière les affirmations positives? Il y a une véritable théorie et une bonne quantité de neurosciences derrière la pratique des affirmations positives. Sciences, oui. Magique, non. Parlons-en !
Les affirmations positives sont une façon créative d’exprimer notre compréhension du monde, notre philosophie, nos croyances, nos valeurs et nos objectifs, matérialisés par des phrases, pour nous inspirer, pour booster notre volonté, et pour nous pousser à l’action, face aux obstacles et aux pertubations.
Tout le monde veut ce qui fait du bien. Tout le monde veut vivre une vie insouciante, heureuse et facile, tomber amoureux et avoir des relations incroyables, avoir l’air parfait et gagner de l’argent, être populaire, respecté et admiré.
Tout le monde aimerait ça, c’est facile d’aimer ça.
Si je vous demande : « Qu’attendez-vous de la vie ? et vous dites quelque chose comme « Je veux être heureux et avoir une belle famille et un travail que j’aime », c’est tellement général que ça ne veut rien dire.
Une question plus intéressante – une question à laquelle vous n’avez peut-être jamais pensé auparavant – est quelle douleur voulez-vous dans votre vie ? Pour quoi êtes-vous prêt à lutter ? Parce que cela semble être un plus grand déterminant de la façon dont nos vies se déroulent.
Tout le monde veut avoir un travail incroyable et une indépendance financière, mais tout le monde ne veut pas souffrir de semaines de travail de 60 heures, de longs trajets et de paperasse odieuse, pour naviguer dans des hiérarchies d’entreprise. Les gens veulent être riches sans le risque, sans le sacrifice, sans la gratification différée nécessaire pour accumuler de la richesse.
Tout le monde veut avoir une relation géniale, mais tout le monde n’est pas prêt à passer par les conversations difficiles, les remises en cause, et le travail émotionnel pour y arriver.
Ils voient la douleur comme une chose objectivement négative à éviter à tout prix, alors que la réalité est beaucoup plus nuancée.
Le positif est l’effet secondaire de la gestion du négatif. Vous ne pouvez éviter les expériences négatives que si longtemps avant qu’elles ne reviennent à la vie.
Au cœur de tout comportement humain, nos besoins sont plus ou moins similaires. Une expérience positive est facile à gérer. C’est une expérience négative avec laquelle nous luttons tous, par définition. Par conséquent, ce que nous retirons de la vie n’est pas déterminé par les bons sentiments que nous désirons, mais par les mauvais sentiments que nous voulons et pouvons entretenir pour nous amener à ces bons sentiments.
Ce que nous retirons de la vie n’est pas déterminé par les bons sentiments que nous désirons, mais par les mauvais sentiments que nous voulons et pouvons entretenir pour nous amener à ces bons sentiments.
Les gens veulent un physique incroyable. Mais vous ne vous retrouvez pas avec un à moins que vous n’appréciiez légitimement la douleur et le stress physique qui accompagnent le fait de vivre dans une salle de sport pendant des heures.
Les gens veulent créer leur propre entreprise ou devenir financièrement indépendants. Mais vous ne devenez pas un entrepreneur prospère à moins que vous ne trouviez un moyen d’apprécier le risque, l’incertitude, les échecs répétés et que vous travailliez des heures insensées sur quelque chose dont vous n’avez aucune idée si cela réussira ou non.
Les gens veulent un partenaire, un conjoint incroyable. Mais vous ne finissez pas par attirer quelqu’un d’incroyable sans apprécier le travail de croissance personnelle pour devenir soi-même une personne incroyable. Cela fait partie du jeu de l’atraction: on n’attire pas qui on veut, mais qui on est. Vous ne pouvez pas gagner si vous ne perdez pas.
Ce qui détermine votre succès n’est pas « Qu’est-ce que vous voulez apprécier? » La question est : « Quelle douleur voulez-vous supporter ? La qualité de votre vie n’est pas déterminée par la qualité de vos expériences positives, mais par la qualité de vos expériences négatives. Et devenir bon pour gérer les expériences négatives, c’est devenir bon pour gérer la vie.
Il y a beaucoup de conseils de développement qui disent: « Vous devez juste le vouloir assez! »
Tout le monde veut quelque chose. Et tout le monde veut quelque chose d’assez.
Si vous voulez les avantages de quelque chose dans la vie, vous devez aussi en vouloir les coûts. Si vous voulez le corps de la plage, vous devez vouloir la sueur, la douleur, les petits matins et la sensation de faim.
Si vous vous retrouvez à vouloir quelque chose mois après mois, année après année, mais que rien ne se passe et que vous ne vous en approchez jamais, alors peut-être que ce que vous voulez réellement est un fantasme, une idéalisation, une image, une fausse promesse. Peut-être que ce que vous voulez n’est pas ce que vous voulez, vous aimez juste vouloir. Peut-être que vous ne le voulez pas du tout.
Il faut choisir quelque chose. Vous ne pouvez pas avoir une vie sans douleur.
Et finalement c’est la question difficile qui compte. Le plaisir est une question facile. Et nous avons presque tous des réponses similaires. La question la plus intéressante est la douleur.
Cette réponse vous mènera réellement quelque part. C’est la question qui peut changer votre vie. C’est ce qui fait de moi, moi et vous, vous. C’est ce qui nous définit et nous sépare, et finalement nous rassemble.
Vous pouvez être amoureux du résultat de quelque chose. Ca c’est facile. Le bon résultat, tout le monde en rêve. Mais il faudrait tomber amoureux du processus de la chose. Si vous ne le faites pas, vous échouerez. Si vous revez d’arriver au sommet de la montagne, vous devez aimer grimper.
