Les athlètes de haut niveau sont entraînés à visualiser leurs objectifs juste avant une compétition. Ils se voient gagner le jeu, courir la course la plus rapide ou marquer le point gagnant. Ils sont formés pour « imaginer » ce qu’ils veulent qu’il se produise, au lieu de ce qu’ils ne veulent pas qu’il se produise. Lorsqu’ils le font, leurs chances de succès augmentent considérablement.

C’est le pouvoir de la visualisation – et vous aussi, vous pouvez utiliser cette technique tous les jours pour vous aider à atteindre vos objectifs et vos rêves. Dans cet article, nous décrivons ce qu’est la visualisation et comment vous pouvez commencer à l’utiliser dans votre vie.

Qu’est ce que le pouvoir de la visualisation?

La visualisation est une technique simple que vous pouvez utiliser pour créer une image mentale forte d’un événement futur. Avec une bonne utilisation de la visualisation, vous pouvez vous entraîner à l’avance pour n’importe quel défi: un interview de recrutement, un rendez-vous amoureux, une négociation d’affaires. Et en visualisant le succès, vous pouvez développer la confiance en soi dont vous avez besoin pour bien performer.

Imaginez que vous ayez un entretien d’embauche important la semaine prochaine

Vous êtes déjà nerveux et il est facile de s’inquiéter de donner de mauvaises réponses aux questions qu’on vous posera. Vous craignez de parler maladroitement de vos expériences professionnelles,  et de ne pas savoir vous mettre en valeur.

Cela vous semble-t-il familier ? Nous avons probablement tous vécu des pensées négatives comme celles-ci.

Cependant, au lieu de penser négativement, vous pouvez utiliser la visualisation pour imaginer que l’entretien se passe bien. Vous pourriez vous imaginer parler avec confiance, décrire facilement toutes vos réalisations passées et fournir des lettres de recommandation à l’intervieweur. Cette vision vous permet de vous sentir beaucoup mieux, n’est-ce pas?

La visualisation est naturelle

La visualisation est quelque chose que nous faisons généralement dans notre vie quotidienne. Nous le faisons surtout lorsque nous pensons à notre avenir et essayons de projeter nos rêves d’aujourd’hui à demain. Est-il encore besoin d’ajouter que toutes les visualisations sont prophétiques , aussi bien les positives que les négatives?

« Que vous pensiez pouvoir ou non, vous avez raison. » – Henry Ford

Parlons plus en profondeur des bénéfices de la visualisation.

Les bienfaits de la visualisation

Plusieurs études scientifiques sur des étudiants et des athlètes révèlent les avantages des visualisations: elles aident à atteindre les objectifs.

La visualisation aide en effet à une plus grande clarté sur les étapes à franchir vers l’objectif, elle renforce la motivation, permet de faire l’expérience sensorielle du succès, et de surmonter le stress et l’anxiété. La visualisation a même un effet sur le corps : lorsqu’un athlète visualise le mouvement ou l’action requis, son cerveau ne reconnaît pas la différence entre le mouvement physique pour le muscle spécifique et la pensée de ce mouvement. Le résultat pour l’entraînement de ce muscle spécifique est similaire.

Prendre le temps pour les étudiants de visualiser le succès de l’examen les a aidés à réduire l’anxiété et à surmonter la procrastination qu’ils pourraient subir pendant leurs études.

De plus, cela les a aidés à renforcer leur puissance mentale face au doute sur leur capacité à atteindre leur objectif.

En visualisant l’objectif avec tous nos sens, on peut se concentrer sur ces sentiments positifs lorsque des difficultés surviennent tout au long du processus.

Quels sont les éléments clés de la visualisation qu’il faut prendre en considération pour réussir ?

Comment utiliser la visualisation pour atteindre vos objectifs

L’avantage de la visualisation est que vous pouvez l’utiliser dans de nombreux domaines de votre vie. Voulez-vous une promotion? Vous voulez vous faire plus d’amis au bureau ? Voulez-vous démarrer votre propre entreprise?

La visualisation peut vous aider dans tous ces domaines. C’est pourquoi tant de personnes très efficaces utilisent la technique pour les aider à atteindre leurs objectifs et leurs rêves.

Suivez ces étapes pour commencer à visualiser vos objectifs.

1. Décidez ce que vous voulez

Sur quoi voulez-vous vous concentrer ? Choisissez un rêve ou un objectif pour commencer à visualiser. Par exemple, visualisez un résultat réussi de la présentation que vous allez donner la semaine prochaine.

2. Imaginez la scène

Commencez à imaginer la scène exacte. Ne soyez pas vague ou peu clair – plus vous êtes précis et plus vous imaginez de détails, mieux la visualisation fonctionnera pour vous.

Imaginez la scène comme si vous y étiez. De quelle couleur sont les murs ? Que portez vous? Qui est dans la chambre avec vous ?

Assurez vous d’utiliser tous vos sens dans l’exercice de visualisation. La vue, l’ouïe, le goût, l’odorat, le toucher – incluez les tous pour que vous donniez vraiment vie à votre vision.

