Comment bien visualiser: Apprenez à créer un script d’imagerie mentale

L’imagerie mentale est une compétence psychologique de la performance qui consiste à créer mentalement une expérience, généralement à partir de la mémoire, qui imite une expérience réelle. Une bonne image mentale intègre tous vos sens, et la création d’un message d’image mentale, appelé aussi « script d’imagerie mentale » peut vous aider à renforcer votre confiance tout en réduisant le stress et l’anxiété liés à une performance importante à venir.

Vous pouvez générer des images dans votre esprit pour à peu près n’importe quelle tâche (par exemple, passer un examen, parler en public, négocier un meilleur salire, préparer sa course, ou avoir une conversation difficile). L’imagerie mentale peut également vous aider à acquérir de nouvelles compétences, à maintenir et à améliorez vos capacités actuelles et à profiter des moments où la pratique physique n’est pas possible.

Pour optimiser vos performances, suivez les instructions ci-dessous pour créer votre propre script d’imagerie:

Identifier

Identifiez ce que vous souhaitez améliorer grâce à l’imagerie et précisez en quoi vous espérez que cela sera utile.
Quelle tâche ou performance dois-je améliorer ?
Exemple : tir de précision, briefing ou pompes…
Comment la pratique de l’imagerie va-t-elle m’aider ?
Exemple : apprendre ou améliorer des compétences ou des stratégies, augmenter la confiance en soi ou contrôler l’excitation et l’anxiété…

Inspirer

Comment cette tâche s’inscrit-elle dans vos objectifs plus larges et ce que vous appréciez ? Rester connecté à votre objectif peut vous aider à vous motiver.
Pourquoi cette performance est-elle importante pour moi ?

Imaginer

Rappelez-vous un moment où vous avez bien performé lors d’une tâche ou d’un événement similaire dans le passé. Rendez la scène plus vivante et concrète dans votre esprit en vous voyant bien réagir à l’adversité. Qu’avez-vous vu, entendu, senti, touché et goûté à ce moment-là ?
Fournissez autant de détails que possible.
Quelles étaient mes conditions environnementales ? Exemple : Météo, emplacement ou choses autour de moi…
Quelles pensées ai-je eu (avant, pendant ou après l’événement) ?
Quelles émotions ai-je ressenties (avant, pendant ou après l’événement) ?
Comment mon corps s’est-il senti (avant, pendant ou après l’événement) ?
Quels sont les obstacles ou défis qui pourraient me gêner ?

Planifier

Élaborez un plan indiquant où, quand et à quelle fréquence vous pratiquerez votre script d’imagerie.
Où vais-je pratiquer ?
Quand vais-je pratiquer ? Exemple : Avant, pendant ou après une formation, en mission…
À quelle fréquence vais-je pratiquer ?

Comment créer un script d’imagerie mentale

• Utilisez votre nom pour créer un script pour vous-même sur cette page.
• Vous pouvez visualiser ce que les autres voient lorsqu’ils vous regardent jouer (imagerie externe) ou vous pouvez visualiser ce que vous verrez
lors de l’exécution (imagerie interne).
• Les deux points de vue peuvent être très utiles. Cependant, les images internes seront plus efficaces car elles simulent ce que vous allez réellement faire.
Cette expérience, est c’est particulièrement utile pour surmonter les obstacles que vous avez anticipé.
• N’oubliez pas d’impliquer autant de sens que possible et imaginez-vous réagir efficacement à chaque adversité ou obstacle.
• Une fois que vous avez fini d’écrire, encerclez les sens que vous avez utilisés : vue/ouïe/odorat/toucher/goût.
• À mesure que vous développez votre capacité d’imagerie, entraînez-vous à intégrer davantage de sens et modifiez votre scénario pour l’adapter à votre niveau de compétence.
La pratique de l’imagerie en utilisant le langage « vous » et « vous êtes » a tendance à être très utile lors de l’apprentissage de cette compétence. Cependant, le langage « je » ou « je suis » peut également être utile. Utilisez ce qui vous semble le plus naturel.

Un exemple de script d’imagerie: la prise de parole en public

Cette visualisation de prise de parole en public est un script d’imagerie guidée qui utilise la visualisation pour vous permettre de vous imaginer calmement et avec succès en train de prononcer un discours ou une représentation publique.