Vous voulez la récompense et non la lutte. Vous voulez le résultat et non le processus. Vous nêtes pas amoureux du combat, mais seulement de la victoire.
Et la vie ne fonctionne pas ainsi.
Qui vous êtes est défini par les valeurs pour lesquelles vous êtes prêt à lutter. Les personnes qui apprécient les difficultés d’un gymnase sont celles qui se mettent en forme. Les personnes qui apprécient les longues semaines de travail et la politique de l’échelle de l’entreprise sont celles qui gravissent les échelons. Les personnes qui apprécient le stress et l’incertitude de la vie d’artiste sont finalement ceux qui en vivent .
C’est l’élément le plus simple et le plus fondamental de la vie : nos luttes déterminent nos succès. Alors, mon ami, choisissez judicieusement vos combats.
Quelle douleur voulez-vous accepter? Si vous avez adopté cette philosophie, il est temps de passer à la science: qu’en dit la science?
Les affirmations positives nécessitent une pratique régulière si vous souhaitez apporter des changements durables et à long terme à votre façon de penser et de ressentir. La bonne nouvelle est que la pratique et la popularité des affirmations positives sont basées sur une théorie psychologique largement acceptée et bien établie.
Le cortex préfrontal est la partie de notre cerveau, juste derrière notre front et nos yeux, qui est responsable de la pensée abstraite, de l’analyse des pensées et de la régulation du comportement.
Robert Sapolsky, neurobiologiste à Stanford, estime que la tâche principale de notre cortex préfrontal est d’encourager le cerveau à faire la chose la plus difficile. Commander la salade au lieu du steak, aller à la gym quand vos amis sont au pub, vous lancer dans ce projet dont vous rêvez même s’il est plus facile de tergiverser, etc.
Il y’a une façon particulière d’activer le cortex préfrontal pour que notre tableau de vision fonctionne vraiment, c’est de réfléchir à chacun de nos objectifs en trois termes: ce que nous ne voulons plus, ce que nous allons faire (pour que ça marche, le prix que nous allons payer), et ce que nous voulons.
La volonté selon la psychologue McGonigal est composée de trois choses :
Notre cerveau a la capacité d’exploiter ces trois capacités et, comme le dit McGonigal, le développement de ces capacités est au cœur de ce que signifie être humain.
Les pouvoirs « je veux, je ne veux pas et je veux » qui comprennent la volonté s’appuient sur différentes parties du cortex préfrontal:
Maintenant que nous en savons plus sur les théories soutenant les affirmations positives, voici six exemples de preuves issues d’études empiriques qui suggèrent que les pratiques d’affirmation de soi positives peuvent être bénéfiques :
1. Il a été démontré que les affirmations de soi diminuent le stress qui détériore la santé (Sherman et al., 2009 ; Critcher et Dunning, 2015) ;
2. Les affirmations de soi ont été utilisées efficacement dans des interventions qui ont amené les gens à augmenter leur comportement physique (Cooke et al., 2014) ;
3. Elles peuvent nous aider à percevoir des messages autrement « menaçants » avec moins de résistance, y compris des interventions (Logel & Cohen, 2012) ;
4. Elles peuvent nous rendre moins susceptibles de rejeter les messages de santé nocifs, répondant plutôt avec l’intention de changer pour le mieux (Harris et al., 2007) et de manger plus de fruits et légumes (Epton & Harris, 2008) ;
5. Elles ont été liés positivement à la réussite scolaire en atténuant la baisse de la GPA chez les étudiants qui se sentent exclus au collège (Layous et al., 2017);
6. Il a été démontré que l’affirmation de soi réduit le stress et la rumination (Koole et al., 1999 ; Wiesenfeld et al., 2001).
Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages prouvés de la pratique des affirmations positives, cet article de Critcher et Dunning (2015) vaut la peine d’être lu (en anglais). L’article examine les façons dont il a été démontré que la pratique des affirmations favorise un sens plus large du concept de soi.
Les affirmations positives perspicaces vont porter les trois branches de la volonté :
Comme vous l’avez remarqué, toutes mes phrases sont AFFIRMATIVES.
Ce type d’affirmation est une déclaration positive sur votre bien-être physique. Popularisées par l’auteure et conférencière Louise Hay, ces affirmations sont basées sur l’idée que vos pensées peuvent améliorer votre santé. Vous n’avez pas besoin d’être malade pour pratiquer des affirmations de guérison; cette idée peut être tout aussi utile pour guérir la douleur émotionnelle si vous trouvez que l’idée sonne en vous.
Voici des exemples tirés du site Web de Hay :
« Mes pensées heureuses aident à créer mon corps sain, »
et
« Le bien-être est l’état naturel de mon corps. Je suis en parfaite santé.
Si vous n’avez jamais pratiqué les affirmations positives auparavant, vous pourriez avoir beaucoup de questions à ce stade. Ici, nous aborderons certaines des questions les plus fréquemment posées sur le sujet.
Il n’y a pas de règles absolues concernant le timing ou la fréquence lorsqu’il s’agit de pratiquer l’affirmation de soi.
Selon le psychothérapeute Ronald Alexander de l’Open Mind Training Institute, les affirmations peuvent être répétées jusqu’à trois à cinq fois par jour pour renforcer la croyance positive. Il suggère qu’écrire vos affirmations dans un journal et les pratiquer dans le miroir est une bonne méthode pour les rendre plus puissantes et efficaces (Alexander, 2011).
Les affirmations positives peuvent-elles aider contre l’anxiété et la dépression ?
