La plupart d’entre nous ont de petites habitudes sournoises qui nous retiennent et nous font trébucher. Répondez à ce quiz pas du tout inconfortable pour découvrir ce que vous faites pour vous empêcher d’atteindre vos objectifs – comment vous mettez en oeuvre votre stratégie d’auto-sabotage interne pour vous écarter du chemin de votre propre succès !

Il est temps de commencer une nouvelle tâche. Quelle est votre première étape ?

1. Pas besoin de se presser! Il ya beaucoup de temps! En plus, il y a une nouvelle émission que je veux d’abord regarder en boucle…
2. Tout d’abord, paniquez. Assurez-vous que tous vos stylos sont alignés et que le Post-It est prêt à être utilisé, car c’est A. Big. Accord. Tout doit être parfait.
3. Si c’est un projet de groupe, je ferais mieux de prendre les rênes. L’expérience m’a appris que je ne peux pas faire confiance aux autres pour faire leur travail, donc même si mes collègues sont plutôt formidables, je ne peux pas les laisser sans un peu de microgestion.
4. Une autre tâche ? Ouais, bien sûr, je peux tout à fait faire ça ! Dès que j’en aurai fini avec toutes ces autres choses sur la liste…

Vous êtes sur le point de commencer un nouvel emploi. Comment vous sentez-vous en arrivant le premier jour ?

1. Un peu stressé parce que j’ai attendu la dernière minute pour choisir une tenue et ensuite je n’ai rien trouvé, et une fois que j’ai choisi quelque chose, j’ai accidentellement renversé du café dessus alors que je courais vers la porte, et puis J’ai dû m’arrêter pour faire le plein en chemin car je l’avais laissé pour ce matin..
2. Je ne vais pas être trop excité ou stressé jusqu’à ce que je rencontre mon équipe. C’est le bon moment pour m’asseoir et observer mon environnement. Les paresseux et les indignes de confiance finissent par montrer leurs vraies couleurs.
3. J’ai choisi la tenue parfaite et j’ai même préparé un plateau de friandises pour tout le monde, y compris des options à faible teneur en sucre et sans gluten pour tout le monde. J’ai hâte que mon bureau soit parfaitement organisé. Une place pour chaque chose et chaque chose à sa place, non ?
4. Je me demande comment j’arrive à m’intégrer dans un emploi à temps plein avec tout mon travail bénévole et ma longue liste de choses à faire !

Parmi ces films, lequel vous interpelle beaucoup ?

1. Adaptation. Nick Cage écrit un scénario dans lequel il tergiverse sur l’écriture et l’adaptation d’un autre scénario.
2. 10 choses que je déteste à propos de toi. Kat jure qu’elle a définitivement abandonné les hommes. Ce sont des hommes-hommes horribles, manipulateurs et excités, bons à rien, et elle n’a pas besoin d’eux ! Mais ensuite Patrick Vérone monte sur scène pour chanter pour son cœur – et lui montrer qu’elle devra peut-être repenser ses préjugés.
3. Cygne noir. Le monde exigeant des ballerines d’élite pousse le perfectionnisme d’un cygne à l’extrême, alors qu’elle se situe à la frontière entre maîtrise et folie.
4. Oui mec. Jim Carrey mène cette comédie sur le fait de dire oui à chaque opportunité qui se présente – et sur le fait qu’il est très important de trouver un équilibre entre ce que vous voulez faire et ce que vous devez faire.

Avez-vous déjà demandé de l’aide pour comprendre les choses qui vous retiennent ?

1. J’ai quelques amis sur qui je peux compter pour me mettre au sol lorsque je suis hors de contrôle.
2. J’ai contacté un ou deux conseillers. Je n’arrive pas à le comprendre par moi-même et j’en ai marre de me mettre en travers de mon propre chemin.
3. Moi? Non, je vais bien. Parfait, en fait.
4. Pourquoi? Connaissez-vous quelqu’un qui pourrait aider? Je suis tout ouïe!

Vous êtes dans le rayon de développement personnel de votre librairie locale. Quel titre retient votre attention ?

1. The Now Habit : un programme stratégique pour surmonter la procrastination et profiter d’un jeu sans culpabilité
2. Des erreurs ont été commises (mais pas par moi) : pourquoi nous justifions les croyances stupides, les mauvaises décisions et les actes blessants
3. Comment être un imperfectionniste
4. Surengagé : comment réduire le chaos et trouver l’équilibre

Que savez-vous des traits d’auto-sabotage ?