Pour commencer, choisissez une position confortable, assise ou allongée. Assurez-vous de ne pas avoir de distractions autour de vous et de ne pas essayer de faire autre chose que de vous concentrer sur ces mots et de vous permettre de vous détendre.

Installez-vous confortablement et préparez-vous à vous détendre. commencez à détendre votre corps.

Inspirez profondément…. et expirez……

Dedans et dehors……

Continuez à respirer profondément, lentement et confortablement.

Je vais maintenant compter à rebours, de 10… à 1. Au fur et à mesure que je prononce chaque chiffre, vous pouvez devenir plus détendu.

Commençons.

10…. sentez vos muscles commencer à se détendre….

9…. vos mains et vos pieds se réchauffent et se détendent…..

8…. vos muscles deviennent lâches et lourds…..

7….. remarquez que votre attention dérive… devenant plus détendue….

6…. vous vous détendez encore plus maintenant…. vous êtes pacifique….

5…. une sensation de détente picotante qui se répand dans tout votre corps… agréable et détendue

4…. vous êtes plus détendu et paisible….

3…. vous êtes sans tension…..

2…. vous êtes presque complètement détendu maintenant…..

1…. vous êtes maintenant profondément détendu.

Vous êtes très profondément détendu et confortable.

Laissez grandir cette sensation de détente… devenez encore plus détendu…. Calme et paisible.

Gardez avec vous le sentiment de détente lorsque vous pensez à parler en public. Remarquez votre réaction, physique et émotionnelle, à l’idée de parler en public. Peut-être que dans le passé, cela a été une source d’anxiété pour vous… remarquez maintenant comment vous pouvez être détendu et calme lorsque vous pensez à parler devant les autres.

Vous êtes calme et détendu.

Vous êtes paisible et détendu.

À l’avenir, vous saurez que les symptômes de stress que vous pourriez ressentir lorsque vous êtes confronté à un discours public indiquent de l’enthousiasme. C’est un sentiment positif qui vous remplit d’énergie. L’idée de parler devant des gens vous remplit d’un bon sentiment d’excitation et d’anticipation.

Vous vous sentez peut-être même un peu excité maintenant, rien que par l’idée de parler en public. Laissez ce sentiment s’atténuer tandis que vous revenez à un état de relaxation profonde.

Inspirez profondément par le nez… retenez l’air dans l’abdomen pendant 5 secondes…. et expirez. Détendez-vous en expirant. Pause.

Inspirez profondément par le nez… retenez l’air dans l’abdomen pendant 5 secondes…. et expirez. Détendez-vous en expirant. Pause.e.

Inspirez profondément par le nez… retenez l’air dans l’abdomen pendant 5 secondes…. et expirez. Détendez-vous en expirant. Pause.

Continuez à respirer profondément, en remarquant que vous vous détendez un peu plus à chaque expiration.

Inspirez profondément par le nez… retenez l’air dans l’abdomen pendant 5 secondes…. et expirez. Détendez-vous en expirant. Pause.

Inspirez profondément par le nez… retenez l’air dans l’abdomen pendant 5 secondes…. et expirez. Détendez-vous en expirant. Pause.

Inspirez profondément par le nez… retenez l’air dans l’abdomen pendant 5 secondes…. et expirez. Détendez-vous en expirant. Pause.

Continuez à respirer lentement et calmement. Vous pouvez vous détendre ainsi à tout moment. Chaque fois que vous souhaitez vous calmer, vous pouvez respirer profondément et vous détendre… comme si vous vous détendiez maintenant.

(pause)

Commençons maintenant un exercice d’imagerie guidé pour vous permettre d’imaginer parler avec succès en public et profiter de l’expérience positive.

Dans cette visualisation, imaginez que tout se passe parfaitement. Imaginez ce que ce serait d’être le meilleur orateur qu’une personne puisse être.

Créez dans votre esprit l’image d’un excellent orateur public…. imaginez une personne confiante et qui parle bien…. voyez que cette personne, c’est vous. Imaginez-vous comme un superbe orateur.

Commencez à créer une image mentale de vous-même en train de vous préparer à prononcer un discours. Imaginez que vous vous préparez à l’avance à parler. Vous vous sentez confiant, excité… vous avez hâte de parler.