Les affirmations positives ne sont pas conçues pour guérir l’anxiété ou la dépression, ni pour remplacer le traitement clinique de ces affections. Mais cela ne veut pas dire qu’elles n’aideront pas.
L’idée des affirmations comme moyen d’introduire de nouveaux processus cognitifs adaptatifs est en grande partie la prémisse sous-jacente de la restructuration cognitive. Ceci est soutenu par une étude sur des patients atteints de cancer qui suggère que l’affirmation de soi spontanée avait une corrélation significativement positive avec les sentiments d’espoir (Taber et al., 2016).
Les affirmations peuvent parfois être très utiles pour renforcer votre estime de soi, mais il y a une mise en garde.
La chose la plus importante, selon la théorie de l’affirmation de soi, est que vos affirmations reflètent vos valeurs personnelles fondamentales (Cohen & Sherman, 2014). Il ne sert à rien de se répéter quelque chose d’arbitraire si cela ne correspond pas à votre propre sens de ce que vous croyez être bon, moral et valable.
Pour avoir un impact sur votre estime de soi, vos affirmations de soi doivent être positivement focalisées et ciblées sur les actions que vous pouvez entreprendre pour renforcer votre sentiment d’identité. Utilisez vos vraies forces, ou des forces que vous considérez comme importantes, pour guider vos affirmations.
Un grand nombre de personnes souffrant d’anxiété souffrent de troubles du sommeil (Staner, 2003). Dans le sens où les affirmations peuvent parfois aider à soulager l’anxiété, elles peuvent avoir des effets bénéfiques en favorisant un meilleur sommeil.
De plus, incorporer vos affirmations dans la méditation peut être relaxant et apaisant. La méditation s’est avérée avoir de nombreux avantages en termes de qualité du sommeil, donc la méditation d’affirmation positive pourrait très bien être un bon moyen d’améliorer votre sommeil (Nagendra et al., 2012).
Sur la base de cette définition, voici quelques exemples d’affirmations positives :
1. Je crois en moi et fais confiance à ma propre sagesse;
2. Je suis une personne qui réussit;
3. Je suis confiant et capable de ce que je fais.
Vous trouverez ci-dessous des exemples d’affirmation plus positifs, axés sur des domaines spécifiques.
Vous cherchez des idées pour créer vos propres affirmations? Voici quelques exemples pertinents :
1. Je choisis d’être heureuse;
2. Ma vie se déroule ici, maintenant;
3. Je suis douée et entourée d’amis et de famille incroyables;
4. Je choisis de m’élever au-dessus des sentiments négatifs et d’abandonner les pensées négatives ;
5. Je suis résiliente, forte et courageuse, et je ne peux pas être détruite ;
6. Personne d’autre que moi ne décide de ce que je ressens;
7. Quand je me couche pour dormir, tout est comme il se doit, et je reste contente et en paix ;
8. Je suis maîtresse de mes pensées et je ne me juge pas ;
9. Je m’accepte et m’aime, profondément et complètement.
Voici quelques affirmations pour les hommes, y compris des affirmations d’acceptation de soi et d’image corporelle positive. Ces affirmations sont basées sur une liste plus large de 30 affirmations et ont été adaptées en utilisant l’idée de la thérapie cognitivo-comportementale des « croyances fondamentales négatives ».
1. Je suis responsable de m’occuper de moi;
En étant moi-même, j’apporte du bonheur aux autres;
2. Mes objectifs et mes désirs valent autant que ceux de tout le monde ;
3. Grâce au courage et au travail acharné, je peux accomplir tout ce que j’ai en tête;
4. Je suis bien avec qui je suis et j’aime qui je deviens;
5. Grâce à mes contributions, j’apporte des changements positifs au monde;
6. Mon corps est incroyable tel qu’il est, et je m’accepte ainsi;
7. Je choisis seulement de m’entourer de gens qui me soutiennent et sont bons ;
8. Chaque fois que je tombe, je me relève.
Les pressions sociales et le stress scolaire peuvent peser sur les adolescents, mais ils peuvent inverser le discours intérieur négatif et faire quelque chose de positif à propos de ce qu’ils pensent et ressentent. Voici quelques affirmations qui conviennent bien aux adolescents :
1. Je suis un apprenant rapide et capable;
2. Je crois en moi en tant que personne et je crois en toutes mes capacités ;
3. je suis unique et beau;
4. Les autres me respectent parce que je considère mes propres convictions ;
5. Si quelques personnes ne m’acceptent pas, ça me va;
6. Je pardonne aux autres de faire parfois la mauvaise chose, et je me pardonne quand je fais la même chose ;
7. Je suis gentil et bon avec la personne que je vois dans le miroir ;
8. Je mérite de me voir comme incroyable;
9. Quelles que soient les difficultés qui se présentent à moi, j’ai le pouvoir de les surmonter ;
10. Je suis né fort, et je deviens plus fort chaque jour ;
11. Aujourd’hui, je vais me fier à moi et à mon instinct ;
12. Je suis assez bon, et ça me va d’être juste moi.;
13. Je traite les autres avec respect et ils me traitent de la même manière ;
14. Je choisis de m’élever au-dessus des choses blessantes qui pourraient m’arriver;
15. Je travaille chaque jour sur le meilleur moi possible.
Ces affirmations positives pour ados sont inspirées de cet article du Positive Affirmations Center.
