Pourquoi commencer un journal aujourd’hui , et faire de la journalisation quotidienne une habitude pour changer sa vie? J’aimerais vous parler de l’histoire du Président Benjamin Franklin.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement notre Guide « 17 Questions d’introspection pour décrypter vos désirs les plus profonds ». Ces questions détaillées et fondées sur la science vous aideront à créer une vie plus authentique pour vous-même, et au sein de vos relations.
Les avantages incalculables de la tenue d’un journal : commencez maintenant et libérez votre force intérieure
Benjamin Franklin est surtout connu comme l’un des pères fondateurs des États-Unis. Il a défendu la cause américaine et a aidé à rédiger la Constitution et la Déclaration d’indépendance des États-Unis.
Mais Franklin n’était pas qu’un politicien. C’était un polymathe.
En tant que scientifique et inventeur, Benjamin Franklin était le père de l’électricité. Sa fascination s’est transformée en obsession lorsqu’il s’était accidentellement électrocuté, ce qui l’a amené à etudier sérieusement ce sujet. Ses recherches ont abouti à l’invention du paratonnerre, qui continue de bien nous servir aujourd’hui.
En dehors du domaine scientifique, Franklin a également contribué à la littérature. Il était un auteur de premier plan, un éditeur de journaux et un essayiste.
Bien qu’il soit né dans une famille pauvre et qu’il n’ait pas terminé sa scolarité, les contributions de Franklin sont stupéfiantes. Il a été la définition même de l’autodictate.
De ses propres aveux, l’un des facteurs qui a contribué au succès de Franklin a été son habitude de tenir un journal. Franklin a tenu plusieurs journaux tout au long de sa vie et les a utilisés d’une manière que la plupart d’entre nous n’auraient pas envisagée. Les avantages de la journalisation sont bien documentés aujourd’hui, mais ce n’était certainement pas le cas à l’époque. Cette pratique distinguait Franklin des autres hommes brillants de son temps. Il a expliqué sa philosophie en ses propres mots:
« Soit écrire quelque chose qui vaut la peine d’être lu, soit faire quelque chose qui vaut la peine d’être écrit. » – Benjamin Franklin
(Lire aussi: Benjamin Franklin, comment tenir un journal mène à une vie meilleure.)
La journalisation: une habitude des leaders
Les plus grands leaders ont de tous temps avoué tenir des journax personnels:
- Winston Churchill: l’ancien Premier ministre britannique a maintenu des journaux détaillés tout au long de sa vie, ce qui a été une source précieuse pour les historiens et les biographes.
- Anne Frank: le journal intime d’Anne Frank est devenu l’un des documents les plus célèbres de l’Holocauste.
- George Washington: le premier président des États-Unis a tenu un journal rigoureux de ses activités politiques et militaires.
- Napoléon Bonaparte: l’empereur français a également gardé un journal détaillé, qui a été publié sous le nom de « Mémoires ».
- Mahatma Gandhi: le leader indien a tenu un journal pendant plus de 50 ans, qui a été publié en plusieurs volumes sous le nom de « The Collected Works of Mahatma Gandhi« .
Socrate en son temps disait:
L’introspection est un chemin pour éliminer la colère et l’insécurité de votre vie. – Socrate
Ces deux dernières décennies, la recherche scientifique aujourd’hui a prouvé les bienfaits de tenir un journal pour la santé mentale , l’intelligence émotionnelle, la créativité et la croissance.
Trois autres leaders mondiaux qui publient un journal tous les jours
Il est clair que l’utilisation quotidienne de leurs journaux personnels a contribué de manière significative à l’influence de ces hommes puissants sur le monde qui nous entoure.
Ces dirigeants viennent chacun d’horizons différents et pourtant, le processus de journalisation a eu un impact positif significatif sur chacun d’eux. Comme beaucoup d’autres, passés et présents, ils ont découvert le respect pour l’art de tenir un journal et en ont récolté les fruits.
Barack Obama
Barack Obama, ancien président des États-Unis d’Amérique, a expliqué l’une des principales raisons pour lesquelles il écrivait dans un journal :
« Dans ma vie, écrire a été un exercice important pour clarifier ce que je crois, ce que je vois, ce qui me tient à cœur, quelles sont mes valeurs les plus profondes. Le processus de conversion d’un fouillis de pensées en phrases cohérentes vous amène à poser des questions plus difficiles.
