La manifestation est le processus par lequel nous introduisons activement les choses que nous voulons dans nos vies. C’est un processus simple et accessible à tous. Il suffit d’un peu de pratique pour changer votre état d’esprit et devenir un créateur plutôt qu’un récepteur passif de la vie.

Une fois que vous aurez compris le pouvoir de la manifestation et que vous commencerez à en voir les preuves dans votre vie, cela deviendra un outil habituel que vous utilisez quotidiennement sans trop y penser.

 

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-être télécharger gratuitement nos trois exercices d’auto-compassion. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront à accroître la compassion et la gentillesse dont vous faites preuve envers vous-mêmes.

 

1. Sachez avec une certitude absolue ce que vous voulez.

Bien que cela semble facile, la plupart des gens en savent plus sur ce qu’ils ne veulent pas que sur ce qu’ils veulent. Pour vous manifester, vous devez savoir exactement ce que vous voulez. Vous devrez l’écrire et prendre le temps de réfléchir pour comprendre cela. Plus vous avez de détails, mieux c’est.

Disons que vous souhaitez manifester une nouvelle relation. Vous aurez immédiatement une liste de qualités dont vous ne voulez pas en raison de relations passées. C’est bien parce que cela vous a appris ce que vous ne voulez pas, mais la manifestation ne peut se produire que lorsque vous savez exactement ce que vous voulez.

Un exemple de ceci serait : « Ma prochaine relation sera saine et épanouissante. Mon nouveau partenaire sera aussi dévoué que moi au développement personnel. Ensemble, nous voyagerons, passerons du temps dans la nature et nous jouerons les uns avec les autres.

Plus vous êtes clair sur ce que vous voulez, plus vous êtes en mesure de le recevoir.

2. Faites appel à votre sagesse secrète pour cibler les bons objectifs

Ce que la plupart des gens pensent être la motivation, c’est-à-dire que le conférencier motivateur qui parle d’argent, de pouvoir, de succès et de gloire est en fait une source d’inspiration.

Les deux peuvent fonctionner ensemble, c’est-à-dire que vous pouvez être inspiré pour changer vos comportements pour vous aider à réaliser un rêve, mais il y a une différence.

L’inspiration est quelque chose qui vient de l’extérieur : en écoutant une autre personne ou en étant impliqué dans un événement ou en observant quelque chose qui déclenche une réaction émotionnelle.

La motivation, cependant, vient de l’intérieur. La motivation est un feu : un feu allumé par un rêve et alimenté par la passion.

Vous aurez d’autant plus de force que vos objectifs sont alignés sur vos valeurs.

3. Pourquoi n’avez-vous pas encore réalisé cet objectif?

Pour surmonter les obstacles personnels, vous devez d’abord les identifier. Cela peut être fait en vous posant des questions telles que :

1. Sur lesquels de ces obstacles personnels je succombe généralement?
2. Qu’est-ce qui déclenche ces obstacles dans ma vie ?
3. Pourquoi ai-je tendance à succomber à ces obstacles ?
4. Comment ces obstacles m’empêchent-ils d’atteindre mes objectifs ?

Une fois que vous avez identifié vos obstacles personnels, vous pouvez commencer à les surmonter de manière optimale.

4. Etablissez vos objectifs

L’établissement d’objectifs intervient quand vous savez exactement ce que vous voulez accomplir, mais vous ne savez pas comment y parvenir.

De nombreuses personnes fixent des objectifs d’état final lorsque le changement souhaité nécessite la définition d’un objectif de processus.

Considérez une personne qui veut perdre du poids. Lorsqu’on lui a demandé de traduire ce souhait en objectif, elle répond : « Mon objectif est de perdre 15 kilogrammes. » Le problème avec cet objectif est que le résultat souhaité est présenté comme un changement momentané alors que le véritable résultat souhaité est, en fait, un changement durable.

Après tout, l’intention de la personne n’est probablement pas de recommencer à prendre du poids après avoir perdu 15 kilogrammes. L’objectif est plutôt de maintenir son poids de perte.