Dans notre exemple de la présentation au bureau, imaginez vous debout devant le groupe. Imaginez le visage de chaque membre de l’équipe et ce que chaque personne porte. Écoutez le bruit des papiers déplacés, l’odeur du café frais, la vue du soleil entrant par les fenêtres du bureau.

Aussi, imaginez ce que vous ressentez et vivez. Vous êtes confiant et enthousiasmé par la présentation que vous vous apprêtez à faire. Vous savez que les membres de votre équipe apprécieront ce que vous avez à dire et trouveront de la valeur dans les informations que vous partagez avec eux. Vous avez vraiment hâte de commencer.

3. Imaginez chaque étape vers votre conclusion réussie

Que devrez vous faire pour vous assurer que votre présentation est réussie ?

Identifiez chaque étape qui doit avoir lieu pour que vous puissiez atteindre votre objectif. Et commencez à imaginer chaque étape dans le cadre de votre exercice de visualisation.

Par exemple, votre présentation s’ouvrira sur une introduction. Alors, visualisez vous en train d’expliquer au groupe pourquoi vous faites la présentation et ce qu’ils en retireront.

Visualisez les points de discussion que vous utiliserez et ce que vous direz pour chaque diapositive. Imaginez les mouvements de vos mains et imaginez que vous regardez directement tout le monde pendant que vous parlez.

Passez en revue toute la présentation dans votre esprit, en vous concentrant sur chaque étape et sur ce que vous ressentirez. Rappelez vous, concentrez vous toujours sur ce que vous voulez, pas sur ce que vous ne voulez pas. Vous voulez vous sentir détendu et confiant, pas nerveux ou oublieux. Alors, concentrez vous sur les sentiments positifs et évitez les négatifs.

4. Visualisez quotidiennement

Si votre présentation est dans deux semaines, essayez de faire une visualisation complète au moins une fois par jour jusqu’à ce que le jour réel arrive.

Il est important d’être cohérent, car une visualisation régulière peut convaincre votre cerveau que ce que vous imaginez est en fait la vérité. Plus vous visualisez quelque chose, plus cette vision devient forte – et plus la probabilité que vous obteniez ce que vous voulez est élevée. Pourquoi? Parce que vous l’avez déjà fait.

Visualiser quotidiennement, c’est comme s’entraîner pour un marathon ou perfectionner un swing de golf. Plus vous pratiquerez, plus votre corps (ou votre esprit) se familiarisera avec ces « mouvements » spécifiques. Vous entraînez littéralement votre esprit pour un résultat réussi.

L’avantage de la visualisation, c’est que vous pouvez la faire n’importe où : dans le train pour vous rendre au travail et en revenir, le soir avant d’aller vous coucher ou pendant que vous prenez votre café du matin.

Plus de conseils de visualisation

Voici d’autres choses à essayer avec la visualisation :

1. Choisissez un environnement calme. Faites vos exercices de visualisation dans un endroit calme. Cela vous permet de vous concentrer sur l’expérience et d’en tirer le meilleur parti. Chaque fois que vous êtes interrompu, il faut plus de temps pour revenir à la visualisation complète.
2. Écrivez une phrase qui décrit le résultat que vous voulez. Affichez cette déclaration à un endroit facilement visible, sur ou près de votre bureau. Cela permet de garder le résultat positif devant vous, où vous y penserez souvent. Si vous le pouvez, répétez la phrase à haute voix plusieurs fois par jour.
3. Trouvez une image qui représente votre visualisation. Dans notre exemple de présentation, il peut s’agir d’une image de quelqu’un qui parle avec confiance devant un groupe. Placez cette image à un endroit facilement visible – sur votre bureau, enregistrée sur le papier peint de votre ordinateur, etc. Ceci est un autre outil pour vous aider à visualiser le résultat souhaité pendant que vous travaillez.

La visualisation en auto-coaching: devenez votre meilleur coach en atteinte des objectifs

Grâce à la visualisation, vous augmenterez votre prise de conscience de votre défi. L’auto-coaching vous aidera également à créer un plan d’action pour en faire une réalité. En d’autres termes, la pratique de l’auto-coaching va vous aider à combler le fossé entre la rêverie et une visualisation puissante qui soutient les actions vers l’objectif. Pour cela, il est necessaire de suivre 4 étapes.

1- Identifiez les défis

Tout d’abord, vous devez vous concentrer sur la visualisation du PROCESSUS qui emmène à votre objectif. Pour cela, il doit y avoir une compréhension claire de votre véritable défi et où vous êtes bloqué.

Vous pouvez être assez clair sur le but que vous poursuivez mais avoir du mal à voir le chemin à suivre pour y arriver.

Pour d’autres personnes, l’objectif lui-même n’est pas suffisamment cristallisé dans leur esprit et c’est le principal obstacle pour eux de commencer leur voyage vers celui-ci.