En apprenant à pratiquer des affirmations positives à un jeune âge, les enfants peuvent être beaucoup mieux préparés à les utiliser lorsqu’ils seront confrontés à des difficultés plus tard dans la vie (Bloch, 2015). Ce sont des affirmations très simples car plus elles sont faciles à retenir pour les jeunes enfants, plus les enfants seront capables de les pratiquer sans l’aide d’un adulte.
1. Je suis aimé;
2. Je suis créatif;
3. Je suis gentil;
4. Je suis courageux;
5. je suis une personne responsable;
6. Je ferai toujours de mon mieux;
7. Je suis unique;
8. Quand je me propose de faire quelque chose, je suis capable de le faire ;
9. J’aiderai toujours les autres;
10. Je vais apprendre beaucoup aujourd’hui parce que je suis capable;
11. Je suis important et une personne de valeur.
Les étudiants et élèves peuvent trouver que les affirmations sont utiles pour faire face au stress de la vie scolaire ainsi que de leur vie parascolaire et sociale. Voici quelques exemples de la liste complète que vous ou un étudiant que vous connaissez pouvez utiliser pour vous motiver ou vous inspirer.
1. Quand j’ai une mauvaise note, je suis motivé pour faire mieux ;
2. Je suis déterminé et je vise les étoiles ;
3. J’ai fixé des normes élevées pour ma réussite scolaire. En consacrant du temps et des efforts, je peux accomplir ce que je voulais accomplir ;
4. J’apprécie mon école, mes professeurs et mes camarades de classe parce qu’ils jouent tous un rôle pour m’aider à devenir une meilleure personne.
5. Même les jours où je ne fais pas beaucoup de progrès, j’apprends constamment. Les autres jours, je fais des progrès incroyables vers mes objectifs.
La plupart des personnes qui ont souffert d’anxiété sauront probablement à quel point il peut être important de couper les schémas de pensée négatifs avant qu’ils ne commencent à s’envenimer. Ces affirmations peuvent être utilisées à tout moment, et même ceux qui ne se sentent généralement pas anxieux peuvent les trouver utiles pendant les moments stressants.
En période d’anxiété ou de dépression, cette liste d’affirmations positives peut être utilisée pour se rassurer :
1. Je me libère de la peur, du jugement et du doute ;
2. Je choisis seulement d’avoir de bonnes pensées;
3. Mon anxiété ne contrôle pas ma vie. Je le fais.
Quelques autres affirmations liées au non-jugement et à la pleine conscience pour l’anxiété :
4. je respire, je suis recueilli et je suis calme;
je suis en sécurité et tout va bien dans mon monde;
5. À l’intérieur de moi, je me sens calme et personne ne peut troubler cette quiétude.
6. Je reconnais que mes pensées négatives sont irrationnelles, et je vais maintenant arrêter ces peurs ;
7. Ce n’est qu’un moment dans le temps;
8. Je ne vais pas être effrayé par un sentiment.
Tout en pratiquant ces affirmations, essayez de prendre des respirations profondes, lentes et apaisantes. Au fur et à mesure que vous vous adaptez au flux de votre respiration, essayez de ne pas laisser vos sentiments vous distraire. Concentrez-vous sur l’affirmation que vous avez consacré du temps à créer pour vous-même, et chaque fois que vous pratiquerez, cela vous semblera plus naturel.
1. Je me pardonne et me libère.
2. Je suis aimé et je suis en paix.
3. Je ressens le calme partout où je vais.
4. Je n’ai pas à faire mes preuves auprès de qui que ce soit.
5. Chaque jour, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux.
6. Je suis en contrôle.
7. Je suis responsable de ce que je ressens et aujourd’hui je choisis le bonheur.
8. Je peux le faire!
9. je suis résilient; Je traverserai cette période difficile.
10. Tout est bien dans mon monde. Je suis calme, heureux et content.
11. Je libère toute la négativité et le stress de mon esprit et de mon corps.
12. j’en ai assez
13. Je suis confiant dans tout ce que je fais.
14. Je fais du mieux que je peux.
15. Je choisis des pensées positives et nourrissantes.
16. Je suis d’accord.
1. Ce n’est qu’une pensée, et une pensée peut être changée.
2. Ressentez la peur mais faites-le quand même.
3. Je suis en sécurité et sans aucune menace.
4. Je ne suis pas menacé par mon anxiété. C’est juste un sentiment.
5. Aujourd’hui, je choisis la paix.
6. Je ne suis pas limité par mon anxiété.
7. J’ai la force d’aller au-delà de mon anxiété.
8. Alors que je me détends et que je ralentis ma respiration, mon anxiété s’évapore.
9. J’accueille le calme dans ma vie.
10. Je ne suis pas défini par mon anxiété.
11. À chaque inspiration, j’inspire de manière relaxante et à chaque expiration, je libère l’anxiété.
12. Je suis prêt et préparé pour le défi.
13. Je cultive le calme intérieur.
14. Pendant que je respire, tous les muscles du corps se détendent
15. Je ralentis ma respiration à chaque inspiration.
16. J’affronte l’anxiété avec courage.
17. Mes forces intérieures me permettent de surmonter l’anxiété.
18. Ma respiration diminue automatiquement mon anxiété.
19. Je réduis actuellement mon anxiété.
20. J’ai survécu à mon anxiété avant. Je vais survivre maintenant.
21. je ne suis pas en danger; je suis juste mal à l’aise; cela passera aussi.
1. Je fais confiance au processus.
2. Je libère le passé.
3. Je suis là où je dois être.
4. Je concentre mon énergie sur mes valeurs, pas sur mon anxiété.
Comme pour l’anxiété, la dépression est souvent étroitement liée à des processus de pensée tels que la généralisation excessive et les distorsions cognitives (Beck, 1964).