Par conséquent, il serait plus utile pour la personne de recadrer cet objectif en un objectif de processus, tel que « Mon objectif est de maintenir un poids corporel sain ».

La conséquence de la définition de cet objectif de processus est que l’attention est modifiée: Quelle forme d’action répétée est nécessaire pour rester à un poids santé? Au lieu de se fixer comme objectif de perdre 15 kilogrammes,
la personne peut maintenant décider de se fixer un objectif d’exercice pendant 10 minutes chaque matin.

L’objectif du processus continu est plus susceptible de conduire à la formation d’une habitude qui permettra à la personne non seulement de perdre 15 kilogrammes, mais aussi de rester à ce poids corporel de santé.

5. Planifiez vos réponses aux obstacles

Comment allez-vous prendre le dessus sur ces obstacles que vous avez identifié? Elaborez un plan si-alors, parfois appelé définition des intentions de mise en œuvre.

Cette étape vous permet de mettre en œuvre un scénario pré-planifié face à des défis inévitables, soutenant ainsi la poursuite de votre objectif.

6. Allez chercher votre feu intérieur

Fiodor Dostoïevski a dit un jour : « Le secret de l’être humain n’est pas seulement de vivre, mais d’avoir une raison de vivre. »

« Le secret de l’être humain n’est pas seulement de vivre, mais d’avoir une raison de vivre. »

Les valeurs représentent les choses que nous considérons comme étant importantes dans la vie.  Ce questionnaire simple mais puissant vous accompagnera partout, et vous profiterez de 5 minutes dans une salle d’attente pour réfléchir et comprendre vos propres motivations.

7. Formulez vos intentions de façon efficace

La recherche révèle que volonté humaine est composée de trois choses :

1. Je n’alimenterai pas;
2. Je vais pouvoir;
3. Je veux du pouvoir (se souvenir de ce que vous voulez vraiment).

Notre cerveau a la capacité d’exploiter ces trois capacités et, comme le dit la psychologue McGonigal , le développement de ces capacités est au cœur de ce que signifie être humain.

Vos intentions seront donc plus efficaces lorsque vous les formulerez en trois branches: ce que vous ne voulez plus, ce que vous allez faire (oui il y’a toujours un prix à payer), et ce que vous voulez vraiment.

8. Utilisez la méditation créative

La visualisation consiste à créer des images mentales des résultats que vous désirez. Ici nous parlons de la visualisation du processu qui vous emmène à la victoire. Ce plan qui vous permet de vaincre les ennémis à votre projet, vous vous visualisez en train de le mettre en oeuvre. La victoire se gagne chaque jour, dans les actes que vous poserez.

Visualisez donc ce que vous voulez ET de ce que vous ferez pour réussir.

Pour visualiser, trouvez un endroit calme, fermez les yeux et imaginez votre objectif avec le plus de détails possible. Remarquez où vous êtes, ce que vous faites, qui est avec vous et ce que vous ressentez. Plus c’est précis, mieux c’est.

Imaginez dans votre esprit que cela vous est déjà arrivé. Non pas que cela arrivera, non pas que vous en soyez sûr, mais que cela est déjà arrivé.

Lorsque vous pratiquez, ressentez réellement les émotions associées à vos objectifs. Si vous envisagez un nouvel emploi, ressentez la fierté et l’enthousiasme que vous ressentiriez en entrant dans votre nouveau bureau.

Plus cela semble réel, plus votre subconscient s’efforcera d’en faire une réalité.

Je ne parle pas de vivre une illusion. Ceci est un exercice. Une pratique qui dure deux ou trois minutes par jour. Et pendant ce temps, imaginez avoir déjà ce que vous voulez.

Ce que cela fait, c’est imprimer dans votre subconscient cette vibration d’énergie. Cette vibration attirera des personnes, des circonstances et des événements de même fréquence. Et votre réalité se transformera.