Après votre préparation ciblée, vous êtes prêt à parler. Lorsque le jour arrive pour vous de parler, vous êtes excité, impatient de commencer.

Imaginez que vous vous rendez à l’endroit où vous allez parler. Voyez-vous impatient de parler. Vous êtes excité, désireux de parler en public. Vous avez hâte de partager vos connaissances. Vous avez facilement mémorisé les mots et savez qu’ils vous parviendront exactement lorsque vous en aurez besoin.

Imaginez-vous entrant dans le lieu où vous allez parler… c’est peut-être un auditorium…. ou un autre endroit. De nombreuses personnes sont rassemblées pour vous voir. Tu aimes ça. Ils ont hâte d’entendre ce que vous allez dire et vous avez hâte de leur dire.

imaginez-vous vous lever devant la salle, prêt à parler. La foule attend avec impatience.

Imaginez tous les détails de cette scène. Imaginez-vous debout devant la salle, en confiance. Voyez les gens devant vous, attendant de vous entendre parler.

Imaginez-vous en train de commencer votre discours. Confiant. Vos phrases et mots sont bien chronométrés. Tout au long de votre discours, vous respirez calmement, profondément… en faisant une pause entre chaque phrase. Vous maintenez un rythme confortable et fluide. Vous parlez avec un discours fluide et clair. Les idées coulent. Votre voix est posée. Votre travail acharné et votre préparation approfondie vous permettent de parler facilement, automatiquement, presque par cœur. Tout semble si familier. C’est une sensation tellement formidable.

Imaginez-vous en train de prononcer votre discours. Voyez-vous pendant que vous appréciez ce moment. Vous êtes confiant, à l’aise et vous passez un bon moment. L’excitation d’anticipation que vous avez ressentie au début s’est transformée en un sentiment de confiance et de calme.

On se sent tellement chez soi devant tous ces gens. Ils écoutent, prenant autant de plaisir à vous entendre parler que vous aimez parler. Vous appréciez énormément cette expérience.

Lorsque vous arrivez à votre conclusion et prononcez les derniers mots de votre discours préparé, imaginez donner au public le temps de poser des questions. Vous répondez à chaque question facilement et efficacement. Voyez vos excellentes réponses satisfaire chaque membre du public.

Le public est satisfait de votre prestation. Vous êtes satisfait de votre prestation. La joie de vivre d’avoir terminé cette prise de parole en public vous remplit de bonheur, de contentement et de fierté. C’est génial d’avoir fait ça. Vous êtes un peu déçu que ce soit fini parce que vous avez tellement apprécié.

Remarquez à quel point vous pouvez vous sentir confiant et calme lorsque vous parlez en public. Cela inclut de prononcer des discours préparés, de répondre aux questions, de parler spontanément à des inconnus…. vous êtes compétent et capable de prendre la parole en public. Vous êtes capable de vous détendre avant, pendant ou après avoir parlé. Vous êtes confiant et assertif.

Pratiquer cette visualisation dans votre esprit, c’est comme parler en public. Si vous êtes capable de faire cette visualisation et d’être calme, vous pouvez également parler calmement en public. Félicitez-vous d’avoir relevé ce défi.

Maintenant que vous avez terminé cette imagerie guidée pour parler en public, prenez quelques instants pour réveiller votre esprit et votre corps… en devenant progressivement plus alertes.

Je compte jusqu’à 5. Quand j’atteindrai 5, vous serez complètement réveillé et vous vous sentirez calme et plein d’énergie.

1… devenez plus éveillé et alerte

2…. sentez votre esprit et votre corps se réveiller

3…. bougez un peu vos muscles

4…. vous êtes presque complètement réveillé maintenant

5…. sentez-vous plein d’énergie et rafraîchi.