1. Honnêtement, pas tant que ça. Est-ce comme ne pas attacher ses lacets avant une course ?
2. Je pense que d’autres personnes s’auto-sabotent. Je vais très bien. #pas vraiment
3. Je suis sur la bonne voie pour identifier mes propres traits toxiques depuis un certain temps maintenant. Pouvez-vous aider ?
4. Je sais beaucoup de choses. Je ne sais tout simplement pas comment apporter les bons changements pour les surmonter.

Qui est votre sosie de célébrité ?

1. Rihanna. Elle est notoirement en retard pour les choses et se présente généralement avec du vin dans un verre volé. #Buts dans la vie
2. Nicolas Cage. L’homme a vendu une fois toute sa collection Superman parce qu’ils ne l’ont pas choisi comme l’Homme d’Acier, même s’il n’a pas de mâchoire kryptonienne. #VivezVotreVéritéNick !
3. Serena Williams. Elle est la CHÈVRE du tennis, féminin ou masculin, et elle a perfectionné ses incroyables compétences grâce à des heures d’exercices exténuants et d’étude sur le terrain. #Pratique rend parfait
4. Martha Stewart. Elle a non seulement sa propre émission à succès, mais elle passe également du temps avec Snoop Dogg et trouve le temps de correspondre avec certains de ses anciens copains de prison. #QueenBusyBee

Si vous pouviez revenir en arrière et dire à votre jeune moi quelque chose sur les choses avec lesquelles vous luttez actuellement, que serait-ce ?

1. Commencer représente la moitié de la bataille.
2. Ce n’est pas parce que votre meilleur ami vous a blessé en CE2 que tous vos amis attendent de vous dévaster. Vous pouvez à nouveau faire confiance.
3. Fini, pas parfait. Répétez jusqu’à ce qu’il pénètre.
4. Pesonne ne peut tout faire tout le temps. Inspirez, expirez.

Quelle chanson pourrait être votre hymne ?

1. « La chanson paresseuse » de Bruno Mars. « Aujourd’hui, je ne veux rien faire. »
2. « C’est la faute à la pluie » de Milli Vanilli. « Quoi que vous fassiez, ne vous rejetez pas la faute. »
3. « Perfectionniste » de Will Jay. « J’ai passé toute ma vie à essayer d’être parfait. »
4. « Prendre soin des affaires » par BTO. « S’occuper de ses affaires et faire des heures supplémentaires. »

Vous avez beaucoup de réponses (1): Si votre spécialité d’auto sabotage était… la procrastination

Êtes-vous toujours en course contre la montre ? Êtes-vous à la limite des tensions liées aux délais et aux engagements sociaux ? Vous dites-vous que vous êtes plus performant sous pression ? Il y a de fortes chances que votre spécialité en matière d’auto-sabotage soit la procrastination.

Ne vous sentez pas mal, chaque humain sur la planète est aux prises avec cela à un moment donné.

Lorsque vous vous sentez fatigué, stressé et épuisé mentalement, la dernière chose que vous voulez faire est de finir vos devoirs, de préparer votre voyage ou de nettoyer toute la maison – vous remettez donc cela à plus tard.

Mais finalement, plus tard devient maintenant, et parfois, il devient même trop tard.

« Une journée peut s’écouler lorsque vous évitez délibérément ce que vous êtes censé faire. » —Bill Watterson

Mais lorsque vous réalisez que plus tard, vous vous retrouvez toujours avec trop de choses à faire, alors il est temps de regarder à la racine du problème et de comprendre pourquoi vous attendez toujours jusqu’à la 11e heure pour faire avancer les choses.

Parce que des recherches ont montré que les personnes qui se décrivent comme des procrastinateurs chroniques révèlent également des niveaux plus élevés de stress, d’anxiété et même de dépression.

Donc, si vous vous retrouvez toujours à céder au sentiment de paresse de remettre à plus tard les choses que vous savez que vous devrez éventuellement faire de toute façon, le moment est venu – pas plus tard – de découvrir pourquoi vous continuez à laisser des choses que vous ne faites pas actuellement. Je ne veux pas faire, et laissez-les s’accumuler pour que vous deviez encore les faire plus tard, mais avec moins de temps.

Parce que cela conduit à des sentiments d’échec et d’insuffisance lorsque vous ne parvenez pas à bien accomplir la tâche et que les résultats sont malheureux et loin d’être idéaux.

Ce qui vous amène à ne pas vouloir effectuer la prochaine tâche qui se présente, parce que vous n’avez pas fait si bien la dernière. Vous voyez ce cycle auto-réalisateur prêt à se répéter ?

Heureusement, il existe des moyens de passer du statut de procrastinateur à celui de proactivateur.