L’abstraction sélective est une distorsion courante associée à la dépression et décrit la tendance à exagérer les choses négatives tout en sous-estimant le positif. Les affirmations peuvent nous aider à essayer de corriger cet équilibre en reconnaissant et en nous concentrant sur des aspects plus positifs de nous-mêmes et de nos vies.
Voici 5 affirmations quotidiennes que vous pouvez adapter, comme nous l’avons fait. Vous pouvez également les afficher à leur source d’origine.
1. Je n’ai pas peur de continuer et je crois en moi;
2. Je suis venu jusqu’ici et je suis fier de moi;
3. Ce n’est qu’un moment de ma vie, et cela ne définit pas qui je suis ;
4. C’est un moment isolé, pas toute ma vie. Les choses iront mieux;
5. Ce ne sont que des pensées. Je suis le seul à déterminer la façon dont je choisis de me sentir.
Voici cinq affirmations positives conçues pour vous aider à augmenter votre estime de soi :
1. Je libère des sentiments et des pensées négatives sur moi-même ;
2. Je vois toujours le meilleur chez les autres;
3. Je crois en qui je suis;
4. Je suis en voyage, toujours en croissance et en développement;
5. Je suis cohérent dans les choses que je dis et fais.
Si vous êtes enceinte, voici quelques suggestions de la sage-femme, réflexologue et infirmière praticienne Marie Drake Boyle. Ceux-ci peuvent même être utiles pendant le travail, dit-elle.
1. Mon bébé est en sécurité, aimé et en sécurité ;
2. Mon bébé va être en bonne santé et au meilleur moment pour nous ;
3. Je fais confiance à mon instinct et à mon corps pour me dire ce dont j’ai besoin lorsque j’accouche ;
4. Des contractions fortes, saines et bonnes guideront mon bébé dans ce monde ;
5. Je suis détendue et mon bébé va naître facilement.
Tout comme vous pouvez pratiquer la pleine conscience dans un moment calme au travail, il n’y a aucune raison de ne pas prendre le temps de pratiquer vos affirmations à votre bureau.
Voici quelques exemples :
1. Je n’ai pas besoin de compter sur le jugement des autres pour être accepté ;
2. Je fais de mon mieux, et c’est super;
3. Je suis résilient et je peux gérer les problèmes avec expertise.
Si vous trouvez qu’il est utile d’écrire vos affirmations positives, ou si vous voulez les emporter avec vous tout au long de la journée, pourquoi ne pas créer vos propres cartes d’affirmations positives ?
Une recherche rapide sur Internet révélera une abondance de ces produits, mais tout ce dont vous avez vraiment besoin, ce sont vos propres affirmations, un morceau de papier ou une carte de correspondance, des ciseaux et un stylo. Tout simplement, les cartes d’affirmation sont des morceaux de papier de la taille d’une carte de crédit que vous pouvez glisser dans votre portefeuille, votre sac ou votre poche et qui peuvent être utiles comme un petit rappel lorsque vous êtes en déplacement.
Vous regardez-vous dans le miroir avant de quitter la maison le matin ?
La matinée est une excellente occasion de pratiquer le travail du miroir, dans lequel on récite des affirmations en se regardant dans le miroir.
Et le matin est le meilleur moment pour déterminer comment vous voulez que le reste de la journée se déroule. C’est pourquoi les affirmations positives du matin peuvent être très puissantes et une excellente occasion de s’entraîner à les répéter dans le miroir. Voici quelques-unes de ses suggestions :
1. Je suis belle et je me donne de la valeur;
2. La vie m’apporte de bonnes expériences. Je suis ouvert à de nouveaux et merveilleux changements;
3. Je ressens une énergie glorieuse et dynamique. je suis actif et vivant;
4. Chaque expérience que j’ai est parfaite pour ma croissance;
5. Aujourd’hui, je crée une journée merveilleuse et un nouvel avenir merveilleux;
6. L’abondance coule librement à travers moi;
7. Mon estime de moi est élevée parce que j’honore qui je suis.
Voici quelques phrases générales que vous pouvez utiliser pour créer vos propres affirmations positives du matin :
1. Chaque jour, je deviens plus fort;
2. Aujourd’hui, je vais tout aborder avec courage et confiance ;
3. Je suis responsable de la façon dont je vis chaque jour.
Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas toujours pour la suivante. Si vous avez du mal à trouver vos propres affirmations, essayez de penser à une valeur que vous aimeriez voir intégrée à votre récit personnel. Si cela vous aide, vous pouvez remonter jusqu’à l’endroit où nous avons parlé de la théorie de l’affirmation de soi (sous le titre « Y a-t-il de la science derrière cela ? ») et utiliser ces principes pour vous guider.
Vous n’avez pas à vous limiter à répéter vos affirmations inconsciemment ou à haute voix. Vous pouvez les utiliser pour guider une séance de méditation pendant que vous réfléchissez à ce que vous vous dites chaque jour.
Comment, où et pourquoi vous pourriez vouloir pratiquer la méditation est une discussion beaucoup plus large, mais les avantages de la relaxation sont largement reconnus.
Lire aussi: Vos pensées vous jouent-elles des tours ? 119 affirmations positives pour les femmes.
Les affirmations positives peuvent être une façon super rafraîchissante d’utiliser un discours intérieur positif capable d’inverser les messages internes négatifs et de nous motiver. Que vous recherchiez un moyen de faire face à l’anxiété, que vous vouliez vous motiver pour quelque chose ou que vous vouliez simplement être plus optimiste en général, essayez de trouver vos propres affirmations.