9. Créez des mantras

Les choses que nous apprécions beaucoup dans la vie deviennent des points d’ancrage substantiels pour une motivation continue et nous aident à faire les choses que nous ne voulons pas à faire sur le long terme (pensez à vous lever au milieu de la nuit pour vous occuper de votre enfant).
Identifiez ces piliers fondamentaux de la motivation, et non seulement vous commencerez à vous sentir plus ancré, mais il vous sera plus facile de respecter votre plan au fil du temps. Épelle le.

Par exemple, notez trois choses importantes que manger plus consciencieusement et plus sainement vous apportera.
Si vous mettez « perdre du poids », demandez-vous ce que cela signifie pour vous.

1)
2)
3)

Maintenant, enflammez votre enthousiasme ! Répétez ces trois raisons en silence avant de prendre un repas ou une collation. Vous pouvez également en faire votre mantra de la journée. Par exemple,

Manger consciemment m’apportera la paix, un lien avec mes enfants et de la confiance en moi.

Écrivez vos mantras sur des cartes ou des notes autocollantes et placez-les à plusieurs endroits où vous pourrez vous le rappeler tout au long
la journée… et préparez-vous à constater un regain de motivation majeur !

10. Engagez-vous

• Engagez-vous par un contrat

Maintenant que vous avez des objectifs alignés sur vos valeurs, que vous êtes conscient des obstacles et que vous avez établi un plan pour les surmonter, maintenant que vous avez le soutien d’une motivation forte, c’est le moment de passer un contrat écrit envers vous-même où vous vous promettez de respecter chaque point de votre routne quotidienne qui vous dera gagner. La victoire se gagne à chqaue décision que vous prenez. Rédigez ce contrat envers vous-même et signez le et lisez-le chaque soir avant de dormir et chaque matin au réveil.

• Engagez-vous aussi dans une visualisation et des affirmations quotidiennes

Peu importe si vous ressentez des doutes en lisant ceci. Il est tout à fait normal d’être sceptique. L’esprit résiste toujours à ce qu’il ne comprend pas encore. Alors plutôt que de vous entraîner si vous pensez que cela fonctionnera pour vous, engagez-vous à vous entraîner. Vous n’avez pas besoin de preuve pour commencer.

Nous avons l’habitude de dire à notre esprit ce que nous ne voulons pas, il faut donc beaucoup d’engagement pour prendre l’habitude de dire à notre esprit ce que nous voulons. C’est là que les affirmations et la visualisation aident à établir cette habitude. Tout le monde a un style différent de visualisation, mais l’idée principale est qu’il s’agit d’une répétition mentale.

Bob Bowman, entraîneur du médaillé olympique Michael Phelps, déclare : « Pendant des mois avant une course, Michael se met dans un état de détente. Il répète mentalement deux heures par jour dans la piscine. Il se voit gagner. Il sent l’air, goûte l’eau, entend les maisons, voit l’horloge.

Avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour répéter mentalement le déroulement de votre journée. Imaginez l’heure qu’il indiquera sur votre horloge. Imaginez que vous passez du temps à méditer et à faire du fitness. Répétez comment se déroulera votre journée de travail. Imaginez que vos interactions avec les gens sont agréables et positives. Ressentez l’émotion d’être accompli et épanoui. Faites-le quotidiennement et observez à quel point votre journée se déroule différemment.

11. Agissez

Lorsque vous savez clairement ce que vous voulez et que vous visualisez qui vous deviendrez, les étapes se révèlent à vous. Se sentir bloqué sur ce qu’il faut faire ensuite est le résultat d’un manque de clarté. À mesure que la clarté vous parvient, le chemin pour y parvenir fera de même.

Le problème que les gens ont avec la manifestation est qu’ils veulent faire d’énormes progrès dans leur pensée et leur comportement en peu de temps. Manifester, c’est commencer très petit et cultiver la patience. Pour une manifestation réussie, vous devez aimer le processus et ne pas vous concentrer sur un résultat final.