La Masterclass 21X DISCIPLINE CONSCIENTE: Imaginez à quel point vous seriez doué dans quelque chose si vous l’aviez fait tous les jours depuis l’année dernière… La Masterclass par email 21X DISCIPLINE CONSCIENTE est unique, basée sur les sciences du cerveau et du comportement, pour examiner, agir et consolider le processus de transformation de la vie humaine individuelle, d’où et ce qu’elle est, vers où et ce que l’on désire qu’elle soit.

Vous avez beaucoup de réponses (2): Si votre spécialité d’auto-sabotage était… la dissonance cognitive !

La vie nous lance souvent des bouleversements, et parfois les plus merdiques sont celles qui forment nos croyances les plus profondes. Mais parfois, les choses viennent remettre en question ces croyances durement programmées et nous nous mentons afin de pouvoir nous accrocher à nos croyances souvent pessimistes et autolimitantes. Ainsi, nous avons les joies de la dissonance cognitive.

« Les gens ne semblent pas se rendre compte que leur opinion sur le monde est aussi une confession de caractère. » — Ralph Waldo Emmerson

Par exemple, si quelqu’un en qui vous avez confiance vous ment tôt dans la vie, il peut être facile de croire que tout le monde mentira, même si l’expérience ultérieure vous montre qu’il existe de nombreuses personnes merveilleusement dignes de confiance.

Il vous semble plus confortable de croire qu’ils finiront par vous mentir afin que vous soyez prêt lorsque vous serez déçu par leur éventuelle et inévitable trahison.

Je ne pense pas qu’il soit difficile de comprendre pourquoi cela constitue un auto-sabotage.

En croyant constamment que les autres vont vous mentir, vous laisser tomber et vous trahir, vous vous empêchez de vraiment faire confiance à qui que ce soit et vous vous privez de relations saines et significatives.

De même, au travail, si vous considérez les autres comme incapables de faire leur propre travail, indépendamment de leurs propres compétences, vous ne pourrez jamais vous détendre et profiter du travail acharné d’une équipe qualifiée et digne de confiance pour faire un travail sans microgestion constante.

Et ces croyances sont également intériorisées.

Lorsque vous avez échoué malgré tous vos efforts, il peut être facile de croire que vous échouerez TOUJOURS, quels que soient vos efforts, même si des succès répétés montrent que vous êtes capable de ne pas échouer. Alors pourquoi essayer ?

Lorsque vous continuez à choisir l’option de NE PAS croire ce que vous voyez en réalité, vous conservez nos vieilles et confortables croyances… mais à quel prix.

Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour surmonter la dissonance cognitive.

La Masterclass 21XQE BOOST: Ne laissez plus vos émotions dicter votre vie. Dans ce cours complet de MAÎTRISE de 21 JOURS, nous vous fournissons les outils, les stratégies et les techniques nécessaires pour exploiter le pouvoir de l’intelligence émotionnelle. Grâce aux conseils d’experts, vous acquerrez une compréhension approfondie de vos émotions, apprendrez à gérer les situations difficiles avec grâce et cultiverez des liens significatifs avec les autres.

Vous avez beaucoup de réponses (3): Si votre spécialité d’auto-sabotage était… le surengagement !

Si vous faites constamment plus de travail que vous ne pouvez en gérer, si vous vous sentez toujours stressé par votre liste de choses à faire et si vous avez constamment l’impression de ne pas avoir assez de beurre gratté sur trop de pain grillé, il y a de fortes chances que vous vous auto-sabotiez en en faisant trop.

Lorsque vous vous préparez à l’échec en vous engageant trop dans tous les domaines de votre vie, vous vous préparez également à des sentiments de culpabilité, de dépression et de burn-out.

Être et faire constamment plus peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale.

Et lorsque vous consacrez trop de temps à votre emploi du temps, vous pouvez vous sentir comme un échec inadéquat lorsque vous ne pouvez pas terminer tout ce que vous avez commencé.

La culpabilité qui vient du fait de porter une charge d’engagement trop lourde vous amènera souvent à dire « oui » lorsque quelqu’un vous demande d’ajouter « juste une chose de plus » à votre charge de travail déjà surchargée.

Cela rend presque impossible l’établissement et le respect de limites personnelles saines et peut éventuellement conduire au burn-out.

Lorsque vous vous placez toujours en dernier, vous aggravez votre stress. Et trop de stress = augmentation des niveaux de cortisol = inflammation et système immunitaire affaibli.

Oui, vous pouvez vous surmener et tomber malade.