Avez-vous vos propres affirmations que vous aimeriez partager? Ou, mieux encore, comment arrivez-vous à vos propres affirmations ?
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Il y’a plusieurs cas dans une relation où on peut avoir besoin de réfléchir sur les moyens de garder votre identité intacte. Êtes-vous fatigué de vous perdre dans vos relations? Avez-vous l’impression d’avoir perdu le contact avec qui vous êtes en tant qu’individu ? Dans cet article, nous partageons le secret pour maintenir une relation durable tout en gardant votre identité intacte.
Nous entendons souvent dire que le compromis est la clé de toute relation réussie, mais qu’en est-il de notre croissance et de notre développement personnels ? Il est important de conserver notre individualité et de poursuivre nos passions même lorsque nous sommes dans un partenariat engagé.
Discutons de conseils pratiques sur la façon de communiquer efficacement avec votre partenaire au sujet de vos besoins et de vos limites, comment vous réserver du temps sans négliger votre relation et comment gérer les conflits qui surviennent lorsque vous équilibrez vos objectifs personnels avec ceux de votre partenaire.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement notre Guide « 17 Questions d’introspection pour décrypter vos désirs les plus profonds ». Ces questions détaillées et fondées sur la science vous aideront à créer une vie plus authentique pour vous-même, et au sein de vos relations.
Se laisser emporter par un nouvel amour peut parfois conduire à sacrifier son identité. Voici comment vous pouvez rester une personne authentique tout en restant proche de votre partenaire.
Tomber amoureux peut être excitant, et il est naturel de vouloir passer tout son temps avec l’objet de son affection. La perte de votre identité dans une relation peut survenir pour de nombreuses raisons, et cela ne signifie pas toujours que vous ou votre relation êtes intrinsèquement « malsaine ».
Abandonner des parties de votre identité dans une relation peut sembler différent pour différentes personnes. Vous pouvez vous retrouver à :
Idéalement, les relations peuvent vous permettre de grandir avec votre ou vos partenaires tout en continuant à grandir de manière indépendante. Les compromis et le maintien d’un sentiment d’autonomie personnelle peuvent souvent être des pièces essentielles de ce puzzle.
Renoncer à votre identité dans une relation peut se faire lentement et il peut être difficile de dire quand cela se produit. Les proches sont souvent les premiers à remarquer des changements qui pourraient indiquer une perte d’individualisme.
Le style d’attachement peut jouer un rôle clé dans la quantité de votre identité que vous sacrifiez dans vos relations.
Certaines personnes peuvent facilement perdre leur sens de l’identité dans une relation si elles ont tendance à s’attacher trop rapidement à cette personne ou ont tendance à chercher leur sens de la valeur dans le monde extérieur.
Les relations jouent un rôle considérable dans votre vie. Les personnes avec lesquelles vous vous entourez affectent votre bonheur et votre bien-être de manière importante ou mineure.
Comment décidez-vous qui inviter dans votre vie ? Faites-vous un choix conscient ou êtes-vous plutôt un simple spectateur ?
Deux signes que vous pourriez perdre le sens de vous-même
Bien que la perte de soi puisse souvent être un processus subtil et lent, il y a des signes auxquels il faut être attentif si vous pensez sacrifier trop de votre identité à votre relation.
Bien qu’il soit normal de vouloir plaire à votre partenaire, perdre de vue vos besoins en matière de santé mentale et physique pour s’occuper de votre relation peut être un signe clair que vous donnez trop de vous-même.
Donner la priorité à votre bien-être peut avoir de graves répercussions sur la santé et peut ressembler à l’abandon de routines personnelles structurantes, telles que :
Il y a une différence entre compromis et sacrifice. C’est ici le lieu de se demander : « Est-ce que je saute sur des choses que j’aimerais faire ou est-ce que je renonce à mes propres désirs pour plaire à mon partenaire ? »
Si cela se produit fréquemment, cela peut être le signe de déséquilibres dans votre relation.
L’inconfort ou la peur d’exprimer vos besoins dans votre relation est un signe courant que vous sacrifiez peut-être trop de vous-même à votre partenaire.
Avoir peur de parler peut parfois être lié à une peur de l’abandon, ce qui peut conduire à des comportements inauthentiques. Vous pouvez présenter une « version » différente de vous-même pour éviter le rejet.
La recherche recommande de rechercher les signes suivants :
Comprendre les raisons de votre comportement peut souvent être la première étape pour apporter des changements.
Certaines causes possibles de la perte de votre identité dans les relations peuvent inclure :
Bien qu’il puisse être naturel de vouloir passer chaque seconde ensemble au début d’une relation, un manque d’équilibre peut conduire à développer des modèles et des comportements codépendants.
La codépendance peut se produire pour de nombreuses raisons, notamment :
De nombreux modèles de comportement peuvent également découler d’expériences vécues pendant l’enfance. Si vous avez grandi dans un environnement où vous avez été témoin de la codépendance, vous pourriez être plus susceptible de rejouer cette dynamique relationnelle.
Rester une identité dans une relation peut nécessiter d’examiner les croyances qui pourraient vous retenir. Être prêt à faire le travail qu’il faut pour guérir émotionnellement peut également être puissant pour briser les schémas comportementaux indésirables.
Pour garder votre identité, la recherche recommande l’autoréflexion pour trouver les causes possibles, puis de travailler pour résoudre les racines de votre comportement.
Pensez à pourquoi vous ne vous sentez pas en sécurité, pourquoi vous avez peur d’être abandonné ou seul, ou pourquoi vous n’êtes pas sûr de qui vous êtes vraiment.