Ce n’est pas toujours une tâche facile de mettre ses pensées sur papier, mais ce faisant, on dispose d’un moyen efficace de mieux se connaître. Comme Barack Obama l’a lui-même souligné, tenir un journal aide à rendre les choses beaucoup plus claires.
Richard Branson – PDG de Virgin Airways
Le magnat des affaires britannique Sir Richard Branson tient un journal depuis de nombreuses années et estime que cela est vital pour son travail quotidien. Dans une de ses autobiographies, il déclare que :
« Mon bien le plus essentiel est un cahier de taille standard… Je l’emporte partout et j’écris les commentaires qui me sont faits par le personnel de Virgin et toutes les autres personnes que je rencontre. Je prends des notes de toutes les conversations téléphoniques et de toutes les réunions… la discipline consistant à tout noter garantit que j’ai écouté attentivement les gens.
En tant que l’un des entrepreneurs les plus puissants et les plus prospères au monde, porter son ordinateur portable a évidemment aidé sa vie professionnelle, ce qui lui a permis d’être plus efficace dans son rôle de responsable de la marque Virgin.
Aristote Onassis – magnat grec de la navigation
Le célèbre magnat du transport maritime grec Aristote Onassis a conseillé sur l’importance de toujours avoir un carnet avec soi,
« Écrivez tout. Lorsque vous avez une idée, écrivez-la. Lorsque vous rencontrez quelqu’un de nouveau, écrivez tout ce que vous savez sur lui. De cette façon, vous saurez combien de temps ils valent. Lorsque vous entendez quelque chose d’intéressant, écrivez-le. L’écrire vous fera agir en conséquence. Si vous ne l’écrivez pas, vous l’oublierez. C’est une leçon à un million de dollars qu’on ne vous enseigne pas dans une école de commerce.
Ce sont des exemples de dirigeants très différents, mais néanmoins prospères et inspirants, qui ont trouvé une grande utilité à la tenue d’un journal, car leurs cahiers et journaux se sont révélés être des biens précieux pour une multitude de raisons.
La question que vous devriez vous poser n’est donc pas pourquoi devrais-je tenir un journal ou sur quoi vais-je écrire ? Au lieu de cela, demandez-vous comment vous aussi pouvez bénéficier de la tenue d’un journal chaque jour, peu importe ce que vous écrivez. Pensez aux changements que vous souhaitez apporter dans votre vie et à la manière dont le fait de noter les détails, les pensées, les sentiments, les idées et les conversations vous permettra de devenir le maître et le commandant de votre propre destin.
Comment commencer un journal aujourd’hui vous aidera?
1- Commencer un journal pour guérir émotionnellement
Nous avons tous besoin de guérison émotionnelle. L’erreur de base a été de croire que l’équilibre était naturel, que la connaissance de soi était naturelle, et que la vision de la vie était naturelle. C’est une erreur. La recherche scientifique a révélé que la négativité est naturelle, et que la positivité est intentionnelle. Un être humain, naturellement retient les évènements négatifs et oublie les évènements positifs. La vérité est que plusieurs d’entre nous se sentent plus ou moins « mal dans leur peau » , même s’ils ne sont pas « malades mentaux ». Très souvent, nous ne sommes pas vraiment guéris de nos blessures du passé et, tels des « blesssés de guerre », nous les trainons avec nous. Ce sont de mauvais trésors qui polluent notre bien-être, nos rencontres et nos projets, par le biais de l’auto-sabotage. Nous devenons alors nos meilleurs ennemis.
Article connexe: Pourquoi écrire? La guérison émotionnelle.
Mais la guérison émotionnelle n’est pas la seule influence sur notre santé. LA journalisation a aussi un impact sur notre corps.
2- Commencer un journal pour guérir physiquement
La recherche révèle un large éventail d’avantages physiques, mentaux et émotionnels de l’écriture expressive (Baikie et Wilhelm, 2005) :
- Pression artérielle abaissée
- Amélioration de la fonction pulmonaire et hépatique
- Moins de temps passé à l’hôpital
- De meilleures humeurs
- Amélioration du bien-être psychologique
- Moins de symptômes dépressifs et d’évitement
- Réduction des visites chez le médecin liées au stress
- Moins d’absentéisme au travail
- Moins d’arrêts de travail suite à une perte d’emploi
- Moyennes supérieures des élèves
En plus, la recherche sur la journalisation de gratitude révèle que «les participants à l’étude qui ont régulièrement attiré leur attention sur des aspects de leur vie qui les ont fait se sentir bénis ont augmenté leur positivité» (Fredrickson, 2010, p. 187).