Références

  • Afremow, J. A. (2014). The champion’s mind: How great athletes think, train, and thrive. Rodale Books.
  • Connaughton, D., & Hanton, S. (2010). The development and maintenance of mental toughness in the world’s best performers. The Sports Psychologist, 24, 168–193.
  • Crust, L. & Clough, P. J. (2005). Relationship between mental toughness and physical endurance. Perceptual and Motor Skills, 100, 92–194.
  • Crust, L., & Clough, P. J. (2011). Developing mental toughness: From research to practice. Journal of Sport Psychology in Action, 2(1), 21–32.
  • Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1985). The general causality orientations scale: Self-determination in personality. Journal of Research in Personality, 19, 109–134.
  • John, O. P., & Srivastava, S. (1999). The Big-Five trait taxonomy: History, measurement, and theoretical perspectives. In L. A. Pervin & O. P. John (Eds.), Handbook of personality: Theory and research (vol. 2) (pp. 102–138). Guilford Press.
  • Kremer, J., Moran, A. P., & Kearney, C. J. (2019). Pure sport: Practical sport psychology. Routledge.
  • Mack, G., & Casstevens, D. (2001). Mind gym: An athlete’s guide to inner excellence. McGraw-Hill.
  • Meijen, C. (2019). Endurance performance in sport: Psychological theory and interventions. Routledge.
  • Moran, A. P. (2012). Sport and exercise psychology: A critical introduction. Psychology Press.
  • Rotella, R. J., & Cullen, R. (2004). Golf is not a game of perfect. Simon & Schuster.
  • Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2018). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Press.
  • Sheard, M. (2013). Mental toughness: The mindset behind sporting achievement. Routledge.
  • Strycharczyk, D. &, Clough, P. (2015). Developing mental toughness: Coaching strategies to improve performance, resilience and wellbeing. Kogan Page.
  • Stulberg, B., & Magness, S. (2017). Peak performance: Elevate your game, avoid burnout, and thrive with the new science of success. Rodale Books.
  • Sutton, J. (2019). Psychological and physiological factors that affect success in ultra-marathoners (Doctoral thesis, Ulster University). Retrieved from https://pure.ulster.ac.uk/en/studentTheses/psychological-and-physiological-factors-that-affect-success-in-ul

Identifiez facilement vos valeurs: la mentalité du débutant

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Découvrez l’unique état d’esprit qui clarifie les valeurs fondamentales et aide à manifester une vie plus inspirée. Comprenez pourquoi il est important d’adopter la mentalité du débutant.

Qu’est-ce que la mentalité du débutant ?

Socrate a dit :

 » La seule chose que je sais , c’est que je ne sais rien. »

En tant que jeunes enfants, nous «vivons naturellement les questions»; mais comme l’a écrit le poète Rainer Maria Rilke, en tant qu’adultes, nous en sommes venus à assumer les réponses. Et pourtant, comme je le dis souvent, une vie de qualité exige des questions de qualité.

L’esprit d’un débutant est vide. C’est-à-dire qu’il n’a pas d’idées préconçues ou de règles sur ce qui est.

Il est ouvert, enthousiaste et réceptif.

« Si votre esprit est vide, il est toujours prêt à tout, il est ouvert à tout. Dans l’esprit du débutant, il existe de nombreuses possibilités, mais dans l’esprit de l’expert, il y en a peu. ” – Shunryu Suzuki

 

Les valeurs fondamentales définissent ce qui est le plus important pour nous.

Fiodor Dostoïevski a dit un jour : « Le secret de l’être humain n’est pas seulement de vivre, mais d’avoir une raison de vivre». Les valeurs fondamentales sont la base du comportement humain.

Les valeurs fondamentales forment le cadre que nous utilisons pour prendre des décisions, et elles sont le moteur de notre travail et de nos passions. Pour faire simple, connaître ses propres valeurs fondamentales, c’est savoir pourquoi nous choissons ce que nous choississons. C’est la base du leadership intérieur.

Ces valeurs fondamentales sont des hypothèses  si profondément enracinées en nous, que nous n’en sommes pas conscients. Nous sommes presque toujours incapables de clarifier nos propres valeurs fondamentales sans y avoir réfléchi, et cela commence par adopter un état d’esprit spécial, l’esprit du débutant.

Comment adopter la mentalité du débutant

Rappelez-vous que la mentalité du débutant est l’état naturel de votre esprit.

La mentalité du débutant n’est pas quelque chose de difficile à atteindre ou quelque chose qui prend des années de pratique à expérimenter.

De telles croyances ne font que rendre quelque chose de simple insaisissable.

Vous ne pouvez pas « atteindre » l’esprit d’un débutant, ni « essayer » d’être ouvert et prêt.

