L’un des facteurs qui aurait contribué au succès du président Franklin était son habitude de tenir un journal. Benjamin Franklin a tenu plusieurs journaux tout au long de sa vie et les a utilisés d’une manière que la plupart d’entre nous n’auraient pas envisagée.
Plusieurs des plus grands leaders du monde ont confié tenir des journaux personnels.
(Lire aussi: Benjamin Franklin: comment tenir un journal mène à une vie meilleure.)
L’exercice d’écrire des réflexions sur des événements vécus chaque jour est une façon inestimable d’évaluer votre performance… d’établir des normes élevées d’excellence… et de trouver de nouvelles façons de résoudre des problèmes difficiles.
Ce qu’un journal peut faire
Beaucoup de gens résistent à tenir un journal parce qu’ils pensent qu’ils ne sont pas assez bons en rédaction… que quelqu’un lira leurs pensées les plus intimes… ou qu’ils ont des choses beaucoup plus importantes à faire.
Mais à moins que vous ne soyez capable d’évaluer vos sentiments et vos capacités et d’accepter l’autocritique, vous ne prendrez probablement pas la peine d’améliorer vos faiblesses ou de développer vos forces.
Au lieu de considérer un journal comme un journal intime, un livre dans lequel vous relatez simplement les événements de la journée, considérez-le comme un contenant pour l’autoréflexion, l’auto-expression, et l’auto-exploration.
Raconter les événements de la journée est moins pertinent que le fait d’exprimer vos pensées.
Le simple fait de penser à vos émotions vous permettra de les façonner.
Les avantages puissants de tenir un journal
Expression de soi : dans un journal, vous êtes capable d’exprimer ce que vous ressentez d’une manière qui peut être trop difficile voire impossible au travail ou à la maison.
Réduction du stress : exprimer sa colère par écrit libère la pression émotionnelle qui s’accumule lorsque vous maintenez un sentiment intérieur. Beaucoup de gens disent qu’ils se sentent plus calmes après une séance d’écriture de journal.
Des relations plus solides : écrire sur des personnes que vous connaissez vous aidera à mieux les comprendre et vous mettra en contact avec vos propres sentiments à leur sujet. Lorsque vous êtes furieux contre un proche, décharger des émotions brutes dans l’intimité de la page vous permet de trouver des solutions à l’avance plutôt que face à face dans une explosion irrationnelle.
De meilleures compétences organisationnelles. En vous structurant pour écrire régulièrement, vous développez automatiquement des compétences d’organisation plus fortes, telles que la création de listes et la gestion du temps. Les besoins et les objectifs sont également plus faciles à clarifier et à hiérarchiser une fois qu’ils sont écrits sur papier.
Règles de journalisation
Tenir un journal est avant tout un exercice de liberté créative.
Certaines personnes s’inspirent d’un élégant cahier relié avec du papier fin, tandis que d’autres se sentent plus à l’aise de laisser les mots couler sur des feuilles mobiles qu’e de les clipser’elles pourront ranger dans un classeur.
D’autres préfèrent enregistrer leurs pensées sur un ordinateur, ou dans une app mobile.
Vous pouvez programmer 30 minutes avec votre journal à la même heure chaque soir… ou simplement prendre un stylo lorsque vous êtes d’humeur.
Des moyens simples pour démarrer
Mettez-vous dans l’ambiance. Fermez les yeux et prenez cinq respirations profondes. Cela concentre votre vision vers l’intérieur, dégage un espace dans votre esprit, facilite la transition de la réalité du travail à la contemplation. Demandez-vous : « Qu’est-ce que je ressens en ce moment ? »
Notez quelques lignes pour résumer les hauts ou les bas de votre journée. Cet exercice équivaut à s’étirer avant de s’entraîner ou à jouer des gammes avant de jouer du piano.
Que mettre dans votre journal
Même les rédacteurs de journaux chevronnés rencontrent des blocages d’écriture. Pour ne pas vous décourager, souvenez-vous qu’il existe de nombreuses approches pour vous exprimer par écrit.
Quelques-unes de mes techniques préférées
Utilisez un tremplin pour concentrer votre attention. Choisissez un sujet, une déclaration, une question ou une citation, et commencez à écrire à ce sujet.
Exemple : « Pourquoi je me sens si en colère ? » « Ce que je veux le plus dans la vie, c’est… » « Quelle est la chose la plus importante que je voudrais réaliser demain? ». Le tremplin sert juste à briser la barrière du blocage. Une fois que mon écriture et ma réflexion deviennent fluides, je me concentre pour exprimer mon ressenti a-propos des personnes et des expériences.
Écrivez une lettre non envoyée.
Faites croire que vous écrivez une lettre à quelqu’un sur ce que vous aimez ou n’aimez pas chez lui, elle. La sécurité de votre journal vous permet d’écrire des choses que vous ne pourriez jamais dire en personne.
Ce processus fournit une catharsis, vous pouvez libérer des sentiments hostiles qui sont trop douloureux pour être refoulés mais qui pourraient détruire une relation s’ils étaient exprimés à haute voix.
La lettre non livrée clarifie vos sentiments, partculièrement lorsque vos pensées sont complexes. Elle offre l’opportunit de résoudre les « affaires inachevées », vous permettant de dire la vérité à quelqu’un sans l’avoir déclaré en personne.
Créez des dialogues
Une autre façon d’exprimer des sentiments profonds est d’écrire sur vos sentiments, puis d’écrire avec la voix imaginaire de l’autre personne.
Le dialogue favorise deux facultés précieuses : l’empathie et la créativité. La plupart des gens font des découvertes surprenantes ou passionnantes lorsqu’ils laissent vagabonder leur imagination de cette façon.
Arrêt sur image des moments heureux
Écrivez une description d’une expérience vaiment intense et mémorable. Imergez-vous dans le souvenir, remplissez la page de détails physiques et émotionnels. Le faire recrée la réponse physiologique et biologique de cet évenement que vous chérissez. Cela favorise les effets curatifs d’être heureux. Les personnes ressortent avec un ressenti énergisé et raffraichi après avoir écrit sur leurs expériences favorites.
Explorez les routes que vous n’avez pas empruntées dans votre vie.
Imaginez que vous ayez réellement épousé votre amoureux du lycée. … ou pris un travail à l’étranger … ou que vous êtes allé à l’école d’art. Écrire sur une perspective que vous n’avez pas réellement prise. À quoi ressemblerait votre vie en ce moment ? Cette technique est un outil extrêmement puissant pour développer des compétences de prise de décision concernant votre avenir.
Imaginez-vous dans un mois, et dans un an.
Où êtes-vous maintenant? Où voulez-vous être ? Quelles sont certaines des choses que vous pouvez faire pour y arriver? Écrivez tout, comme une confession à vous-même. Les mots éveilleront votre sagesse intuitive et créative, qui, à son tour, vous aidera à prendre de meilleures décisions.
Créez une liste de sujets du jour.
Sur une feuille de papier, inscrivez les nombres de un à 31 . À côté de chaque numéro, placez un sujet d’intérêt personnel ou professionnel, tel que la santé, de vieux amis, les frustrations, le succès, les comptes clients, les nouvelles relations et les objectifs.
Chaque jour du mois, utilisez les sujets correspondants comme tremplin pour écrire vos pensées. Ce processus vous rappellera de surveiller les domaines importants de votre vie. Votre journal vous fait prendre conscience de la façon dont la vie et les rêves changent… Comment certains restent les mêmes… Et le meilleur de tout, il vous apprend à penser clairement à propos de tout ce que vous faites.
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