Alors, comment un excès d’engagement chronique qui plaît aux gens peut-il reprendre le contrôle de sa vie et fixer des limites saines ?
1. Repensez-y. Faites le point sur toutes les choses qui se sont accumulées sur votre liste de tâches, en particulier sur les choses qui se sont retrouvées là-bas et qui n’auraient vraiment pas dû y figurer.

2. Soyez honnête avec vous-même. Demandez-vous pourquoi ces choses se sont retrouvées là. Était-ce parce que vous vous sentiez coupable si vous disiez non ? Était-ce pour faire plaisir à quelqu’un d’autre ? Est-ce dû à l’insécurité ? Reconnaissez tout schéma malsain et pardonnez-vous.

3. Prenez un nouvel engagement… à faire moins. Supprimez de la liste tout ce qui ne vous sert vraiment pas ou qui vous coûte trop cher en toute tranquillité d’esprit pour être accompli de manière réaliste. Créez des limites saines autour de vos engagements, comme ne plus faire de bénévolat jusqu’à ce que vous preniez d’abord le temps de prendre soin de vous.

« La différence entre les gens qui réussissent et ceux qui réussissent vraiment, c’est que les gens qui réussissent vraiment disent non à presque tout. » – Warren Buffet

Masterclass le Plan pour 1 année de Succès: Réalisez plus au cours de la prochaine année qu’au cours de la dernière décennie en suivant un plan éprouvé par les meilleurs coachs. Découvrez la puissance du plan d’action sur un an de l’équipe QE couvrant les 12 piliers du succès (un par mois) et créé pour vous aider à atteindre une augmentation de 10 à 40 % dans les principaux domaines de votre vie.

Vous avez beaucoup de réponses (4): votre spécialité d’auto-sabotage est… le perfectionnisme !

Lorsque vous laissez votre besoin d’être parfait vous empêcher de terminer quoi que ce soit correctement – ​​ou pire, de commencer quelque chose de peur de ne pas le faire assez bien – vous vous sabotez en réalité.

C’est sournois une fois, car le perfectionnisme est souvent vendu comme une grande attention aux détails, et qui ne veut pas ce genre d’attention d’expert ?

Mais cela peut créer une peur paralysante de l’imperfection – et ce n’est pas une bonne chose.

Quand on insiste autant sur un résultat parfait, comment trouve-t-on la motivation pour se lancer ?

Et le discours intérieur négatif qui accompagne le perfectionnisme est encore pire que la pression de la tâche elle-même.

Vous rabaissez-vous constamment ?

Est-ce que vous séparez tout ce que vous faites ?

Pouvez-vous laisser tomber vos erreurs ? Ou est-ce que vous rejouez tout ce que vous avez fait de mal, dans un film d’horreur avec une roue de hamster, retraçant tous vos échecs passés ?

La conviction que vous devez être parfait, quoi qu’il arrive, peut avoir de graves conséquences sur votre santé mentale, provoquant une dépression, une faible estime de soi et un sentiment d’échec plus élevé.

Sans oublier que cela vous paralyse lorsque vient le temps de prendre des mesures productives.

Mais la racine du perfectionnisme est un besoin de contrôle, ce qui est ironique car il peut souvent vous supprimer le contrôle en vous neutralisant par la peur et l’hésitation.

Mais il existe des moyens de maîtriser votre perfectionnisme…
1. Faites le point – Regardez autour de vous et voyez comment les autres accomplissent des tâches similaires.

Font-ils leur travail suffisamment bien ?

Votre attention excessive aux détails compte-t-elle vraiment pour beaucoup si cela prend trop de temps ou vous empêche de terminer les choses ?

2. Détendez vos normes – Je ne dis pas tout à moitié, mais peut-être que vous n’avez pas besoin de coordonner les couleurs de vos Post-Its ou d’alphabétiser votre armoire à épices.

Fixez-vous des objectifs SMART qui sont spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps.

3. Soyez réaliste avec vos attentes – Arrêtez de vous comparer aux autres et accordez-vous un peu de répit lorsque vous vous mettez la pression. Tant que vous êtes motivé et que vous faites de votre mieux, tout va bien.

« Parfait » est une norme dangereusement inaccessible, et vous êtes tout aussi humain et imparfait que le reste d’entre nous.

Essayez de vous concentrer sur la recherche de joie et de sens dans les choses que vous faites, plutôt que sur le résultat parfait.

Enfin, répétez après moi : « Mieux vaut fini que parfait ! » …parce que la perfection est rarement terminée.

« La graine de votre prochaine œuvre d’art réside dans les imperfections de votre œuvre actuelle. » -David Bayles