Comment développer la mentalité du débutant

Vous ne pouvez que supprimer tout ce qui vous empêche de vivre cet état naturel, en vidant la tasse de thé pour que de nouvelles perspectives et idées puissent émerger.

Pour revenir à l’esprit d’un débutant, trouvez un moyen de calmer et de calmer votre bavardage mental.

Vous trouverez ci-dessous quatre méthodes utiles pour vous aider à vider votre esprit.

Expérimentez-les et voyez ce qui vous convient le mieux.

Exercice #1 : La respiration consciente

Apportez votre conscience à votre respiration.

Concentrez votre attention sur le processus d’inspiration et d’expiration, placez votre conscience sur un endroit particulier comme votre nombril lorsque vous inspirez.

Ou remarquez la sensation de l’air entrant dans vos narines.

L’idée principale est d’attirer votre attention sur une seule action dans un lieu particulier.

Cela attire votre énergie dans cette zone, calmant ainsi votre esprit.

Exercice #2 : L’ancrage sur le sol

Assis ou debout, placez vos deux pieds fermement sur le sol.

Mettez toute votre conscience sous vos pieds. Ressentez votre enracinement.

Remarquez toutes les sensations que vous ressentez dans vos pieds.

C’est l’une des méthodes les plus rapides pour calmer l’esprit.

Garder notre attention exclusivement sur nos pensées est normal pour la plupart d’entre nous.

C’est comme si nous avions une quantité excessive d’énergie dans nos têtes, nous gardant obsédés par la pensée.

Lorsque vous placez votre attention sur vos pieds, en quelques secondes, vous remarquez un changement dans cette énergie.

Votre esprit devient plus calme et vous vous sentez plus centré.

Exercice #3 : L’observation consciente

Fixez un objet pendant un certain temps. Supprimez le nom de ce que vous appelez cet objet.

Par exemple, « stylo ». Si vous ne saviez pas qu’un stylo s’appelait un stylo ou qu’il servait à écrire, comment feriez-vous l’expérience de cet objet ?

Remarquez la forme, la forme, la texture, la couleur, etc. sans jugement de l’objet.

Si vous faites cela assez longtemps, l’objet peut vous devenir étranger.

Ensuite, vous ferez l’expérience d’un ping de curiosité, suivi de la pensée, « Qu’est-ce que c’est? »

Cette curiosité est une marque de fabrique de l’esprit du débutant.

Exercice n° 4 : Déposer des étiquettes et des identifications

Déposez toutes vos identifications sur vous-même.

Par exemple, je suis un chrétien, un végétarien, un athlète, un accomplisseur, une mère, un père, une sœur, un mari, etc.

Chaque étiquette que vous avez pour vous-même est accompagnée d’une multitude de croyances associées à cette étiquette.

Chaque étiquette active un archétype dans votre esprit, ce qui signifie qu’elles déclenchent des modèles de comportement qui interdisent l’ouverture.

Dans l’esprit d’un débutant, vous êtes vide. C’est-à-dire qu’aucune étiquette n’est admissible.

Lâchez qui vous pensez être… SEULEMENT pour quelques instants précieux.

L’habitude de la mentalité du débutant

Bien que l’esprit du débutant soit naturel, au cours de la vie, nous avons tendance à perdre cette qualité naturelle de conscience.

Les exercices ci-dessus peuvent vous aider. Essayez de les utiliser chaque fois que vous souhaitez vous ouvrir à de nouvelles possibilités.

Ou trouvez autre chose qui fonctionne pour vous.

Expérimentez ces méthodes avant de commencer à travailler sur un projet ou à réfléchir avec d’autres personnes.

C’est également utile lorsque vous êtes aux prises avec une décision difficile.

Rappelez-vous que tout ce que vous voyez actuellement, tout ce que vous savez actuellement, n’est qu’une perspective.

Il existe également de nombreuses autres perspectives tout aussi valables.

En revenant à l’état d’esprit du débutant, vous vous ouvrez à de nouveaux mondes d’idées et de possibilités.