La meilleure façon d’agir est la routine matinale. C’est le début d’une manifestation réussie. Notez comment la future personne que vous souhaitez être passera sa matinée.

Après avoir maîtrisé une routine matinale, vous pouvez définir un autre rituel quotidien. La maîtrise des rituels quotidiens crée une base solide pour se manifester. Cela vous aidera à vous faire confiance, et donc à faire confiance au processus.

12. Soyez présent et reconnaissez ce qui est donné

Lorsque nous ne sommes pas présents, nous créons toujours nos vies. Nous ne sommes que des créateurs passifs en pilote automatique, nous ne voyons donc pas comment nos actions et nos pensées sont liées à ce que nous recevons. En tant que manifesteurs, nous devenons des créateurs intentionnels.

Grâce à la pratique et à la répétition, notre cerveau s’adapte à une participation active. La participation active nécessite une présence.

Peut-être que vous avez manifesté une nouvelle vision de la vie et que vous ouvrez votre téléphone à une citation de motivation qui correspond exactement à ce sur quoi vous travaillez. C’est un signe. Peut-être que vous souhaitiez avoir des interactions plus positives et qu’un inconnu vous ouvre la porte avec le sourire. C’est un signe. Entraîner l’esprit à voir ces petites connexions est une partie importante de la manifestation, mais il est facile de les négliger. La journalisation de ces connexions est un énorme facteur de motivation.

Plus vous reconnaissez ce qui vous est donné, plus vous recevrez de choses dans votre avenir.

13. Ressentez de la gratitude

Lorsque nous sommes des créateurs passifs, nous avons peu de gratitude. Nous ne comprenons peut-être même pas ce qu’est la gratitude. Parce que nous ne connaissons pas notre propre pouvoir, nous pensons que des choses nous arrivent. Il est très difficile d’éprouver de la gratitude lorsque nous ne parvenons pas à relier notre propre rôle à notre expérience de vie.

Manifester vous révélera des choses tout au long de la journée. En fait, il s’agira probablement de petites choses qui n’auraient aucune importance pour la plupart des gens. C’est une reconnaissance structurée qui vous permettra de changer votre vie.

Écrivez que vous êtes reconnaissant pour le cadeau de voir ces choses ou dites merci à voix haute et par écrit dans un journal de gratitude. La gratitude a une fréquence qui attire davantage la même chose.

14. Travaillez sur la résistance

Durant la manifestation, vous ferez l’expérience du doute, de la frustration et de la confusion. Cela fait partie du processus et c’est aussi pourquoi la méditation quotidienne est si importante. Plutôt que de réagir à nos pensées comme à des faits comme nous le faisons habituellement, la méditation nous permet lentement d’observer nos pensées.

Une fois que vous commencerez à observer vos pensées, vous verrez que les pensées et les émotions changent constamment tout au long de la journée. Lorsque vous n’êtes pas esclave de vos changements émotionnels, vous êtes capable de vous aligner activement sur les émotions et les pensées que vous choisissez. Cela demande de la pratique et de l’engagement, mais cela viendra à vous avec le temps. À mesure que vous commencerez à vous faire confiance pour surmonter la résistance, votre estime de soi s’améliorera. La manifestation vient à ceux qui ont acquis une grande estime de soi.

15. Examinez vos actions grâce au processus AAR de l’armée américaine

Un examen après action (AAR) est une discussion d’un événement qui permet aux personnes impliquées d’apprendre par elles-mêmes ce qui s’est passé, pourquoi cela s’est passé, ce qui s’est bien passé, ce qui doit être amélioré et les leçons apprises.

En substance, la réflexion AAR aborde quatre questions :

1. Quels étaient mes résultats escomptés ?
2. Quels ont été mes résultats réels ?
3. Qu’est-ce qui a causé mes résultats ?
4. Et que vais-je maintenir ou améliorer ?

Les quatre questions de votre réflexion avant Action (RAA) :

1- Quels sont mes résultats et mesures attendus ?