Lire aussi: Les surprenants avantages de la journalisation sur la santé physique.
3- Commencer un journal pour découvrir ses forces intérieures
Oui, pour la plupart, nous ne nous connaissons pas vraiment. nous sommes incapables de dire ce en quoi nous sommes vraiment réllement bons. nous ne cultivons pas nos forces intrieures; et donc nous ne nous réalisons qu’à moitié. Nous ne maximisons pas notre capital et nous n’offrons pas à nous-même et au monde une version royale de nous-même.
Nous savons confusémment que nous devons pivoter, mais ne sachant comment le faire, soit nous vivons sous pilotage automatique dans notre présent, soit nous tombons sous les sirènes des « influenceurs » et autres motivateurs qui nous entraînent dans les chemins de la « réussite » qui ne sont pas pour nous. Et le cercle vicieux de la frustration continue.
Les Brown a dit un jour : « Le cimetière est l’endroit le plus riche du monde, car c’est ici que vous trouverez tous les espoirs et les rêves qui n’ont jamais été réalisés, les livres qui n’ont jamais été écrits, les chansons qui n’ont jamais été chantées, les inventions qui n’ont jamais été partagés, les médicaments qui n’ont jamais été découverts. »
« Le cimetière est l’endroit le plus riche du monde, car c’est ici que vous trouverez tous les espoirs et les rêves qui n’ont jamais été réalisés, les livres qui n’ont jamais été écrits, les chansons qui n’ont jamais été chantées, les inventions qui n’ont jamais été partagés, les médicaments qui n’ont jamais été découverts. » – Les Brown
Article connexe: Il y’a quelque chose que vous faite mieux que 10000 personnes.
4- Commencer un journal pour créer du sens
Un journal des valeurs fondamentales efficace, C’est bien plus qu’un document de deux pages vous demandant simplement de « choisir les mots qui vous reflètent le plus ». Vous voyez, découvrir vos valeurs fondamentales prend du temps, et il faut toute une vie d’action constante pour aligner votre vie sur vos valeurs.
Vos valeurs fondamentales se reflètent dans tous les domaines de votre vie, elles ne sont pas activées et désactivées du lieu de travail à la maison.
Elles sont votre guide, votre boussole, elles sont les fondements de vos objectifs, de vos rêves et de vos aspirations. Ce n’est pas un exercice sur papier, ce n’est pas une collection de mots qui se trouvent dans un cahier, elles- si vous les laissez faire – vous aideront à faire de meilleurs choix et décisions, et vous soutiendront dans tous les domaines de votre vie. En un mot, vous défirez des intentions, vous vivrez plus authentiquement, et vous créerez du sens.
Pourquoi? Pour vivre plus authentiquement, et créer du sens.
Lire aussi: Comment embrasser vos valeurs fondamentales
5- Commencer un journal pour réaliser vos objectifs les plus importants
Vous savez exactement ce que vous voulez dans la vie. Mais vous n’arrivez pas à y arriver. Vous avez toutes ces résolutions.
- Vous allez retrouver la santé.
- Vous allez écrire ce livre.
- Vous allez être plus présent avec vos proches.
- Vous allez démarrer cette entreprise à domicile.
- Vous allez apprendre une autre langue.
- Vous serez plus patient et plus heureux.
- Vous allez vous sortir de vos dettes.
- Vous serez plus organisé.
- Vous allez être un meilleur ami.
- Vous allez vaincre les mauvaises habitudes.
Mais le problème est le suivant : faire cela est vraiment difficile. Et cela devient plus difficile chaque jour. Certains jours, il semble plus réaliste d’abandonner complètement.
Vous vous dites depuis longtemps « Aujourd’hui, c’est le jou ! » pour tomber dans les vieilles habitudes trois jours plus tard.
Lorsqu’il y a un écart entre qui vous êtes et qui vous avez l’intention d’être, vous êtes incongru et malheureux. Vous êtes déchiré, mentalement épuisé et plein de regrets. Vous vous sentez toujours un peu comme une fraude pour vous-même, et probablement pour les personnes qui vous entourent.
A l’inverse, dit Gandhi,
Le bonheur, c’est quand ce que vous pensez, ce que vous dites et ce que vous faites sont en harmonie.