 

Sources:

  • Breakpoint and Beyond: Mastering the Future Today – Georges Land et Berth Jarman
  • Letters to a Young Poet Reissue –  Rainer Maria Rilke et M. D. Herter Norton
  • Dancing Wu Li Masters: An Overview of the New Physics – Gary Zukav
  • The Farther Reaches of Human Nature – Abraham Maslow
  • On Creativity – David Bohm
  • Mastery. The Keys to Success and Long-Term Fullfillment – Georges Leonard

 

Transformez votre état d’esprit : 20 affirmations positives pour une force mentale imparable

Transformez votre état d’esprit : 20 affirmations positives pour une force mentale imparable

Si vous vous sentez coincé dans votre état d’esprit actuel et avez du mal à atteindre vos objectifs, il est temps de changer d’état d’esprit avec ces affirmations positives qui vous aideront à développer une force mentale imparable. (suite…)

Le Guide Complet pour Identifier et Se Protéger des Vampires Énergétiques

Maîtriser la vie axée sur les aspirations : le guide complet l'autodiscipline par la pleine conscience et à la volonté

Vous vous sentez épuisé émotionnellement après avoir passé du temps avec certaines personnes ? Quittez-vous vos interactions avec des amis, des collègues ou des membres de votre famille en vous sentant anxieux ou irritable ? Vous avez peut-être affaire à un « vampire énergétique ». Ces individus drainent votre énergie émotionnelle, parfois sans même s’en rendre compte. Reconnaître ces draineurs d’énergie dans votre vie peut vous aider à fixer des limites et à protéger votre bien-être émotionnel.

« Un vampire énergétique est une personne qui prend de manière répétée – et qui n’a pas conscience de la façon dont cela contribue aux problèmes interpersonnels », disent les experts.

Mais comment repérer un vampire énergétique et que pouvez-vous faire pour vous protéger ? Continuez à lire pour connaître les signes et trouver des stratégies efficaces pour protéger votre énergie. (suite…)

écrire pour guérir: devenez CALME, CENTRÉ, CONCENTRÉ.

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La newsletter de journaling de QE s’appelle « écrire pour guérir ». Recevez directement dans votre boîte e-mail de quoi renforcer votre système immunitaire ainsi que votre esprit.

DEVENEZ CALME, CENTRÉ, CONCENTRÉ.

Créez un changement durable grâce à des pratiques d’auto-compassion de réflexion, méditation, et auto-discipline, multipliés par l’écriture.
Découvrez le pouvoir de guérison de l’écriture et transformez votre vie grâce à ces techniques de journaling efficaces.

écrire pour guérir

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écrire pour guérir

Il pourrait être assez merveilleux d’ouvrir une boulangerie, ou un café, ou peut-être une maison entière, où une personne pourrait venir, trouver une table près de la fenêtre, prendre une tasse de café ou thé – et écrire simplement. Pas d’attentes. Pas de pression. Mais simplement cette idée d’un lieu où l’écriture pourrait se produire.

Dans l’histoire d’Hemingway, « A Clean, Well-Lighted Place », un vieil homme est assis à la terrasse d’un café à l’heure de la fermeture. Il est tard, mais le vieil homme, dernier client de la nuit, rechigne à partir. Un jeune serveur essuie la table du vieil homme avec une serviette et essaie de le chasser.

Mais un deuxième serveur, plus âgé que le premier, comprend le besoin de s’attarder du vieil homme. « Chaque soir », dit-il, « j’hésite à fermer parce qu’il y a peut-être des gens qui ont besoin de café. » Pas « des gens », écrit Hemingway. « Mais quelqu’un ». Même une seule personne serait une raison suffisante pour garder le café ouvert.

La newsletter écrire pour guérir aspire à être ce café.

 

 

De l’esprit de « souris anxieuse » au leadership intérieur

Comment savoir si vous avez un esprit de souris anxieuse? Voyez si vous rencontrez l’un des défis qui en découlent souvent :

  • Agitation
  • Stress et tensions
  • Insécurité
  • Irritabilité et réactivité
  • Discours intérieur négatif
  • Faibles niveaux d’énergie
  • Peur
  • Mauvais sommeil
  • Doute de soi
  • Regrets
  • Manger émotionnel
  • Procrastination

Si vous cochez l’une de ces cases, vous êtes au bon endroit. Et ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul.