2- Quels défis puis-je anticiper ?

3- Qu’ai-je ou d’autres appris de situations similaires ?

4- Qu’est-ce qui me fera réussir cette fois ?

Les réponses à ces questions alignent vos objectifs et préparent le terrain pour un examen AAR efficace périodique.

16. Soyez compatissant

Soyez compatissant et patient avec vous-même. Passez du temps à faire des choses que vous n’avez pas faites depuis longtemps et profitez-en. Cela  peut-être des poèmes. C’est peut-être de la marche ou de la musique. Peut-être que regarder de vieux films vous rend heureux. Suivez vos émotions et faites des choses qui maintiennent votre état émotionnel élevé.

 

Un message à retenir

Quelques conseils pour rester sur la bonne voie :

1. La cohérence est la clé : une pratique régulière est cruciale. Faire ces exercices de manière cohérente aide à cimenter les nouveaux programmes dans votre subconscient.

2. Les émotions amplifient l’impact : Plus vous ressentez d’émotions lorsque vous pratiquez les techniques, plus vite elles entreront dans le subconscient.

3. Soyez patient : Les changements dans le subconscient ne se produisent pas du jour au lendemain. Il faut du temps pour écraser les vieilles croyances et habitudes. Soyez patient avec vous-même et faites confiance au processus.

4. Choisissez un environnement positif : Entourez-vous de positivité. Cela inclut les personnes positives, les livres, les films et le fait de garder soi-même un état d’esprit positif. Votre environnement peut grandement influencer ce que vous absorbez dans votre subconscient.

5. Restez attentif : soyez conscient de vos pensées et de vos sentiments. Capter les pensées négatives et les remplacer par des pensées positives vous aide à garder le contrôle sur ce qui se passe dans votre subconscient. Cela vous aidera à conserver et à entretenir les nouveaux programmes et à ne pas revenir aux anciens.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices d’auto-compassion.

Avant de partir, nous apprécierions que vous nous aidiez à faire passer le message en partageant, en tweetant, en épinglant, etc. ce message.