La journalisation quotidienne est l’habitude clé de voûte la plus puissante et la plus puissante que vous puissiez acquérir. Si c’est fait correctement, vous vous montrerez mieux dans tous les domaines de votre vie — tous les domaines !
« Tenir un journal personnel une analyse et une évaluation approfondies quotidiennes de vos expériences est une activité à fort effet de levier qui augmente la conscience de soi et améliore toutes les dotations et la synergie entre elles. « – Stephen R. Covey
Article connexe: Pourquoi tenir un journal quotidien pourrait changer votre vie
6- Commencer un journal pour connecter avec la bonne personne
La guérison émotionnelle , la découverte de qui vous êtes, la clarification de votre vision, la stabilisation de votre équilibre, voilà vos véritables enjeux relationnels. Comment connecter valablement avec la bonne personne quand on ne s’est pas véritablement reconcilié avec soi-même? Comment reconnaître la bonne personne lorsque nous n’avons pas clairement dfini nos valeurs? Comment donner ce que l’on ne possède pas? C’est ce trop plein d’amour pour nous-même que nous pouvons combler d’autres personnes. Que peux t’on tirer d’une tasse vide? Comment communiquer clairement sur une vision qui n’est pas claire à nos propres yeux? Et qu’est ce qu’un mariage si ce n’est un accord sur une vision commune? Comment croire que nous allons bâtir un couple stable face aux vicissitudes de la vie si nous n’avons pas réglé la question de notre équilibre émotionnel? Comment entrer dans une alliance du donner et du recevoir quand on n’a pas fait le bilan de ce que l’on a? Comment établir un contrat de respect mutuel lorsque soi-même l’on n’a pas fixé ses propres limites? Vous avez besoin d’un endroit de paix, de retrouvailles avec vous-même, avec des invites créatives pour fixer votre cap relationnel.
Article connexe: L’amour de soi est la nouvelle stratégie relationnelle
8- Commencer un journal pour découvrez votre « feu », le centre de votre motivation
Vous avez de votre feu intérieur. Ce que la plupart des gens pensent être la motivation, c’est-à-dire que le conférencier motivateur qui parle d’argent, de pouvoir, de succès et de gloire est en fait une source d’inspiration.
Les deux peuvent fonctionner ensemble, c’est-à-dire que vous pouvez être inspiré pour changer vos comportements pour vous aider à réaliser un rêve, mais il y a une différence.
L’inspiration est quelque chose qui vient de l’extérieur : en écoutant une autre personne ou en étant impliqué dans un événement ou en observant quelque chose qui déclenche une réaction émotionnelle.
La motivation, cependant, vient de l’intérieur. La motivation est un feu : un feu allumé par un rêve et alimenté par la passion.
Article connexe: Motivation et inspiration, une question mentale mal comprise
9- Devenir une meilleure personne
La valeur ultime du travail de développement personnel n’est pas de se sentir mieux dans sa peau mais de contribuer à ce que ceux qui nous entourent se sentent eux-mêmes. – Simon Sinek
Parfois lorsque vous identifiez l’écart entre vos valeurs et le comportement dont vous faites preuve au présent, vous pouvez vous sentir accablé et même découragé. Et pourtant, il n’ya pas de stress à avoir. Vous ne savez peut-être pas comment développer vos forces pour aider à promouvoir votre croissance personnelle et le succès. Et pourtant, cela peut se faire naturellement et simplement.
Article connexe: 24 façons simples de devenir une bonne personne.
10- Booster sa croissance personnelle
Si un jour passe sans que vous n’ayez rien appris, vous n’avez pas grandi, vous avez simplement vieilli. Vous voulez grandir en intelligence, en sagesse, développer vos forces et votre valeur? C’est une démarche intentionnelle.
Article connexe: Comment devenir plus fort? Agir « Comme si »
11- Commencer un journal pour développer une mentalité d’abondance
Nous n’attirons pas ce que nous désirons, ni ce dont nous parlons, nous attirons QUI nous sommes. Alors, vous voulez réellement changer de mentalité. vous voulez une solution scientiquement structurée, qui reprogramme vote cerveau pour la positivité, l’équilibre et l’abondance, face aux défis de la vie.
Article connexe: Comment reconnaître et briser la mentalité de pauvreté
12- Commencer un journal pour créer des visions inspirantes
Ne pas avoir de vision personnelle, c’est payer le prix d’un manque d’épanouissement, et d’une frustration diffuse et permanente. C’est fournir de gros efforts pour constater des résultats médiocres, dans les domaines où ceux qui sont à leur place réussissent brillamment. Ne pas avoir de vision personnelle, c’est ne pas savoir aligner les pans de sa vie dans une cohérence qui fasse sens.