écrire pour guérir: ce que vous apprendrez:
  • Apprenez à mieux vous connaître grâce à la compassion, l’autodiscipline, la méditation, et l’écriture
  • Comment vous guérir en pratiquant la pleine conscience et en écrivant dans votre journal
  • Comment faire de la journalisation quotidienne une habitude pour changer la vie
  • Découvrez réfléchir et décider de changer la façon de penser
Description

Et vous saviez que tous vos problèmes, soucis et peurs pourraient être guéris en prenant un stylo et en écrivant ? C’est vrai. L’écriture est un excellent outil de base pour la guérison. C’est une pratique qui exige un engagement à être vulnérable, transparent et réfléchi. La mise en place d’une routine de journalisation vous aidera à comprendre vos sentiments, à les gérer et à apporter des changements.

La tenue d’un journal peut sembler intimidante pour la plupart, surtout si cela ne vous vient pas naturellement. Peut-être gérez-vous un conflit personnel en conversant, par des activités physiques ou des expressions astucieuses. Vous pouvez avoir peur de ne rien écrire, critiquer vos capacités d’écriture ou penser que cela demande trop d’efforts. Mais vous devez libérer ces doutes et commencer à écrire. S’autoriser à écrire sur tout ce qui se passe est une forme de guérison.

La recherche sur l’écriture et la santé

La recherche a montré que l’écriture expressive peut améliorer les résultats de santé physique et mentale. Il a été constaté que les personnes qui écrivent sur leurs pensées et leurs émotions concernant des événements traumatisants ou stressants ont amélioré le fonctionnement du système immunitaire, réduit les symptômes de dépression et d’anxiété et augmenté le sentiment de bien-être.

Voici quelques liens vers des recherches sur l’écriture et la santé :

1993. Écrire sur le traumatisme: l’étude classique de Pennebaker sur l’écriture expressive
1996. Écrire sur un traumatisme imaginaire ou un événement difficile de la vie
1997. L’écriture et l’utilisation de mots perspicaces
2001. Écrire sur les objectifs et les rêves
2002. L’écriture chez les femmes atteintes d’un cancer du sein
2002. Écrire pour recadrer un événement difficile de la vie
2003. Ecrire et changer de regard
2006. Écrire des lettres
2008. Ecrire dans la salle d’attente
2017. Écrire pour exprimer sa gratitude

D’autres liens vers des recherches:

  • https://www.apa.org/research/action/writing
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4101480/
  • https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0165025420902543
Pourquoi s’inscrire à écrire pour guérir ?

écrire pour guérir s’adresse à tous ceux qui se sentent «coincés» et qui souhaitent essayer une nouvelle approche pour changer leur vie et commencer à guérir. La compassion, la gratitude, la réflexion, et la méditation ont cathartiques et lorsque vous y ajoutez l’écriture, les opportunités de changement et de guérison s’ouvrent.

Quoi d’autre?

Beaucoup de gens qui utilisent la journalisation ont découvert qu’ils ont aussi un livre à l’intérieur d’eux. Vous ne voudrez peut-être pas publier votre livre, cependant, cette newsletter vous mènera, si vous le voulez bien, de la journalisation à l’écriture créative et vous donnera la confiance nécessaire pour écrire un livre si vous le souhaitez.

Si vous pouvez tenir un journal, vous pouvez écrire, si vous pouvez écrire des nouvelles, vous pouvez écrire un livre.

Alors commencez à apprendre ces exercices d’écriture hautement créatifs pour révéler tout votre potentiel.

A qui s’adresse écrire pour guérir :
  1. Cette newsletter a été conçue pour vous aider à démarrer votre écriture et votre journalisation.
  2. écrire pour guérir a été créé pour vous aider lorsque vous vous sentez coincé. En journalisant vos pensées et vos sentiments, vous pouvez changer votre vie.
  3. Cette newsletter de journalisation aidera ceux qui veulent lancer une histoire personnelle ou des mémoires, en vous aidant à publier vos histoires et en vous montrant comment y réfléchir positivement.
  4. écrire pour guérir vous aidera à traverser les moments difficiles. L’écriture et la journalisation sont de grands guérisseurs. Vous apprendrez à écrire, réfléchir et grandir.
  5. Toute personne qui aime tenir un journal et écrire.
écrire pour guérir

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