Références

• APA (2012). What Are The Benefits of Mindfulness? Retrieved from https://www.apa.org/education/ce/mindfulness-benefits.pdf.
• Carson, J. W., Carson, K. M., Gil, K. M., & Baucom, D. H. (2004). Mindfulness-based relationship enhancement. Retrieved from: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005789404800285
• Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: A review and meta-analysis. The Journal of Alternative And Complementary Medicine, 15(5).
• Garland, E. L., & Howard, M. O. (2013). Mindfulness-oriented recovery enhancement reduces pain attentional bias in chronic pain patients. Psychotherapy and Psychosomatics 82(5).
• Germer, C. (2009). The mindful path to self-compassion: Freeing yourself from destructive thoughts and emotions. New York, NY: Guilford Press.
• Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010). Effects of mindfulness-­based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion, 10(1).
• Goldstein, E. (2015). Uncovering happiness: Overcoming depression with mindfulness and self-compassion. Simon and Schuster.
• Greenberg, L. & Webster, M. C. (1982). Resolving Decisional Conflict by Gestalt Two-Chair Dialogue: Relating Process to Outcome.
• Heffernan, M., Griffin, M., McNulty, S., & Fitzpatrick, J. J. (2010). Self-compassion and emotional intelligence in nurses. International Journal of Nursing Practice, 16.
• Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal Of Consulting And Clinical Psychology, 78(2).
• Kabat-Zinn, J. (1982). An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation: theoretical considerations and preliminary results. Retrieved from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7042457
• Kelly, A. C., Zuroff, D. C., Shapira, L. B. (2009). Soothing oneself and resisting self-attacks: The treatment of two intrapersonal deficits in depression vulnerability. Cognitive Therapy and Research, 33.
• Kidwell, B. & Hasford, J. (2014). Emotional Ability Training and Mindful Eating. Journal of Marketing Research, in press.
• Kuyken, W., Watkins, E., Holden, E., White, K., Taylor, R. S., Byford, S., . . . Dalgleish, T. (2010). How does mindfulness-based cognitive therapy work? Behavior Research and Therapy, 48.
• Leary, M. R., Tate, E. B., Adams, C. E., Allen, A. B., & Hancock, J. (2007). Self-compassion and reactions to unpleasant self-relevant events: The implications of treating oneself kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92.
• Lee, W. K., & Bang, H. L. (2010) Effects of mindfulness-based group intervention on the mental health of middle-aged Korean women in community. Stress and Health, 26.
• Long, P. & Neff, K. D. (2018). Self-compassion is associated with reduced self-presentation concerns and increased student communication behavior. Retrieved from: https://self-compassion.org/wp-content/uploads/2018/10/Long.Neff_.2018.pdf
• Lutz, A., Slagter, H. A., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2008). Attention regulation and monitoring in meditation. Trends in Cognitive Sciences, 12(4).
• Magnus, C., Kowalski, K., & McHugh, T. (2010). The role of self-compassion in women’s self-determined motives to exercise and exercise-related outcomes. Self & Identity, 9.
• Neff, K. D. (2003). Development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2.
• Neff, K. D. (2012). The science of self-compassion. In C. Germer & R. Siegel (Eds.), Compassion and Wisdom in Psychotherapy. New York: Guilford Press.
• Neff, K. D., & Beretvas, S. N. (2012). The role of self-compassion in romantic relationships. Self and Identity.
• Neff, K. & Germer, C. (2012). A Pilot Study and Randomized Controlled Trial of the Mindful Self-Compassion Program. Retrieved from: https://self-compassion.org/wp-content/uploads/2014/10/Neff-Germer-MSC-RCT-2012.pdf
• Neff, K. D. & Germer, C. (2017). Self-Compassion and Psychological Well-being. In J. Doty (Ed.) Oxford Handbook of Compassion Science. Oxford University Press.
• Neff, K. D., & Pommier, E. (2012). The relationship between self-compassion and other-focused concern among college undergraduates, community adults, and practicing meditators. Self and Identity.
• Neff, K. D., Yarnell, L. M., Davidson, O. A., & Mullarkey, M. (2018). Gender Differences in Self-Compassion: Examining the Role of Gender Role Orientation. Retrieved from: https://self-compassion.org/wp-content/uploads/2018/12/Yarnell2018.pdf
• Remmers, C., Topolinski, S., & Koole, S. L. (2016). Why being mindful may have more benefits than you realize: Mindfulness improves both explicit and implicit mood regulation. Mindfulness 7, 829-827.
  Rimes, K. A., & Wingrove, J. (2011). Pilot study of Mindfulness-Based Cognitive Therapy for trainee clinical psychologists. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 39(2).
• Rockliff, H., Gilbert, P., McEwan, K., Lightman, S., & Glover, D. (2008). A pilot exploration of heart rate variability and salivary cortisol responses to compassion-focused imagery. Clinical Neuropsychiatry, 5.
• Rockman, P. (2016). Why Self-Compassion is the New Mindfulness. Retrieved from: https://www.mindful.org/self-compassion-new-mindfulness/
• Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2002). Mindfulness-based cognitive therapy for depression: A new approach to preventing relapse. Retrieved from: https://psycnet.apa.org/record/2001-05895-000
• Shapiro, S. L., Astin, J. A., Bishop, S. R., & Cordova, M. (2005). Mindfulness-based stress reduction for health care professionals: Results from a randomized trial. International Journal of Stress Management, 12.
• Shapiro, S. L., Brown, K. W., & Biegel, G. M (2007). Teaching self-care to caregivers: Effects of mindfulness-based stress reduction on the mental health of therapists in training. Training and Education in Professional Psychology, 1.
• Terry, M. L., & Leary, M. R. (2011). Self-compassion, self-regulation, and health. Self and Identity, 10.