Il peut être utile de consigner vos pensées dans un journal ou de travailler avec un thérapeute pour discuter des déclencheurs comportementaux possibles.
S’en tenir à une routine quotidienne qui donne la priorité à vos besoins peut vous aider à vous sentir davantage comme « vous » tout en améliorant votre bien-être mental et physique. Le bien-être général peut également vous aider à penser plus clairement et à prendre de meilleures décisions en général.
Suivre ce qui vous fait vous sentir équilibré peut aider à réduire le besoin de trouver un sentiment de bien-être uniquement dans votre relation.
Faire des choses pour vous-même qui vous font vous sentir bien peut également augmenter votre confiance et votre estime de soi. Dans la dynamique de garder votre identité, voici quelques façons de hiérarchiser vos besoins :
Une communication ouverte et honnête est souvent la pierre angulaire de relations saines.
Une fois que vous comprenez quels sont vos besoins, vous pouvez essayer de parler honnêtement à votre partenaire de la manière dont il peut vous aider à respecter votre individualité. Envisagez de demander à votre partenaire de vous aider à rester connecté dans la relation, mais avec un sens plus défini de l’individualisme qui permet des différences entre vous et votre partenaire.
Énoncer vos besoins à partir d’un lieu de confiance peut vous aider à affirmer que votre voix et vos sentiments comptent autant que ceux de votre partenaire dans la relation.
Des conversations honnêtes sur vos besoins peuvent également aider à « maintenir un sentiment d’égalité et d’équilibre des pouvoirs dans la relation », ajoute-t-elle.
Faire appel à un thérapeute de couple peut être une bonne idée pour les conversations particulièrement difficiles.
Perdre de vue votre authenticité peut être facile dans les relations codépendantes ou déséquilibrées. Essayez de vous rappeler que vous êtes digne de ce que vous êtes.
L’acceptation peut être fondamentale pour des relations saines. Se sentir accepté et à l’aise d’être soi-même avec son partenaire est généralement un bon signe qu’il est fait pour vous.
Lorsque vous commencez à cacher des parties de vous-même de peur d’être abandonné, le message subconscient que vous envoyez est: » Je ne suis pas assez bon comme je suis « .
Pour garder votre identit intacte, vous devez faire attention à vos pensées.
Ces croyances subconscientes peuvent lentement éroder votre estime de soi, ce qui peut vous amener à développer une codépendance ou à rechercher la validation de votre partenaire.
Être dans une relation peut être incroyablement gratifiant. Il peut être facile de perdre des parties de votre individualité au milieu de ces bons sentiments. Dans une certaine mesure, cela peut être une partie attendue de tomber amoureux.
Mais parfois, sacrifier trop de vous-même peut entraîner des déséquilibres dans votre relation ou une codépendance.
La capacité de grandir ensemble en tant que couple tout en grandissant indépendamment en tant qu’individu peut être la marque d’une relation saine.
Si vous avez l’impression d’avoir glissé dans la perte de votre identité dans votre relation, il existe des moyens de retrouver le sens de vous-même, tels que :
Sources:
Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.
Vous êtes-vous déjà levé le matin avec envie de changer votre vie pour commencer à manger de manière plus consciente et perdre votre motivation cet après-midi-là ?
Avez-vous eu plusieurs faux départs en essayant de commencer à manger de manière plus consciente ?
Sortez-vous avec des amis ou des collègues et ressentez-vous une pression sociale pour manger ou boire quelque chose même lorsque vous n’avez pas faim ?
Êtes-vous déterminé à essayer sérieusement une alimentation consciente, mais vous finissez régulièrement par manger sans réfléchir sans même vous en rendre compte ?
Voulez-vous faire des choix alimentaires plus sains et plus nutritifs ?
Si vous avez répondu « oui » à l’une de ces questions, alors vous êtes au bon endroit. Vous avez besoin d’apprendre à manger plus consciemment.
Mais avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement un exercice que nous avons créé. Nous l’appelons l’exercice 3-3-3-3-3.
C’est l’une de nos stratégies préférées pour faire face à une alimentation émotionnelle.
Manger en pleine conscience signifie prêter attention à notre nourriture, intentionnellement, à chaque instant, sans jugement. il s’agit d’une approche de l’alimentation qui se concentre sur la conscience sensorielle des aliments et sur leur expérience alimentaire.
Cela n’a pas grand-chose à voir avec les calories, les glucides, les graisses ou les protéines. L’intention est d’aider les personnes à savourer le moment et la nourriture et d’encourager leur pleine présence lors de l’expérience culinaire.
L’alimentation consciente respecte plusieurs principes. Lorsque vous mangez en pleine conscience, vous:
Nous le savons tous, il y a des jours où vous êtes vraiment motivé pour atteindre vos objectifs et où vous avancez à toute vapeur. Mais il y a aussi des jours où la motivation est introuvable et où nous mangeons « nos émotions », parfois sous stress. Sans les bons outils, ces journées vous feront à chaque fois dérailler. C’est pourquoi les outils, conseils et stratégies de motivation pour une alimentation consciente que nous enseignons dans le cadre du programme de motivation 28x PLAN ANTI-RÉGIME: manger en pleine conscience et maigrir en 28 jours vous seront si précieux.
L’industrie des régimes, plusieurs milliards d’euros, ne survivrait pas si les gens savaient que restreindre la nourriture au nom de la perte de poids, c’est comme se couper les cheveux – cela revient encore et encore.