C’est ne pas avoir de marque personnelle pertinente, ne pas avoir de message. C’est imiter les autres, ou c’est mentir tout le temps.
C’est mener une vie centrée sur soi, qui n’apporte pas de bonheur. C’est se voir partir un jour sans avoir jamais rien fait qui en vaille la peine à ses propres yeux.
C’est manquer de connexion profonde avec soi-même, et aller à contre-sens de son potentiel. C’est manquer de créativité alors qu’on sent en soi un désir impétueux d’entreprendre. C’est entreprendre alors qu’on a une forte aversion pour le risque.
Ne pas avoir de vision personnelle, c’est être son plus grand ennemi. C’est exister, ce n’est pas vivre. C’est pourquoi Helen Keller conférencière américaine non-voyante a pu dire: « Il y’a pire chose que ne pas avoir la vue, c’est manquer de vision ».
« Il y’a pire chose que ne pas avoir la vue, c’est manquer de vision ».
Article connexe: Quel est le prix de l’absence de vision personnelle?
Voici cinq exercices d’écriture conçus pour faire face à des défis personnels
- Écrivez-vous une lettre
- Écrivez des lettres aux autres
- Écrivez un poème
- Faites de l’écriture gratuite (écrivez simplement tout et tout ce qui vous vient à l’esprit)
- Réalisez une carte mentale (dessinez des cartes mentales avec votre problème principal au milieu et des branches représentant différents aspects de votre problème)
Lire aussi: Découvrez 10 exercices d’autoréflexion pour transformer sa vie
Un message à retenir
L’écriture est une thérapie.
La thérapie par l’écriture, également connue sous le nom de thérapie par le journal, est exactement ce à quoi elle ressemble : écrire dans un journal (ou un cahier, ou un carnet de notes) pour des bienfaits thérapeutiques.
La thérapie par l’écriture est une forme de thérapie peu coûteuse, facilement accessible et polyvalente.
Alors, quand commencez-vous votre journal?
Nous espérons que vous avez trouvé cet article utile, ainsi que ses ressources. N’oubliez pas de télécharger gratuitement notre Guide « 17 Questions d’introspection pour décrypter vos désirs les plus profonds ».
Références
- Baikie, K., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5), 338-346.
- Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 115(6), 1075-1092.
- Forsyth, J. P., & Eifert, G. H. (2016). The Mindfulness & Acceptance Workbook for Anxiety: A Guide to Breaking Free from Anxiety, Phobias & Worry Using Acceptance & Commitment Therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
- Fredrickson, B. (2010). Positivity: Groundbreaking research reveals how to release your inner optimist and thrive. Richmond: Oneworld.
- Krentzman, A. R., Hoeppner, B. B., Hoeppner, S. S., & Barnett, N. P. (2022). Development, feasibility, acceptability, and impact of a positive psychology journaling intervention to support addiction recovery. The Journal of Positive Psychology, 1-19.
- Mims, R. (2015). Military veteran use of visual journaling during recovery. Journal of Poetry Therapy, 28(2), 99-111.
- Newman, K. (2020). How journaling can help you in hard times. Retrieved September 2, 2022, from https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_journaling_can_help_you_in_hard_times
- Sohal, M., Singh, P., Dhillon, B. S., & Gill, H. S. (2022). Efficacy of journaling in the management of mental illness: A systematic review and meta-analysis. Family Medicine and Community Health, 10(1).
- Tartakovsky, M. (2022, February 22). 15 benefits of journaling and tips for getting started. Retrieved September 2, 2022, from https://www.healthline.com/health/benefits-of-journaling
- WebMD.com. (2021). How journaling can help ease anxiety and encourage healing. Retrieved September 2, 2022, from https://www.webmd.com/mental-health/mental-health-benefits-of-journaling
La transformation des mentalités est ma passion. Je suis Co-fondateur de QE, un projet éducatif transversal en intelligence émotionnelle, pleine conscience, et psychologie sociale. Spécialisés dans les approches brèves et axées sur les solutions, nous intégrons le leadership avec les neurosciences contemporaines, la méditation, et la boîte à outils de l’intelligence émotionnelle, pour aider les gens à créer, courir et s’épanouir avec une vision digne de leur vie. Découvrez notre masterclass unique sur l’auto-discipline.