Voici quelques questions qui vous aideraient à identifier le point qui vous cause des difficultés :

1. Quel est le but que vous poursuivez ?
2. Que voulez-vous accomplir exactement ? Comment le résumeriez vous dans une déclaration d’une phrase ?
3. Quelles sont les principales étapes pour vous amener à cet objectif ?
4. Si cet objectif était facile, vous l’auriez déjà fait et sans aide. Qu’est-ce qui le rend difficile?

2- La résolution du défi

Une fois le défi identifié, c’est le moment d’utiliser la visualisation comme technique pour réussir face à votre défi.

Voici quelques déclarations et questions à se poser pour mettre en place l’environnement dans un cas de recherche d’objectifs :

1. Pour vous aider à définir votre objectif, je vous propose de faire une visualisation. Qu’en pensez-vous?
2. Quand vous pensez à votre carrière, où vous voyez vous dans 5 ans ?
3. Si tout vous était possible, où voudriez vous être dans 5 ans ?
4. J’aimerais que vous vous projetiez en ce moment. Respirez profondément, vous pouvez fermer les yeux si cela vous aide. Nous sommes dans cinq ans et vous êtes XXX, dites-m ’en plus sur ce que vous voyez.
5. Je voudrais que vous vous imaginiez en ce moment. Vous avez atteint votre objectif et un journaliste est là pour vous interviewer. Comment vous présenteriez vous et décririez vous votre vie en ce moment ?

En répondant à ces questions, vous augmenterez vos chances d’éliminer les barrières auto imposées et de créer une image alignée sur ce qui est souhaité pour l’avenir, détachée des normes ou des croyances qui pourraient entraver votre réussite.

Si vous estimez que vous vous accrochez encore à certaines croyances qui ne servent que de contraintes, demandez vous ce qui doit être fait, couplé avec quelle superpuissance serait nécessaire pour démanteler les défis rencontrés, puis libérez une imagination délibérée.

3- Les détails du contexte de la visualisation

Il est important de clarifier les détails du contexte dans lequel vous vous visualisez, et cela avec tous vos sens :

– Que voyez vous?
– Qu’est-ce que vous entendez?
– Quel est votre ressenti?
– Que pouvez vous sentir?
– Que pouvez vous goûter?
Plus l’exploration est effectuée sur l’état final ou futur visualisé, plus grandes sont les chances que l’image visualisée reste dans votre esprit et  façonne vos actions en un mouvement de transmission pour la réalisation de vos objectifs.

Des études ont révélé que le corps suit les états d’esprit comme objectif ou trajectoire, comme l’augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle ou du rythme respiratoire, etc. Vous devez être capable de remarquer ces changements subtils chez vous car ce sont des indications d’intention et motivation, et peut-être la peur.

4- Clarifiez votre objectif

Lorsque l’objectif est clair pour la personne et que les défis sont davantage axés sur le processus pour y arriver, vous pouvez plus facilement identifier les comportements qui manquent actuellement pour que vous puissiez atteindre votre objectif :

1. Qu’est-ce que votre futur moi est capable de faire dans cette situation que vous n’êtes actuellement pas capable de faire ?
2. Quelles sont les pensées de votre futur moi qui l’ont aidé à atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé ?
3. Comment votre futur moi a-t-il surmonté les obstacles qui se sont dressés sur votre chemin ?
4. Quel système de soutien était en place pendant votre parcours pour vous aider à atteindre votre objectif ?

L’exploration de l’aspect comportemental de la situation vous aidera à planifier un plan adéquat pour atteindre un état final ou un objectif visualisé.

Le résumé de la séance de visualisation

Une fois que vous sentez que vous êtes responsabilisé par le visuel et que vous avez suffisamment exploré les détails, votre séance d’auto-coaching peut alors être dirigée pour fermer la visualisation. Voici quelques phrases et questions concrètes qui pourraient être utilisées pour résumer certaines de vos découvertes/apprentissages:

1. Vous semblez avoir une bonne idée de ce à quoi ressemblera cet objectif. Qu’aimeriez vous dire à votre moi actuel ?
2. Vous avez exploré votre objectif. Que voudriez vous retenir de cet exercice ?
3.  Vous avez fait un excellent travail en visualisant l’objectif que vous visez à atteindre. Qu’aimeriez vous en faire ?
4. Maintenant que vous avez visualisé votre état futur une fois que vous avez atteint votre objectif. Comment le décririez vous dans une déclaration d’une phrase ?

Un message à retenir

La visualisation est une technique utile qui vous aide à atteindre vos objectifs et à vivre vos rêves. Cela fonctionne en préparant votre esprit et votre corps à ce que vous voulez qu’il se produise – et, tout comme l’exercice, plus vous en faites, plus il devient fort.

Essayez de pratiquer vos exercices de visualisation quotidiennement dans un endroit calme et assurez vous que vos visualisations sont aussi détaillées que possible. Rappelez vous, concentrez vous toujours sur ce que vous voulez qu’il se produise, pas sur ce que vous ne voulez pas qu’il se produise.

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