Vous possédez déjà de nombreuses stratégies et ressources internes nécessaires pour réussir. La pleine conscience vous aide à les débloquer afin que vous puissiez enfin vous en tenir à une alimentation consciente à long terme.
Et il y a bien plus encore.
Ai-je faim ?
C’est la question que le Dr Michelle May veut que vous vous posiez. Elle a vu des gens souffrir de relations malsaines avec la nourriture et de régimes trop restrictifs, et elle a mis en place un cadre pour une alimentation consciente qui peut aider les gens à repenser leur façon de manger.
Le Dr May a inventé le terme « The Mindful Eating Cycle » et l’a utilisé comme base de son Am I Hungry? Programme d’alimentation consciente (mai 2018).
Plongeons dans ce cycle et étoffons les questions qui vous guident à chaque étape.
Vous poser des questions comme celles-ci peut vous aider à briser vos cycles alimentaires malsains et à les remplacer par un cycle alimentaire sain et conscient. Au lieu de compter les calories et de vous soucier de ce que vous mangez, vous pouvez établir une relation positive et agréable avec la nourriture, ce qui vous rendra plus heureux et en meilleure santé.
Cultivez la pleine conscience, réduisez le stress et profitez des plaisirs quotidiens.
Cinq minutes par jour pendant au moins une semaine. Les preuves suggèrent que la pleine conscience augmente plus vous la pratiquez.
Beaucoup d’entre nous passent leur vie à ressasser le passé ou à se précipiter vers l’avenir sans s’arrêter pour profiter du présent. Distrait du monde qui nous entoure, notre vie peut ne sembler qu’à moitié vécue, car nous sommes trop occupés pour savourer – ou même remarquer – les plaisirs quotidiens.
Pratiquer la pleine conscience peut aider. La pleine conscience nous aide à nous connecter à ce que nous ressentons et expérimentons dans le moment présent – c’est la capacité d’accorder une attention plus particulière à nos pensées, nos sentiments et nos sensations corporelles, sans les juger comme bonnes ou mauvaises. La recherche suggère qu’il peut non seulement réduire le stress, mais aussi augmenter notre expérience des émotions positives.
L’une des méthodes les plus élémentaires et les plus largement utilisées pour cultiver la pleine conscience consiste à concentrer votre attention sur chacun de vos sens lorsque vous mangez un raisin sec. Cet exercice simple est souvent utilisé comme introduction à la pratique de la pleine conscience. En plus d’augmenter la pleine conscience de manière plus générale, la méditation sur les raisins secs peut favoriser une alimentation consciente et favoriser une relation plus saine avec la nourriture. Essayez-le avec un seul raisin sec – vous constaterez peut-être que c’est le raisin sec le plus délicieux que vous ayez jamais mangé.
L’approche à deux assiettes est une excellente méthode à utiliser dans les endroits où vous n’avez pas nécessairement le contrôle sur la taille des portions, ou lorsqu’il est difficile de réguler vos portions (pensez à un restaurant, en particulier un buffet).
Voici comment cela fonctionne:
L’assiette à manger consciente est un excellent visuel de la meilleure façon de concentrer notre attention et nos efforts lorsque nous nous engageons dans une alimentation consciente. Il vient du Dr Susan Albers, experte en alimentation consciente et auteur de certains des livres que nous recommandons plus bas sur cette page.
Elle divise une assiette standard en quatre sections :
Le Questionnaire de l’alimentation consciente est une échelle utilisée pour mesurer dans quelle mesure le répondant pratique la pleine conscience dans son alimentation.
Il a été créé par des chercheurs de l’Université de Washington, et comprend 5 facteurs avec un total de 28 questions. Ces sous-échelles et éléments comprennent :
Cette échelle demande au répondant de choisir une des quatre options suivantes pour chaque item :
1 – Jamais/Rarement
2 – Parfois
3 – Souvent
4 – Habituellement/Toujours
Le Question de l’Alimentation Consciente donne un score allant de 28 (un 1 à chaque item) à 112 (un 4 à chaque item). Un score inférieur indique une plus grande tendance à manger en pleine conscience, tandis qu’un score plus élevé suggère que le répondant a du mal à manger en pleine conscience ou ne sait pas comment manger en pleine conscience.
Si un défi vous semble un peu trop intense en ce moment, vous pourriez bénéficier de l’application de stratégies simples et éprouvées pour mettre en œuvre une habitude alimentaire plus consciente.
Ces 12 conseils pour manger en pleine conscience proviennent du Dr Carolyn Dunn, diététicienne et experte en perte de poids :
Julia Dugas de Food Insight nous apporte cette liste de contrôle utile pour maîtriser la pratique de l’alimentation consciente (2017). Il comporte trois sections avec des cases à cocher, des conseils ou un espace de réflexion :
Liste de contrôle:
Quelles étaient les textures prédominantes du repas ?
Quels étaient les goûts/saveurs prédominants du repas ?
Ralentissez à l’heure du goûter en utilisant ces techniques :
Vous voulez apprendre à manger en pleine conscience? Ce script explicatif vous aidera étape par étape. Téléchargez le script gratuit.
Suivre un régime, c’est comme se couper les cheveux : ils repoussent.
L’industrie des régimes, plusieurs milliards d’euros, ne survivrait pas si les gens savaient que restreindre la nourriture au nom de la perte de poids, c’est comme se couper les cheveux – cela revient encore et encore.
Nous espérons que vous avez trouvé plusieurs ressources utiles dans cet article. N’oubliez pas télécharger gratuitement l’exercice 3-3-3-3-3.
Références:
Former une compétence durable par les neurosciences, la pleine conscience, et l’intelligence émotionnelle appliquée.